خَبَرَيْن logo

سرّ السعادة: كيف تحققها العلاقات الاجتماعية

كيف يمكن للعلاقات الجيدة أن تحقق السعادة والصحة؟ اكتشف دروسًا قيمة من أطول دراسة علمية للسعادة في العالم، مع الدكتور روبرت والدنجر. استمع إلى البودكاست الكامل هنا. #السعادة #الصحة #العلاقات_الاجتماعية

امرأة مبتسمة ترتدي قميصًا بنفسجي، تحتسي القهوة مع صديقة، مما يعكس أهمية العلاقات الجيدة في تعزيز السعادة والصحة.
يمكن أن يساعدك الانخراط في الأنشطة المجتمعية التي تستمتع بها على التعرف على أشخاص جدد وبناء علاقات أكثر.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة عن السعادة وأهميتها

سي إن إن الأمريكيون مهتمون حقًا بالسعي وراء السعادة.

ما تعنيه السعادة يختلف من فرد لآخر وقد يتغير على مدى العمر: الفرح، الحب، الهدف، المال، الصحة، الحرية، الامتنان، الصداقة، الرومانسية، العمل المنجز؟ كل ما سبق؟ شيء آخر تمامًا؟ وقد اقترح الكثيرون أنه في حين أننا قد نعتقد أننا نعرف ما الذي سيجعلنا سعداء، إلا أننا غالبًا ما نكون مخطئين.

ربما يكون رجل واحد قد حلّ شفرة ما الذي يجعل الحياة سعيدة و أكثر صحة ولديه البيانات التي تدعمه.

شاهد ايضاً: 17 عاملًا يؤثرون على خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب، وفقًا لدراسة

الدكتور روبرت والدنجر هو مدير دراسة هارفارد لتطور البالغين وهي على الأرجح أطول دراسة طولية عن السعادة البشرية، والتي بدأت في عام 1938. (تتبعت الدراسة الأصلية مجموعتين من الذكور من طلاب كلية هارفارد والمراهقين في مدينة بوسطن الداخلية. وتم توسيعها في العقود الأخيرة لتشمل النساء والأشخاص من خلفيات أكثر تنوعًا).

هناك الكثير من المكونات التي تلعب دورًا في البحث عن حياة أكثر سعادة، لكن المفتاح يكمن في عامل رئيسي واحد: العلاقات الجيدة.

قال والدنغر لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا مؤخرًا في مدونته الصوتية "مطاردة الحياة": "ما وجدناه هو أن الشيء المهم هو البقاء على اتصال نشط مع عدد قليل من الأشخاص على الأقل، لأننا جميعًا بحاجة إلى الشعور بالارتباط بشخص ما أثناء حياتنا".

شاهد ايضاً: ما يشترك فيه مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي مع أسرى الحرب

وأضاف قائلاً: "والأشخاص الذين كانوا على اتصال بأشخاص آخرين عاشوا لفترة أطول وبقوا أكثر صحة جسديًا من الأشخاص الذين كانوا أكثر عزلة". "كانت هذه هي المفاجأة في دراستنا: ليس لأن الناس كانوا أكثر سعادة بل لأنهم عاشوا لفترة أطول."

يشارك والدنغر، الذي يشارك العديد من الدروس المستفادة من الدراسة في الكتاب الذي شارك في تأليفه بعنوان "الحياة الجيدة: دروس من أطول دراسة علمية للسعادة في العالم"، وهو طبيب نفسي وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد وكاهن زن.

يمكنك الاستماع إلى الحلقة الكاملة من البودكاست هنا.

لماذا تعتبر العلاقات الجيدة مفتاح السعادة؟

شاهد ايضاً: تشمل هذه الطريقة العلاجية القيام بشيء ممتع

لماذا تساعد العلاقات الجيدة الناس على عيش حياة أسعد وأطول؟

قال والدنغر: "إن أفضل البيانات التي لدينا، ولدى دراسات أخرى، تتعلق بالتوتر وتخفيف الضغط النفسي". "إذا حدث لي شيء مزعج اليوم، يمكنني أن أشعر حرفيًا بجسدي وهو يدخل في وضع القتال أو الهروب. هذه ليست مشكلة، هذا أمر طبيعي، استجابة الكر أو الفرار. ولكن ما يفترض بنا فعله هو العودة إلى التوازن عندما يزول التوتر. وإذا استطعت العودة إلى المنزل والشكوى إلى زوجتي أو الاتصال بصديق، يمكنني أن أشعر بهدوء جسدي حرفيًا."

وقال إن أبحاث علم الأعصاب تشير إلى أن الأشخاص المعزولين أو الذين يشعرون بالوحدة يبقون في وضع القتال أو الهروب منخفض المستوى، مما يعني أن لديهم مستويات أعلى من هرمونات التوتر المنتشرة. وقال: "لديهم أجهزة مناعية لا تعمل بشكل جيد، لذلك يصابون بالعدوى بسهولة أكبر". "وهذا الالتهاب المزمن يحطم أجهزة الجسم."

شاهد ايضاً: عواقب مميتة: وكالات الصحة تتأثر بآلاف تسريحات العمل بينما تبقى المنح البحثية الحيوية معلقة

بالإضافة إلى ذلك، قال والدنغر إن الأشخاص المعزولين ليس لديهم أي شخص يعتني بهم، مما يضمن لهم تناول الطعام بشكل جيد، وزيارة الطبيب والانخراط في سلوكيات أخرى تؤدي إلى صحة أفضل.

وأضاف أن هذا لا يعني أن الانطوائيين أو الأشخاص الذين ليس لديهم شركاء محكوم عليهم بحياة قصيرة وبائسة وأضاف أن وجود صديق أو صديقين جيدين شخص يمكنك الاعتماد عليه يكفي.

طرق لتحقيق حياة أكثر سعادة

ما الذي يمكنك أن تفعله لتعيش أسعد حياتك؟ يقدم والدنغر هذه النصائح الخمس.

شاهد ايضاً: مع تسارع وتيرة وشدة حالات إنفلونزا الطيور H5N1 بين البشر، قادة المعاهد الوطنية للصحة يدعون إلى اتخاذ مزيد من الإجراءات لمواجهة الفيروس

حسِّن صحتك البدنية. يقول والدنغر: "يبدو الأمر بديهياً من ناحية، لكننا وجدنا أن الأشخاص في دراستنا الذين اعتنوا بصحتهم عاشوا فترة أطول وقضوا سنوات أكثر دون مرض مع تقدمهم في السن".

2. ارفع مستوى حياتك الاجتماعية

"هذا يعني، ممارسة الرياضة بانتظام. يعني تناول الطعام بشكل جيد. يعني عدم الإصابة بالسمنة. يعني عدم إساءة استخدام الكحول أو المخدرات. ويعني الحصول على قسط معقول من النوم". "هذه الأمور مهمة للغاية."

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، اشترك في هذه النشرات الإخبارية عن التمارين الرياضية والأكل الصحي والنوم.

شاهد ايضاً: الأطفال يتعرضون للاعتداء الجنسي من قبل أشخاص يلتقون بهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إليكم كيفية الوقاية من ذلك

استثمر في علاقاتك الشخصية.

قال والدنجر: "اعتنِ بلياقتك الاجتماعية، إذا صح التعبير". "إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من التواصل مع الناس، فكن نشطاً في العمل على ذلك."

يمكن تحسين لياقتك الاجتماعية بطريقتين مختلفتين.

شاهد ايضاً: يجب أن يكون دور الآباء في صداقات أطفالهم ملاحظاً وليس مسموعاً

الأولى هي الكمية.

قال والدنغر: "إذا كنت تشعر أنه ليس لديك ما يكفي من الأشخاص في حياتك الذين ترتبط بهم"، "يمكنك اتخاذ خطوات فعالة لإقامة المزيد من العلاقات، لجلب المزيد من الأشخاص إلى حياتك."

شارك في الأنشطة التي تستمتع بها إلى جانب الآخرين. "قد يكون التطوع في نشاط مجتمعي تستمتع به أو تهتم به.قد يكون الانضمام إلى نادٍ. يمكن أن تكون المشاركة في مجتمع ديني". "إذا ذهبت إلى نفس المجموعة من الناس مرارًا وتكرارًا، فمن المحتمل أن تبدأ محادثات حول الشيء الذي تهتمون به جميعًا والذي أنتم موجودون هناك للقيام به."

تعزيز العلاقات القائمة

شاهد ايضاً: اتهمت بارتكاب جريمة قتل بعد فقدان حملها. امرأة من ولاية كارولينا الجنوبية تروي قصتها الآن

وقال إن القيام بذلك هو طريقة سهلة لإدخال أشخاص جدد في حياتك.

الطريقة الثانية لتحسين لياقتك الاجتماعية هي الجودة.

يقول والدنجر: "ماذا لو كان لديّ عدد كافٍ من الأشخاص في حياتي، ولكنني لا أشعر بالتواصل معهم بما فيه الكفاية؛ لقد تركت صداقاتي تضيع". "ما وجدناه في دراستنا هو أن الأشخاص الذين يتخذون إجراءات صغيرة، يومًا بعد يوم، للبقاء على اتصال والتواصل مع الناس هم الأشخاص الذين يحافظون على علاقاتهم قوية."

شاهد ايضاً: انخفاض حاد في حالات الجرعات الزائدة في الولايات المتحدة خلال الأشهر الأخيرة: تحول إيجابي في الاتجاهات

لا يتطلب هذا الجهد بالضرورة بذل جهد كبير. فهو يعني اتخاذ إجراءات صغيرة ولكن متسقة.

"وقال: "هذا يعني أنه يمكنك فقط أن تحرص في طريقك إلى العمل كل يوم على الاتصال بشخص ما أو إرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني إلى شخص ما، فقط للبقاء على اتصال مع صديق ما. "هذا يعني أن تتواصل بنشاط لتذهبوا في نزهة معًا أو تتناولوا القهوة أو تتناولوا وجبة معًا."

وقال إن هذه الإجراءات الصغيرة ولكن المنتظمة ستحافظ على العلاقات التي تهتم بها أكثر نشاطًا وحيوية، "بدلاً من تركها تذبل بسبب الإهمال".

3. عبّر عن نفسك

شاهد ايضاً: ما هو الإمبوكس ولماذا تثير هذه الفاشية القلق؟

قال والدنجر إن نصيحة أخرى هي التفكير في القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك والتعبير عنها.

"قد يكون أكثر ما تقدّره هو الأصالة لذا، فكّر في أين يمكنني التعبير عن ذلك في حياتي وهل هناك طرق يمكنني من خلالها القيام بالمزيد من ذلك؟ "ربما أنت تقدّر العائلة."

وللتركيز على التعبير عن الذات، قال أن تفكر في القيم الأساسية التي لا يمكنك تخيل حياتك بدونها ثم فكر في أين يمكنك التعبير عنها في حياتك وكيف يمكنك القيام بالمزيد من ذلك في حياتك. "وقال: "لأن الأشخاص الذين تسمح لهم أنشطتهم بالتعبير عن أكثر ما يعنيهم في حياتهم، هم الأشخاص الذين يكونون في نهاية المطاف أسعد الناس ويشعرون بأفضل ما في حياتهم."

شاهد ايضاً: النساء يدعون إلى التغيير حول آلام اللولب. تشير الإرشادات الجديدة إلى أن الأطباء بحاجة إلى مساعدة في إدارتها

الناس يتغيرون طوال الوقت، وهذا يعني أن العلاقات تتغير أيضًا؛ وعليك أن تتعلم كيف تتكيف مع هذه التغييرات.

4. اقبل التغيير وتقبله

يقول والدنغر: "السؤال هو، هل يمكننا أن نلاحظ كيف نتغير وكيف يتغير الشخص الآخر ونتقبل هذا التغيير وربما نحتفل بهذا التغيير وندعمه بدلاً من مقاومته". "غالبًا ما تقع العلاقات في مشاكل عندما نحاول تجميدها بطريقة ما أو تجميد الشخص الآخر."

قال والدنجر إن إحدى طرق تعلم قبول مثل هذه التغييرات، خاصة عندما يكون الشخص مزعجًا أو عندما تواجه مشكلة في العلاقة، هي أن تجلب أكبر قدر ممكن من الفضول إلى العلاقة.

شاهد ايضاً: الحرائق المتكررة تضع ضغطًا على السكان، مما يجعل من الصعب استعادة السلام النفسي

وقال: "أولاً وقبل كل شيء، يساعد ذلك الشخص الآخر على الشعور بأنك مهتم، وأنك تريد أن تعرف بصدق". "كما أنه يسمح لك بمعرفة المزيد عن سبب تفكيره بالطريقة التي يفكر بها. وهذا أمر مهم بشكل خاص الآن حيث نحن منقسمون عن بعضنا البعض."

نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس في وضعك على طريق ما تعتبره حياة جيدة وسعيدة.

وتذكروا: لا توجد حياة سعيدة طوال الوقت. قال والدنغر: "تتغير السعادة من لحظة إلى لحظة". "يمكننا أن نتخيل أنه "يجب أن أفعل كل شيء بشكل صحيح، ومن ثم سأكون سعيدًا طوال الوقت" وهذا ليس صحيحًا بالنسبة لأي شخص."

شاهد ايضاً: تحذيرات من إدارة الأغذية والعقاقير والمفوضية التجارية للشركات التي تبيع وجبات خفيفة مقلدة تحتوي على دلتا-٨ THC

استمع إلى الحلقة كاملة هنا. وانضموا إلينا الأسبوع القادم في بودكاست "مطاردة الحياة" عندما نسلط الضوء على سلامة واقيات الشمس.

أخبار ذات صلة

Loading...
غرفة مستشفى فارغة تحتوي على سرير طبي وأجهزة مراقبة، تعكس المخاوف من ارتفاع مضاعفات الحمل بعد حظر الإجهاض في تكساس.

تكساس تحظر الإجهاض. ثم ارتفعت معدلات الإنتان.

تتزايد المخاوف في تكساس بعد حظر الإجهاض، حيث أظهرت دراسة جديدة ارتفاعًا مقلقًا في حالات تعفن الدم بين النساء الحوامل. هل ستستمر هذه الأزمة الصحية؟ اكتشف المزيد حول تأثير هذا الحظر على حياة النساء وما يتطلبه من تغييرات عاجلة.
صحة
Loading...
امرأة تحمل نوعين من الخبز أثناء تسوقها في متجر، وتظهر رفوف مليئة بعبوات الخبز خلفها، تعكس خيارات متعلقة بالغذاء؛ المقال يناقش المخاطر الصحية لمحليات السكر.

خمسة طرق موصى بها من الخبراء لتقليل المحليات الصناعية في نظامك الغذائي

هل تعتقد أن بدائل السكر تساعدك في إنقاص الوزن؟ قد تكون مخطئاً! تشير الأبحاث الحديثة إلى أن المحليات الصناعية، مثل الأسبارتام، قد تزيد من خطر الأمراض القلبية وتؤثر سلباً على صحتك العامة. اكتشف كيف يمكن لهذه البدائل أن تؤثر على صحتك وطرق تقليل استخدامها للحفاظ على نمط حياة صحي.
صحة
Loading...
كتلة من حمأة مياه الصرف الصحي في يد شخص يرتدي قفازات، تشير إلى المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة باستخدامها في الزراعة.

المواد الكيميائية الدائمة في الحمأة المستخدمة كسماد للمزارع قد تشكل خطرًا على صحة الناس، وفقًا لوكالة حماية البيئة

تُعتبر المواد الكيميائية الموجودة في حمأة مياه الصرف الصحي تهديدًا خفيًا لصحتنا، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان وغيرها من الأمراض. هل أنت مستعد لاكتشاف المزيد عن هذه المخاطر وكيف تؤثر على غذائنا؟ تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
علامة مصنع Boar's Head في جارات بولاية فيرجينيا، توضح تاريخ الجودة منذ 1905، وسط بيئة صناعية مع سيارات وحدائق.

تم العثور على "نقص كبير" في مصنع بورز هيد قبل ما يقرب من عامين من استدعاء لحوم الدلي، حسب الوثائق

في ظل تفشي مرض الليستيريا المميت، تكشف تقارير عن ظروف مروعة في مصنع Boar's Head بفرجينيا، حيث الحشرات والعفن تهدد سلامة الغذاء. هل أنت مستعد لمعرفة المزيد عن هذا التحقيق الخطير؟ تابع القراءة لتكتشف التفاصيل المثيرة التي قد تؤثر على صحتك!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية