كيف تحافظ على حافزك لممارسة الرياضة في الشتاء

خلال منتصف فصل الشتاء في نصف الكرة الشمالي، يكون النهار باردًا ومظلمًا وقصيرًا. إنه ليس وقتًا ملهمًا لإنجاز الكثير من أي شيء، ناهيك عن قرارات السنة الجديدة التي حفزتك كثيرًا في 31 ديسمبر.

ربما يكون المتراجعون الأوائل قد توقفوا بالفعل عن العمل. فثمانية وعشرون بالمائة من الأشخاص الذين اتخذوا قراراتهم قد تخلوا عن بعضها على الأقل بحلول نهاية شهر يناير، وأفاد 13 بالمائة أنهم تخلوا عنها كلها، وفقًا لمركز بيو للأبحاث استطلاع.

بطبيعة الحال، غالبًا ما تتصدر القرارات المتعلقة بالصحة، مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، قوائم قرارات الأشخاص، وفقًا لاستطلاع رأي نورسك لأبحاث الشؤون العامة. إن ممارسة المزيد من النشاط البدني هو هدف يستحق العناء: فقد أثبت العلم مرات عديدة أن الحركة مفيدة لصحتنا البدنية بشكل عام فهي تحسن صحتنا العقلية وتساهم في إطالة العمر والسعادة.

ومع ذلك، فإن مجرد إدراك الفوائد لا يترجم دائمًا إلى الالتزام بقرار ممارسة المزيد من التمارين الرياضية يومًا بعد يوم.

"لماذا لا يحرك الناس أجسادهم إذا كانوا يعلمون أن التمارين الرياضية مفيدة لهم؟" طرحت الأخصائية النفسية ديانا هيل سؤالاً على الدكتور سانجاي غوبتا مؤخرًا نحن نعلم أنها مفيدة لنا جسديًا. تنخفض معدلات الوفيات، وتنخفض معدلات الإصابة بالسرطان. ولكن ربعنا فقط من يمارسها بالفعل."

قالت هيل إنه عندما يتعلق الأمر بالبدء في الحركة، فإن العديد من الناس قادرون على التوصل إلى الكثير من الأسباب لعدم القيام بذلك سواء كان العذر العام "ليس لدي الوقت الكافي" أو العذر الأكثر تحديدًا "أنا أقف على قدمي طوال اليوم".

وقالت: "هناك الكثير من الحواجز الداخلية والحواجز النفسية التي تحول دون تحريك أجسادنا".

كتاب هيل الأخير، الذي شاركت في تأليفه مع عالمة الميكانيكا الحيوية كاتي بومان، هو "أعلم أنه يجب أن أمارس الرياضة، ولكن...: 44 سببًا يجعلنا لا نتحرك وكيف نتجاوزها." يستعرض هيل وبومان كل تلك الأسباب التي يستخدمها الناس لتجنب ممارسة الرياضة، ويوضحان كيف يحاول الدماغ خداعك ويشرحان كيفية التغلب على هذا الفخ بالتحديد.

يمكنك الاستماع إلى الحلقة كاملة هنا.

تقول هيل: "الدافع هو موجة أكثر من كونه شيئًا ثابتًا". وأضافت أنك قد تقوم بالتسجيل في حصة تمرين بعد الظهر بعد الاستماع إلى هذا البودكاست في الصباح، ولكن بحلول الوقت الذي يأتي فيه موعد الحصة قد يكون الدافع لديك قد تضاءل بالفعل.

كيفية الحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة

كيف يمكنك الحفاظ على حافزك لممارسة الرياضة طوال أيام فبراير الكئيبة وما بعدها؟ تقدم هيل هذه النصائح الخمس.

غيّر علاقتك بالوقت

قالت هيل إن أحد أهم الأسباب التي تجعل الناس يرفضون ممارسة التمارين الرياضية هو شعورهم بأنهم لا يملكون الوقت الكافي.

وأشارت إلى أن هذا العذر له في الواقع علاقة أكبر بعلاقة الفردب الوقت.

وقالت: "لقد تم تقسيم الحركة إلى وقت الفراغ". "يشعر الكثير منا بأننا مضطرون للاختيار: "هل أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل، أم أذهب لركوب الدراجة أم أذهب لشراء البقالة؟

شجعت هيل الناس على التحول من عقلية "إما/أو" إلى عقلية "كلاهما/و"، مما يفتح المزيد من الاحتمالات.

وقالت: "يمكننا دمج تماريننا وحركتنا في الوقت المتاح لنا". "عندما أكون في المطار، سأحمل حقائبي على السلالم كما يحمل المزارعون حقائبهم."

كما أنها تستغل الوقت الذي تقضيه في مباريات البيسبول الخاصة بابنها في المشي حول الملعب لتشجيعه، بدلاً من الجلوس على الخطوط الجانبية.

قالت هيل إن إدراكك لمقدار الوقت الذي تشعر بأنك تملكه وهو مفهوم يسمى "ثراء الوقت" يتأثر بكيفية قضاء وقتك.

وقالت: "إن ثراء وقتنا مرن". "عندما نقوم بأشياء ذات معنى، نشعر بأن لدينا المزيد من الوقت."

وقالت إنه من خلال تحريك جسمك بطرق أكثر تعمدًا، قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بأن لديك المزيد من الوقت نتيجة لذلك.

قد لا تكون معرفة أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للصحة البدنية والعقلية حافزًا قويًا بما يكفي للبعض.

استفد من مصدر تحفيزك

قالت هيل لغوبتا: "يجب أن يكون الأمر فرديًا ومخصصًا لك".

إن تحقيق صحة أفضل هو العامل المحفز لممارسة النشاط البدني بالنسبة لجارها البالغ من العمر 77 عامًا والذي أصيب بنوبة قلبية في أواخر الستينيات من عمره. وقالت: "أرى الرجل يركض في شارعنا في الساعة 12 ظهراً كل يوم تقريباً بشكل دائم".

لكن هيل لا يحفزها دائمًا معرفة أن الحركة ستساعد في تحسين صحتها. فما يحفزها هو قضاء وقت ممتع مع ابنها البالغ من العمر 13 عامًا. فقد طلب منها أن تنضم إليه في رحلته القادمة على الدراجة في المرحلة الإعدادية وهي نزهة كانت تخشاها لأنها تخشى "أن تفقد السيطرة" وتسقط من على دراجتها.

وقالت لغوبتا: "لقد كانت تلك اللحظة التي قلت فيها: "يا للعجب، لقد ألفت كتابًا عن الحركة، وأنا غير راغبة في تحريك جسدي لأن الأمر مخيف للغاية". لكنها استغلت دافعها الداخلي وقالت نعم.

كانت الأسابيع القليلة التي أمضتها مع ابنها، وتعلمت منه كيفية ركوب الدراجة، مميزة وانعكست أيضًا على أجزاء أخرى من حياتها.

وقالت: "أتعلم أيضًا عن نفسي كيف أتعلم شيئًا ما، وكيف أقوم بشيء خارج منطقة راحتي في خدمة شيء أهتم به". وأشارت إلى أنه من الجيد أن تتوقف قبل أن تقول لا تلقائيًا لأشياء في الحياة لأنها مخيفة أو غير مريحة.

قم بتهيئة مساحة تدفعك بفاعلية نحو ممارسة النشاط البدني بدلاً من الأريكة، حتى لو كنت عائداً إلى المنزل منهكاً بعد يوم طويل من العمل. {{MEDIA}}

تحتوي غرفة هيل في منزلها على غرفة تلفاز، ولكن بدلاً من الأريكة يوجد بها طوق لكرة السلة وحلقتان تتدليان من السقف، مضيفةً أنها عندما تشاهد هي وعائلتها المباريات، يلعبون أيضًا إلى جانب المحترفين.

في حين أن هذا النوع من الحلول المتطرفة قد لا يكون مناسبًا أو متاحًا للجميع، يمكنك القيام بشيء بسيط مثل ترك حذاء المشي الخاص بك عند الباب الأمامي. وبهذه الطريقة، يمكنك ارتداؤه والتنزه في الخارج دون الكثير من الجدل الداخلي.

وكميزة إضافية، فإن التمرين نفسه سيولد بدوره مشاعر جيدة من خلال زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان يعززان المزاج، مما يعزز السلوك.

قالت هيل إن وجود مخاوف بشأن صورة جسمك أو قدرتك الرياضية أمر طبيعي، لذا كن لطيفاً مع نفسك.

كيف يمكنك أن تكون متعاطفاً مع نفسك؟ تخيل أنك تتحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها إلى صديق أو شخص عزيز، كما أوصت هيل.على سبيل المثال، ماذا ستقولين لابنتك التي تخجل من الطريقة التي تحرك بها جسدها أثناء حصة اليوغا؟

ممارسة التعاطف مع الذات

"عندما تكونين متعاطفة مع نفسك، تكونين لطيفة وواعية. أنت تحولين انتباهك إلى ما يحدث الآن فقط".

وقالت هيل إن التعاطف مع الذات يستغل أيضًا إنسانيتنا المشتركة. قد يعاني العديد من الأشخاص في صف اليوغا من شيء ما ربما مشكلة في الصورة أو ألم مزمن لكن ما يحدث تحت السطح قد لا يكون واضحًا. قالت هيل إنها أصيبت باضطراب في الأكل عندما كانت صغيرة وعانت من الإفراط في ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية.

وقالت: "يشعر الكثير منا أننا لسنا طبيعيين، ولكن هذا لأنه لا يوجد شيء طبيعي". "عندما تتعامل مع نفسك بتعاطف، قد ترى الآخرين أيضًا من خلال عيون أكثر تعاطفًا."

اجعل التزاماتك صغيرة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك إنجازها كل يوم، ثم قم بالبناء من هناك.

إذا عدت إلى المنزل بعد يوم طويل، هل يمكنك ارتداء حذائك الرياضي والمشي في الخارج لمدة دقيقتين بدلاً من الالتزام بـ 10 دقائق؟

ضع أهدافًا للتمارين الرياضية يمكن التحكم فيها

قالت هيل إنها تقوم كل ساعة، خلال فترة الاستراحة التي تستغرق 10 دقائق بين العملاء، بتمديد جسمها أو المشي حول المبنى الذي يضرب به المثل.تضيف هذه الجلسات التي تستغرق 10 دقائق صغيرة الحجم ما يصل إلى 60 دقيقة من التمارين عندما تقوم بذلك ست مرات في اليوم.

وفي النهاية، قالت إن النشاط البدني لا يتعلق فقط بتحسين صحتك، بل يساعدك أيضًا على أن تصبح ما تريد أن تكون عليه وكيف تريد أن تساهم في هذا العالم، الأمر الذي سينعكس على الأشخاص في حياتك ويؤثر عليهم.

وقالت: "إذا كنت تريد حافزًا مستدامًا على المدى الطويل، فاجعله حافزًا كبيرًا أكبر منك أنت فقط".