خَبَرَيْن logo
تراقب الأمهات الحوامل حجج المحكمة العليا حول حق المواطنة بالقلقأقدم متجر ألعاب في لوس أنجلوس يكافح من أجل البقاء في ظل الرسوم الجمركيةجيران روسيا الأوروبيون يرفعون حظر الألغام الأرضية. و الناشطون في حالة رعباعتقال ثلاثة مواطنين صينيين في اليابان بعد العثور على آلاف من سرطانات الناسك المحمية مهربة في حقائب السفرخمسة صيادين نجوا من 55 يومًا عائمين بشرب مياه الأمطار وسلق الأسماك المارة يصلون إلى جالاباغوسبوتين يقول إن روسيا مستعدة لإجراء محادثات مباشرة مع أوكرانياالولايات المتحدة "ليست صادقة" في المفاوضات حول البرنامج النووي الإيراني، يقول مسؤول إيرانيالمحقق الرئيسي في قضية الوثائق السرية لترامب سيدلي بشهادته أمام لجنة القضاء في مجلس النوابوزارة الأمن الداخلي تتهم المشرعين بـ "اقتحام" منشأة تابعة لـ ICE على الرغم من القوانين الرقابية التي تسمح لهم بالتواجد هناكما هو الحبس الاحتياطي، الإجراء القانوني الذي يفكر ترامب في تعليقه؟
تراقب الأمهات الحوامل حجج المحكمة العليا حول حق المواطنة بالقلقأقدم متجر ألعاب في لوس أنجلوس يكافح من أجل البقاء في ظل الرسوم الجمركيةجيران روسيا الأوروبيون يرفعون حظر الألغام الأرضية. و الناشطون في حالة رعباعتقال ثلاثة مواطنين صينيين في اليابان بعد العثور على آلاف من سرطانات الناسك المحمية مهربة في حقائب السفرخمسة صيادين نجوا من 55 يومًا عائمين بشرب مياه الأمطار وسلق الأسماك المارة يصلون إلى جالاباغوسبوتين يقول إن روسيا مستعدة لإجراء محادثات مباشرة مع أوكرانياالولايات المتحدة "ليست صادقة" في المفاوضات حول البرنامج النووي الإيراني، يقول مسؤول إيرانيالمحقق الرئيسي في قضية الوثائق السرية لترامب سيدلي بشهادته أمام لجنة القضاء في مجلس النوابوزارة الأمن الداخلي تتهم المشرعين بـ "اقتحام" منشأة تابعة لـ ICE على الرغم من القوانين الرقابية التي تسمح لهم بالتواجد هناكما هو الحبس الاحتياطي، الإجراء القانوني الذي يفكر ترامب في تعليقه؟

تخلص من الألم المزمن بأسلوب مبتكر وفعّال

يعاني أكثر من ربع الأمريكيين من الألم المزمن، مما يكلف المجتمع مليارات الدولارات سنويًا. في كتابها الجديد، تقدم نيكول ساكس نهجًا مبتكرًا يعتمد على علم الدماغ للتغلب على الألم والقلق، باستخدام تقنية JournalSpeak.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

على الرغم من أنه غالبًا ما يكون غير مرئي، إلا أن الألم المزمن موجود في كل مكان. يعاني أكثر من ربع الأمريكيين من ألم يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر.

وتصل تكاليف العلاج الطبي والإنتاجية المفقودة إلى 635 مليار دولار سنويًا في الولايات المتحدة، فالألم مكلف وموهن في الوقت نفسه. وحقيقة أن الطب الغربي التقليدي والطب البديل لم يؤكد حتى الآن وجود سبب أو حل للألم لا يساعد في ذلك.

وقد عقدت المعالجة النفسية نيكول ساكس العزم على قطع هذه الرواية القاتمة بعلاج متجذر في علم الدماغ القائم على الأدلة وطب العقل والجسم.

شاهد ايضاً: فايزر توقف تطوير علاج محتمل للسمنة على شكل حبوب

في كتابها الجديد بعنوان "اهتم بجسدك: برنامج ثوري للتخلص من الألم المزمن والقلق، تشارك المؤلفة والمدونة الإذاعية والمتحدثة العامة طريقتها في التخلص ليس فقط من الألم المزمن ولكن أيضًا من كوفيد-19 الطويل والصداع النصفي ومتلازمة القولون العصبي والألم العضلي الليفي والتعب المزمن والعديد من الحالات الأخرى. حيثما فشلت الأدوية والعلاج الطبيعي والمكملات الغذائية والإجراءات والعلاجات، تقدم نهجها، باستخدام ممارسة الكتابة المستهدفة التي تسمى JournalSpeak، علاجًا ممكنًا.

ما هو طب العقل والجسم وما هو الدور الذي يلعبه في علاج الألم المزمن؟

نيكول ساكس: طب العقل والجسم هو نموذج يعترف بتأثير الصدمات المخزنة والعواطف المكبوتة على الصحة البدنية. كان أستاذي الدكتور جون سارنو ممارسًا رائدًا تحدى الافتراض الغربي بأن الألم أو الانزعاج يرتبط دائمًا بشكل مباشر بالجزء المصاب من الجسم. فقد كشف عمله العلمي أن بعض الأعراض الجسدية لا ترتبط دائمًا بالأعراض المرضية في الجسم رغم كونها حقيقية.

أطلق الدكتور سارنو على هذه الحالة اسم متلازمة التوتر العضلي أو TMS، وهو مصطلح شامل لوباء الحالات المزمنة التي لا تُشفى بعلاج المنطقة المصابة بالأعراض في الجسم. وبدلاً من ذلك، يمكن أن ينتج الألم المزمن والحالات الأخرى عن خلل في تنظيم الجهاز العصبي الذي يخلق أعراضاً جسدية استجابةً للصدمة المخزنة وفيض من المشاعر المكبوتة.

شاهد ايضاً: البيت الأبيض يرشح الدكتورة سوزان موناريز لقيادة مراكز السيطرة على الأمراض

نيكول ساكس تتحدث في مقابلة حول تأثير الألم المزمن وعلاج طب العقل والجسم. تظهر خلفها أدوات موسيقية وديكور داخلي.
Loading image...
فيديو: تعاني من ألم مزمن؟ قد يكون جهازك العصبي هو السبب وراء ذلك لسبب وجيه.

كيف يمكن للضغط النفسي أن يسبب أعراضاً جسدية؟

ساكس: أولاً، من المفيد أن نتذكر أن جميع البشر لديهم عمليات لا واعية ضرورية للعيش، مثل الدورة الدموية والتنفس أو جعل قلبنا ينبض. وبمعنى ما، فإن إشارات الجهاز العصبي اللاواعية التي تسبب الألم المزمن هي بنفس القدر من الانعكاسية. وتحت الوعي، يمتلك كل واحد منا مخزونًا عاطفيًا يختزن في أعماق وعيه مدى حزننا وغضبنا ورعبنا ويأسنا وخجلنا. يتم الاحتفاظ بتطرف هذه المشاعر تحت السطح، تحت غطاء الظلام، لأن الشعور بألم هذه المشاعر طوال الوقت سيجعل من المستحيل أن نعيش حياتنا.

شاهد ايضاً: ما يشربه أطفالك مهم، يقول هذا الطبيب

فالبشر جنس اجتماعي، وحاجتنا للتواصل ضرورية مثل حاجتنا للطعام والماء. إذا كنا ندرك باستمرار عمق آلامنا العاطفية، فسنكون منغلقين على أنفسنا لدرجة تمنعنا من التواصل مع الآخرين. لذا، يحاول جهازنا العصبي أن يبقي هذا الألم طي الكتمان.

لكن الجميع يصل إلى مرحلة في الحياة عندما يبدأ هذا المخزون في الظهور. الكثير من التوتر أو الصدمة أو بعض الأحداث الحياتية المدمرة وتبدأ كل المشاعر التي كانت محشورة في الأسفل في طرق باب الوعي. وذلك عندما يتدخل جهازنا العصبي.

لماذا يتعمد الجهاز العصبي التسبب في الألم؟

ساكس: لقد تطور جهازنا العصبي لحمايتنا من التهديدات. ينظر دماغك إلى عالمك العاطفي المكبوت والصدمات المخزونة على أنها مشاكل أكثر خطورة من المظاهر الجسدية للألم - لأنه ليس من السهل حلها. وهكذا، تنطلق أجراس الإنذار. يتحول الجهاز العصبي إلى وضع القتال أو الهروب أو التجمد أو التزلف. عندما يصبح "مخزونك" العاطفي غارقًا، يرسل دماغك إشارات الألم كاستراتيجية وقائية.

شاهد ايضاً: كينيدي يقلل من أهمية المناعة الناتجة عن التطعيم مع تفشي الحصبة

إذا كنت شخصًا يعاني من آلام الظهر، على سبيل المثال، فمن المحتمل أن يكون جهازك العصبي هو الذي يطلق الأعراض للحفاظ على سلامتك - وأنا أسمي هذا "الأمان بطريقة غير آمنة".

قد يدفعك ألم الظهر إلى تناول حبة دواء والخلود إلى الفراش وإلغاء خططك لهذا اليوم. وهذا يعيد إلى الدماغ الشعور بالسيطرة والألفة. ومع ذلك، فإن المرض والإصابة غير المرغوب فيها بوعي هو أمر وقائي. فهي تتطلب منا الإبطاء والسماح لنا بطلب المساعدة ورسم الحدود وقول لا والبقاء في المنزل. وكما أنك لا تملك الخيار في سحب يدك من موقد ساخن من عدمه، لا يحق لك أن تقرر عدم الشعور بألم الظهر الآن إذا كان خزانك يفيض.

هل يعني هذا أن الألم ليس حقيقيًا؟

ساكس: الألم حقيقي جدًا؛ ولكنه ينشأ فقط من الضغوطات العاطفية وليس الجسدية. إليكم الجزء المذهل - جميع إشارات الألم تنطلق من الدماغ والجهاز العصبي، وتستقر في أجهزة الجسم والعضلات المختلفة. يتم الشعور بجميع الآلام من الدماغ. لذلك، عندما تحرق إصبعك، تخبر الأعصاب في إصبعك الدماغ بأن البيئة الحسية قد تغيرت. ثم يفسر الدماغ، في لمح البصر، مستوى الخطر ويرسل إشارات الألم إلى الإصبع. هدف الألم رقم 1 هو حمايتك. مع التحفيز المغناطيسي المؤقت، يرسل الدماغ نفس إشارات الألم هذه كـ آلية وقائية، حتى بدون إصابة جسدية.

شاهد ايضاً: كيف يصاب الناس بإنفلونزا الطيور؟

حتى أن تكنولوجيا تصوير الدماغ اليوم تكشف أنه سواء كان شخص ما يعاني من حسرة عاطفية أو كسر كاحله للتو، فإن نفس الجزء من الدماغ يضيء.

امرأة تكتب في دفتر ملاحظات فارغ، تعبيرًا عن العلاج النفسي الذي يركز على كتابة المشاعر للتغلب على الألم المزمن.
Loading image...

ما هو العلاج؟

شاهد ايضاً: اختبار روتيني أثناء الحمل كشف عن "سرطان مخفي". دراسة توصي بما يجب على الأطباء مراقبته

ساكس: يحتوي العلاج على ثلاثة مكونات رئيسية. الجزء الأول من وصفتي الطبية هو المعرفة. أنا بحاجة إلى تعليمك عن الدماغ والعلم وتقديم ما يكفي من الأمثلة البشرية لمساعدتك على تصديق وعدم رفض أن هذا ما يحدث في جسمك البشري.

المكون الثاني من العلاج هو JournalSpeak - وهي ممارسة كتابية محددة قمت بتطويرها لتحرير المشاعر. والعنصر الثالث هو ممارسة الصبر والعطف على نفسك - التعاطف مع الذات هو فعل!

ما هو JournalSpeak، وكيف يختلف عن أشكال الكتابة الأخرى؟

ساكس: إن JournalSpeak عبارة عن ممارسة للكتابة لمدة 20 دقيقة غير مصفاة تستند إلى فهمك لعلم الجهاز العصبي، حيث تعبر عن مشاعرك غير المعقولة والخامّة. تشبه هذه الممارسة وضع مغرفة في الخزان وإفراغه بشكل منتظم، يومًا بعد يوم. وبمجرد انخفاض المستوى إلى أقل من السعة القصوى، تتوقف إشارات الألم عن الانطلاق، لأن جهازك العصبي لم يعد يشعر بالحاجة الملحة لحمايتك من الوعي. بعد مرور 20 دقيقة، تقوم بتدمير الكتابة. الأمر يتعلق بالتحرير، وليس التحليل. مثل نفخ أنفك في منديل ورقي، لا تحتاج إلى النظر إليه مرة أخرى.

كيف يمكن للشكوى على الورق أن تشفي الألم؟

شاهد ايضاً: موت معلمة فنون في كاليفورنيا بسبب داء الكلب بعد تعرضها لخفاش في فصلها الدراسي

ساكس: حديث اليوميات مثل جهاز تنفيس لنظام مغلق. الطاقة لا تخلق ولا تفنى، بل تتحول من شكل إلى آخر. تتحول طاقة الحزن والغضب والخجل والخوف إلى ألم جسدي في النظام المغلق لجسم الإنسان. إن كتابة أكثر الصراخ الجامح وغير المهذب وغير المعقول والمثير للشفقة الذي يعطي صوتًا لأجزاء غير مرئية وغير مسموعة منك يفتح صمام تنفيس ينقل الألم العاطفي إلى الصفحة. وبمجرد التنفيس عن تلك الطاقة، يتوقف الجهاز العصبي عن إرسال إشارات الألم الجسدي.

هل يقتصر هذا النهج على الألم؟

ساكس: لا على الإطلاق. فالإرهاق لدى شخص ما هو ألم في الظهر لدى شخص آخر، والصداع النصفي لدى شخص آخر أو القولون العصبي، أو كوفيد طويل https://www.mcpiqojournal.org/article/S2542-4548\(23\(23\) 00028-0\Pdf)) ، وهكذا. والنظرية التي تقوم عليها هذه المقاربة هي أن هناك نشأة واحدة لكل هذه الأعراض. يمكن تطبيق نفس المبادئ على أمراض المناعة الذاتية ومشاكل الجهاز الهضمي والأعراض المزمنة الأخرى. الآلية الأساسية هي نفسها دائماً: الجهاز العصبي الذي يرسل إشارات كاستجابة وقائية.

عندما يدرك الناس أن الأحاسيس التي نشعر بها في أجسامنا، بغض النظر عن ماهيتها، يتحكم فيها الدماغ والجهاز العصبي، يمكنهم فهم لماذا لا يهم حقاً كيف تظهر الأعراض. فالجهاز العصبي المركزي هو غرفة التحكم في كل شيء في التجربة الإنسانية.

هل تدعم الدراسات العلمية هذا الأمر؟

شاهد ايضاً: قدرة اللياقة القلبية التنفسية في منتصف العمر قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة

ساكس: المزيد من الأدبيات و الوثائق العلمية التي تدعم هذا الأمر. في الآونة الأخيرة، قارنت تجربة عشوائية مضبوطة أجراها الدكتور مايكل دونينو، أستاذ الطب وطب الطوارئ في كلية الطب بجامعة هارفارد، بين ثلاثة أساليب علاجية لآلام الظهر المزمنة.

واصلت المجموعة الأولى أنظمة العلاج الحالية، بينما أخذت المجموعة الثانية دورة تدريبية للحد من الإجهاد الذهني لمدة ثمانية أسابيع. وتلقى المشاركون في المجموعة الثالثة تدخلاً نفسياً فيزيولوجياً لمدة 12 أسبوعاً استناداً إلى عمل الدكتور سارنو حيث استكشفوا تاريخهم العاطفي باستخدام تقنيات العقل والجسم. أبلغت هذه المجموعة عن ألم أقل بكثير من المشاركين في المجموعات الأخرى. وبعد حوالي ستة أشهر، أفاد ما يقرب من 64% من الأشخاص في المجموعة التي خضعت للتدخل النفسي الجسدي بأنهم خالون من الألم.

أظهرت نتائج دونينو من دراسة مماثلة 00028-0/pdf) على كوفيد طويل أن الأعراض التي كانت تُعزى في السابق إلى أسباب جسدية قد زالت مع الطب العقلي الجسدي.

كيف يمكن لشخص ما معرفة ما إذا كانت أعراضه مرتبطة بالـ TMS؟

شاهد ايضاً: طفل في كاليفورنيا يتلقى العلاج بسبب احتمال إصابته بإنفلونزا الطيور، حسبما أفادت وزارة الصحة بالولاية

ساكس: أولاً، استشر طبيباً للتأكد من أن التشخيصات الطبية القابلة للعلاج ليست السبب الجذري لألمك. ولكن إذا كنت قد أجريت العديد من الفحوصات الطبية دون تفسير واضح، أو إذا كان الألم الذي تشعر به يتنقل من مكان لآخر، أو إذا بدا أنه ناجم عن الإجهاد، فهذه مؤشرات محتملة على وجود التحفيز المغناطيسي المتسلسل. المفتاح هو فهم أن الألم يمكن أن يكون مرسالاً، وليس مجرد خلل وظيفي. بمجرد حصولك على فاتورة صحية نظيفة أو إذا تم تشخيصك بأعراض مزمنة تعتبر غير قابلة للشفاء، فإن خلل الجهاز العصبي هو السبب المحتمل، وقد حان الوقت للنظر في نهج العلاج المكون من ثلاثة أجزاء.

هل أحتاج إلى تغيير حياتي للشفاء من أعراضي؟

ساكس: الهدف هو التعرف على مشاعرك ومعالجتها، وليس بالضرورة إزالة كل مصدر للتوتر. ليس عليك أن تدمر حياتك أو تستقيل من وظيفتك أو تعرض أطفالك للتبني. لستِ بحاجة إلى تغيير حياتك، بل تحتاجين فقط إلى معرفة ما تشعرين به.

ما هي الخطوة الأولى نحو التعافي الذهني والجسدي؟

ساكس: ابدأ بالفضول. تعامل مع جسدك بتعاطف، واستمع إلى إشاراته وتذكر أن الشفاء ممكن. يكمن جمال هذا النهج في رسالته الأساسية المتمثلة في الأمل: جسدك ليس مكسورًا، ولديك القدرة على الشفاء. يتعلق الأمر بفهم العلاقة المعقدة بين عواطفك وتجربتك الجسدية، وتعلم العمل مع جهازك العصبي وليس ضده. يحاول جسدك حمايتك. من خلال فهم ذلك، يمكنك البدء في رحلة شفاء عميقة.

شاهد ايضاً: استخدام العرق والإثنية قد يكون "ضاراً" في الأبحاث الطبية، وفقاً لتقرير جديد

لديك قوة أكبر بكثير مما تدركه للتأثير على صحتك الجسدية والعاطفية.

أخبار ذات صلة

Loading...
عائلة فيلا تتوسط الصورة، حيث يحمل الأب كودي ابنه كايلين المصاب بالسرطان، بينما تحمل الأم آلي ابنتهم حديثة الولادة، مع خلفية فنية ملونة.

آمال طفل في الروضة في التغلب على السرطان مرتبطة بالمنح الفيدرالية المعرضة للإلغاء

عندما يواجه الآباء كابوس السرطان، تصبح كل لحظة ثمينة. عائلة فيلا، التي تعاني من مرض نادر يصيب ابنها كايلين، تجد نفسها في صراع مع الزمن والتمويل البحثي. كيف يمكن للأبحاث أن تستمر في ظل تهديدات تقليص الدعم؟ اكتشفوا المزيد عن هذه القصة الإنسانية المؤثرة.
صحة
Loading...
رجل يرتدي نظارات ويشعر بالإرهاق أثناء العمل على الكمبيوتر، محاط بملاحظات وكوب قهوة، يعكس تأثير المعلومات الزائد على التركيز.

هناك حرب على انتباهك. ماذا يجب أن تفعل؟

هل شعرت يومًا أنك غارق في بحر من المعلومات والإعلانات؟ في عالم يتسارع فيه الانتباه، يواجه الكثيرون تحديات كبيرة في التركيز. تعرّف على كيفية استعادة السيطرة على عقلك وتجاوز تأثير "اقتصاد الانتباه". انقر هنا لتكتشف الحلول!
صحة
Loading...
ملعقة من صودا الخبز تُضاف إلى كوب من الماء، مع وعاء صغير يحتوي على صودا الخبز، تشير إلى فوائدها الصحية المحتملة.

مياه الصودا الكربونية هي الاتجاه الصحي الجديد. إليك ما يعتقده الخبراء

هل تعلمين أن صودا الخبز ليست مجرد مكون للخبز بل يمكن أن تعزز أدائك الرياضي وتخفف من الارتجاع الحمضي؟ اكتشفي الفوائد المذهلة لهذا العنصر الطبيعي وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك. لا تفوتي معرفة المزيد عن آثاره الصحية المحتملة!
صحة
Loading...
امرأة تتناول أطعمة مختلفة مثل الخبز ورقائق الإفطار والزبادي، مع التركيز على استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة وتأثيرها على الصحة.

الخبراء يجدون علامات خطر في القلب والأوعية الدموية لدى الأطفال من سن 3 سنوات. هذه هي الأطعمة التي يقولون إنها مرتبطة بفعل ذلك.

هل تعلم أن الأطعمة فائقة المعالجة التي يتناولها أطفالك قد تعرضهم لمخاطر صحية جسيمة في المستقبل؟ دراسة جديدة تكشف العلاقة بين هذه الأطعمة ومشاكل القلب والسكر، مما يجعل من الضروري إعادة النظر في خيارات تغذيتهم. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر عاداتهم الغذائية على صحتهم لاحقًا.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية