خَبَرَيْن logo
ارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخابالنجم الأمريكي إيليا مالينين يدافع عن لقبه العالمي في التزلج الفني بأداء مذهلالانتخابات الخاصة في فلوريدا تمنح ترامب وقادة الحزب الجمهوري مزيدًا من الأسباب للقلق بشأن الأغلبية الضئيلة في مجلس النواب
ارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخابالنجم الأمريكي إيليا مالينين يدافع عن لقبه العالمي في التزلج الفني بأداء مذهلالانتخابات الخاصة في فلوريدا تمنح ترامب وقادة الحزب الجمهوري مزيدًا من الأسباب للقلق بشأن الأغلبية الضئيلة في مجلس النواب

كيف تحافظ على انتباهك

كيف يقلل الاقتصاد الرقمي من فترة انتباهك؟ اكتشف كيف تستعيد سيطرتك على انتباهك وتحافظ على تركيزك في عالم مليء بالتشتت والإعلانات. #التركيز #التكنولوجيا #خَبَرْيْن

رجل يرتدي نظارات ويشعر بالإرهاق أثناء العمل على الكمبيوتر، محاط بملاحظات وكوب قهوة، يعكس تأثير المعلومات الزائد على التركيز.
Loading...
شاهد: هذه المهارة المطلوبة بشدة قد تكون ضارة لصحتك.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هناك حرب على انتباهك. ماذا يجب أن تفعل؟

أستيقظ كل صباح على كومة من الإشعارات من المنصات الإعلامية. ثم أتصفح الأخبار بينما أحتسي قهوتي. وبينما أتوجه إلى العمل، أشعر بأنني غارق في المعلومات والإعلانات على X، المعروف سابقًا باسم تويتر. أشعر بالإرهاق والانجذاب في اتجاهات متعددة في وقت واحد.

وعلى الرغم من محاولاتي للحد من الوقت الذي أقضيه على الشاشة من خلال وضع حدود للتطبيقات، إلا أنني غالبًا ما أتجاهلها وألوم نفسي على الوقت الذي أضيعه في "تصفح الإنترنت" بلا تفكير - كل ذلك من أجل الحصول على جرعات قصيرة الأجل من الدوبامين الذي لا يدوم طويلاً من المحتوى الغزير الذي لن أتذكره. يبدو الفيلم أو أي محتوى طويل آخر وكأنه عبء ثقيل للغاية.

لكن هذا ليس أنا فقط.

شاهد ايضاً: إقالة موظفي مركز السيطرة على الأمراض تضر بالجهود الصحية العامة بعيداً عن واشنطن

في طريقي إلى العمل سيراً على الأقدام أو في القطار، ألاحظ العديد من الأشخاص الآخرين ينظرون إلى الأسفل ويحدقون في هواتفهم. إنهم منغمسون في العالم الرقمي يتنافسون باستمرار على جذب الانتباه، ويتنافسون على إبقاء أعينهم ملتصقة بالشاشة.

انخفض متوسط وقت التركيز للأفراد الذين ينظرون إلى شاشة واحدة من 2.5 دقيقة في عام 2004 إلى متوسط 47 ثانية في عام 2021، وفقًا للدكتورة جلوريا مارك، أستاذة المعلوماتية في جامعة كاليفورنيا في إيرفين ومؤلفة كتاب "Attention Span: طريقة رائدة لاستعادة التوازن والسعادة والإنتاجية."

قد يكون هذا الانخفاض في قدرتنا على الانتباه مشكلة. وقالت مارك في بحث سابق قدمته في مؤتمر SIGCHI لعام 2008 حول العوامل البشرية في أنظمة الحوسبة، إنها وجدت علاقة قوية بين ارتفاع التوتر وتكرار تحويل الانتباه.

شاهد ايضاً: مريض وتشعر بالتعب؟ إليك ما يجب أخذه وما يجب تجنبه

وعلى الرغم من أن تضاؤل فترة الانتباه لا يرجع إلى فشل شخصي على الرغم من التباين الفردي في معظم الأحيان، إلا أن الخبراء يقولون أن هناك تغييرات يمكنك القيام بها لاستعادة السيطرة على عقلك.

لماذا تتراجع فترة الانتباه

لقد قام السوق بتسعير انتباهنا من خلال التنافس في "اقتصاد الانتباه" الذي يؤثر على الإنترنت وشبكات التواصل الاجتماعي وأنماط حياتنا، وفقًا لـ د. جراهام بورنيت، مؤسس ومدير منظمة غير ربحية مكرسة لنشاط الانتباه، معهد الانتباه المستمر، والمشارك في إنشاء مدرسة ستروثر للانتباه الراديكالي في بروكلين بنيويورك، والذي يسمي هذا "تسليع انتباهنا".

شاهد ايضاً: ما هي الأطعمة "الصحية"؟ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تضع متطلبات جديدة لملصقات الغذاء

"يقول بورنيت، وهو أيضًا أستاذ التاريخ في جامعة برينستون في نيوجيرسي في الولايات المتحدة الأمريكية: "يتم تسليع انتباهنا كما لم يحدث من قبل. "نحن نعيش نوعًا من الاندفاع نحو الذهب، وهو برنامج عملاق مكثف تكنولوجيًا ومكثف برأس مال كبير للاستغلال المالي لقدراتنا الانتباهيّة الأكثر حميمية وأساسية."

ووصف بورنيت هذه العملية بالتكسير الهيدروليكي البشري، وقال إن هذه المنافسة على انتباهنا سامة. وقال إن هذا القصف "يزعزع استقرار البنى الفعلية لكائناتنا وعلاقاتنا ويلوثها ويلوثها".

وعلى نحو مماثل، أشار مارك إلى التطور المتزايد للخوارزميات التي تتعقب السلوكيات والاهتمامات الفردية لتنظيم الخلاصات والإعلانات التي تتابع الجميع عبر المنصات.

شاهد ايضاً: تلوث أكياس المحاليل الوريدية يُشتبه بأنه تسبب في وفاة 13 طفلاً في المكسيك

وقال مارك: "تستخدم شركات التكنولوجيا وشركات التسويق الإعلاني هذه المعلومات لإنشاء ملفات تعريفية عنّا، ثم تصمم خوارزميات تستهدف جذب انتباهنا". هذه هي ظاهرة رأسمالية المراقبة، كما صاغتها شوشانا زوبوف، الأستاذة الفخرية في كلية هارفارد للأعمال في بوسطن: جمع بياناتك لتتبع سلوكك والتنبؤ به.

"قالت: "إذا نقرت على إعلان لزوج من الأحذية، ثم ذهبت إلى فيسبوك، أرى الحذاء. "وإذا ذهبت إلى صحيفة نيويورك تايمز، أرى الحذاء ثم أذهب إلى فيسبوك، فأرى الحذاء ويتبعني."

وقال مارك إنه حتى برامجك التلفزيونية المفضلة اختصر طول الفيلم وطول المقطع على مر السنين، بمتوسط مقطع كل أربع ثوانٍ. وقالت: "لا أقول أن هذا يتسبب في قصر مدة الانتباه ولكن يعزز من قصر مدة انتباهنا القصير بالفعل عندما نشاهد فيلمًا".

شاهد ايضاً: تم رصد فيروس إنفلونزا الطيور في الحليب الخام بولاية كاليفورنيا

تستخدم مقاطع الفيديو على الإنترنت كجزء من جماليتها في الحفاظ على الانتباه. وقالت مارك إنها تزيل كلمات الحشو والتوقفات الطبيعية، مشيرةً إلى أن هذه الفلترة تؤدي إلى نفاد الصبر في المحادثات العادية بين الناس.

كما أن القيود التي تفرضها وسائل التواصل الاجتماعي على طول المحتوى تزيد من مشكلة الانتباه. وقال مارك إنه بينما يتنقل المستخدمون عبر المحتوى بسرعات عالية، يمكن أن يطوروا توقعات بتحول سريع في المحتوى. والهدف من ذلك هو إبقائك في التصفح لأنه كلما طالت مدة التصفح، زادت إيرادات هذه المنصات. ولا يوجد حافز مالي للمنصات لتغيير هذا النموذج.

ليست التكنولوجيا هي العامل الوحيد الذي يؤثر على مدى الانتباه، وفقًا لجوهان هاري، مؤلف كتاب "التركيز المسروق: لماذا لا يمكنك الانتباه - وكيف تفكر بعمق مرة أخرى."

شاهد ايضاً: تشير أبحاث جديدة إلى أن المرضى السود أقل عرضة لتلقي بعض مسكنات الألم بعد الجراحة

وتشمل العوامل الـ 11 الأخرى سير العمل في المكاتب، وتلوث الهواء، وهياكل الفصول الدراسية، والنظام الغذائي. وقال هاري: "الحل الرئيسي هو أن تحمي نفسك في البيئة المحيطة بك، وأن نغير البيئة بشكل جماعي".

أمضى هاري بعض الوقت في وادي السيليكون لإجراء مقابلات مع الخبراء الذين صمموا الجوانب الرئيسية للعالم التكنولوجي الذي نعيش فيه، والذين قال إنهم أدركوا كيف ساهموا في الانهيار الحالي للانتباه. وقال: "أعتقد أن أكثر ما أدهشني هو مدى شعورهم بالذنب حيال ما فعلوه".

كيف تستعيد قوتك

شاهد ايضاً: حاسة الشم لدى الإنسان أسرع مما كان يُعتقد سابقًا، وفقًا لدراسة جديدة

قد لا يكون حذف جميع أشكال وسائل الإعلام من هاتفك أمرًا ضروريًا، ولكن الحفاظ على التوازن أمر بالغ الأهمية. قال مارك: "نحن مخلوقات اجتماعية"، ولهذا السبب نستجيب للرسائل ونلجأ إلى وسائل الإعلام للتواصل.

إليك اقتراحات مارك لاستعادة السيطرة على التكنولوجيا.

كن واعيًا بسلوكياتك التلقائية. لاحظ متى تلتقط جهازك - طوّر "الوعي الفوقي". وهذا يعني إدراك ما تقوم به أثناء حدوثه.

شاهد ايضاً: دراسة: جيل الطفرة السكانية يعيشون لفترة أطول من الأجيال السابقة لكنهم يعانون من صحة أسوأ

ضع خطة لأخذ فترات راحة يمكن جدولة هذه الاستراحات في نقاط منطقية في يومك لتجنب الإرهاق وتجديد نشاطك. تقترح مارك التأمل أو المشي أو قراءة شيء ملهم. وقالت إن فترات الاستراحة المنتظمة مهمة لتجنب "الإرهاق الذهني"، حيث يكون الناس أكثر عرضة للتشتت وفقدان السيطرة. كما نصحت أيضًا بالانخراط في ممارسة التفكير المستقبلي، وهو تخيل نفسك وأهدافك المستقبلية لتبقى على المسار الصحيح فيما تحتاج إلى إنجازه.

اعرف نمطك الزمني.في عملها، وجدت مارك أيضًا أن الناس لديهم إيقاعات شخصية للانتباه تتضاءل على مدار اليوم. يجب الاستفادة من مراقبة هذه "الذروة والهبوط في الانتباه" لترتيب مهامك بفعالية خلال اليوم. وأوصت بالاحتفاظ بمفكرة أو فهم النمط الزمني الخاص بك إيقاع نشاطك خلال اليوم للعثور على هذه النقاط الرئيسية للطاقة.

قال مارك: "لدينا خزان من موارد الانتباه التي تُستنزف عندما نواصل تبديل انتباهنا". "ويتم استنزافه إذا أجبرنا أنفسنا على التركيز لفترة طويلة جدًا على شيء شاق ومُجهد (دون فترات راحة)."

شاهد ايضاً: تحذيرات "الصندوق الأسود" التي تهدف إلى تقليل مخاطر الانتحار الناتجة عن مضادات الاكتئاب قد تؤدي إلى تأثير عكسي، حسب دراسة جديدة

احمِ تركيزك أوصى هاري بحماية تركيزك باستخدام حاوية قفل الوقت لإغلاق هاتفك لفترات من الوقت. ويستخدمها ثلاث ساعات يوميًا لإكمال مهام الكتابة، ويقترح العمل لفترات أطول بدون هاتفك. بالإضافة إلى ذلك، اقترح استخدام تطبيق يضع حدودًا زمنية على وسائل التواصل الاجتماعي أو المواقع الإلكترونية التي تجد نفسك مدمنًا على استخدامها.

يؤيد هاري هذه التغييرات السلوكية الفردية، لكنه قال إن هذه الإجراءات وحدها لن تحل المشكلة. فالمشكلة أكبر منا جميعًا بشكل فردي.

قال هاري: "الطريقة التي أشعر بها في الوقت الحالي هي كما لو أن شخصًا ما يسكب علينا مسحوق الحكة طوال اليوم". "ثم يميلون إلى الأمام ويقولون: "يا صديقي، يجب أن تتعلم كيفية التأمل، وعندها لن تشعر بالحكة طوال الوقت".

شاهد ايضاً: ترك الأدوية، تأخير الإسكان: كيف تعيق حملات تشمل المشردين أهداف التأمين الصحي

"ولكن عليك أن تتوقف عن سكب هذه البودرة الضارة عليّ".

والآن، تحاول بعض الشركات كسب المال من الحاجة إلى التركيز. حضر مارك مؤخرًا مؤتمر CHI '24 لرابطة آلات الحوسبة - وهو المؤتمر الرائد في مجال التفاعل بين الإنسان والحاسوب الذي يضم أحدث التصاميم التكنولوجية - وكان مفتونًا بالنماذج الأولية المصممة للحفاظ على انتباهنا من خلال جعل استخدام الهواتف الذكية أكثر صعوبة.

"قالت: "هناك الكثير من التقنيات التي تخلق الكثير من الاحتكاك في استخدام الهاتف، وهو ما أجده مثيرًا للسخرية. "يدرك الناس الآن أن علينا الحفاظ على انتباهنا. حيث يتم امتصاص انتباهنا بواسطة هذه الأجهزة. ولذلك هناك الآن ابتكارات تجعل من الصعب استخدامها هذه الأجهزة."

شاهد ايضاً: تحديث لقاحات كوفيد-19 من شركة نوفاكس قد تكون متاحة بحلول الأسبوع المقبل

يقوم بعض الأشخاص بالفعل بتغيير الإعدادات على هواتفهم إلى التدرج الرمادي لجعلها أقل جاذبية بصريًا وإدمانًا. ويقوم البعض الآخر بتدوير هواتفهم عدة مرات للوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي عن طريق إلغاء قفل التطبيق الذي يحد من الاستخدام. (ولكن إذا كنت تضع قيودًا على غالبية التطبيقات، فقد تحتاج إلى قفل هاتفك للتحكم الذاتي). ولزيادة الخصوصية، لتجنب تعقب البيانات، يقوم البعض بإيقاف تشغيل الإعلانات المخصصة على أجهزة آيفون أو يختارون حذف معرّف الإعلانات على أجهزة أندرويد في الإعدادات.

وقال هاري إنه من المهم المقاومة. وأشار إلى أنه على الرغم من أن الشركات تسعى إلى السيطرة على انتباهك، إلا أنك تملك القدرة على تطوير عادات صحية أكثر وعيش حياة أكثر حضوراً وإثماراً. "نحن مواطنون ديمقراطيون. ونحن نملك عقولنا. ومعًا، يمكننا استعادتها إذا أردنا ذلك".

وقال هاري: "الانتباه المستدام هو جوهر كل إنجاز بشري"، مشيرًا إلى أنه لا يوجد رياضي يجلب هاتفه ليتفقده في منتصف الحدث الأولمبي. وأضاف: "عندما تستعيد انتباهك مرة أخرى، فإنك تشعر حقًا باستعادة قواك الخارقة".

أخبار ذات صلة

Loading...
أدوات نظافة الفم تشمل فرشاة أسنان، خيط، مرآة، وغسول فم، مما يعكس أهمية روتين العناية بالأسنان للحفاظ على صحة الفم.

الترتيب الصحيح لتنظيف الأسنان بالخيط وغسول الفم

هل تساءلت يومًا إذا كنت تنظف أسنانك بشكل صحيح؟ اكتشف الأسرار الأربعة الأساسية لنظافة الفم التي يمكن أن تغير صحتك الفموية بشكل جذري! من تنظيف الأسنان بالفرشاة إلى تقنيات استخدام الخيط، تعلّم كيف تحافظ على ابتسامتك لامعة وصحية. تابع القراءة لتكتشف المزيد!
صحة
Loading...
مارك بوليميروبولوس، ضابط سابق في وكالة الاستخبارات المركزية، يتحدث عن متلازمة هافانا وأبحاث المعاهد الوطنية للصحة.

يلغي معهد الصحة الوطني الأبحاث حول "متلازمة هافانا"، مشيرًا إلى استخدام الإكراه غير الأخلاقي للمشاركين

توقف البحث عن متلازمة هافانا، المرض الغامض الذي أصاب دبلوماسيين وجواسيس أمريكيين، بعد اتهامات بالإكراه. هل يكشف هذا القرار عن أسرار أعمق حول هذه الحالة الغامضة؟ تابعوا القراءة لتكتشفوا المزيد عن الأبعاد الأخلاقية والعلمية وراء هذه القضية المثيرة.
صحة
Loading...
الدكتور أنتوني فاوتشي، المدير السابق للمعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية، يتحدث بجدية بعد إصابته بفيروس غرب النيل.

تعافي فوتشي بعد دخوله المستشفى بسبب فيروس النيل الغربي

تعرض الدكتور أنتوني فاوتشي، أحد أبرز الخبراء في الصحة العامة، للإصابة بفيروس غرب النيل، لكنه يتعافى حاليًا في منزله. في ظل تزايد حالات الإصابة في الولايات المتحدة، تعرف على أعراض هذا الفيروس وكيفية الوقاية منه. تابع القراءة لتكتشف المزيد!
صحة
Loading...
شخص يقف على ميزان زجاجي لقياس الوزن، مما يعكس تجربة فقدان الوزن المرتبطة بأدوية GLP-1 واختبار المخاطر الجينية.

كيف يمكن أن يكون اختبار الجينات الخطوة الأولى نحو الطب الدقيق للسمنة

هل تساءلت يومًا لماذا ينجح بعض الأشخاص في إنقاص وزنهم بشكل ملحوظ باستخدام أدوية GLP-1 بينما يواجه آخرون صعوبة؟ تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الجينات قد تكون المفتاح لفهم هذا اللغز. اكتشف كيف يمكن لاختبار مبتكر أن يساعدك في معرفة ما إذا كنت من بين المحظوظين الذين سيحققون نتائج فعالة! تابع القراءة لتعرف المزيد عن هذا الاختبار الثوري.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية