خَبَرَيْن logo

السعادة: أسرار واستراتيجيات للسعادة المستدامة

السعادة: مفهوم يتجاوز الرفاهية. كيف نحققها؟ استمع للتحليل والنصائح من خبَرْيْن. #السعادة #الصحة_النفسية #التوازن #خبَرْيْن

صورة لمقابلة بين عالمة النفس لوري سانتوس والطبيب سانجي غوبتا، حيث يتحدثان عن السعادة وأثرها على الحياة.
Loading...
هل هناك \"نسبة مثالية\" للسعادة؟ خبير يشارك برأيه.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

السعادة هي فكرة منسوجة في نسيج البشرية، وتعود جذورها إلى الحضارات القديمة.

فمنذ ما يقرب من 250 سنة مضت، شقت طريقها إلى إعلان الاستقلال في هذا البلد كحق غير قابل للتصرف: "الحياة والحرية والسعي وراء السعادة".

وعلى الرغم من أننا ظللنا نتصارع معها لآلاف السنين، إلا أن مفهوم السعادة وكيفية تحقيقها لا يزال بعيد المنال. قد يراها البعض على أنها الشعور بالرفاهية العامة. وبالنسبة لآخرين، قد تكون السعادة هي الشعور بسعادة لا مثيل لها. ومع ذلك، قد يجد آخرون السعادة في مطاردة حلم والوصول إليه. وقد تكون مزيجاً من هذه الأمور - أو شيئاً آخر تماماً.

شاهد ايضاً: تعاني من آلام الظهر؟ إليك كيف يتجنب بعض الرياضيين المحترفين ذلك

أحب أن أفكر في نفسي كشخص سعيد للغاية. فلديّ ثلاث بنات مراهقات رائعات وزوجة هي ريبيكا التي احتفلت معها للتو بالذكرى العشرين لزواجنا، وأنا قريب من والديّ وأخي "الصغير" وعائلته. لديّ لحظات من الرضا التام وحياة مهنية ذات مغزى بالنسبة لي كجراح أعصاب ممارس وكبير المراسلين الطبيين في شبكة CNN.

السعي وراء السعادة: مفهومها وأهميتها

لكنني أدرك أيضاً أن الأمر ليس بهذه البساطة. هناك طبقات أخرى للسعادة والكثير من الفروق الدقيقة داخل تلك الطبقات.

ما هي أفضل الطرق لتحقيق السعادة؟

السؤال الصعب هو، ما هي أفضل الطرق للسعي وراء السعادة؟ هل نولد بمستوى ثابت ومحدد، أم أنها شيء يمكننا تنميته وزيادته وتقويته؟ إذا كان الأمر الثاني، فكيف يمكننا تحقيق ذلك بنجاح؟

شاهد ايضاً: كيف تتخلص أخيرًا من التسويف، وفقًا لمن نجحوا في التغلب على هذه العادة

على الرغم من أن "السعي وراء السعادة" مدمج في تأسيس البلاد، إلا أنه يبدو أن العديد من الأمريكيين لا يجيدون ذلك. في أحدث تقرير للسعادة في العالم، تراجعت الولايات المتحدة إلى المرتبة 23 (من المرتبة 15 في العام السابق)، وهي المرة الأولى في تاريخ التقرير الذي يمتد لـ 12 عاماً التي لا تكون فيها الولايات المتحدة ضمن الدول العشرين الأكثر سعادة.

تراجع مستوى السعادة في الولايات المتحدة

كما وجد استطلاع منفصل أجرته مؤسسة غالوب في عام 2024، أن أقل من نصف الأمريكيين (47%) راضون "للغاية" عن حياتهم الشخصية.

ليس الأمريكيون وحدهم. كما اتضح أن البشر كنوع قد لا يتفوقون في السعادة. قد يفاجئك هذا الأمر، لكن السعادة ليست بالضرورة شيئًا نحن مهيئين وراثيًا لتحقيقه. علينا أن نعمل على تحقيقها.

هل نحن مهيئون لتحقيق السعادة؟

شاهد ايضاً: زيادة حالات فيروس HMPV في الصين هي "ما كنا نتوقعه" خلال فصل الشتاء، وفقًا لمسؤولي الصحة

"إذا كان هناك أي شيء، فإن الانتقاء الطبيعي لا يهتم حقاً بسعادتنا كثيراً. أعني أن وظيفة الانتقاء الطبيعي هي فقط إبقائنا على قيد الحياة وإبقائنا على قيد الحياة للتكاثر. وأعتقد أنه لا يفعل ذلك من خلال جعلنا نشعر بلحظات الرضا هذه، بل ربما العكس تماماً"، كما أخبرتني عالمة الإدراك الدكتورة لوري سانتوس مؤخراً.

"إنه يفعل ذلك من خلال بناء التحيز السلبي. لذلك نحن قلقون بعض الشيء من أن يكون هناك نمر قاب قوسين أو أدنى، وأننا قد نتعرض للنبذ في العمل. ونحن نوعاً ما في حالة تأهب دائم لذلك".

تعمل سانتوس، الحاصلة على درجة الدكتوراه في علم النفس، في جامعة ييل، حيث تدرّس مادة علم النفس والحياة الجيدة، وهي المادة الأكثر شعبية في تاريخ الجامعة، وهي مقدمة بودكاست "مختبر السعادة".

شاهد ايضاً: لا يزال لا يوجد أوزمبك جنيس، لكن حقن GLP-1 اليومية بسعر أقل قادمة قريبًا

وهي أيضاً الضيف الأول في الموسم العاشر من البودكاست الخاص بي، "مطاردة الحياة"، الذي انطلق هذا الأسبوع. خلال هذا الموسم، أتحدث خلال هذا الموسم مع خبراء في مجموعة متنوعة من التخصصات حول الأسس العلمية للسعادة - تعريفها وتحقيقها والحفاظ عليها وزيادتها - وتأثيرها على عقولنا وأجسادنا.

السعادة وعدم الرضا البنّاء

قد تكون حقيقة أننا لم نتطور لنعطي الأولوية للسعادة هي السبب في أنني "غير راضٍ بشكل بنّاء" على الرغم من كوني شخصاً سعيداً بشكل عام. إنه مصطلح ابتكرته على عجل أثناء حديثي مع سانتوس.

الفرق بين السعادة والرضا

وهنا، أنا أميز بين السعادة والرضا. فأنا ما زلت سعيداً بشكل عام، ولكنني أعتقد أنني إذا أصبحت راضياً في أي وقت، فقد يؤدي ذلك إلى تآكل سعادتي. ذلك لأن الرضا، في رأيي، يؤدي إلى الرضا عن النفس، مما يؤدي إلى الركود. لذا، يبدو أن لديّ إحدى تلك الشخصيات التي تحتاج - وربما تزدهر - إلى عدم الرضا؛ فالرضا أو القناعة يقلل من طاقتي وحماسي.

شاهد ايضاً: اقتصاد الفصل العنصري يظل يطارد جنوب أفريقيا

إن الأوقات التي أشعر فيها بالسعادة هي الأوقات التي يدفعني فيها عدم الرضا البنّاء إلى الحركة، والمساهمة في تحسين وضع ما، سواء كان ذلك بإزالة ورم في المخ، أو إنهاء فيلم وثائقي، أو العمل في حديقتي، أو حتى إعداد العشاء مع عائلتي.

كيف يمكن أن يؤدي عدم الرضا إلى النمو؟

وقالت ضيفة أخرى في هذا الموسم من البودكاست، وهي عالمة النفس الصحية والمؤلفة كيلي ماكغونيغال، إن المصطلح منطقي تماماً بالنسبة لها. وأوضحت قائلة: "لأن عدم الرضا غالباً ما يكون التربة التي يحدث فيها النمو والتغيير الإيجابي". "وليس من الضروري أن يكون عدم الرضا في الواقع نقصًا في التقدير أو الامتنان. إذا كان بإمكانك تصور مستقبل أفضل لنفسك أو للآخرين، فإن ذلك يتطلب الشعور بالفجوة بين ما هو حاصل وكيف يمكن أن تكون الأمور".

إن تعديل كلمة "بنّاء" قبل "عدم الرضا" مهم حقًا بالنسبة لي لأنني لا أريد أن أتخبط في عدم الرضا، بل أريد أن يكون مفيداً. وطالما أنني لا أسمح للاستياء أن ينمو أكثر من اللازم، بحيث يطغى على سلامتي العاطفية، فإن ذلك يناسبني. ولكن يجب أن أعترف أن ذلك قد يكون أحيانًا مصدرًا للتوتر والصراع الدائم.

شاهد ايضاً: لماذا لا ينبغي أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي معالجك النفسي؟

قال لي سانتوس: "يلفت انتباهي أنك حصلت على شيء ما من هذه الرحلة، وحصلت على شيء ما من هذا الصراع".

لكنها حذرت أيضًا من المبالغة في ذلك. "وقالت: "يمكننا أن نضغط على أنفسنا ونخوض التحديات، ويمكن أن تكون تلك اللحظات من أسعد لحظات حياتنا وأكثرها تحفيزًا على التدفق. "لكننا بحاجة إلى التأكد من أننا نفعل ذلك بتوازن."

وقالت إنه إذا فقدنا النوم، وتجاهلنا صداقاتنا وجعلنا أنفسنا بائسين، "ربما نفكر في دفع أنفسنا بطريقة مختلفة".

شاهد ايضاً: استخدام العرق والإثنية قد يكون "ضاراً" في الأبحاث الطبية، وفقاً لتقرير جديد

أو إيجاد طريقة للتخفيف من المشاعر السلبية. وقالت: "الترياق لذلك هو التفكير في الطرق التي يمكنني من خلالها أن أكون في تلك الرحلة المهمة والهادفة ولكن أيضاً أن أجلب المزيد من لحظات السعادة الحقيقية إلى حياتي". "كما تعلمون، ربما أحتاج إلى المزيد من الضحك أو بعض الاستراحات، أو أحتاج إلى الانخراط في ذلك السعي الهادف مع المزيد من التواصل الاجتماعي، أو شيء من هذا القبيل."

استراتيجيات مجربة لزيادة السعادة

من الصحيح، وفقًا لسانتوس، أن معظمنا لديه نقطة محددة للسعادة. فسعادتي ربما تكون أقل قليلاً من سعادة أخي على سبيل المثال؛ فهو أكثر انفتاحاً وبشاشة ظاهرياً، على الرغم من أننا متشابهين جداً في الطبيعة والتربية. قد يؤدي الفوز باليانصيب إلى رفع مستوى سعادتك لفترة من الوقت، وقد تؤدي مأساة ما إلى خفضها، لكن معظم الناس سيستقرون في النهاية إلى خط الأساس بعد مرور بعض الوقت. ومع ذلك، تعتقد سانتوس أنه مع بعض الممارسة الدؤوبة والمتعمدة، يمكنك البدء في رفع درجة حرارة سعادتك. وهذا ما تعلمه لطلابها أيضًا.

أهمية الممارسات الصحية في تعزيز السعادة

على سبيل المثال، فهي لا تكتفي بإلقاء المحاضرات على طلابها حول التحولات السلوكية والعقلية المعروفة بأنها ترفع من مستوى السعادة، بل تجعل طلابها يمارسونها كواجب منزلي. فبدلاً من متطلبات المقرر الدراسي، تسميها "إعادة توصيل المقرر الدراسي"، _لأن أداءها بشكل منتظم يمكن أن يعيد توصيلك بالفعل.

شاهد ايضاً: وكالة حماية البيئة تُصدر قواعد أكثر صرامة لمكافحة "آفة" غبار الطلاء بالرصاص في المنازل ومراكز رعاية الأطفال

ومن بين الفاكهة المتدلية المنخفضة، توصي سانتوس بالتأكد من الاهتمام بالممارسات الصحية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. وعلى القائمة أيضًا: أن تصبح أكثر اهتمامًا بـ"الآخر" وأن تحاول تطوير سلوكيات الامتنان والتعاطف خارجيًا وداخليًا أيضًا.

تطوير العلاقات الاجتماعية كوسيلة للسعادة

لكن نصيحتي المفضلة هي تنمية علاقاتك الاجتماعية ورعايتها. تقول سانتوس: "تشير كل الدراسات المتاحة عن الأشخاص السعداء إلى أن الأشخاص السعداء أكثر اجتماعية". وأستنتج أن العكس صحيح أيضاً: الأشخاص الاجتماعيون أكثر سعادة. "لذا علينا فقط أن نخصص وقتًا لأصدقائنا وأفراد عائلتنا وأحبائنا."

وهي ليست الوحيدة التي تبشر بذلك. يقول الدكتور روبرت والدنجر، الطبيب النفسي الذي يدير دراسة هارفارد لتطور البالغين - وهي أطول دراسة عن حياة البالغين، والتي استمرت أكثر من 85 عامًا وما زالت مستمرة - إن سر السعادة والصحة يتلخص في العلاقات الجيدة.

كيف تحافظ العلاقات الجيدة على صحتنا؟

شاهد ايضاً: لا تسمحوا لأطفالكم بإحضار هواتفهم إلى المدرسة

كيف يمكن أن يكون ذلك؟ وفقاً لوالدينغر، فإن العلاقات الدافئة (حتى لو كانت علاقة واحدة فقط) تحافظ عموماً على أجساد الناس أقوى وأدمغتهم أكثر حدة، على الأرجح لأنها تساعدنا على حماية أنفسنا من تقلبات الحياة. ويقلل ذلك من تعرضنا لهرمونات الإجهاد في الدورة الدموية (والتي عندما تكون مرتفعة باستمرار، فإنها تعيث فسادًا في الجسم والعقل) بالإضافة إلى تقليل الالتهابات الناتجة عن ذلك، والتي يُعتقد أنها أصل العديد من الأمراض الحديثة المزمنة. لذا - ومرة أخرى، بالنسبة لمعظمنا - يتم التخفيف من أمراض الشيخوخة، جزئيًا، من خلال سعادتنا.

