خَبَرَيْن logo

كيف تتخلص من الفوضى الرقمية لصحة عقلية أفضل

هل تشعر بالقلق من الفوضى الرقمية على جهازك؟ اكتشف كيف تؤثر هذه الفوضى على صحتك العقلية وإنتاجيتك، وتعلم كيفية التخلص منها بطرق بسيطة لتحسين حياتك اليومية. انضم إلينا في خَبَرَيْن وابدأ رحلتك نحو الوضوح!

امرأة تحمل هاتفًا ذكيًا وتستعرض صورًا، بينما تظهر في الخلفية امرأة أخرى تستخدم هاتفها، مع أكواب قهوة على الطاولة.
يمكن أن يؤدي الفوضى الرقمية الزائدة إلى زيادة التوتر والقلق، كما يقول الخبراء، ويمكن أن تتحول هذه السلوكيات إلى اضطراب يُعرف بالتخزين الرقمي.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تخيل هذا - الآلاف من لقطات الشاشة، والرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني غير المفتوحة، وإشعار يلوح في الأفق بأن مساحة تخزين هاتفك ممتلئة تقريبًا. بالنسبة للكثيرين، هذا هو الواقع الجديد في العصر الرقمي.

ولكن إذا كان جهازك مليئاً بالكثير من الفوضى الرقمية، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية وإنتاجيتك، كما يقول الخبراء.

قالت الدكتورة سوزان ألبرز، أخصائية علم النفس السريري في عيادة كليفلاند كلينيك في أوهايو: "إنه أمر يثير الكثير من التوتر والقلق، مجموعة من رسائل البريد الإلكتروني والصور وعلامات التبويب المفتوحة - عدد هائل من العناصر الرقمية التي تؤدي إلى زيادة الحمل الزائد".

شاهد ايضاً: متلقية زراعة قلب تبلغ من العمر 14 عامًا تحتفل بعيد ميلادها وقلبها المهدى

وأضافت: "المثير للاهتمام في هذا الأمر هو أن هذا النوع من المشاكل لم يكن أسلافنا يواجهونه، ولكن عندما نتقدم سريعًا إلى اليوم، نجد أن حياتنا اليومية تعاني حقًا من الكثير من الفوضى الرقمية".

من المحتمل أن يواجه كل شخص لديه جهاز رقمي مثل هذه الفوضى في مرحلة ما. ولكن في بعض الأحيان، يمكن أن ينقلب السلوك الشائع إلى اضطراب يحاول المزيد من الباحثين فهمه: الاكتناز الرقمي.

ما هي الفوضى الرقمية وما هو الاكتناز الرقمي؟

هل أنت قلق من أنك ربما تكون قد حفظت الكثير على أجهزتك؟ إليك كيفية التخفيف من الفوضى الرقمية ومعرفة متى يمكن أن تظهر عليك علامات الاضطراب، وفقاً للخبراء.

شاهد ايضاً: دراسة جديدة تقول: ما تأكله في منتصف العمر يؤثر على صحتك عند بلوغ السبعين.

إذا وجدت نفسك مضطراً للخوض في آلاف الصور أو الملفات للعثور على ما تحتاج إليه أو كنت تعاني من قلة التركيز والطاقة الذهنية أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة على أن لديك الكثير من الفوضى الرقمية، بحسب ألبرز.

وقالت: "إن الفوضى الرقمية مرهقة تماماً مثل الفوضى الفعلية في عالمنا المادي". "إن أدمغتنا مهيأة حقًا لتفضيل الوضوح والبساطة على الفوضى، وهذا ما يمكن أن تشعر به عندما يكون لديك مليون علامة تبويب مفتوحة."

وأضافت أن الفوضى الرقمية يمكن اعتبارها أيضًا سيلًا مستمرًا من الإشعارات، والتي يمكن أن تسلب تركيزك وتبطئ تركيزك.

شاهد ايضاً: بعض مرضى الحصبة في غرب تكساس يظهرون علامات تسمم بفيتامين أ، وفقًا للأطباء، مما يثير القلق بشأن المعلومات المضللة

ربما تريد أن تحتفظ بالذكريات من خلال الصور أو تحتفظ بمستندات وملفات غير ضرورية من الدورات الجامعية أو الوظائف القديمة تحسباً لأي شيء. ولكن في بعض الأحيان، عندما يتحول هذا السلوك إلى تخزين كميات كبيرة من المعلومات، يمكن اعتباره اكتنازاً، كما يقول الدكتور إيمانويل مايدنبرغ، الأستاذ السريري للطب النفسي والعلوم السلوكية الحيوية في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.

"يصبح الأمر عادة يحفزها القلق، وعندها يصبح الأمر صعبًا، ويتعلق الأمر بالخوف من الحاجة إلى هذه المعلومات في مرحلة ما في المستقبل ومع ذلك لا يمكن الوصول إليها ولا معرفة أين يمكن العثور عليها"، كما قال مايدنبرغ، وهو أيضًا مدير عيادة العلاج السلوكي المعرفي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.

وأضاف أن اضطراب الاكتناز الرقمي سيغذيه الرغبة المستمرة في حفظ المعلومات الرقمية، بدلاً من "تفضيل" التخزين الأكثر مرونة.

شاهد ايضاً: دراسة تقول: قد يكون التعب المصاحب لانقطاع الطمث ناتجًا عن نزيف حاد، وهو أحد الأعراض التي يتم تجاهلها ولكنها شائعة.

وقال الدكتور سانجايا ساكسينا، الطبيب النفسي ومدير الشؤون السريرية والبحثية في مؤسسة الوسواس القهري الدولية ومقرها بوسطن، إن التقديرات تشير إلى أن حوالي 3% إلى 5% من سكان العالم - حوالي 8 ملايين إلى 12 مليون شخص في الولايات المتحدة - يعانون من اضطراب الاكتناز.

يُعتبر الاكتناز مرتبطًا باضطراب الوسواس القهري، ووجدت دراسة أجريت عام 2019 شملت مئات البالغين في المملكة المتحدة أن هذا السلوك شائع في مكان العمل. ووجدت دراسة متابعة لعام 2020 أربعة أنواع متميزة من الاكتناز الرقمي: أولئك الذين يحتفظون بالمعلومات الرقمية نيابة عن شركاتهم، وأولئك الذين يحتفظون بها بسبب روابط عاطفية قوية وغالبًا ما يقلقون من فقدانها.

وأضاف ساكسينا أن تخزين الفوضى الرقمية التي تتخطى مرحلة الاضطراب تعتمد على الفرد، ولكن العامل الرئيسي هو عندما تتسبب في ضائقة كبيرة أو ضعف في الأداء اليومي.

كيف تعرف أنك تعاني من الاكتناز الرقمي؟

شاهد ايضاً: ذروة اكتئاب "الاثنين الأزرق" ليست حقيقية، لكن الاكتئاب الموسمي موجود. ماذا تفعل؟

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتناز الرقمي؟ قال ساكسينا إنه إذا كانت الفوضى تشغل مساحة كبيرة على أجهزتك بحيث لا يمكنك تخزين الأشياء الأخرى التي تحتاجها، أو إذا كان الخوض في هذه الفوضى "يأخذ وقتك من الأنشطة الضرورية الأخرى أو الأنشطة الاجتماعية، أو يتعارض مع حياتك (أنت) بأي طريقة أخرى"، فقد يكون ذلك علامة على الاستحواذ الزائد على المواد الرقمية.

قال ألبيرس: "إن التخلص من الفوضى هو بمثابة عصا سحرية لصحتك العقلية". وبالنسبة لأولئك الذين يواجهون صعوبة في التخلص من الفوضى، توصي بتخصيص بضع دقائق كل صباح لإجراء تدقيق رقمي، وحذف رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات الأخرى التي لا حاجة إليها. إذا أمضيت بضع دقائق في التخلص من الفوضى قبل البدء في العمل، "فإن ذلك سيمهد الطريق لبقية يومك ليكون أكثر إنتاجية."

فيما يلي بعض النصائح الأخرى لتقليل الفوضى الرقمية وتأثيرها على يومك، وفقًا لألبرز:

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تحظر صبغة الأحمر رقم 3 من المواد الغذائية والمشروبات والأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم في الولايات المتحدة

1 قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية وإلغاء الاشتراك في أي إعلانات تسد بريدك الإلكتروني. "الأمر أشبه ما يكون بالبعوض الذهني. إنهم يطنون دائمًا". من خلال الحد من عدد الإشعارات، فإنك تحد من قدرتها على سلب تركيزك في الأوقات التي تحتاج إليها.

ضع حدودًا: قلل من الوقت الذي تقضيه في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي واستخدم خاصيتي كتم الصوت وعدم الإزعاج في جهازك في الأوقات الأخرى. وأضافت أن الحد من عدد الحسابات التي تتابعها على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من الفوضى في خلاصتك ومقدار الوقت الذي تقضيه في التمرير دون تفكير.

خصص يومًا للتخلص من السموم الرقمية، أو على الأقل بعض الوقت من اليوم الذي لا تكون فيه منغمسًا في عالمك الرقمي، مما قد يساعدك على تقليل الشعور بالإرهاق من الفوضى والإشعارات المستمرة، كما قالت. قالت مايدنبرغ إن وجود خطة لكيفية التعامل مع الفوضى الرقمية والالتزام بالتخلص من الفوضى الرقمية قليلاً كل يوم، أو عدم تخزين أكثر مما هو مطلوب، يمكن أن يساعد أولئك الذين قد يعانون من الاكتناز الرقمي.

شاهد ايضاً: دراسة حكومية تكشف أن الأطفال الذين يتعرضون لمستويات أعلى من الفلورايد يتمتعون بذكاء أقل

إذا وجدت نفسك متأثرًا في المدرسة أو في العمل - مثل تسليم الواجبات في وقت متأخر - أو تواجه صعوبة في النوم ليلاً بسبب الإرهاق أو الشعور بالانفصال عن العلاقات، فقد تكون هذه علامات على وجود ضائقة كبيرة، وقد يكون الوقت قد حان لزيارة أخصائي الصحة النفسية، كما قالت ألبرز.

"وأضافت: "نحن جميعًا نتعامل مع الفوضى الرقمية أكثر مما نعتقد، وأعتقد أن (التخلص من الفوضى) هي إحدى الطرق البسيطة، إذا خصصنا لها القليل من الوقت، فإن ذلك له مردود كبير من حيث إنتاجيتنا وسعادتنا بشكل عام."

أخبار ذات صلة

Loading...
شخص يضيف جبنة كريمة إلى طبق من المعكرونة أثناء تحضير وصفة كاسيو إي بيبي، مع التركيز على تقنيات الطبخ الدقيقة.

هل صنع 8 فيزيائيين إيطاليين الكاتشيو إي بيبي المثالي؟ لقد اختبرت تجربتهم لاكتشاف ذلك

هل تساءلت يومًا عن سر نجاح طبق المعكرونة الروماني كاسيو إي بيبي؟ إن إتقان هذه الوصفة يتطلب مهارة ودقة، لكن العلماء الإيطاليين اكتشفوا طريقة علمية لتفادي الأخطاء الشائعة. اكتشف كيف يمكنك تحضير هذا الطبق المثالي بخطوات بسيطة وفعالة، وانطلق في مغامرة طهي لا تُنسى!
صحة
Loading...
دكتور سانجاي غوبتا يتحدث عن التوترات السياسية وكيفية التعامل مع الصراعات في البودكاست \"مطاردة الحياة\"، مع التركيز على أهمية التعاون.

في عالم منقسم، إليك 5 طرق لبناء جسور التواصل

في عالم مليء بالصراعات والانقسامات، كيف يمكننا أن نتجاوز الخلافات السياسية والاجتماعية؟ يسلط الدكتور سانجاي غوبتا الضوء على أهمية التعاون والتسوية كوسائل فعالة لحل النزاعات. انضم إلينا في رحلة استكشاف كيفية تعزيز الحوار البناء في أوقات التوتر. تابع القراءة لاكتشاف استراتيجيات جديدة!
صحة
Loading...
طفل يستخدم الهاتف الذكي أثناء الاستلقاء على الأريكة، مما يعكس الصراع بين استخدام الشاشات ووقت النوم.

هذه المعارك التي تستحق القتال مع أطفالك بشأن هواتفهم المحمولة

في عالم مليء بالشاشات، يواجه الآباء تحديًا يوميًا في محاولة إبعاد هواتف الأطفال قبل النوم. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن استخدام الهواتف قبل النوم قد لا يكون مضرًا كما كان يُعتقد، لكن هناك مخاطر كبيرة عند استخدامها تحت الأغطية. هل أنت مستعد لاكتشاف كيف يمكن أن يؤثر ذلك على نوم أطفالك وصحتهم؟ تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
اجتماع في أكسفورد بولاية ماساتشوستس، حيث يعبر السكان عن قلقهم بشأن حظر التجول للحد من انتشار فيروس EEE.

بعد تجربة الجائحة الأخيرة، حظر تجوال طوعي في البلدة لمنع انتشار فيروس قاتل محمول بالبعوض يثير غضب السكان

هل سئمت من القيود المستمرة على أنشطتك الخارجية؟ في أكسفورد، يثير حظر التجول الجديد بسبب فيروس التهاب الدماغ الخيلي الشرقي جدلاً واسعاً بين السكان، الذين يشعرون بأنهم عانوا بما فيه الكفاية من القيود. تعرّف على تفاصيل هذا الإجراء وتأثيره على حياة الأسر، واستعد لتكون جزءًا من النقاش!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية