خَبَرَيْن logo

كيف يدعم النوم صحة القلب

كيف يمكن للنوم التعويضي خلال عطلة نهاية الأسبوع أن يحمي صحة قلبك؟ اكتشف الإجابة في هذا المقال المثير على خَبَرْيْن. #صحةالقلب #النومالتعويضي #عطلة_نهاية_الأسبوع

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جدول نوم منتظم، في بعض الأحيان قد يؤدي الأسبوع المزدحم إلى إفساد كل شيء حتى عندما تكون لديك أفضل النوايا.

أهمية النوم لصحة القلب

وبطبيعة الحال، غالبًا ما يكون تعويض النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع هو الحل. ويشير بحث جديد إلى أن القيام بذلك قد يفيد صحة قلبك، حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%، وفقًا لملخص بحث نُشر يوم الخميس. لم يتم نشر الملخص في إحدى المجلات، ولكن سيتم تقديمه في المؤتمر السنوي للجمعية الأوروبية لأمراض القلب يوم الأحد 1 سبتمبر.

نتائج البحث حول النوم التعويضي

قال المؤلف المشارك في البحث يانجون سونغ من مختبر الدولة الرئيسي للأمراض المعدية التابع للمركز الوطني لأمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى فواي في بكين، في بيان صحفي: "يصبح الارتباط أكثر وضوحًا بين الأفراد الذين يعانون بانتظام من عدم كفاية النوم في أيام الأسبوع".

شاهد ايضاً: استخدام التكنولوجيا قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف، دراسة تكشف

استخدم المؤلفون بيانات من 90,903 مشاركين في دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة، والتي تابعت النتائج الصحية لأكثر من 500,000 شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و 69 عامًا في المملكة المتحدة بشكل عام.

تم قياس بيانات كمية النوم لدى المشاركين باستخدام ساعات مراقبة النشاط، وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات، من أولئك الذين عوضوا النوم المفقود في عطلات نهاية الأسبوع بأقل قدر من النوم إلى أولئك الذين قاموا بأكبر قدر من النوم. حصلت المجموعة رقم 1 على 0.26 إلى 16.05 ساعة أقل من النوم في عطلات نهاية الأسبوع، بينما على الطرف الآخر من الطيف، حصلت المجموعة رقم 4 على 1.28 إلى حوالي 16 ساعة نوم أكثر في عطلات نهاية الأسبوع مقارنةً بما كانوا ينامونه خلال الأسبوع.

تأثير النوم التعويضي على الأمراض القلبية

وبعد فترة متابعة استمرت ما يقرب من 14 عامًا في المتوسط، كانت المجموعة التي حصلت على أكبر قدر من النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع أقل عرضة بنسبة 19% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب وفشل القلب والرجفان الأذيني والسكتة الدماغية، مقارنة بالمجموعة التي كانت الأقل تعويضًا للنوم في عطلات نهاية الأسبوع.

شاهد ايضاً: جون كينيدي الابن يزعم أن جهود البحث الجديدة ستحدد سبب "وباء التوحد" بحلول سبتمبر

في المجموعة الفرعية للمشاركين الذين يعانون من الحرمان اليومي من النوم (تم تعريفه على أنه الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة)، كان المشاركون الذين حصلوا على قسط أكبر من النوم التعويضي أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 20% مقارنة بالمشاركين الذين حصلوا على قسط أقل من النوم. لم تفرق أي من النتائج حسب الجنس.

قيود البحث وآراء الخبراء

وقالت الدكتورة نيكا غولدبرغ، المديرة الطبية في أتريا نيويورك سيتي والأستاذة الإكلينيكية المساعدة في الطب في كلية غروسمان للطب بجامعة نيويورك، عبر البريد الإلكتروني: "في حين أن الدراسة لها قيود، مثل التركيز حصريًا على سكان المملكة المتحدة، فإن نتائجها تؤكد التأثير السلبي للحرمان المزمن من النوم على صحة القلب والأوعية الدموية". لم يشارك غولدبرغ في البحث.

واقترح خبراء آخرون أن يظل الناس يعالجون أنماط النوم غير المتناسقة لأنها يمكن أن تؤثر على أكثر من مجرد صحة القلب.

اختلافات النوم وتأثيرها على الصحة

شاهد ايضاً: 5 نصائح للتعامل مع سن البلوغ المبكر في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، وفقًا لطبيب الأطفال

قالت الدكتورة نور مكارم، الأستاذة المساعدة في علم الأوبئة في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا، والتي لم تشارك في البحث، إن الأبحاث السابقة حول النوم في عطلة نهاية الأسبوع أظهرت أيضًا نتائج متباينة، حيث وجدت الدراسات السابقة أن الاختلافات في مدة النوم وتوقيته بين أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع والمعروفة باسم اضطراب النوم الاجتماعي ترتبط بمخاطر الإصابة بأمراض القلب.

قالت الدكتورة مارثا غولاتي، مديرة قسم أمراض القلب الوقائية في مركز سيدارز سيناي الطبي في لوس أنجلوس والمدير المساعد لأمراض القلب في مركز باربرا سترايساند لقلب المرأة، عبر البريد الإلكتروني: "أظهرت دراسة أخرى أن محاولة تعويض الحرمان من النوم لم تكن فعالة، بل إنها في الواقع أدت إلى تفاقم النظام الغذائي، وأدت إلى زيادة الوزن وتقليل حساسية الأنسولين". "لذلك ليس من الواضح تمامًا، حتى مع هذه الدراسة، ما هو الحال بالفعل."

كيف يدعم النوم صحة القلب

ولهذا السبب، قال مكارم إن أنماط النوم الأكثر انتظامًا كل يوم من أيام الأسبوع هي الأفضل لصحة القلب المثلى.

شاهد ايضاً: ما يجب معرفته عن الحصبة

وأضافت أن نتائج البحث الأخير تشير إلى أنه "عندما لا يكون ذلك ممكنًا ويكون الفرد محرومًا من النوم خلال الأسبوع، فإن النوم التعويضي الكافي خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يكون وقائيًا".

عوامل الخطر الأخرى وتأثير النوم

وقالت مكارم عبر البريد الإلكتروني: "بما أن البحث لا يزال في شكله المجرد، فمن غير الواضح ما هي عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب أو الجوانب الأخرى للنوم التي تم أخذها في الاعتبار في التحليل".

ومع ذلك، أضافت أن المؤلفين أخذوا في الحسبان المخاطر الوراثية، وهو ما يمثل نقطة قوة في البحث وأخبارًا تبعث على الأمل للأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر الوراثية المعروفة لأن العلاقة بين النوم التعويضي وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب استمرت بغض النظر عن ذلك.

شاهد ايضاً: تراجع كل من الأكل الصحي والممتع، وفقًا للبيانات

وقالت مكارم إن النتائج يمكن تفسيرها جزئيًا بعلاقة النوم بمستويات صحية أكثر للجلوكوز وضغط الدم وخيارات غذائية أفضل وخفض خطر الإصابة بالسمنة.

النوم والصحة النفسية

وقال غولدبرغ: "يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى العديد من مشاكل القلب بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والنوبات القلبية والسمنة والسكري والسكتة الدماغية". "بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي النوم المتقطع إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب."

وقال مكارم إن النوم الكافي يرتبط أيضًا بصحة نفسية أفضل، وهو ما يرتبط بدوره بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. "إن النوم هو عنصر ترميمي ومكون رئيسي للحفاظ على صحة القلب."

أسئلة متبقية حول النوم وصحة القلب

شاهد ايضاً: كيف يمكن لتمارين البيلاتس أن تخفف آلام الركبة

وقال غولاتي إنه لا تزال هناك أسئلة أخرى لم تتم الإجابة عنها: هل هناك حد أدنى من النوم الكثير في عطلة نهاية الأسبوع؟ هل هناك حد أدنى من النوم يجب أن تحصل عليه يوميًا ولا يمكنك تعويضه؟ وبالنسبة لأولئك الذين ينامون بشكل صحيح، هل لديهم فرصة أفضل في عدم الإصابة بأمراض القلب؟

قال غولاتي: "ربما تكون آلية هذه النتائج هي أن تعويضه أفضل من عدم الحصول عليه على الإطلاق".

نصائح لتعزيز صحة القلب من خلال النوم

وقال غولدبرغ: "لتعزيز صحة القلب، يوصى باستهداف 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة والحفاظ على نمط نوم ثابت".

شاهد ايضاً: هذا الخوذة قد تساعد في تقليل تساقط الشعر أثناء علاج السرطان

ويشمل ذلك النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم قدر الإمكان، بحسب مكارم.

التحدث مع الطبيب حول مشاكل النوم

قالت غولدبيرغ: "إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، يمكنك مناقشة الأمر مع طبيبك". "تذكر، أنت أفضل مدافع عن صحتك."

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تحمل طبقًا من السلطة الطازجة مع الخضروات، بينما تمسك بيدها الأخرى وعاءً صغيرًا من الحمص، مما يعكس أهمية التغذية الصحية في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم.

كيفية تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

سرطان القولون والمستقيم يهدد حياة الآلاف، حيث يُشخَّص أكثر من 150,000 حالة سنويًا في الولايات المتحدة. مع اقتراب شهر التوعية، دعونا نغوص في عوامل الخطر وسبل الوقاية والعلاج. اكتشف كيف يمكنك حماية نفسك وبدء الفحوصات مبكرًا.
صحة
Loading...
جيمس هاريسون، المعروف بـ"الرجل ذو الذراع الذهبية"، يتبرع بالدم، حيث ساعد في إنقاذ حياة أكثر من مليوني طفل بفضل بلازما دمه النادرة.

جيمس هاريسون، متبرع بالدم الذي أنقذت البلازما الخاصة به النادرة ملايين الأطفال، يتوفى عن عمر يناهز 88 عامًا

توفي جيمس هاريسون، "الرجل ذو الذراع الذهبية"، الذي أنقذ حياة أكثر من مليوني طفل بتبرعاته النادرة، عن عمر يناهز 88 عامًا. لقد كان رمزًا للعطاء، حيث تبرع بالدم أكثر من 1100 مرة، تاركًا أثرًا لا يُنسى في قلوب الكثيرين. اكتشف كيف غيّر هاريسون حياة الأمهات والأطفال في أستراليا.
صحة
Loading...
رجل يجلس في مقهى، يبدو عليه التفكير والقلق، بينما يتواجد آخرون في الخلفية يتحدثون معًا.

رفض المجتمع قد يزيد من سوء سلوك النرجسيين، دراسة جديدة تكشف

هل تساءلت يومًا عن سبب شعور النرجسيين بالنبذ أكثر من غيرهم؟ تكشف دراسة جديدة عن العلاقة المعقدة بين النرجسية والإقصاء، حيث يظهر النرجسيون سلوكيات قد تؤدي إلى ابتعاد الآخرين عنهم. اكتشف كيف تتغذى هذه الديناميكيات على بعضها البعض، وكن مستعدًا لفهم أعمق. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
شعار شركة موديرنا مضيء على واجهة مبنى، يعكس التزام الشركة بتطوير لقاح ضد إنفلونزا الطيور.

وزارة الصحة والخدمات الإنسانية تستثمر نحو 600 مليون دولار في تطوير لقاح موديرنا لإنفلونزا الطيور

تستعد شركة موديرنا لخطوة جريئة في مكافحة إنفلونزا الطيور بفضل دعم وزارة الصحة الأمريكية بمبلغ 590 مليون دولار، مما يتيح لها تطوير لقاح مبتكر. انضم إلينا لاكتشاف كيف يمكن لهذا اللقاح أن يحمي صحتنا ويعزز الجهود لمواجهة التهديدات الصحية المستقبلية.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية