تأثير التوتر على وجهك وكيفية تجنبه

التوتر وتأثيره على "وجه القمر"

لا يكف مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي عن الحديث عن أن هرمون الكورتيزول الناجم عن التوتر يمكن أن يتسبب في انتفاخ الخدين والجفون بشكل غير متوقع، وهي حالة يطلق عليها اسم "وجه القمر".

تقول إحدى السيدات على تطبيق TikTok: "وجهك مثل القمر، يمكن أن يكون دائريًا جدًا". "يمكن أن يبدو منتفخًا وملتهبًا".

وتقول امرأة في منشور آخر: "إنه ناتج عن ارتفاع الكورتيزول، ويعرف أيضًا باسم الإجهاد العالي". "عندما كنت أعاني من الجائحة كانت (تنفخ وجنتيها) مثل وجه البالون."

ما هو "وجه القمر"؟

مع سعي الناس الحثيث لإنجاز المزيد والمزيد في كل يوم، يمكن أن يكون الإجهاد المستمر حقيقة واقعة في مجتمع اليوم المزدحم. ولكن هل يمكن لهذا التوتر أن يوسع وجهك بالفعل؟

يقول طبيب الأمراض الجلدية الدكتور راجاني كاتا، وهو أستاذ مساعد سريري في كلية بايلور للطب في هيوستن: "في حين أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، إلا أن هذه المستويات لا ترتفع عادةً بما يكفي لتكوين وجه قمر".

"قد يرجع احتباس السوائل إلى العديد من الأسباب، من نظامك الغذائي إلى الحالات الطبية مثل أمراض الكلى. كما يمكن أن تؤدي بعض الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية إلى احتباس السوائل".

قال كاتا إن "وجه القمر" الحقيقي هو نتيجة ثانوية للإصابة بمتلازمة كوشينغ، وهي حالة يكون فيها الجسم لديه مستويات عالية للغاية من الكورتيزول، وعادةً ما تكون نتيجة الاستخدام المطول للأدوية الموصوفة مثل بريدنيزون الستيرويد أو، في حالات نادرة، الحالات التي تكون فيها الغدد الكظرية للشخص مفرطة النشاط.

وبالإضافة إلى استدارة الوجه، يمكن أن تسبب متلازمة كوشينغ زيادة الدهون حول الرقبة أو ظهور حدبة دهنية بين الكتفين وسمنة الجزء العلوي من الجسم، وفقاً لموقع جونز هوبكنز الطبي.

"بالنسبة للأسباب الطبية لاحتباس السوائل، فإن علاج السبب الكامن وراء احتباس السوائل سيساعد في علاجها. وقد يصف الطبيب أيضاً مدرات البول لمساعدة الجسم على التخلص من السوائل الزائدة".

كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على الوجه

بينما قد لا تكون مستويات الكورتيزول الناتجة عن ارتفاع الإجهاد اليومي هي السبب وراء ما يسمى بوجه القمر، إلا أن هذا الهرمون يمكن أن يؤثر على البشرة بطرق أخرى.

يمكن لهرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول أن تؤدي إلى ظهور البثور وشحوب البشرة، وتسريع الشيخوخة، وتفاقم الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية، وفقًا لطبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة ويتني بو، الأستاذة السريرية المساعدة في الأمراض الجلدية في كلية آيكان للطب في مركز ماونت سيناي الطبي في مدينة نيويورك.

"قالت بو في مقابلة سابقة مع شبكة CNN: "لقد ثبت أن مستويات الكورتيزول المرتفعة باستمرار تمنع إنتاج البشرة للكولاجين وحمض الهيالورونيك والدهون الصحية مثل السيراميد.

وأضافت بو: "الكولاجين هو بمثابة سقالة الجلد التي تمنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد". "حمض الهيالورونيك يحافظ على امتلاء البشرة، والسيراميد عبارة عن دهون صحية تخلق حاجزاً يمنع نفاذية الجلد، وبالتالي يحبس الرطوبة في البشرة".

العادات السيئة وتأثيرها على البشرة

يقول الخبراء إن الناس غالباً ما يلجأون إلى الوجبات الخفيفة المالحة عند التعرض للإجهاد، وهو ما قد يفسر تورم العينين والوجه، وكذلك تورم الساقين والقدمين.

"إذا كان وجهك منتفخاً، فإن أحد الأسئلة الأولى التي قد أطرحها عليك هي عن كمية الصوديوم التي تتناولها. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في جميع أنحاء الجسم"، كما يقول كاتا، مؤلف كتاب "التوهج: دليل أخصائي الأمراض الجلدية إلى نظام غذائي كامل لبشرة أكثر شباباً."

وأضاف: "إذا كان الأمر يتعلق فقط بالإفراط في تناول الصوديوم في عطلة نهاية الأسبوع الماضي، فإن العودة إلى نظامك الغذائي العادي يجب أن يساعدك في غضون أيام قليلة".

وقال كاتا إن السبب الآخر هو تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات فائقة المعالجة، والتي "لسوء الحظ يمكن أن تتلف الكولاجين في البشرة مع مرور الوقت من خلال عملية تسمى الجليكيشن".

وأضاف أن الجليكيشن يحدث عندما تلتصق جزيئات السكر بالدهون والبروتينات وتنتج نواتج نهائية متقدمة من الجليكيشن، والتي يمكن أن تجعل بروتينات الكولاجين والإيلاستين أقل ليونة - وتزيد من احتمالية تجعد البشرة.

واقترح كاتا أن "الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في توفير طبقة إضافية من الحماية لبشرتك ويمكن أن تساعد في تعزيز أنظمة الدفاع عن بشرتك وإصلاحها".

نصائح لتقليل الإجهاد وتحسين البشرة

يقول الخبراء إن هناك طرقاً لتقليل التوتر يمكن أن تفيد البشرة أيضاً. تعمل التمارين الرياضية على زيادة الدورة الدموية في الوجه وتساعد على إفراز الإندورفين، وهي هرمونات الجسم التي تبعث على الشعور بالراحة.

يقول الخبراء إن التمارين الرياضية تدفع أيضاً الدم المؤكسج إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الجلد، مما يعزز عملية تعافي حاجز الجلد. وبالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن اليوغا والتأمل والتنفس العميق كلها عوامل تقلل من إنتاج الكورتيزول ومستويات التوتر.

النوم الجيد هو وسيلة أخرى لتحسين البشرة وتقليل التوتر، وفقًا لأخصائي النوم الدكتور راج داسغوبتا، الأستاذ المساعد في الطب السريري وطب النوم والرعاية الحرجة الرئوية في هنتنغتون هيلث في كاليفورنيا.

وقال داسغوبتا لشبكة سي إن إن في وقت سابق: "يُطلق عليه اسم نوم الجمال لأن النوم يجدد بشرتك في الليل". "هناك هرمون يسمى هرمون النمو يتم إفرازه خلال المراحل العميقة من النوم الذي يحفز نمو خلايا الجلد الجديدة."

أهمية النوم الجيد للبشرة

و وفقاً للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاماً إلى سبع ساعات على الأقل من النوم المتصل ليلاً ليكونوا بصحة جيدة. وقد تم الربط بين قلة النوم، إلى جانب عدم انتظام مدة النوم، ليس فقط بإجهاد البشرة ولكن أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والخرف واضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.