يمكن أن تؤدي تحديات الصحة المتطرفة إلى نتائج عكسية. ركز على هذه العادات المستدامة بدلاً من ذلك

أنت تتصفح هاتفك عندما تعثر على الاتجاه الفيروسي التالي: أحد المؤثرين يدعي أن اتباع نظامهم الغذائي الصارم للغاية سيساعدك على تحقيق اللياقة البدنية المذهلة التي يتمتعون بها. أو تشاهد عدّاءً بوجه جديد يقسم لك أنه يمكنك الجري في ماراثون دون أي تدريب - تماماً كما فعلوا هم.

سواء أكنت تبحث بنشاط عن نصائح صحية أم لا، فمن المستحيل تقريبًا أن تتجنب سماع أحدث صيحات الصحة التي تقدم ضمانات جريئة بالتحول.

وبينما تتساءل عما إذا كانت هذه الادعاءات تحمل أي حقيقة، قد تتساءل أيضًا عن سبب شعور الناس في كثير من الأحيان بالحافز للغوص في تحديات مكثفة - في حين أن العادات التي تبدو بسيطة، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تناول المزيد من الخضروات، غالبًا ما تبدو أصعب بكثير في التعامل معها.

يقول الخبراء إن الكثير منا ينجذب إلى هذه التحديات الشديدة لأننا نتوق إلى التغيير الجذري، على أمل أن يساعدنا ذلك في إثبات شيء ما لأنفسنا أو للآخرين.

يقول الدكتور توماس كوران، الأستاذ المساعد في علم النفس في كلية لندن للاقتصاد والعلوم السياسية والخبير في الكمال: نحن دائمًا ما نرى هذه الأنواع من التحديات كفرص للنمو، خاصة إذا كنا في مرحلة من حياتنا حيث تركنا أنفسنا نذهب إلى ما نريد. "ربما نشعر بأننا بحاجة إلى أن نكون أكثر صحة، أو أننا مررنا للتو بانفصال أو حدث (كبير) في الحياة."

مع تضخيم وسائل التواصل الاجتماعي لهذه الحركات، من السهل أن نرى لماذا ينجذب الناس بشكل متزايد إلى فكرة تحقيق النسخة "المثالية" من أنفسهم. ولكن قبل الانخراط في تحدٍ جديد للصحة والعافية، من المهم أن تتوقف للحظة وتفكر في أهدافك وتفكر من أين تبدأ.

تحدي تصوراتنا عن "الكمال"

مع رفع المؤثرين في مجال الصحة لمعايير النجاح، غالبًا ما يبدو مجال العافية الآن وكأنه مساحة أدائية يسعى الناس فيها إلى إظهار أقصى درجات القوة البدنية والعقلية.

وفي حين أن رؤية إنجازات الآخرين يمكن أن تكون محفزة، إلا أنها قد تكون محبطة أيضًا إذا لم يكن تقدمك مطابقًا لتقدمهم.

قال كوران إن كل شخص يطارد النسخة المثالية من نفسه - سواء كان ذلك في جسده أو أسلوب حياته - وهو أمر خطير لأن هذه النسخة عادةً ما تكون مستحيلة أو خطيرة التحقيق. وأضاف أن هذا النوع من المقارنة يخلق حلقة خطيرة يشعر فيها الناس باستمرار بعدم الرضا عن تقدمهم.

وقال: "إنه خيال من نواحٍ عديدة، وبمجرد أن تبدأ في السعي وراءه، تجد نفسك باستمرار متورطًا في الشعور بالشك والعجز".

وأشار كوران أيضًا إلى أن تحديات العافية يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من الكمال، حيث تميل النساء إلى التعرض لمعايير الجمال المستحيلة والتوقعات المجتمعية.

تشجع رينيه ماكغريغور، أخصائية التغذية المقيمة في المملكة المتحدة والمتخصصة في اضطرابات الأكل والأداء الرياضي، الناس على التعامل مع اتجاهات العافية بفضول وتشكك. وذلك لأن بعض المؤثرين والمشاهير قد يروجون للمنتجات لأن هناك فائدة مالية تعود عليهم.

"الشيء الذي يجب أن تسأل نفسك عن الشخص الذي تأخذ النصيحة منه هو ما الذي يستفيده من ذلك؟ قالت ماكغريغور. "إذا كانوا سيحققون مكاسب مالية، فأنت تعلم أنهم (قد يكونون على استعداد) لبيعك كذبة."

سواء كنت ترغب في تجربة تحدٍ جديد أو منتج جديد يعدك بنتائج مذهلة، تقترح ماكغريغور إجراء أبحاثك والبحث عن وجهات نظر متنوعة، بما في ذلك استشارة الأطباء عندما يكون ذلك ممكنًا.

تحديات العافية الواعية

إذا كنت من الأشخاص الذين يزدهرون بالتحديات وتخطي حدودك، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الابتعاد عن تحديات العافية تمامًا. ولكن قبل أن تغوص في هذا التحدي، خذ خطوة إلى الوراء واسأل نفسك ما إذا كنت تسعى إلى التحدي للأسباب الصحيحة، كما تقول ماكغريغور.

وأشارت ماكغريغور إلى أن بعض الأشخاص يرغبون في تجربة هذه التحديات لأنهم يعتقدون أن هناك شيئًا ما مفقودًا في حياتهم، ويتطلعون إلى تحقيق "القيمة" أو الحصول على التحقق من صحة ما يقومون به.

من الطرق الجيدة لتقييم دافعك هو التفكير فيما إذا كان التحدي سيفيد صحتك أو ما إذا كان الأمر يتعلق بعرض إنجازاتك على وسائل التواصل الاجتماعي أو لسبب آخر.

وقالت ماكغريغور إنه قبل تجربة أي اتجاه جديد، تأكد من أن لديك الأساس اللازم للتعامل معه وكن على دراية بأي مخاطر محتملة.

بالنسبة للعدائين العاديين، قد يعني ذلك الاشتراك في سباق 5 كيلومترات ولكن مع بناء قدرتك على التحمل تدريجيًا مع دمج تمارين القوة الأخرى في روتينك. وبالنسبة للتحديات الأكثر كثافة، مثل سباق الماراثون، تشجع ماكغريغور الناس على استشارة محترفين أو مدرب يمكنه مراقبة تقدمك وحالتك على طول الطريق.

التركيز على العادات المستدامة

يشدد كل من ماكغريغور وكوران على أهمية تعزيز العادات الصحية المستدامة قبل الشروع في تحديات أكثر شدة.

فبدلاً من مطاردة فكرة أن تكون "صحيًا"، تقترح ماكغريغور التركيز على السلوكيات الصحية الفعلية والبدء بعادات صغيرة.

إذا كنت شخصًا كثير الحركة وترغب في إضافة المزيد من الحركة إلى يومك، فحاول القيام بتمارين الاندفاع أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو المشي لمسافات قصيرة خلال روتينك المعتاد.

تقترح ماكغريغور تغييرات صغيرة أخرى أيضًا، بما في ذلك تناول الخضراوات عدة مرات في اليوم، واعتماد وجبات الطعام على الحبوب الكاملة وتناول حفنة من المكسرات كل يوم.

وقالت: "هذه تغييرات صغيرة تسمح للناس بجني ثمار صحة الدماغ والصحة البدنية بدلاً من شرب خمسة عصائر يومياً، والتي لن تكون أبداً الحل لصحتك العامة".

وقالت ماكغريغور إن الأهم من ذلك هو أن العافية يجب أن تكون متعة للناس، وليس الوصول إلى رقم معين على الميزان أو الظهور بمظهر معين لتحقيق السعادة المطلقة.

قالت ماكغريغور: "هناك الكثير مما يمكننا فعله بصحتنا النفسية، وأعتقد أننا (نحن) بحاجة إلى إدراك أن المقارنة لا تفيدنا (نحن) أبدًا". "أعتقد أنه من المهم حقًا في بعض الأحيان أن نكون في (اللحظة) ونرتاح مع ما يحدث."