خَبَرَيْن logo
محاولات الحزب الجمهوري للضغط على الديمقراطيين من خلال التصويت لدفع أجور "العمال الأساسيين"، بما في ذلك الجنود وعملاء إدارة أمن النقلالبيت الأبيض ينشر قائمة المانحين لقاعة ترامب متعددة الملايينترامب يتجاوز المخاوف بشأن هدم الجناح الشرقي ويتصور قاعة رقص أكبر مما كان مخططًا له في البدايةجون بون جوفي يعود إلى جولة مع فرقته للمرة الأولى منذ إجراء عملية جراحية على صوتهقالت هيئة سلامة النقل الوطنية إن الضابط الأول حاول مرتين وقف الهبوط الفاشل قبل انزلاق الطائرة عن نهاية المدرج.إدارة ترامب تقترب من التوصل إلى تسوية مع جامعة فرجينياالسيناتور السابق جون إي. سونونو يدخل سباق الانتخابات التمهيدية للحزب الجمهوري في نيو هامبشير للكرسي الذي خسره في 2008الجناح الشرقي الجديد: قصر سيزارز يلتقي بقصر فرسايتصادم بين عدة مركبات على طريق سريع في أوغندا يودي بحياة 46 شخصًاالمؤيدون يرحبون بجهود ميلانيا ترامب لإعادة الأطفال الأوكرانيين لكنهم يقلقون من الوقوع في فخ بوتين
محاولات الحزب الجمهوري للضغط على الديمقراطيين من خلال التصويت لدفع أجور "العمال الأساسيين"، بما في ذلك الجنود وعملاء إدارة أمن النقلالبيت الأبيض ينشر قائمة المانحين لقاعة ترامب متعددة الملايينترامب يتجاوز المخاوف بشأن هدم الجناح الشرقي ويتصور قاعة رقص أكبر مما كان مخططًا له في البدايةجون بون جوفي يعود إلى جولة مع فرقته للمرة الأولى منذ إجراء عملية جراحية على صوتهقالت هيئة سلامة النقل الوطنية إن الضابط الأول حاول مرتين وقف الهبوط الفاشل قبل انزلاق الطائرة عن نهاية المدرج.إدارة ترامب تقترب من التوصل إلى تسوية مع جامعة فرجينياالسيناتور السابق جون إي. سونونو يدخل سباق الانتخابات التمهيدية للحزب الجمهوري في نيو هامبشير للكرسي الذي خسره في 2008الجناح الشرقي الجديد: قصر سيزارز يلتقي بقصر فرسايتصادم بين عدة مركبات على طريق سريع في أوغندا يودي بحياة 46 شخصًاالمؤيدون يرحبون بجهود ميلانيا ترامب لإعادة الأطفال الأوكرانيين لكنهم يقلقون من الوقوع في فخ بوتين

تمرين الاندفاع الجانبي: أهميته وكيفية الأداء

تعرّف على فوائد تمارين الاندفاع الجانبي لبناء الثبات وتعزيز الحركة الجانبية في المستوى الأمامي. اكتشف كيف يؤثر هذا التمرين على أدائك في الحياة اليومية والرياضات. #لياقة #تمارين_رياضية

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية، قد تميل إلى التركيز على الأنشطة التي تحركك إلى الأمام، مثل المشي والجري وركوب الدراجات.

وبالمثل، في تمارين رفع الأثقال، تركز معظم التمارين التقليدية على الحركة إلى الأمام والخلف، والتي تحدث فيما يُعرف بالمستوى السهمي.

أهمية التحرك الجانبي في اللياقة البدنية

لكن هناك مستوى آخر من الحركة يستحق اهتمامك: المستوى الأمامي، حيث تنتقل الحركات من جانب إلى آخر.

شاهد ايضاً: بينما تركز الإدارة على التوحد، يقول الكثيرون في المجتمع إنهم بحاجة إلى الدعم، وليس إلى "علاج"

إذا كانت معظم تمارينك الرياضية تتم في المستوى السهمي، فإنك تخاطر بخلق اختلالات عضلية وتترك نفسك عرضة للإصابة أثناء الحركات الجانبية في الحياة اليومية. يمكن لدمج تمارين المستوى الأمامي، مثل الاندفاع الجانبي، في روتين لياقتك البدنية أن يهيئ جسمك للتحرك بشكل أفضل وأن يكون أكثر متانة في أنشطة الحياة اليومية.

تمرين الاندفاع الجانبي أو الجانبي هو أحد أفضل التمارين لبناء الثبات والحركة الجانبية في المستوى الأمامي الذي غالباً ما يتم إهماله. يقوّي هذا التمرين عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة والأرداف والعضلات المقربة والعضلات الأساسية للمساعدة في حمايتك من الإصابات مثل شد الفخذ وتمزق أوتار الركبة. يعمل تمرين الاندفاع الجانبي أيضاً على تحسين حركة وثبات الوركين والركبتين والكاحلين لتجنب الإصابات والالتواءات ذات الصلة.

ضع في اعتبارك الأنشطة التي تتطلب منك الحركة الجانبية في نمط حياتك وكيف يمكن أن يكون الاندفاع الجانبي مفيداً:

شاهد ايضاً: خمسة طرق سهلة يمكن للطلاب الجامعيين _والجميع أيضًا_ ممارسة الاستدامة

في البيئات المزدحمة مثل الشوارع المزدحمة أو مراكز التسوق أو وسائل النقل العام، غالباً ما تحتاج إلى التحرك جانبياً أو المناورة بشكل جانبي لتجنب العوائق والخروج من الحواجز والتنقل في الأماكن الضيقة. يمكن أن يؤدي التدريب بالاندفاع الجانبي إلى تحسين قدرتك على التنقل في هذه البيئات.

الأعمال المنزلية: غالباً ما تتطلب مهام مثل الكنس أو الكنس أو المسح حركة جانبية أثناء التنقل من جانب إلى آخر لتنظيف مناطق مختلفة من منزلك. من خلال تقوية العضلات المشاركة في الحركة الجانبية باستخدام تمارين الاندفاع الجانبي، يمكنك إنجاز هذه الأعمال بكفاءة أكبر مع تقليل خطر تعرضك للإجهاد العضلي أو الإصابة.

إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالحاجة إلى التحرك بسرعة والتفاعل مع التغيرات المفاجئة في الاتجاه. يمكن للاندفاع الجانبي أن يحسن قدرتك على تغيير الاتجاه بسرعة والحفاظ على التوازن، مما يساعد على الحفاظ على وقت اللعب بدون ألم.

كيفية أداء تمرين الاندفاع الجانبي

شاهد ايضاً: الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني من خلال الالتزام بالنظام الغذائي المتوسطي وممارسة الرياضة

تتضمن العديد من الرياضات الترفيهية، بما في ذلك كرة المخلل والتنس وكرة السلة، حركات جانبية مثل المراوغة والقطع والاندفاع الجانبي. يمكن أن يؤدي دمج تمارين الاندفاع الجانبي في نظامك التدريبي إلى تعزيز سرعتك الجانبية وخفة الحركة والأداء العام في هذه الرياضات.

** الأنشطة الخارجية:** سواء كنت تتنزه على أرض غير مستوية أو تمشي على الرمال العميقة على الشاطئ أو تشارك في أنشطة أكثر تطرفاً مثل التزلج أو التزلج على الجليد، فإن الثبات الجانبي والحركة الجانبية ضروريان للتنقل في المناظر الطبيعية المتنوعة والحفاظ على التوازن. يمكن أن يزيد التمرين بالاندفاع الجانبي من قوة حركتك الجانبية ويعزز حركتك ويعزز ثقتك بنفسك لتخوض المزيد من المغامرات في الهواء الطلق.

استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمرين جديد. توقف فوراً إذا شعرت بالألم.

  1. شاهد ايضاً: كينيدي يعلن عن خطة لإصلاح برنامج تعويض إصابات اللقاحات

    قف منتصباً مع المباعدة بين قدميك بعرض الوركين مع توجيه أصابع القدمين للأمام.

  2. ضع يديك على وركيك أو شبكهما أمام صدرك، ثم قم بخطوة واسعة إلى الجانب بقدمك اليمنى بينما تبقى قدمك اليسرى ثابتة على الأرض.

  3. اثنِ ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة بمحاذاة الكاحل مع دفع الوركين إلى الخلف.

  4. شاهد ايضاً: لماذا لا يتم تشخيص التوحد لدى الفتيات والنساء

    تبقى ساقك اليسرى مستقيمة مع توجيه كلا القدمين للأمام.

  5. على الرغم من أنك سوف تنحني بشكل طبيعي عند الوركين أثناء جلوسك إلى الخلف، حاول ألا تميل إلى الأمام كثيراً. أبقِ صدرك مرتفعاً قدر الإمكان مع إبقاء ظهرك محايداً.

  6. لا تحتاج إلى الحفاظ على وضعية الانبطاح الجانبي لأكثر من ثانية أو ثانيتين. ادخل في الوضعية ثم ادفع بكعبك الأيمن للعودة إلى وضعية البداية.

تعديلات تمرين الاندفاع الجانبي

شاهد ايضاً: دراسة تقول: ممارسة الرياضة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض الدماغ.

7. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة على كل جانب من خلال مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

واعتماداً على مستوى لياقتك البدنية يمكنك خفض أو زيادة التكرارات المقترحة ومجموع المجموعات. أوصي بإضافة تمرين الاندفاع الجانبي إلى روتينك الرياضي مرتين أسبوعياً على الأقل للحصول على أفضل النتائج.

إذا لم تكن لديك القوة أو القدرة على الحركة للاندفاع إلى الجانب أو ثني ركبتك إلى 90 درجة، قم بتقصير وقفتك و/أو مدى جلوسك وثني ركبتك. يمكنك زيادة وقفتك ببطء كلما أصبحت أقوى وأكثر حركة.

تدرجات تمرين الاندفاع الجانبي

شاهد ايضاً: غليان الشاي قد يساعد في إزالة الرصاص من الماء، لكن الخبراء يؤكدون ضرورة استخدام الفلاتر

إذا كنت تعاني من مشكلة في القوة أو التوازن في هذا التمرين، يُمكنك وضع كرسي بدون ذراعين خلفك على الجانب الذي تقوم بالاندفاع، مما يُمكّنك من الجلوس على مقعد الكرسي أثناء كل تكرار. كما يُمكنك أيضاً الإمساك بالأشرطة من أجل الثبات أثناء أداء التمرين في حال كان لديك جهاز تدريب معلق.

لزيادة الشدة يمكنك زيادة سرعة التكرارات.

ويمكنك جعل التمرين أكثر ديناميكية مع التركيز بشكل أكبر على خفة الحركة من خلال التبديل ذهاباً وإياباً مع قفزة صغيرة بينهما أثناء الانتقال من جانب إلى آخر.

شاهد ايضاً: هل تؤدي حظر الإجهاض في أمريكا إلى وفاة النساء؟ الولايات التي أقرت هذه القوانين تفعل القليل لمعرفة ذلك.

يُمكنك أيضاً زيادة الوزن بحمل جرس أو دمبل على ارتفاع الصدر. استخدم الوزن المناسب لمستوى لياقتك البدنية.

تذكّر أن الحركة الجانبية جزء طبيعي من الوظائف اليومية، لذا فإن دمج تمرين الاندفاع الجانبي في تمارينك الرياضية لا يضيف لك التنوع فحسب بل يلعب دوراً مهماً في تعزيز قدرتك على الحركة بشكل جيد وتجنب الإصابة. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية أو تشعر بالحاجة إلى تحريك جسمك، تذكر تمارين الاندفاع الجانبي لتطلق العنان لإمكانات لياقتك البدنية الكاملة في المستوى الأمامي.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تعطي لقاح FluMist لطفل في المنزل، مما يبرز إمكانية التطعيم الذاتي في موسم الإنفلونزا.

الآن يمكنك الحصول على لقاح الإنفلونزا في المنزل

هل تبحث عن طريقة سهلة وآمنة لحماية نفسك وعائلتك من الإنفلونزا هذا الموسم؟ مع توفر لقاح FluMist من أسترازينيكا للتوصيل المنزلي، يمكنك الآن الحصول على لقاح الإنفلونزا عبر رذاذ الأنف دون الحاجة لمغادرة منزلك. استعد لموسم الفيروسات واطلب لقاحك اليوم لضمان صحتك وصحة أحبائك!
صحة
Loading...
واجهة شركة فايزر مع أشخاص يمشون في الشارع، تعكس التوجهات الحديثة في تطوير علاجات السمنة.

فايزر توقف تطوير علاج محتمل للسمنة على شكل حبوب

تتوقف شركة فايزر عن تطوير علاجها الجديد للسمنة، مما يثير تساؤلات حول مستقبل الأدوية الفموية في هذا المجال المتنامي. على الرغم من التحديات، تبقى الشركة ملتزمة بالبحث عن حلول مبتكرة. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هذه القرارات على السوق واحتياجات المرضى!
صحة
Loading...
امرأة ترتدي نظارات شمسية وتتمشى في منطقة خضراء، تعكس أهمية النشاط البدني في تحسين البقاء على قيد الحياة لمرضى سرطان القولون.

قد تساعد التمارين المرضى المصابين بسرطان القولون على العيش بنفس مدة حياة من لم يصابوا به، وفقًا لدراسة.

هل تعلم أن ممارسة التمارين الرياضية قد تكون المفتاح لزيادة فرص البقاء على قيد الحياة بعد تشخيص سرطان القولون؟ تشير دراسة جديدة إلى أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الصحة العامة ويقلل من خطر عودة السرطان. ابدأ رحلتك نحو حياة أطول وأكثر صحة اليوم!
صحة
Loading...
أداة جراحية مُعَدّة للاستخدام، مع يد جراحية ترتدي قفازًا، توضح أهمية سلامة المرضى في العمليات الجراحية بالمستشفيات.

أكثر من ثلث المرضى الذين خضعوا لجراحة يعانون من مضاعفات، والدراسة تكشف أن العديد منها ناتج عن أخطاء طبية

في عالم الرعاية الصحية، لا تزال سلامة المرضى تشكل تحديًا كبيرًا، حيث أظهرت دراسة جديدة أن أكثر من ثلث المرضى الذين يخضعون للجراحة يعانون من مضاعفات خطيرة. على الرغم من التقدم التكنولوجي، تبقى الأخطاء الطبية قضية مقلقة. اكتشف المزيد عن هذا الموضوع الشائك وكيف يمكن تحسين الرعاية الصحية!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية