خَبَرَيْن logo
ارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخابالنجم الأمريكي إيليا مالينين يدافع عن لقبه العالمي في التزلج الفني بأداء مذهلالانتخابات الخاصة في فلوريدا تمنح ترامب وقادة الحزب الجمهوري مزيدًا من الأسباب للقلق بشأن الأغلبية الضئيلة في مجلس النواب
ارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخابالنجم الأمريكي إيليا مالينين يدافع عن لقبه العالمي في التزلج الفني بأداء مذهلالانتخابات الخاصة في فلوريدا تمنح ترامب وقادة الحزب الجمهوري مزيدًا من الأسباب للقلق بشأن الأغلبية الضئيلة في مجلس النواب

تصميم الوظيفة وتأثيره على جودة النوم

هل يؤثر عملك على نومك؟ اكتشف كيف يتسبب تصميم الوظائف في الأرق، خاصة للموظفين ذوي الياقات الزرقاء. تعرف على أنماط النوم المختلفة وكيف يمكنك تحسين صحتك من خلال تعديلات بسيطة في بيئة العمل. تابعنا على خَبَرَيْن.

مخطط يظهر مراحل النوم على ساعة ذكية، مع تفاصيل عن الوقت المستغرق في كل مرحلة، مما يعكس تأثير العمل على جودة النوم.
Loading...
فيديو: 5 أشياء لا زلنا نخطئ فيها حول النوم، وفقًا لخبير.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

دراسة جديدة تكشف: قد تؤثر وظيفتك على جودة نومك،

قد تجعلك الليلة المضطربة تشعر بالتعب في العمل، ولكن ماذا لو كان عملك هو الشيء الذي يعرقل نومك؟

يواجه الأشخاص الذين يعملون في وظائف كثيرة الجلوس - يمثلون 80% من القوى العاملة الحالية في الولايات المتحدة - خطرًا أكبر بكثير من الأرق، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في 7 يناير في مجلة علم نفس الصحة المهنية.

قالت الدكتورة كلير سميث، المؤلفة الرئيسية للدراسة والأستاذة المساعدة في علم النفس في جامعة جنوب فلوريدا: "نحن نعلم بالفعل أن النوم هو أقرب ما يكون إلى الحل السحري الذي نملكه لإنتاجية الموظفين ورفاهيتهم، ومع ذلك فإن الطريقة التي تغير بها تصميم الوظائف تعرض صحة النوم للخطر".

كيف يؤثر تصميم الوظيفة على نومك

شاهد ايضاً: تراجع كل من الأكل الصحي والممتع، وفقًا للبيانات

حلل البحث، الذي حلل بيانات أكثر من 1000 عامل على مدى 10 سنوات من الدراسة الوطنية لمنتصف العمر في الولايات المتحدة الأمريكية، فحص كيفية تأثير تصميم الوظيفة على أنماط نوم الموظفين. يتضمن تصميم الوظيفة، كما حددته الدراسة، عناصر مثل كمية التكنولوجيا المستخدمة في العمل، ومستويات النشاط البدني وجداول العمل، وتحديدًا الوقت الذي يعمل فيه الموظفون في اليوم.

أبلغ المشاركون عن عادات نومهم في بداية الدراسة (من 2004 إلى 2006) ومرة أخرى بعد عقد من الزمن (من 2013 إلى 2017) باستخدام ستة مؤشرات لصحة النوم: مدة النوم، والانتظام، وأعراض الأرق، وعادات القيلولة، والإرهاق أثناء النهار، والوقت الذي يستغرقه النوم.

لتتبع التغييرات في أنماط النوم على مدى 10 سنوات، حددت الدراسة ثلاث فئات متميزة لصحة النوم: النائمون الجيدون والذين ينامون بأرق والذين ينامون بشكل متواصل.

شاهد ايضاً: الأطباء والممرضون يواصلون العمل في ظل ضغط حرائق الغابات على خدمات الرعاية الصحية في لوس أنجلوس

الأشخاص الذين ينامون جيداً هم أولئك الأفراد الذين يظهرون أنماط نوم مثالية، والتي تشمل دورات نوم منتظمة مع مستويات منخفضة من التعب أثناء النهار.

بينما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من دورات نوم قصيرة ومستويات أعلى من التعب أثناء النهار.

ويقع النائمون الذين ينامون نوماً مريحاً بين هاتين المجموعتين وغالباً ما يعتمدون على القيلولة أو النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع لتعويض أنماط النوم غير المنتظمة.

شاهد ايضاً: وفاة رضيع في أيداهو تثير التساؤلات دون تشريح أو تحقيق شامل من قبل الطبيب الشرعي: القانون المحلي يسمح بذلك.

كان الموظفون الذين يعملون وفق جداول زمنية غير تقليدية، خاصة أولئك الذين يعملون لساعات ليلية، أكثر عرضة بنسبة 66% للوقوع في فئة من ينامون نوماً استدراكياً بسبب نوباتهم المسائية. ولاحظت سميث أن الموظفين ذوي الياقات البيضاء كانوا أكثر عرضة للتصنيف في فئة النائمين الجيدين أو الذين ينامون نوماً مريحاً، في حين أن العمال ذوي الياقات الزرقاء كانوا أكثر عرضة لأن يكونوا من الذين ينامون نوماً استدراكياً بسبب جداول نوباتهم الشاقة.

كما أن الموظفين الذين يطورون أنماط نوم سيئة بسبب تصميم وظائفهم معرضون لخطر التعامل مع هذه العادات لسنوات. وشهد تسعون في المئة من الذين يعانون من الأرق في النوم أعراضاً مستمرة حتى 10 سنوات.

ويواجه الأشخاص الذين يعانون من الأرق في النوم أيضًا خطرًا أكبر بنسبة 72% إلى 188% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والضعف، وفقًا لدراسة أخرى شاركت في تأليفها سميث.

شاهد ايضاً: تخلص من التشاؤم: الناس أكثر كرماً وانفتاحاً وتعاطفاً مما تظن

قال الدكتور لويس بوينافر، مدير برنامج طب النوم السلوكي في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة جونز هوبكنز، إن حجم العينة الكبير للدراسة والتقنية الإحصائية التي تسمح بتتبع أنماط نوم المتطوعين على مدى فترة زمنية طويلة، يجعل البحث قيماً للغاية.

وعلى عكس دراسات النوم الأخرى، التي تميل إلى التركيز على كمية النوم أو جودته، قالت سميث إن هذا البحث أخذ في الاعتبار العديد من العوامل التي يمكن أن توفر فهماً أعمق لمشاكل النوم الشائعة.

وقالت سميث: "باستخدام هذا النهج، يمكننا الوصول إلى مجموعة جديدة كاملة من الأشخاص، (الذين يعانون من مشاكل النوم) التي عادةً ما يتم تجاهلها".

شاهد ايضاً: ترامب يتصدر والمجتمع الجمهوري يتبعه في تشكيكهم باللقاحات

في حين توقع الباحثون أن يؤدي الاستخدام المكثف للكمبيوتر إلى تدهور صحة النوم، إلا أنهم لم يجدوا علاقة تذكر بين العاملين.

وفي حين أن هذا أمر مثير للدهشة بالنظر إلى أنه من المعروف أن الأجهزة تنبعث منها إضاءة يمكن أن تكون مزعجة للنوم، قالت سميث إن الزيادة في استخدام التكنولوجيا قد تعوض هذه الآثار السلبية من خلال زيادة كفاءة الموظفين، مما يحمي صحة نومهم في نهاية المطاف.

ما الذي يمكنك فعله لتحسين نومك

امرأة تعاني من التعب أثناء العمل في مستودع، تستند برأسها على صناديق كرتونية. تعكس الصورة تأثير تصميم الوظيفة على صحة النوم.
Loading image...
يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في روتينك اليومي على تحسين أنماط النوم السيئة، مثل الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير.

شاهد ايضاً: اليوغا على الكرسي ليست مقتصرة على كبار السن. إنها مفيدة للجميع، خاصة لأولئك الذين يقضون وقتاً طويلاً جالسين على المكتب

تقر سميث بأن تغيير المهنة لتتماشى بشكل أفضل مع احتياجات النوم أمر غير واقعي بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك، إذا كان ذلك ممكنًا، فإنها توصي بصياغة العمل - إجراء تعديلات صغيرة خلال يوم العمل لتتماشى بشكل أفضل مع الاحتياجات الشخصية - لمعالجة مشاكل النوم.

بالنسبة للعاملين كثيري الجلوس، يمكن أن تشمل هذه التعديلات فترات راحة قصيرة على مدار اليوم للتحرك. قالت سميث إن نوبات سريعة من النشاط البدني مثل المشي لفترة وجيزة في المكتب قد تساعدك على الشعور بالتعب في وقت النوم وتساعد بعض الأشخاص على تجنب مشاكل العضلات والعظام التي تعيق النوم.

شاهد ايضاً: استخدام القنب والمهلوسات يظلان على مستويات "تاريخية عالية" بين الشباب والبالغين في منتصف العمر، كشفت الدراسة

ولضمان عدم نسيان أخذ قسط من الراحة، ينصح بوينافر الأشخاص بضبط تنبيه كل ساعة على هواتفهم كتذكير بالحركة. وأضاف أن استخدام السلالم بدلاً من المصعد طريقة أخرى صغيرة لإضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك.

وقالت سميث إنه إذا كانت وظيفتك تسمح بذلك، فإن وضع حدود صارمة حول ساعات العمل يمكن أن يمنع المهام التي تقوم بها في وقت متأخر من الليل من تعطيل ساعتك البيولوجية، مما قد يؤدي إلى الاعتماد على النوم الاستدراكي.

ويوصي بوينافر بفصل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعتين من موعد النوم لتجنب الإزعاجات، وإعداد محطة شحن خارج غرفة النوم لتجنب الإغراء.

شاهد ايضاً: ارتفعت وفيات الحرارة بنسبة 117% في الولايات المتحدة منذ عام 1999

إذا لم يكن تجنب الشاشات خياراً متاحاً، يقترح بوينافر استخدام فلتر الضوء الأزرق على جهازك لتقليل تأثيره على نومك.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون في نوبة ليلية، قالت سميث إن الموظفين قد يجدون الراحة من خلال استخدام التعرض للضوء لإعادة ضبط إيقاعات ساعتهم البيولوجية.

في النهاية، ينصح بوينافر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بألا يفقدوا الأمل إذا وجدوا أنفسهم محاصرين في عادات النوم السيئة.

شاهد ايضاً: هناك حرب على انتباهك. ماذا يجب أن تفعل؟

وقال: "أريد أن أرسل رسالة إيجابية مفادها أنه يمكنك التغيير". "حتى مع وجود تغييرات سلوكية بسيطة، يمكن أن تصل إلى تغيير كبير إذا كنت مثابرًا."

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تؤدي تمارين إطالة بجانب مكتبها المنزلي، مما يعكس أهمية الحركة لتقليل مخاطر الجلوس الطويل وتأثيره على صحة القلب.

الجلوس لفترات طويلة مرتبط بأمراض القلب – حتى مع ممارسة الرياضة، وفقًا لدراسة جديدة

هل تعلم أن الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، حتى مع ممارسة الرياضة؟ تشير دراسة جديدة إلى أن تجنب الجلوس لأكثر من 10.6 ساعات يوميًا يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو تحسين صحتك. اكتشف المزيد حول كيفية إضافة الحركة إلى روتينك اليومي!
صحة
Loading...
طفل مريض يجلس في السرير، يمسك بمنديل ويعاني من السعال، مما يعكس زيادة حالات الالتهاب الرئوي الميكوبلازمي بين الأطفال.

حالات الالتهاب الرئوي المشي تزداد بين الأطفال هذا العام، وفقًا لتقارير مركز السيطرة على الأمراض

هل تعلم أن السعال المستمر لدى الأطفال قد يكون علامة على نوع جديد من الالتهاب الرئوي المتنقل؟ مع تزايد حالات الإصابة بالميكوبلازما، يصبح من الضروري أن يكون الآباء والأطباء على دراية بالعلامات والأعراض. تابع القراءة لتكتشف كيف يمكن أن تساعد الاختبارات التشخيصية الجديدة في تحديد العلاج المناسب.
صحة
Loading...
زيادة حالات الطوارئ المرتبطة بالحرارة في المستشفيات، مع سيارات إسعاف متوقفة أمام مدخل مستشفى، تعكس تأثير موجات الحر.

تصاعد زيارات قسم الطوارئ بسبب الأمراض المرتبطة بالحرارة - والأماكن المتضررة ليست دائما أكثرها حرارة

بينما تشتعل الحرارة في الولايات المتحدة، يواجه الكثيرون خطرًا غير متوقع يتعلق بأمراض الحرارة. تشير الإحصائيات إلى ارتفاع حالات الطوارئ، خاصة في المناطق الشمالية التي تفتقر للبنية التحتية المناسبة. هل أنت مستعد لمواجهة تحديات الصيف؟ تابع القراءة لتعرف كيف تحمي نفسك!
صحة
Loading...
ممرضة تسجل قياسات الوزن لطالب صغير يقف على ميزان، في إطار تقييم صحي في مدرسة.

هل ساعدت أركنساس في قيادة الأمة في قياس البدانة لدى الأطفال؟

تتصاعد مخاوف السمنة بين الأطفال في أركنساس، حيث يُظهر مؤشر كتلة الجسم أن 24% من الطلاب يعانون من الوزن الزائد. هل تساءلت يومًا عن تأثير هذه الإحصائيات على صحتهم؟ انضم إلينا لاستكشاف كيف تؤثر هذه الرسائل على العائلات والمجتمع.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية