خَبَرَيْن logo

اكتشفي كيف تضيفين العافية إلى حياتك

اكتشف كيف يمكن لعاداتك اليومية تحسين صحتك في شهر العافية الوطني. تعلم كيف تحسن نومك، وتغيير عاداتك الغذائية، وتعزيز التمارين الرياضية لصحة أفضل. #خَبَرْيْن #العافية #الصحة

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

يبدو أن كل أسبوع يظهر منتج جديد أو اختراق فيروسي جديد يعدك بتغيير حياتك إلى الأبد - إلى أن تنساه ويصدر منتج آخر في الأسبوع التالي.

استراتيجيات فعالة لتعزيز العافية

لقد مضى وقت قرارات العام الجديد، ولكن ربما يكون شهر أغسطس - وهو شهر العافية الوطني - هو الوقت المناسب للنظر في سلوكياتك وإيجاد طرق لتحسين صحتك.

أهمية الالتزام بالعادات الصحية

بدلاً من القفز على أحدث صيحات الموضة وإنفاق الكثير من الوقت والمال وتركها تتلاشى، جرب هذه الاستراتيجيات المعتمدة من الخبراء لإضافة العافية الحقيقية إلى حياتك.

شاهد ايضاً: كشف بحثها عن مخاوف تتعلق بالسلامة فيما يتعلق باللقاح. ثم سحبت المعاهد الوطنية للصحة تمويلها

سواء كان الأمر يتعلق بالحصول على نوم أفضل، أو تناول المزيد من الطعام المغذي، أو إعادة ممارسة التمارين الرياضية الروتينية، فإن الأمر يتطلب الكثير من قوة الإرادة لإضافة عنصر جديد إلى حياتك اليومية. وبالتأكيد، يمكن لقوة الإرادة أن تحفزك على المدى القصير - لكن الخبراء لا ينصحون بها كاستراتيجية للتغيير على المدى الطويل، وفقًا لكاتي ميلكمان، أستاذة جيمس جي دينان في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا.

ولكن يمكن للعادات الجيدة والروتين الراسخ أن يساعدك على اتخاذ الخيارات التي تحاول الالتزام بها، كما قالت لشبكة CNN في وقت سابق.

وقالت عالمة النفس الاجتماعي ويندي وود في مقال سابق لـCNN إن العادات هي سلوكيات ينخرط فيها الناس دون تفكير واعٍ ويتم تعزيزها من خلال التكرار.

شاهد ايضاً: لا تستطيع الالتزام بممارسة الرياضة؟ جرب الاستمتاع ببعض "وجبات التمرين" كما يقول الخبراء

ويتم تحفيزها من خلال الضغط النفسي والسياق المألوف والروتين.

وأضافت أنه من المفيد أن تكون هذه السلوكيات مؤتمتة بحيث يمكن للدماغ أن يفرغ مساحة للعقل الواعي للتركيز على الأفكار التي تتطلب المزيد من حل المشاكل.

تعمل هذه الأتمتة بالفعل في جوانب أخرى من حياتك، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. فأنت على الأرجح تستيقظ في الصباح، وتشق طريقك إلى مغسلة الحمام بينما تفكر في أشياء أخرى.

شاهد ايضاً: إجابات على أسئلتكم حول مرض الحصبة.

والهدف هو جعل العادات الجديدة متأصلة في روتينك بشكل مماثل.

كيفية تحسين جودة النوم

** حاولي أن تنامي بشكل أفضل:** غالبًا ما يكون للرضع والأطفال الصغار روتين معين كل ليلة لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل - ربما يكون الاستحمام وبعض الكتب والأغاني والعناق.

يحتاج البالغون إلى ذلك أيضًا، كما قال عالم النفس السريري وخبير النوم مايكل غراندنر لشبكة CNN في وقت سابق. وقال إن القيام بتصرفات محددة في نفس الوقت ليلاً يعطي جسمك مذكرة بأن الوقت قد حان للبدء في القيام بكل الأشياء التي يحتاج إلى القيام بها حتى تتمكن من النوم بشكل جيد.

تكرار العادات الصحية في الروتين اليومي

شاهد ايضاً: كيفية الحفاظ على هدوئك تحت الضغط، وفقًا للخبراء

إذا لم تكن قوة الإرادة كافية، فكيف تجعل نفسك تكرر فعلًا ما بما يكفي لجعله عادة؟ هناك عدة طرق، كما يقول الخبراء.

قال ميلكمان في مقال سابق لشبكة سي إن إن، إنه يمكنك استخدام خطة قائمة على الإشارة، بمعنى أنه عندما يحدث شيء معين، ستبدأ السلوك الذي تريد إضافته إلى روتينك.

"لا بأس بخطة مثل 'سأدرس اللغة الإسبانية لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع'. لكن خطة مفصلة قائمة على الإشارات مثل 'كل يوم عمل بعد آخر اجتماع لي، سأقضي 30 دقيقة في دراسة اللغة الإسبانية في مكتبي' من المرجح أن تلتزم بها كعادة"، كما كتبت لشبكة CNN في وقت سابق.

شاهد ايضاً: موسم إنفلونزا شديد يملأ المستشفيات بالمرضى الذين يعانون من حالات حرجة

وأضافت ميلكمان أن "تجميع الإغراءات" قد يكون أيضًا مكانًا جيدًا للبدء، في إشارة إلى طريقة تستمتع فيها فقط بالتلذذ أثناء السعي لتحقيق هدف ما.

دمج التمارين الرياضية في الحياة اليومية

** حاول إضافة التمارين الرياضية:** على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ولكنك تجد نفسك دائمًا تنهمك في مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة، فحاول وضع قاعدة أنه يُسمح لك بمشاهدة التلفاز إذا كنت تمارس الرياضة في نفس الوقت، كما قالت ميلكمان.

وقالت: "فجأة، يجد (الأشخاص) أنفسهم في الواقع يمارسون التمارين الرياضية لمشاهدة ما يحدث في برامجهم المفضلة، وربما يمارسون التمارين لفترة أطول".

شاهد ايضاً: استدعاء تونة معلبة من متاجر تريدر جو، كوستكو، وول مارت وغيرها بسبب خطر التسمم السجقي

"سيكون التمرين أقل إزعاجًا، لأن الوقت سيمر سريعًا أثناء المشاهدة، وسيهدرون وقتًا أقل في المنزل على التلفاز في الوقت الذي يجب أن يقوموا فيه بأشياء أخرى."

تغييرات جوهرية في نمط الحياة

حمامات الفقاعات لطيفة، والعناية بالبشرة فاخرة، والعصائر الخضراء لذيذة. ولكن عندما يتعلق الأمر بإحداث فرق كبير في صحتك على المدى الطويل، فإن أفضل العادات التي يجب إدخالها هي العادات الأساسية.

إعادة تقييم العلاقة مع الطعام

انظر إلى الطعام بشكل مختلف: فكر في كيفية تناولك لعلاقتك بالطعام. في عالم ثقافة الحمية الغذائية، تعلم الكثير من الناس تجاهل إشارات الجوع والشبع حتى أنهم لم يعودوا قادرين على معرفة ما تحتاجه أجسامهم، كما قالت ستيف غراسو، أخصائية التغذية ومبتكرة تطبيق "تيك توك" في مقال سابق لشبكة سي إن إن.

شاهد ايضاً: من المتوقع أن تتوقف توقعات متوسط العمر في الولايات المتحدة بحلول عام 2050

أو يقومون بتقييد أنفسهم حتى يفقدوا السيطرة على أنفسهم ويفرطوا في تناول الطعام. وأضافت غراسو أن التخلص من الخجل وإضافة الأطعمة المغذية بدلاً من شيطنة الأطعمة التي تريد التقليل منها يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات أكثر قوة واستدامة.

تأثير استهلاك الكحول على الصحة

** كم تشرب ** عادة أخرى يجب تقييمها وهي استهلاك الكحول.

تصنف مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية الشرب المعتدل على أنه مشروبان أو أقل في اليوم للرجال ومشروب واحد أو أقل للنساء

شاهد ايضاً: من المرجح أن فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) نشأ من مختبر، حسبما توصلت إليه لجنة أمريكية

ولكن لا توجد كمية من الكحول آمنة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، وفقًا للاتحاد العالمي للقلب. وحتى الشرب المعتدل المخصص لعطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يكون له تأثيرات اجتماعية وعاطفية ونفسية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022.

قالت الصحفية روزاموند دين، مؤلفة كتاب "الشرب اليقظ: كيف يمكن للتقليل من الشرب أن يغير حياتك"، في مقال سابق لشبكة CNN، إن تحدي الرصانة أو إجراء تغييرات في الروتين الذي ترتبط به مع الشرب يمكن أن يساعدك.

أهمية الصداقات في تعزيز العافية

** ماذا عن الأصدقاء؟ ** أخيراً، يحتاج معظمنا إلى إيلاء أهمية أكبر للصداقات. فوفقًا لدراسة أجريت عام 2023، لا تقتصر أهمية الحياة الاجتماعية القوية ذات الروابط القوية على الصحة العاطفية فحسب، بل ترتبط أيضًا بتحسين الصحة البدنية.

شاهد ايضاً: مركز السيطرة على الأمراض الأفريقي يحذر من أن مرض "المُنكُبَس" ليس تحت السيطرة ويدعو لتوفير الموارد اللازمة

يمكن أن تبدأ الصداقات بتصرفات صغيرة مثل إرسال رسالة نصية أو الاجتماع لتناول القهوة، ولكن الأمر يتطلب الكثير من الوقت والممارسة المنتظمة لتطوير التقارب الذي تحتاجه، كما قال آدم سمايلي بوسولسكي، خبير الانتماء في مكان العمل ومؤلف كتاب "الصداقة في عصر الوحدة" لشبكة CNN في وقت سابق.

وأضاف أن الأبحاث تظهر أن الأمر يستغرق 90 ساعة معاً لاعتبار شخص ما صديقاً وأكثر من 200 ساعة لاعتباره صديقاً مقرباً تربطك به علاقة عاطفية.

وقال بوسوولسكي: "في عالمنا المزدحم، نحتاج إلى وضع صداقتنا على جدول أعمالنا والالتزام بأنشطة متكررة".

خطوات عملية لتعزيز العافية الشخصية

شاهد ايضاً: الإدارة الغذائية والدوائية توافق على لقاحات كوفيد-19 المحدثة من شركتي Moderna و Pfizer/BioNTech

إن إضافة عادات تساعدك على العافية هي عملية مستمرة. فبدلاً من أن تقوم بها في كل جانب من جوانب حياتك، خذها في خطوات يمكن التحكم فيها.

أخبار ذات صلة

Loading...
لافتة خشبية تشير إلى اختبار الحصبة، مع وجود علم تكساس في الخلفية، تعكس تفشي الحصبة في الولاية.

نيويورك تايمز: وفاة الطفل الثاني جراء الحصبة في تكساس

توفيت طفلة في تكساس بسبب "فشل رئوي نتيجة الحصبة"، مما يسلط الضوء على تفشي المرض الذي يهدد حياة الأطفال. مع تزايد الحالات، يجب أن نكون يقظين ونفهم المخاطر. تابعونا لتعرفوا المزيد عن كيفية حماية أحبائكم من هذه الأوبئة المميتة.
صحة
Loading...
شخص يستخدم هاتفًا ذكيًا بلون أخضر في يده، محاطًا بمكتب يحتوي على أوراق، مما يعكس موضوع المعلومات المضللة والتواصل الرقمي.

هذه "العوامل النفسية" قد تساعد الناس على مقاومة المعلومات المضللة، وفقًا لدراسة جديدة

هل شعرت يومًا بالخداع بسبب المعلومات المضللة على الإنترنت؟ دراسة جديدة تكشف كيف يمكن لتدريب بسيط أن يعزز قدرتك على كشف الأخبار الكاذبة في أقل من شهر. استعد لحماية نفسك من التضليل وابدأ رحلتك نحو معلومات موثوقة. اكتشف المزيد الآن!
صحة
Loading...
موظف صحي يرتدي زيًا واقيًا أزرق يقوم بإجراء فحص للركاب في سيارة، وسط تفشي الحصبة في غرب تكساس ونيو مكسيكو.

تم الإبلاغ عن ما يقرب من 230 حالة من حالات الحصبة في تفشيات في غرب تكساس ونيو مكسيكو

تتزايد حالات الحصبة بشكل مقلق في غرب تكساس ونيو مكسيكو، حيث تم تسجيل أكثر من 230 إصابة حتى الآن. مع طبيعة الحصبة شديدة العدوى، يتعين على الجميع توخي الحذر. تابعوا معنا لتعرفوا المزيد عن تفاصيل هذا التفشي وكيفية حمايتكم وأحبائكم.
صحة
Loading...
طفل يقفز على ترامبولين في حديقة منزلية، مما يعكس مخاطر الإصابات المرتبطة باستخدام الترامبولين للأطفال.

لماذا يجب على الأهل أن يكونوا قلقين بشأن استخدام الترامبولين؟

هل تعتقد أن الترامبولين هو وسيلة ممتعة لتعزيز نشاط أطفالك؟ فكر مرة أخرى! تحذر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال من المخاطر الكبيرة المرتبطة باستخدام الترامبولين في المنزل، حيث يمكن أن تؤدي الإصابات إلى عواقب وخيمة. هل تريد معرفة المزيد عن كيفية حماية أطفالك أثناء اللعب؟ تابع القراءة لتكتشف الحقائق المدهشة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية