مشروبات الطاقة: الحقائق والمخاطر والتوصيات

من الممكن أن تشرب الكثير من الكافيين، كما اكتشفت الممثلة داكوتا جونسون مؤخرًا بعد أن تناولت الكثير من مشروبات الطاقة المليئة بالكافيين أثناء إخراج فيلمها الأول ووجدت نفسها تشعر بالتوتر وتواجه صعوبة في النوم.

الفرق بين مشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية

اعتقدت جونسون، التي كانت تشارك لأول مرة في إخراج فيلمها القصير "Loser Baby"، أن مشروب الطاقة الذي تناولته كان "مشروباً طبيعياً". وقالت لفارايتي إنها لم تدرك أنها "كنت أتناول جرعة زائدة من الكافيين".

ما هي مشروبات الطاقة؟

قد يختلط الأمر على الكثير من الناس. فقد يعتقدون أن مشروبات الطاقة مشروبات رياضية أو يعتبرونها مناسبة للترطيب، بما في ذلك للأطفال. إذن، ما هي مشروبات الطاقة بالضبط؟ وبالنظر إلى أن مصدر القلق الرئيسي هو كمية الكافيين الموجودة فيها، فما هي الكمية المناسبة من الكافيين التي يمكن تناولها؟ ما هي الكمية الزائدة - هل من الممكن تناول جرعة زائدة من الكافيين؟ هل يجب على الأشخاص تناول مشروبات الطاقة قبل ممارسة الأنشطة الرياضية؟ من الذي يجب أن يكون حذرًا بشكل خاص من هذه المشروبات؟ وهل هناك طرق أفضل لتقليل التعب وزيادة الطاقة؟

لإرشادنا إلى هذه الأسئلة، تحدثت مع الخبيرة الطبية في مجال الصحة والعافية في CNN الدكتورة لينا وين. وين، وهي طبيبة طوارئ وأستاذة مشاركة سريرية في جامعة جورج واشنطن. كانت سابقاً مفوضة الصحة في بالتيمور وهي أم لطفلين في سن المدرسة.

CNN: ما هي مشروبات الطاقة بالضبط؟

على الرغم من عدم وجود تعريف موحد لمشروبات الطاقة، إلا أنها عادة ما تكون مشروبات يتم تسويقها لزيادة الانتباه واليقظة والطاقة. وغالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين بالإضافة إلى السكر والمنشطات القانونية، بما في ذلك التوراين والغوارانا وإل-كارنيتين.

المخاطر الصحية لمشروبات الطاقة

CNN: هل مشروبات الطاقة هي نفسها المشروبات الرياضية؟ هل مشروبات الطاقة هي نفسها المشروبات الرياضية؟

لا، ليست كذلك، ومن المهم حقًا أن يميز الناس بين الاثنين.

المشروبات الرياضية هي مشروبات تحتوي على شوارد. ويستخدمها الرياضيون وغيرهم من الأشخاص الذين يفقدون الماء والإلكتروليتات أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والتعرق. يحتوي بعضها على أملاح وإلكتروليتات فقط، والبعض الآخر يحتوي على سكريات مضافة.

قد تحتوي مشروبات الطاقة أيضاً على بعض الإلكتروليتات والسكريات المضافة، لكن الغرض الرئيسي منها هو العمل كمنشط. لا ينبغي استخدامها لتعويض الشوارد والسوائل المفقودة أثناء التمرين.

كمية الكافيين الموصى بها

CNN: هل يمكن أن يكون شرب الكثير من مشروبات الطاقة خطيرًا؟

نعم، خاصة بسبب الإفراط في تناول الكافيين.

يمكن أن تتسبب كمية كبيرة من الكافيين في تسارع ضربات القلب. يمكن أن يصبح الناس متوترين وقلقين. وقد يواجهون صعوبة في النوم، مما يسبب لهم المزيد من التعب مع مرور الوقت. قد يصاب الأشخاص الذين يتناولون مشروبات الطاقة ظناً منهم أنها تعوض الشوارد والسوائل بالجفاف، خاصة وأن الكافيين مدر للبول مما يعزز فقدان السوائل.

يمكن أن يؤدي استهلاك كمية كبيرة جدًا من الكافيين إلى تسمم. وهذا أمر غير شائع ولكنه قد يكون خطيراً، بل ومهدداً للحياة، خاصةً عند اضطراب نظم القلب. يمكن أن يعاني الأفراد من سكتة قلبية بالإضافة إلى أعراض خطيرة أخرى مثل تورم الدماغ والفشل الكلوي.

CNN: ما هي كمية الكافيين التي يجب أن يستهلكها الشخص حتى يصبح خطيراً؟

تأثير مشروبات الطاقة على الأطفال

يعتبر تناول أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يومياً أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يومياً مفرطاً بالنسبة لمعظم البالغين، وفقاً لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية. وهذه الكمية تعادل أربعة أو خمسة أكواب من القهوة.

من غير المحتمل أن يعاني الشخص الذي يشرب 400 ملليغرام من الكافيين من الآثار الحادة للتسمم بالكافيين، لكنه بالتأكيد قد يعاني من النرفزة واضطراب النوم.

يمكن أن تحتوي بعض مشروبات الطاقة على ما يصل إلى 200 أو 300 ملليغرام من الكافيين في كل زجاجة أو علبة. من المهم حقاً النظر بعناية إلى الملصق قبل تناولها.

استخدام مشروبات الطاقة قبل ممارسة الرياضة

**CNN:**هل هذه التوصية مختلفة بالنسبة للأطفال؟

نعم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بعدم تناول الأطفال والمراهقين مشروبات الطاقة. كما يوصون بعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر المضاف، مشيرين إلى أن تناول مثل هذه المشروبات يمكن أن يزيد من خطر القلق وفرط النشاط وحتى زيادة الوزن المفرطة وأمراض القلب وأمراض الكبد الدهنية.

ومع ذلك، أفاد 30% إلى 50% من المراهقين بتناول مشروبات الطاقة. وتباع مشروبات الطاقة في بعض الأحيان في آلات البيع في المدارس.

الأشخاص الذين يجب عليهم الحذر من مشروبات الطاقة

يجب على الآباء والأمهات أن يحرصوا على النظر إلى ملصق كل مشروب يشربه أطفالهم. فبعض المشروبات تبدو متشابهة ولكنها في الواقع تحتوي على كميات مختلفة جداً من الكافيين.

CNN: هل يجب على الأشخاص تناول مشروبات الطاقة قبل ممارسة الأنشطة الرياضية؟

بشكل عام، لا. الماء هو أفضل شكل من أشكال الترطيب لمعظم الناس. أما الأشخاص القلقون من فقدان الإلكتروليت، مثل رياضيي التحمل والأشخاص الذين يضطرون للعمل في الهواء الطلق في الطقس الحار، فيجب عليهم تناول المشروبات الرياضية - وليس مشروبات الطاقة.

طرق بديلة لزيادة الطاقة وتقليل التعب

قد يكون هناك بعض البالغين الذين يستخدمون مشروبات الطاقة كمعزز للأداء. يجب عليهم استخدام المشروبات لهذا الغرض مع معرفة كمية الكافيين التي يستخدمونها بالإضافة إلى حقيقة وجود منبهات أخرى في مشروبهم.

CNN: من هم الأشخاص الذين يجب عليهم الحذر من مشروبات الطاقة بشكل خاص؟

تحدثنا عن الأطفال الذين يجب ألا يتناولوا مشروبات الطاقة. ومن بين الأشخاص الآخرين الذين يجب أن يكونوا حذرين أولئك الذين يعانون من مشاكل مزمنة في القلب أو ارتفاع ضغط الدم لأن الكافيين والمنشطات الأخرى في مشروبات الطاقة يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. يجب على أولئك الذين يعانون بالفعل من عدم انتظام ضربات القلب أو الذين لديهم ميل للإصابة بها الابتعاد عنها، وكذلك أولئك الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الكلى.

يمكن أن يتداخل الكافيين أيضاً مع بعض الأدوية، بما في ذلك بعض الأدوية المضادة للاكتئاب وأدوية النوبات وأدوية السكري. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية كامنة ويتناولون أدوية موصوفة طبيًا مراجعة مقدم الرعاية الأولية بشأن استخدام مشروبات الطاقة.

CNN: هل هناك طرق أخرى أفضل لتقليل الإرهاق وزيادة الطاقة؟

نعم، هناك طرق أفضل بكثير. قد تعطي مشروبات الطاقة دفعة سريعة للطاقة، ولكن لها مخاطر محتملة وليست حلاً جيداً على المدى الطويل.

إذا كنت تعاني من الإرهاق المستمر، فمن المهم أن تفهم السبب. تأكد من عدم وجود مشاكل طبية كامنة، مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية أو انقطاع النفس أثناء النوم. ألقِ نظرة على جدول نومك وانظر ما إذا كان تغيير بعض عادات النوم قد يساعدك. قد يمنحك تغيير نظامك الغذائي أيضًا مزيدًا من الطاقة، كما يمكن أن تمنحك إضافة نشاط بدني.

وتأكد من الحفاظ على ترطيب جسمك بشكل جيد؛ فشيء بسيط مثل شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم قد يساعدك أكثر من مشروب الطاقة، وبدون المخاطر التي تأتي من تناول كميات مفرطة من المنشطات.