تمارين العين: حقائق وأوهام - خَبَرْيْن

مقدمة حول نظارات منع الضوء الأزرق وتمارين العين

ربما تكون قد شاهدت إعلانات تدّعي التخلص من الحاجة إلى النظارات الطبية من خلال علاج النظر أو تدريب النظر - أي تمارين العينين بشكل أساسي.

وتتضمن هذه التمارين الضغط على العين أو الضغط عليها؛ أو تمارين حركة العين؛ أو الإجهاد على القراءة باستخدام النظارات الطبية الخاطئة "لتدريب" العينين.

بصفتي أستاذًا في طب العيون - وكطبيب عيون عاين آلاف المرضى - يمكنني أن أخبرك أنه لا توجد دراسة حتى الآن تظهر دليلاً قويًا على أن هذه التمارين تلغي الحاجة إلى النظارات أو تقدم أي فوائد كبيرة على المدى الطويل. فالعلم ببساطة غير موجود.

ما يقوله العلم عن تمارين العين

اقرأ المزيد: قصر النظر في مستويات وبائية - وتبدأ المشكلة في مرحلة الطفولة

ينطبق نقص الأدلة على جميع حالات وأمراض العيون تقريبًا، بما في ذلك الأمراض الشائعة مثل قصر النظر، والذي يشير إلى أن الأجسام القريبة تكون واضحة، ولكن الأجسام البعيدة تكون ضبابية. وينطبق ذلك أيضًا على طول النظر - ويسمى أيضًا مد البصر - والذي يحدث عندما تكون الأجسام واضحة في المسافة ولكنها ضبابية عن قرب. كما أن تمارين العين هذه لا تساعد في علاج طول النظر الشيخوخي، أو الحاجة إلى نظارات القراءة، والتي تبدأ بشكل عام في سن 40 عامًا تقريبًا.

في حالة طول النظر الشيخوخي، لا يكون المريض مصاباً بقصر النظر أو طول النظر ولا يحتاج إلى نظارات للرؤية عن بعد. ولكن مع ازدياد صلابة عدسة العين بمرور الوقت، تكافح العين للتركيز على الطباعة الدقيقة والنصوص الصغيرة. سيستمر هذا الانخفاض مع التقدم في العمر - ومعه ستزداد الحاجة إلى نظارات قراءة أقوى.

على الرغم من أن بعض الطرق تدعي أنها تخفف من الحاجة إلى نظارات القراءة، إلا أن هناك أدلة محدودة، إن وجدت، تشير إلى فائدة هذه النظارات.

تأثير تمارين العين على قصر النظر وطول النظر

ومع ذلك، إليك بعض الأشياء التي يمكن للجميع القيام بها للحفاظ على صحة العينين:

اقرأ المزيد: لماذا لدى العديد من الحيوانات جفن ثالث، بما في ذلك حيواناتنا الأليفة

يجب أن يخضع جميع الأطفال لفحص أساسي للعين خلال فترة الرضاعة ثم مرة أخرى بين عمر 6 و 12 شهرًا. وينبغي أن يخضعوا لفحص ثالث بين عمر سنة إلى 3 سنوات، ثم فحص أكثر رسمية بين عمر 3 إلى 5 سنوات للتحقق من اختلال النظر وصحة العين والحاجة المحتملة للنظارات.

قد يؤدي الفشل في معالجة اختلال العين، أو عدم توفير النظارات للطفل الذي يحتاج إليها، إلى نمو بصري غير طبيعي أو الغمش، وهو ضعف وكسل العين.

يمكن إبطاء تطور قصر النظر لدى الأطفال من خلال أخذ فترات راحة وتجنب الجلوس ساعة بعد ساعة على الهاتف أو الكمبيوتر.

قد يساعد الحد من وقت القراءة عن قرب خارج المدرسة - سواءً كان وقتاً أمام الشاشة أو غير ذلك - في إبطاء تطور قصر النظر لدى الأطفال.

يمكن أن يتسبب الوقت الطويل أمام الشاشة في إجهاد العين وجفافها. أقترح اتباع قاعدة 20-20-20: خذ فواصل زمنية مدتها 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر على بعد 20 قدماً من جهازك. ركز على إرخاء العينين والرمش. قد يساعدك استخدام الدموع الاصطناعية من حين لآخر، والتي يمكن شراؤها من الصيدليات دون وصفة طبية، في علاج جفاف العين.

قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق مفيد للعينين. وقد ارتبط ذلك بانخفاض الإصابة بقصر النظر في مرحلة الطفولة. تحذير واحد: التحديق مباشرة في الشمس، ولو لفترة وجيزة، أمر خطير ويمكن أن يسبب تلفاً دائماً في شبكية العين.

حاصرات الضوء الأزرق والمكملات الغذائية

البكتيريا تعيش على مقلتي العينين

تزعم إعلانات النظارات التي تحجب الضوء الأزرق أنها تمنع الصداع وإجهاد العين وتحسن النوم. ولكن وجدت بعض الدراسات، بما في ذلك تجربة مراقبة عشوائية كبيرة، أن العدسات التي تحجب الضوء الأزرق لم تغير أعراض إجهاد العين. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد سوى أدلة محدودة تثبت أن هذه النظارات تحسن إيقاع الساعة البيولوجية.

كن حذرًا من المكملات الغذائية أو العلاجات الطبيعية التي تدعي أنها علاج لكل مشاكل العين. هذه التأكيدات غير مدعومة بأدلة علمية صارمة، ولا يوجد دليل على أنها تحسن الرؤية أو تقلل من عوائم العين أو تلغي الحاجة إلى النظارات. وينطبق الأمر نفسه على الادعاءات بأن الزيوت العطرية أو المواد الموضعية الأخرى قد تحسن الرؤية.

وعلى الرغم من أن أوميغا 3 قد تم الترويج لها سابقًا لعلاج أعراض جفاف العين، إلا أنه لا يوجد دليل قوي على أنها تساعد، على الرغم من أن هذا لا يقلل من فوائدها الصحية الأخرى العديدة.

وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر المتوسط قد تباطأ لدى بعض المرضى بعد استخدام الفيتامينات التي لا تستلزم وصفة طبية؛ وتحديداً تركيبة AREDS2. ومع ذلك، لم تكن هذه الفيتامينات مفيدة في المرضى الذين يعانون من علامات مبكرة للمرض أو لا يعانون من أي علامات للمرض.

اقرأ المزيد: جراحة إعتام عدسة العين: ما يجب أن تعرفه عن

فعالية نظارات حجب الضوء الأزرق

هناك بعض حالات العين التي قد يوصى فيها بعلاج النظر، بما في ذلك مشاكل مثل اختلال العينين ومشاكل في تقارب الأجسام عن قرب، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل ازدواج الرؤية أو "الرؤية المزدوجة". في النهاية، من الأفضل أن تتم معالجة هذه الحالات من قبل طبيب العيون الخاص بك ولا علاقة لها بالحاجة إلى نظارات القراءة أو نظارات المسافة.

لصحة العين بشكل عام، قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والأطعمة الصحية الأخرى في تقليل الإصابة ببعض أمراض العيون. تُظهر بعض الدراسات أيضاً أن ممارسة التمارين الرياضية ترتبط بتقليل خطر الإصابة بالجلوكوما أو التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

ويرتبط تدخين السجائر بالعديد من أمراض العيون، بما في ذلك التنكس البقعي المرتبط بالعمر، لذا فإن الإقلاع عن التدخين أو تجنبه أمر بالغ الأهمية.

وأخيراً، لا تفرك عينيك؛ فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تهيج العينين. تساعد إزالة المكياج في الليل على تقليل تهيج الجفون. ولا تنام وأنت تضع العدسات اللاصقة - فقد يؤدي ذلك إلى التهابات القرنية وغيرها من الحالات التي قد تضر ببصرك.