إرسال بطاقة بريدية شهرية يمكن أن يساعدك في ممارسة الامتنان

إذا سألتني ما الذي يجعل قلبي يغني، فسأقول على الفور كلمات التأكيد. فقليلة هي الأشياء التي تجلب لي سعادة أكبر من سماع أو قراءة عبارات مودة صادقة من القلب من الآخرين.

كما أن مشاركة الكلمات الرقيقة هي إحدى الطرق التي أظهر بها الحب لمن حولي، لكنني غالبًا ما أشعر بحلول نهاية العام أنني لم أعبر عن إعجابي بالآخرين بما فيه الكفاية. وعلى الرغم من أنه من الرائع التعبير عن المودة شخصيًا، إلا أن ذلك ليس خيارًا متاحًا لي دائمًا لأنني أعيش بعيدًا عن العديد من أفراد عائلتي وأصدقائي.

ومع ذلك، فإن تدوين مشاعرك يوفر ميزة فريدة من نوعها - فهو يمنح المتلقي تذكيرًا ملموسًا ودائمًا يمكنه إعادة النظر فيه عندما لا يكون في حضورك. أنا شخصياً أعتز بفكرة الاحتفاظ بمشاعر ملموسة تربطني بشخص مميز في حياتي.

لهذا السبب قررت أن أبدأ تقليداً جديداً هذا العام: كتابة بطاقة بريدية واحدة كل شهر لشخص مميز في حياتي. لن يكون لها علاقة بأعياد ميلادهم أو أي أعياد لأنني أريد إضافة عنصر المفاجأة.

وأعتقد أن البطاقات البريدية ستكون خياراً رائعاً لرسائل الامتنان لأنها تبدو أقل صعوبة من كتابة رسالة كاملة. أليس من المحتمل أن يكون لديك بالفعل مخبأ من البطاقات البريدية من رحلات سابقة لم تجد لها غرضاً بعد؟

فوائد ممارسة الامتنان

يعد دمج الامتنان في روتينك اليومي أمرًا مهمًا لأن الناس يتوقون إلى التقدير ولكنهم لا يستطيعون دائمًا توفيره لأنفسهم، وفقًا للدكتور روبرت إيمونز، الأستاذ الفخري لعلم النفس في جامعة كاليفورنيا في ديفيس.

على الرغم من أن الجميع لا يعبرون عن الامتنان بنفس الطريقة، إلا أن إيجاد ممارسة تبدو طبيعية بالنسبة لك يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على حياتك وحياة من حولك، كما يقول إيمونز.

إذا كنت تواجه مشكلة في التعبير عن الامتنان، فقد تكون كتابة بطاقة بريدية طريقة لطيفة لدفع نفسك بلطف للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

وأوضح إيمونز أن كتابة رسائل الامتنان يمكن أن تكون أكثر صعوبة من التعبير عن التقدير شخصيًا لأنها قد تتطلب من الناس أن يوضحوا مشاعرهم التي يشعرون فيها بالضعف والإفصاح عن الذات بدلاً من استخدام عبارات عامة لا تحمل أي أهمية أو معنى.

وقال: "إن الممارسة الشهرية المنتظمة مثل (كتابة بطاقة بريدية) مفيدة لأنها تجعلنا نفكر في كيفية دعمنا ودعمنا من خلال لطف الآخرين".

قد يكون الناس أكثر تعبيرًا عن تقديرهم في البطاقات البريدية بعبارات مثل "أنا ممتن جدًا لأنك ساعدتني عندما كنت في ورطة..."، أو "أنا ممتن لوجودك في حياتي"، وفقًا لإيمونز، وهي عبارات ذات مغزى ووصفية أكثر مما قد يستخدم عادةً في التفاعلات وجهًا لوجه.

قال إيمونز إن إرسال الامتنان في شكل مكتوب قد يسمح أيضًا للآخرين بالتفكير في رحلة الامتنان الخاصة بهم، لأن الشكر يتم تعلمه وممارسته من المحيطين بك. من المحتمل أيضًا أن يعتز العديد من الأشخاص برسائلك ويتذكرون كلماتك الطيبة بشكل متكرر.

قال إيمونز: "إن الامتنان هو الإسمنت المعنوي، والغراء متعدد الأغراض، والمادة اللاصقة العاطفية التي تسد الشقوق بين الناس، وتقوي هذه العلاقات وترسخها".

تنمية الامتنان الخاص بك

في حين أن البطاقات البريدية طريقة رائعة لبدء ممارسة الامتنان هذا العام، إذا لم تجد أنت والمستلمين متعة في هذا التمرين، يمكنك تجربة طرق أخرى بسيطة لتوسيع نطاق امتنانك.

فبدلاً من البطاقات البريدية أو بالإضافة إلى البطاقات البريدية، يوصي إيمونز الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بمحاولة كتابة رسائل إلى أحبائهم للتعمق أكثر في الحديث عن مدى تأثير المتلقي على حياتهم.

ومن الخيارات الأخرى زيادة وتيرة إرسال رسائل الامتنان. حاول أن تتحدى نفسك بكتابة رسالة أسبوعيًا بدلًا من شهريًا لزيادة عدد الأشخاص الذين يمكنك الوصول إليهم والتواصل معهم على مدار العام.

قال إيمونز إنه للحصول على تجربة أكثر حميمية، فكر في تسليم رسالتك شخصيًا وقراءة كلماتك الصادقة بصوت عالٍ إلى المتلقي.

تذكّر أن إرسال بطاقة بريدية أو رسالة هي هدية، ويجب ألا تتوقع من المتلقي أن يرد على رسالتك، حتى لو كنت ترغب في أن يفعل ذلك.

قال إيمونز إنه يمكنك توجيه دعوة لشخص ما للرد، طالما أنك تنقل له أنه لا يوجد أي افتراض لأي شيء في المقابل. ويقترح عبارة مثل "أود أن أعرف ما الذي تنوي القيام به وكيف حالك منذ آخر مرة رأيتك فيها" لتشجيع المزيد من التواصل المتبادل.

إذا كنت تتطلع إلى الانضمام إليّ في البحث عن إظهار المزيد من التقدير في العام الجديد، فابحث في منزلك أو توجه إلى المتجر للحصول على بعض البطاقات البريدية قبل أن تفكر في أول شخص على قائمتك لإرسال المزيد من الحب.

هل أنت مستعد لفعل المزيد؟ اشترك في نشرتنا الإخبارية "توتر، ولكن أقل" لمساعدتك في تقليل توترك وتحسين مزاجك في عام 2025. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في إعداد ممارسة الامتنان والحفاظ عليها، فجرب هذه النصائح لبناء عاداتك.