خَبَرَيْن logo

تعلم التعاطف مع الذات في أوقات الانقسام السياسي

بعد انتخابات متوترة، قد تشعر بالإرهاق. تعلّم كيف تعطي الأولوية لرفاهيتك من خلال التعاطف مع الذات. اكتشف أهمية اليقظة الإنسانية واللطف في تعزيز صحتك النفسية وفهم الآخرين. ابدأ اليوم مع خَبَرَيْن!

عالم نفس يشرح فن التعاطف مع الذات لأندرسون، مع خلفية حمراء وصور معلقة، بينما يظهر ضوء مصباح في الزاوية.
شاهد: عالمة النفس تقول لأندرسون كوبر: الرحمة الذاتية يمكن أن تكون قوية.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول ضغوط ما بعد الانتخابات

يشعر الكثير من الناس بالإرهاق بعد خوضهم انتخابات رئاسية أمريكية أخرى شهدت تنافسًا شديدًا. وبغض النظر عن شعورك تجاه نتائج الانتخابات، فإن التغطية المتواصلة وطوفان الإعلانات السياسية قد أصابنا جميعًا ببعض الإرهاق.

أهمية التعاطف مع الذات في الأوقات الصعبة

ونظراً للانقسام السياسي الحالي، ربما تبحثون عن طرق أكثر جدوى لإعطاء الأولوية لرفاهيتكم. ما هو أفضل وقت للبدء في ممارسة التعاطف مع الذات أفضل من اليوم العالمي للعطف؟

تعريف التعاطف مع الذات

أن تكون لطيفاً مع نفسك غالباً ما ينطوي على تعقيدات أكثر مما قد يدركه الناس.

المكونات الأساسية للتعاطف مع الذات

شاهد ايضاً: حوالي نصف الأشخاص المصابين بالسكري لا يعلمون بإصابتهم

منذ أكثر من 20 عامًا، طوّرت الدكتورة كريستين نيف، وهي أستاذة مساعدة في علم النفس التربوي في جامعة تكساس في أوستن، إطارًا لقياس التعاطف مع الذات مصممًا لجعل هذه العملية الحيوية أكثر سهولة.

اليقظة الذهنية كعنصر أساسي

إن المكونات الثلاثة الأساسية للتعاطف مع الذات - اليقظة الذهنية والإنسانية المشتركة واللطف - ضرورية لتقدم لنفسك نفس التفهم والدعم الذي تقدمه للآخرين بسهولة.

تهدف اليقظة الذهنية إلى تحقيق الوعي بالصعوبات التي نواجهها. من السهل أن نتغاضى عن آلامنا الخاصة، ولكن من الضروري أيضًا أن نتوقف ونعترف بالقلق الذي يحيط بالانقسام السياسي في أمتنا.

شاهد ايضاً: الولايات الزرقاء التي رفعت دعاوى احتفظت بمعظم منح مراكز السيطرة على الأمراض، بينما تعاني الولايات الحمراء من عواقب استرداد ترامب.

تقول الدكتورة كيمبرلي هورن، عالمة النفس الباحثة ومؤلفة كتاب"_encoding=UTF8&pd_rd_w=FcWoS&content-id=amzn1.sym.6b8f5dc8-2412-4595-b73f-d39af8b23785&pf_rd_p=6b8f5dc8-2412-4595-b73f-d39af8b23785&pf_rd_r=3CFFYN4DM7AM81MFHX8S&pd_rd_wg=pjqdg&pd_rd_r=269ae59a-3771-4967-8ae7-1585d89e8ef7) الأصدقاء مهمون، من أجل الحياة: تسخير المبادئ الثمانية للصداقة الديناميكية": "إن الغضب والانفعال من إعلان تجاري أو إعلان أو مناظرة، قد يكون هذا الانفعال عابرًا".

وأضافت هورن: "يمكن أن يتحول ذلك إلى إحباط واستياء و مجموعة كاملة من المشاعر الأخرى غير المريحة وغير الصحية التي نتمسك بها". "إن التفكير في كيفية تعاملنا مع أنفسنا بلطف خلال هذا الوقت هو أداة قوية."

إن إدراك هذه المشاعر هو الخطوة الأولى في عملية الشفاء. وبدلاً من السماح لهذه المشاعر السلبية بأن تستهلكك، أوصت نيف بتذكير أنفسنا بأن هناك المزيد مما يمكن القيام به، بغض النظر عما نشعر به في الوقت الحالي.

اللطف كوسيلة لتحسين الرفاهية النفسية

شاهد ايضاً: استراتيجية كينيدي ضد اللقاحات تهدد بإخراجها من السوق، تحذير من الشركات المصنعة

قالت نيف: "يجب أن نكون مع هذا الحزن واليأس والقنوط، وأن ندع كل ذلك في داخلك ونشعر به ونعترف به ونشعر بالتعاطف مع الألم الشديد الذي لا يصدق ثم نبدأ في التحرك مرة أخرى".

امرأة تجلس في وضعية التأمل، تمارس التنفس العميق في بيئة مريحة، تعكس التعاطف مع الذات واليقظة الذهنية.
Loading image...
التركيز على التعاطف مع الذات بعد الانتخابات قد يساعدك في معاملة نفسك والآخرين بلطف أكبر.

شاهد ايضاً: معالجة مشاعرك يمكن أن تساعد في تحسين وضعك المالي، بحسب الخبراء

على الرغم من أننا قد نشعر أن الناس على طرفي الطيف السياسي المتعارضين يعيشون في واقعين مختلفين، إلا أننا في الواقع لا نعيش جميعًا بمفردنا. فنحن كأشخاص، يربطنا ما هو أكثر من معتقداتنا السياسية من خلال المشاعر والتجارب والهويات المشتركة.

قد يكون الانطلاق من الداخل هو المفتاح لفهم أولئك الذين يختلفون معك بشكل أفضل، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2023 في مجلة الذات والهوية.

قال الدكتور هانه آني فو، المؤلف الرئيسي للدراسة وزميل علم النفس بجامعة هارفارد: "عندما تتعاطف مع نفسك، فمن المرجح أن تتعاطف أكثر مع الآخرين". "إن التعاطف مع الذات مرتبط بالإنسانية المشتركة، لذا فإن النظر إلى نفسك وعيوبك كجزء طبيعي من كونك إنسانًا يرتبط بتحيز أقل تجاه المجموعات الخارجية."

شاهد ايضاً: استخدام التكنولوجيا قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف، دراسة تكشف

إن إيجاد أرضية مشتركة، ولو بطرق صغيرة - مثل الاعتراف بأن الجميع قد واجهوا ضغوطًا خلال الانتخابات - يعزز التفاهم. عندما يبدو اللطف محدودًا، من المهم أن نبذل جهدًا واعيًا للبحث عن الخير فيمن حولنا.

استراتيجيات ممارسة اللطف مع الذات

"قالت نيف: "الأمر المأساوي في (الانقسام السياسي) هو عندما يجرد الناس الآخرين من إنسانيتهم. "قد لا أتفق مع وجهات نظرهم، وقد أعتقد أنهم خطرون، لكنهم لا يزالون بشر يحبون أطفالهم، ويحاولون بذل قصارى جهدهم في وضع مخيف."

تنطوي ممارسة اللطف على تبني عقلية داعمة ومشجعة، خاصة في طريقة حديثك مع نفسك واتخاذك للقرارات.

شاهد ايضاً: مرحبًا بكم مجددًا على كوكب الأرض: وداعًا للعيون الضبابية، والوجوه المنتفخة، وأرجل الدجاج، وارتفاع إضافي بسيط

قالت نيف: "كان عليّ أن أقول لنفسي: " سأتجاوزه مهما حدث". "يومًا بعد يوم، سأكون هناك لدعم نفسي لدعم الآخرين."

كما يمكن أن يتخذ تقديم اللطف لنفسك أشكالاً عديدة بعد الانتخابات، مثل وضع حدود مع من حولك لحماية سلامك الداخلي. ونصحت هورن بأن وضع الحدود كشكل من أشكال التعاطف مع الذات قد يبدو مختلفًا حسب احتياجاتك.

فبالنسبة للبعض، قد يبدو ذلك مثل تبني الإنسانية المشتركة من خلال تركيز المحادثات حول مواضيع غير سياسية. قد يوفر الانخراط في حوار محترم عند مناقشة السياسة مساحة آمنة لاستكشاف التوترات، ولكن بالنسبة للآخرين، قد يكون الحد من النقاش أو تجنب المواضيع المحيطة بالانتخابات تمامًا هو الخيار الأفضل.

أخبار ذات صلة

Loading...
إعلانات توعوية حول أعراض الحصبة وخطورتها، مع معلومات عن اللقاح وتوصيات للحفاظ على سلامة الأفراد في ظل تفشي المرض.

مع اقتراب عدد حالات الحصبة من 600 حالة، تزداد المخاوف من انتشارها في دور الرعاية والمناطق الحضرية

مع اقتراب حالات الحصبة من 600، يثير تفشي المرض في الولايات المتحدة قلقاً متزايداً. تكساس ونيو مكسيكو وأوكلاهوما تتصدر قائمة الإصابات، مما يستدعي ضرورة التطعيم لحماية المجتمعات المعرضة للخطر. تابعوا معنا لمعرفة كيفية مواجهة هذا التحدي الصحي.
صحة
Loading...
امرأة تدخن سيجارة إلكترونية، بينما يتصاعد الدخان حول وجهها، مما يبرز مخاطر التعرض للنيكوتين للأطفال في المنازل.

توصلت الدراسة إلى أن الأطفال الذين يتعرضون لرذاذ السجائر الإلكترونية المستعملة يتعرضون لكمية أقل من النيكوتين مقارنة بالسجائر التقليدية، ولكن يمكن أن تكون لا تزال خطرة

هل تعلم أن الأطفال الذين يعيشون في منازل يستخدم فيها البالغون السجائر الإلكترونية يتعرضون لمستويات أقل من النيكوتين مقارنة بأولئك في منازل السجائر التقليدية؟ لكن المخاطر تبقى قائمة. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هذه العادات على صحة أطفالك، وكن على دراية بالمخاطر المحتملة. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
أيدٍ مسنّة متشابكة، تُظهر التجاعيد والعلامات العمرية، تعكس تأثير مرض الزهايمر على الأفراد وعائلاتهم.

الجينات المعروفة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر قد تكون في الواقع شكلًا موروثًا من الاضطراب، يقول الباحثون

هل تعلم أن مرض الزهايمر قد يكون أكثر وراثيًا مما كنا نعتقد؟ دراسة جديدة تكشف عن دور جين APOE4 في تطور المرض، مما يغير فهمنا للمخاطر الوراثية. اكتشف كيف يمكن أن يؤثر هذا الجين على حياتك أو حياة من تحب. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
ارتفاع ضغط الدم في الولايات المتحدة يؤثر على 32% من الأشخاص بين 30 و79 عامًا، مع 1.2 مليون وفاة محتملة يمكن تجنبها بحلول 2050.

ما يجب أن يقوم به الأشخاص بشأن ارتفاع ضغط الدم، وفقًا للطبيب

تعتبر مشكلة ارتفاع ضغط الدم من أكثر القضايا الصحية شيوعًا، حيث يعاني منها نحو 48% من البالغين في الولايات المتحدة. قد تكون الأعراض غائبة، مما يجعل الفحص الدوري أمرًا حيويًا. اكتشف كيف يمكنك التحكم في ضغط دمك من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة والعلاج المناسب. تابع القراءة لتتعرف على خطوات فعالة لحماية صحتك!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية