خَبَرَيْن logo

نقص النوم وآثاره على شيخوخة الجسم

نقص النوم والشيخوخة: دراسات تكشف أن قلة النوم تجعلك تشعر بأنك أكبر بسنوات! كيف يمكن لنوم كافٍ أن يحافظ على شبابك؟ اقرأ المزيد لتعرف الإجابة. #النوم #الشيخوخة #صحة_نفسية #صحة_بدنية

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية النوم في الشعور بالشباب

تشير دراستان حديثتان إلى أن قلة النوم قد تجعلك تشعر أنك أكبر بخمس إلى عشر سنوات من عمرك الحقيقي.

ذكرت ليوني بالتر، باحثة في مجال النوم بجامعة ستوكهولم في السويد والمؤلفة الرئيسية للدراستين، في رسالة بريد إلكتروني أن "النوم له دور حاسم في تحديد كيف يشعر الأفراد بأعمارهم".

ويمكن أن تساهم مشاكل الصحة والحركة أيضًا في الشعور بالشيخوخة قبل الأوان، لكن عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن الحصول على قسط كافٍ منه كان مفتاحًا للشعور بالشباب، وفقًا للدراستين، التي نُشرت يوم الثلاثاء في مجلة إجراءات الجمعية الملكية ب.

شاهد ايضاً: أكثر من 99% من حالات أمراض القلب لديها عامل خطر يمكنك التعامل معه قبل أن تمرض

قالت بالتر: "إن نقص النوم يُثير الشعور بالنعاس. والنعاس هو حالة دافعية مهمة تجعلنا نُعطي الأولوية للنوم وتقلل من مستويات طاقتنا".

بلا شك، فإن نقص الطاقة والدافع يمكن أن يسهم في الشعور بالعجز مع تحديد قدرة الفرد على البقاء نشيطًا جسديًا واجتماعيًا، وكلاهما يساهم في الشعور بالشباب، حسب ما ذكرت بالتر.

"يمكن فهم العمر في أبعاد متعددة: الزمني، والبيولوجي، والذاتي"، ذكر ذلك الباحث في مجال النوم الدكتور تشانغ-هو يون، أستاذ الأعصاب بجامعة سيول الوطنية في سيونغنام، كوريا الجنوبية، الذي لم يشارك في الدراسات.

شاهد ايضاً: رحيل أبرز باحث في التغذية من المعهد الوطني للصحة بسبب الرقابة في عهد كينيدي

"بوجه عام، تُبرز هذه النتائج أهمية النوم الكافي في الحفاظ على شباب العمر الذاتي، مما قد يفيد الصحة النفسية والبدنية على حد سواء"، كتب يون في رسالة بريد إلكتروني.

ووفقًا للعلم، فإن الشعور بالشباب هو أمر إيجابي. فقد ارتبط في دراسات بعيش حياة أطول ومعدل أقل للإصابة بالخرف والاكتئاب والمزيد من الصفات الإيجابية مثل التفاؤل والأمل والمرونة، فضلاً عن الصحة الجسدية والنفسية الأفضل.

نتائج الدراسات حول تأثير النوم على العمر الذاتي

في الواقع، وجدت دراسة في يونيو 2018 أن الأشخاص الأكبر سنًا الذين يرون أنفسهم أصغر سنًا لديهم المزيد من المادة الرمادية في أدمغتهم وحصلوا على درجات أصغر في اختبارات عمر الدماغ.

شاهد ايضاً: تقرير جديد: العالم في الحقيقة مكان لطيف جدًا

أجرت بالتر وزملاؤها دراستين. اختبرت الأولى مدى جودة نوم 429 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 70 عامًا في منازلهم خلال الشهر السابق. لكل ليلة من النوم السيئ خلال ذلك الوقت، أبلغ الأشخاص عن الشعور بأنهم أكبر بمقدار ربع سنة من عمرهم الزمني.

"تسهم التغيرات في المزاج والشعور بالتعب أيضًا في الإحساس الذاتي بالشيخوخة"، قال يون. "هذه التغيرات هي مظاهر نموذجية لنقص النوم ويمكن أن تفاقم كل من النعاس وإدراك العمر الأكبر."

تأثير نقص النوم على الإحساس بالشيخوخة

إذا كان الشخص قد نام جيدًا خلال الشهر، ومع ذلك، شعروا بأنهم أصغر بما يقرب من ست سنوات، في المتوسط، من عمرهم الحقيقي.

شاهد ايضاً: مرحبًا بكم مجددًا على كوكب الأرض: وداعًا للعيون الضبابية، والوجوه المنتفخة، وأرجل الدجاج، وارتفاع إضافي بسيط

طلبت الدراسة الثانية من 186 من المشاركين نفسهم النوم في مختبر لمدة ليلتين، مع التأكد من عدم حصولهم على أكثر من أربع ساعات من النوم في كل ليلة. كانت تجربة الشعور بالشيخوخة أكبر بكثير عندما عانى الأشخاص من هذا الدرجة من نقص النوم: في المتوسط، شعر الأشخاص بأنهم أكبر بما يقرب من 4 سنوات ونصف من عمرهم الحقيقي.

كم يستغرق الأمر حتى يتعافى الأشخاص من نوم سيء ويبدأون في الشعور بالشباب مرة أخرى؟

"الإجابة على هذا السؤال غير معروفة. ما تشير إليه بياناتنا هو أنه يمكن أن يحدث بسرعة كبيرة"، قالت بالتر. "أي شيء يمكن أن يخفف من النعاس قد يكون له تأثير فوري على العمر الذاتي. ومع ذلك، لتحقيق تأثيرات أكثر جوهرية ودائمة، ضمان الحصول على نوم كافٍ أمر ضروري."

شاهد ايضاً: ارتقِ بصحة دماغك إلى المستوى التالي مع هذه النصائح الخمس من الخبراء

تم تتبع النعاس في الدراسة الثانية، وعن كل زيادة وحدة على مقياس القياس، أضاف الأشخاص 1.23 سنة إلى تقييمهم للشيخوخة.

لم يكن الجنس مهمًا، لكن نمط النوم كان كذلك؛ الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ مبكرًا، وغالبًا ما يُطلق عليهم طيور الصباح، شعروا بتأثير أعمق.

شعر طيور الصباح بأنهم أكبر بأكثر من خمس سنوات من أنواع المساء، المعروفة أيضًا باسم البوم، وأكبر بأربع سنوات من الأنواع الوسيطة، الأشخاص الذين لا ينتمي ساعتهم البيولوجية إلى أي من الطرفين. ومع ذلك، عندما حصل طيور الصباح على ما يصل إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، شعروا بأنهم أصغر بكثير.

شاهد ايضاً: قد يكون للرياح دور جزئي في انتشار إنفلونزا الطيور بين المزارع، وفقًا لدراسة جديدة

فهل يحتاج طيور الصباح إلى نوم أكثر من البوم الليلي؟

"تدعم هذه النتائج أن النوم، ظاهرة بيولوجية حيوية، قد يكون المفتاح للشعور بالشباب"، كتبت بالتر وزملاؤها في الدراسة.

من أجل تحسين الرفاهية العامة، من الضروري إعطاء الأولوية للحصول على نوم كافٍ، كما يقول يون.

شاهد ايضاً: تظهر سلسلة نتفليكس "خل التفاح" أن المؤثرين ليسوا المشكلة الوحيدة. هناك أيضاً فجوات في الرعاية الطبية

"إذا كنت تشك في أن نقص النوم ناتج عن اضطراب في النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي، من الضروري طلب التقييم والعلاج من متخصص الرعاية الصحية"، قال.

"تذكر، نوم ليلة جيد يمكن أن يساعدك على العيش بشباب."

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة مبتسمة ترتدي نظارات شمسية وثوبًا مزخرفًا، تقف أمام جسر غولدن غيت في سان فرانسيسكو، تعبر عن الفرح في الهواء الطلق.

وصفة جديدة لك؟ ليست دواء

هل شعرت يومًا بأنك محاصر في دوامة العزلة؟ في عالم يتزايد فيه الوقت الذي نقضيه بمفردنا، تقدم جوليا هوتز حلاً مبتكرًا من خلال الوصفات الاجتماعية التي تعيدنا إلى الروابط الإنسانية. اكتشف كيف يمكن للأنشطة المجتمعية أن تعزز صحتك النفسية والجسدية. تابع القراءة لتعرف المزيد عن هذا النهج الثوري!
صحة
Loading...
مبنى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، حيث تخطط الإدارة لإزالة الأصباغ الغذائية الاصطناعية من الإمدادات الغذائية.

إدارة ترامب تعلن عن خطة لإزالة الأصباغ الغذائية الاصطناعية من إمدادات الطعام في الولايات المتحدة

تستعد إدارة ترامب لخطوات جذرية تهدف إلى إزالة الأصباغ الغذائية الاصطناعية من الأسواق، في خطوة قد تُحدث ثورة في عالم التغذية. انضم إلينا لاكتشاف تفاصيل هذه الخطط المثيرة وتأثيرها على صحتنا وسلامتنا الغذائية.
صحة
Loading...
امرأة تجري في منطقة جبلية وعرة، محاطة بأشجار وصخور، تعبير عن القوة والتحدي في مواجهة الحزن.

هكذا وجدت الدعم في رحلتي من خلال الحزن

في خضم الحزن العميق لفقدان والدتي، وجدت نفسي أواجه تحديات جديدة تتجاوز مجرد الألم. هل يمكن للجري على مسار باسيفيك كريست أن يكون وسيلة للاحتفاء بروحها الجريئة؟ انضم إليّ في هذه الرحلة المؤلمة والمُلهمة، واكتشف كيف يمكن للذكريات أن تكون دافعاً نحو الشفاء.
صحة
Loading...
فيروس H5N1 يظهر في عينة تحت المجهر، مما يبرز المخاطر المحتملة لانتقال إنفلونزا الطيور من الأبقار إلى البشر.

ماذا تخبرنا حالة إصابة عامل المزرعة الأمريكي بإنفلونزا الطيور عن تتبع العدوى

في حدث غير مسبوق، أصيب عامل مزرعة أمريكي بإنفلونزا الطيور بعد تفاعله مع الأبقار الحلوب، مما يثير تساؤلات خطيرة حول انتقال الفيروس من الثدييات إلى الإنسان. هذه الحالة تعكس مخاطر صحية غير متوقعة، وتسلط الضوء على ضرورة إجراء اختبارات دقيقة لحماية العمال. تابعوا معنا لاكتشاف المزيد عن هذا الموضوع المثير!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية