خَبَرَيْن logo

عقول الأولمبيين: استراتيجيات تحقيق النجاح

اكتشف كيف يمكن للرياضيين الأولمبيين تحقيق النجاح من خلال تدريب عقولهم وتحفيزها. اقرأ المزيد على موقع خَبَرْيْن. #الرياضيين_الأولمبيين #العقلية_الفائزة #التحفيز

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

فهم عقلية الفائز: كيف يفكر الرياضيون الأولمبيون

يتربع الرياضيون الأولمبيون على قمة الإنجازات، وقد تدربوا طوال حياتهم للوصول إلى هدفهم المتمثل في الوقوف على منصة التتويج. لا يكتفي الرياضيون الأولمبيون بشحذ أجسادهم حتى تقترب من الكمال فحسب، بل يصقلون عقولهم أيضاً.

"إن عقل الفائز لا يتعلق بعلاج سريع. عليك أن ترعى دماغك وتعتني به"، هذا ما قاله عالم النفس جيف براون، وهو أستاذ سريري مساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤلف مشارك في كتاب "دماغ الفائز: 8 استراتيجيات تستخدمها العقول العظيمة لتحقيق النجاح".

"عليك أن تغذيه بالدهون الجيدة، مثل أوميغا 3. إن دماغك هو 3 أرطال لا تريد أن تفقدها"، كما يقول براون، وهو عالم النفس الرياضي لماراثون بوسطن.

شاهد ايضاً: على الرغم من التعهد بتوسيع الوصول إلى النالوكسون، فإن اقتراح إدارة ترامب سيقلل من برامج الوقاية من الجرعات الزائدة

"عليك أن تحركه، فوظائف الدماغ تتحسن إذا كنت تتحرك. وهذا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لدماغك." "وعليك أن تنام - فالنوم أمر بالغ الأهمية لتعزيز الذاكرة والتعلم."

لا تأتي القوة الذهنية والتركيز والمرونة دون جهد، حتى بالنسبة لأفضل الرياضيين في العالم. لقد درس الباحثون الرياضيين الأولمبيين لعقود من الزمن ووجدوا أنهم يشتركون في بعض السمات والعادات والصفات المشتركة التي يمكنك أنت أيضًا استخدامها لتطوير عقلية الفائز.

النظر إلى التوتر بشكل إيجابي

النظر إلى التوتر على أنه إيجابي

شاهد ايضاً: مع مستقبل أبحاث الأسلحة في دائرة الشك، تقرير جديد يكشف أن أقسام الطوارئ في الولايات المتحدة تشهد إصابة ناتجة عن سلاح ناري كل 30 دقيقة

قال عالم النفس الرياضي دان جولد، المدير السابق لمعهد دراسة الرياضة الشبابية والأستاذ الفخري لعلم الحركة في جامعة ولاية ميشيغان، إن العديد من الرياضيين الأولمبيين، وخاصة الناجحين منهم للغاية، ينظرون إلى التوتر على أنه تحدٍ وليس شيئًا يجب أن يخافوه.

وقال جولد، الذي عمل مستشاراً للجنة الأولمبية الأمريكية ورابطة الولايات المتحدة للتنس: "نحن نسميها عقلية الإجهاد، أو نظرتك العالمية للإجهاد". وقد درس اللاعبين الأولمبيين لعقود من الزمن.

وقال: "وجدت الأبحاث التي أجريت على السباحين رفيعي المستوى في إنجلترا، والذين كانوا جميعًا قادرين على السباحة، أن السباحين الذين قدموا أفضل أداءً كانوا ينظرون إلى الإجهاد على أنه مسهل أكثر من كونه منهكًا".

شاهد ايضاً: اختيار ترامب لقيادة إدارة الغذاء والدواء يخبر السيناتورات بأنه سيتحقق من مستشاري الغذاء، وحبوب الإجهاض، واللقاحات

"يعرف أي رياضي من النخبة أنه سيكون هناك ضغط، وقد تعلم الرياضيون الكبار أن ينظروا إليه كتحدٍ، إما عن طريق التجربة والخطأ أو من خلال العمل على التدريب الذهني مثل البقاء في الحاضر. وهذا له الكثير من الآثار المترتبة على الجميع".

بحثت تجربة شهيرة نُشرت في تقرير صدر في يناير 1998 في كيفية نظر الناس إلى الإجهاد، ووجدت أن خطر الوفاة المبكرة ارتفع بنسبة 43% لدى الأشخاص الذين نظروا إلى الإجهاد بشكل سلبي. أما أولئك الذين نظروا إلى الإجهاد على أنه إيجابي فقد كان لديهم أقل خطر للوفاة من أي شخص في الدراسة، حتى أقل من الأشخاص الذين أبلغوا عن ضغوط قليلة جدًا.

"خلص الباحثون إلى أن الإجهاد لم يكن هو الذي يقتل الناس. لقد كان مزيجًا من الإجهاد و الاعتقاد بأن الإجهاد ضار"، كما قالت عالمة النفس كيلي ماكغونيغال لشبكة CNN في مقابلة سابقة.

تعلم كيفية التغلب على التوتر

شاهد ايضاً: قد يكون للرياح دور جزئي في انتشار إنفلونزا الطيور بين المزارع، وفقًا لدراسة جديدة

وقالت ماكغونيغال، التي ناقشت الدراسة في كتابها "الجانب الإيجابي من الإجهاد": "قدّر الباحثون أنه على مدى السنوات الثماني التي أجروا فيها دراستهم، ربما مات 182 ألف أمريكي قبل الأوان لأنهم اعتقدوا أن الإجهاد يضر بصحتهم: لماذا الإجهاد مفيد لك، وكيف تتخلص من التوتر".

قال جولد إن العديد من الرياضيين الأكثر صلابة ومرونة ذهنيًا لديهم تاريخ من التغلب على الشدائد في ماضيهم. يمكن أن تكون مصيبة أو مرض أو حتى وفاة شخص عزيز.

قال جولد: "من الصعب حقًا بناء المرونة ما لم تكن قد واجهت تحديًا". "إذا قمت بحمايتك طوال حياتك ولم أدعك تكتشف الأمور بنفسك، فلا بد أن تشعر بالتوتر عندما تواجه عقبة ما."

شاهد ايضاً: تفشي فيروس نوروفيروس في مأوى لإجلاء ضحايا حرائق كاليفورنيا

قال براون إن سيمون بايلز مثال جيد لرياضية واجهت محنة علنية للغاية وتعافت منها. فقد انسحبت من نهائيات الفرق في دورة ألعاب طوكيو 2020 بسبب "التقلبات"، عندما توقف عقلها وجسدها عن التواصل بسلاسة كما كانا يفعلان في عدد لا يحصى من الحركات الروتينية شبه المثالية في التدريبات.

قالت براون: "يمكن لأي شخص أن يصاب بالإرهاق". "المرونة هي الجزء الذي يسمح لنا بالنهوض في كل مرة نتعرض فيها للإرهاق. وأعتقد أن سيمون أظهرت أنها تتعامل مع الضغط النفسي بشكل جيد وأنها أكثر مرونة من الأشخاص الذين لم يصطدموا بهذا الجدار أبدًا."

قال جولد إن العلاقة بين الشدائد وذروة الأداء الذهني قوية جدًا، في الواقع، لدرجة أن مدربي الأداء الرياضي اليوم يستخدمون "تدريب الضغط" لمساعدة رياضييهم على الاستعداد للمنافسة.

شاهد ايضاً: ما الذي تفعله مزيلات العرق الشاملة لمواجهة الروائح ومن يجب أن يتجنب استخدامها، وفقًا للخبراء؟

"يقول غولد: "بإذن من الرياضي، يقوم المدرب بزيادة الضغط، وكأنني أعطيك مرض الخوف ثم أتركك تتراكم مضاداتك النفسية. "ثم يضع المدرب الرياضي في مواقف أكثر صعوبة على نحو متزايد حيث يحتاج إلى تحفيز تلك الأجسام المضادة."

تخلص من الشك الذاتي: بناء الثقة في الأداء

وقال براون إن الهدف من ذلك هو التدرب على جميع الطرق التي يمكن أن يسوء فيها الأداء الذهني أو البدني ثم إصلاحها.

"الإخفاق عن قصد يطور صوتًا داخليًا يمكنه أن يقول على الفور 'حسنًا، لقد ارتكبت هذا الخطأ من قبل. إليك كيفية إصلاحه. في الرياضيين الذين يتمتعون بأداء عالٍ، يجب أن تكون القدرة على التعافي من الخطأ بنفس جودة القدرة على الأداء."

شاهد ايضاً: ما هي الأطعمة "الصحية"؟ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تضع متطلبات جديدة لملصقات الغذاء

لا يوجد مجال للشك في أذهان الرياضيين الأولمبيين، وفقًا لجولد.

حيث قال: "عليهم أن يؤمنوا بقدرتهم على تقديم أداء جيد وإلا فقد منحوا الأفضلية للمنافسين". "عليهم أن يخوضوا الحدث بثقة تامة."

وغالباً ما يشعر الرياضيون الأولمبيون بثقة عالية بالنفس لأنهم أمضوا مئات أو حتى آلاف الساعات في التدرب على أدائهم والتعلم من الإخفاقات على طول الطريق.

شاهد ايضاً: دراسة تظهر أن 1 من كل 3 أطفال في العالم يعاني من قصر النظر

"هذا ما يتطلبه الدماغ للقيام بأداء جيد، لأنك تخلق تلك المسارات العصبية التي تسمح لك بأن تكون دقيقاً. إنه نوع من الذاكرة العضلية للدماغ." قال براون.

يقول الخبراء إن هناك عددًا من الأدوات التي يمكن للرياضيين - ومدربيهم - استخدامها لتطوير المرونة الذهنية مثل الحديث مع النفس والتخيل والتصور واليقظة الذهنية.

"يقول غولد: "يقوم الرياضيون الأولمبيون بتدريبات اليقظة الذهنية حيث يحاولون عدم الحكم على الأمور أو القلق، بل البقاء في اللحظة الحالية. "قد يكون لديهم عبارات معينة للحديث مع الذات، مثل 'ثق في تدريبي' أو 'لقد مررت بهذه المواقف الصعبة من قبل، اتبع الخطة'.

شاهد ايضاً: عقود من سياسات الوقاية من الانتحار لم تُحد من ارتفاع معدلات الوفيات

وقال جولد إن هناك أداة أخرى هي التصور. يمشي المتزلجون الأولمبيون على المضمار ويخططون لحركاتهم، ثم يصقلون تلك الحركات إلى حد الكمال في التدريب قبل أن يتخيلوا ذلك الأداء الخالي من العيوب قبل الحدث مباشرة.

تنظيم المشاعر: أهمية السيطرة العاطفية

وقال: "أنت تعلّم نفسك أن تؤمن بذلك بسبب التكرار والتحسن الدائم في داخلك - ليس ضد المنافسين، بل في داخلك أنت".

قال جولد إن التنظيم العاطفي لا يقل أهمية عن الاستعداد البدني أو الذهني.

شاهد ايضاً: مشروع قانون في كاليفورنيا يمنع 6 مواد كيميائية مرتبطة بمشاكل السلوك لدى الأطفال في المدارس

"كل منا لديه مجموعة من المشاعر التي يشعر أنها مهمة بالنسبة لنا لتقديم أفضل ما لدينا: أنا واثق، ولكن ليس ثقة مفرطة. أنا قلق، لكنه قلق جيد. ربما أكون خائفاً قليلاً، لكنه ليس قلقاً طاغياً."

"هناك مزيج مثالي من هذه المشاعر يسمح لك بتقديم أفضل ما لديك، لكنك تحتاج إلى منظم حرارة - طريقة لضبط هذه المشاعر لأعلى أو لأسفل عند الضرورة."

وقال جولد إن أحد الأساليب المجربة والحقيقية لتهدئة النفس يرتكز على التنفس العميق، ولكن هناك أساليب أخرى يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر. وقال إن بعض الرياضيين يضعون رباطًا مطاطيًا على معصمهم ويضغطون عليه عندما يريدون إعادة تركيز أنفسهم، وهو شكل من أشكال التأريض.

شاهد ايضاً: تظهر نتائج اختبارات إيجابية لملايين البكتيريا في زجاجات الحبر المختومة للوشم ومستحضرات التجميل الدائمة، حسب ما تقوله إدارة الغذاء والدواء الأمريكية

وهو يتذكر دراسة أحد فرق كرة القدم الأولمبية الصيفية للسيدات، حيث ابتكرت اللاعبات كلمات رمزية لمساعدة بعضهن البعض على تنظيم انفعالاتهن العاطفية.

قال جولد: "ابتكر الفريق كلمتي النار والجليد". "كان اللاعبون يصرخون للاعبين الآخرين "نار!" إذا اعتقدوا أن الفريق بحاجة إلى أن يصبح أكثر انفعالاً. وعندما يكون أحد اللاعبين معرضًا لخطر الحصول على ركلة جزاء، كانوا يصرخون "جليد!" لتهدئتهم."

التمرين حتى يصبح الروتين جزءًا من الأداء

لا يقتصر الأمر على أن الرياضيين المتميزين يتدربون حتى تصبح المهارة البدنية استجابة جسدية فطرية تقريبًا، بل غالبًا ما يكون لديهم طقوس محددة يقومون بها قبل كل حدث، كما يقول الخبراء.

شاهد ايضاً: تواجه الأولاد والرجال "أزمة اتصال"، وفقًا للخبير

يقول جولد: "إن الروتين مهم للغاية". "قد يقومون بالإحماء بنفس الطريقة، وقد يتخيلون أنفسهم دائماً وهم يقومون بالحدث على أكمل وجه، حتى أن بعضهم يلقون النكات حتى 60 ثانية قبل الحدث.

"الرياضيون الذين يؤدون بشكل جيد، خاصة تحت الضغط، يلتزمون بروتينهم. أما الرياضيون الذين لا يؤدون أداءً جيدًا، لسبب ما، فيحيدون عن هذا الروتين."

وأضاف جولد أن الاستعداد البدني ليس فقط الاستعداد البدني الذي يحتاج إلى روتين. فغالباً ما يساعد مدربو الأداء الرياضيين على الاستعداد لأي طارئ أو تأخير قد يحدث قبل الأداء.

شاهد ايضاً: امرأة تلقت زرع كلى خنزير ومضخة قلب توفيت

"ما هو روتين تمارين الإطالة؟ بعبارة أخرى، إذا كان هناك تأخير بسبب الطقس، كيف تحافظ على تركيزك أو تعود إليه؟ ما هو روتينك في الانكماش؟ إذا كان هناك ازدحام مروري وحضرت متأخراً إلى مكان العرض مثلاً، كيف ستستعد في فترة زمنية أقصر؟

"في هذه الحالة، قد يقوم الرياضي بتمارين الإطالة في الحافلة. إذا كان يقوم عادةً بسبعة تمارين، فهذه هي التمارين الثلاثة التي أحتاج إلى القيام بها بالتأكيد". "ثم سيقومون بعد ذلك بأشياء للتعبير عن الهدوء، مثل التنفس العميق وبعض عبارات الحديث مع النفس."

لا يمكن لأصحاب الأداء المتميز أن يتشتت انتباههم عندما يحين وقت الحدث الكبير. ومرة أخرى، من المهم أن تحدد أي محفزات قد تواجهك وتختبرها أثناء التدريب حتى تتلاشى في الخلفية.

التركيز على العملية: كيفية الحفاظ على التركيز في المنافسات

شاهد ايضاً: تقول الدراسة: أن أقارب الدرجة الأولى أكثر بـ 9 مرات احتمالية للإصابة بشكل خطير بالاكتئاب

قال جولد: "يجب أن يكون الرياضيون مستعدين لمشتتات الانتباه مثل ضجيج الجماهير أو ضحك شخص ما أو حتى نكتة تقال في مكان قريب". "سنقوم بإدخال مشتتات أثناء التدريب، مثل الضوضاء الصاخبة المجنونة عبر مكبرات الصوت، للسماح لهم بالتدرب على الحفاظ على تركيزهم وتنظيم انفعالاتهم."

يطلق بعض الناس على ذلك اسم "التواجد في المنطقة"، حيث يختفي كل شيء ما عدا المهمة التي بين أيدينا.

يقول جولد: "عندما تواجه أحد أهم الأحداث في حياتك، لا يركز الرياضيون المتميزون على النتيجة، بل يركزون على العملية اللازمة للوصول إلى هدفهم".

شاهد ايضاً: تم العثور على مستويات مفرطة من المواد الكيميائية "المدمرة" في المياه الجوفية العالمية، وفقا للدراسة

على سبيل المثال، قد يركز السباح الأولمبي على التقنيات اللازمة لإنهاء السباق في زمن قياسي عالمي، مثل عدد الضربات ووضعية الذراعين في الماء.

"أنا لا أقول أنهم ليسوا تنافسيين، ولكن عندما يكون الضغط عليهم شديدًا، فإنهم يركزون على ما يمكنهم التحكم فيه، وهي العملية التي يحتاجون إلى إنجازها للوصول إلى هذا الهدف."

أخبار ذات صلة

Loading...
حقنة لقاح الإنفلونزا "FLUARIX" موضوعة بجانب علبة اللقاح، تعكس أهمية التطعيم في مواجهة زيادة حالات الإنفلونزا بين الأطفال هذا الموسم.

تقرير CDC: 216 حالة وفاة بين الأطفال هذا الموسم من الإنفلونزا، وهي الأعلى منذ 15 عامًا

في موسم الإنفلونزا الحالي، شهدت الولايات المتحدة ارتفاعًا مقلقًا في وفيات الأطفال، حيث تجاوز العدد 216 حالة، وهو الأعلى منذ جائحة H1N1. هذا الارتفاع يعكس تراجع معدلات التطعيم، مما يستدعي ضرورة اتخاذ إجراءات عاجلة لحماية صحتهم. هل ستقوم بتطعيم أطفالك هذا الموسم؟.
صحة
Loading...
روبرت كينيدي جونيور يتحدث في مؤتمر صحفي حول ارتفاع معدلات التوحد في الولايات المتحدة، مشيرًا إلى عوامل بيئية محتملة.

في أول مؤتمر صحفي له كوزير للصحة والخدمات الإنسانية، يقول كينيدي إن التوحد وباء في الولايات المتحدة

في مؤتمر صحفي مثير، أعلن روبرت كينيدي جونيور أن ارتفاع معدلات التوحد في الولايات المتحدة يعكس وباءً يمكن الوقاية منه، مما أثار جدلاً واسعاً. هل ستنجح الجهود الجديدة في فهم أسباب التوحد؟ تابع القراءة لاكتشاف التفاصيل المثيرة حول هذه القضية الصحية الملحة.
صحة
Loading...
امرأة تبتسم أثناء تعبئة زجاجات المياه في صندوق، تعكس روح العمل التطوعي والمشاركة المدنية في مواجهة السخرية.

تخلص من التشاؤم: الناس أكثر كرماً وانفتاحاً وتعاطفاً مما تظن

في عالم مليء بالصراعات والانقسامات، تزداد السخرية بشكل مقلق، لكن هل يمكننا استبدال التشاؤم بالأمل؟ دع عالم النفس جميل زكي يوجهك نحو رؤية جديدة تعزز الثقة وتعيد الأمل، مما يساهم في تقدم المجتمع. اكتشف كيف يمكن للتفاؤل أن يغير حياتك!
صحة
Loading...
رجل يدخن سيجارة ماريجوانا، مما يبرز المخاطر المحتملة لتعاطي القنب وزيادة خطر الإصابة بسرطانات الرأس والرقبة.

ارتباط بين استخدام الحشيش اليومي وزيادة خطر الإصابة بسرطانات الرأس والعنق القاتلة، كشفت دراسة

هل تعلم أن تعاطي الماريجوانا يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الرأس والرقبة بنسبة تصل إلى 5%؟ دراسة جديدة تكشف العلاقة المثيرة بين اضطراب تعاطي القنب وهذه السرطانات. اكتشف المزيد عن المخاطر وكيفية حماية نفسك في مقالتنا.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية