خَبَرَيْن logo

ابدأ يومك بشكل إيجابي دون هاتفك المحمول

هل ترغب في تحسين مزاجك في الصباح؟ اكتشف كيف يمكن لتغييرات بسيطة في استخدام هاتفك، مثل تجنب وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح، أن تعزز إنتاجيتك وتجعلك أكثر إيجابية. تعرف على المزيد في خَبَرَيْن.

امرأة مستلقية في السرير تحت الأغطية، تحمل هاتفًا محمولًا، في غرفة مظلمة، مما يعكس الاعتماد على التكنولوجيا في الصباح.
Loading...
تأجيل فتح التطبيقات في الصباح قد يساعدك في بدء يوم أفضل، حسب قول الخبراء.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تأثير استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على المزاج

كنت أستمع إلى البودكاست "The TryPod"، عندما ذكر مقدم البرنامج زاك كورنفيلد أنه استبدل تفقد هاتفه في الصباح الباكر بلعبة كرة. وقال إن هذا التبديل جعل مزاجه الصباحي أفضل بكثير.

بدا تعليقًا عابرًا، لكنه أدهشني. كنت أستيقظ منذ فترة بشعور من الرهبة. هل يمكن أن يحدث إيقاف اللفافة الصباحية فرقًا؟

استيقظت في الصباح التالي ولم أسمح لنفسي بفتح أي من تطبيقاتي حتى انتهيت من المشي مع كلبي.

شاهد ايضاً: كم من الوقت يستغرق لرؤية فوائد نظام التمارين الجديد الخاص بك؟

ونجح الأمر. لم أشعر بالفزع.

ونجح الأمر في اليوم التالي أيضًا، وقد نجح عدم الانشغال بهاتفي في أول شيء منذ ذلك الحين - وهو أمر منطقي، كما تقول الدكتورة باميلا روتليدج، مديرة مركز أبحاث علم النفس الإعلامي، وهي منظمة بحثية مستقلة مقرها في نيوبورت بيتش بكاليفورنيا.

وقالت إن الانخراط في شيء في العالم الحقيقي (بدلاً من العالم الافتراضي) والشعور بأنك تملك السلطة على قراراتك يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

شاهد ايضاً: لا ينبغي أن توقف الأمراض الطفيفة برنامج تمارينك، وفقًا للخبراء

"وتضيف روتليدج: "عندها تكون مستعدًا لبدء يومك بمشاعر إيجابية في البداية، وهو ما يمكن أن يُترجم إلى زيادة المرونة والإنتاجية والاستعداد لتجربة أشياء جديدة والانفتاح على التجارب. "كما أن ذلك يجعلك أكثر لطفًا في محيطك."

قد يكون الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي والوقت الذي تقضيه أمام الشاشات تماماً أمراً مبالغاً فيه. لكن بعض التعديلات الصغيرة على طريقة استخدامك لهاتفك - مثل عدم اللجوء إليه أول شيء في الصباح - يمكن أن تحدث فرقًا، كما يقول الخبراء.

بداية مزعجة ليومك: كيف تؤثر الهواتف على الاستيقاظ

قالت الدكتورة شارلوت أرميتاج، الأخصائية النفسية في برنامج "كن حكيماً في استخدام الأجهزة"، وهو برنامج في المملكة المتحدة مصمم لتعليم الطلاب تقليل الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات، إن الانتقال من النوم إلى وجهك في الهاتف طريقة صعبة للاستيقاظ.

شاهد ايضاً: 5 أشياء يتمنى هذا الطبيب في قسم الطوارئ أن يتوقف الجميع عن فعلها

وقالت إن الهواتف تبعث الضوء الأزرق، والذي تم ربطه بإفراز هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر.

وأضافت أرميتاج: "يجعل الكورتيزول القلب ينبض بسرعة أكبر ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق".

وقالت أرميتاج إن الضوء لا يؤدي فقط إلى زيادة الشعور بالقلق في الصباح، بل إن المحتوى الموجود على الهاتف قد يربكك أيضًا.

شاهد ايضاً: الأطباء والممرضون يواصلون العمل في ظل ضغط حرائق الغابات على خدمات الرعاية الصحية في لوس أنجلوس

وأضافت أن الأخبار السيئة أو الصراع عبر الإنترنت أو تدفق المعلومات يستهلك الكثير من الطاقة والموارد الذهنية التي لا تحتاج إلى إنفاقها فور الاستيقاظ من النوم.

ولأن خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي مصممة لجذب انتباهك، فإن المحتوى السلبي الذي يجذبك سيستمر في الوصول إليك، كما قالت أرميتاج.

وأضافت: "في الصباح، عندما لا تكون قد تأقلمت تمامًا مع يومك، يمكن لهذا النوع من المحتوى أن يجعلك تبدأ يومك بشكل سلبي". "يمكن أن تشعر بالخمول واللامبالاة عند قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت في الصباح الباكر."

أنت تملك هاتفك: استراتيجيات للتحكم في الاستخدام

شاهد ايضاً: زيادة حالات فيروس HMPV في الصين هي "ما كنا نتوقعه" خلال فصل الشتاء، وفقًا لمسؤولي الصحة

قال روتليدج إنه ليس كل طرق استخدام هاتفك ستؤثر سلباً عليك.

وقالت: "إذا كان هاتفك هو المنبّه الخاص بك، بحيث تتحقق من الوقت أو تستخدم هاتفك للتحقق من حالة الطقس، فهذا يزيد من إحساسك بالقدرة على التصرف، فأنت لا تتأخر وترتدي ملابس مناسبة للطقس".

ومن ناحية أخرى، إذا كنت منغمسًا في البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار، فإنك تنشغل قبل أن تتاح لك الفرصة للتخطيط ليومك ذهنيًا، كما تقول روتليدج.

شاهد ايضاً: كيفية التكيف مع الحياة الجامعية أثناء تناول مضادات الاكتئاب

وأضافت: "وبذلك تكون قد قفزت إلى ضغوطات اليوم دون أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في أهداف اليوم ومتطلباته وفقدت فرصة أن تكون هادفًا أو "راسخًا".

وقالت روتليدج إنه من خلال بدء يومك بدون وسائل التواصل الاجتماعي، قد تحصل أيضًا على دفعة من زيادة إحساسك بالقدرة على التحكم في أنواع المحتوى الذي تستهلكه - بدلاً من السماح لوسائل التواصل الاجتماعي بجذبك إلى التمرير الطائش. فبدلاً من مجرد استهلاك المنشورات التي يتم تغذيتك بها، هل يمكنك البحث عن المحتوى الذي يشعرك بالرضا؟

تقول روتليدج: "من المهم أن تكون على دراية بمدى اعتمادك على وسائل التواصل الاجتماعي لبدء يومك"، محذرةً من "الاعتماد على جرعة من الأدرينالين أو الدوبامين لتحفيزك على حساب المزيد من التفكير والتخطيط".

شاهد ايضاً: جهاز تحفيز الدماغ المنزلي ذو الإحساس "الحار" قد يخفف أعراض الاكتئاب

ونظراً لأن البشر حيوانات مرتبطة اجتماعياً، فقد يكون من الصعب عدم الرد على كل مكالمة أو رسالة نصية أو إشعار تسمعه - ولكن من الضروري أن تتخذ خيارات حول استخدامك لها، كما يقول روتليدج.

وأضافت: "غالبًا ما ننسى أننا نمتلك هواتفنا وليس العكس".

تغييرات بسيطة لتحسين بداية يومك

ربما يعجبك صوت الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح، ولكنك تخشى أن تستسلم للخوف من تفويت الفرصة عندما يضيء هاتفك بالإشعارات - ماذا بعد؟

تخصيص الصباح للعلاقات الواقعية

شاهد ايضاً: قد لا تحتاج إلى التخلص من اختبارات كوفيد-19 المنزلية "منتهية الصلاحية"

يوصي أرميتاج بترك هاتفك على وضع الطيران طوال الليل وعدم التحقق منه حتى تبدأ يومك - مثل بمجرد الانتهاء من توصيل المدرسة أو الذهاب إلى العمل.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "قد يكون تخصيص الصباح للتركيز على العلاقات الواقعية من حولك بدلاً من العلاقات عبر الإنترنت مفيدًا في الواقع لشعورك بالتواصل". "كما أنه يسمح لجسمك وعقلك بالتأقلم مع اليوم بطريقة هادئة قبل التعامل مع الحياة اليومية."

وقالت روتليدج إنه حتى بعد أن تكون قد فتحت بوابات الوقت أمام الشاشات خلال اليوم، من المهم ألا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الذي يجب أن تنتبه فيه إلى الأشخاص الذين أمامك، مثل أطفالك وشريكك وعائلتك وأصدقائك.

أهمية الابتعاد عن الشاشات قبل النوم

شاهد ايضاً: كيفية اختبار مركز السيطرة على الأمراض لمياه الصرف الصحي للكشف عن فيروس كورونا وما وجدوه في ولايتك

وحاول ألا تستخدم هاتفك قبل ساعة من موعد النوم، كما قال أرميتاج.

وأضاف روتليدج: "إن المحتوى الذي يجذب انتباهك ينشط دماغك، مما يجعل من الصعب عليك النوم". "تقول النظافة الجيدة للنوم أن تبتعد عن الأشياء التي تثير عواطفك وتسمح لعقلك وجسمك بالاسترخاء."

وأضاف أرميتاج أنه يمكنك أيضًا وضع حدود لنفسك عندما يتعلق الأمر باستخدام الهاتف.

وضع حدود لاستخدام الهاتف

شاهد ايضاً: تراجع معدلات الإجهاض في الولايات المتحدة بعد تنفيذ حظر الإجهاض في فلوريدا لمدة 6 أسابيع، كما يظهر التقرير

جرب حذف التطبيقات من شاشتك الرئيسية، أو وضعها في مجلدات يصعب الوصول إليها أو تحويل هاتفك إلى وضع قطع الاتصال حتى لا تتلقى تنبيهات - وكلها يمكن أن تساعدك على عدم الانجذاب تلقائيًا، كما قالت.

وأضافت أرميتاج: "من خلال القيام بهذه الأشياء، فإنك تتحكم في هاتفك بدلاً من أن يتحكم هاتفك بك".

أخبار ذات صلة

Loading...
الدكتور فيفيك مورثي، الجراح العام الأمريكي، يقف في الضوء، مع التركيز على أهمية بناء المجتمع لتعزيز الصحة النفسية والبدنية.

لشفاء آلام أمريكا، الجراح العام المنتهية ولايته يقدم "وصفة وداعية": تعزيز المجتمع

في زمن تتزايد فيه مشاعر الوحدة والعزلة، يقدم الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي وصفته الأخيرة: بناء مجتمع قوي يعزز الصحة النفسية والجسدية. اكتشف كيف يمكن للعلاقات والخدمة أن تمنحنا المعنى والانتماء، وشارك في رحلة نحو الرفاهية. اقرأ المزيد لتعرف كيف يمكن أن يغير التواصل حياتك!
صحة
Loading...
مقابلة على قناة CNN تتناول تعافي الدكتور فوسي بعد دخوله المستشفى بسبب فيروس غرب النيل، مع التركيز على أهمية الوقاية.

تقارير إلينوي و ويسكونسن عن أول حالات وفاة بفيروس النيل الغربي لعام ٢٠٢٤

تزايدت المخاوف من فيروس غرب النيل بعد تسجيل حالات وفاة جديدة في ويسكونسن وإلينوي، مما يسلط الضوء على أهمية اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك وعائلتك. تعرف على كيفية تقليل خطر الإصابة بهذا الفيروس القاتل وكن مستعدًا لمواجهة موسم البعوض.
صحة
Loading...
جاك تيتوس مع طبيبه بعد إجراء جراحة لتغيير لون عينيه. يظهر تيتوس مبتسمًا، مع عيون رمادية مائلة إلى الزرقاء.

إجراء جراحي سريع يمكن أن يغير لون عينيك بشكل دائم، لكن الخبراء يحذرون من أنه ليس بدون مخاطر

هل حلمت يومًا بتغيير لون عينيك؟ جاك تيتوس، الذي انتقل من تايلاند إلى لاس فيغاس، حقق حلمه من خلال جراحة تصبغ القرنية، مما جعله يشعر بالامتنان لرؤيته الجديدة. اكتشف المزيد عن هذا الاتجاه الجريء والمخاطر المحتملة التي قد ترافقه.
صحة
Loading...
رجل مسن يعزف على الساكسفون في حديقة، بجانبه حقيبة وأداة موسيقية، مما يعكس أهمية النشاط العقلي والاجتماعي في الحياة.

تقول الدراسة: الوظائف الروتينية تزيد من خطر الانخفاض العقلي بنسبة 66% والخرف بنسبة 37%

هل تعلم أن العمل في وظيفة تتطلب التفكير المعقد يمكن أن يحمي إدراكك من التدهور مع تقدم العمر؟ تشير دراسة جديدة إلى أن الانخراط الذهني في العمل يعزز الصحة المعرفية ويقلل من خطر الخرف. اكتشف كيف يمكن لمهنتك أن تؤثر على مستقبلك العقلي!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية