خَبَرَيْن logo

تصميم الوظيفة وتأثيره على جودة النوم

هل يؤثر عملك على نومك؟ اكتشف كيف يتسبب تصميم الوظائف في الأرق، خاصة للموظفين ذوي الياقات الزرقاء. تعرف على أنماط النوم المختلفة وكيف يمكنك تحسين صحتك من خلال تعديلات بسيطة في بيئة العمل. تابعنا على خَبَرَيْن.

مخطط يظهر مراحل النوم على ساعة ذكية، مع تفاصيل عن الوقت المستغرق في كل مرحلة، مما يعكس تأثير العمل على جودة النوم.
فيديو: 5 أشياء لا زلنا نخطئ فيها حول النوم، وفقًا لخبير.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

قد تجعلك الليلة المضطربة تشعر بالتعب في العمل، ولكن ماذا لو كان عملك هو الشيء الذي يعرقل نومك؟

تأثير تصميم الوظيفة على جودة النوم

يواجه الأشخاص الذين يعملون في وظائف كثيرة الجلوس - يمثلون 80% من القوى العاملة الحالية في الولايات المتحدة - خطرًا أكبر بكثير من الأرق، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في 7 يناير في مجلة علم نفس الصحة المهنية.

تحليل بيانات الدراسة

قالت الدكتورة كلير سميث، المؤلفة الرئيسية للدراسة والأستاذة المساعدة في علم النفس في جامعة جنوب فلوريدا: "نحن نعلم بالفعل أن النوم هو أقرب ما يكون إلى الحل السحري الذي نملكه لإنتاجية الموظفين ورفاهيتهم، ومع ذلك فإن الطريقة التي تغير بها تصميم الوظائف تعرض صحة النوم للخطر".

شاهد ايضاً: المراهقون يؤجلون الحصول على رخص القيادة. الآباء يريدون معرفة السبب

حلل البحث، الذي حلل بيانات أكثر من 1000 عامل على مدى 10 سنوات من الدراسة الوطنية لمنتصف العمر في الولايات المتحدة الأمريكية، فحص كيفية تأثير تصميم الوظيفة على أنماط نوم الموظفين. يتضمن تصميم الوظيفة، كما حددته الدراسة، عناصر مثل كمية التكنولوجيا المستخدمة في العمل، ومستويات النشاط البدني وجداول العمل، وتحديدًا الوقت الذي يعمل فيه الموظفون في اليوم.

أبلغ المشاركون عن عادات نومهم في بداية الدراسة (من 2004 إلى 2006) ومرة أخرى بعد عقد من الزمن (من 2013 إلى 2017) باستخدام ستة مؤشرات لصحة النوم: مدة النوم، والانتظام، وأعراض الأرق، وعادات القيلولة، والإرهاق أثناء النهار، والوقت الذي يستغرقه النوم.

لتتبع التغييرات في أنماط النوم على مدى 10 سنوات، حددت الدراسة ثلاث فئات متميزة لصحة النوم: النائمون الجيدون والذين ينامون بأرق والذين ينامون بشكل متواصل.

شاهد ايضاً: موسم إنفلونزا الولايات المتحدة قد بلغ ذروته، حسبما أفادت مراكز السيطرة على الأمراض

الأشخاص الذين ينامون جيداً هم أولئك الأفراد الذين يظهرون أنماط نوم مثالية، والتي تشمل دورات نوم منتظمة مع مستويات منخفضة من التعب أثناء النهار.

بينما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من دورات نوم قصيرة ومستويات أعلى من التعب أثناء النهار.

ويقع النائمون الذين ينامون نوماً مريحاً بين هاتين المجموعتين وغالباً ما يعتمدون على القيلولة أو النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع لتعويض أنماط النوم غير المنتظمة.

شاهد ايضاً: جورجيا ترفع تعليق أنشطة الدواجن بعد اختبارات شاملة للإنفلونزا الطيرية تؤكد عدم وجود حالات إضافية

كان الموظفون الذين يعملون وفق جداول زمنية غير تقليدية، خاصة أولئك الذين يعملون لساعات ليلية، أكثر عرضة بنسبة 66% للوقوع في فئة من ينامون نوماً استدراكياً بسبب نوباتهم المسائية. ولاحظت سميث أن الموظفين ذوي الياقات البيضاء كانوا أكثر عرضة للتصنيف في فئة النائمين الجيدين أو الذين ينامون نوماً مريحاً، في حين أن العمال ذوي الياقات الزرقاء كانوا أكثر عرضة لأن يكونوا من الذين ينامون نوماً استدراكياً بسبب جداول نوباتهم الشاقة.

كما أن الموظفين الذين يطورون أنماط نوم سيئة بسبب تصميم وظائفهم معرضون لخطر التعامل مع هذه العادات لسنوات. وشهد تسعون في المئة من الذين يعانون من الأرق في النوم أعراضاً مستمرة حتى 10 سنوات.

ويواجه الأشخاص الذين يعانون من الأرق في النوم أيضًا خطرًا أكبر بنسبة 72% إلى 188% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والضعف، وفقًا لدراسة أخرى شاركت في تأليفها سميث.

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تحظر صبغة الأحمر رقم 3 من المواد الغذائية والمشروبات والأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم في الولايات المتحدة

قال الدكتور لويس بوينافر، مدير برنامج طب النوم السلوكي في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة جونز هوبكنز، إن حجم العينة الكبير للدراسة والتقنية الإحصائية التي تسمح بتتبع أنماط نوم المتطوعين على مدى فترة زمنية طويلة، يجعل البحث قيماً للغاية.

وعلى عكس دراسات النوم الأخرى، التي تميل إلى التركيز على كمية النوم أو جودته، قالت سميث إن هذا البحث أخذ في الاعتبار العديد من العوامل التي يمكن أن توفر فهماً أعمق لمشاكل النوم الشائعة.

وقالت سميث: "باستخدام هذا النهج، يمكننا الوصول إلى مجموعة جديدة كاملة من الأشخاص، (الذين يعانون من مشاكل النوم) التي عادةً ما يتم تجاهلها".

شاهد ايضاً: المشروبات السكرية قد تسبب أكثر من 330,000 وفاة سنويًا، وفقًا لدراسة جديدة

في حين توقع الباحثون أن يؤدي الاستخدام المكثف للكمبيوتر إلى تدهور صحة النوم، إلا أنهم لم يجدوا علاقة تذكر بين العاملين.

تعديلات بسيطة في بيئة العمل

وفي حين أن هذا أمر مثير للدهشة بالنظر إلى أنه من المعروف أن الأجهزة تنبعث منها إضاءة يمكن أن تكون مزعجة للنوم، قالت سميث إن الزيادة في استخدام التكنولوجيا قد تعوض هذه الآثار السلبية من خلال زيادة كفاءة الموظفين، مما يحمي صحة نومهم في نهاية المطاف.

امرأة تعاني من التعب أثناء العمل في مستودع، تستند برأسها على صناديق كرتونية. تعكس الصورة تأثير تصميم الوظيفة على صحة النوم.
Loading image...
يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في روتينك اليومي على تحسين أنماط النوم السيئة، مثل الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير.

شاهد ايضاً: ما تأثير أزياء الهالوين الجذابة على الأطفال؟

تقر سميث بأن تغيير المهنة لتتماشى بشكل أفضل مع احتياجات النوم أمر غير واقعي بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك، إذا كان ذلك ممكنًا، فإنها توصي بصياغة العمل - إجراء تعديلات صغيرة خلال يوم العمل لتتماشى بشكل أفضل مع الاحتياجات الشخصية - لمعالجة مشاكل النوم.

بالنسبة للعاملين كثيري الجلوس، يمكن أن تشمل هذه التعديلات فترات راحة قصيرة على مدار اليوم للتحرك. قالت سميث إن نوبات سريعة من النشاط البدني مثل المشي لفترة وجيزة في المكتب قد تساعدك على الشعور بالتعب في وقت النوم وتساعد بعض الأشخاص على تجنب مشاكل العضلات والعظام التي تعيق النوم.

شاهد ايضاً: تعطّل إمدادات السوائل الوريدية يدفع إدارة بايدن لاستخدام سلطات الحرب لتعزيز جهود التعافي

ولضمان عدم نسيان أخذ قسط من الراحة، ينصح بوينافر الأشخاص بضبط تنبيه كل ساعة على هواتفهم كتذكير بالحركة. وأضاف أن استخدام السلالم بدلاً من المصعد طريقة أخرى صغيرة لإضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك.

وقالت سميث إنه إذا كانت وظيفتك تسمح بذلك، فإن وضع حدود صارمة حول ساعات العمل يمكن أن يمنع المهام التي تقوم بها في وقت متأخر من الليل من تعطيل ساعتك البيولوجية، مما قد يؤدي إلى الاعتماد على النوم الاستدراكي.

ويوصي بوينافر بفصل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعتين من موعد النوم لتجنب الإزعاجات، وإعداد محطة شحن خارج غرفة النوم لتجنب الإغراء.

شاهد ايضاً: ثلاثة لاعبي لاكروس من جامعة تافتس لا يزالون في المستشفى بعد تدريب مع خريج من وحدة نافي سيل الخاصة

إذا لم يكن تجنب الشاشات خياراً متاحاً، يقترح بوينافر استخدام فلتر الضوء الأزرق على جهازك لتقليل تأثيره على نومك.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون في نوبة ليلية، قالت سميث إن الموظفين قد يجدون الراحة من خلال استخدام التعرض للضوء لإعادة ضبط إيقاعات ساعتهم البيولوجية.

في النهاية، ينصح بوينافر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بألا يفقدوا الأمل إذا وجدوا أنفسهم محاصرين في عادات النوم السيئة.

شاهد ايضاً: الاستعداد لنهاية العالم: هذا هو سبب أهمية التعاون

وقال: "أريد أن أرسل رسالة إيجابية مفادها أنه يمكنك التغيير". "حتى مع وجود تغييرات سلوكية بسيطة، يمكن أن تصل إلى تغيير كبير إذا كنت مثابرًا."

أخبار ذات صلة

Loading...
لافتة خشبية تشير إلى اختبار الحصبة مع سهم يوجه إلى اليسار، في منطقة مفتوحة بجوار ملعب رياضي.

بدلاً من اللقاحات، يركز روبرت كينيدي الابن على علاجات غير تقليدية للحصبة، مما يزيد من القلق بشأن المعلومات المضللة

مع تزايد حالات الحصبة في غرب تكساس، تبرز أهمية التطعيم كخط دفاع أساسي، بينما يتجه البعض نحو العلاجات البديلة مثل فيتامين أ. لكن الأطباء يحذرون من المعلومات الخاطئة حول هذه العلاجات. هل ستتجاهل المخاطر وتكتفي بالحلول السريعة؟ تابع القراءة لتعرف المزيد.
صحة
Loading...
صورة تظهر امرأة شابة ترتدي نظارات، تعكس مشاعر القلق والتفكير العميق، في سياق مناقشة قضايا حقوق الإنجاب.

اتهمت بارتكاب جريمة قتل بعد فقدان حملها. امرأة من ولاية كارولينا الجنوبية تروي قصتها الآن

قصة أماري مارش تفتح بابًا على قضايا حقوق الإنجاب والتفاوت في الرعاية الصحية، حيث تعرضت لتحقيق جنائي بعد فقدان حملها. هل نحن أمام تحول جذري في حقوق النساء؟ تابعوا تفاصيل هذه القضية المثيرة التي تثير تساؤلات حول مستقبل الإجهاض في أمريكا.
صحة
Loading...
أيدٍ مسنّة تتشابك فوق عصا، تعكس تأثيرات الشيخوخة والتغيرات الجسدية المرتبطة بالعمر، في سياق دراسة عن الشيخوخة المتسارعة.

توصلت الدراسة إلى أن البشر يشيخون بشكل ملحوظ في نقطتين رئيسيتين في حياتهم

هل تساءلت يومًا عن كيفية تغير جسمك في منتصف العمر؟ تشير دراسة حديثة إلى أن الشيخوخة تحدث على دفعتين في سن 44 و 60 عامًا، مما يؤثر على صحتك بشكل كبير. اكتشف كيف يمكنك تحسين جودة حياتك في هذه الفترات الحرجة وكن أكثر وعياً بتغيرات جسمك.
صحة
Loading...
تظهر الصورة مذيعة تتحدث عن مشروبات الطاقة مع علب متنوعة من مشروب \"برايم\" في الخلفية، في إطار مناقشة حول تأثيرها أثناء موجات الحرارة.

لماذا الماء هو أفضل مشروب خلال موجة الحر

في خضم موجة الحر الشديدة، يبقى السؤال الأهم: هل الماء هو الخيار الأفضل للترطيب؟ تعرف على المشروبات التي يجب أن تفضلها وتلك التي ينبغي تجنبها. انضم إلينا لاستكشاف نصائح خبيرة الصحة، د. لينا وين، للحفاظ على صحتك في حرارة الصيف.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية