خَبَرَيْن logo

تأثير التوتر على النوم وكيفية التغلب عليه

تزايد الأرق بسبب الضغوط السياسية والاقتصادية يثير القلق. تعرف على كيفية تأثير التوتر على نومك، وما هي العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الأرق. اكتشف المزيد في خَبَرَيْن.

شخص يعاني من الأرق في السرير، مغطى باللحاف، يظهر عليه التوتر والقلق في بيئة مظلمة، مما يعكس تأثير الضغوطات اليومية على النوم.
إذا كنت تعاني من الأرق، فلا تتقلب في السرير. قم واستمتع بشيء مريح في ضوء خافت، كما يقترح الخبراء.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تأثير السياسة على النوم: كيف يمكن أن يؤثر التوتر على جودة النوم

مستقبل أوكرانيا. حرب تجارية تلوح في الأفق. اضطراب سوق الأسهم. ارتفاع الأسعار بالنسبة للمستهلكين في خضم تسريح الآلاف من العمال، مع المزيد من التسريح في المستقبل. سواء كانت السياسة تجعلك قلقًا أو مبتهجًا بأحداث اليوم، فلا شك أن التغيير وعدم اليقين يولدان التوتر.

وبالطبع يمكن للتوتر أن يعرقل النوم. بالنسبة للبعض، يمكن أن يؤدي هذا التوتر إلى الأرق، أو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمًا أو الاستيقاظ مبكرًا أكثر من المطلوب. قد يؤدي الأرق المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

"كل شخص لديه عتبة محددة للأرق، وفي بعض الأحيان يمكن أن تتخطى العوامل المسببة للأرق هذه العتبة ولا تستطيع النوم. وقد تكون هذه العوامل الضاغطة شخصية أو مهنية أو بيئية أو حتى سياسية"، كما تقول الباحثة في مجال النوم الدكتورة آنا كريجر، أستاذة الطب السريري في أقسام الطب والأعصاب والطب الوراثي في كلية طب وايل كورنيل في مدينة نيويورك.

شاهد ايضاً: أفاد المسؤولون الصحيون أن معدل وفيات الأمهات في الولايات المتحدة ارتفع بشكل طفيف العام الماضي

وقالت ميشيل دروب، أخصائية علم النفس في عيادة اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك في أوهايو، إن حالات الأرق تميل إلى الارتفاع خلال الاضطرابات السياسية والمجتمعية السابقة.

كيف تعرف ما إذا كان نومك معرضًا للخطر

وقالت دروب: "لقد رأينا ذلك خلال العقود العديدة الماضية". "في كثير من الأحيان يكون الأشخاص الضعفاء أو الأشخاص الذين يعانون بالفعل من صعوبات عرضية، وهذا ما يدفعهم إلى حافة الهاوية."

بيانات تتبع النوم تظهر مراحل النوم المختلفة، مع فترات الاستيقاظ والنوم الخفيف وREM، مما يعكس تأثير التوتر على جودة النوم.
Loading image...
فيديو: 5 أشياء لا زلنا نخطئ فيها حول النوم، وفقًا لخبير

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء تؤجل الموافقة الكاملة على لقاح نوفافاكس لكوفيد-19 رغم أنه كان على المسار الصحيح للتصريح

قالت كريجر إن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد قد يكونون أكثر مناعة ضد آثار الإجهاد على نومهم الليلي. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الاستغراق في النوم أو أولئك الذين يعانون من تجزئة النوم - أي الاستيقاظ لفترة قصيرة ولكن متكررة أثناء الليل - فإن التوتر المستمر من الأخبار يمكن أن يحول ليلة النوم السيئة العرضية إلى مشكلة حقيقية.

يعد العمر أيضًا عامل خطر - قد يعاني كبار السن بالفعل من مشاكل في النوم بسبب الحالات الصحية الحالية والأدوية والألم المزمن، وبالتالي قد يكونون حساسين بشكل خاص للإجهاد الإضافي. وقالت دروب إن النساء أيضاً لديهن معدلات أرق أعلى من الرجال، وكذلك الأشخاص الذين لديهم أفراد من العائلة يعانون من الأرق.

لا تلجأ إلى الجانب المظلم من الأرق

شاهد ايضاً: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة

وأضافت: "هناك استعداد وراثي، ولكن هناك أيضًا تأثير سلوكي". "إذا كنت في بيئة يسهر فيها والداي لوقت متأخر، فمن المحتمل أن يؤثر ذلك على مواعيد نومي. كما أن التاريخ العائلي لمشاكل الصحة العقلية، وتحديداً القلق، هو عامل مؤهب آخر."

قالت أخصائية النوم جينيفر موندت، الأستاذة السريرية المساعدة في طب الأسرة والطب الوقائي في جامعة يوتا التي تعاين المرضى في مركز النوم والاستيقاظ التابع للجامعة، إن الإصابة بنوبة أرق من حين لآخر أمر شائع.

وقالت موندت: "الأرق هو رد فعل طبيعي للتغيير في الضغط النفسي، حتى لو كان تغييراً جيداً". "قد تتزوج، أو تحصل على وظيفة جديدة، أو ترزق بمولود جديد، لكن ذلك لا يزال يسبب لك التوتر الذي قد يؤدي إلى اضطراب النوم. لذلك من الطبيعي جدًا أن تعاني من نوبة مؤقتة من الأرق، ثم عادةً ما يعود النوم إلى طبيعته الأساسية."

شاهد ايضاً: اختيار ترامب لإدارة المعاهد الوطنية للصحة يتعرض للتدقيق بشأن تخفيضات تمويل البحث وآرائه حول اللقاحات في جلسة استماع في مجلس الشيوخ

ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص يطورون عادات وطرق تفكير غير مفيدة في النوم تخلق حلقة مفرغة، كما تقول كريجر، وهي أيضًا مديرة مركز طب النوم في وايل كورنيل ونيويورك-بريسبيتيريان.

وقالت: "في نهاية المطاف، يطور العديد من الأشخاص ما يسمى بالعوامل الدائمة، أو الطرق التي يحاولون بها التأقلم، والتي غالبًا ما تكون غير صحية أو جيدة للنوم والتي يمكن أن تسبب الأرق المزمن". "لدينا مرضى لا يستطيعون النوم ويبدأون في مشاهدة الأخبار أو قراءتها على هواتفهم. يضيئون الأنوار ويأكلون. حتى أن لدينا البعض ممن يلعبون التنس أو يمارسون الرياضة في منتصف الليل."

في حين يشجع الخبراء على النهوض من السرير بعد 30 دقيقة من التقلب في الفراش، إلا أنه ليس من الحكمة تعريض عينيك للضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية خلال منتصف الليل. تقول كريجر إن القيام بذلك يرسل رسالة إلى الدماغ تطفئ الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النعاس.

شاهد ايضاً: تراجع معدلات التطعيم وارتفاع حالات الحصبة. احتمال ظهور أمراض قابلة للتجنب مرة أخرى

يمكن أن يؤدي تناول الطعام أثناء الليل إلى الإصابة بحرقة المعدة وعسر الهضم والارتجاع الحمضي، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم. وتؤدي ممارسة الرياضة في منتصف الليل إلى رفع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر، مما قد يعرقل محاولات النوم.

قالت الدكتورة إليزابيث كليرمان، أستاذة طب الأعصاب في قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن أحد أسوأ السلوكيات التي يمكن أن يقوم بها الشخص المصاب بالأرق العرضي هو القلق بشأنه.

"ومع ذلك، يمكنني التعاطف مع هذا السلوك. لا أعرف عنك، ولكنني إذا كنت مستيقظة في منتصف الليل، أفكر كيف أن العالم فظيع، وكل شيء سيء، ولا أحد يحبني ولن أعود إلى النوم مرة أخرى"، قالت كليرمان، وهي أيضًا باحثة في مجال النوم في مستشفى ماساتشوستس العام وطبيبة النوم في مستشفى بريغهام ويونغ وومان في بوسطن.

شاهد ايضاً: مع اقتراب حرائق الغابات، يقول ذوو الاحتياجات الخاصة إنهم غالبًا ما اضطروا للاعتماد على أنفسهم

وقالت: "نحن مدينون للأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل بدراسة ما يحدث، وتقديم المزيد من الدعم لهم".

كيفية إيقاف الأرق من أن يصبح مزمنًا

يقول الخبراء إن هناك تقنيات مجربة وحقيقية يمكن أن تساعدك على استعادة نومك إلى المسار الصحيح. أولاً، توقف عن التفكير في الأرق.

تقول موندت: "أتحدث مع الكثير من مرضاي عن وضع حظر تجول للأخبار". "التحقق من الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي حتى وقت النوم لن يجدي نفعًا. أنت بحاجة إلى فترة عازلة مدتها ساعة أو نحو ذلك بين متابعة ما يحدث وبين إعطاء نفسك وقتًا للاسترخاء حتى تتمكن من النوم."

شاهد ايضاً: إرسال بطاقة بريدية شهرية يمكن أن يساعدك في ممارسة الامتنان

وقالت إنه يجب تجنب تناول مواد مثل الكحول والمخدرات للاسترخاء في نهاية اليوم، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.

قالت موندت: "يمكن أن تجعل نومك أسوأ". "تجنب تناول الكثير من الكافيين أثناء النهار لمحاولة التعويض عن عدم النوم بشكل جيد - فقد يتحول ذلك إلى حلقة مفرغة حيث لا تنام جيدًا، ثم تتناول المزيد من الكافيين، ثم لا تنام جيدًا."

وتذكر أنه إذا كنت تفكر دائمًا في كيفية الحصول على النوم، كلما كان النوم أصعب، قالت موندت.

شاهد ايضاً: توقعات الحياة في الولايات المتحدة تعود إلى مستويات ما قبل الجائحة

وقالت: "عندما يبدأ الناس في المعاناة من الأرق، يمكن أن يركزوا على ذلك، والذي يصبح بعد ذلك مصدرًا كبيرًا للقلق". "يمكن أن تصبح هذه الحلقة المفرغة حقًا حيث يكون القلق بشأن النوم هو الشيء الرئيسي الذي يغذي مشكلة النوم.

وقالت: "تذكر أن العوامل التي تديم هذه المشكلة هي في الحقيقة سلوكياتك وإدراكاتك". "هذه العوامل لديها القدرة على إبقاء الأرق مستمرًا حتى عندما يزول التوتر. إنها هذه الحلقات المفرغة التي نريد أن نبحث عنها."

وقالت موندت إنه بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مساعدة متخصصة، فإن العلاج السلوكي المعرفي للأرق، المسمى على نحو ملائم CBT-I، يعتبر على نطاق واسع العلاج القياسي الذهبي. وينصب أحد محاور التركيز الرئيسية على تحسين مواعيد النوم.

شاهد ايضاً: نيويورك تايمز: حذر الحائزون على جائزة نوبل في رسالة إلى مجلس الشيوخ من أن فترة كينيدي في وزارة الصحة قد تهدد الصحة العامة

وقالت: "نجعلهم يتتبعون نمط نومهم من خلال سجل، ثم نخصص جدول نومهم لتنظيم بيولوجيا نومهم بشكل حقيقي بحيث يصبح أكثر تماسكًا واتساقًا".

هناك تركيز آخر في العلاج السلوكي المعرفي الأول هو إعادة تدريب الدماغ على رؤية السرير كمكان مرحب ومهدئ.

"في حالة الأرق، يقضي الناس الكثير من الوقت مستيقظين في السرير. إنهم يشعرون بالإحباط والقلق، ويصبح كل ذلك مرتبطًا بالسرير، مما يحوله إلى مكان سلبي حقًا".

شاهد ايضاً: الحصبة مرض مُنهك وقاتل، وتعود للظهور من جديد، تحذيرات من منظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض

وأضافت: "هذا هو المكان الذي نتحدث فيه عن عدم الذهاب إلى السرير إلا إذا كنت تشعر بالنعاس وعدم استخدام السرير لأشياء أخرى غير النوم، والخروج من السرير إذا لم تكن نائمًا لفترة من الوقت". "نحن نحاول إعادة تكييف وتغيير تلك الارتباطات السلبية."

أخبار ذات صلة

Loading...
مبنى شركة "إيلي ليلي" في إنديانابوليس، حيث تم الإعلان عن نتائج تجارب دواء أورفورغليبرون لعلاج السكري وفقدان الوزن.

حبوب GLP-1 التجريبية ساعدت مرضى السكري على فقدان الوزن وخفض مستوى السكر في الدم، وفقاً لشركة إيلي ليلي

في عالم الأدوية، تبرز شركة "إيلي ليلي" بحلها الجديد لعلاج داء السكري من النوع الثاني، حيث أظهرت حبوبها التجريبية أورفورغليبرون قدرة مذهلة على فقدان الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم. هل أنت مستعد لاكتشاف كيف يمكن لهذا العلاج أن يغير حياتك؟ تابع القراءة لتعرف المزيد عن هذه الابتكارات الرائعة!
صحة
Loading...
تصوير بالرنين المغناطيسي يظهر مناطق مختلفة من الدماغ ملونة، مرتبطًا بدراسة حول تأثير القلق على خطر الإصابة بالخرف.

دراسة تكشف: اضطراب الصحة العقلية الشائع قد يعزز بثلاث مرات خطر الإصابة بالخرف

هل تعلم أن القلق قد يكون له تأثير مضاعف على خطر الإصابة بالخرف؟ تشير دراسة جديدة إلى أن القلق المزمن يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالخرف ثلاث مرات تقريبًا. مع تزايد أعداد المصابين بالخرف عالميًا، يصبح من الضروري فهم العلاقة بين القلق والصحة العقلية. اكتشف كيف يمكن أن يؤثر القلق على حياتك وطرق الوقاية الممكنة. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
صحة
Loading...
نبات القنب في مزرعة، مع التركيز على أوراقه الخضراء، يعكس الاتجاه المتزايد لاستخدام الماريجوانا كبديل للكحول.

لماذا استبدال الكحول بالحشيش أصبح توجهًا متزايدًا في الولايات المتحدة؟

هل تبحث عن بديل صحي للكحول؟ في ظل تزايد استخدام الحشيش كخيار مفضل، يروي "ب" من أتلانتا تجربته في التخلي عن الكحول لصالح علكة الماريجوانا. اكتشف كيف يمكن أن يؤثر هذا التحول على صحتك النفسية والجسدية. انضم إلينا لاستكشاف هذا الاتجاه الجديد!
صحة
Loading...
صور دقيقة لبكتيريا نيسيريا المينينجيتيدس، المسبب للداء السحائي، تظهر على خلفية وردية. تشير الزيادة في العدوى إلى خطر صحي متزايد.

تحذير مركز السيطرة على الأمراض للأطباء بمراقبة العدوى البكتيرية النادرة والخطيرة التي تظهر مع أعراض غير عادية

تتزايد حالات العدوى بالمكورات السحائية في الولايات المتحدة، مما يستدعي اهتمامًا خاصًا من الأطباء. مع معدل وفيات مرتفع، قد تكون الأعراض غير مألوفة، مما يستدعي تشخيصًا سريعًا. احصل على كل التفاصيل حول هذه العدوى الخطيرة وكيفية الوقاية منها.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية