خَبَرَيْن logo

تعلم التعاطف مع الذات في أوقات الانقسام السياسي

بعد انتخابات متوترة، قد تشعر بالإرهاق. تعلّم كيف تعطي الأولوية لرفاهيتك من خلال التعاطف مع الذات. اكتشف أهمية اليقظة الإنسانية واللطف في تعزيز صحتك النفسية وفهم الآخرين. ابدأ اليوم مع خَبَرَيْن!

عالم نفس يشرح فن التعاطف مع الذات لأندرسون، مع خلفية حمراء وصور معلقة، بينما يظهر ضوء مصباح في الزاوية.
شاهد: عالمة النفس تقول لأندرسون كوبر: الرحمة الذاتية يمكن أن تكون قوية.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول ضغوط ما بعد الانتخابات

يشعر الكثير من الناس بالإرهاق بعد خوضهم انتخابات رئاسية أمريكية أخرى شهدت تنافسًا شديدًا. وبغض النظر عن شعورك تجاه نتائج الانتخابات، فإن التغطية المتواصلة وطوفان الإعلانات السياسية قد أصابنا جميعًا ببعض الإرهاق.

أهمية التعاطف مع الذات في الأوقات الصعبة

ونظراً للانقسام السياسي الحالي، ربما تبحثون عن طرق أكثر جدوى لإعطاء الأولوية لرفاهيتكم. ما هو أفضل وقت للبدء في ممارسة التعاطف مع الذات أفضل من اليوم العالمي للعطف؟

تعريف التعاطف مع الذات

أن تكون لطيفاً مع نفسك غالباً ما ينطوي على تعقيدات أكثر مما قد يدركه الناس.

المكونات الأساسية للتعاطف مع الذات

شاهد ايضاً: فقدان وظيفتك يؤثر سلبًا على صحتك، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل الأضرار

منذ أكثر من 20 عامًا، طوّرت الدكتورة كريستين نيف، وهي أستاذة مساعدة في علم النفس التربوي في جامعة تكساس في أوستن، إطارًا لقياس التعاطف مع الذات مصممًا لجعل هذه العملية الحيوية أكثر سهولة.

اليقظة الذهنية كعنصر أساسي

إن المكونات الثلاثة الأساسية للتعاطف مع الذات - اليقظة الذهنية والإنسانية المشتركة واللطف - ضرورية لتقدم لنفسك نفس التفهم والدعم الذي تقدمه للآخرين بسهولة.

تهدف اليقظة الذهنية إلى تحقيق الوعي بالصعوبات التي نواجهها. من السهل أن نتغاضى عن آلامنا الخاصة، ولكن من الضروري أيضًا أن نتوقف ونعترف بالقلق الذي يحيط بالانقسام السياسي في أمتنا.

شاهد ايضاً: رجل يعيش لمدة 100 يوم بقلب صناعي من التيتانيوم في تجربة جديدة

تقول الدكتورة كيمبرلي هورن، عالمة النفس الباحثة ومؤلفة كتاب"_encoding=UTF8&pd_rd_w=FcWoS&content-id=amzn1.sym.6b8f5dc8-2412-4595-b73f-d39af8b23785&pf_rd_p=6b8f5dc8-2412-4595-b73f-d39af8b23785&pf_rd_r=3CFFYN4DM7AM81MFHX8S&pd_rd_wg=pjqdg&pd_rd_r=269ae59a-3771-4967-8ae7-1585d89e8ef7) الأصدقاء مهمون، من أجل الحياة: تسخير المبادئ الثمانية للصداقة الديناميكية": "إن الغضب والانفعال من إعلان تجاري أو إعلان أو مناظرة، قد يكون هذا الانفعال عابرًا".

وأضافت هورن: "يمكن أن يتحول ذلك إلى إحباط واستياء و مجموعة كاملة من المشاعر الأخرى غير المريحة وغير الصحية التي نتمسك بها". "إن التفكير في كيفية تعاملنا مع أنفسنا بلطف خلال هذا الوقت هو أداة قوية."

إن إدراك هذه المشاعر هو الخطوة الأولى في عملية الشفاء. وبدلاً من السماح لهذه المشاعر السلبية بأن تستهلكك، أوصت نيف بتذكير أنفسنا بأن هناك المزيد مما يمكن القيام به، بغض النظر عما نشعر به في الوقت الحالي.

اللطف كوسيلة لتحسين الرفاهية النفسية

شاهد ايضاً: الحديث القصير مفيد لك. إليك كيفية تحسينه وفقًا للخبراء

قالت نيف: "يجب أن نكون مع هذا الحزن واليأس والقنوط، وأن ندع كل ذلك في داخلك ونشعر به ونعترف به ونشعر بالتعاطف مع الألم الشديد الذي لا يصدق ثم نبدأ في التحرك مرة أخرى".

امرأة تجلس في وضعية التأمل، تمارس التنفس العميق في بيئة مريحة، تعكس التعاطف مع الذات واليقظة الذهنية.
Loading image...
التركيز على التعاطف مع الذات بعد الانتخابات قد يساعدك في معاملة نفسك والآخرين بلطف أكبر.

شاهد ايضاً: محتجزون داخلها: الأطفال الذين يختنقون في ضباب لاهور

على الرغم من أننا قد نشعر أن الناس على طرفي الطيف السياسي المتعارضين يعيشون في واقعين مختلفين، إلا أننا في الواقع لا نعيش جميعًا بمفردنا. فنحن كأشخاص، يربطنا ما هو أكثر من معتقداتنا السياسية من خلال المشاعر والتجارب والهويات المشتركة.

