كم ساعة يحتاج الأطفال للنوم الجيد؟

فما مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال حقاً؟ إنه أكثر مما يعتقده الكثير من الآباء.

توصي المؤسسة الوطنية للنوم بـ 14 إلى 17 ساعة لحديثي الولادة، و 12 إلى 15 ساعة للرضع، و 11 إلى 14 ساعة للأطفال الصغار، و 10 إلى 13 ساعة للأطفال في سن ما قبل المدرسة، و 9 إلى 11 ساعة للأطفال في سن المدرسة.

ومع ذلك، فإن 44% من الأطفال الأمريكيين لا يحصلون باستمرار على القدر الموصى به من النوم بالنسبة لأعمارهم، مع احتمال أن يكون الأطفال الأصغر سنًا أكثر عرضة للتقصير في النوم، وفقًا لاستطلاع جديد أجرته مؤسسة النوم الوطنية.

يقول الدكتور جوزيف دزيرزيفسكي، نائب الرئيس الأول للأبحاث والشؤون العلمية في مؤسسة النوم الوطنية: "نحن لا نعيش في عزلة، ولا ننام بمعزل عن الآخرين - بقدر ما هو سلوك مستقل، فهو أيضًا شيء يحدث في سياق اجتماعي".

إنه أمر مهم للغاية لصحتك الحالية والمستقبلية: وأضاف دزيرزيفسكي أن النوم في سنواتك الأولى لا يمهد الطريق لصحتك العقلية والبدنية فحسب، بل إنه يؤسس أيضًا لكيفية نومك في وقت لاحق من حياتك.

شمل الاستطلاع 977 من مقدمي الرعاية لأطفال في عمر 13 عامًا أو أقل، بما في ذلك 53% من الأمهات البيولوجيات و 33% من الآباء البيولوجيين، بينما شمل باقي المشاركين من الأجداد والعمات والأعمام. تم تقديم الاستبيان عبر الإنترنت باللغتين الإسبانية والإنجليزية وتم إجراؤه في الفترة من 12 سبتمبر إلى 5 أكتوبر.

قالت الدكتورة لورا ستيرني، مديرة مركز جونز هوبكنز لنوم الأطفال والأستاذة المساعدة في طب الأطفال في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، إن الدراسة تدعم ما يقوله أطباء نوم الأطفال منذ فترة طويلة. لم تشارك في الدراسة.

تؤثر قلة النوم على الجميع

اتفق خمسة وتسعون في المئة من جميع مقدمي الرعاية على أن النوم الجيد ضروري لعمل الأسرة بشكل عام، وقال ما يقرب من 80 في المئة منهم أن نومهم يتأثر عندما ينام أطفالهم بشكل سيئ، كما وجد الاستطلاع.

كما ربط الآباء والأمهات النوم بكيفية عمل الأطفال أثناء النهار: قال 69% منهم إن قلة النوم يضر بمزاج أطفالهم وأدائهم أثناء النهار، بينما قال 86% منهم إن النوم الجيد ليلاً يحسن المزاج والسلوك.

قال دزيرزيفسكي إن معظم الآباء والأمهات يدركون سلبيات قلة النوم وأنه من المشجع أن الكثيرين يرون أيضًا فوائد نوم الأطفال بشكل جيد، مما يعزز أهمية النوم لرفاهية الأسرة.

ما هي مشكلتنا مع النوم؟

{{MEDIA}}

المشكلة ثلاثية الأبعاد: أولاً، بينما يفكر الآباء كثيراً في نوم أطفالهم، فإن أطفالهم لا يحصلون على قسط كافٍ منه؛ وثانياً، يقلل الآباء من كمية النوم التي يحتاجها أطفالهم؛ وثالثاً، لا تناقش الأسرة مسألة النوم.

وجد الاستطلاع أن 74% من مقدمي الرعاية يفكرون في نوم أطفالهم يوميًا. في الواقع، تقضي هذه المجموعة أكثر من ساعتين يوميًا في المتوسط في التفكير في النوم، كما قال دزيرزيفسكي، مما يؤثر على العبء الذهني للآباء. وقال حوالي 61% من الآباء والأمهات أنهم على استعداد لدفع 71 دولارًا في المتوسط مقابل حصول أطفالهم على قسط جيد من الراحة ليلاً.

قد يكون هذا التوتر مرتبطًا بعدم اليقين بشأن ما يبدو عليه "النوم الكافي" للأطفال خاصة في الأشهر الأولى. قلل حوالي 78% من الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 أشهر من احتياجات أطفالهم من النوم. وتنخفض هذه النسبة إلى 68% بالنسبة لآباء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 11 شهرًا. في كثير من الأحيان، يقل الآباء والأمهات عن التوصيات بأكثر من ساعة.

أخيرًا، في حين أن النوم أولوية بالنسبة للعديد من مقدمي الرعاية، إلا أنهم لا يجرون محادثات منتظمة مع أطفالهم حول أهمية النوم الجيد. نصفهم تقريبًا لا يتحدثون أبدًا أو نادرًا ما يتحدثون عن هذا الموضوع، وفقًا للتقرير.

لا يجب أن تكون هذه المناقشات معقدة: يمكن أن تكون بسيطة وإيجابية وتركز على ما يهتم به الأطفال مثل مساعدة أجسامهم على النمو، والحصول على القوة، ومساعدة أدمغتهم على التعلم والحفاظ على مزاجهم مستقرًا.

واقترحت ستيرني وضع النوم في إطار مثل العادات الصحية اليومية الأخرى مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والتركيز على الفوائد التي يمكن أن يراها الأطفال، مثل الشعور والأداء الأفضل. إذا كنت تواجه تحديات في تناول هذه المحادثة، توصي بالتحدث مع أطباء الأطفال وأطباء النوم إذا لزم الأمر.

القيلولة ليست عدوك

وجد الاستطلاع أن القيلولة يمكن أن تكون جزءًا أساسيًا من النوم الكلي للأطفال، خاصة بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا. حوالي ثلثي الأطفال يحصلون على قيلولة بانتظام، بما في ذلك 93% من الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد و 92% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام إلى عامين. تنخفض نسبة القيلولة مع تقدم العمر إلى 47% من الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات) و 28% من الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 سنة).

من بين الأطفال الذين يأخذون قيلولة، أبلغ الآباء عن متوسط يزيد قليلاً عن ساعتين و 15 دقيقة من إجمالي وقت القيلولة في اليوم الواحد. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، قد تعكس القيلولة احتياجات النوم الفردية، أو الجهود المبذولة لتعويض النوم الليلي القصير أو فترات الراحة المنظمة في برامج ما بعد المدرسة.

حذرت ستيرني من تخطي القيلولة على أمل تحسين النوم ليلاً. وقالت: "بالنسبة للأطفال الصغار، "أحيانًا يتخطى الناس القيلولة، على أمل أن ينام الأطفال بشكل أفضل، لكن هذا لا يجدي نفعًا". فقد يأتي ذلك بنتائج عكسية، مما يؤدي إلى أن يصبح الأطفال غريبي الأطوار بحلول وقت النوم. وأضافت أنه حتى القيلولة القصيرة يمكن أن تعزز النوم الكلي دون الإخلال بالجدول الزمني العام.

بناء نظافة صحية للنوم

قال دزيرزيفسكي إن الروتين والاتساق هما المفتاح، بدءًا من وقت النوم المنتظم وروتين وقت النوم الذي يمكن التنبؤ به وليس فقط وقت إطفاء الأنوار. وأضاف قائلاً: "اجعلي وقت النوم متناسقًا، وتلك المواعيد، ولكن ليس فقط وقت النوم، بل روتين وقت النوم".

الهدف هو تنبيه الأطفال إلى أن النوم قادم مع روتين هادئ قبل النوم. "يجب أن يكون روتيناً مريحاً". واقترح إطفاء الأنوار وإغلاق الستائر وقراءة القصص. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا، يمكن للوالدين سرد الخطوات بصوت عالٍ للإشارة إلى ما سيحدث: "الآن سنبدأ في الاستعداد للنوم"، حتى يصبح الأمر شيئًا يمكن للجميع توقعه والاستمتاع به.

قالت ستيرني: "أعطوا الأولوية للنوم" لجميع أفراد الأسرة. وقالت إنه قبل النوم، استغلوا فترة الاسترخاء لإزالة الأجهزة الإلكترونية المثيرة. جرب أنشطة أكثر هدوءًا مثل القراءة أو الموسيقى الهادئة أو الرسم أو كتابة اليوميات في غرفة مظلمة.

وكذلك ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم بدلاً من قبل النوم مباشرة، والحفاظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع، والتعرض للضوء في الصباح. وقالت: "يجب على الناس تعريض أعينهم للضوء"، للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم وإعطاء إشارة بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.

في النهاية، قال كل من دزيرزيفسكي وسترني إن الخطوة الأكثر أهمية قد تكون ما يفعله مقدمو الرعاية أنفسهم. يتعلم الأطفال عادات النوم في المنزل.

"قال دزيرزيوسكي: "الأطفال يراقبوننا دائمًا. وأضاف: "إذا احترمنا النوم وأعطيناه الأولوية، يمكن لأطفالنا رؤية ذلك، وسيرغبون في محاكاتنا".