حقيقة التراخي: الوضعيات المريحة والألم الظهري

فهم تأثير وضعية الجلوس على العمود الفقري والذاكرة

عادةً ما تُعتبر وضعية التراخي وضعية "سيئة" - وغالباً ما تكون مخصصة للمراهقين والشباب الساخطين، حيث يدعي البعض أنها تتسبب في تلف العمود الفقري وتسبب الألم.

ويعود أصل المصطلح نفسه إلى اللغة الإسكندنافية في القرون الوسطى بمعنى "الزميل الكسول" - ولاحقاً الكلمة الإنجليزية الوسطى التي تعني "المشي أو الجلوس أو الوقوف بوضعية متراخية".

وفي السنوات الـ150 الماضية أو نحو ذلك، أصبحت وضعية الجسم مرتبطة بجوانب قيمة الشخص وكرامته واحترامه وأخلاقه. وقد اعتُبرت الوضعية المنتصبة "صحية" و"جمالية ومثالية" و"وقورة" و"عمود فقري ضد القهر" و"جذابة" و"جيدة" من قبل مختلف الثقافات والحركات السياسية وحتى المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي.

أهمية الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس

لذا، ليس من الصعب إذن أن نرى كيف أصبح التراخي يعتبر "سيئًا" بالنسبة لنا، إذ لطالما اعتُبر هذا الأمر تعبيرًا جسديًا عن السلبية.

ولكن في حين أن الوضعية متداخلة بشكل كبير بالمعنى النفسي، فهل التراخي سيئ حقاً لعمودنا الفقري؟ هل بعض الوضعيات "جيدة" حقاً وأخرى "سيئة"؟

الخبر السار هو أنه في العقدين الماضيين، تم إجراء عدد كبير من الدراسات السريرية الدقيقة التي خلصت إلى عدم وجود علاقة بين التراخي وآلام العمود الفقري. كما أنه لا يوجد دليل على أن الأشخاص الذين يتراخى جسمهم هم أكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر أو الرقبة مقارنةً بغير المتراخين.

كما أنه لا يوجد دليل واضح على أن التراخي أثناء الجلوس على مكتبك أو أثناء استخدام هاتفك يسبب ضرراً للعمود الفقري. حتى أن أحدث إرشادات الحكومة البريطانية بشأن العمل مع الشاشات تركز بشكل أقل على الوضعية المثالية في محطة العمل.

هل التراخي يؤثر على صحة العمود الفقري؟

وبدلاً من ذلك، يؤكدون على أهمية اعتماد وضعيات مريحة، وتنويع وضعياتك وتجنب الوضعيات المحرجة (مثل ثني أو تقويس الظهر أو الرقبة) وتضمين فترات راحة منتظمة من الوضعية الثابتة طوال اليوم. ستساعد كل هذه النصائح في تقليل خطر الإصابة بالألم وإرهاق العضلات.

لذا، إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة، يمكنك أن تطمئن إلى أن الوضعية التي تتخذها عند المشي أو الجلوس ربما لا تكون هي السبب في ذلك كما قد تعتقد. بدلاً من ذلك، من المحتمل أن يكون الأمر مرتبطاً أكثر بخصائص أخرى في الحياة - مثل مدى إجهادك أو نشاطك البدني وإذا كنت تعاني من آلام الظهر من قبل.

هناك سبب وجيه جداً لعدم إضرار التراخي بعمودنا الفقري، وذلك لأن عمودنا الفقري مصمم للسماح بحركات متنوعة مثل رفع الأثقال الأولمبي إلى رقص الليمبو.

لن يتضرر عمودنا الفقري بسبب الجلوس قليلاً، حتى لو تصادف أننا نحرك أصابعنا على لوحة المفاتيح في نفس الوقت. وعلى الرغم من أن المكاتب الواقفة شائعة، إلا أن الوقوف لفترات طويلة ليس أكثر راحة للعمود الفقري من الجلوس لفترات طويلة

كيف تؤثر الوضعية على الذاكرة والمزاج؟

أفضل ما يمكنك القيام به طوال يومك، لجعل جسمك يشعر بمزيد من الراحة ولزيادة إنتاجيتك وشعورك الإيجابي بالرفاهية هو أن تقطع فترات طويلة على مكتبك بفترات استراحة للمشي أو التمدد أو الوقوف أو الجلوس.

التحول من التراخي إلى الوضعية المستقيمة

ولكن هناك مجال واحد قد يكون فيه التراخي له تأثير سلبي. فقد تم ربط التراخي بضعف المعلومات واسترجاع الذاكرة، بالإضافة إلى سوء الحالة المزاجية عند مقارنته بالجلوس في وضع مستقيم. وقد تبين أن هذه المشاكل المتعلقة بالذاكرة والمزاج تتحسن بسرعة عند الانتقال من وضعية التراخي إلى وضعية الانتصاب. لذا ربما يكون هناك بعض الحقيقة في فكرة أن التراخي قد يكون تعبيرًا جسديًا عن السلبية.

ولكن بصرف النظر عن ذلك، تشير الأدلة بأغلبية ساحقة إلى عدم وجود وضعية واحدة مثالية أو جيدة. ولا ترتبط الاختلافات في وضعية العمود الفقري بالألم. وفي الواقع، تختلف وضعية الجسم بطبيعة الحال من شخص لآخر - بل ويمكن أن تختلف حسب العرق والجنس وحتى الحالة المزاجية.

لذا، إذا كنت من الأشخاص الذين يتخذون وضعية متراخية، فكن مطمئنًا أنها ليست سيئة بالنسبة لك، وهي جيدة مثل أي وضعية أخرى تتخذها. فالوضعيات المريحة آمنة والجلوس ليس خطيراً.

استراتيجيات لتحسين وضعية الجلوس

بشكل عام، صُمم العمود الفقري البشري ليكون متحركاً وليس ثابتاً في وضعية واحدة لفترات طويلة، ولهذا السبب فإن الحركة وتغيير وضعيتك على مدار اليوم أمر مهم لتقليل التعب وما يتبعه من عدم الراحة.

أهمية الحركة وتغيير الوضعية

إذا كنت لا تستطيع الحركة وتقضي اليوم بأكمله مسترخياً أمام الكمبيوتر، فقد يسبب لك ذلك بعض الانزعاج - لكنه لا يضر بعمودك الفقري.