خَبَرَيْن logo

كيف تتكيف مع تغيير التوقيت الصيفي بسهولة

استعد لتغيير التوقيت الصيفي بسهولة! تعرف على نصائح الدكتور راج داسغوبتا لتخفيف آثار الانتقال على جسمك وعائلتك. من ضبط النوم إلى التغذية، إليك خطوات بسيطة تجعل التكيف أسهل. تابع القراءة على خَبَرَيْن.

رجل نائم تحت الأغطية، يظهر في غرفة نوم هادئة، مما يعكس أهمية النوم الجيد خلال فترة تغيير التوقيت الصيفي.
ستساعدك هذه النصائح الخمس على تحسين نومك.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

كيفية الاستعداد للتوقيت الصيفي

أعلم أنه من المفترض أن أخلد إلى النوم تدريجيًا وأستيقظ مبكرًا على مدار أسبوع أو أسبوعين قبل حلول التوقيت الصيفي. (أنا من يقوم بتعيين هذه الأنواع من القصص التي تقترح عليك بشدة القيام بذلك).

هل فعلت ذلك؟ لا، لم أفعل. ها أنا ذا، لستُ متحمسًا على الأقل لضبط المنبه على الاستيقاظ مبكرًا بدءًا من يوم الأحد.

نصائح للتحضير قبل تغيير الوقت

لجأت إلى الدكتور راج داسغوبتا، أخصائي طب الرئة والنوم في هنتنغتون هيث، الذي لم يضحك عليّ عندما سألته عما يجب أن أفعله في هذا الوقت المتأخر. إليك ما نصحني به.

استراتيجيات للتكيف مع التغيير بعد التوقيت الصيفي

شاهد ايضاً: ولاية فرجينيا الغربية تحقق أفضل معدلات تطعيم في رياض الأطفال في البلاد. صراع قانوني مدعوم من قبل روبرت كينيدي الابن قد يهدد ذلك

**CNN: يبدأ التوقيت الصيفي يوم الأحد في الساعة الثانية صباحًا. هل ما زال هناك أي شيء يمكنني القيام به لتسهيل عملية الانتقال على عائلتي؟

لا تقلق، لست وحدك بالتأكيد. يهمس الناس في جميع أنحاء العالم مرتين في السنة بهذا السؤال لأنفسهم: "الربيع إلى الأمام أو التراجع" مثل ترنيمة سرية لمساعدتهم على تذكر الاتجاه الذي يجب أن يضبطوا فيه ساعة الميكروويف الخاصة بهم أثناء بحثهم اليائس عن دليل الإرشادات.

ماذا تفعل إذا شعرت بالنعاس بعد التغيير؟

نعم، الحل الأمثل هو الاستعداد المسبق للتقليل من آثار التغيير إلى التوقيت الصيفي من خلال الذهاب إلى الفراش قبل 15 أو 20 دقيقة كل ليلة لمدة تصل إلى أربع ليالٍ قبل تغيير التوقيت.

شاهد ايضاً: رئيس إدارة الغذاء والدواء السابق يتحدى الوكالة لحظر بعض مكونات الأطعمة فائقة المعالجة

لا تخف، هناك خيار آخر لتقليل تأثير هذا التغيير على إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك (ساعة الجسم الداخلية التي تتحكم في دورات النوم والاستيقاظ) وهو ببساطة أن تقدم ساعتك ساعة واحدة يوم السبت وتخلد إلى النوم في وقت نومك المعتاد يمكنك البدء في تعديل توقيت روتينك اليومي الذي يمثل إشارات زمنية لجسمك، مثل الوجبات والتمارين الرياضية والأدوية. يمكن أن تساعدك هذه النصائح الخفية في الانتقال إلى التوقيت الصيفي.

نظافة النوم وأهميتها خلال الانتقال

**CNN: أنا سعيد بتغيير التوقيت يوم الأحد، ولكن ماذا علينا أن نفعل يوم الاثنين عندما نعود إلى العمل والمدرسة؟

دعونا نركز على يوم الأحد أولاً. بعد تغيير التوقيت، عندما يوقظك المنبه، أريدك أن تتوجه إلى الهواء الطلق لإيقاظ نفسك ببعض أشعة الشمس في الصباح الباكر (مما يساعدك أيضًا على النوم بسهولة). ثم حاول ألا ترهق جدول أعمالك في يوم الأحد أو الاثنين بعد تغيير التوقيت في حال كنت تعاني من النعاس أثناء النهار. وإذا أمكن، قم بجدولة الاجتماعات أو الأحداث المهمة في وقت لاحق من الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت للتكيف. من الأفضل أيضًا تجنب القيادة لمسافات طويلة بعد تغيير التوقيت مباشرةً بسبب المخاطر المحتملة للقيادة التي قد تسبب النعاس.

شاهد ايضاً: استجابة لتفشي الحصبة في عدة ولايات تعرقلها مجموعة فريدة من التحديات

**CNN: ماذا لو أصابتني نوبة من النعاس أو التعب، خاصة في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير التوقيت؟ ماذا يجب أن أفعل؟

إذا وجدت نفسك تعاني من نعاس شديد خلال النهار في الأيام التي تلي التحول إلى التوقيت الصيفي، فقد يكون من المفيد أن تأخذ قيلولة قصيرة قبل الساعة الثانية بعد الظهر. يمكن أن تؤدي القيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا إلى تعزيز يقظتك مع تقليل الترنح بعد الاستيقاظ. تجنب القيلولة التي تكون في وقت متأخر جدًا في فترة ما بعد الظهر أو في المساء لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم ليلاً، مما يزيد من سوء جدول نومك.

نظافة نومي**" لمساعدتي خلال الفترة الانتقالية. ما هي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنني القيام بها؟

شاهد ايضاً: قد يكون للرياح دور جزئي في انتشار إنفلونزا الطيور بين المزارع، وفقًا لدراسة جديدة

سؤال رائع - هل أنت متأكد من أنك لست أحد طلاب الطب؟ على الرغم من أن هناك العديد من مكونات النظافة الصحية للنوم الصحي، إلا أن بعض النصائح المفضلة لدي بعد الانتقال إلى التوقيت الصيفي هي

1. الحد من الكافيين والكحول أو تجنب تناولهما، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

كيف تساعد الأطفال على التكيف مع تغيير الوقت؟

2. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الوجبات الثقيلة وممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج تحت أشعة الشمس في الصباح.

شاهد ايضاً: تفشي مرض الحصبة في غرب تكساس يتضاعف ليصل إلى 48 حالة

3. الحفاظ على جدول نومك الجديد في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

4. الاستمرار على روتين نومك الروتيني لك ولعائلتك أثناء انتقالك إلى الفراش كل ليلة.

5. وضع الهاتف الذكي جانباً والتخلي عن التكنولوجيا قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.

أهمية النوم للصحة العامة

شاهد ايضاً: بعد فشلي كوالد، قررت التخلي عن القرارات

مساعدتهم على التكيف مع تغيير الوقت**؟

نعم، لدي ثلاثة أطفال صغار - إيدن ومينا وسادي. وكوالد أحاول أن أكون متعاطف معهم عندما يتعلق الأمر بالحرمان من النوم. في الأيام التي تلي تغيير التوقيت، أحاول أن أكون أكثر تسامحًا إذا كان طفلي يعاني من نوبة غضب إضافية. قد يؤدي تقديم الساعة إلى الأمام إلى تغيرات في مزاج طفلك. ومن خلال التفهم سيساعده ذلك على التأقلم بشكل أسهل قليلاً.

تذكري، مع كل هذا التركيز على نوم طفلك، لا تنسي أن تعتني بنفسك أيضاً. تأكدي من حصولك على الراحة التي تحتاجين إليها ، حتى لا تكوني منزعجة بشكل مفرط مع طفلك.

شاهد ايضاً: اليمن يواجه "أعلى مستوى" من تفشي الكوليرا عالمياً، تحذير من منظمة الصحة العالمية

إحدى الحيل التي تنجح معي في اللحظة الأخيرة هي أن أجعلهم ينامون يوم الاثنين بعد تغيير الوقت. لديّ ثلاثة أطفال، وأنا متأكد من أنهم سيجدون صعوبة في الاستيقاظ للذهاب إلى المدرسة في الصباح التالي لتغيير الوقت. ومع ذلك، أبقيهم أنا وزوجتي مشغولين طوال اليوم، وخاصةً تشجيعهم على اللعب في الخارج لمساعدتهم على الشعور بالتعب بما يكفي لوقت نوم مبكر للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية. كما أبقي منزلنا وخاصة غرفة نومهم أكثر قتامة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم.

**CNN: حتى أتمكن من القيام بما هو أفضل قبل أن "نعود" في شهر نوفمبر، من فضلك ذكريني: ما مدى أهمية النوم؟

هذا هو سؤالي المفضل.

شاهد ايضاً: حبس البول شائع، لكنه قد يحمل مخاطر صحية خطيرة، بحسب الخبراء

يلعب النوم دورًا حيويًا في الصحة الجيدة والرفاهية طوال حياتك. يعتمد شعورك أثناء اليقظة جزئياً على ما يحدث أثناء النوم. فخلال النوم، يعمل جسمك أثناء النوم على دعم وظائف الدماغ الصحية والحفاظ على صحتك البدنية.

النوم مهم للحفاظ على الصحة والعافية المثلى. ومثل التمارين الرياضية والنظام الغذائي المتوازن، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعد في الوقاية من مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب.

لا تتوتر الآن بسبب عدم الاستعداد "للبدء في الاستيقاظ". يمكن أن يمنعك التوتر من النوم. فقط ابدأ في الحصول على نوم أفضل الليلة أو حتى غدًا.

أخبار ذات صلة

Loading...
رجل إطفاء يقف أمام حريق كبير، محاط بألسنة اللهب والدخان، مما يبرز المخاطر التي يواجهها أثناء عمله في مكافحة الحرائق.

أثر كبير على سلامة العمال: حماية عمال المناجم ورجال الإطفاء في خطر بعد تقليص ميزانية مركز السيطرة على الأمراض

في ظل التخفيضات القاسية التي طالت المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية، يواجه العمال خطرًا متزايدًا مع توقف التحقيقات في سلامة أجهزة التنفس المنقذة للحياة. هل ستؤثر هذه القرارات على صحتهم وسلامتهم؟ تابعوا القراءة لتكتشفوا المزيد عن تداعيات هذه الأزمة.
صحة
Loading...
لافتة شركة زويتس، مع تفاصيل العنوان، محاطة بأشجار وأشجار مزهرة، تعكس جهود الشركة في تطوير لقاح إنفلونزا الطيور.

الشركة تعلن حصولها على موافقة مشروطة لقاح إنفلونزا الطيور من وزارة الزراعة الأمريكية

في ظل تفشي إنفلونزا الطيور وارتفاع أسعار البيض، أصدرت وزارة الزراعة الأمريكية ترخيصًا مشروطًا للقاح جديد للدجاج. هذا التطور قد يغير استراتيجية مكافحة الفيروس في البلاد. اكتشف كيف يمكن أن يؤثر هذا القرار على الأسواق وأسعار المواد الغذائية.
صحة
Loading...
امرأة مسنّة ترتدي ملابس المستشفى، تستلقي على السرير مع تعبير هادئ، تعكس أهمية العلاج الكيميائي في مكافحة سرطان عنق الرحم.

علاج جديد لسرطان عنق الرحم يقلل من خطر الوفاة الناجمة عن المرض، وفقًا لنتائج التجارب السريرية

تقدم دراسة جديدة أملاً كبيراً في مواجهة سرطان عنق الرحم المتقدم، حيث أظهرت أن إضافة دورة علاج كيميائي قصيرة تعزز معدلات البقاء على قيد الحياة بشكل ملحوظ. إذا كنت تبحث عن أحدث التطورات في علاج هذا المرض، تابع القراءة لتكتشف كيف يمكن أن تغير هذه النتائج حياة الكثيرات.
صحة
Loading...
زوجان مسنّان يمسكان بأيديهما أثناء المشي في حديقة، مما يعكس اللحظات البسيطة في العلاقات وأهمية التواصل.

العلاقة القوية تتطلب من الشريكين الاستجابة لـ"طلبات الاتصال" الخاصة ببعضهما البعض. إليك ما يعنيه ذلك

هل تساءلت يومًا عن كيفية تعزيز علاقاتك من خلال لحظات بسيطة؟ تبرز تجربة أليسا كاريباردي مع صديقتها أمام نافذة تطل على نقار الخشب أهمية "محاولات التواصل" في بناء الروابط القوية. اكتشف كيف يمكن لتلك اللحظات الصغيرة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في علاقاتك. تابع القراءة لتتعلم كيفية تعزيز التواصل في حياتك!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية