خَبَرَيْن logo

كيف تتكيف مع تغيير التوقيت الصيفي بسهولة

استعد لتغيير التوقيت الصيفي بسهولة! تعرف على نصائح الدكتور راج داسغوبتا لتخفيف آثار الانتقال على جسمك وعائلتك. من ضبط النوم إلى التغذية، إليك خطوات بسيطة تجعل التكيف أسهل. تابع القراءة على خَبَرَيْن.

رجل نائم تحت الأغطية، يظهر في غرفة نوم هادئة، مما يعكس أهمية النوم الجيد خلال فترة تغيير التوقيت الصيفي.
ستساعدك هذه النصائح الخمس على تحسين نومك.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

كيفية الاستعداد للتوقيت الصيفي

أعلم أنه من المفترض أن أخلد إلى النوم تدريجيًا وأستيقظ مبكرًا على مدار أسبوع أو أسبوعين قبل حلول التوقيت الصيفي. (أنا من يقوم بتعيين هذه الأنواع من القصص التي تقترح عليك بشدة القيام بذلك).

هل فعلت ذلك؟ لا، لم أفعل. ها أنا ذا، لستُ متحمسًا على الأقل لضبط المنبه على الاستيقاظ مبكرًا بدءًا من يوم الأحد.

نصائح للتحضير قبل تغيير الوقت

لجأت إلى الدكتور راج داسغوبتا، أخصائي طب الرئة والنوم في هنتنغتون هيث، الذي لم يضحك عليّ عندما سألته عما يجب أن أفعله في هذا الوقت المتأخر. إليك ما نصحني به.

استراتيجيات للتكيف مع التغيير بعد التوقيت الصيفي

شاهد ايضاً: المحليات الصناعية تعجل شيخوخة الدماغ بأكثر من 1.5 سنوات، حسب دراسة

**CNN: يبدأ التوقيت الصيفي يوم الأحد في الساعة الثانية صباحًا. هل ما زال هناك أي شيء يمكنني القيام به لتسهيل عملية الانتقال على عائلتي؟

لا تقلق، لست وحدك بالتأكيد. يهمس الناس في جميع أنحاء العالم مرتين في السنة بهذا السؤال لأنفسهم: "الربيع إلى الأمام أو التراجع" مثل ترنيمة سرية لمساعدتهم على تذكر الاتجاه الذي يجب أن يضبطوا فيه ساعة الميكروويف الخاصة بهم أثناء بحثهم اليائس عن دليل الإرشادات.

ماذا تفعل إذا شعرت بالنعاس بعد التغيير؟

نعم، الحل الأمثل هو الاستعداد المسبق للتقليل من آثار التغيير إلى التوقيت الصيفي من خلال الذهاب إلى الفراش قبل 15 أو 20 دقيقة كل ليلة لمدة تصل إلى أربع ليالٍ قبل تغيير التوقيت.

شاهد ايضاً: خمسة طرق سهلة يمكن للطلاب الجامعيين _والجميع أيضًا_ ممارسة الاستدامة

لا تخف، هناك خيار آخر لتقليل تأثير هذا التغيير على إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك (ساعة الجسم الداخلية التي تتحكم في دورات النوم والاستيقاظ) وهو ببساطة أن تقدم ساعتك ساعة واحدة يوم السبت وتخلد إلى النوم في وقت نومك المعتاد يمكنك البدء في تعديل توقيت روتينك اليومي الذي يمثل إشارات زمنية لجسمك، مثل الوجبات والتمارين الرياضية والأدوية. يمكن أن تساعدك هذه النصائح الخفية في الانتقال إلى التوقيت الصيفي.

نظافة النوم وأهميتها خلال الانتقال

**CNN: أنا سعيد بتغيير التوقيت يوم الأحد، ولكن ماذا علينا أن نفعل يوم الاثنين عندما نعود إلى العمل والمدرسة؟

دعونا نركز على يوم الأحد أولاً. بعد تغيير التوقيت، عندما يوقظك المنبه، أريدك أن تتوجه إلى الهواء الطلق لإيقاظ نفسك ببعض أشعة الشمس في الصباح الباكر (مما يساعدك أيضًا على النوم بسهولة). ثم حاول ألا ترهق جدول أعمالك في يوم الأحد أو الاثنين بعد تغيير التوقيت في حال كنت تعاني من النعاس أثناء النهار. وإذا أمكن، قم بجدولة الاجتماعات أو الأحداث المهمة في وقت لاحق من الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت للتكيف. من الأفضل أيضًا تجنب القيادة لمسافات طويلة بعد تغيير التوقيت مباشرةً بسبب المخاطر المحتملة للقيادة التي قد تسبب النعاس.

شاهد ايضاً: سياسات ترامب تتعارض مع حملة "اجعل أمريكا صحية مرة أخرى"

**CNN: ماذا لو أصابتني نوبة من النعاس أو التعب، خاصة في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير التوقيت؟ ماذا يجب أن أفعل؟

إذا وجدت نفسك تعاني من نعاس شديد خلال النهار في الأيام التي تلي التحول إلى التوقيت الصيفي، فقد يكون من المفيد أن تأخذ قيلولة قصيرة قبل الساعة الثانية بعد الظهر. يمكن أن تؤدي القيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة تقريبًا إلى تعزيز يقظتك مع تقليل الترنح بعد الاستيقاظ. تجنب القيلولة التي تكون في وقت متأخر جدًا في فترة ما بعد الظهر أو في المساء لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم ليلاً، مما يزيد من سوء جدول نومك.

نظافة نومي**" لمساعدتي خلال الفترة الانتقالية. ما هي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنني القيام بها؟

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعلن عن إنهاء استخدام أصباغ الطعام المعتمدة على البترول وتفويض أربعة ملونات طبيعية جديدة

سؤال رائع - هل أنت متأكد من أنك لست أحد طلاب الطب؟ على الرغم من أن هناك العديد من مكونات النظافة الصحية للنوم الصحي، إلا أن بعض النصائح المفضلة لدي بعد الانتقال إلى التوقيت الصيفي هي

1. الحد من الكافيين والكحول أو تجنب تناولهما، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

كيف تساعد الأطفال على التكيف مع تغيير الوقت؟

2. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الوجبات الثقيلة وممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج تحت أشعة الشمس في الصباح.

شاهد ايضاً: قد تكون هذه التثاؤبات علامة على نقص خطير في النوم. إليك كيفية التحقق من ذلك

3. الحفاظ على جدول نومك الجديد في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

4. الاستمرار على روتين نومك الروتيني لك ولعائلتك أثناء انتقالك إلى الفراش كل ليلة.

5. وضع الهاتف الذكي جانباً والتخلي عن التكنولوجيا قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.

أهمية النوم للصحة العامة

شاهد ايضاً: جرّب هذا لتسهيل عملية التخلص من الفوضى

مساعدتهم على التكيف مع تغيير الوقت**؟

نعم، لدي ثلاثة أطفال صغار - إيدن ومينا وسادي. وكوالد أحاول أن أكون متعاطف معهم عندما يتعلق الأمر بالحرمان من النوم. في الأيام التي تلي تغيير التوقيت، أحاول أن أكون أكثر تسامحًا إذا كان طفلي يعاني من نوبة غضب إضافية. قد يؤدي تقديم الساعة إلى الأمام إلى تغيرات في مزاج طفلك. ومن خلال التفهم سيساعده ذلك على التأقلم بشكل أسهل قليلاً.

تذكري، مع كل هذا التركيز على نوم طفلك، لا تنسي أن تعتني بنفسك أيضاً. تأكدي من حصولك على الراحة التي تحتاجين إليها ، حتى لا تكوني منزعجة بشكل مفرط مع طفلك.

شاهد ايضاً: "لا أستطيع الرد: كيف تكون الحياة مع مرض النعاس المفرط"

إحدى الحيل التي تنجح معي في اللحظة الأخيرة هي أن أجعلهم ينامون يوم الاثنين بعد تغيير الوقت. لديّ ثلاثة أطفال، وأنا متأكد من أنهم سيجدون صعوبة في الاستيقاظ للذهاب إلى المدرسة في الصباح التالي لتغيير الوقت. ومع ذلك، أبقيهم أنا وزوجتي مشغولين طوال اليوم، وخاصةً تشجيعهم على اللعب في الخارج لمساعدتهم على الشعور بالتعب بما يكفي لوقت نوم مبكر للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية. كما أبقي منزلنا وخاصة غرفة نومهم أكثر قتامة قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم.

**CNN: حتى أتمكن من القيام بما هو أفضل قبل أن "نعود" في شهر نوفمبر، من فضلك ذكريني: ما مدى أهمية النوم؟

هذا هو سؤالي المفضل.

شاهد ايضاً: تم العثور على "نقص كبير" في مصنع بورز هيد قبل ما يقرب من عامين من استدعاء لحوم الدلي، حسب الوثائق

يلعب النوم دورًا حيويًا في الصحة الجيدة والرفاهية طوال حياتك. يعتمد شعورك أثناء اليقظة جزئياً على ما يحدث أثناء النوم. فخلال النوم، يعمل جسمك أثناء النوم على دعم وظائف الدماغ الصحية والحفاظ على صحتك البدنية.

النوم مهم للحفاظ على الصحة والعافية المثلى. ومثل التمارين الرياضية والنظام الغذائي المتوازن، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعد في الوقاية من مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب.

لا تتوتر الآن بسبب عدم الاستعداد "للبدء في الاستيقاظ". يمكن أن يمنعك التوتر من النوم. فقط ابدأ في الحصول على نوم أفضل الليلة أو حتى غدًا.

أخبار ذات صلة

Loading...
تظهر الصورة شخصين في موقف سيارات مظلم، حيث يقف أحدهما بالقرب من الآخر، مما يعكس مخاطر المواعدة عبر الإنترنت على المراهقين.

إليك لماذا لا ينبغي للمراهقين الانضمام إلى تطبيقات المواعدة

هل تعلم أن 23.5٪ من المراهقين يستخدمون تطبيقات المواعدة؟ بينما يبدو الأمر مثيرًا، إلا أن المخاطر التي تواجههم قد تكون أكبر مما تتصور. اكتشف كيف تؤثر هذه المنصات على صحتهم النفسية وسلوكياتهم، وما الذي يمكن أن يفعله الآباء لحماية أبنائهم. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
صورة تظهر شخصًا مستلقيًا على أريكة ويتفاعل مع روبوت دردشة على شاشة هاتف، مع رسالة تقول \"أنا هنا للمساعدة\"، تعكس استخدام الذكاء الاصطناعي في الدعم النفسي.

هل من الآمن استخدام روبوتات الدردشة الذكية في العلاج النفسي؟ إليكم ما يقوله خبراء الصحة النفسية

هل تبحث عن دعم نفسي في عالم سريع التغير؟ روبوتات الدردشة الذكية مثل ChatGPT تقدم لك مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرك، لكنها ليست بديلاً عن العلاج المتخصص. اكتشف كيف يمكن لهذه التكنولوجيا أن تساعدك في فهم ذاتك بشكل أفضل، ولكن احرص على استخدامه بجانب الاستشارات البشرية. تابع القراءة لتتعرف على الفوائد والمخاطر!
صحة
Loading...
جوناثان هايدت، عالم النفس الاجتماعي، يتحدث عن تأثير الهواتف الذكية على الصحة العقلية للمراهقين في سياق سياسة المدرسة بشأن الهواتف.

ما الذي يرغب طالب الثانوية العامة في إخبار البالغين عنه بشأن حظر استخدام الهواتف في الفصول الدراسية؟

عندما تصبح الهواتف الذكية عبئًا يثقل كاهل الطلاب، يتساءل الجميع: هل حان الوقت لتغيير قواعد اللعبة؟ في ظل القلق المتزايد من تأثير التكنولوجيا على الصحة النفسية، تتبنى المدارس سياسات صارمة للحد من استخدام الهواتف. اكتشف كيف تؤثر هذه الإجراءات على تجربة التعليم وأهمية التوازن بين العالم الرقمي والواقعي. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
سيمون بايلز، لاعبة جمباز أولمبية، تظهر على المسرح بتعبير مركز، مع خلفية جماهيرية تعكس التوتر والضغط في المنافسات الرياضية.

كيف تفكر مثل أولمبي وتطوير عقل الفائز

هل تساءلت يومًا كيف يصل الرياضيون الأولمبيون إلى قمة إنجازاتهم؟ إنهم لا يكتفون بتدريب أجسادهم فحسب، بل يعتنون بعقولهم أيضًا. تعلم كيف يمكن لتغيير طريقة تفكيرك حول التوتر أن يعزز مرونتك الذهنية ويقودك نحو النجاح. انقر هنا لاكتشاف الاستراتيجيات التي يمكن أن تحول ضغوطك إلى قوة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية