خَبَرَيْن logo

اكتشفي كيف تضيفين العافية إلى حياتك

اكتشف كيف يمكن لعاداتك اليومية تحسين صحتك في شهر العافية الوطني. تعلم كيف تحسن نومك، وتغيير عاداتك الغذائية، وتعزيز التمارين الرياضية لصحة أفضل. #خَبَرْيْن #العافية #الصحة

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

يبدو أن كل أسبوع يظهر منتج جديد أو اختراق فيروسي جديد يعدك بتغيير حياتك إلى الأبد - إلى أن تنساه ويصدر منتج آخر في الأسبوع التالي.

استراتيجيات فعالة لتعزيز العافية

لقد مضى وقت قرارات العام الجديد، ولكن ربما يكون شهر أغسطس - وهو شهر العافية الوطني - هو الوقت المناسب للنظر في سلوكياتك وإيجاد طرق لتحسين صحتك.

أهمية الالتزام بالعادات الصحية

بدلاً من القفز على أحدث صيحات الموضة وإنفاق الكثير من الوقت والمال وتركها تتلاشى، جرب هذه الاستراتيجيات المعتمدة من الخبراء لإضافة العافية الحقيقية إلى حياتك.

شاهد ايضاً: هل تعتبر موضة "فايرماكسنج" مفيدة لك؟ نعم، وإليك الأسباب

سواء كان الأمر يتعلق بالحصول على نوم أفضل، أو تناول المزيد من الطعام المغذي، أو إعادة ممارسة التمارين الرياضية الروتينية، فإن الأمر يتطلب الكثير من قوة الإرادة لإضافة عنصر جديد إلى حياتك اليومية. وبالتأكيد، يمكن لقوة الإرادة أن تحفزك على المدى القصير - لكن الخبراء لا ينصحون بها كاستراتيجية للتغيير على المدى الطويل، وفقًا لكاتي ميلكمان، أستاذة جيمس جي دينان في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا.

ولكن يمكن للعادات الجيدة والروتين الراسخ أن يساعدك على اتخاذ الخيارات التي تحاول الالتزام بها، كما قالت لشبكة CNN في وقت سابق.

وقالت عالمة النفس الاجتماعي ويندي وود في مقال سابق لـ CNN إن العادات هي سلوكيات ينخرط فيها الناس دون تفكير واعٍ ويتم تعزيزها من خلال التكرار.

شاهد ايضاً: على الرغم من التعهد بتوسيع الوصول إلى النالوكسون، فإن اقتراح إدارة ترامب سيقلل من برامج الوقاية من الجرعات الزائدة

ويتم تحفيزها من خلال الضغط النفسي والسياق المألوف والروتين.

وأضافت أنه من المفيد أن تكون هذه السلوكيات مؤتمتة بحيث يمكن للدماغ أن يفرغ مساحة للعقل الواعي للتركيز على الأفكار التي تتطلب المزيد من حل المشاكل.

تعمل هذه الأتمتة بالفعل في جوانب أخرى من حياتك، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. فأنت على الأرجح تستيقظ في الصباح، وتشق طريقك إلى مغسلة الحمام بينما تفكر في أشياء أخرى.

تكرار العادات الصحية في الروتين اليومي

شاهد ايضاً: نصف الولايات الأمريكية أبلغت عن حالات من الحصبة هذا العام

والهدف هو جعل العادات الجديدة متأصلة في روتينك بشكل مماثل.

غالبًا ما يكون للرضع والأطفال الصغار روتين معين كل ليلة لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل - ربما يكون الاستحمام وبعض الكتب والأغاني والعناق.

يحتاج البالغون إلى ذلك أيضًا، كما قال عالم النفس السريري وخبير النوم مايكل غراندنر لشبكة CNN في وقت سابق. وقال إن القيام بتصرفات محددة في نفس الوقت ليلاً يعطي جسمك مذكرة بأن الوقت قد حان للبدء في القيام بكل الأشياء التي يحتاج إلى القيام بها حتى تتمكن من النوم بشكل جيد.

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء تؤجل الموافقة الكاملة على لقاح نوفافاكس لكوفيد-19 رغم أنه كان على المسار الصحيح للتصريح

إذا لم تكن قوة الإرادة كافية، فكيف تجعل نفسك تكرر فعلًا ما بما يكفي لجعله عادة؟ هناك عدة طرق، كما يقول الخبراء.

قال ميلكمان في مقال سابق لشبكة سي إن إن، إنه يمكنك استخدام خطة قائمة على الإشارة، بمعنى أنه عندما يحدث شيء معين، ستبدأ السلوك الذي تريد إضافته إلى روتينك.

"لا بأس بخطة مثل 'سأدرس اللغة الإسبانية لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع'. لكن خطة مفصلة قائمة على الإشارات مثل 'كل يوم عمل بعد آخر اجتماع لي، سأقضي 30 دقيقة في دراسة اللغة الإسبانية في مكتبي' من المرجح أن تلتزم بها كعادة"، كما كتبت لشبكة CNN في وقت سابق.

شاهد ايضاً: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة

وأضافت ميلكمان أن "تجميع الإغراءات" قد يكون أيضًا مكانًا جيدًا للبدء، في إشارة إلى طريقة تستمتع فيها فقط بالتلذذ أثناء السعي لتحقيق هدف ما.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ولكنك تجد نفسك دائمًا تنهمك في مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة، فحاول وضع قاعدة أنه يُسمح لك بمشاهدة التلفاز إذا كنت تمارس الرياضة في نفس الوقت، كما قالت ميلكمان.

تغييرات جوهرية في نمط الحياة

وقالت: "فجأة، يجد (الأشخاص) أنفسهم في الواقع يمارسون التمارين الرياضية لمشاهدة ما يحدث في برامجهم المفضلة، وربما يمارسون التمارين لفترة أطول".

شاهد ايضاً: وزارة الصحة في لويزيانا تعلن أنها لن تروج بعد الآن للتطعيم الجماعي

"سيكون التمرين أقل إزعاجًا، لأن الوقت سيمر سريعًا أثناء المشاهدة، وسيهدرون وقتًا أقل في المنزل على التلفاز في الوقت الذي يجب أن يقوموا فيه بأشياء أخرى."

حمامات الفقاعات لطيفة، والعناية بالبشرة فاخرة، والعصائر الخضراء لذيذة. ولكن عندما يتعلق الأمر بإحداث فرق كبير في صحتك على المدى الطويل، فإن أفضل العادات التي يجب إدخالها هي العادات الأساسية.

فكر في كيفية تناولك لعلاقتك بالطعام. في عالم ثقافة الحمية الغذائية، تعلم الكثير من الناس تجاهل إشارات الجوع والشبع حتى أنهم لم يعودوا قادرين على معرفة ما تحتاجه أجسامهم، كما قالت ستيف غراسو، أخصائية التغذية ومبتكرة تطبيق "تيك توك" في مقال سابق لشبكة سي إن إن.

شاهد ايضاً: موسم الإنفلونزا في الولايات المتحدة هو الأكثر شدةً منذ 15 عامًا على الأقل

أو يقومون بتقييد أنفسهم حتى يفقدوا السيطرة على أنفسهم ويفرطوا في تناول الطعام. وأضافت غراسو أن التخلص من الخجل وإضافة الأطعمة المغذية بدلاً من شيطنة الأطعمة التي تريد التقليل منها يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات أكثر قوة واستدامة.

** كم تشرب ** عادة أخرى يجب تقييمها وهي استهلاك الكحول.

تصنف مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية الشرب المعتدل على أنه مشروبان أو أقل في اليوم للرجال ومشروب واحد أو أقل للنساء

شاهد ايضاً: هل يمكن أن تؤدي 36 سؤالًا إلى الحب؟ الزوجان وراء هذا البحث يقولان نعم

ولكن لا توجد كمية من الكحول آمنة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، وفقًا للاتحاد العالمي للقلب. وحتى الشرب المعتدل المخصص لعطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يكون له تأثيرات اجتماعية وعاطفية ونفسية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022.

قالت الصحفية روزاموند دين، مؤلفة كتاب "الشرب اليقظ: كيف يمكن للتقليل من الشرب أن يغير حياتك"، في مقال سابق لشبكة CNN، إن تحدي الرصانة أو إجراء تغييرات في الروتين الذي ترتبط به مع الشرب يمكن أن يساعدك.

** ماذا عن الأصدقاء؟ ** أخيراً، يحتاج معظمنا إلى إيلاء أهمية أكبر للصداقات. فوفقًا لدراسة أجريت عام 2023، لا تقتصر أهمية الحياة الاجتماعية القوية ذات الروابط القوية على الصحة العاطفية فحسب، بل ترتبط أيضًا بتحسين الصحة البدنية.

شاهد ايضاً: حالات الإنفلونزا في الولايات المتحدة تصل إلى ذروتها للمرة الثانية هذا الموسم. الآن يمكنك اختبار الفيروس في المنزل

يمكن أن تبدأ الصداقات بتصرفات صغيرة مثل إرسال رسالة نصية أو الاجتماع لتناول القهوة، ولكن الأمر يتطلب الكثير من الوقت والممارسة المنتظمة لتطوير التقارب الذي تحتاجه، كما قال آدم سمايلي بوسولسكي، خبير الانتماء في مكان العمل ومؤلف كتاب "الصداقة في عصر الوحدة" لشبكة CNN في وقت سابق.

وأضاف أن الأبحاث تظهر أن الأمر يستغرق 90 ساعة معاً لاعتبار شخص ما صديقاً وأكثر من 200 ساعة لاعتباره صديقاً مقرباً تربطك به علاقة عاطفية.

وقال بوسوولسكي: "في عالمنا المزدحم، نحتاج إلى وضع صداقتنا على جدول أعمالنا والالتزام بأنشطة متكررة".

خطوات عملية لتعزيز العافية الشخصية

شاهد ايضاً: إليك الهدية التي منحتها لنفسي هذا العام، وآمل أن تحظى بها أنت أيضًا.

إن إضافة عادات تساعدك على العافية هي عملية مستمرة. فبدلاً من أن تقوم بها في كل جانب من جوانب حياتك، خذها في خطوات يمكن التحكم فيها.

أخبار ذات صلة

Loading...
بيض موضوع في علبة كرتونية، يمثل أزمة ارتفاع أسعار البيض وتأثير إنفلونزا الطيور على السوق الزراعي في الولايات المتحدة.

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تكشف عن خطة جديدة لمواجهة إنفلونزا الطيور وخفض أسعار البيض

في ظل أزمة إنفلونزا الطيور وارتفاع أسعار البيض، تقدم وزيرة الزراعة الأمريكية بروك رولينز خطة مبتكرة تستهدف إنعاش السوق عبر استثمار مليار دولار. هل ستنجح هذه الاستراتيجية في تغيير المشهد الزراعي الأمريكي؟ تابعوا التفاصيل المثيرة!
صحة
Loading...
ديريك بفاف، 30 عاماً، يقف بجانب بحيرة تحت سماء غائمة، بعد إجراء عملية زراعة وجه ناجحة لاستعادة مظهره ووظائفه.

ناجٍ من الانتحار يتلقى زراعة وجه مبتكرة: "كانت معجزة حقيقية"

في عالمٍ مليء بالتحديات، يروي ديريك بفاف قصة ملهمة عن التحول بعد تجربة مؤلمة. من جراحات متعددة إلى زراعة وجه غيرت حياته، يكتشف بفاف معنى جديداً للحياة. تابعوا تفاصيل هذه الرحلة المذهلة التي تعكس قوة الإرادة والتجدد.
صحة
Loading...
ممرضة مبتسمة تتحدث مع رجل مسن في غرفة معيشة، مع التركيز على أهمية الرعاية الصحية في إطالة متوسط العمر المتوقع.

هل يتباطأ الارتفاع الملحوظ في متوسط العمر المتوقع أخيرًا؟ ولماذا؟

هل تساءلت يومًا عن مستقبل متوسط العمر المتوقع؟ دراسة جديدة تكشف أن الارتفاع الكبير الذي شهدناه قد يتوقف عند 87 عامًا، مما يثير تساؤلات حول الشيخوخة وتأثيرها على حياتنا. انضم إلينا لاستكشاف كيف يمكن أن نبطئ هذه العملية ونحقق ثورة جديدة في طول العمر.
صحة
Loading...
امرأة تستعرض فواتير طبية على طاولة خشبية، مع آلة حاسبة وأوراق متعددة، تعكس تحديات فهم التكاليف الطبية.

هل تواجه فاتورة طبية باهظة الثمن أو غير صحيحة؟ الاتصال بمكتب الفوترة في المستشفى عادةً سيحصل لك على خصم

عندما تواجه فاتورة طبية مرهقة، هل تعلم أن الاتصال بمكتب الفواتير يمكن أن يغير كل شيء؟ تشير الأبحاث إلى أن 76% من المرضى الذين تواصلوا حصلوا على إعفاءات مالية أو تصحيحات. لا تدع القلق يسيطر عليك، اتخذ خطوة اليوم وابدأ في الدفاع عن حقوقك الصحية!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية