ابدأ يومك بشكل إيجابي دون هاتفك المحمول

تأثير استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على المزاج

كنت أستمع إلى البودكاست "The TryPod"، عندما ذكر مقدم البرنامج زاك كورنفيلد أنه استبدل تفقد هاتفه في الصباح الباكر بلعبة كرة. وقال إن هذا التبديل جعل مزاجه الصباحي أفضل بكثير.

بدا تعليقًا عابرًا، لكنه أدهشني. كنت أستيقظ منذ فترة بشعور من الرهبة. هل يمكن أن يحدث إيقاف اللفافة الصباحية فرقًا؟

استيقظت في الصباح التالي ولم أسمح لنفسي بفتح أي من تطبيقاتي حتى انتهيت من المشي مع كلبي.

ونجح الأمر. لم أشعر بالفزع.

ونجح الأمر في اليوم التالي أيضًا، وقد نجح عدم الانشغال بهاتفي في أول شيء منذ ذلك الحين - وهو أمر منطقي، كما تقول الدكتورة باميلا روتليدج، مديرة مركز أبحاث علم النفس الإعلامي، وهي منظمة بحثية مستقلة مقرها في نيوبورت بيتش بكاليفورنيا.

وقالت إن الانخراط في شيء في العالم الحقيقي (بدلاً من العالم الافتراضي) والشعور بأنك تملك السلطة على قراراتك يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

"وتضيف روتليدج: "عندها تكون مستعدًا لبدء يومك بمشاعر إيجابية في البداية، وهو ما يمكن أن يُترجم إلى زيادة المرونة والإنتاجية والاستعداد لتجربة أشياء جديدة والانفتاح على التجارب. "كما أن ذلك يجعلك أكثر لطفًا في محيطك."

بداية مزعجة ليومك： كيف تؤثر الهواتف على الاستيقاظ

قد يكون الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي والوقت الذي تقضيه أمام الشاشات تماماً أمراً مبالغاً فيه. لكن بعض التعديلات الصغيرة على طريقة استخدامك لهاتفك - مثل عدم اللجوء إليه أول شيء في الصباح - يمكن أن تحدث فرقًا، كما يقول الخبراء.

قالت الدكتورة شارلوت أرميتاج، الأخصائية النفسية في برنامج "كن حكيماً في استخدام الأجهزة"، وهو برنامج في المملكة المتحدة مصمم لتعليم الطلاب تقليل الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات، إن الانتقال من النوم إلى وجهك في الهاتف طريقة صعبة للاستيقاظ.

وقالت إن الهواتف تبعث الضوء الأزرق، والذي تم ربطه بإفراز هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر.

وأضافت أرميتاج: "يجعل الكورتيزول القلب ينبض بسرعة أكبر ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق".

وقالت أرميتاج إن الضوء لا يؤدي فقط إلى زيادة الشعور بالقلق في الصباح، بل إن المحتوى الموجود على الهاتف قد يربكك أيضًا.

وأضافت أن الأخبار السيئة أو الصراع عبر الإنترنت أو تدفق المعلومات يستهلك الكثير من الطاقة والموارد الذهنية التي لا تحتاج إلى إنفاقها فور الاستيقاظ من النوم.

ولأن خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي مصممة لجذب انتباهك، فإن المحتوى السلبي الذي يجذبك سيستمر في الوصول إليك، كما قالت أرميتاج.

أنت تملك هاتفك： استراتيجيات للتحكم في الاستخدام

وأضافت: "في الصباح، عندما لا تكون قد تأقلمت تمامًا مع يومك، يمكن لهذا النوع من المحتوى أن يجعلك تبدأ يومك بشكل سلبي". "يمكن أن تشعر بالخمول واللامبالاة عند قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت في الصباح الباكر."

قال روتليدج إنه ليس كل طرق استخدام هاتفك ستؤثر سلباً عليك.

وقالت: "إذا كان هاتفك هو المنبّه الخاص بك، بحيث تتحقق من الوقت أو تستخدم هاتفك للتحقق من حالة الطقس، فهذا يزيد من إحساسك بالقدرة على التصرف، فأنت لا تتأخر وترتدي ملابس مناسبة للطقس".

ومن ناحية أخرى، إذا كنت منغمسًا في البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار، فإنك تنشغل قبل أن تتاح لك الفرصة للتخطيط ليومك ذهنيًا، كما تقول روتليدج.

وأضافت: "وبذلك تكون قد قفزت إلى ضغوطات اليوم دون أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في أهداف اليوم ومتطلباته وفقدت فرصة أن تكون هادفًا أو "راسخًا".

وقالت روتليدج إنه من خلال بدء يومك بدون وسائل التواصل الاجتماعي، قد تحصل أيضًا على دفعة من زيادة إحساسك بالقدرة على التحكم في أنواع المحتوى الذي تستهلكه - بدلاً من السماح لوسائل التواصل الاجتماعي بجذبك إلى التمرير الطائش. فبدلاً من مجرد استهلاك المنشورات التي يتم تغذيتك بها، هل يمكنك البحث عن المحتوى الذي يشعرك بالرضا؟

تقول روتليدج: "من المهم أن تكون على دراية بمدى اعتمادك على وسائل التواصل الاجتماعي لبدء يومك"، محذرةً من "الاعتماد على جرعة من الأدرينالين أو الدوبامين لتحفيزك على حساب المزيد من التفكير والتخطيط".

ونظراً لأن البشر حيوانات مرتبطة اجتماعياً، فقد يكون من الصعب عدم الرد على كل مكالمة أو رسالة نصية أو إشعار تسمعه - ولكن من الضروري أن تتخذ خيارات حول استخدامك لها، كما يقول روتليدج.

وأضافت: "غالبًا ما ننسى أننا نمتلك هواتفنا وليس العكس".

تغييرات بسيطة لتحسين بداية يومك

ربما يعجبك صوت الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح، ولكنك تخشى أن تستسلم للخوف من تفويت الفرصة عندما يضيء هاتفك بالإشعارات - ماذا بعد؟

يوصي أرميتاج بترك هاتفك على وضع الطيران طوال الليل وعدم التحقق منه حتى تبدأ يومك - مثل بمجرد الانتهاء من توصيل المدرسة أو الذهاب إلى العمل.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "قد يكون تخصيص الصباح للتركيز على العلاقات الواقعية من حولك بدلاً من العلاقات عبر الإنترنت مفيدًا في الواقع لشعورك بالتواصل". "كما أنه يسمح لجسمك وعقلك بالتأقلم مع اليوم بطريقة هادئة قبل التعامل مع الحياة اليومية."

وقالت روتليدج إنه حتى بعد أن تكون قد فتحت بوابات الوقت أمام الشاشات خلال اليوم، من المهم ألا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الذي يجب أن تنتبه فيه إلى الأشخاص الذين أمامك، مثل أطفالك وشريكك وعائلتك وأصدقائك.

وحاول ألا تستخدم هاتفك قبل ساعة من موعد النوم، كما قال أرميتاج.

وأضاف روتليدج: "إن المحتوى الذي يجذب انتباهك ينشط دماغك، مما يجعل من الصعب عليك النوم". "تقول النظافة الجيدة للنوم أن تبتعد عن الأشياء التي تثير عواطفك وتسمح لعقلك وجسمك بالاسترخاء."

وأضاف أرميتاج أنه يمكنك أيضًا وضع حدود لنفسك عندما يتعلق الأمر باستخدام الهاتف.

جرب حذف التطبيقات من شاشتك الرئيسية، أو وضعها في مجلدات يصعب الوصول إليها أو تحويل هاتفك إلى وضع قطع الاتصال حتى لا تتلقى تنبيهات - وكلها يمكن أن تساعدك على عدم الانجذاب تلقائيًا، كما قالت.

وأضافت أرميتاج: "من خلال القيام بهذه الأشياء، فإنك تتحكم في هاتفك بدلاً من أن يتحكم هاتفك بك".