لا تعمل خطط "فقدان الوزن بسرعة" عبر الإنترنت. الدكتور مايك يقدم هذه النصائح الخمس بدلاً من ذلك.

(CNN)

تعج الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي بأساليب التسويق: فمن الصعب تصفح الويب أو التمرير من خلال منصات مثل إنستغرام وفيسبوك أو تيك توك دون ظهور العديد من الإعلانات حول أمور تحظى بالاهتمام التي كنت للتو تشاهدها. تتبع الكوكيز والخوارزميات (وغيرها من حيل الصناعة) المستخدمين عبر الإنترنت في كل مكان.

يبدو القصف لاذعًا بشكل خاص إذا كنت تبحث عن "فقدان الوزن" أو "تناول الطعام الصحي" أو تشاهد أي بكرة، أو قصة، أو فيديو مجاور. يتطلع المعلنون والمؤثرون لجذب انتباهك لمنتج أو إجراء معين. في بعض الأحيان يبدو ما يوعد كأنه يمكن أن يعمل. ولكن كيف يمكنك حقًا أن تعرف ما إذا كانت الأمور شرعية؟ وأي نصائح يجب عليك اتباعها؟

هلم دكتور ميخائيل فارشافسكي، الذي اتخذ من تفنيد الإشاعات الطبية وتوعية الناس مهمته. المعروف باسم الدكتور مايك، هو طبيب تمارسه في الطب العائلي في تشاتهام، نيوجيرسي، ويشارك خبرته مع ملايين المتابعين على YouTube ووسائل التواصل الاجتماعي. وقال إن هؤلاء البائعون الذين يبيعون أفعالًا وعلاجاتهم النموذجية لم تكن جديدة. وأطلق عليهم اسم خبراء "أعرف كل شيء"، وهو مصطلح عمل في محاضرة TED التي ألقاها في عام 2017.

"أعتقد أن هذه ليست ظاهرة جديدة. لقد كان بونسي دي ليون يبحث عن ينابيع الشباب منذ سنوات عديدة، ومع ذلك، نحن لا نزال نفعل ذلك إلى يومنا هذا"، صرح الدكتور مايك مؤخرا لسانجاي غوبتا الطبيب الشرعي الرئيسي في شبكة CNN على بودكاست "مطاردة الحياة". "أشير إلى أن الاستراتيجيات قد تغيرت لأن لدينا هذه الأداة المضافة الجديدة لوسائل الإعلام الاجتماعية التي اجتذبها تقليديا الأطباء الذين يعتمدون على الأدلة".

وأضاف الدكتور مايك أن خبراء "أعرف كل شيء" ومنتجاتهم الغامضة التي تبدو أيضًا جيدة لتكون حقيقية في منطقة رمادية - حيث ليس للعلم إجابات واضحة والتي يوسع أصواتهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت.

"لقد أتاح هذا الأمر فرصة رئيسية لخبراء أعرف كل شيء بالدخول وادعاء أن لديهم كل الإجابات. وهذا في الواقع نوع من اختراق الثقة من خلال الثقة الجماعية، كما لو كانوا يعرفون ما يحدث معك"، قال.

"(هذا) قرابة مظلمة عن ما يتم تدريب الطبيب عليه: نحن نأتي ونعمل التشخيص. نقوم بإعداد تشخيص واحد مع مُفَارقة لخيارات أخرى. إذا استلزم الأمر أن نوصي بالعلاج، نحن نُوْجه ونقول إنه يعمل بنسبة معينة من الأحيان. لكن هؤلاء الخبراء "أعرف كل شيء" يثقون ويقولون: 'أنا أعرف ماذا يحدث معك. أنا أعرف أن هذا سيعمل عليك. خذ شرابي العجيب'. وهذا يبيع بشكل جيد جدا".

للاستماع إلى المزيد من محادثة الدكتور مايك ومعرفة سبب يمكن أن تكون بعض النهج المبدئي الذي يبدو "أنه لا يؤذي، قد يساعد" في فقدان الوزن - مثل شاي المعدة والحميات الغذائية العابرة وتطهير القولون - قد يكون خطرًا تفضل على اللاعب أدناه.

مع الكثير من الإشاعات المتداولة في الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي - وخاصة حول موضوع فقدان الوزن - ما يمكنك فعله للتأكد من أنك لا تنزل في حفرة الأرنب الغير مستحسنة؟ يمتلك الدكتور مايك خمس نصائح.

لا تصدق الضجة بفقدان الوزن السريع

إذا بدا الأمر جيدًا للغاية ليكون صحيحًا، فمن المحتمل أن يكون كذلك.

"لا تثق في 99٪ من المعلومات التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي، كن مشككًا صحيًا. هذا ما أحب أن أقوله"، قال الدكتور مايك، ولاحظ أن هناك عديد من مصادر المعلومات - سواء كانت حكومية مثل موقع إدارة الأمن والسلامة الغذائية في الولايات المتحدة، أو أكاديمية مثل موقع كلية هارفارد للطب - يمكن الثقة بها. (تنتهي هذه المواقع عادة ب .gov ، أو ".edu" ، أو ".org").

"كان هناك إعلان مضحك - لا أتذكر بماذا كان، أعتقد أنه كان للتأمين - وكانت امرأة تذهب في موعد مع رجل، وكان يكذب تمامًا في ملفه. وكان يقول: 'ثق دائمًا فيما تراه على الإنترنت'. وهذا تمثيل مؤشر كبير على كيف أشعر تمامًا بشأن الإضافات عبر الإنترنت والأشخاص الذين يتحدثون عن الإضافات عبر الإنترنت: إذا بدا الأمر جيدًا للغاية ليكون صحيحًا، فاسمح لهذا الشك الداخلي فيك باختباره بشكل أفضل، سواء عن طريق إجراء أبحاث أعمق بمفردك إذا كنت مرتاحًا، أو تحديثه في الزيارة المقبلة التي تزور فيها طبيبك العام".

قم بإعداد نفسك للنجاح من خلال زيارات الطبيب السنوية

وفيما يتعلق بالأطباء العامين، قدم إلى إقامة علاقة مع محترف طبي جيد.

"هذا هو أكبر نصيحة سأقدمها لك: إقامة علاقة طويلة المدى مع طبيب رئيسي"، قال الدكتور مايك، وأضاف أنه يرى الناس في عقدهم الثاني والثالث يستخدمون الرعاية العاجلة كمصدر رئيسي لرعايتهم الصحية.

"هذا ليس ما ينبغي للرعاية العاجلة أن تكون عليه"، قال. "إنه لن يمنحك نتائجًا جيدة. لن تؤسس علاقة جيدة. فلن تحصل على فوائد إقامة علاقة طويلة المدى مع مقدم رعاية واحد. لذلك، هذه أمور هامة".

قال الدكتور مايك إن هذه العلاقة مهمة بشكل خاص عندما تتعلق بفقدان الوزن، لأن "كيف يمكنك مساعدة شخص ما على الحفاظ على فقدان الوزن إذا لم تكن هناك استمرارية في الرعاية؟ إنه، بمعنى الكلمة، إلزامي".

تجنب الاتجاهات التي تراكم على حل واحد

عندما يتعلق الأمر بالوزن وفقدان الوزن، تشارك العديد من العوامل الهامة، لذا لا تقع في فخ التكرير حول عنصر واحد، سواء كان ذلك النظام الغذائي الصحيح أو الطعام المثالي أو الإضافة الواجبة تناولها.

"تكبير التفكير فقط في 'ما يمكنني تناوله أو أكله' وفهم أن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي تؤثر على وزنك"، قال الدكتور مايك.

"لذلك، يجب أن تكون هناك أهمية للحصول على سبع إلى تسع ساعات نوم كبالغ، خلال ساعات نفسية من الليل، بشكل منتظم ستكون مهمة للتحكم في الوزن الجيد. الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني لمستوى الحدة المعتدلة سيكون مهمًا".

يقترح الدكتور مايك أيضًا معالجة العادات اليومية بإجراء تعديلات صغيرة: تجاوز المصعد واستخدام السلم بدلاً منه، وللمسافات القصيرة، ترك السيارة في المرآب والتنقل مشياً على الأقدام. "هذه الأمور ستتراكم وستؤدي فعلًا إلى أن تحصل على تحكم أفضل في وزنك"، قال.

فكر في الجسد والعقل

عندما يتعلق الأمر بالوزن، لا تستهن بدور صحتك العقلية.

"تأكد من أن تحصل على المساعدة فيما يتعلق بالقضايا والاهتمامات الصحية العقلية"، قال الدكتور مايك. "لأنه إذا كنت لست في مكان صحي جيد عقليًا، فإن من السهل جدًا أن يصبح الطعام تقريبًا معاملاً ذاتيًا لاستعامل لعدم السعادة أو القلق. وهذه الشروط - كل من الاكتئاب واضطراب القلق العام - هي حالات قابلة للعلاج، سواء من خلال الحصول على العلاج، ربما بعض الأدوية إذا يبرر ذلك في حالتك.

"وقد لا تربط بين الوزن والصحة العقلية - لكنها تلعب دوراً قوياً في مساعدتك على عدم الحصول على وزن صحي فقط ولكن أيضاً البقاء والحفاظ على وزن صحي".

أنشتتخلل المواقع الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير حيل التسويق: فمن الصعب تصفح الويب أو التمرير عبر منصات مثل إنستغرام وفيسبوك أو تيك توك دون أن يظهر لك العديد من الإعلانات يسارًا ويمينًا حول محتوى ذلك الذي كنت تبحثه. تسكن الكوكيز والخوارزميات (وحيل أخرى) المستخدمين عبر الإنترنت في كل مكان.

يبدو القصف مفرطًا بشكل خاص إذا كنت تبحث عن "فقدان الوزن" أو "تناول الطعام الصحي" أو مشاهدة أي مقطع فيديو أو قصة مجاورة. يتطلع المعلنون ونشطاء التأثير إلى جذب انتباهك إلى منتج أو برتوكول أو إجراء. أحيانًا يبدو الوعود وكأنها قد تعمل - ولكن كيف يمكنك حقًا أن تعرف ما إذا كانت حقيقية؟ ونصائح من يجب عليك اتباعها؟

من هنا يأتي الدكتور ميخائيل فارشافسكي، الذي أجعل مهمته كشف الدعاية الطبية وتثقيف الناس. والمعروف باسم الدكتور مايك، وهو طبيب أسرة ممارس في تشاثام، نيوجيرسي، يشارك خبرته مع الملايين من متابعيه عبر يوتيوب ووسائل التواصل الاجتماعي. إن تجار الزيت الثعابين وعروضهم العجيبة هذه ليست جديدة، يقول؛ يسميهم "خبراء الأعرف كل شيء"، وهو مصطلح ابتكره في محادثة كانت له في 2017.

"أعتقد أن هذه ليست ظاهرة جديدة. لقد كان بونس دي ليون يبحث عن نافورة الشباب منذ سنوات عديدة، ولكننا ما زلنا نفعل ذلك حتى اليوم"، قال الدكتور مايك مؤخرًا للمراسل الطبي الرئيسي لشبكة سي أن أن، الدكتور سانجاي غوبتا في بودكاست Chasing Life. "أعتقد فقط أن الاستراتيجيات تغيرت لأن لدينا هذه الأداة الجديدة المضافة من وسائل التواصل الاجتماعي التي ابتعدت عنها تقليديًا الأطباء، الذين يعتمدون على الأدلة".

قال الدكتور مايك إن خبراء "أعرف كل شيء" ومنتجاتهم العجيبة التي تبدو أفضل مما هي عليه تزدهر في المنطقة المتداولة - حيث لا تحظى العلوم بإجابات واضحة حتى الآن - وتعزز وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت أصواتهم.

"لقد منحهم الفرصة الكبيرة لمردود الأعرف كل شيء بأن يأتوا ويدعوا بأن لديهم كل الإجابات. وهذا فقط شكل عم مشاع من الثقة، وكأنهم يعرفون ما يحدث معك"، قال. "في تناقض كبير مع ما يفعله الطبيب: حيث يدخل ولا ندعي أن نعرف التشخيص بالضبط. نقوم بإنشاء تشخيص واحد مع اختلاف الخيارات الأخرى. يمكن أن تكون، عندما نوصي بالعلاج، نغطي ونقول إنه يعمل بنسبة مئوية من الوقت. لكن هؤلاء الخبراء يثقون ويقولون: 'أعرف ما هو خطأ بك. أعرف أن هذا سيعمل لك. خذ جرعة العلاج العجيب'، وهذا يبيع بشكل جيد".

فيما يلي خمس نصائح من الدكتور مايك حول كيفية التأكد من عدم الدخول في حقل أرانب مضرة فيما يتعلق بفقدان الوزن:

لا تصدق الدعاية المستعجلة لفقدان الوزن

إذا بدا الأمر جيدًا للغاية ليكون صحيحًا، فربما لا يكون كذلك.

"لا تثق في 99% من الأشياء التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي؛ كن متشككًا بصحة هذه الأشياء"، قال الدكتور مايك، مشيرًا إلى أن هناك الكثير من مصادر المعلومات الموثوقة - سواء حكومية، مثل مركز السيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة، أو أكاديمية، مثل الموقع الذي يقوم بإدارة كلية هارفارد الطبية - والتي يُمكن الوثوق بها. (تنتهي عناوين تلك المواقع عادة بـ "‏.gov"، ".edu" و ".org").

"كان هناك إعلان مضحك - لا أذكر ما كان له؛ أعتقد أنه كان إعلان للتأمين - وكانت توجد امرأة تمضي موعدًا مع رجل، وكان يكذب تمام الكذب في ملف التعريف الخاص به. وكان يقول: 'ثق دائمًا بما تراه على الإنترنت.' وهكذا تشعرنا الكثير (منا) عن المكملات الغذائية عبر الإنترنت والأشخاص الذين يتحدثون عن المكملات عبر الإنترنت: أنه إذا بدا الأمر جيدًا للغاية ليكون صحيحًا، فدع لديكين التشكيك الداخلي داخلك لاختباره بشكل أكبر، سواء بالقيام بأبحاث أعمق بمفردك إذا كنت مرتاحًا، أو بطرحه في زيارتك القادمة لطبيبك الرئيسي".

قم بتحضير نفسك للنجاح مع زيارات الطبيب السنوية

عند الحديث عن الأطباء الرئيسيين، يجب أن تولي الأولوية لبناء علاقة مع محترف طبي جيد.

"هذه هي أكبر نصيحة أقدمها: لإقامة علاقة دائمة مع طبيب رئيسي"، قال الدكتور مايك، مضيفًا أنه يرى الأشخاص في بداية العشرينات وبداية الثلاثينات يستخدمون الرعاية العاجلة كمصدر لرعايتهم الابتدائية.

"ليس هذا ما تمت إنشاؤه لهذا الغرض، لن تحصل على نتائج جيدة. لن تشكل علاقة جيدة. لن تحصل على فوائد وجود علاقة طويلة مع مزود واحد. لذا، هذه أمور مهمة".

قال الدكتور مايك أن مثل هذه العلاقة مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لأنه "كيف يمكنك مساعدة شخص ما على الاحتفاظ بفقدان الوزن إذا لم يكن هناك استمرارية في الرعاية؟. إنها بمعنى الكلمة، إنها إلزامية".

تجنب الرؤية الضيقة على حل واحد

عندما يتعلق الأمر بالوزن وفقدان الوزن، هناك العديد من العوامل المهمة المتضمنة، لذا لا تقع في الفخ المهووس بشيء واحد فقط، سواء كان ذلك النظام الغذائي الوحيد الصحي أو الطعام الوحيد المثالي أو المكمل الوحيد الذي يجب تناوله.

"زد من تفكيرك حول 'ماذا يمكنني أن آخذ أو ماذا يمكنني أن آكل؟' وافهم أن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي تؤثر على وزنك"، قال الدكتور مايك.

"لذا، الحصول على سبعة إلى تسع ساعات من النوم كبالغ، في نفس ساعات الليل كل يوم بشكل ثابت سيكون مهمًا للتحكم الجيد في الوزن. الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني بشدة متوسطة سيكون مهمًا".

يوصي الدكتور مايك أيضًا بإجراء تعديلات صغيرة على عاداتك اليومية: تخطى المصعد واستخدام السلالم بدلاً من ذلك، ولمسافات قصيرة ، اترك السيارة في المرآب وقم بالمهام سيرًا على الأقدام. "سيؤدي هذه الأمور إلى الانضمام معًا وتقودك فعليًا إلى الحصول على تحكم أفضل في وزنك"، قال.

فكر في الجسم والعقل

عندما يتعلق الأمر بالوزن، لا تحقِّر دور صحتك العقلية.

"(تأكد) من أن تحصل على مساعدة في حال وجود مشكلات وقلق من الناحية العقلية"، قال الدكتور مايك. "لأنه إذا لم تكن في حالة عقلية جيدة، فمن السهل جدًا أن يصبح للطعام دور العلاج الذاتي للاكتئاب أو القلق. وهذه الحالات - كلاهما الاكتئاب واضطراب القلق العام - حالات قابلة للعلاج عن طريق الحصول على علاج نفسي، ربما بعض الدواء إذا استحق ذلك في حالتك.

"وقد لا تربط بين الوزن والصحة العقلية - ولكنها تلعب دورًا بالغ الفعالية في مساعدتك ليس فقط على الوصول إلى وزن صحي ولكن البقاء على وزن صحي".

قم بإقامة علاقة إيجابية مع الطعام قائمة على أساس دائم

فهم مبادئ بسيطة حول الطعام الذي تستهلكه، حتى لا تجعل من الطعام أو المكون الغذائي واحدًا الطبيب وواحدًا شيطانيًا أو بطلاً.

على سبيل المثال، قال الدكتور مايك أنه حديثًا استضاف ضيفًا على بودكاسته حاول مقارنة قبلة شوكولاتة بعنبة.

"علينا أن نبديها في سياق فقط. بينما قد تقارنهما استنادًا إلى محتوى السكر فيهما، هذه _طريقة واحيلعب الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي دورًا كبيرًا في استراتيجيات التسويق: من الصعب تصفح الويب أو التمرير عبر منصات مثل انستغرام وفيسبوك وتيك توك دون أن تظهر الإعلانات التي تشير بالضبط إلى محتوى كنت للتو على وشك رؤيته. تتبع الكوكيز والخوارزميات (وحيل أخرى) المستخدمين على الإنترنت في كل مكان.

يبدو القصف بالإعلانات قاسيًا بشكل خاص إذا كنت تبحث عن "فقدان الوزن" أو "تناول طعام صحي" أو تشاهد أي فقرة أو قصة أو فيديو مجاور. يسعى الدعاية والمؤثرون إلى جذب انتباهك إلى منتج أو بروتوكول أو إجراء. في بعض الأحيان، يبدو وكأن ما توعد به قد يكون فعلا، ولكن كيف يمكنك فعلا معرفة مدى مصداقيته؟ ومن يجب اتباع نصائحه؟

يدخل الدكتور ميخائيل فارشافسكي، الذي اتخذ من إبطال الأخبار الطبية المضللة وتثقيف الناس مهمته. المعروف باسم الدكتور مايك، هو طبيب أسرة ممارس في تشاثام، نيوجيرسي، يشارك خبرته مع ملايين المتابعين على يوتيوب ووسائل التواصل الاجتماعي. يقول إن هؤلاء الباعة الذين يبيعون سحرهم الوهمي وعلاجاتهم العجيبة ليست شيئًا جديدًا؛ يطلق عليهم خبراء "فأعلم"، مصطلح قام بتقديمه في محاضرة TED عام 2017.

"لا أعتقد أنها ظاهرة جديدة. كان بونسي دي ليون يبحث عن نافورة الشباب منذ سنوات عديدة، ومع ذلك لا زالنا نفعل ذلك حتى اليوم"، صرح الدكتور مايك مؤخرا لسانجاي غوبتا، المراسل الطبي الرئيسي في سي إن إن في بودكاست تشيزنج لايف. "فقط أعتقد أن الاستراتيجيات تغيرت لأن لدينا هذه الأداة الجديدة المضافة لوسائل التواصل الاجتماعي التي اجتذبت منذ البداية الأطباء، الذين يعتمدون على الأدلة".

قال الدكتور مايك إن خبراء "فأعلم" ومنتجاتهم الوهمية المبالغ فيها تتفتح في المنطقة المحايدة - حيث لا تحتوي العلم بعد على إجابات واضحة - ووسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت يكبرون أصواتهم.

"لقد قدمت الفرصة الرئيسية لهؤلاء الخبراء الذين يدعون أن لديهم جميع الأجوبة. وهذا فقط عبارة عن دعاية متسللة من خلال الثقة الجماعية، كما لو كانوا يعرفون ما يحدث معك"، صرح.

"هذا في تناقض داكن مع ما يتم تدريب الأطباء عليه: نأتي ونقول إنه ليس لدينا معرفة دقيقة بالتشخيص. نحن نقدم تشخيصًا واحدًا بالإضافة إلى مجموعة من الخيارات البديلة. عندما نقترح العلاج، نتراجع ونقول إنه يعمل بنسبة مئوية X من الوقت. لكن خبراء IKA يخترقون الثقة ويقولون: "أعلم ما هو خطأ فيك. أعرف أن هذا سيعمل بالنسبة لك، خذ جرعة من علاجي العجيب". وهذا يبيع بشكل جيد جدًا".

هذه النصائح من الدكتور مايك قد حققت جدوى كبيرة لجمهور اللغة العربية.