جرّب هذا لتسهيل عملية التخلص من الفوضى

لقد ساعدت أمي مؤخرًا في فرز الصناديق التي ورثتها عندما توفي أجدادي. أحد الصناديق كان مكتوباً عليه - إما بشكل ساخر أو حقيقي - "حاملات أعواد الأسنان وكنوز أخرى". كان بداخله العديد من التذكارات من لحظات ضاعت الآن في التاريخ - على الرغم من أننا لم نجد حاملات أعواد الأسنان.

كانت القطعة المفضلة لدي من بين الأغراض التي قمنا بفرزها هي قطعة أحجية منفردة تعكس ميل جدتي الراحلة لإخفاء القطعة الأخيرة من أحجية الصور المقطوعة فقط لتنقض عليها في اللحظة الأخيرة وتنهيها.

بعد عدة ساعات من الذكريات، تخلصت أنا وأمي من 90% مما قمنا بفرزه.

"لماذا احتفظت بهذا؟" هو سؤال أسمعه كثيرًا، سواء من عائلتي وأصدقائي أو من المرضى. أنا طبيبة نفسية إكلينيكية مرخصة يركز بحثي على توصيف وتقييم وعلاج اضطراب الاكتناز، خاصةً للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر. وعلى هذا النحو، أقضي قدراً كبيراً من وقتي في التفكير في هذا السؤال.

ما الذي يدفعك للاحتفاظ بالأشياء؟

اضطراب الاكتناز هو حالة نفسية تُعرّف بالحاجة الملحة للاحتفاظ بالأشياء وصعوبة التخلص من الممتلكات الحالية. بالنسبة للبالغين المصابين باضطراب الاكتناز "الحاد سريريًا"، يؤدي ذلك إلى مستوى من الفوضى المنزلية التي تعيق الأداء اليومي ويمكن أن تخلق خطر نشوب حريق. ومع ذلك، من واقع خبرتي المهنية، يعاني العديد من البالغين من الفوضى حتى لو لم يستوفوا المعايير السريرية لاضطراب الاكتناز.

إن التمسك بالأشياء التي لها قيمة عاطفية أو التي يمكن أن تكون مفيدة في المستقبل هو جزء طبيعي من التقدم في السن. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن هذا الميل للاحتفاظ بالأشياء ينمو مع مرور الوقت، لدرجة أنهم في نهاية المطاف يستوفون معايير اضطراب الاكتناز. وقد تساعد التغيرات المرتبطة بالعمر في الوظيفة التنفيذية في تفسير زيادة انتشار اضطراب الاكتناز مع تقدمنا في السن؛ كما تؤثر الصعوبة المتزايدة في اتخاذ القرارات بشكل عام على القرارات المتعلقة بالفوضى المنزلية.

يشير النموذج التقليدي وراء اضطراب الاكتناز إلى أن الصعوبة في التخلص من الأشياء تأتي من الضيق أثناء اتخاذ القرار. ومع ذلك، يُظهر بحثي أن هذا قد يكون أقل صحة لدى كبار السن.

عندما كنت طالبة دراسات عليا، أجريت دراسة طلبنا فيها من البالغين الذين يعانون من اضطراب الاكتناز قضاء 15 دقيقة في اتخاذ قرارات بشأن ما إذا كانوا سيحتفظون أو يتخلصون من أشياء مختلفة أحضروها من منازلهم. كان بإمكان المشاركين فرز أي أغراض يريدونها. اختار معظمهم فرز الأغراض الورقية مثل البريد القديم أو البطاقات أو الملاحظات.

وجدنا أن العمر كان مرتبطاً بمستويات أقل من الضيق أثناء المهمة، حيث كان المشاركون الأكبر سناً يميلون إلى الشعور بتوتر أقل عند اتخاذ القرار بشأن ما يجب الاحتفاظ به وما يجب التخلص منه. كما وجدنا أيضًا أن العديد من المشاركين، لا سيما الأكبر سنًا، أبلغوا عن مشاعر إيجابية أثناء فرز أغراضهم.

وفي بحث جديد سيُنشر قريباً، قام فريقي الحالي بتكرار هذه النتيجة باستخدام نسخة منزلية من المهمة. وهذا يشير إلى أن الخوف من اتخاذ القرار الخاطئ ليس محركًا عالميًا لرغبتنا في حفظ الأغراض.

في الواقع، تشير دراسة نشرها فريقي في أغسطس 2024 على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والمصابين باضطراب الاكتناز إلى أن الإيثار، وهي سمة شخصية تتمثل في الرغبة في مساعدة الآخرين، قد تفسر سبب احتفاظ بعض الأشخاص بأشياء قد يتخلص منها الآخرون. قمت وزملائي بمقارنة السمات الشخصية للمشاركين لدينا مع سمات شخصية البالغين من نفس الجنس والفئة العمرية من عامة السكان. سجل المشاركون المصابون باضطراب الاكتناز درجات عالية تقريبًا في الإيثار.

كما يظهر الإيثار أيضاً بشكل متكرر في عملي السريري مع كبار السن الذين يعانون من الفوضى. وغالباً ما يخبرني الأشخاص في دراساتنا أنهم احتفظوا بشيء ما بدافع الشعور بالمسؤولية، إما تجاه العنصر نفسه أو تجاه البيئة.

"أريدها أن تذهب إلى منزل جيد" و"جدتي أعطتني إياها" هي عبارات نسمعها عادة. وبالتالي، قد يحتفظ الناس بالأشياء ليس خوفًا من فقدانها ولكن لأن الاحتفاظ بها يتسق مع قيمهم.

الميل إلى القيم

Loading image...

في دراسة أجريت في عام 2024، أثبت فريقي أن اتباع نهج قائم على القيم في التخلص من الفوضى يساعد كبار السن على تقليل الفوضى المنزلية ويزيد من تأثيرهم الإيجابي، وهي حالة ذهنية تتميز بمشاعر مثل الفرح والرضا. زار الأطباء السريريون منازل كبار السن الذين يعانون من اضطراب الاكتناز ساعة واحدة أسبوعيًا لمدة ستة أسابيع. في كل زيارة، استخدم الأطباء تقنية تسمى إجراء المقابلات التحفيزية لمساعدة المشاركين على التحدث عن قراراتهم أثناء فرز الفوضى المنزلية.

وجدنا أن جعل المشاركين يبدأون بتحديد قيمهم سمح لهم بالحفاظ على التركيز على أهدافهم طويلة المدى. في كثير من الأحيان، يركز الناس على القدرة الفورية لشيء ما على "إثارة البهجة" وينسون التفكير فيما إذا كان للشيء معنى وهدف أكبر. فالقيم هي المعتقدات المجردة التي نستخدمها نحن البشر لخلق أهدافنا. والقيم هي كل ما يحركنا ويمكن أن تشمل الأسرة أو الإيمان أو العبث.

نظرًا لأن القيم ذاتية، فإن ما يحدده الناس على أنه مهم للاحتفاظ به هو أمر ذاتي أيضًا. على سبيل المثال، كان الفستان الذي ارتديته في حفل زفاف أختي يذكرني بيوم رائع. ومع ذلك، عندما لم يعد يناسبني، تخليت عنه لأن القيام بذلك كان أكثر اتساقًا مع قيمي المتمثلة في المنفعة والفائدة: أردت أن يذهب الفستان إلى شخص يحتاج إليه ويستخدمه. ربما كان من الأفضل لشخص أكثر تقديرًا للعائلة والجمال أن يحتفظ بالفستان بسبب جمالياته وارتباطه بحدث عائلي.

بالإضافة إلى ذلك، وجدنا أنه بدلاً من تحدي الأسباب التي قد تكون لدى الشخص للاحتفاظ بقطعة ما، من المفيد التركيز بدلاً من ذلك على استنباط أسبابه للتخلي عنها والأهداف التي لديه لمنزله وحياته.

نصائح للتخلص من القديم

يشير البحث الذي أجريته حول استخدام المقابلات التحفيزية للتخلص من الفوضى وملاحظاتي من تجربة سريرية حالية حول هذا النهج إلى بعض الخطوات العملية التي يمكن للناس اتخاذها للتخلص من الفوضى في منازلهم. على الرغم من أن عملي كان في المقام الأول مع كبار السن، إلا أن هذه النصائح يجب أن تكون مفيدة للأشخاص من جميع الأعمار.

ابدأ بـ كتابة قيمك. يجب أن يكون كل شيء في منزلك متوافقاً مع قيمك. على سبيل المثال، إذا كانت التقاليد والإيمان قيمًا مهمة بالنسبة لك، فقد تكون أكثر ميلًا للتمسك بكتاب طبخ من صنع كبار السن في كنيستك وأكثر قدرة على التخلي عن كتاب طبخ اشتريته لمجرد نزوة من متجر كتب.

أما إذا كانت الصحة والإبداع هما قيمتك الأساسية، فقد يكون من المهم أكثر أن تتمسك بكتاب طبخ يحتوي على طرق جديدة لإدخال المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي.

يمكن أن يساعدك تحديد أهداف متناسقة القيمة لاستخدام المساحة الخاصة بك في الحفاظ على الحافز أثناء قيامك بإزالة الفوضى. هل تقوم بإخلاء مكتبك حتى تتمكن من العمل بكفاءة أكبر؟ هل توفر مساحة على طاولات المطبخ لخبز الكعك مع أحفادك؟

تذكر أنه قد تتعارض قيمك في بعض الأحيان. في تلك اللحظات، قد يكون من المفيد التفكير فيما إذا كان الاحتفاظ أو التخلص من غرض ما سيقربك من أهدافك للمساحة.

وبالمثل، تذكر أن القيم ذاتية. إذا كنت تساعد شخصًا عزيزًا على التخلص من الفوضى، حافظ على موقف فضولي وغير متحيز. فبينما قد ترى أنت صندوقًا مليئًا بالخردة، قد ترى جدتك صندوقًا مليئًا ب "حاملات أعواد الأسنان والكنوز الأخرى".