استخدام الساعات الذكية في الصحة واللياقة: الفوائد والتحديات

أنا أركب دراجة هوائية راكدة بينما أرتدي ساعتي الذكية، على أمل أن يلهمني تتبع مقاييس لياقتي البدنية والصحية على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

مقدمة حول استخدام الساعات الذكية في تتبع الصحة

لم تعد الساعة الذكية مخصصة فقط للرسائل النصية والموسيقى والوقت (يا لها من مدرسة قديمة)، بل أصبحت جزءًا لا يتجزأ من روتين بعض الأشخاص الصحي. فهل يمكنها الكشف عن مشاكل القلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب أو حتى النوبات القلبية؟ وماذا عن استخدامه في قياس مستويات الأكسجين أو الجلوكوز في الدم؟ وهل يمكنه المساعدة في النوم؟

يرتدي أكثر من ربع سكان الولايات المتحدة ساعة ذكية أو غيرها من الأجهزة المتصلة المستخدمة في مجال الصحة واللياقة البدنية في عام 2023، وفقًا لتقرير Insider Intelligence/eMarketer. وبحلول عام 2026، يتوقع التقرير أن أكثر من 100 مليون أمريكي سيستخدمون جهازًا ذكيًا يمكن ارتداؤه.

كيف تعمل الساعات الذكية في تتبع اللياقة البدنية؟

لفرز أسئلتي المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية للساعة الذكية، تحدثت مع خبيرة الصحة واللياقة البدنية في CNN الدكتورة لينا وين. وهي طبيبة طوارئ وأستاذة مشاركة سريرية في جامعة جورج واشنطن ولديها ساعة ذكية وتحب ممارسة الرياضة. كانت سابقاً مفوضة الصحة في بالتيمور.

ما هي وظائف الساعة الذكية الأساسية؟

**CNN: لنبدأ بالأساسيات. كيف تعرفين الساعة الذكية، وكيف يمكن للناس استخدامها لتتبع التمارين الرياضية واللياقة البدنية؟

الدكتورة لينا وين: الساعة الذكية هي نوع من الأجهزة التكنولوجية القابلة للارتداء التي تشبه ساعة اليد. العديد منها مزود بتقنية البلوتوث ويمكنه توصيل الساعة بهاتف ذكي. يتيح ذلك للمستخدم الوصول إلى بعض إمكانيات الهاتف، مثل تلقي الرسائل النصية أو الاستماع إلى الموسيقى أو حتى الرد على المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني.

تسمح الكثير من الساعات الذكية أيضاً بتتبع بيانات اللياقة البدنية والبيانات الصحية. إحدى الوظائف التي أحبها كثيراً هي تتبع الخطوات. فقد أظهرت الدراسات أن تحديد أهداف الخطوات اليومية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.

فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مارس الماضي أن الأشخاص الذين لا يتحركون معظم اليوم بشكل مستقر، فإن القيام بـ 9000 إلى 10000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21% ومن فرصة الوفاة المبكرة بنسبة 39%. ووجدت دراسة أخرى، نُشرت العام الماضي، أنه حتى أقل من 4000 خطوة في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة.

يساعد ارتداء ساعة ذكية على تتبع عدد الخطوات التي تم قطعها على مدار اليوم. ويمكنها تذكير الناس بأهدافهم ويمكن أن تكون وسيلة لتحفيز الناس على اتخاذ المزيد من الخطوات.

كيف يستخدم الرياضيون الساعات الذكية في التدريب؟

**CNN: أنتي عدّاءة ورياضي ثلاثي. كيف تستخدمي أنتي والأشخاص الآخرون الذين يمارسون الرياضة بالفعل ساعاتهم الذكية للمساعدة في التدريب؟

وين: ما يفعله الكثير من الأشخاص النشطين هو تتبع معدل ضربات القلب أثناء التمرين للحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق معين. يتدرب العديد من رياضيي التحمل مثل العدائين وراكبي الدراجات الهوائية ورياضيي الترياتلون معظم وقتهم فيما يسمى بالمنطقة الثانية، أو منطقة التحمل. وهي المنطقة التي يكون فيها معدل ضربات القلب أقل من 70% إلى 75% من معدل ضربات القلب القصوى. تشعر بأنك تبذل مجهوداً كبيراً ولكن ليس بجهد كبير بحيث لا يمكنك الاستمرار في التمرين.

يمكن للساعة الذكية المزوّدة بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب أن تساعد الرياضيين على مراقبة معدلات ضربات القلب حتى يتمكنوا من البقاء ضمن المناطق التي يستهدفونها. تحتوي الساعات الذكية الأكثر تطوراً على المزيد من وظائف اللياقة البدنية، مثل تتبع السرعة والمسافة وإيقاع الجري، ويمكن لبعضها اكتشاف نوع الرياضة التي يمارسها الأشخاص الذين ينتقلون بين تخصصات مختلفة. يحتوي بعضها على بيانات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ويمكنه تزويد مرتديها بالاتجاهات.

اكتشاف مشاكل القلب باستخدام الساعات الذكية

**CNN: لقد رأيت ساعات ذكية تقول إن بإمكانها اكتشاف مشاكل القلب. هل يمكن استخدامها حقًا في الكشف عن النوبات القلبية؟

وين: الساعات الذكية غير معتمدة لتشخيص النوبات القلبية. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر وتقول ساعتك الذكية إن معدل ضربات القلب وتخطيط القلب الكهربائي طبيعي، فهذا لا يعني أنك بخير. يجب عليك طلب الرعاية الطبية الفورية.

هل يمكن للساعة الذكية الكشف عن النوبات القلبية؟

من المهم أن تتذكر أن الساعات الذكية لا تحل محل أجهزة المراقبة الطبية. يجب على الأشخاص الذين يخبرهم أطبائهم بأنهم بحاجة إلى جهاز مراقبة قلب معين أن يستجيبوا لهذه النصيحة.

**CNN: ماذا عن عدم انتظام ضربات القلب؟ **

وين: هناك العديد من الساعات الذكية التي تدعي اكتشاف عدم انتظام ضربات القلب التي تسمى الرجفان الأذيني. يمكن أن يزيد إيقاع القلب غير المنتظم هذا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إذا تُرك دون علاج، ومن المهم تشخيصه.

تعد ساعات Apple Watch و Fitbit Sense و Samsung Galaxy من بين عدد قليل من الساعات الذكية التي حصلت على تصريح من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لوظيفتها في اكتشاف عدم انتظام ضربات القلب لدى مجموعة فرعية من البالغين الذين ليس لديهم تاريخ مرضي للرجفان الأذيني.

إذا تلقى شخص لم يسبق له الإصابة باضطرابات في القلب مثل هذا الإشعار، فيجب عليه الاتصال بمقدم الرعاية الأولية والاستفسار عن الخطوات التالية، والتي قد تشمل تخطيط القلب في العيادة والمراقبة الطبية المستمرة.

مرة أخرى، أود أن أشير إلى أنه يجب عليك أيضًا الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بخفقان في القلب أو ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أو دوار أو غير ذلك من الأحاسيس الغريبة، يجب عليك الاتصال بطبيبك، حتى لو كانت ساعتك الذكية تقول أن معدل ضربات القلب ونبضه طبيعيان.

استخدام الساعات الذكية في قياس مستويات الأكسجين والجلوكوز

**CNN: ماذا عن استخدام الساعات الذكية في قياس مستويات الأكسجين أو الجلوكوز في الدم؟

وين: دقة الساعات الذكية في قياس مستويات الأكسجين متفاوتة. رأيي هو أنه إذا كنت شخصًا يحتاج إلى قياس مستويات الأكسجين لأنك تعاني من مشاكل في الرئة على سبيل المثال، فيجب عليك استخدام معدات مخصصة لهذا الغرض. مقياس التأكسج النبضي غير مكلف ويمكن حمله بسهولة. كما أنها موثوقة بشكل عام، على الرغم من أن الدراسات الحديثة تشير إلى أنها أقل موثوقية لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

عندما يتعلق الأمر بجلوكوز الدم، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هذا العام تحذيرًا قويًا تنصح فيه المستهلكين بعدم "شراء أو استخدام الساعات الذكية أو الخواتم الذكية التي تدعي قياس مستويات الجلوكوز في الدم". فقد تعطي هذه الأجهزة قياسات غير دقيقة لمستويات الجلوكوز في الدم.

قد ينتهي الأمر بالأشخاص المصابين بداء السكري الذين يحتاجون إلى قياسات دقيقة لتحديد جرعات أدويتهم بإعطاء أنفسهم أدوية قليلة جدًا أو أكثر من اللازم إذا كانت قياسات الجلوكوز في الدم غير دقيقة. قد يكون هذا الأمر خطيراً. يجب أن يستمروا في استخدام أجهزة القياس كما وصفها لهم أطبائهم، مع العلم أن الساعات الذكية ليست قادرة بعد على تكرار دقة هذه الأجهزة الطبية.

كيف تساعد الساعات الذكية في تحسين جودة النوم؟

**CNN: هل يمكن أن يساعد استخدام الساعات الذكية في النوم؟

وين: من المحتمل. فالعديد من الساعات الذكية تتعقب النوم ويمكنها أن تخبرك كم من الوقت نمت وكم من الوقت قضيت في كل مرحلة من مراحل النوم.

أنا شخصياً أجد هذه المعلومات مفيدة. لطالما عانيت من مشاكل في النوم، لذا فأنا أجرب باستمرار أشياء مختلفة، مثل التأمل قبل النوم، وقراءة كتاب، والنوم في أوضاع مختلفة. تعجبني البيانات التي تزودني بها ساعتي الذكية فيما يتعلق بجودة النوم ومدته. يمكنني أن أحاول ربط ذلك بالتغييرات التي أجريها في بيئة نومي لمعرفة التغييرات التي تنجح والتغييرات التي لا تنجح.

تعجبني أيضًا الميزة الموجودة في ساعتي الذكية التي تتعقب تغير معدل ضربات القلب أثناء النوم. هذا مقياس للتباين في الوقت بين كل نبضة قلب. يختلف التباين الأساسي لمعدل ضربات القلب من شخص لآخر. من خلال معرفة خط الأساس الخاص بك، يمكنك تتبع التغيرات بمرور الوقت.

لقد اكتشفت، على سبيل المثال، أنه عندما لا أنام جيدًا أو عندما أخضع لتدريبات ثقيلة مؤخرًا، ينخفض تباين معدل ضربات القلب لدي وهي علامة على مزيد من الإجهاد وقلة التعافي. يمكنني بعد ذلك العمل على تحديد أولويات وقت النوم الإضافي أو تعديل تدريبي بناءً على هذه البيانات.

أهم ما استخلصته فيما يتعلق بالساعات الذكية هو أنها تفيد الأشخاص الذين يحبون البيانات. هذا هو أنا، وأنا أحب ساعتي الذكية لأنها تعطيني بيانات يمكن أن تساعدني في توفير المعلومات والتحفيز. هناك أيضًا أشخاص قد يجدون جميع البيانات غير مفيدة أو حتى مرهقة. المفتاح هو أن تفعل ما يناسبك. الساعات الذكية هي أداة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية؛ ولا ينبغي أن تضيف المزيد من الضغط والتوتر إلى حياتك.

نصائح لاستخدام الساعات الذكية بشكل فعال

CNN: لقد سمعت أن الساعات الذكية ليست جيدة دائمًا للأشخاص الذين لديهم قهرية في ممارسة الرياضة.

وين: هناك بعض الأشخاص الذين قد يستفيدون من أخذ استراحة من تتبع البيانات. يجب أن تكون التمارين الرياضية ممتعة ومسلية، وإذا كانت جميع البيانات تزيد من الضغط والتوتر، فإن الأمر يستحق ترك الساعة الذكية في المنزل عدة مرات لمعرفة ما إذا كانت تجعل النشاط أكثر متعة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم دائماً الاستماع إلى جسدك.