خَبَرَيْن logo

تعلم التعاطف مع الذات في أوقات الانقسام السياسي

بعد انتخابات متوترة، قد تشعر بالإرهاق. تعلّم كيف تعطي الأولوية لرفاهيتك من خلال التعاطف مع الذات. اكتشف أهمية اليقظة الإنسانية واللطف في تعزيز صحتك النفسية وفهم الآخرين. ابدأ اليوم مع خَبَرَيْن!

عالم نفس يشرح فن التعاطف مع الذات لأندرسون، مع خلفية حمراء وصور معلقة، بينما يظهر ضوء مصباح في الزاوية.
شاهد: عالمة النفس تقول لأندرسون كوبر: الرحمة الذاتية يمكن أن تكون قوية.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول ضغوط ما بعد الانتخابات

يشعر الكثير من الناس بالإرهاق بعد خوضهم انتخابات رئاسية أمريكية أخرى شهدت تنافسًا شديدًا. وبغض النظر عن شعورك تجاه نتائج الانتخابات، فإن التغطية المتواصلة وطوفان الإعلانات السياسية قد أصابنا جميعًا ببعض الإرهاق.

أهمية التعاطف مع الذات في الأوقات الصعبة

ونظراً للانقسام السياسي الحالي، ربما تبحثون عن طرق أكثر جدوى لإعطاء الأولوية لرفاهيتكم. ما هو أفضل وقت للبدء في ممارسة التعاطف مع الذات أفضل من اليوم العالمي للعطف؟

تعريف التعاطف مع الذات

أن تكون لطيفاً مع نفسك غالباً ما ينطوي على تعقيدات أكثر مما قد يدركه الناس.

المكونات الأساسية للتعاطف مع الذات

شاهد ايضاً: يقول الكثيرون إن مشروب "Feel Free" المصنوع من القرطوم والكافا قد جعلهم محاصرين في الإدمان والديون

منذ أكثر من 20 عامًا، طوّرت الدكتورة كريستين نيف، وهي أستاذة مساعدة في علم النفس التربوي في جامعة تكساس في أوستن، إطارًا لقياس التعاطف مع الذات مصممًا لجعل هذه العملية الحيوية أكثر سهولة.

اليقظة الذهنية كعنصر أساسي

إن المكونات الثلاثة الأساسية للتعاطف مع الذات - اليقظة الذهنية والإنسانية المشتركة واللطف - ضرورية لتقدم لنفسك نفس التفهم والدعم الذي تقدمه للآخرين بسهولة.

تهدف اليقظة الذهنية إلى تحقيق الوعي بالصعوبات التي نواجهها. من السهل أن نتغاضى عن آلامنا الخاصة، ولكن من الضروري أيضًا أن نتوقف ونعترف بالقلق الذي يحيط بالانقسام السياسي في أمتنا.

شاهد ايضاً: في أول مؤتمر صحفي له كوزير للصحة والخدمات الإنسانية، يقول كينيدي إن التوحد وباء في الولايات المتحدة

تقول الدكتورة كيمبرلي هورن، عالمة النفس الباحثة ومؤلفة كتاب"_encoding=UTF8&pd_rd_w=FcWoS&content-id=amzn1.sym.6b8f5dc8-2412-4595-b73f-d39af8b23785&pf_rd_p=6b8f5dc8-2412-4595-b73f-d39af8b23785&pf_rd_r=3CFFYN4DM7AM81MFHX8S&pd_rd_wg=pjqdg&pd_rd_r=269ae59a-3771-4967-8ae7-1585d89e8ef7) الأصدقاء مهمون، من أجل الحياة: تسخير المبادئ الثمانية للصداقة الديناميكية": "إن الغضب والانفعال من إعلان تجاري أو إعلان أو مناظرة، قد يكون هذا الانفعال عابرًا".

وأضافت هورن: "يمكن أن يتحول ذلك إلى إحباط واستياء و مجموعة كاملة من المشاعر الأخرى غير المريحة وغير الصحية التي نتمسك بها". "إن التفكير في كيفية تعاملنا مع أنفسنا بلطف خلال هذا الوقت هو أداة قوية."

إن إدراك هذه المشاعر هو الخطوة الأولى في عملية الشفاء. وبدلاً من السماح لهذه المشاعر السلبية بأن تستهلكك، أوصت نيف بتذكير أنفسنا بأن هناك المزيد مما يمكن القيام به، بغض النظر عما نشعر به في الوقت الحالي.

اللطف كوسيلة لتحسين الرفاهية النفسية

شاهد ايضاً: إقالة موظفي مركز السيطرة على الأمراض تضر بالجهود الصحية العامة بعيداً عن واشنطن

قالت نيف: "يجب أن نكون مع هذا الحزن واليأس والقنوط، وأن ندع كل ذلك في داخلك ونشعر به ونعترف به ونشعر بالتعاطف مع الألم الشديد الذي لا يصدق ثم نبدأ في التحرك مرة أخرى".

امرأة تجلس في وضعية التأمل، تمارس التنفس العميق في بيئة مريحة، تعكس التعاطف مع الذات واليقظة الذهنية.
Loading image...
التركيز على التعاطف مع الذات بعد الانتخابات قد يساعدك في معاملة نفسك والآخرين بلطف أكبر.

شاهد ايضاً: مراكز السيطرة على الأمراض توصي الأطباء بتسريع تصنيف مرضى الأنفلونزا في المستشفيات لتحسين تتبع إصابات H5N1

على الرغم من أننا قد نشعر أن الناس على طرفي الطيف السياسي المتعارضين يعيشون في واقعين مختلفين، إلا أننا في الواقع لا نعيش جميعًا بمفردنا. فنحن كأشخاص، يربطنا ما هو أكثر من معتقداتنا السياسية من خلال المشاعر والتجارب والهويات المشتركة.

قد يكون الانطلاق من الداخل هو المفتاح لفهم أولئك الذين يختلفون معك بشكل أفضل، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2023 في مجلة الذات والهوية.

قال الدكتور هانه آني فو، المؤلف الرئيسي للدراسة وزميل علم النفس بجامعة هارفارد: "عندما تتعاطف مع نفسك، فمن المرجح أن تتعاطف أكثر مع الآخرين". "إن التعاطف مع الذات مرتبط بالإنسانية المشتركة، لذا فإن النظر إلى نفسك وعيوبك كجزء طبيعي من كونك إنسانًا يرتبط بتحيز أقل تجاه المجموعات الخارجية."

شاهد ايضاً: دراسة جديدة تكشف: قد تؤثر وظيفتك على جودة نومك،

إن إيجاد أرضية مشتركة، ولو بطرق صغيرة - مثل الاعتراف بأن الجميع قد واجهوا ضغوطًا خلال الانتخابات - يعزز التفاهم. عندما يبدو اللطف محدودًا، من المهم أن نبذل جهدًا واعيًا للبحث عن الخير فيمن حولنا.

استراتيجيات ممارسة اللطف مع الذات

"قالت نيف: "الأمر المأساوي في (الانقسام السياسي) هو عندما يجرد الناس الآخرين من إنسانيتهم. "قد لا أتفق مع وجهات نظرهم، وقد أعتقد أنهم خطرون، لكنهم لا يزالون بشر يحبون أطفالهم، ويحاولون بذل قصارى جهدهم في وضع مخيف."

تنطوي ممارسة اللطف على تبني عقلية داعمة ومشجعة، خاصة في طريقة حديثك مع نفسك واتخاذك للقرارات.

شاهد ايضاً: هل تواجه فاتورة طبية باهظة الثمن أو غير صحيحة؟ الاتصال بمكتب الفوترة في المستشفى عادةً سيحصل لك على خصم

قالت نيف: "كان عليّ أن أقول لنفسي: " سأتجاوزه مهما حدث". "يومًا بعد يوم، سأكون هناك لدعم نفسي لدعم الآخرين."

كما يمكن أن يتخذ تقديم اللطف لنفسك أشكالاً عديدة بعد الانتخابات، مثل وضع حدود مع من حولك لحماية سلامك الداخلي. ونصحت هورن بأن وضع الحدود كشكل من أشكال التعاطف مع الذات قد يبدو مختلفًا حسب احتياجاتك.

فبالنسبة للبعض، قد يبدو ذلك مثل تبني الإنسانية المشتركة من خلال تركيز المحادثات حول مواضيع غير سياسية. قد يوفر الانخراط في حوار محترم عند مناقشة السياسة مساحة آمنة لاستكشاف التوترات، ولكن بالنسبة للآخرين، قد يكون الحد من النقاش أو تجنب المواضيع المحيطة بالانتخابات تمامًا هو الخيار الأفضل.

أخبار ذات صلة

Loading...
سانتا كلوز يرتدي بدلة حمراء، يحمل هدية مزينة بشريط أحمر، بجانب شجرة عيد الميلاد المزينة بالأضواء والزينات.

1 من كل 4 آباء يستخدمون تهديد حرمان الأطفال من الهدايا للتعامل مع سلوكهم، حسب استطلاع رأي

هل تفكر في كيفية تأديب طفلك خلال موسم الأعياد؟ تشير الدراسات إلى أن العديد من الآباء يلجؤون للتهديد بعدم تقديم الهدايا كوسيلة للضغط، لكن هل هذه الطريقة فعالة حقًا؟ اكتشف كيف يمكن أن تؤثر أساليب التأديب على سلوك الأطفال، واطلع على نصائح الخبراء لتحقيق نتائج إيجابية.
صحة
Loading...
طبق من القرنبيط المحمص مع قطع من التورتيلا، مغطى بالخضروات الطازجة مثل الفلفل والطماطم، وزين بالأعشاب.

يمكن أن تكون الخضروات الجزء المفضل لديك من الوجبة إذا قمت بطهيها بشكل صحيح، كما يقول الطباخ.

هل سئمت من الخضروات التي لا تُشبع شغفك؟ حان الوقت لتجعلها نجمة مائدتك! اكتشف كيف يمكن للطهي الصحيح أن يحوّل الخضروات إلى أطباق لذيذة وممتعة. انضم إلينا لتتعلم طرق التحميص المثلى وإضافة النكهات التي ستجعل من الخضروات وجبة محبوبة.
صحة
Loading...
امرأة مبتسمة ترتدي بدلة رسمية وتحمل جهاز لوحي، تتحدث أمام جمهور يبدو مهتمًا، مما يعكس الثقة والإيجابية في الأداء.

الثقة هي مفتاح الرفاهية. إليك 5 طرق لزيادة ثقتك

هل تساءلت يومًا عن سر الثقة بالنفس التي يمتلكها بعض الأشخاص؟ وفقًا لعالم النفس إيان روبرتسون، فإن الثقة هي المفتاح للنجاح والرفاهية. من خلال فهم العلاقة بين الثقة والقلق، يمكنك تعزيز أدائك في مختلف جوانب الحياة. اكتشف خمس نصائح فعالة لبناء ثقتك بنفسك وتحقيق أهدافك!
صحة
Loading...
امرأة ترتدي رداء طبي تستعد لإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية، بينما توضح لها الطبيبة كيفية العملية.

دراسة لمركز السيطرة على الأمراض تكشف عن عوائق تواجه العديد من النساء في الحصول على فحوصات الثدي الدورية

تظهر دراسة جديدة أن الاحتياجات الاجتماعية تؤثر بشكل كبير على صحة المرأة، حيث تراجع إجراء فحص الثدي بالأشعة السينية بسبب العوائق المالية. إذا كنتِ تبحثين عن طرق لتحسين صحتك، فلا تفوتي الفرصة لمعرفة كيف يمكن معالجة هذه التحديات!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية