كونك والدًا عمل شاق و"غير مريح بشكل كبير". د. بيكي كينيدي تقدم 5 نصائح لمساعدتك على التكيف

يستكشف البودكاست "مطاردة الحياة مع الدكتور سانجاي غوبتا" العلوم الطبية وراء بعض ألغاز الحياة الكبيرة والصغيرة.

(سي إن إن) - اسأل معظم الآباء والأمهات، وسيقولون لك أن تربية الأطفال اليوم مرهقة: قلة الوقت والمال والنوم؛ والمسؤوليات التي لا تنتهي، وندرة رعاية الأطفال الموثوق بها؛ والضغوطات المتعلقة بوسائل التواصل الاجتماعي؛ والأمراض والمشاكل غير المتوقعة. والقائمة تطول وتطول.

في الواقع، تعتبر التربية الحديثة مرهقة للغاية لدرجة أن الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي أصدر مؤخرًا نصيحة يصف فيها الإجهاد الأبوي بأنه مشكلة صحية عامة ويدعو إلى إجراء تغييرات على مستوى السياسة والثقافة.

"عندما يكون الإجهاد شديدًا أو طويل الأمد، يمكن أن يكون له تأثير ضار"، كما جاء في نص الاستشارة الصادرة عن كبير الأطباء في البلاد، مشيرًا إلى أن "41% من الآباء يقولون إنهم يشعرون بالتوتر في معظم الأيام لدرجة أنهم لا يستطيعون العمل و48% يقولون إن معظم الأيام التي يشعرون فيها بالتوتر تكون طاغية تمامًا مقارنة بالبالغين الآخرين (20% و26% على التوالي)".

لا تقتصر آثار هذا الضغط النفسي على الآباء والأمهات فقط، بل تتسرب إلى الأطفال أيضًا.

لكن ليس من الضروري أن تكون الحياة دائمًا على هذا النحو، كما تقول الدكتورة بيكي كينيدي، أخصائية علم النفس السريري المتخصصة في تربية الأطفال والتي برزت خلال الجائحة.

"هناك ما يشبه الفخر بـ 'أنا في حالة من الفوضى. أنا أعتني بأطفالي وأنا أدير نفسي على الأرض"، قالت لكبير المراسلين الطبيين في شبكة CNN الدكتور سانجاي غوبتا مؤخرًا في مدونته الصوتية "مطاردة الحياة".

"وسأقولها ببساطة: لا، إن نكران الذات يرعبني".

كينيدي، أو الدكتورة بيكي، كما تُعرف على وسائل التواصل الاجتماعي، هي مؤلفة العديد من الكتب، بما في ذلك كتاب "الخير في الداخل: دليل لتصبح الوالد الذي تريد أن تكونه"؛ كما شاركت في تأسيس شركة وطورت تطبيقًا بنفس الاسم (Good Inside).

تريد كينيدي من الآباء والأمهات أن يضعوا أقنعة الأكسجين أولاً قبل مساعدة أطفالهم تماماً كما لو كانوا على متن طائرة.

قال كينيدي إن التربية كانت دائمًا صعبة، لكن طبيعة الحياة العصرية عبر الإنترنت بهواتفها الذكية وأجهزة الآيباد ووسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو أعادت الناس إلى توقع المكافآت الفورية دون بذل الجهد.

"وأشارت إلى أنه "يمكنك أن تفعل القليل جدًا؛ يمكنك أن تضع إبهامك على جهاز الآيباد وفجأة ستشعر بالإثارة والإشباع. "بينما في معظم الأشياء في الحياة سواء كنت تتحدث عن العلاقة أو الأبوة والأمومة أو تعلم الرياضيات عليك أن تبذل جهدًا كبيرًا في ذلك من أجل الإشباع المتأخر، المتأخر جدًا."

ولكننا نقوم ببناء دارات دماغية من أجل الإشباع الفوري وبجهد منخفض بدلاً من ذلك، كما قالت. "هذا يتعارض إلى حد كبير مع ما يساعد الناس في الواقع على العمل في العالم."

وأشارت كينيدي إلى أن إنجاب الأطفال "أمر غير مريح بشكل كبير"، لكن الناس يتوقعون إبحارًا سلسًا في قسم الأبوة والأمومة طوال الوقت، وذلك بفضل وسائل الراحة الفورية التي توفرها التكنولوجيا. وهذا التوقع يلون تصوراتنا.

"وقالت: "أنا أقل تسامحًا مع الضيق الملازم لتربية الأطفال لأن دائرتي قد تغيرت. "ومن ثم فإن تجربتي لمدى صعوبة هذه اللحظات هي في الواقع رؤية تلك اللحظات على أنها أصعب، استنادًا إلى الراحة التي أصبحت مدمجة في كل لحظة أخرى من حياتي."

ما الذي يمكنك فعله لإعادة ضبط التوقعات وخفض مستويات التوتر لديك ولدى أطفالك؟ لدى كينيدي خمس نصائح.

استبدل نكران الذات بالقيادة القوية

إن إجهاد نفسك لإرضاء الجميع ليس أمرًا صحيًا.

"قالت كينيدي في رسالة بالبريد الإلكتروني: "لا يحتاج الأطفال إلى شهداء غير أنانيين، بل يحتاج الأطفال إلى قادة أقوياء. "والاهتمام باحتياجاتك الخاصة هو جزء أساسي لتجنب الإرهاق الأبوي."

لذلك من المهم وضع حدود. "قد تعني الحدود أن تقول: "أنا لست متاحًا الآن، أنا جالس وأشرب قهوتي" أو "أنا أتمشى بمفردي. سأعود بعد 20 دقيقة. أحبك".

وحذرت كينيدي من أن أطفالك سيحتجون على ذلك بعيدًا عن تشجيعك. "ولا بأس بذلك. يمكنك التحقق من صحة مشاعرهم مع الاحتفاظ بحدودك". "هذا ما تدور حوله الأبوة والأمومة القوية."

لذا من فضلكم، تناولوا قهوتكم وتمشوا إن لم يكن بسلام تام، فبدون شعور بالذنب.

امنح نفسك جرعة من التعاطف مع الذات

عاملي نفسك بالطريقة التي تعاملين بها أي شخص لديه عمل شاق ويعاني من صعوبات.

"إليك هذا الوعد: التعاطف مع الذات ليس أمرًا خطيرًا، لذا جربيه اليوم. إن مهمة الأبوة والأمومة هذه صعبة، وفي كثير من الأحيان، ننسى أن نلاحظ ونحترم كل ما نديره". "لا تترددي في استخدام تعويذتي المفضلة: "الأبوة والأمومة تبدو صعبة لأنها هي صعبة". ضع يدك على قلبك وردد هذه الكلمات حتى يلين جسدك قليلاً."

هاك. أليس شعورًا لطيفًا ألا تشعر بأنك لست مضطرًا لإتمام الأمر بشكل صحيح 100% طوال الوقت؟

قم بإجراء الإصلاحات بدلاً من البحث عن الكمال

عندما ترتكب خطأً تربويًا مثل فقدان أعصابك أو الفشل في الوفاء بوعد ما قم بإصلاحه.

قالت كينيدي: "لا يوجد شيء اسمه الوالد المثالي"، مشيرة إلى أن أطفالها ليس لديهم الدكتورة بيكي كأم لهم. "جميعنا نمر بلحظات نتمنى أن نستعيدها. لذا، ذكّري نفسك أن الأطفال لا يحتاجون إلى آباء مثاليين الأطفال يحتاجون إلى آباء يصلحون."

إذا كان هذا الإصلاح جديدًا بالنسبة لك، تقدم كينيدي مثالاً لمساعدتك على البدء: "أنا آسف لأنني صرخت في وقت سابق. لا بد أن ذلك كان مخيفاً. أنا أعمل على البقاء هادئًا حتى عندما أكون محبطًا. أحبك."

شاركني شعورك

ليس عليك أن تمضي في ذلك بمفردك.

"تذكر هذا: إن المشاعر لا تسبب لنا المشاكل بقدر ما يسبب لنا الشعور بالوحدة في مشاعرنا مشاكل". "ابحثي عن صديق، أو مجموعة أبوة وأمومة، أو مجتمع لا يصدر أحكامًا على الإنترنت وشاركي ما تشعرين به".

إذا لم تكوني متأكدة من كيفية البدء، فهي توصي بعبارات مثل "هذه المرحلة من الأبوة والأمومة صعبة حقًا" أو "أريد أن أكون صادقة أنا مرهقة ومرهقة جدًا".

قد تفاجأ بعدد الأشخاص الآخرين الذين يمكن أن يتواصلوا معك، ولن تشعر بالوحدة.

اطلب الدعم

لن تساعدك مشاركة مشاعرك مع الآخرين في تقليل شعورك بالوحدة فحسب، بل قد تقودك أيضًا إلى حلول جديدة.

"تقول كينيدي: "إن الأبوة والأمومة هي أصعب وأهم وظيفة في العالم ومع ذلك فهي وظيفة لا نحصل فيها على أي تدريب أو موارد أو دعم. "النظام مكدس ضدنا حقًا! إن طلب الدعم ليس علامة على أن هناك خطب ما بك أو بطفلك بل هو علامة على أنك تعطي الأولوية لصحتك وصحة طفلك النفسية. وهذا أمر يدعو للفخر."

يمكن أن يأتي الدعم عن طريق معالج، أو طبيب أطفال، أو صديق موثوق به، أو مجموعة أبوة وأمومة، أو مجتمع عبر الإنترنت، أو بودكاست، أو حديث من TED أو حتى كتاب إرشادي.