هذا لا يعني أن عليك أن تصبح منفتحاً أو حياة الحفلات، ولا يعني ذلك أن تقضي ساعة تلو الأخرى في تحمل المزاح السطحي. ولكن، كما قال والدنجر، يجب أن تبذل بعض الجهد في رعاية علاقاتك باستمرار.

نصائح لرعاية العلاقات الاجتماعية

وللقيام بذلك، يوصي ببعض الأمور: كن استباقياً وتواصل مع الأصدقاء، وأسس روتيناً مثل إجراء مكالمة هاتفية أسبوعية، وأضف الحيوية على علاقاتك القديمة من خلال القيام بأشياء جديدة، وكوّن صداقات جديدة من خلال التواصل حول الاهتمامات المشتركة، وكن أكثر راحة في بدء محادثات مع الغرباء. ستختلف الوصفة من شخص لآخر وستعتمد على مقدار التفاعل الاجتماعي الذي يناسبك.

شاهد ايضاً: هناك رابط بين اللحوم التي تتناولها ومرض مزمن، وفقًا لأبحاث جديدة

إن وجود علاقات ذات مغزى له صدى كبير بالنسبة لي. أعرف من حياتي الخاصة أيضًا أن العلاقات الجيدة والقوية مع العائلة والأصدقاء مهمة حقًا. وهم ما يجعلني في النهاية أسعد من الجميع.

أخبار ذات صلة

Loading...
رجل نائم تحت الأغطية، يظهر في غرفة نوم هادئة، مما يعكس أهمية النوم الجيد خلال فترة تغيير التوقيت الصيفي.

هل لست مستعدًا لـ"التقدم نحو الربيع"؟ طبيب النوم هذا يقول إنه لا يزال هناك وقت للتحضير

هل تجد صعوبة في التكيف مع التوقيت الصيفي؟ لا تقلق، لست وحدك! يقدم لك الدكتور راج داسغوبتا نصائح فعالة لتخفيف آثار هذا التغيير على نمط نومك. اكتشف كيفية الاستعداد مسبقًا وتجنب الشعور بالنعاس أثناء النهار. تابع القراءة لتتعرف على استراتيجيات بسيطة تساعدك في التكيف بسلاسة!
صحة
Loading...
رجل يحمل قطعة صغيرة من البلاستيك بين أصبعيه، مع التركيز على التأثيرات الصحية والبيئية للبلاستيك كما تم مناقشته في بودكاست \"مطاردة الحياة\".

الميكروبلاستيك في كل مكان: 5 نصائح للحد من تعرضك له

في عالم يهيمن عليه البلاستيك، هل تساءلت يومًا عن تأثيره الخفي على صحتنا؟ إن المواد البلاستيكية الدقيقة تتسلل إلى أجسامنا، مما يثير قلق العلماء حول صحتنا وبيئتنا. انضم إلى الدكتور سانجاي غوبتا في %"مطاردة الحياة%" واكتشف كيف يمكن أن يؤثر هذا %"الوحش%" على حياتنا اليومية.
صحة
Loading...
امرأة تتناول أطعمة مختلفة مثل الخبز ورقائق الإفطار والزبادي، مع التركيز على استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة وتأثيرها على الصحة.

الخبراء يجدون علامات خطر في القلب والأوعية الدموية لدى الأطفال من سن 3 سنوات. هذه هي الأطعمة التي يقولون إنها مرتبطة بفعل ذلك.

هل تعلم أن الأطعمة فائقة المعالجة التي يتناولها أطفالك قد تعرضهم لمخاطر صحية جسيمة في المستقبل؟ دراسة جديدة تكشف العلاقة بين هذه الأطعمة ومشاكل القلب والسكر، مما يجعل من الضروري إعادة النظر في خيارات تغذيتهم. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر عاداتهم الغذائية على صحتهم لاحقًا.
صحة
Loading...
طفلة صغيرة ترتدي قميصًا مزخرفًا، تشاهد بفضول بينما تُرضع أمها طفلًا آخر، مما يعكس تحديات الأبوة والأمومة الحديثة.

الآباء والأمهات يشعرون بالوحدة. هنا لماذا تهمّ هذه المشكلة

هل شعرت يومًا بالعزلة رغم وجودك بين الناس؟ تعاني العديد من الأمهات والآباء في عصرنا الحالي من الوحدة والإرهاق بسبب ضغوط الأبوة والأمومة. تشير دراسة حديثة إلى أن 66% من الآباء يشعرون بالعزلة، مما يبرز أهمية التواصل مع الآخرين. اكتشف كيف يمكنك التغلب على هذه المشاعر وبناء علاقات تدعمك في رحلتك كأب أو أم.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية