خَبَرَيْن logo
ارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخابالنجم الأمريكي إيليا مالينين يدافع عن لقبه العالمي في التزلج الفني بأداء مذهلالانتخابات الخاصة في فلوريدا تمنح ترامب وقادة الحزب الجمهوري مزيدًا من الأسباب للقلق بشأن الأغلبية الضئيلة في مجلس النواب
ارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخابالنجم الأمريكي إيليا مالينين يدافع عن لقبه العالمي في التزلج الفني بأداء مذهلالانتخابات الخاصة في فلوريدا تمنح ترامب وقادة الحزب الجمهوري مزيدًا من الأسباب للقلق بشأن الأغلبية الضئيلة في مجلس النواب

تمرين الاندفاع العكسي: الحل لألم الركبة

كيفية تخفيف ألم الركبة وتقويتها؟ اكتشف كيف يمكن لتمارين الاندفاع العكسي تقوية العضلات وتخفيف الألم. قراءة المزيد على موقع خَبَرْيْن.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تخفيف الألم وتقوية ركبتيك من خلال الانحناء العكسي.

ألم الركبة مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وسواء كان ذلك بسبب إصابة سابقة أو حالية أو التهاب المفاصل أو ببساطة بسبب التآكل والتلف الناتج عن التقدم في العمر، فإن هذا الألم قد يكون منهكاً.

في معظم الحالات، يمكن أن تساعدك الطرق الاستباقية في تهدئة وتقوية ركبتيك. بصفتي مدرباً للحركة، أقوم بتعليم الناس كيفية استخدام الحركة كدواء. في حالة ألم الركبة، هناك تمرين واحد بسيط وفعال في الوقت ذاته أفضله للمساعدة في تخفيف الألم وتقوية العضلات حول الركبتين: الاندفاع العكسي.

على عكس تمرين الاندفاع التقليدي فإن تمرين الاندفاع العكسي ألطف على مفاصلك. لا يقتصر دور هذا النوع من تمرين الاندفاع على تقوية وظيفة الركبة فحسب، بل يعزز أيضاً من قوة وثبات الجزء السفلي من الجسم بشكل عام. تابع القراءة لتتعلم كيف يمكن أن يساعدك دمج تمارين الاندفاع العكسي في نظام لياقتك البدنية على تجاوز الألم وبناء أساس أقوى لصحة الركبة.

فهم ألم ركبتك

شاهد ايضاً: جيمس هاريسون، متبرع بالدم الذي أنقذت البلازما الخاصة به النادرة ملايين الأطفال، يتوفى عن عمر يناهز 88 عامًا

من الصعب تجاهل ألم الركبة لأنه يؤثر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية مثل المشي وصعود السلالم وحتى الجلوس والوقوف. مفصل الركبة عبارة عن بنية معقدة تتكون من عظام وغضاريف وأربطة وأوتار تعمل جميعها معاً لتوفير الثبات والحركة.

عندما يتعرض أي من هذه المكونات للخطر، يمكن أن يحدث الألم. وقد يكون الألم على شكل وجع مستمر أو متقطع، أو خفقان أو حتى ألم حاد قد يصاحبه تورم أو لا يصاحبه تورم.

تشمل الأسباب الشائعة لألم الركبة ما يلي:

من المهم تحديد سبب ألم الركبة قبل محاولة تنفيذ أي خطة تأهيل محددة. وغالباً ما تتطلب معالجة ألم الركبة نهجاً متعدد الأوجه قد يشمل العلاج الطبيعي وتعديل نمط الحياة والأدوية والتمارين المستهدفة مثل الاندفاع العكسي.

شاهد ايضاً: حرائق الغابات تهدد الصحة النفسية وقد تستمر آثارها لسنوات عديدة

قبل إضافة تمارين الاندفاع العكسي إلى نظام لياقتك البدنية أو البدء في أي تمارين أو علاجات جديدة، استشر طبيبك أو غيره من أخصائيي الرعاية الصحية الذين تزورهم للمساعدة في علاج ركبتيك.

فوائد الاندفاع العكسي

يعد تمرين الاندفاع العكسي تمريناً أساسياً لكنه قوي يقوي العضلات حول الركبتين ويحسن من قوة وسط الجسم ويعزز من قوة الجزء السفلي من الجسم بشكل عام ومن القدرة على الحركة والثبات.

وفيما يلي بعض الفوائد الرئيسية:

كيفية أداء تمرين الاندفاع العكسي

شاهد ايضاً: منبثقة من مأساة العنف بالأسلحة، هذا البرنامج يعلم الأطفال كيفية وقف نزيف الجروح

يُعد أداء تمرين الاندفاع العكسي بشكل صحيح أمراً ضرورياً لجني فوائده وتجنب الإصابة. اتبع هذه الخطوات للحصول على الشكل الصحيح:

  1. ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الوركين مع إرخاء الكتفين ووضع الذراعين على الجانبين أو على الوركين. أشرك وسط جسمك للحفاظ على التوازن.

  2. اخطُ خطوة إلى الخلف بقدمك اليمنى مع الاستناد على كرة القدم. يجب أن تبقى قدمك اليسرى في مكانها متصلة تماماً بالأرض.

  3. شاهد ايضاً: قواعد جديدة من إدارة الغذاء والدواء: يجب على مشتري التبغ دون سن الثلاثين إبراز بطاقة الهوية

    اثنِ كلتا الركبتين لخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأيسر موازياً للأرض وركبتك اليمنى إما أن تلامس الأرض برفق أو تكاد تلامسها.

  4. حافظ على معظم وزنك في قدمك وساقك الأمامية وتأكد من أن ركبتك اليسرى محاذية لكاحلك الأيسر دون أن تدفعها إلى الأمام كثيراً خارج أصابع قدميك.

  5. حافظ على وضعية جيدة للجزء العلوي من جسمك مع إبقاء كتفيك للخلف وصدرك مفتوحاً. تجنب الانحناء إلى الأمام.

  6. شاهد ايضاً: الموافقة على أول دواء بخاخ الأنف للإيبينيفرين لحالات الحساسية الطارئة من قبل إدارة الغذاء والدواء

    لا تحتاج إلى الثبات في وضعية الاندفاع لأي مدة محددة. تحركي بالسرعة التي تناسبكِ، وعودي إلى وضعية البداية من خلال الدفع بالكعب الأيسر لرفع جسمك مرة أخرى إلى وضعية الوقوف. كرر الحركة بالساق المعاكسة.

احرص على القيام بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثماني إلى 12 تكراراً على كل ساق، وذلك حسب مستوى لياقتك البدنية.

هل تحتاج إلى التعديل أو ترغب في التقدم؟

يمكن أن تتنوع شدة تمرين الرئة العكسية لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة. يجب على المبتدئين أو أي شخص يعاني من صعوبة في التوازن أن يضع إحدى يديه على دعامة ثابتة مثل الكرسي أو الحائط.

شاهد ايضاً: كيف يمكن لأسماء السياسيات الأولى أن تكون لصالحهن أو ضدهن، وفقًا للعلم

ولمن يرغب في أداء تمرين الرئة العكسية بشكل متقدم، أمسك الدمبل على جانبيك أو جرس الجرس على صدرك أو بيد واحدة على جانبك أو فوق رأسك لإضافة المقاومة وزيادة الشدة. استخدم الوزن المناسب لمستوى لياقتك البدنية وأهدافك.

ولتحقيق أقصى استفادة من ممارسة تمرين الاندفاع العكسي ضع هذه النصائح في اعتبارك:

**المواظبة على التمرين هي المفتاح. ** إن الممارسة المنتظمة تعطي أفضل النتائج. اسعَ إلى تضمين تمرين الاندفاع العكسي في روتينك مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

شاهد ايضاً: العودة إلى المدرسة تعني عودة الفيروسات. يشرح الطبيب كيف يجب على العائلات التحضير

** ركز على الشكل. ** الجودة أكثر من الكمية. فالشكل السليم يزيد من الفعالية ويقي من الإصابة.

**استمع إلى ****** **إذا شعرت بأي إحساس مؤلم يتجاوز الإرهاق العضلي الطبيعي، توقف وأعد تقييم شكلك. استشر أخصائي رعاية صحية إذا لزم الأمر.

لا يجب أن يؤدي ألم الركبة إلى إبعادك عن النشاط والاستمتاع بالحياة. من خلال دمج تمارين الاندفاع العكسي في روتين اللياقة البدنية الخاص بك، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية نحو ركب أكثر صحة وخالية من الألم. لذا، تراجع واندفع واندفع إلى الأمام بركبتين أقوى وأكثر مرونة.

أخبار ذات صلة

Loading...
مجموعة من وسائل تنظيم الأسرة تشمل حبوب منع الحمل، الواقيات الذكرية، جهاز داخل الرحم، ومقياس حرارة، على خلفية وردية.

مع تزايد القيود على الإجهاض، معظم النساء في الولايات المتحدة لا يحصلن على خدمات تنظيم الأسرة

في ظل تزايد القيود على حقوق المرأة في تنظيم الأسرة، تبرز الحاجة الملحة لتوفير خدمات فعالة وميسرة. تشير البيانات إلى أن ثلث النساء فقط حصلن على خدمات تنظيم الأسرة في السنوات الأخيرة، مما يعكس أزمة صحية حقيقية. انضم إلى النقاش حول كيفية تحسين الوصول إلى وسائل منع الحمل ودعم حقوق المرأة.
صحة
Loading...
طفلة صغيرة تغطي عينيها بيدها أثناء تناول الطعام، مما يعكس صعوبة إقناع الأطفال بتجربة أطعمة جديدة كما تشير الأبحاث.

هل طفلك من ذوي الاختيارات الغذائية المحدودة؟ دراسة تكشف أنه ليس ذنبك

هل تجد صعوبة في إقناع طفلك بتناول طعامه؟ الأبحاث تكشف أن انتقائية الأكل ليست مجرد سلوك مكتسب، بل هي سمة وراثية تؤثر على الكثير من الأطفال. اكتشف كيف يمكن أن تساعدك هذه النتائج في فهم أفضل لسلوكيات أطفالك الغذائية وتخفيف الضغوط. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
امرأة تتناول عينة من الأطعمة المختلفة، مثل الخبز والحبوب والزبادي، لتوضيح تأثير الأغذية على الأطفال.

توصلت الدراسة إلى أن ما يقرب من ثلثي أطعمة الأطفال في السوبرماركت غير صحية

في عالم أغذية الأطفال، يكشف بحث جديد عن حقائق صادمة: 60% من المنتجات في المتاجر الأمريكية لا تلتزم بالإرشادات الغذائية العالمية، مما يعرض صحة صغارنا للخطر. هل تريد معرفة المزيد عن هذه الأطعمة المليئة بالسكر والملح؟ تابع القراءة لتكتشف المزيد!
صحة
Loading...
شخص مسن يقف في مطبخ، ينظر إلى سطح الطاولة، مما يعكس شعورًا بالضياع أو التراجع المعرفي، مرتبطًا بمخاطر الخرف.

قد يكون علامة على تراجع القدرات العقلية المستقبلية

هل شعرت يومًا بأنك تتجول في الحياة بلا هدف؟ دراسة جديدة تكشف أن ضعف الإدراك قد يرتبط بشعور أقل بالهدف والنمو الشخصي، مما ينذر بمخاطر صحية أكبر. اكتشف كيف يمكن أن تكون الرفاهية النفسية مفتاحًا لتأخير ظهور الخرف. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية