خَبَرَيْن logo

كيف تبني الثقة وتتغلب على القلق - نصائح مهمة!

كيف تبني الثقة بالنفس؟ اكتشف أسرار الثقة وتأثيرها على الأداء والنجاح. استمع إلى الحلقة كاملة هنا. #ثقة_بالنفس #النجاح #تطوير_الذات

امرأة مبتسمة ترتدي بدلة رسمية وتحمل جهاز لوحي، تتحدث أمام جمهور يبدو مهتمًا، مما يعكس الثقة والإيجابية في الأداء.
اتخاذ خطوات للقيام بشيء ما ثم القيام به (بغض النظر عن مدى شعورك بالارتباك) سيؤدي إلى زيادة مفاجئة في الثقة بالنفس، كما قال عالم الأعصاب وخبير الثقة إيان روبرتسون.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية الثقة في الرفاهية

لقد صادف الجميع هؤلاء الأشخاص : الذين يظهرون دائمًا وكأنهم يعرفون ما يفعلونه. فهم يسيطرون بكل سرور على موقف ما، ويعبّرون عن آرائهم كما لو كانت حقائق ثابتة، أو ينغمسون في مشروع ما معتقدين أنهم سينجحون فيه سواء أكانوا يمتلكون الخبرة المطلوبة أم لا.

ما هو الغبار السحري الذي تم رشه على حبوب الإفطار الخاصة بهم لمنحهم هذه القوة الخارقة؟

قال عالم الأعصاب وعالم النفس إيان روبرتسون لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا مؤخرًا في مدونته الصوتية "مطاردة الحياة": "الثقة ربما تكون أهم مصدر في رفاهية الإنسان والأداء البشري، على ما أعتقد".

شاهد ايضاً: نيويورك تايمز: وفاة الطفل الثاني جراء الحصبة في تكساس

يشغل روبرتسون منصب أستاذ فخري في علم النفس والمدير المشارك للمعهد العالمي لصحة الدماغ في كلية ترينيتي في دبلن في أيرلندا، وهو كرسي تي بون بيكنز المتميز في مركز صحة الدماغ في جامعة تكساس في دالاس.

قال روبرتسون، مؤلف كتاب "كيف تعمل الثقة بالنفس": "الثقة هي اعتقاد ذو شقين: العلم الجديد للإيمان بالذات."

"إنها الاعتقاد بأنك بإمكانك فعل شيء ما، والاعتقاد بأنك إذا فعلت ذلك الشيء، فستحصل على مكافأة أو ستحصل على النتيجة التي ترغب فيها."

شاهد ايضاً: كيف استعد السيناتور كوري بوكر لجسده لإلقاء خطاب استمر 25 ساعة قياسية

عندما تشعر بالثقة، فمن المرجح أن تنجح لأن الثقة تنشط دوائر الدماغ التي تنتج مزاجًا مرتفعًا وقلقًا أقل وتفكيرًا أكثر حدة وكلها تزيد من احتمالات النجاح، كما يقول روبرتسون. وهذه هي نفس دوائر الدماغ التي يتم تنشيطها عندما تنجح. لذا سواء كنت واثقًا أو تنجح، حتى في مهمة صغيرة، فإن ذلك يؤدي إلى النجاح ومن ثم المزيد من الثقة.

قال روبرتسون: "أكبر مصدر للنجاح هو النجاح". "والنجاح، مثل الثقة، يعمل مثل الفائدة المركبة: إنه سريع. فالقليل منه ينمو باطراد."

قال روبرتسون إنه إذا كانت الثقة في أحد طرفي الطيف، فإن القلق في الطرف الآخر.

شاهد ايضاً: إن الإجهاد له نقطة حلوة. 5 نصائح لمساعدتك في العثور عليه

وقال: "إذا كنت تفتقر إلى الثقة، أنك لا تستطيع القيام بهذا الشيء، فإن ذلك سيولد القلق بسبب احتمال الفشل". "إن أكبر مصدر للقلق هو الخوف من التقييم السلبي للآخرين، وتقريبًا كل القلق له علاقة بالآخرين."

بالإضافة إلى ذلك، فإن القلق ينشط الدوائر التي تعطل "التزامن السلس لمناطق الدماغ المختلفة التي تعتبر حاسمة بالنسبة لأداء النخبة أو الأداء العالي".

وقال روبرتسون إن الأبحاث تُظهر أن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن يفعلون القليل من كل شيء.

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة في غرب تكساس يمتد إلى ثلاث ولايات

وقال: "إنهم يفعلون أقل... اجتماعيًا، وينجزون أقل في العمل، وينجزون أقل في الهوايات والاهتمامات". "لماذا؟ لأن أدمغتهم مهيأة لعقلية التهديد، حيث يتوقعون ويركزون انتباههم على النتائج السلبية المحتملة والتهديدات المحتملة. وهذا يثبط تلك الأنظمة الدماغية التي تقوم بعكس ذلك مع الثقة."

على سبيل المثال، قال روبرتسون، خذ على سبيل المثال فتاتين في الخامسة من العمر: إنهما متساويتان في الذكاء والقدرات، لكن إحداهما تتمتع بثقة أكبر قليلاً من الأخرى.

"هذا الاختلاف الطفيف في الثقة سيعني أن تلك الفتاة الصغيرة من المرجح أن تجرب شيئًا جديدًا. شيء صغير: طرح سؤال، (أن تكون) أقل خوفًا من ارتكاب خطأ". "وسيؤدي ذلك على الأرجح إلى نجاح صغير. وهذا يعني أنه من المرجح أن تقوم بالخطوة التالية. وبحلول الوقت الذي تبلغ فيه هاتان الفتاتان سن الـ 25، هناك فجوة كبيرة في إنجازهما ورفاههما بسبب الطبيعة الأسية لحساب الثقة".

شاهد ايضاً: المياه الغازية وفقدان الوزن: لا تتوقع الكثير

لا يضيع كل شيء إذا لم تولد مفعماً بالثقة بالنفس. لدى روبرتسون خمس نصائح لبناء الثقة، حتى في ظل الظروف الشاقة.

طرق فعالة لزيادة الثقة بالنفس

إن اتخاذ خطوات لفعل شيء ما ثم القيام به (بغض النظر عن مدى شعورك بالاهتزاز) سيؤدي إلى زيادة الثقة.

قال روبرتسون: "ترتبط الثقة بأنظمة العمل في الدماغ". "قال الشاعر الفارسي العظيم الرومي إن الطريق لا يظهر إلا بالخطوة الأولى. والأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة ويعانون من القلق يميلون إلى الإحجام عن اتخاذ الإجراءات لأنهم يرون "تهديدًا".

شاهد ايضاً: حرائق الغابات تهدد الصحة النفسية وقد تستمر آثارها لسنوات عديدة

وقال روبرستون إن الإقدام على الفعل، على الرغم من الشعور بالقلق، مهم جدًا لبناء الثقة.

قال روبرتسون إن ما تولي اهتمامك له يحدد حالتك العاطفية، لذا اختر بحكمة.

2. اختر تركيزك بعناية

قال روبرتسون: "إذا كنت تلقي حديثًا أمام مجموعة من الناس وكان هناك بضعة أشخاص يتحدثون على هواتفهم أو عابسين، فإن انتباهك سينصب عليهم لأن ... هذا ما نفعله عندما نشعر بأننا تحت التهديد".

شاهد ايضاً: دراسة: بعض الأطعمة قد تعيق قدرة جسمك على محاربة خلايا السرطان

"ومع ذلك، إذا اخترت عمدًا الانتباه إلى غالبية الناس، أو إلى شخص واحد يبدو مهتمًا في الصف الأمامي مبتسمًا... ستغذي عقلك بأفكار وصور إيجابية تساعدك على تذكر النجاحات السابقة بدلًا من الإخفاقات السابقة."

وقال إن كونك متعمدًا بهذه الطريقة لن يقلل من قلقك ويقلل من الجهد الذي يجب أن تبذله في المهمة فحسب، بل سيعزز ثقتك بنفسك أيضًا.

يمكن لموقفك تجاه نفسك وقدراتك أن يحدث فرقاً.

شاهد ايضاً: الأطباء يحذرون من خطة شركات التأمين لوضع حد زمني لتغطية تكاليف التخدير أثناء الجراحة

يقول روبرتسون: "عليك أن تؤمن بأن التغيير ممكن". يعتقد أصحاب عقلية "النمو" أنه مع بذل الجهد يمكنك تعلم القدرات وتنمية المواهب؛ وعلى العكس من ذلك، يعتقد أصحاب العقلية "الثابتة" أن المواهب والقدرات فطرية إما أن تمتلكها أو لا تمتلكها.

3. تبني عقلية النمو

قال روبرتسون: "إذا كانت لديك عقلية ثابتة أي أنك تعتقد أن قدراتك أو عواطفك تحددها الجينات أو الوراثة فإنك لن تنخرط في التقلبات البطيئة التي يستلزمها التعلم". "يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر ثقة ولكن ليس إذا كنت تشل نفسك بعقلية ثابتة."

وأوضح أن النظريات الثابتة عن نفسك "دائمًا ما تكون خاطئة" لأن الدماغ البشري مرن بشكل كبير في جميع الأعمار.

شاهد ايضاً: استدعاء لحم البقر المفروم بسبب احتمال تلوثه ببكتيريا الإشريكية القولونية

القلق مفسد للثقة، لذا أعد صياغة القلق على أنه إثارة.

قال روبرتسون: "من الممكن السيطرة على القلق من خلال عدم الخوف منه وعدم التعامل معه كقوة غريبة قادمة، بل النظر إليه كشكل من أشكال الطاقة التي يمكنك تسخيرها". "في الواقع، تتطابق الأعراض الجسدية والدماغية للقلق مع أعراض الإثارة."

يوصي روبرتسون بأنه إذا واجهت موقفًا يجعلك تشعر بالقلق، مثل محادثة صعبة أو مقابلة عمل، فعليك أن تتبنى عقلية "التحدي".

4. تعامل مع قلقك بفعالية

شاهد ايضاً: التشريعات المقترحة بعد حالات جرعة زائدة من شاي بذور الخشخاش الملوثة

ويقول: "يمكنك في الواقع تغيير إطارك الذهني إلى "أوه، هل يمكنني أن أؤدي هنا؟" مقابل "أوه، ستحدث أشياء فظيعة". "ويمكنك مساعدة نفسك على القيام بذلك من خلال الكلمات التي تقولها لنفسك: "أنا متحمس"."

قال روبرتسون إن القيام بذلك لا يعني أنك لن تشعر بالتوتر، ولكن باستخدامك للغة فأنت تسخر شكلاً من أشكال الطاقة.

حدد نفسك وما تمثله، كما قال.

شاهد ايضاً: تم العثور على "نقص كبير" في مصنع بورز هيد قبل ما يقرب من عامين من استدعاء لحوم الدلي، حسب الوثائق

قال روبرتسون: "لأن هويتك كشخص ترتكز على ما تمثله وما هو مهم بالنسبة لك، وما هي قيمك".

"وإذا كان بإمكانك أن تأخذ بضع ثوانٍ فقط لكتابة ما هي قيمك ولماذا هي مهمة بالنسبة لك وما تعنيه بالنسبة لك، فإن الأدلة تظهر أن عقلك سيكون أكثر مرونة وحماية من الخوف من النقد والإذلال والفشل."

وبعبارة أخرى، قال روبرتسون، ستكون محميًا من القلق المدمر الذي ينخر في ثقتك بنفسك.

5. أكد قيمك الشخصية

شاهد ايضاً: تم اكتشاف أن دواء مرض الكلى يقلل من خطر الوفاة القلبية لدى بعض مرضى الفشل القلبي في دراسة جديدة

نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس على تعزيز ثقتك بنفسك.

أخبار ذات صلة

Loading...
إعلانات توعوية حول أعراض الحصبة وخطورتها، توضح أهمية التطعيم والاحتياطات اللازمة للحفاظ على الصحة العامة.

نصف الولايات الأمريكية أبلغت عن حالات من الحصبة هذا العام

تجاوزت حالات الإصابة بالحصبة في الولايات المتحدة 800 حالة، مما يثير القلق بين الخبراء. مع تفشي المرض في ولايات مثل تكساس ونيو مكسيكو، يبذل مسؤولو الصحة جهودًا مضاعفة لتعزيز التطعيمات. هل ستنجح هذه الجهود في القضاء على الحصبة مرة أخرى؟ تابعوا التفاصيل.
صحة
Loading...
صورة توضح خلايا عصبية في الدماغ مع تجمعات من بروتينات الأميلويد، مما يشير إلى علامات مرض الزهايمر وتدهور الذاكرة.

دراسة تؤكد وجود انخفاض "مذهل" في خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال مؤشرات الدم

عندما تبدأ الكلمات في التلاشي، يصبح الخوف من الزهايمر واقعًا مؤلمًا. لكن بفضل تقدم العلم، يمكن لاختبارات الدم الجديدة أن تغير قواعد اللعبة في تشخيص الخرف مبكرًا. اكتشف كيف يمكن لهذه الابتكارات أن تكون مفتاحًا لحياة أفضل وأطول. تابعنا لمعرفة المزيد!
صحة
Loading...
جهاز السائر الصغير يستخدم لتحفيز الحركة اليومية، حيث تظهر الأقدام أثناء استخدامه فوق حصيرة غير قابلة للانزلاق.

جهاز الخطوات المصغر هو أحدث صيحات اللياقة البدنية على تيك توك: هل هو فعّال؟

هل مللت من الجلوس ساعات أمام التلفاز؟ جهاز السائر الصغير هو الحل المثالي لزيادة نشاطك البدني دون مغادرة منزلك! اكتشف كيف يمكن لهذا الجهاز المبتكر أن يحسن صحتك العامة ويعزز لياقتك البدنية بطرق سهلة وممتعة. انطلق نحو حياة أكثر نشاطاً اليوم!
صحة
Loading...
صورة لدماغ بشري تظهر مناطق ملونة، توضح العلاقة بين صحة القلب والدماغ وتأثير أمراض القلب على الإدراك.

تقول الخبراء: الأمراض القلبية الشائعة تزيد من خطر الإصابة بالخرف

هل تعلم أن صحة قلبك تؤثر بشكل مباشر على قوة دماغك؟ تشير الأبحاث الجديدة إلى أن العناية بصحة القلب منذ سن مبكرة يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالخرف. لا تنتظر حتى فوات الأوان، ابدأ بتغيير نمط حياتك اليوم لحماية عقلك وقلبك معًا.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية