خَبَرَيْن logo

علاقتك مع الطعام: كيف تتفاعل مع الأكل العاطفي؟

اكتشف كيف يمكن للأكل العاطفي أن يكون جزءًا من علاقة صحية مع الطعام. تعرف على الاستراتيجيات الصحية للتعامل مع الأكل العاطفي وإعادة تقويم علاقتك مع الطعام. #صحة #تغذية

يد تمسك بقطعة كعك رقائق الشوكولاتة من وعاء زجاجي مليء بالحلويات، مما يعكس لحظة من الأكل العاطفي والحنين.
تناول الطعام عندما تكون لديك مشاعر ليس مشكلة بحد ذاته، كما قال الخبراء. الأمر يتعلق بالسياق.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

فهم الأكل العاطفي: ما هو ولماذا يحدث؟

لقد كان يومًا عصيبًا. أسوأ شيء يمكن أن تفعله هو الوصول إلى كعك رقائق الشوكولاتة الذي يشبه مذاقه تلك التي كانت عائلتك تتناولها دائمًا عندما كنت طفلًا - أليس كذلك؟

ليس بالضرورة، كما تقول جينيفر رولين، مؤسسة مركز اضطرابات الأكل في روكفيل بولاية ماريلاند.

وأضافت أن تناول الطعام المدفوع بالعواطف، والمعروف باسم الأكل العاطفي، غالبًا ما يتم تصويره على أنه مخيف وغير صحي وخارج عن السيطرة، ولكن الحقيقة هي أنه أمر طبيعي جدًا ويمكن أن يكون جزءًا من علاقة صحية مع الطعام.

شاهد ايضاً: دول تتوصل إلى اتفاق "تاريخي" لمواجهة الأوبئة المستقبلية، حسبما أفادت منظمة الصحة العالمية

وقالت ديزي ميلر، أخصائية التغذية المتخصصة في علاج اضطرابات الأكل في فورت واشنطن بولاية بنسلفانيا، إن هناك بالطبع خطاً يمكن أن يصبح فيه الأكل العاطفي غير صحي، ولكن من المهم أن يتبنى الناس الفوارق الدقيقة عندما يتعلق الأمر بطرق تناول الطعام، بدلاً من تطبيق قواعد صارمة واستراتيجيات قائمة على الخجل.

الأكل العاطفي كجزء من الثقافة والتقاليد

وقال الخبراء إن الوقت قد حان لوضع الأكل العاطفي في منظوره الصحيح وتعلم كيفية العمل معه، بدلاً من العمل ضده، من أجل علاقة صحية أكثر مع الطعام.

قال رولين إن الطعام عاطفي بطبيعته.

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة في غرب تكساس يمتد إلى ثلاث ولايات

وأضافت أنه ربما يمكنك أن تفكر في أطعمة معينة تتناولها كجزء من تقليد ثقافي، أو عندما تتواصل اجتماعيًا أو عندما تحتفل بإنجاز ما.

"إذا فكرت في الأمر، فإن حياتنا تتمحور حول الطعام. يمكن للطعام أن يكون مريحًا حقًا، والكثير منا يبني تقاليد في جميع ثقافاتنا حول الطعام الذي يبعث على الحنين إلى الماضي والعاطفة".

قالت رولين إن أجسام البشر مبنية أيضًا على الاستمتاع بالطعام، لذلك من المنطقي أنه عندما تشعر بمشاعر قوية، فإنك تصل إلى شيء مذاقه أو شعوره جيد. لا يجب أن تخجل من نفسك إذا كان تناول شيء تستمتع به هو أحد الأدوات في مجموعة أدوات التأقلم الخاصة بك.

شاهد ايضاً: كيف نساعد أطفالنا في مواجهة قلقهم

وأضافت: "نحن لا نخجل من استخدام أدوات التأقلم الأخرى". "إن مجرد تناول الطعام، وأحيانًا لأسباب عاطفية، ليس مشكلة وليس شيئًا تحتاج إلى الحكم على نفسك أو لومها عليه."

مشكلة اعتبار الطعام مجرد وقود

وقالت ميلر إنه مثل معظم أدوات التأقلم، فإن السياق مهم. هل تأكل لتستمتع بشيء لذيذ بعد يوم شاق أو احتفالاً بإنجاز ما؟ أم أنك تتجنب معالجة مشكلة أكبر؟

وأضافت: "لا يمكننا أبدًا أن نقول إن هذا أمر جيد تمامًا أو سيء تمامًا دون معرفة الصورة الكبيرة لما يحدث في حياة شخص ما".

شاهد ايضاً: تفشي فيروس نوروفيروس في مأوى لإجلاء ضحايا حرائق كاليفورنيا

ألا يجب أن ننزع العاطفة من الطعام ونعتبره مجرد وقود للحفاظ على أجسامنا؟

قال رولين إن هذا لا ينجح دائمًا أيضًا. "وأضافت: "نعم، الطعام وقود... ويوفر الطاقة لعقولنا وأجسامنا، ولكنه أيضًا أكثر من ذلك بكثير.

قالت رولين إنه في بعض الأحيان، عندما ينشغل الناس بتناول الأطعمة الأكثر كثافة في العناصر الغذائية، فإنهم يفوتون الكثير من اللحظات التي تتضمن تناول الطعام من أجل المتعة والتواصل الاجتماعي والتواصل.

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تحظر صبغة الأحمر رقم 3 من المواد الغذائية والمشروبات والأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم في الولايات المتحدة

وقالت: "إذا كانت رؤيتنا هي أن الطعام هو مجرد وقود، فيبدو أن الخروج لتناول الحلوى مع صديق عندما لا أكون جائعًا ربما لا يكون "خيارًا صحيًا". "ومع ذلك، نحن نعلم أن العلاقات الاجتماعية هي في الواقع واحدة من أكبر المؤشرات على الصحة وطول العمر."

وقالت ناتالي موكاري، أخصائية تغذية مسجلة في شارلوت بولاية نورث كارولينا الشمالية، إن هناك مصدر قلق آخر هو أن الإفراط في تقييد الطعام يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى نتائج عكسية في الأكل بشراهة.

متى يصبح الأكل العاطفي مشكلة؟

قالت موكاري: "إن الشراهة في تناول الطعام بشكل عام هي نتيجة الشعور بأنني لا ينبغي أن أفعل ذلك، لكنني سأفعل ذلك... وسأفعل ذلك بشكل مفرط، لأنني لن آكله مرة أخرى". "إنه نوع من الوليمة أو المجاعة."

شاهد ايضاً: سجلات توضح وجود حشرات ورغوة في مصانع "بوارس هيد" وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية

ومع ذلك، هناك خط فاصل، مع ذلك، عندما يصبح الأكل العاطفي مشكلة، وغالبًا ما يحدث ذلك عندما يكون الأكل هو الطريقة الأساسية للشخص للتكيف، كما قال ميلر.

وقالت إنه من المهم أن تضع في اعتبارك عدد المرات التي تتناول فيها الطعام للتكيف مع المشاعر الصعبة وما إذا كان لديك استراتيجيات أخرى لمعالجة تلك المشاعر أيضًا.

قالت رولين إن بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى أنك تعتمد كثيرًا على الطعام للتكيف أو الانخراط في الأكل بشراهة تشمل: تناول كميات أكبر من معظم الناس في وقت قصير، والشعور بفقدان السيطرة، والشعور بالذنب والخجل، والأكل في الخفاء، وتناول الطعام في الخفاء، وتناول الطعام في كثير من الأحيان بعد نقطة الشبع.

شاهد ايضاً: ما هو جوهرك الحقيقي؟ ولماذا يعتبر ذلك مهمًا؟

وأضافت: "إذا كنت تأكلين أكثر مما تشعرين بالراحة في تناول الطعام، ثم تنخرطين في تقييد الطعام أو التطهير أو ممارسة الرياضة القهرية، فإن ذلك سيكون علامة أخرى على أن علاقتك بالطعام تمثل مشكلة".

علامات التحذير من الإفراط في تناول الطعام

قالت موكاري إن العلاقة الصحية مع الطعام تتمحور حول المرونة والتوازن. هل يمكنك أن تمنح نفسك الإذن بتناول جميع أنواع الأطعمة مع عدم الشعور بالخروج عن السيطرة؟

قال رولين إن الخطوة الأولى نحو علاقة صحية أكثر مع الأكل العاطفي هي اليقظة الذهنية. وقالت إنه بدلاً من تقييد الطعام أو الوصول إلى الطعام دون تفكير، كن مدركًا للغرض الذي يخدمه الطعام وما يحتاج إلى تلبيته.

شاهد ايضاً: دراسة: بعض الأطعمة قد تعيق قدرة جسمك على محاربة خلايا السرطان

ربما كنت تتعامل مع الملل أو التوتر. ربما تريد أن تتفاعل مع عادة عائلية أو تحتفل بمناسبة ما بكعكة عيد ميلاد.

قالت رولين إن هذا اليقظة الذهنية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا عند تقييم قيمك. هل من المهم بالنسبة لك أن تكون معروفًا كشخص يمكنه الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد دون تناول الكعك؟ أم أن الأهم هو أن تصنع ذكريات مع الأشخاص الذين تحبهم؟ هل أنت شخص يتجنب دائمًا المشاكل الكامنة؟ أم أنك تريد التأقلم مع حل المشاكل الأكبر في الوقت نفسه؟

وأضاف ميلر أن المفتاح هو تقييم قيمك ونهجك وعلاقتك بالطعام بفضول بدلاً من إصدار الأحكام.

شاهد ايضاً: البحوث تشير إلى أن أكثر من 150 مليون تشخيص نفسي قد يكون مرتبطًا بالرصاص في البنزين

وقالت إنه يمكن للناس "التفكير في الأمر كما لو كانوا محققين يجمعون البيانات عن أنفسهم". "هل هذا شيء أصبح مشكلة؟ هل هو شيء أتعامل معه فقط من خلال الطعام؟ هل هناك طبقات أعمق هنا تحتاج إلى العمل من خلالها؟"

وقالت ميلر إنه سواء كنت تعاني من مشكلة منح نفسك الإذن بتناول الطعام، أو من الشراهة في تناول الطعام، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج أو اختصاصي تغذية يعمل في مجال الأكل المضطرب والوزن الشامل ومكافحة الحمية الغذائية.

وأضافت: "من المهم حقًا التأكد من الذهاب إلى النوع الصحيح من المتخصصين حتى تتمكن من معالجة بعض المشاعر التي تنتابك ولا تشعر بالخجل أو الذنب أو كأنك تفعل شيئًا سيئًا أو خاطئًا".

أخبار ذات صلة

Loading...
استقالة الدكتور بيتر ماركس، مدير مركز تقييم وأبحاث البيولوجيا الحيوية، بعد ضغوط سياسية، حيث كان له دور رئيسي في تطوير لقاحات كوفيد-19.

استقالة المسؤول الأول عن اللقاحات في إدارة الغذاء والدواء

استقالة مفاجئة لرئيس قسم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تثير الجدل! الدكتور بيتر ماركس، الذي قاد جهود تطوير لقاحات كوفيد-19، يترك منصبه في ظل ضغوط سياسية متزايدة. هل ستحقق الشفافية المطلوبة في إدارة اللقاحات؟ تابعوا التفاصيل المثيرة.
صحة
Loading...
طبيبة تعمل في عيادة، تسجل ملاحظات على دفتر، مع جهاز كمبيوتر محمول وأدوات طبية حولها، في سياق تفشي الحصبة في تكساس.

داخل العاصفة المثالية لتفشي الحصبة القاتلة في تكساس

تعيش مقاطعة غاينز في تكساس أزمة صحية غير مسبوقة، حيث تفشي الحصبة بين مجتمع المينونايت غير الملقح. مع ارتفاع عدد الحالات، تتزايد المخاوف حول تأثير الشكوك في اللقاحات. هل ستتمكن الجهود المحلية من كسر هذا الاتجاه؟ اكتشف المزيد عن هذه القصة المثيرة.
صحة
Loading...
عالم الفيروسات الدكتور روبرت ويبستر يجلس مبتسمًا في حديقة، حيث يساهم في أبحاث تتبع فيروسات الإنفلونزا في الطيور.

فضلات الطيور قد تكون المفتاح لوقف جائحة الإنفلونزا القادمة. إليكم السبب.

في خليج ديلاوير، يتجلى مشهد فريد من نوعه حيث تتزاوج سرطانات حدوة الحصان، وتستقطب الطيور المهاجرة التي تتغذى على بيضها الغني. هذا الحدث البيئي ليس مجرد عرض طبيعي، بل هو فرصة ذهبية للعلماء لمراقبة فيروسات الإنفلونزا التي تهدد الحياة. تابعوا معنا لتكتشفوا كيف يساعد هذا البحث في مواجهة الأوبئة القادمة.
صحة
Loading...
علم وكالة حماية البيئة الأمريكية يرفرف أمام مبنى المحكمة، مع التركيز على أهمية تنظيم الفلورايد في مياه الشرب لحماية صحة الأطفال.

القاضي: فلورايد المياه الجارية يشكل خطرًا كافيًا يستدعي اتخاذ إجراءات جديدة من وكالة حماية البيئة

هل تعلم أن الفلورايد، الذي يعتبر أحد أعظم إنجازات الصحة العامة، قد يكون له تأثير سلبي على نمو الأطفال؟ قاضٍ فيدرالي يأمر وكالة حماية البيئة الأمريكية بزيادة تنظيم الفلورايد في مياه الشرب بعد دراسات تشير إلى ارتباطه بانخفاض معدل الذكاء. اكتشف المزيد عن هذا الموضوع المثير للجدل وتأثيره على صحتنا وصحة أطفالنا.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية