السلام مع الطعام وجسدي خطوة نحو السعادة

تحقيق السلام مع الطعام والجسد

في العام الماضي، تعلمت أن آكل الكعك دون خجل. وفي هذا العام، منحت نفسي السلام من كل الضوضاء الخارجية المتعلقة بالطعام والأجساد.

كان تحقيق السلام مع الطعام على رأس قائمة أولوياتي منذ فترة. بصفتي مراسلة صحية، رأيت الدراسات التي تُظهر كيف أن اتباع نظام غذائي مقيد غير فعال. لقد تحدثت إلى الخبراء حول مدى كون الخجل من الطعام وتقييده غير صحي وغير مفيد. لقد كتبت عن كيف أن معايير الجمال غير واقعية وضيقة للغاية.

ولكن لا يزال الأمر يتطلب الكثير من العمل لإسكات صوت النقد القديم الموروث الذي كان يحتدم بداخلي بينما أحدق في طبق من الطعام "الممنوع" - أو حتى في نفسي في المرآة.

وبمجرد أن فهمت كيف أريد أن أفكر في جسدي وطريقة أكلي، أدركت أن العالم من حولي لا يزال مليئًا بالكلام الذي يمكن أن يجذبني مرة أخرى إلى العقلية التي حاربت للهروب منها.

خطوات نحو علاقة صحية مع الطعام

في عام 2024، ركزت على بناء بيئة من حولي تساعدني في الحفاظ على علاقة أكثر صحة وسعادة مع الطعام وجسدي. أهديت نفسي السلام - وإليكم كيف فعلت ذلك.

الاعتراف بالمشاعر والتحديات

الأكل المضطرب يزدهر في السرية والخجل.

نحن نجعل من السخرية من مدى "سوء" تناولنا للكعك أمرًا طبيعيًا، ونقول أشياء لئيمة عن أجسادنا في غرفة تبديل الملابس، ونتبادل النصائح حول كيفية تقليل الطعام الذي نتناوله. وإذا لم يناقش أحدنا كيف يؤثر هذا الكلام عليه، فيمكننا جميعًا أن نمضي قدمًا وكأن شيئًا سيئًا لا يحدث.

لذا، وبقدر ما كان الأمر صعبًا، كانت خطوتي الأولى هي أن أقول بصوت عالٍ كم كنت أعاني وأطلب من أحبائي مساعدتي.

كان من الغريب أن أصارحهم، خاصةً أنه على الرغم من تذبذب حجم جسدي، لم يحدث لي أي شيء مقلق جسديًا.

كنت أقول لأصدقائي وعائلتي: "أنا بخير". "ولكنني لاحظت فقط أنني أصبحت لئيمة جدًا مع نفسي بشأن جسدي وطعامي. أنا فقط لم أحب نفسي كثيرًا، وأنا أخبركم بذلك حتى لا يتفاقم الأمر في رأسي وحتى تعرفوا ما يحدث معي."

إن قول ذلك بصوت عالٍ جعل الوحش الذي كنت أحاربه يبدو أصغر بكثير، لكنني رأيت أيضًا أحبائي يعيدون تقييم تفكيرهم.

هل قالوا أي شيء قاسٍ أو غير مفيد؟ استطعت أن أرى على وجوههم - ثم في كلماتهم - مدى أهمية أن أشعر بالحب والدعم والسعادة في نفسي بالنسبة لهم.

قد يكونون يقولون أشياء لئيمة عن أنفسهم، لكن لم يكن هناك أي طريقة تسمح لهم بأن يؤثر ذلك عليّ.

استعداد للتعامل مع النقد

قليلون في حياتي، إن وجدوا، هم الذين كانوا يدلون بتعليقات مباشرة أو قاسية عن قصد عن طعامي وجسدي. لكنني أوضحت أنه حتى الانتقاد العابر حول الطعام الذي كنا نأكله أو أجسامنا بشكل عام يمكن أن يكون ضارًا.

"لقد استحقينا الحلوى بعد هذا التمرين"، أو "هذا الفستان يجعلك تبدين نحيفة جدًا"، أو "هذا يبدو لذيذًا جدًا، لكنه طعام طفل ينتظر أن يحدث"، لم يكن القصد منها أن تجعل أي شخص يشعر بالسوء، لكن مثل هذه الملاحظات رفعت من صوت الانتقاد في رأسي.

حتى التعليقات التي كان يُقصد بها المجاملة، كانت تقلل من التركيز على الأشياء التي كنت أحاول التركيز عليها. ولإعادة توجيه نفسي وتوصيل ما أحتاجه من أولئك الذين يحاولون دعمي، استخدمت نصيحة من خبراء تحدثت إليهم وتوصلت إلى عبارات مفيدة لإعادة التوجيه.

كنت أذكّرهم بلطف بأننا لا نمارس الرياضة لكسب أي شيء؛ وأن التوازن أمر صحي؛ وأنه لا ينبغي لنا أن نفسد وقتًا ممتعًا بالقلق بشأن مظهرنا.

وفي معظم الأحيان، ينجح الأمر بشكل جيد. أرى العائلة والأصدقاء يلتقطون أنفسهم وينتقلون إلى شيء آخر، وهو تذكير شفهي لنفسي بما أعمل على تحقيقه.

فهم أن الجميع يعاني

في بعض الأحيان، لا يجدي التذكير اللطيف أو تغيير الموضوع بعيدًا عن الأجسام والحمية الغذائية. يلتزم أحدهم بالحديث عن السعرات الحرارية أو الدهون أو حتى جسدي.

كان ذلك يجعلني أشعر بالخجل. كنت أشعر وكأنه انتقاد شخصي عندما يخبرني أحدهم أنه يمكنني تقليل عدد السعرات الحرارية في الحلوى المفضلة لدي عن طريق استبدال السكر أو أن التمرين بالوزن قد يكون أكثر فعالية إذا كنت أرغب في الحصول على جسم رشيق من أجل زفافي.

ولكنني أدركت بعد ذلك أن تلك التعليقات، مثل معظم الأشياء، لم تكن تتعلق بي.

تذكرت أن أحد الخبراء أخبرني بأننا جميعًا نسبح في محيط من ثقافة الحمية الغذائية، ومن الصعب أن ندرك أننا في هذا المحيط عندما يكون في كل مكان.

لست أنا الوحيدة التي لديها وحش في دماغي يخبرني أن جسدي ليس جيدًا بما فيه الكفاية أو أن هناك خطبًا ما بي إذا تناولت شيئًا غنيًا بالسعرات الحرارية.

وكلما تحدثت أكثر عن صراعاتي مع صورة جسدي وعلاقتي بالطعام، كلما سمعت من الناس من حولي أنهم يعانون أيضاً.

وبعد تذكير نفسي بوعي، أصبحت أرى تلك التعليقات من الآخرين على أنها انعكاس لمدى ارتفاع صوت الناقد الداخلي لديهم في ذلك اليوم. يمكنني التعاطف معهم بدلًا من الشعور بالإهانة.

التحكم في الصوت الداخلي

لا يعني هذا أنني أتقن ذلك تمامًا. لا أعرف ما إذا كان من الممكن ألا أتأثر تمامًا بثقافة الحمية الغذائية أو أن أتخلص من الصوت اللئيم في رأسي، لكنني تحسنت في أن أكون الشخص الذي يتحكم في حياتي وأضع هذا الصوت تحت السيطرة عندما يعلو صوته.

إنها هدية - هدية أتمنى أن تمنحها لنفسك أيضًا.