خَبَرَيْن logo

علاقتك مع الطعام: كيف تتفاعل مع الأكل العاطفي؟

اكتشف كيف يمكن للأكل العاطفي أن يكون جزءًا من علاقة صحية مع الطعام. تعرف على الاستراتيجيات الصحية للتعامل مع الأكل العاطفي وإعادة تقويم علاقتك مع الطعام. #صحة #تغذية

يد تمسك بقطعة كعك رقائق الشوكولاتة من وعاء زجاجي مليء بالحلويات، مما يعكس لحظة من الأكل العاطفي والحنين.
تناول الطعام عندما تكون لديك مشاعر ليس مشكلة بحد ذاته، كما قال الخبراء. الأمر يتعلق بالسياق.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

فهم الأكل العاطفي: ما هو ولماذا يحدث؟

لقد كان يومًا عصيبًا. أسوأ شيء يمكن أن تفعله هو الوصول إلى كعك رقائق الشوكولاتة الذي يشبه مذاقه تلك التي كانت عائلتك تتناولها دائمًا عندما كنت طفلًا - أليس كذلك؟

ليس بالضرورة، كما تقول جينيفر رولين، مؤسسة مركز اضطرابات الأكل في روكفيل بولاية ماريلاند.

وأضافت أن تناول الطعام المدفوع بالعواطف، والمعروف باسم الأكل العاطفي، غالبًا ما يتم تصويره على أنه مخيف وغير صحي وخارج عن السيطرة، ولكن الحقيقة هي أنه أمر طبيعي جدًا ويمكن أن يكون جزءًا من علاقة صحية مع الطعام.

شاهد ايضاً: مجموعة معارضة للقاحات أسسها روبرت كينيدي الابن تقول إنها تمول دعوى قضائية ضده بشأن لجنة سلامة اللقاحات

وقالت ديزي ميلر، أخصائية التغذية المتخصصة في علاج اضطرابات الأكل في فورت واشنطن بولاية بنسلفانيا، إن هناك بالطبع خطاً يمكن أن يصبح فيه الأكل العاطفي غير صحي، ولكن من المهم أن يتبنى الناس الفوارق الدقيقة عندما يتعلق الأمر بطرق تناول الطعام، بدلاً من تطبيق قواعد صارمة واستراتيجيات قائمة على الخجل.

الأكل العاطفي كجزء من الثقافة والتقاليد

وقال الخبراء إن الوقت قد حان لوضع الأكل العاطفي في منظوره الصحيح وتعلم كيفية العمل معه، بدلاً من العمل ضده، من أجل علاقة صحية أكثر مع الطعام.

قال رولين إن الطعام عاطفي بطبيعته.

شاهد ايضاً: قد تطلب إدارة الغذاء والدواء من نوفافاكس إجراء تجارب إضافية على لقاح كوفيد-19 للحصول على الموافقة الكاملة

وأضافت أنه ربما يمكنك أن تفكر في أطعمة معينة تتناولها كجزء من تقليد ثقافي، أو عندما تتواصل اجتماعيًا أو عندما تحتفل بإنجاز ما.

"إذا فكرت في الأمر، فإن حياتنا تتمحور حول الطعام. يمكن للطعام أن يكون مريحًا حقًا، والكثير منا يبني تقاليد في جميع ثقافاتنا حول الطعام الذي يبعث على الحنين إلى الماضي والعاطفة".

قالت رولين إن أجسام البشر مبنية أيضًا على الاستمتاع بالطعام، لذلك من المنطقي أنه عندما تشعر بمشاعر قوية، فإنك تصل إلى شيء مذاقه أو شعوره جيد. لا يجب أن تخجل من نفسك إذا كان تناول شيء تستمتع به هو أحد الأدوات في مجموعة أدوات التأقلم الخاصة بك.

شاهد ايضاً: انتشار المعلومات الخاطئة حول الحصبة في الولايات المتحدة، ومعظم الناس غير متأكدين مما يعتقدون

وأضافت: "نحن لا نخجل من استخدام أدوات التأقلم الأخرى". "إن مجرد تناول الطعام، وأحيانًا لأسباب عاطفية، ليس مشكلة وليس شيئًا تحتاج إلى الحكم على نفسك أو لومها عليه."

مشكلة اعتبار الطعام مجرد وقود

وقالت ميلر إنه مثل معظم أدوات التأقلم، فإن السياق مهم. هل تأكل لتستمتع بشيء لذيذ بعد يوم شاق أو احتفالاً بإنجاز ما؟ أم أنك تتجنب معالجة مشكلة أكبر؟

وأضافت: "لا يمكننا أبدًا أن نقول إن هذا أمر جيد تمامًا أو سيء تمامًا دون معرفة الصورة الكبيرة لما يحدث في حياة شخص ما".

شاهد ايضاً: كم من الوقت يستغرق لرؤية فوائد نظام التمارين الجديد الخاص بك؟

ألا يجب أن ننزع العاطفة من الطعام ونعتبره مجرد وقود للحفاظ على أجسامنا؟

قال رولين إن هذا لا ينجح دائمًا أيضًا. "وأضافت: "نعم، الطعام وقود... ويوفر الطاقة لعقولنا وأجسامنا، ولكنه أيضًا أكثر من ذلك بكثير.

قالت رولين إنه في بعض الأحيان، عندما ينشغل الناس بتناول الأطعمة الأكثر كثافة في العناصر الغذائية، فإنهم يفوتون الكثير من اللحظات التي تتضمن تناول الطعام من أجل المتعة والتواصل الاجتماعي والتواصل.

شاهد ايضاً: مكملات بناء العضلات قد تعرض المراهقين لخطر اضطراب صورة الجسم، دراسة تكشف

وقالت: "إذا كانت رؤيتنا هي أن الطعام هو مجرد وقود، فيبدو أن الخروج لتناول الحلوى مع صديق عندما لا أكون جائعًا ربما لا يكون "خيارًا صحيًا". "ومع ذلك، نحن نعلم أن العلاقات الاجتماعية هي في الواقع واحدة من أكبر المؤشرات على الصحة وطول العمر."

وقالت ناتالي موكاري، أخصائية تغذية مسجلة في شارلوت بولاية نورث كارولينا الشمالية، إن هناك مصدر قلق آخر هو أن الإفراط في تقييد الطعام يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى نتائج عكسية في الأكل بشراهة.

متى يصبح الأكل العاطفي مشكلة؟

قالت موكاري: "إن الشراهة في تناول الطعام بشكل عام هي نتيجة الشعور بأنني لا ينبغي أن أفعل ذلك، لكنني سأفعل ذلك... وسأفعل ذلك بشكل مفرط، لأنني لن آكله مرة أخرى". "إنه نوع من الوليمة أو المجاعة."

شاهد ايضاً: المراهقون مثلي لا يثقون بالمحتوى الذي ينتجه الذكاء الاصطناعي. إليكم السبب

ومع ذلك، هناك خط فاصل، مع ذلك، عندما يصبح الأكل العاطفي مشكلة، وغالبًا ما يحدث ذلك عندما يكون الأكل هو الطريقة الأساسية للشخص للتكيف، كما قال ميلر.

وقالت إنه من المهم أن تضع في اعتبارك عدد المرات التي تتناول فيها الطعام للتكيف مع المشاعر الصعبة وما إذا كان لديك استراتيجيات أخرى لمعالجة تلك المشاعر أيضًا.

قالت رولين إن بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى أنك تعتمد كثيرًا على الطعام للتكيف أو الانخراط في الأكل بشراهة تشمل: تناول كميات أكبر من معظم الناس في وقت قصير، والشعور بفقدان السيطرة، والشعور بالذنب والخجل، والأكل في الخفاء، وتناول الطعام في الخفاء، وتناول الطعام في كثير من الأحيان بعد نقطة الشبع.

شاهد ايضاً: مع اقتراب حرائق الغابات، يقول ذوو الاحتياجات الخاصة إنهم غالبًا ما اضطروا للاعتماد على أنفسهم

وأضافت: "إذا كنت تأكلين أكثر مما تشعرين بالراحة في تناول الطعام، ثم تنخرطين في تقييد الطعام أو التطهير أو ممارسة الرياضة القهرية، فإن ذلك سيكون علامة أخرى على أن علاقتك بالطعام تمثل مشكلة".

علامات التحذير من الإفراط في تناول الطعام

قالت موكاري إن العلاقة الصحية مع الطعام تتمحور حول المرونة والتوازن. هل يمكنك أن تمنح نفسك الإذن بتناول جميع أنواع الأطعمة مع عدم الشعور بالخروج عن السيطرة؟

قال رولين إن الخطوة الأولى نحو علاقة صحية أكثر مع الأكل العاطفي هي اليقظة الذهنية. وقالت إنه بدلاً من تقييد الطعام أو الوصول إلى الطعام دون تفكير، كن مدركًا للغرض الذي يخدمه الطعام وما يحتاج إلى تلبيته.

شاهد ايضاً: شركات التأمين الصحي تقيّد تغطية الأطراف الصناعية، مشككة في ضرورتها الطبية

ربما كنت تتعامل مع الملل أو التوتر. ربما تريد أن تتفاعل مع عادة عائلية أو تحتفل بمناسبة ما بكعكة عيد ميلاد.

قالت رولين إن هذا اليقظة الذهنية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا عند تقييم قيمك. هل من المهم بالنسبة لك أن تكون معروفًا كشخص يمكنه الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد دون تناول الكعك؟ أم أن الأهم هو أن تصنع ذكريات مع الأشخاص الذين تحبهم؟ هل أنت شخص يتجنب دائمًا المشاكل الكامنة؟ أم أنك تريد التأقلم مع حل المشاكل الأكبر في الوقت نفسه؟

وأضاف ميلر أن المفتاح هو تقييم قيمك ونهجك وعلاقتك بالطعام بفضول بدلاً من إصدار الأحكام.

شاهد ايضاً: عالمةُ أعصابٍ علَّمت الفئران قيادةَ السيارات: فرحتُها تشير إلى كيف يمكن لتوقُّع المتعة أن يُغني حياةَ البشر

وقالت إنه يمكن للناس "التفكير في الأمر كما لو كانوا محققين يجمعون البيانات عن أنفسهم". "هل هذا شيء أصبح مشكلة؟ هل هو شيء أتعامل معه فقط من خلال الطعام؟ هل هناك طبقات أعمق هنا تحتاج إلى العمل من خلالها؟"

وقالت ميلر إنه سواء كنت تعاني من مشكلة منح نفسك الإذن بتناول الطعام، أو من الشراهة في تناول الطعام، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة من معالج أو اختصاصي تغذية يعمل في مجال الأكل المضطرب والوزن الشامل ومكافحة الحمية الغذائية.

وأضافت: "من المهم حقًا التأكد من الذهاب إلى النوع الصحيح من المتخصصين حتى تتمكن من معالجة بعض المشاعر التي تنتابك ولا تشعر بالخجل أو الذنب أو كأنك تفعل شيئًا سيئًا أو خاطئًا".

أخبار ذات صلة

Loading...
وزير الصحة الأمريكي روبرت كينيدي جونيور يقف أمام الأعلام الرسمية، معبراً عن خططه لإصلاح برنامج تعويض إصابات اللقاحات.

كينيدي يعلن عن خطة لإصلاح برنامج تعويض إصابات اللقاحات

في خطوة جريئة، أعلن وزير الصحة الأمريكي روبرت ف. كينيدي جونيور عن سعيه لإصلاح برنامج التعويض عن إصابات اللقاحات، الذي يعاني من فساد وعدم كفاءة. هل ستتغير قواعد اللعبة في حماية ضحايا التطعيمات؟ تابعوا التفاصيل المثيرة حول هذا الموضوع الشائك.
صحة
Loading...
فتاة تقود السيارة بتركيز، تعكس تجربة المراهقين في تأجيل الحصول على رخصة القيادة بسبب الضغوط الاقتصادية والنفسية.

المراهقون يؤجلون الحصول على رخص القيادة. الآباء يريدون معرفة السبب

في عالم اليوم، يتأخر العديد من المراهقين عن الحصول على رخصة القيادة، مما يثير تساؤلات حول أسباب هذا التوجه. هل هي الضغوط الأكاديمية، أم وسائل النقل الحديثة؟ استكشف معنا العوامل التي تؤثر على استقلالية الشباب وكيف يمكن أن تؤثر على مستقبلهم. تابع القراءة لتكتشف المزيد!
صحة
Loading...
شخص يستخدم هاتفًا ذكيًا بلون أخضر في يده، محاطًا بمكتب يحتوي على أوراق، مما يعكس موضوع المعلومات المضللة والتواصل الرقمي.

هذه "العوامل النفسية" قد تساعد الناس على مقاومة المعلومات المضللة، وفقًا لدراسة جديدة

هل شعرت يومًا بالخداع بسبب المعلومات المضللة على الإنترنت؟ دراسة جديدة تكشف كيف يمكن لتدريب بسيط أن يعزز قدرتك على كشف الأخبار الكاذبة في أقل من شهر. استعد لحماية نفسك من التضليل وابدأ رحلتك نحو معلومات موثوقة. اكتشف المزيد الآن!
صحة
Loading...
يد تظهر يدين تحملان زهور الماريجوانا بينما يتم سكبها من زجاجة، مما يبرز أساليب التسويق الموجهة للشباب.

إعلانات الماريجوانا على وسائل التواصل الاجتماعي تتجاوز القوانين وتعرض الأطفال للخطر، بحسب الخبراء

في عالم وسائل التواصل الاجتماعي، تكمن ثغرة قانونية تتيح للأطفال مشاهدة إعلانات مغرية عن الماريجوانا، مما يهدد صحتهم ونموهم. هل تساءلت يومًا عن تأثير هذه الإعلانات على جيل المستقبل؟ تابع القراءة لاكتشاف كيف تؤثر هذه الحملات التسويقية على المراهقين.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية