خَبَرَيْن logo

سرّ السعادة: كيف تحققها العلاقات الاجتماعية

كيف يمكن للعلاقات الجيدة أن تحقق السعادة والصحة؟ اكتشف دروسًا قيمة من أطول دراسة علمية للسعادة في العالم، مع الدكتور روبرت والدنجر. استمع إلى البودكاست الكامل هنا. #السعادة #الصحة #العلاقات_الاجتماعية

امرأة مبتسمة ترتدي قميصًا بنفسجي، تحتسي القهوة مع صديقة، مما يعكس أهمية العلاقات الجيدة في تعزيز السعادة والصحة.
Loading...
يمكن أن يساعدك الانخراط في الأنشطة المجتمعية التي تستمتع بها على التعرف على أشخاص جدد وبناء علاقات أكثر.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة عن السعادة وأهميتها

سي إن إن الأمريكيون مهتمون حقًا بالسعي وراء السعادة.

ما تعنيه السعادة يختلف من فرد لآخر وقد يتغير على مدى العمر: الفرح، الحب، الهدف، المال، الصحة، الحرية، الامتنان، الصداقة، الرومانسية، العمل المنجز؟ كل ما سبق؟ شيء آخر تمامًا؟ وقد اقترح الكثيرون أنه في حين أننا قد نعتقد أننا نعرف ما الذي سيجعلنا سعداء، إلا أننا غالبًا ما نكون مخطئين.

ربما يكون رجل واحد قد حلّ شفرة ما الذي يجعل الحياة سعيدة و أكثر صحة ولديه البيانات التي تدعمه.

شاهد ايضاً: قال مسؤول كبير في إدارة الغذاء والدواء تم إقالته في عهد كينيدي: تخفيضات حادة في وزارة الصحة الأمريكية تترك البلاد "أضعف كأمة".

الدكتور روبرت والدنجر هو مدير دراسة هارفارد لتطور البالغين وهي على الأرجح أطول دراسة طولية عن السعادة البشرية، والتي بدأت في عام 1938. (تتبعت الدراسة الأصلية مجموعتين من الذكور من طلاب كلية هارفارد والمراهقين في مدينة بوسطن الداخلية. وتم توسيعها في العقود الأخيرة لتشمل النساء والأشخاص من خلفيات أكثر تنوعًا).

هناك الكثير من المكونات التي تلعب دورًا في البحث عن حياة أكثر سعادة، لكن المفتاح يكمن في عامل رئيسي واحد: العلاقات الجيدة.

قال والدنغر لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا مؤخرًا في مدونته الصوتية "مطاردة الحياة": "ما وجدناه هو أن الشيء المهم هو البقاء على اتصال نشط مع عدد قليل من الأشخاص على الأقل، لأننا جميعًا بحاجة إلى الشعور بالارتباط بشخص ما أثناء حياتنا".

شاهد ايضاً: مسؤولو الصحة في نيو مكسيكو يحققون في سبب وفاة مقيم ثبتت إصابته بالحصبة

وأضاف قائلاً: "والأشخاص الذين كانوا على اتصال بأشخاص آخرين عاشوا لفترة أطول وبقوا أكثر صحة جسديًا من الأشخاص الذين كانوا أكثر عزلة". "كانت هذه هي المفاجأة في دراستنا: ليس لأن الناس كانوا أكثر سعادة بل لأنهم عاشوا لفترة أطول."

يشارك والدنغر، الذي يشارك العديد من الدروس المستفادة من الدراسة في الكتاب الذي شارك في تأليفه بعنوان "الحياة الجيدة: دروس من أطول دراسة علمية للسعادة في العالم"، وهو طبيب نفسي وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد وكاهن زن.

يمكنك الاستماع إلى الحلقة الكاملة من البودكاست هنا.

لماذا تعتبر العلاقات الجيدة مفتاح السعادة؟

شاهد ايضاً: حتى في الولايات التي يكون فيها الإجهاض قانونيًا، يقول مقدمو الخدمة إنه لا يوجد دائمًا ترحيب

لماذا تساعد العلاقات الجيدة الناس على عيش حياة أسعد وأطول؟

قال والدنغر: "إن أفضل البيانات التي لدينا، ولدى دراسات أخرى، تتعلق بالتوتر وتخفيف الضغط النفسي". "إذا حدث لي شيء مزعج اليوم، يمكنني أن أشعر حرفيًا بجسدي وهو يدخل في وضع القتال أو الهروب. هذه ليست مشكلة، هذا أمر طبيعي، استجابة الكر أو الفرار. ولكن ما يفترض بنا فعله هو العودة إلى التوازن عندما يزول التوتر. وإذا استطعت العودة إلى المنزل والشكوى إلى زوجتي أو الاتصال بصديق، يمكنني أن أشعر بهدوء جسدي حرفيًا."

وقال إن أبحاث علم الأعصاب تشير إلى أن الأشخاص المعزولين أو الذين يشعرون بالوحدة يبقون في وضع القتال أو الهروب منخفض المستوى، مما يعني أن لديهم مستويات أعلى من هرمونات التوتر المنتشرة. وقال: "لديهم أجهزة مناعية لا تعمل بشكل جيد، لذلك يصابون بالعدوى بسهولة أكبر". "وهذا الالتهاب المزمن يحطم أجهزة الجسم."

شاهد ايضاً: تفشي فيروس نوروفيروس في مأوى لإجلاء ضحايا حرائق كاليفورنيا

بالإضافة إلى ذلك، قال والدنغر إن الأشخاص المعزولين ليس لديهم أي شخص يعتني بهم، مما يضمن لهم تناول الطعام بشكل جيد، وزيارة الطبيب والانخراط في سلوكيات أخرى تؤدي إلى صحة أفضل.

وأضاف أن هذا لا يعني أن الانطوائيين أو الأشخاص الذين ليس لديهم شركاء محكوم عليهم بحياة قصيرة وبائسة وأضاف أن وجود صديق أو صديقين جيدين شخص يمكنك الاعتماد عليه يكفي.

طرق لتحقيق حياة أكثر سعادة

ما الذي يمكنك أن تفعله لتعيش أسعد حياتك؟ يقدم والدنغر هذه النصائح الخمس.

1. لا تهمل الأساسيات

شاهد ايضاً: هل منتجات التنظيف في منزلك آمنة؟ خبراء يبدون آرائهم

حسِّن صحتك البدنية. يقول والدنغر: "يبدو الأمر بديهياً من ناحية، لكننا وجدنا أن الأشخاص في دراستنا الذين اعتنوا بصحتهم عاشوا فترة أطول وقضوا سنوات أكثر دون مرض مع تقدمهم في السن".

"هذا يعني، ممارسة الرياضة بانتظام. يعني تناول الطعام بشكل جيد. يعني عدم الإصابة بالسمنة. يعني عدم إساءة استخدام الكحول أو المخدرات. ويعني الحصول على قسط معقول من النوم". "هذه الأمور مهمة للغاية."

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، اشترك في هذه النشرات الإخبارية عن التمارين الرياضية والأكل الصحي والنوم.

ارفع مستوى حياتك الاجتماعية

شاهد ايضاً: تحذر السلطات الصحية في كاليفورنيا من استمرار خطر حمى الوادي بعد حالات من مهرجان الموسيقى تستمر حتى فصل الخريف

استثمر في علاقاتك الشخصية.

2. ارفع مستوى حياتك الاجتماعية

قال والدنجر: "اعتنِ بلياقتك الاجتماعية، إذا صح التعبير". "إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من التواصل مع الناس، فكن نشطاً في العمل على ذلك."

يمكن تحسين لياقتك الاجتماعية بطريقتين مختلفتين.

شاهد ايضاً: تبنت الدوري الوطني لكرة القدم الأمريكية غطاءً للخوذة الناعمة لحماية اللاعبين من الصدمات الدماغية. إليك ما يقوله العلم حولها

الأولى هي الكمية.

قال والدنغر: "إذا كنت تشعر أنه ليس لديك ما يكفي من الأشخاص في حياتك الذين ترتبط بهم"، "يمكنك اتخاذ خطوات فعالة لإقامة المزيد من العلاقات، لجلب المزيد من الأشخاص إلى حياتك."

شارك في الأنشطة التي تستمتع بها إلى جانب الآخرين. "قد يكون التطوع في نشاط مجتمعي تستمتع به أو تهتم به.قد يكون الانضمام إلى نادٍ. يمكن أن تكون المشاركة في مجتمع ديني". "إذا ذهبت إلى نفس المجموعة من الناس مرارًا وتكرارًا، فمن المحتمل أن تبدأ محادثات حول الشيء الذي تهتمون به جميعًا والذي أنتم موجودون هناك للقيام به."

شاهد ايضاً: تثير الجدل حول مدى سرعة استبدال الكثير من خطوط الخدمة المؤدية للرصاص

وقال إن القيام بذلك هو طريقة سهلة لإدخال أشخاص جدد في حياتك.

تعزيز العلاقات القائمة

الطريقة الثانية لتحسين لياقتك الاجتماعية هي الجودة.

يقول والدنجر: "ماذا لو كان لديّ عدد كافٍ من الأشخاص في حياتي، ولكنني لا أشعر بالتواصل معهم بما فيه الكفاية؛ لقد تركت صداقاتي تضيع". "ما وجدناه في دراستنا هو أن الأشخاص الذين يتخذون إجراءات صغيرة، يومًا بعد يوم، للبقاء على اتصال والتواصل مع الناس هم الأشخاص الذين يحافظون على علاقاتهم قوية."

شاهد ايضاً: لماذا يجب على الناس أن يكونوا حذرين بشكل خاص بشأن سلامة الطعام خلال هذا العطلة؟

لا يتطلب هذا الجهد بالضرورة بذل جهد كبير. فهو يعني اتخاذ إجراءات صغيرة ولكن متسقة.

"وقال: "هذا يعني أنه يمكنك فقط أن تحرص في طريقك إلى العمل كل يوم على الاتصال بشخص ما أو إرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني إلى شخص ما، فقط للبقاء على اتصال مع صديق ما. "هذا يعني أن تتواصل بنشاط لتذهبوا في نزهة معًا أو تتناولوا القهوة أو تتناولوا وجبة معًا."

وقال إن هذه الإجراءات الصغيرة ولكن المنتظمة ستحافظ على العلاقات التي تهتم بها أكثر نشاطًا وحيوية، "بدلاً من تركها تذبل بسبب الإهمال".

3. عبّر عن نفسك

شاهد ايضاً: ماذا تقول العلوم عن نظارات منع الضوء الأزرق وتمارين العين

قال والدنجر إن نصيحة أخرى هي التفكير في القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك والتعبير عنها.

"قد يكون أكثر ما تقدّره هو الأصالة لذا، فكّر في أين يمكنني التعبير عن ذلك في حياتي وهل هناك طرق يمكنني من خلالها القيام بالمزيد من ذلك؟ "ربما أنت تقدّر العائلة."

وللتركيز على التعبير عن الذات، قال أن تفكر في القيم الأساسية التي لا يمكنك تخيل حياتك بدونها ثم فكر في أين يمكنك التعبير عنها في حياتك وكيف يمكنك القيام بالمزيد من ذلك في حياتك. "وقال: "لأن الأشخاص الذين تسمح لهم أنشطتهم بالتعبير عن أكثر ما يعنيهم في حياتهم، هم الأشخاص الذين يكونون في نهاية المطاف أسعد الناس ويشعرون بأفضل ما في حياتهم."

4. اقبل التغيير وتقبله

شاهد ايضاً: كيف تروي ذكرياتنا للطعام عن هويتنا

الناس يتغيرون طوال الوقت، وهذا يعني أن العلاقات تتغير أيضًا؛ وعليك أن تتعلم كيف تتكيف مع هذه التغييرات.

يقول والدنغر: "السؤال هو، هل يمكننا أن نلاحظ كيف نتغير وكيف يتغير الشخص الآخر ونتقبل هذا التغيير وربما نحتفل بهذا التغيير وندعمه بدلاً من مقاومته". "غالبًا ما تقع العلاقات في مشاكل عندما نحاول تجميدها بطريقة ما أو تجميد الشخص الآخر."

قال والدنجر إن إحدى طرق تعلم قبول مثل هذه التغييرات، خاصة عندما يكون الشخص مزعجًا أو عندما تواجه مشكلة في العلاقة، هي أن تجلب أكبر قدر ممكن من الفضول إلى العلاقة.

شاهد ايضاً: لماذا ترغب الرابطة الوطنية لكرة السلة النسائية في أن يعرف المزيد من الناس عن حبوب منع الحمل الجديدة التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية

وقال: "أولاً وقبل كل شيء، يساعد ذلك الشخص الآخر على الشعور بأنك مهتم، وأنك تريد أن تعرف بصدق". "كما أنه يسمح لك بمعرفة المزيد عن سبب تفكيره بالطريقة التي يفكر بها. وهذا أمر مهم بشكل خاص الآن حيث نحن منقسمون عن بعضنا البعض."

خاتمة: السعادة ليست ثابتة

نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس في وضعك على طريق ما تعتبره حياة جيدة وسعيدة.

وتذكروا: لا توجد حياة سعيدة طوال الوقت. قال والدنغر: "تتغير السعادة من لحظة إلى لحظة". "يمكننا أن نتخيل أنه "يجب أن أفعل كل شيء بشكل صحيح، ومن ثم سأكون سعيدًا طوال الوقت" وهذا ليس صحيحًا بالنسبة لأي شخص."

شاهد ايضاً: لماذا من الصحي أحيانًا التخلي عن الأمور

استمع إلى الحلقة كاملة هنا. وانضموا إلينا الأسبوع القادم في بودكاست "مطاردة الحياة" عندما نسلط الضوء على سلامة واقيات الشمس.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تحمل طبقًا من السلطة الطازجة مع الخضروات، بينما تمسك بيدها الأخرى وعاءً صغيرًا من الحمص، مما يعكس أهمية التغذية الصحية في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم.

كيفية تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

سرطان القولون والمستقيم يهدد حياة الآلاف، حيث يُشخَّص أكثر من 150,000 حالة سنويًا في الولايات المتحدة. مع اقتراب شهر التوعية، دعونا نغوص في عوامل الخطر وسبل الوقاية والعلاج. اكتشف كيف يمكنك حماية نفسك وبدء الفحوصات مبكرًا.
صحة
Loading...
صورة مجهرية توضح فيروس إنفلونزا الطيور H5N1، الذي تم تحديده في حالة طفل في سان فرانسيسكو، مع التركيز على التركيب الفيروسي.

طفل في كاليفورنيا يُشتبه بإصابته بإنفلونزا الطيور

في سان فرانسيسكو، أثار طفل يعاني من احمرار في العينين وحمى القلق بعد اكتشاف إصابته بفيروس إنفلونزا الطيور H5N1. مع استمرار تفشي الفيروس، يبقى الخطر على العامة منخفضًا، لكن يجب الحذر. تعرف على التفاصيل وكيفية حماية نفسك الآن!
صحة
Loading...
صورة مجهرية تظهر فيروس إنفلونزا الطيور H5N1، مع تفاصيل عن الفيروسات والخلية المصابة، في سياق حالة مراهق كندي مصاب.

مراهق كندي في حالة حرجة بسبب اشتباه بإصابته بإنفلونزا الطيور؛ مصدر العدوى غير معروف

تتجه الأنظار نحو كندا بعد إصابة مراهق بفيروس إنفلونزا الطيور H5N1، حيث يرقد في حالة حرجة بمستشفى للأطفال في فانكوفر. مع تزايد القلق حول هذا الفيروس النادر، تنطلق التحقيقات لمعرفة مصدر العدوى. تابعوا معنا تفاصيل هذه الحالة المثيرة للاهتمام.
صحة
Loading...
قلم حقن دواء فيكتوزا لعلاج السكري، مع علبة تحتوي على قلمين، يبرز دور أدوية GLP-1 في حماية الدماغ وتأثيرها على مرض الزهايمر.

النتائج الأولية لتجربة سابقة لـ Ozempic تشير إلى إمكانية استخدام أدوية GLP-1 في مرض الزهايمر

هل يمكن لعقاقير مثل أوزيمبيك أن تكون المفتاح لحماية الدماغ من مرض الزهايمر؟ تشير دراسة جديدة إلى أن هذه الأدوية قد تبطئ تدهور القدرات الإدراكية، مما يفتح آفاقًا جديدة لعلاج هذا المرض. اكتشف المزيد عن هذه النتائج المثيرة واحتمالاتها في تحسين جودة الحياة.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية