الشيخوخة الصحية: الحفاظ على الصحة واللياقة بمرور السنوات

مقدمة حول الشيخوخة الصحية

لا يقتصر طول العمر على العيش حياةً طويلة فحسب، بل يتعلق أيضاً بالعيش حياةً جيدة.

أكثر من 1 من كل 5 أمريكيين سيبلغون 65 عامًا أو أكثر بحلول عام 2040، وفقًا لتوقعات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية. وسيحتاج أكثر من 56% ممن يبلغون 65 عاماً إلى نوع من الخدمات طويلة الأجل.

أهمية التفكير في الشيخوخة الصحية مبكرًا

لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها في أي عمر لضمان الحفاظ على صحتك مع مرور السنين، وفقًا للدكتور جون باتسيس، طبيب الشيخوخة في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل.

تحدث باتسيس، وهو أستاذ مشارك في كلية الطب وكلية غيلينغز للصحة العامة العالمية في جامعة نورث كارولينا كارولينا مع شبكة سي إن إن حول ما يجب أن يعرفه الناس عن الشيخوخة الصحية.

قد يجد بعض الناس صعوبة في ربط سلوكياتهم الصحية الآن بالنتائج في سنواتهم اللاحقة. لماذا يجب على الناس البدء في التفكير في الشيخوخة الصحية في وقت مبكر؟

الدكتور جون باتسيس: سيكون هناك أفراد قد يصابون بالمرض والضعف. سيكون هناك أفراد أقوياء في التسعينيات من عمرهم. لديّ مرضى لا يزالون يتمتعون بلياقة بدنية ونشاط كبيرين - قد لا يكونون نشيطين كما كانوا قبل 20 عامًا، لكنهم لا يزالون يقومون بالأشياء التي يرغبون في القيام بها.

عليك أن تجد إحساساً بالذات وإحساساً بالهدف. عليك أن تجد إحساسًا بما يجعلك سعيدًا، وقد يكون ذلك مختلفًا في كل مرحلة من مراحل الحياة.

لا يمكنك تغيير جيناتك الوراثية؛ لا يمكنك تغيير ماضيك. يمكنك محاولة تغيير مستقبلك بأشياء قابلة للتعديل. إذا كان ذلك يعني تغيير ما تأكله أو مقدار ما تمارسه من تمارين رياضية أو الانخراط في المجتمع، أو التوقف عن التدخين أو شرب الكحوليات - فهذه أشياء يمكنك التحكم فيها. وهناك أدوات - مثل العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك والموارد المجتمعية - التي قد تكون متاحة لمساعدتك في تحقيق ذلك.

جزء من ذلك هو الوصول إلى نقطة تقول فيها: "نعم، أنا على استعداد للتغيير." يجب أن تكون على استعداد للتغيير لإحداث هذا التغيير.

عوامل تؤثر على الشيخوخة الصحية

ما هي الأشياء التي ترغب في أن يغيّرها الناس في وقت مبكر من حياتهم للتأثير على كيفية تقدمهم في العمر؟

التغذية السليمة ودورها في الشيخوخة الصحية

باتسيس: هذا سؤال رائع حقًا، وغالبًا ما يُطرح عليّ هذا السؤال، ليس فقط من قبل مرضاي بل من قبل أطفالهم وعائلتي وأصدقائي أيضًا. هناك عدد من العوامل التي ثبت مرارًا وتكرارًا أنها تؤدي إلى شيخوخة صحية، ولكن يمكنك حقًا حصرها في نوعين.

الأول هو التغذية السليمة، ويبدأ ذلك حقًا من مرحلة الطفولة إلى مرحلة المراهقة وحتى الشيخوخة. ثانياً، النشاط البدني المنتظم وممارسة التمارين الرياضية أمران مهمان للغاية. ثم الفئة الثالثة الكبيرة هي العلاقات الاجتماعية.

وغالبًا ما نفكر في هذه الأمور بشكل مستقل، ولكن في الحقيقة يجب أن نفكر في هذه الأمور معًا وبشكل مشترك ومتآزر. يمكن أن يؤثر أحدهما على الآخر، لكن مجموع الأجزاء أكبر من الكل.

**ماذا تقصد بالتغذية السليمة؟

ما هي التغذية الصحية؟

باتسيس: غالبًا ما نفكر في التغذية الصحية على أنها اتباع نظام غذائي متوازن، نظام غذائي متوسطي.

غالبًا ما تكون البيئة الغذائية صعبة، خاصة في المجتمعات الصناعية الغربية. من الصعب جدًا الابتعاد عن صناعة الوجبات السريعة. لكن الوجبات المطبوخة في المنزل - طهي الفاكهة والخضروات الطازجة بنفسك، والتفكير في تناول هذه الأنواع من الوجبات - أمر مهم ومغذٍ حقًا. حاولوا حقًا الابتعاد عن الأطعمة المصنعة وفكروا في نوع أكثر شمولية من المواد الغذائية.

هذا حقًا هو التفكير في الأمر بشكل أكثر اتساقًا. الغذاء دواء، وأعتقد أن هذا مفهوم يتم البحث عنه والدعوة إليه بشكل متزايد من قبل مقدمي الخدمات الصحية وغير الصحية على حد سواء.

وهذا نوع من تجاوز الشيخوخة. ابدأ صغيرًا، وابدأ مبكرًا، وأدخله في المدارس وابدأ في إشراك الأفراد والأطفال في وقت مبكر، حتى يطوروا مهارات وممارسات مستدامة على مدى حياتهم. ويصبح ذلك جزءًا من الروتين، ولا يُعتقد أنه عمل روتيني.

أهمية النشاط البدني في الشيخوخة الصحية

**ما هو نوع التمارين الرياضية الأكثر أهمية؟

ما هي أنواع التمارين الرياضية المهمة؟

باتسيس: المشي المنتظم. إن 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا مقسمة على 30 دقيقة على مدار خمسة أيام من النشاط المعتدل هو ما يوصى به حقًا. وبالإضافة إلى ذلك، يجب على المرء أن يفكر ليس فقط في النشاط الهوائي ولكن في الأنشطة القائمة على المقاومة. وهذا الأمر أكثر أهمية مع تقدم المرء في العمر للحفاظ على كتلة العضلات وقوة العضلات، لأننا نعلم أنك تفقد القدرة على الحفاظ على ذلك مع تقدمك في العمر.

** ما أهمية التواصل الاجتماعي؟

التواصل الاجتماعي وتأثيره على الصحة النفسية

باتسيس: ** غالبًا ما يتم تجاهل أهمية التواصل الاجتماعي في الشيخوخة وعدم دراسته وعدم تقديره بشكل كافٍ. وهذا ما لا نراه بنفس القدر في البلدان الأخرى التي لا تتفرق جغرافيًا، أو حيث تكون الوحدات الأسرية متجاورة أو في نفس الحي.

ليس من غير المألوف أن يكون لديّ مرضى قد يكون أطفالهم في أطراف متقابلة من البلاد، على سبيل المثال، أو قد يكون أصدقاؤهم في أطراف متقابلة من البلاد.

إن التواصل الاجتماعي مفيد حقًا للانخراط في محادثات محفزة. وهو إحساس بالذات، وإحساس بالرفاهية، وإحساس بالهدف، ومشاركة القصص، ومشاركة المجتمع. إنه الاستمتاع. إنه يساعد الصحة النفسية للفرد. نحن نعلم أن الاكتئاب لدى الأفراد يمكن أن يكون خطرًا في سن الشيخوخة، وهو أمر صعب حقًا.

نصائح للشيخوخة الصحية في جميع مراحل الحياة

**ماذا عن كبار السن الذين يقرأون هذا؟ هل ما زالت النصيحة تنطبق عليهم؟ **

باتسيس: يمكن أن تحدث الشيخوخة الصحية في أي مرحلة من مراحل الحياة. فهي لا تحدث فقط في مرحلة الشباب أو منتصف العمر، وليس فقط في سن التقاعد. بل يمكن أن تحدث في الثمانينيات والتسعينيات من العمر.

قد يختلف تعريف ما يشكل الشيخوخة الصحية، ويتعلق الأمر في الحقيقة بالسؤال عما يعنيه لك؟ ما المهم بالنسبة لك في هذه المرحلة من حياتك؟ كيف يمكننا تحقيق ما هو مهم بالنسبة لك، ومن ثم وضع خطة واستراتيجيات لمساعدة المريض على تحقيق ذلك؟ هذا هو المفتاح، ولا ينبغي أن يكون نهجاً من أعلى إلى أسفل. يجب أن يتم إشراك المريض، واكتشاف ما هو مهم بالنسبة له من الداخل، ومساعدته وإعطائه استراتيجيات لمساعدته على تحقيق ما هو مهم بالنسبة له. يأتي ذلك من الداخل.