قد يكون الانطلاق من الداخل هو المفتاح لفهم أولئك الذين يختلفون معك بشكل أفضل، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2023 في مجلة الذات والهوية.

قال الدكتور هانه آني فو، المؤلف الرئيسي للدراسة وزميل علم النفس بجامعة هارفارد: "عندما تتعاطف مع نفسك، فمن المرجح أن تتعاطف أكثر مع الآخرين". "إن التعاطف مع الذات مرتبط بالإنسانية المشتركة، لذا فإن النظر إلى نفسك وعيوبك كجزء طبيعي من كونك إنسانًا يرتبط بتحيز أقل تجاه المجموعات الخارجية."

شاهد ايضاً: البحوث تشير إلى أن أكثر من 150 مليون تشخيص نفسي قد يكون مرتبطًا بالرصاص في البنزين

إن إيجاد أرضية مشتركة، ولو بطرق صغيرة - مثل الاعتراف بأن الجميع قد واجهوا ضغوطًا خلال الانتخابات - يعزز التفاهم. عندما يبدو اللطف محدودًا، من المهم أن نبذل جهدًا واعيًا للبحث عن الخير فيمن حولنا.

استراتيجيات ممارسة اللطف مع الذات

"قالت نيف: "الأمر المأساوي في (الانقسام السياسي) هو عندما يجرد الناس الآخرين من إنسانيتهم. "قد لا أتفق مع وجهات نظرهم، وقد أعتقد أنهم خطرون، لكنهم لا يزالون بشر يحبون أطفالهم، ويحاولون بذل قصارى جهدهم في وضع مخيف."

تنطوي ممارسة اللطف على تبني عقلية داعمة ومشجعة، خاصة في طريقة حديثك مع نفسك واتخاذك للقرارات.

شاهد ايضاً: لماذا يجب أن تفكر مرتين قبل تقديم هدية تتعلق باللياقة البدنية

قالت نيف: "كان عليّ أن أقول لنفسي: " سأتجاوزه مهما حدث". "يومًا بعد يوم، سأكون هناك لدعم نفسي لدعم الآخرين."

كما يمكن أن يتخذ تقديم اللطف لنفسك أشكالاً عديدة بعد الانتخابات، مثل وضع حدود مع من حولك لحماية سلامك الداخلي. ونصحت هورن بأن وضع الحدود كشكل من أشكال التعاطف مع الذات قد يبدو مختلفًا حسب احتياجاتك.

فبالنسبة للبعض، قد يبدو ذلك مثل تبني الإنسانية المشتركة من خلال تركيز المحادثات حول مواضيع غير سياسية. قد يوفر الانخراط في حوار محترم عند مناقشة السياسة مساحة آمنة لاستكشاف التوترات، ولكن بالنسبة للآخرين، قد يكون الحد من النقاش أو تجنب المواضيع المحيطة بالانتخابات تمامًا هو الخيار الأفضل.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة ترتدي ملابس طبية تجلس في عيادة طبية، تتحدث مع طبيبة، مما يعكس أهمية الفحص المبكر للكشف عن السرطان.

معدلات وفاة السرطان في تراجع، تقرير جديد يقول، لكن معدلات التشخيص في ارتفاع بين النساء

تظهر الأبحاث الحديثة انخفاضًا مستمرًا في وفيات السرطان بالولايات المتحدة، لكن التحديات لا تزال قائمة، خاصة بين النساء. هل تساءلت يومًا عن العوامل التي تؤثر على معدلات الإصابة؟ تابع معنا لتكتشف كيف يمكن أن تؤثر عاداتك الصحية على مستقبلك.
صحة
Loading...
منتجات لحوم ودواجن جاهزة للأكل من شركة يو شانغ فود، تشمل لحم الخنزير والدجاج ورقبة البط، مع تحذير من تلوث الليستيريا.

استدعاء 72,000 رطل من اللحوم والدواجن الجاهزة للاستهلاك بسبب تفشي مميت لبكتيريا الليستيريا

انتبهوا! تفشي مرض الليستيريا يهدد صحتكم بعد استدعاء أكثر من 72,000 رطل من منتجات اللحوم والدواجن. قد تؤدي هذه البكتيريا إلى أعراض خطيرة، خاصة للأشخاص المعرضين للخطر. لا تترددوا، تعرفوا على التفاصيل الكاملة واحموا أنفسكم وعائلاتكم!
صحة
Loading...
اختبار كوفيد-19 من iHealth يظهر نتيجة إيجابية بعد 15 دقيقة، مما يعكس ارتفاع مستويات الفيروس في الولايات المتحدة.

موجة كورونا الصيفية الأكبر في الولايات المتحدة منذ عامين على الأقل

مع تصاعد حالات كوفيد-19 في الولايات المتحدة، يبدو أن الوقت قد حان لإعادة التفكير في تدابير الوقاية. تشير البيانات إلى ارتفاع مستويات الفيروس في مياه الصرف الصحي، مما يستدعي الانتباه. تابعوا معنا لتعرفوا كيف يمكن أن تؤثر هذه الزيادة على صحتكم العامة.
صحة
Loading...
رجل يعاني من أعراض نزلة برد، يمسح أنفه بمنديل، في حديقة تحتوي على أشجار وخلفية غير واضحة، مما يعكس تأثير فيروس كورونا.

هل يجب عليك القلق بعودة كوفيد-19؟

تعود موجات فيروس كوفيد-19 لتثير القلق من جديد، مع زيادة ملحوظة في الإصابات وزيارات الطوارئ. هل أنت مستعد لمواجهة هذه الموجة الصيفية؟ اكتشف كيف يمكنك حماية نفسك ومن تحب، وما هي الاحتياطات اللازمة عند السفر أو التواجد في الأماكن العامة. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية