تخلص من الألم المزمن بأسلوب مبتكر وفعّال
يعاني أكثر من ربع الأمريكيين من الألم المزمن، مما يكلف المجتمع مليارات الدولارات سنويًا. في كتابها الجديد، تقدم نيكول ساكس نهجًا مبتكرًا يعتمد على علم الدماغ للتغلب على الألم والقلق، باستخدام تقنية JournalSpeak.
ما هو الألم المزمن وتأثيره على الحياة اليومية؟
على الرغم من أنه غالبًا ما يكون غير مرئي، إلا أن الألم المزمن موجود في كل مكان. يعاني أكثر من ربع الأمريكيين من ألم يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر.
طب العقل والجسم ودوره في علاج الألم المزمن
وتصل تكاليف العلاج الطبي والإنتاجية المفقودة إلى 635 مليار دولار سنويًا في الولايات المتحدة، فالألم مكلف وموهن في الوقت نفسه. وحقيقة أن الطب الغربي التقليدي والطب البديل لم يؤكد حتى الآن وجود سبب أو حل للألم لا يساعد في ذلك.
وقد عقدت المعالجة النفسية نيكول ساكس العزم على قطع هذه الرواية القاتمة بعلاج متجذر في علم الدماغ القائم على الأدلة وطب العقل والجسم.
في كتابها الجديد بعنوان "اهتم بجسدك: برنامج ثوري للتخلص من الألم المزمن والقلق، تشارك المؤلفة والمدونة الإذاعية والمتحدثة العامة طريقتها في التخلص ليس فقط من الألم المزمن ولكن أيضًا من كوفيد-19 الطويل والصداع النصفي ومتلازمة القولون العصبي والألم العضلي الليفي والتعب المزمن والعديد من الحالات الأخرى. حيثما فشلت الأدوية والعلاج الطبيعي والمكملات الغذائية والإجراءات والعلاجات، تقدم نهجها، باستخدام ممارسة الكتابة المستهدفة التي تسمى JournalSpeak، علاجًا ممكنًا.
طب العقل والجسم هو نموذج يعترف بتأثير الصدمات المخزنة والعواطف المكبوتة على الصحة البدنية. كان أستاذي الدكتور جون سارنو ممارسًا رائدًا تحدى الافتراض الغربي بأن الألم أو الانزعاج يرتبط دائمًا بشكل مباشر بالجزء المصاب من الجسم. فقد كشف عمله العلمي أن بعض الأعراض الجسدية لا ترتبط دائمًا بالأعراض المرضية في الجسم رغم كونها حقيقية.
لماذا يتعمد الجهاز العصبي التسبب في الألم؟
أطلق الدكتور سارنو على هذه الحالة اسم متلازمة التوتر العضلي أو TMS، وهو مصطلح شامل لوباء الحالات المزمنة التي لا تُشفى بعلاج المنطقة المصابة بالأعراض في الجسم. وبدلاً من ذلك، يمكن أن ينتج الألم المزمن والحالات الأخرى عن خلل في تنظيم الجهاز العصبي الذي يخلق أعراضاً جسدية استجابةً للصدمة المخزنة وفيض من المشاعر المكبوتة.
أولاً، من المفيد أن نتذكر أن جميع البشر لديهم عمليات لا واعية ضرورية للعيش، مثل الدورة الدموية والتنفس أو جعل قلبنا ينبض. وبمعنى ما، فإن إشارات الجهاز العصبي اللاواعية التي تسبب الألم المزمن هي بنفس القدر من الانعكاسية. وتحت الوعي، يمتلك كل واحد منا مخزونًا عاطفيًا يختزن في أعماق وعيه مدى حزننا وغضبنا ورعبنا ويأسنا وخجلنا. يتم الاحتفاظ بتطرف هذه المشاعر تحت السطح، تحت غطاء الظلام، لأن الشعور بألم هذه المشاعر طوال الوقت سيجعل من المستحيل أن نعيش حياتنا.
فالبشر جنس اجتماعي، وحاجتنا للتواصل ضرورية مثل حاجتنا للطعام والماء. إذا كنا ندرك باستمرار عمق آلامنا العاطفية، فسنكون منغلقين على أنفسنا لدرجة تمنعنا من التواصل مع الآخرين. لذا، يحاول جهازنا العصبي أن يبقي هذا الألم طي الكتمان.
فهم طبيعة الألم： هل هو حقيقي؟
لكن الجميع يصل إلى مرحلة في الحياة عندما يبدأ هذا المخزون في الظهور. الكثير من التوتر أو الصدمة أو بعض الأحداث الحياتية المدمرة وتبدأ كل المشاعر التي كانت محشورة في الأسفل في طرق باب الوعي. وذلك عندما يتدخل جهازنا العصبي.
ساكس: لقد تطور جهازنا العصبي لحمايتنا من التهديدات. ينظر دماغك إلى عالمك العاطفي المكبوت والصدمات المخزونة على أنها مشاكل أكثر خطورة من المظاهر الجسدية للألم - لأنه ليس من السهل حلها. وهكذا، تنطلق أجراس الإنذار. يتحول الجهاز العصبي إلى وضع القتال أو الهروب أو التجمد أو التزلف. عندما يصبح "مخزونك" العاطفي غارقًا، يرسل دماغك إشارات الألم كاستراتيجية وقائية.
إذا كنت شخصًا يعاني من آلام الظهر، على سبيل المثال، فمن المحتمل أن يكون جهازك العصبي هو الذي يطلق الأعراض للحفاظ على سلامتك - وأنا أسمي هذا "الأمان بطريقة غير آمنة".
قد يدفعك ألم الظهر إلى تناول حبة دواء والخلود إلى الفراش وإلغاء خططك لهذا اليوم. وهذا يعيد إلى الدماغ الشعور بالسيطرة والألفة. ومع ذلك، فإن المرض والإصابة غير المرغوب فيها بوعي هو أمر وقائي. فهي تتطلب منا الإبطاء والسماح لنا بطلب المساعدة ورسم الحدود وقول لا والبقاء في المنزل. وكما أنك لا تملك الخيار في سحب يدك من موقد ساخن من عدمه، لا يحق لك أن تقرر عدم الشعور بألم الظهر الآن إذا كان خزانك يفيض.
استراتيجيات العلاج： كيف يمكن التغلب على الألم؟
ساكس: الألم حقيقي جدًا؛ ولكنه ينشأ فقط من الضغوطات العاطفية وليس الجسدية. إليكم الجزء المذهل - جميع إشارات الألم تنطلق من الدماغ والجهاز العصبي، وتستقر في أجهزة الجسم والعضلات المختلفة. يتم الشعور بجميع الآلام من الدماغ. لذلك، عندما تحرق إصبعك، تخبر الأعصاب في إصبعك الدماغ بأن البيئة الحسية قد تغيرت. ثم يفسر الدماغ، في لمح البصر، مستوى الخطر ويرسل إشارات الألم إلى الإصبع. هدف الألم رقم 1 هو حمايتك. مع التحفيز المغناطيسي المؤقت، يرسل الدماغ نفس إشارات الألم هذه كـ آلية وقائية، حتى بدون إصابة جسدية.
شاهد ايضاً: الباحثون ينتقدون "فكرة كارثية" بعد تقليص المعاهد الوطنية للصحة لمدفوعات البنية التحتية للبحوث
حتى أن تكنولوجيا تصوير الدماغ اليوم تكشف أنه سواء كان شخص ما يعاني من حسرة عاطفية أو كسر كاحله للتو، فإن نفس الجزء من الدماغ يضيء.
يحتوي العلاج على ثلاثة مكونات رئيسية. الجزء الأول من وصفتي الطبية هو المعرفة. أنا بحاجة إلى تعليمك عن الدماغ والعلم وتقديم ما يكفي من الأمثلة البشرية لمساعدتك على تصديق وعدم رفض أن هذا ما يحدث في جسمك البشري.
المكون الثاني من العلاج هو JournalSpeak - وهي ممارسة كتابية محددة قمت بتطويرها لتحرير المشاعر. والعنصر الثالث هو ممارسة الصبر والعطف على نفسك - التعاطف مع الذات هو فعل!
كيف يمكن للكتابة أن تشفي الألم الجسدي؟
إن JournalSpeak عبارة عن ممارسة للكتابة لمدة 20 دقيقة غير مصفاة تستند إلى فهمك لعلم الجهاز العصبي، حيث تعبر عن مشاعرك غير المعقولة والخامّة. تشبه هذه الممارسة وضع مغرفة في الخزان وإفراغه بشكل منتظم، يومًا بعد يوم. وبمجرد انخفاض المستوى إلى أقل من السعة القصوى، تتوقف إشارات الألم عن الانطلاق، لأن جهازك العصبي لم يعد يشعر بالحاجة الملحة لحمايتك من الوعي. بعد مرور 20 دقيقة، تقوم بتدمير الكتابة. الأمر يتعلق بالتحرير، وليس التحليل. مثل نفخ أنفك في منديل ورقي، لا تحتاج إلى النظر إليه مرة أخرى.
حديث اليوميات مثل جهاز تنفيس لنظام مغلق. الطاقة لا تخلق ولا تفنى، بل تتحول من شكل إلى آخر. تتحول طاقة الحزن والغضب والخجل والخوف إلى ألم جسدي في النظام المغلق لجسم الإنسان. إن كتابة أكثر الصراخ الجامح وغير المهذب وغير المعقول والمثير للشفقة الذي يعطي صوتًا لأجزاء غير مرئية وغير مسموعة منك يفتح صمام تنفيس ينقل الألم العاطفي إلى الصفحة. وبمجرد التنفيس عن تلك الطاقة، يتوقف الجهاز العصبي عن إرسال إشارات الألم الجسدي.
ساكس: لا على الإطلاق. فالإرهاق لدى شخص ما هو ألم في الظهر لدى شخص آخر، والصداع النصفي لدى شخص آخر أو القولون العصبي، أو كوفيد طويل https://www.mcpiqojournal.org/article/S2542-4548\(23\(23\) 00028-0\Pdf)) ، وهكذا. والنظرية التي تقوم عليها هذه المقاربة هي أن هناك نشأة واحدة لكل هذه الأعراض. يمكن تطبيق نفس المبادئ على أمراض المناعة الذاتية ومشاكل الجهاز الهضمي والأعراض المزمنة الأخرى. الآلية الأساسية هي نفسها دائماً: الجهاز العصبي الذي يرسل إشارات كاستجابة وقائية.
عندما يدرك الناس أن الأحاسيس التي نشعر بها في أجسامنا، بغض النظر عن ماهيتها، يتحكم فيها الدماغ والجهاز العصبي، يمكنهم فهم لماذا لا يهم حقاً كيف تظهر الأعراض. فالجهاز العصبي المركزي هو غرفة التحكم في كل شيء في التجربة الإنسانية.
ساكس: المزيد من الأدبيات و الوثائق العلمية التي تدعم هذا الأمر. في الآونة الأخيرة، قارنت تجربة عشوائية مضبوطة أجراها الدكتور مايكل دونينو، أستاذ الطب وطب الطوارئ في كلية الطب بجامعة هارفارد، بين ثلاثة أساليب علاجية لآلام الظهر المزمنة.
واصلت المجموعة الأولى أنظمة العلاج الحالية، بينما أخذت المجموعة الثانية دورة تدريبية للحد من الإجهاد الذهني لمدة ثمانية أسابيع. وتلقى المشاركون في المجموعة الثالثة تدخلاً نفسياً فيزيولوجياً لمدة 12 أسبوعاً استناداً إلى عمل الدكتور سارنو حيث استكشفوا تاريخهم العاطفي باستخدام تقنيات العقل والجسم. أبلغت هذه المجموعة عن ألم أقل بكثير من المشاركين في المجموعات الأخرى. وبعد حوالي ستة أشهر، أفاد ما يقرب من 64% من الأشخاص في المجموعة التي خضعت للتدخل النفسي الجسدي بأنهم خالون من الألم.
أظهرت نتائج دونينو من دراسة مماثلة 00028-0/pdf) على كوفيد طويل أن الأعراض التي كانت تُعزى في السابق إلى أسباب جسدية قد زالت مع الطب العقلي الجسدي.
كيف يمكن لشخص ما معرفة ما إذا كانت أعراضه مرتبطة بالـ TMS؟
ساكس: أولاً، استشر طبيباً للتأكد من أن التشخيصات الطبية القابلة للعلاج ليست السبب الجذري لألمك. ولكن إذا كنت قد أجريت العديد من الفحوصات الطبية دون تفسير واضح، أو إذا كان الألم الذي تشعر به يتنقل من مكان لآخر، أو إذا بدا أنه ناجم عن الإجهاد، فهذه مؤشرات محتملة على وجود التحفيز المغناطيسي المتسلسل. المفتاح هو فهم أن الألم يمكن أن يكون مرسالاً، وليس مجرد خلل وظيفي. بمجرد حصولك على فاتورة صحية نظيفة أو إذا تم تشخيصك بأعراض مزمنة تعتبر غير قابلة للشفاء، فإن خلل الجهاز العصبي هو السبب المحتمل، وقد حان الوقت للنظر في نهج العلاج المكون من ثلاثة أجزاء.
هل أحتاج إلى تغيير حياتي للشفاء من أعراضي؟
ساكس: الهدف هو التعرف على مشاعرك ومعالجتها، وليس بالضرورة إزالة كل مصدر للتوتر. ليس عليك أن تدمر حياتك أو تستقيل من وظيفتك أو تعرض أطفالك للتبني. لستِ بحاجة إلى تغيير حياتك، بل تحتاجين فقط إلى معرفة ما تشعرين به.
ما هي الخطوة الأولى نحو التعافي الذهني والجسدي؟
ساكس: ابدأ بالفضول. تعامل مع جسدك بتعاطف، واستمع إلى إشاراته وتذكر أن الشفاء ممكن. يكمن جمال هذا النهج في رسالته الأساسية المتمثلة في الأمل: جسدك ليس مكسورًا، ولديك القدرة على الشفاء. يتعلق الأمر بفهم العلاقة المعقدة بين عواطفك وتجربتك الجسدية، وتعلم العمل مع جهازك العصبي وليس ضده. يحاول جسدك حمايتك. من خلال فهم ذلك، يمكنك البدء في رحلة شفاء عميقة.
لديك قوة أكبر بكثير مما تدركه للتأثير على صحتك الجسدية والعاطفية.
أخبار ذات صلة
الأول على سي إن إن: تغييرات دراماتيكية في نمط الحياة يمكن أن تحارب مرض الزهايمر في مراحله المبكرة، حسب دراسة. إليك كيف
ما هي الخطوة الصغيرة التي تساعدك على النوم؟ ساعة منبه حقيقية
الأطباء: لا مانع من التبول أثناء الاستحمام
