تصميم الوظيفة وتأثيره على جودة النوم

قد تجعلك الليلة المضطربة تشعر بالتعب في العمل، ولكن ماذا لو كان عملك هو الشيء الذي يعرقل نومك؟

تأثير تصميم الوظيفة على جودة النوم

يواجه الأشخاص الذين يعملون في وظائف كثيرة الجلوس - يمثلون 80% من القوى العاملة الحالية في الولايات المتحدة - خطرًا أكبر بكثير من الأرق، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في 7 يناير في مجلة علم نفس الصحة المهنية.

قالت الدكتورة كلير سميث، المؤلفة الرئيسية للدراسة والأستاذة المساعدة في علم النفس في جامعة جنوب فلوريدا: "نحن نعلم بالفعل أن النوم هو أقرب ما يكون إلى الحل السحري الذي نملكه لإنتاجية الموظفين ورفاهيتهم، ومع ذلك فإن الطريقة التي تغير بها تصميم الوظائف تعرض صحة النوم للخطر".

تحليل بيانات الدراسة

حلل البحث، الذي حلل بيانات أكثر من 1000 عامل على مدى 10 سنوات من الدراسة الوطنية لمنتصف العمر في الولايات المتحدة الأمريكية، فحص كيفية تأثير تصميم الوظيفة على أنماط نوم الموظفين. يتضمن تصميم الوظيفة، كما حددته الدراسة، عناصر مثل كمية التكنولوجيا المستخدمة في العمل، ومستويات النشاط البدني وجداول العمل، وتحديدًا الوقت الذي يعمل فيه الموظفون في اليوم.

فئات صحة النوم

أبلغ المشاركون عن عادات نومهم في بداية الدراسة (من 2004 إلى 2006) ومرة أخرى بعد عقد من الزمن (من 2013 إلى 2017) باستخدام ستة مؤشرات لصحة النوم: مدة النوم، والانتظام، وأعراض الأرق، وعادات القيلولة، والإرهاق أثناء النهار، والوقت الذي يستغرقه النوم.

لتتبع التغييرات في أنماط النوم على مدى 10 سنوات، حددت الدراسة ثلاث فئات متميزة لصحة النوم: النائمون الجيدون والذين ينامون بأرق والذين ينامون بشكل متواصل.

الأشخاص الذين ينامون جيداً هم أولئك الأفراد الذين يظهرون أنماط نوم مثالية، والتي تشمل دورات نوم منتظمة مع مستويات منخفضة من التعب أثناء النهار.

بينما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من دورات نوم قصيرة ومستويات أعلى من التعب أثناء النهار.

ويقع النائمون الذين ينامون نوماً مريحاً بين هاتين المجموعتين وغالباً ما يعتمدون على القيلولة أو النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع لتعويض أنماط النوم غير المنتظمة.

الفرق بين أنماط النوم المختلفة

كان الموظفون الذين يعملون وفق جداول زمنية غير تقليدية، خاصة أولئك الذين يعملون لساعات ليلية، أكثر عرضة بنسبة 66% للوقوع في فئة من ينامون نوماً استدراكياً بسبب نوباتهم المسائية. ولاحظت سميث أن الموظفين ذوي الياقات البيضاء كانوا أكثر عرضة للتصنيف في فئة النائمين الجيدين أو الذين ينامون نوماً مريحاً، في حين أن العمال ذوي الياقات الزرقاء كانوا أكثر عرضة لأن يكونوا من الذين ينامون نوماً استدراكياً بسبب جداول نوباتهم الشاقة.

أثر الجدول الزمني على النوم

كما أن الموظفين الذين يطورون أنماط نوم سيئة بسبب تصميم وظائفهم معرضون لخطر التعامل مع هذه العادات لسنوات. وشهد تسعون في المئة من الذين يعانون من الأرق في النوم أعراضاً مستمرة حتى 10 سنوات.

ويواجه الأشخاص الذين يعانون من الأرق في النوم أيضًا خطرًا أكبر بنسبة 72% إلى 188% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والضعف، وفقًا لدراسة أخرى شاركت في تأليفها سميث.

استراتيجيات لتحسين جودة النوم

قال الدكتور لويس بوينافر، مدير برنامج طب النوم السلوكي في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة جونز هوبكنز، إن حجم العينة الكبير للدراسة والتقنية الإحصائية التي تسمح بتتبع أنماط نوم المتطوعين على مدى فترة زمنية طويلة، يجعل البحث قيماً للغاية.

وعلى عكس دراسات النوم الأخرى، التي تميل إلى التركيز على كمية النوم أو جودته، قالت سميث إن هذا البحث أخذ في الاعتبار العديد من العوامل التي يمكن أن توفر فهماً أعمق لمشاكل النوم الشائعة.

وقالت سميث: "باستخدام هذا النهج، يمكننا الوصول إلى مجموعة جديدة كاملة من الأشخاص، (الذين يعانون من مشاكل النوم) التي عادةً ما يتم تجاهلها".

في حين توقع الباحثون أن يؤدي الاستخدام المكثف للكمبيوتر إلى تدهور صحة النوم، إلا أنهم لم يجدوا علاقة تذكر بين العاملين.

وفي حين أن هذا أمر مثير للدهشة بالنظر إلى أنه من المعروف أن الأجهزة تنبعث منها إضاءة يمكن أن تكون مزعجة للنوم، قالت سميث إن الزيادة في استخدام التكنولوجيا قد تعوض هذه الآثار السلبية من خلال زيادة كفاءة الموظفين، مما يحمي صحة نومهم في نهاية المطاف.

ما الذي يمكنك فعله لتحسين نومك

Loading image...

تعديلات بسيطة في بيئة العمل

تقر سميث بأن تغيير المهنة لتتماشى بشكل أفضل مع احتياجات النوم أمر غير واقعي بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك، إذا كان ذلك ممكنًا، فإنها توصي بصياغة العمل - إجراء تعديلات صغيرة خلال يوم العمل لتتماشى بشكل أفضل مع الاحتياجات الشخصية - لمعالجة مشاكل النوم.

بالنسبة للعاملين كثيري الجلوس، يمكن أن تشمل هذه التعديلات فترات راحة قصيرة على مدار اليوم للتحرك. قالت سميث إن نوبات سريعة من النشاط البدني مثل المشي لفترة وجيزة في المكتب قد تساعدك على الشعور بالتعب في وقت النوم وتساعد بعض الأشخاص على تجنب مشاكل العضلات والعظام التي تعيق النوم.

ولضمان عدم نسيان أخذ قسط من الراحة، ينصح بوينافر الأشخاص بضبط تنبيه كل ساعة على هواتفهم كتذكير بالحركة. وأضاف أن استخدام السلالم بدلاً من المصعد طريقة أخرى صغيرة لإضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك.

أهمية فترات الراحة والنشاط البدني

وقالت سميث إنه إذا كانت وظيفتك تسمح بذلك، فإن وضع حدود صارمة حول ساعات العمل يمكن أن يمنع المهام التي تقوم بها في وقت متأخر من الليل من تعطيل ساعتك البيولوجية، مما قد يؤدي إلى الاعتماد على النوم الاستدراكي.

تحديد ساعات العمل

ويوصي بوينافر بفصل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعتين من موعد النوم لتجنب الإزعاجات، وإعداد محطة شحن خارج غرفة النوم لتجنب الإغراء.

تجنب الشاشات قبل النوم

إذا لم يكن تجنب الشاشات خياراً متاحاً، يقترح بوينافر استخدام فلتر الضوء الأزرق على جهازك لتقليل تأثيره على نومك.

نصائح للموظفين في نوبات ليلية

بالنسبة لأولئك الذين يعملون في نوبة ليلية، قالت سميث إن الموظفين قد يجدون الراحة من خلال استخدام التعرض للضوء لإعادة ضبط إيقاعات ساعتهم البيولوجية.

في النهاية، ينصح بوينافر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بألا يفقدوا الأمل إذا وجدوا أنفسهم محاصرين في عادات النوم السيئة.

رسالة إيجابية حول تحسين النوم

وقال: "أريد أن أرسل رسالة إيجابية مفادها أنه يمكنك التغيير". "حتى مع وجود تغييرات سلوكية بسيطة، يمكن أن تصل إلى تغيير كبير إذا كنت مثابرًا."