خَبَرَيْن logo

تربية الأطفال في زمن الضغوطات الحديثة

تربية الأطفال اليوم مرهقة، ولكن هناك طرق لتخفيف الضغط! اكتشف نصائح الدكتورة بيكي كينيدي حول كيفية إدارة التوتر وتحسين صحتك النفسية كوالد. استمع إلى الحلقة الجديدة من "مطاردة الحياة" على خَبَرَيْن.

زوجان يجلسان على أريكة في غرفة معيشة، يبدو عليهما التعب والضغط، بينما طفل يتحرك بسرعة في الخلفية.
أصبح تربية الأطفال في العصر الحديث مرهقة للغاية، لدرجة أن استشارة حديثة من الجراح العام في الولايات المتحدة اعتبرتها قضية تتعلق بالصحة العامة.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

يستكشف البودكاست "مطاردة الحياة مع الدكتور سانجاي غوبتا" العلوم الطبية وراء بعض ألغاز الحياة الكبيرة والصغيرة.

تحديات الأبوة والأمومة في العصر الحديث

(سي إن إن) - اسأل معظم الآباء والأمهات، وسيقولون لك أن تربية الأطفال اليوم مرهقة: قلة الوقت والمال والنوم؛ والمسؤوليات التي لا تنتهي، وندرة رعاية الأطفال الموثوق بها؛ والضغوطات المتعلقة بوسائل التواصل الاجتماعي؛ والأمراض والمشاكل غير المتوقعة. والقائمة تطول وتطول.

في الواقع، تعتبر التربية الحديثة مرهقة للغاية لدرجة أن الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي أصدر مؤخرًا نصيحة يصف فيها الإجهاد الأبوي بأنه مشكلة صحية عامة ويدعو إلى إجراء تغييرات على مستوى السياسة والثقافة.

شاهد ايضاً: جاستن تيمبرليك مصاب بمرض لايم. طبيب يشرح ما هو هذا المرض

"عندما يكون الإجهاد شديدًا أو طويل الأمد، يمكن أن يكون له تأثير ضار"، كما جاء في نص الاستشارة الصادرة عن كبير الأطباء في البلاد، مشيرًا إلى أن "41% من الآباء يقولون إنهم يشعرون بالتوتر في معظم الأيام لدرجة أنهم لا يستطيعون العمل و 48% يقولون إن معظم الأيام التي يشعرون فيها بالتوتر تكون طاغية تمامًا مقارنة بالبالغين الآخرين (20% و 26% على التوالي)".

لا تقتصر آثار هذا الضغط النفسي على الآباء والأمهات فقط، بل تتسرب إلى الأطفال أيضًا.

نصائح الدكتورة بيكي كينيدي للأبوة والأمومة

لكن ليس من الضروري أن تكون الحياة دائمًا على هذا النحو، كما تقول الدكتورة بيكي كينيدي، أخصائية علم النفس السريري المتخصصة في تربية الأطفال والتي برزت خلال الجائحة.

شاهد ايضاً: شيء صغير يمكنك القيام به للمساهمة في تقليل دورك في أزمة المناخ

"هناك ما يشبه الفخر بـ 'أنا في حالة من الفوضى. أنا أعتني بأطفالي وأنا أدير نفسي على الأرض"، قالت لكبير المراسلين الطبيين في شبكة CNN الدكتور سانجاي غوبتا مؤخرًا في مدونته الصوتية "مطاردة الحياة".

"وسأقولها ببساطة: لا، إن نكران الذات يرعبني".

كينيدي، أو الدكتورة بيكي، كما تُعرف على وسائل التواصل الاجتماعي، هي مؤلفة العديد من الكتب، بما في ذلك كتاب "الخير في الداخل: دليل لتصبح الوالد الذي تريد أن تكونه"؛ كما شاركت في تأسيس شركة وطورت تطبيقًا بنفس الاسم (Good Inside).

شاهد ايضاً: يقول كينيدي إنه يخطط لإعادة تعيين بعض الموظفين والبرامج التي تم إنهاؤها في عمليات التسريح الضخمة في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية

تريد كينيدي من الآباء والأمهات أن يضعوا أقنعة الأكسجين أولاً قبل مساعدة أطفالهم تماماً كما لو كانوا على متن طائرة.

قال كينيدي إن التربية كانت دائمًا صعبة، لكن طبيعة الحياة العصرية عبر الإنترنت بهواتفها الذكية وأجهزة الآيباد ووسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو أعادت الناس إلى توقع المكافآت الفورية دون بذل الجهد.

"وأشارت إلى أنه "يمكنك أن تفعل القليل جدًا؛ يمكنك أن تضع إبهامك على جهاز الآيباد وفجأة ستشعر بالإثارة والإشباع. "بينما في معظم الأشياء في الحياة سواء كنت تتحدث عن العلاقة أو الأبوة والأمومة أو تعلم الرياضيات عليك أن تبذل جهدًا كبيرًا في ذلك من أجل الإشباع المتأخر، المتأخر جدًا."

شاهد ايضاً: العلماء يكتشفون فيروس كورونا جديد في الخفافيش، لكنه لا يشكل تهديدًا للصحة العامة

ولكننا نقوم ببناء دارات دماغية من أجل الإشباع الفوري وبجهد منخفض بدلاً من ذلك، كما قالت. "هذا يتعارض إلى حد كبير مع ما يساعد الناس في الواقع على العمل في العالم."

وأشارت كينيدي إلى أن إنجاب الأطفال "أمر غير مريح بشكل كبير"، لكن الناس يتوقعون إبحارًا سلسًا في قسم الأبوة والأمومة طوال الوقت، وذلك بفضل وسائل الراحة الفورية التي توفرها التكنولوجيا. وهذا التوقع يلون تصوراتنا.

"وقالت: "أنا أقل تسامحًا مع الضيق الملازم لتربية الأطفال لأن دائرتي قد تغيرت. "ومن ثم فإن تجربتي لمدى صعوبة هذه اللحظات هي في الواقع رؤية تلك اللحظات على أنها أصعب، استنادًا إلى الراحة التي أصبحت مدمجة في كل لحظة أخرى من حياتي."

شاهد ايضاً: رفض المجتمع قد يزيد من سوء سلوك النرجسيين، دراسة جديدة تكشف

ما الذي يمكنك فعله لإعادة ضبط التوقعات وخفض مستويات التوتر لديك ولدى أطفالك؟ لدى كينيدي خمس نصائح.

استبدل نكران الذات بالقيادة القوية

إن إجهاد نفسك لإرضاء الجميع ليس أمرًا صحيًا.

"قالت كينيدي في رسالة بالبريد الإلكتروني: "لا يحتاج الأطفال إلى شهداء غير أنانيين، بل يحتاج الأطفال إلى قادة أقوياء. "والاهتمام باحتياجاتك الخاصة هو جزء أساسي لتجنب الإرهاق الأبوي."

شاهد ايضاً: فحوصات الدم تظهر أن إصابات إنفلونزا الطيور لم تُكتشف لدى الأطباء البيطريين

لذلك من المهم وضع حدود. "قد تعني الحدود أن تقول: "أنا لست متاحًا الآن، أنا جالس وأشرب قهوتي" أو "أنا أتمشى بمفردي. سأعود بعد 20 دقيقة. أحبك".

وحذرت كينيدي من أن أطفالك سيحتجون على ذلك بعيدًا عن تشجيعك. "ولا بأس بذلك. يمكنك التحقق من صحة مشاعرهم مع الاحتفاظ بحدودك". "هذا ما تدور حوله الأبوة والأمومة القوية."

لذا من فضلكم، تناولوا قهوتكم وتمشوا إن لم يكن بسلام تام، فبدون شعور بالذنب.

شاهد ايضاً: قد تُصبح ملصقات التغذية في مقدمة عبوات الطعام وفقًا لاقتراح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية

عاملي نفسك بالطريقة التي تعاملين بها أي شخص لديه عمل شاق ويعاني من صعوبات.

امنح نفسك جرعة من التعاطف مع الذات

"إليك هذا الوعد: التعاطف مع الذات ليس أمرًا خطيرًا، لذا جربيه اليوم. إن مهمة الأبوة والأمومة هذه صعبة، وفي كثير من الأحيان، ننسى أن نلاحظ ونحترم كل ما نديره". "لا تترددي في استخدام تعويذتي المفضلة: "الأبوة والأمومة تبدو صعبة لأنها هي صعبة". ضع يدك على قلبك وردد هذه الكلمات حتى يلين جسدك قليلاً."

هاك. أليس شعورًا لطيفًا ألا تشعر بأنك لست مضطرًا لإتمام الأمر بشكل صحيح 100% طوال الوقت؟

شاهد ايضاً: لماذا أعلنت كاليفورنيا حالة الطوارئ بسبب إنفلونزا الطيور؟

عندما ترتكب خطأً تربويًا مثل فقدان أعصابك أو الفشل في الوفاء بوعد ما قم بإصلاحه.

قالت كينيدي: "لا يوجد شيء اسمه الوالد المثالي"، مشيرة إلى أن أطفالها ليس لديهم الدكتورة بيكي كأم لهم. "جميعنا نمر بلحظات نتمنى أن نستعيدها. لذا، ذكّري نفسك أن الأطفال لا يحتاجون إلى آباء مثاليين الأطفال يحتاجون إلى آباء يصلحون."

قم بإجراء الإصلاحات بدلاً من البحث عن الكمال

إذا كان هذا الإصلاح جديدًا بالنسبة لك، تقدم كينيدي مثالاً لمساعدتك على البدء: "أنا آسف لأنني صرخت في وقت سابق. لا بد أن ذلك كان مخيفاً. أنا أعمل على البقاء هادئًا حتى عندما أكون محبطًا. أحبك."

شاهد ايضاً: السمنة في نقطة أزمة: دراسة تتوقع أن يصل عدد الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة في الولايات المتحدة إلى 260 مليون بحلول عام 2050

ليس عليك أن تمضي في ذلك بمفردك.

"تذكر هذا: إن المشاعر لا تسبب لنا المشاكل بقدر ما يسبب لنا الشعور بالوحدة في مشاعرنا مشاكل". "ابحثي عن صديق، أو مجموعة أبوة وأمومة، أو مجتمع لا يصدر أحكامًا على الإنترنت وشاركي ما تشعرين به".

إذا لم تكوني متأكدة من كيفية البدء، فهي توصي بعبارات مثل "هذه المرحلة من الأبوة والأمومة صعبة حقًا" أو "أريد أن أكون صادقة أنا مرهقة ومرهقة جدًا".

شاركني شعورك

شاهد ايضاً: لماذا لا ينبغي أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي معالجك النفسي؟

قد تفاجأ بعدد الأشخاص الآخرين الذين يمكن أن يتواصلوا معك، ولن تشعر بالوحدة.

لن تساعدك مشاركة مشاعرك مع الآخرين في تقليل شعورك بالوحدة فحسب، بل قد تقودك أيضًا إلى حلول جديدة.

"تقول كينيدي: "إن الأبوة والأمومة هي أصعب وأهم وظيفة في العالم ومع ذلك فهي وظيفة لا نحصل فيها على أي تدريب أو موارد أو دعم. "النظام مكدس ضدنا حقًا! إن طلب الدعم ليس علامة على أن هناك خطب ما بك أو بطفلك بل هو علامة على أنك تعطي الأولوية لصحتك وصحة طفلك النفسية. وهذا أمر يدعو للفخر."

شاهد ايضاً: مقيم في آيوا يتوفى بسبب حمى لاسا النادرة، وفقًا للمسؤولين

يمكن أن يأتي الدعم عن طريق معالج، أو طبيب أطفال، أو صديق موثوق به، أو مجموعة أبوة وأمومة، أو مجتمع عبر الإنترنت، أو بودكاست، أو حديث من TED أو حتى كتاب إرشادي.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تمضغ العلكة وتنفخ فقاعة كبيرة، مما يبرز القلق حول إطلاق اللدائن الدقيقة أثناء المضغ، كما ذكر في دراسة جديدة.

أخبار سيئة لعشاق العلكة: قد تحتوي على جزيئات بلاستيكية صغيرة، وفقًا لأبحاث جديدة

هل تعلم أن مضغ العلكة يمكن أن يكون مصدراً غير متوقع لللدائن الدقيقة في حياتك اليومية؟ وفقًا لدراسة جديدة، قد تطلق قطعة واحدة فقط مئات الآلاف من الجزيئات البلاستيكية في لعابك. اكتشف المزيد عن هذه الظاهرة المدهشة وتأثيرها على صحتك!
صحة
Loading...
امرأة ترتدي نظارات شمسية وتستمتع بالمشي في الطبيعة، مما يعكس أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب.

الخطوة التالية لعلاج الاكتئاب قد تكون زيادة عدد خطواتك، وفقًا لدراسة جديدة

هل تعلم أن خطواتك اليومية قد تكون المفتاح لمكافحة الاكتئاب؟ تشير دراسة جديدة إلى أن زيادة عدد الخطوات يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ. انطلق نحو حياة أكثر صحة وسعادة، وابدأ اليوم بخطوات بسيطة نحو تغيير إيجابي!
صحة
Loading...
رجل يقوم بتعديل باقات من الزهور البيضاء في حقل، مما يرمز إلى فقدان الأطفال لآبائهم بسبب الجرعات الزائدة والعنف المسلح.

توصلت الدراسة إلى أن ما يقرب من 100,000 طفل في الولايات المتحدة فقدوا والديهم بسبب جرعة زائدة من المخدرات أو العنف بالسلاح في عام 2020

تتزايد المخاوف بشأن فقدان الأطفال لآبائهم بسبب الجرعات الزائدة من المخدرات والعنف المسلح، حيث فقد أكثر من مليون طفل أحد الوالدين في العقدين الماضيين. تعرّف على الأبعاد المأساوية لهذه الظاهرة وتأثيرها على مستقبل الأطفال. اقرأ المزيد لتكتشف الحقائق الصادمة.
صحة
Loading...
رجل وامرأة مسنّة يعملان معًا على مشروع حرفي، مع خلفية تحتوي على أقمشة ملونة وأغراض يدوية، مما يعكس التراث الثقافي.

تقول الدراسة: أن أقارب الدرجة الأولى أكثر بـ 9 مرات احتمالية للإصابة بشكل خطير بالاكتئاب

هل تعلم أن الأقارب المقربين للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المقاوم للعلاج معرضون لخطر أكبر للإصابة بنفس الحالة؟ تشير دراسة جديدة إلى أن هذا الاكتئاب قد يكون له جذور وراثية، مما يفتح آفاق جديدة للعلاجات البديلة. اكتشف المزيد عن هذه النتائج المثيرة وكيف يمكن أن تؤثر على خيارات العلاج.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية