خَبَرَيْن logo

قرارات السنة الجديدة بين الأمل والإرهاق

اكتشفي كيف يمكن أن تساعدك "لحظات التقدم" في التغلب على التحديات اليومية كأم عزباء. من خلال تجارب شخصية وأبحاث نفسية، نستعرض كيف يمكن للأهداف الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. انضمي إلينا في خَبَرَيْن.

امرأة تحمل طفلها في حضنها، مبتسمة في حديقة مليئة بالأشجار الملونة، تعكس لحظات من السعادة والتواصل الأسري.
كل لحظة في عطلة نهاية الأسبوع الصيفية تُقضى في الخارج في حديقة أو ملعب، مع الكثير من الابتسامات وقليل من الراحة. بفضل تشانون هودج.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

فهم فوائد اتخاذ قرارات السنة الجديدة

أتفهم فوائد اتخاذ قرارات السنة الجديدة. لقد رأيت علم الدماغ حول كيفية إنجاحها. إن فكرة تقطيع الأهداف إلى شرائح وتقطيعها إلى قرارات متناهية الصغر من شأنها أن تجعل الحياة أفضل بكثير تبدو فكرة رائعة.

أنا فقط لا أستطيع القيام بذلك.

تحديات الأم العزباء في عام 2024

أنا منتجة أخبار خارجة من عام مليء بالأحداث العالمية المروعة الواحد تلو الآخر. أنا أيضًا أم عزباء باختياري لطفل عمره 20 شهرًا. أنا أعشقه لكنني بالكاد وصلت إلى عام 2025. ولست متأكدة من أنني سأنجو حتى عام 2026.

شاهد ايضاً: تصلب الوركين يؤلم ركبتيك. إليك كيفية إصلاح ذلك

لهذا السبب لم أضع أي خطط لمحاولة بذل المزيد من الجهد، أو تحديد النية أو محاولة تحسين أي شيء.

أسباب عدم وضع خطط جديدة

ومع ذلك، ما فعلته هو أنني أعدت النظر في بعض الأشهر الستة التي جربتها في عام 2024 لمعرفة سبب غضبي الشديد من منشورات أصدقائي على إنستغرام بمناسبة العام الجديد بحسن نية. قمت أيضًا ببعض الأبحاث، واتصلت بطبيب نفسي واستفسرت من مجموعات النقاش الخاصة بي من الأمهات العازبات.

التأمل في التجارب السابقة

ثم جاء دور نيسي ناش-بيتس وسنوب دوغ للإنقاذ. فقد ظهرت خطاباتهما بعد تكريمهما عن أعمالهما كمقاطع فيديو انتشرت على صفحاتي على وسائل التواصل الاجتماعي، مما أعطاني الكلمات التي كنت بحاجة إليها لربط كل تلك النصائح ببعضها البعض.

شاهد ايضاً: متلازمة الأيض عامل خطر كبير للخرف المبكر، والدراسة تشير إلى أن ما تفعله يحدث فرقًا

بدأت البحث على الإنترنت لمعرفة المزيد عن افتقاري للدافع، ووجدت نظرية تسمى "مبدأ التقدم". وقد جاءت هذه النظرية من باحثين بحثوا في أكثر من 12,000 تدوينة في المذكرات لأكثر من 200 شخص يعملون في عدة شركات مختارة.

في عام 2007، وجد الباحثان تيريزا م. أمابيل وستيفن ج. كرامر أن ما يفصل بين اليوم الجيد للعامل واليوم السيئ هو ما إذا كان ذلك اليوم يحتوي على تقدم أو انتكاسات. (أمابيل هي الآن أستاذة إدسل براينت فورد لإدارة الأعمال، في كلية هارفارد، وكريمر باحث وكاتب مستقل.

احتوت الأيام الجيدة على نوع من الخطوات الطفيفة ولكن ذات مغزى في إكمال المشروع. وأثبتت الانتكاسة أنها محبطة، وأدت الانتكاسات المتعددة إلى الإرهاق. أصبحت هذه النتيجة البسيطة والعقلانية إلى حد ما أساس كتاب "مبدأ التقدم: استخدام الانتصارات الصغيرة لإشعال البهجة والمشاركة والإبداع في العمل" من تأليف أمابيل وكريمر وخيطًا مهمًا في دراسة الإنتاجية والتحفيز في مكان العمل.

شاهد ايضاً: ما يشربه أطفالك مهم، يقول هذا الطبيب

{{IMAGE}}

تطرقت أخصائية علم النفس السريري ميلاني ماكنالي أيضًا إلى أهمية الاعتراف بالتقدم عندما كتبت عن عميل عالي الإنجاز ولكنه محبط. تحدث مقال ماكنالي في مجلة "سايكولوجي توداي" عن حالة الفتور التي أصابتني منذ سنوات، لذا اتصلت بها لمعرفة المزيد.

قالت ماكنالي: "غالبًا ما يقوم الناس بتحريك أهدافهم باستمرار، وينتقلون إلى الشيء التالي". "وهذا ليس مفيداً. وهو ما يؤدي إلى الإرهاق."

تحديات الأبوة والأمومة: خطوة للأمام وخطوتان للخلف

شاهد ايضاً: قلق بشأن شربك للكحول؟ إليك نصائحنا لشهر يناير بدون كحول

أدركت أن هذه النظرية لا تصف العمل فقط. إنها تصف الأبوة والأمومة.

عندما توقف ابني أخيرًا عن الاستيقاظ ثلاث مرات في الليلة من أجل الرضاعة، توقف فجأة عن تناول زجاجة الرضاعة (مما يعني أنني لم أستطع أبدًا أن أتركه).

عندما بدأ أخيرًا في تناول زجاجة الرضاعة مرة أخرى بعد بضعة أشهر، رفض تجربة الأطعمة الصلبة باستثناء عصير التفاح. عندما بدأ بتجربة الأطعمة الصلبة، تراجع في التدريب على النوم. أمضيت 18 شهرًا وأنا أتنقل من هدف إلى آخر، وشعرت طوال الوقت بأنني كنت على وشك الفشل كأم.

شاهد ايضاً: فيتامين شائع لن يمنع السقوط أو الكسور لدى كبار السن، حسبما أفادت لجنة الصحة. إليكم ما يمكن أن يساعد.

تمتلئ مجموعات دردشة الأبوة والأمومة التي أتابعها بهذه التحديات المتتالية، ولم يكن هناك تحدٍ أكثر وضوحًا في دردشاتي الأخيرة من التحدي الذي واجهته ميليسا كارتر، وهي أيضًا أم عزباء باختيارها. أمضى طفلها الصغير أيامًا في وحدة العناية المركزة بسبب فيروس الالتهاب الرئوي التنفسي، المعروف باسم RSV.

بالنسبة للآباء والأمهات المتزوجين، فإن دخول الطفل إلى المستشفى أمر مدمر. أما بالنسبة للوالد الأعزب، فهو أيضاً موحش ومزعزع للاستقرار تماماً. ويقود بعض الآباء الوحيدين إلى التساؤل عما إذا كان بإمكانهم تدبر أمرهم على الإطلاق.

كانت ميليسا أول من أجابت على استفساري متسائلة عما إذا كان هناك من يتخذ قرارات. قالت لي نعم، نوعاً ما. لقد فكرت في "لحظة البداية" هذه كثيرًا، وبصفتها أستاذة مساعدة في الخدمة العامة ومديرة أولى لـ الحياة الروحية العالمية في جامعة نيويورك، فقد طورت مرونة أعجبتني. إنها لا تهتم بالقرارات أيضًا.

شاهد ايضاً: علاج جديد لسرطان عنق الرحم يقلل من خطر الوفاة الناجمة عن المرض، وفقًا لنتائج التجارب السريرية

وبدلاً من ذلك، تركز على كلمة واحدة لهذا العام. كانت كلمة العام الماضي "المواءمة". وقد ساعدها ذلك على التفكير في أن تبقى وفية لشخصيتها التي اكتشفت أنها يمكن أن تكون شخصين مختلفين عندما يتعلق الأمر بتربية ابنها سيج.

قالت لي: "والدة سيج شخص شرس". "كانت مثل الثور الهائج في ذلك المستشفى. كما تعلمين. ثم هناك ميليسا، وهي أيضًا مذهلة جدًا وناجحة ولديها جروحها الخاصة وتاريخها الخاص الذي يجب عليها أيضًا أن تعمل على تجاوزه."

طفل صغير يجلس على الأرض في حديقة، مبتسمًا وهو يحمل عودًا. يرتدي قميصًا مزخرفًا وسروالًا أزرق، محاطًا بأرضية خشبية.
Loading image...
عندما تم التقاط هذه الصورة في أكتوبر 2024، كنت أقضي الكثير من الوقت أفكر في نصيحة من مستشار، الذي أخبرني بالتوقف عن محاولة الهروب من الظلام والتركيز على السماح بدخول النور. تشانون هودج

شاهد ايضاً: ثلاثة لاعبي لاكروس من جامعة تافتس لا يزالون في المستشفى بعد تدريب مع خريج من وحدة نافي سيل الخاصة

أخبرتني ماكنالي أن تطبيق نظرية التقدم على الأبوة أمر منطقي. إنه أيضًا اتصال قام به المعالجون لمساعدة جميع أنواع العملاء المتعثرين على تعزيز الإيجابية. فنصف عملاء ماكنالي هم من المراهقين، وبالتالي، وبالتالي يشمل ذلك والديهم. وتعقد ماكنالي اجتماعات جماعية للآباء والأمهات وتبدأ كل اجتماع بالطلب من الجميع مشاركة فوز صغير، لحظة تقدم، لسبب رئيسي:

للاستفادة من التقدم، أدركت أبحاث أمابيل وكريمر والنتائج الأخرى التي أعقبت ذلك أنه يجب الاحتفال بالمكاسب الصغيرة. وقال هؤلاء المناصرون إن الانتصارات الكبيرة نادرة، لكن الاحتفال بفوز صغير يمكن أن يكون محفزًا قويًا للدماغ ولتقدير الذات.

شاهد ايضاً: تحذر مراكز السيطرة على الأمراض وإدارة الغذاء والدواء من نقص أدوات جمع عينات الدم وتأثيرها على رعاية المرضى

قالت ماكنالي إنه إذا كنت تنتقل من تحدٍ إلى آخر، فإن الدماغ يربط الإنجاز بالتوتر، وهو ما يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى الإرهاق. وأضافت أنه بدلاً من ذلك، تريد من الدماغ ربط الإنجاز بالمتعة. فالاحتفال يعطيك دفعة صغيرة من الدوبامين ثم تأتيك الفائدة الأكبر.

وقالت ماكنالي: "يحصل دماغك على شعور حقيقي بما قمت به وما حققته". "أنت تقوم بذلك الربط المباشر بين المكافأة والإنجاز. لذا، عندما تنتقل الآن إلى الشيء التالي، يبدو الأمر وكأنك تشعر ببعض الخاتمة لأنك احتفلت بهذا الشيء."

بدأت أفكر في أنني فوّت عن غير قصد الكثير من الاحتفالات. وانظر، على مدار العام، أخبرني الناس أنني كنت أمًا رائعة، ولكنني شعرت بغرابة لسماع ذلك ولم أعرف السبب.

شاهد ايضاً: تفكر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في تحديث إرشادات التبرع بالدم للحفاظ على سلامة إمدادات الدم في البلاد من الملاريا

فما الخطأ إذن؟ قالت ماكنالي إن هذه الإشادات قد تبدو أحيانًا عامة جدًا، وقد يشعرني بعد ذلك بالخداع، حتى عندما تكون هذه الإشادات ذات معنى لطيف. في الاعتراف بالتقدم أو الانتصارات، يمكن أن يساعد التحديد وحتى المكافآت المادية في الاعتراف بالتقدم أو الانتصارات. لذا فإن شراء كرواسون لنفسي في الصباح بعد أن نام ابني طوال الليل بعد أسبوع من الاستيقاظ ليلاً كان مناسبًا لي. (لكن لا يوجد ما يكفي من الكرواسون في بروكلين كلها خلال العام الذي مررت به).

كلمتي الوحيدة لهذا العام

ها قد جاءت نيسي ناش بيتس. بعد عقود من التمثيل في الأفلام، واستضافة أحد برامج الواقع المفضلة لدي، "كلين هاوس"، وتقديم دور الشرطية المضحكة في مسلسل "رينو 911!"، فازت أخيرًا بجائزة إيمي في عام 2024 عن دور درامي. على المسرح، شكرت الله و Netflix والمصوتين ثم أضافت

"أريد أن أشكرهم على إيمانهم بي وقيامهم بما يقولون أنني لا أستطيع القيام به! وأريد أن أقول لنفسي، أمامكم جميعًا أيها الناس الجميلون، هيا يا فتاة اذهبي مع نفسك الشريرة." (https://www.youtube.com/watch?v=EWI-RRmL_4M) التي فازت بجائزة أفضل ممثلة مساعدة في مسلسل أو فيلم محدود أو مختارات عن فيلم "دامر-مستر: قصة جيفري دامر."

شاهد ايضاً: أزمة المناخ قائمة. إليك ٥ أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة

قالت لاحقًا لـ "إنترتينمنت تونايت" إنها اضطرت إلى الضغط بقوة لجعل الصناعة تدرك أنها أكثر من مجرد مضحكة.

قالت بينما كانت تحمل جائزة إيمي في تلك الليلة: "لا يُطلق على ذلك اسم احترام الأمهات واحترامنا واحترامهم". "إنه يسمى احترام الذات لأنه لا يجب أن يصدقه أحد غيرك."

لم تكن هي أول من انتشر خبر شكرها لنفسها. فقد فعل سنوب دوج الشيء نفسه في عام 2018 عندما حصل على نجمة في ممشى المشاهير في هوليوود.

شاهد ايضاً: كنت سهرانًا طوال الليل؟ إليك كيف تشعر بتحسن

ما قادني سنوب دوج وناش-بيتس إلى الاعتقاد بأنه لا ينبغي أن يكون من غير التقليدي أن تعترف بإنجازاتك الخاصة. وبذلك، يمكنك أن تؤمن بنفسك دون انتظار أن يؤمن بك الآخرون أيضًا.

كان قول كلمة واحدة "شكرًا" أقل ما يمكنني فعله لأمي التي بذلت جهدًا كبيرًا جدًا. "كلمتي هي طريقة صغيرة للاحتفال بسنة من الانتصارات. يمكنني أن أضيف بعض الكرواسون كوسيلة جيدة. لقد أخبرت ماكنالي، الأخصائية النفسية السريرية، أنني سأقضي بعض الوقت في عام 2025 للاعتراف بالتقدم الذي أحرزته خلال العام الماضي.

أخبرتني أن هذه فكرة جيدة، مضيفةً، بطريقة لا يستطيعها سوى المعالج النفسي، أن ذلك قد يساعدني على التعامل مع التحديات بشكل مختلف هذا العام. يبدو هذا كقرار. قالت لي أن أفعل ذلك ولكن يجب أن أكون محددًا وأكتبها.

المذكرة التي يجب على جميع الآباء والأمهات كتابتها

شاهد ايضاً: تقرير: الفراولة المستوردة الطازجة والمجمدة تحتوي بشكل كبير على مواد مبيدة

لذا، ولأول مرة خلال العقود الأربعة التي أمضيتها في كتابة المذكرات والمقالات والقصص، أبدأ بكتابة ذلك.

شانون، أريد أن أشكرك.

أشكرك على محاولتك جرف كل تلك المياه باستخدام الصحن عندما بدأت المياه تغمر شقتك في الحديقة.

شاهد ايضاً: تزايد معدلات السرطان بين الشباب. ما هي الخطوات التي يجب عليهم اتخاذها لتقليل مخاطرهم؟

شكراً لكِ على تخليك عن حديقتك والانتقال إلى مكان جديد مع طفل صغير.

امرأة تتحدث مع طفلها في عربة قطار تحت الأرض، حيث يظهر الطفل في عربة أطفال مرتديًا ملابس دافئة، مما يعكس لحظة حميمية بينهما.
Loading image...
بحلول ديسمبر 2024، كنت قد اعتدت على التنقل في مدينة نيويورك مع طفل صغير، وكنت أشعر أنني أحقق انتصارات أكثر من الهزائم كأب. شانون هودج

شاهد ايضاً: تبين دراسة: استخدام الكحول أدى إلى إرسال نساء تقريبًا ضعف عددهن إلى المستشفى خلال جائحة كوفيد-19

شكرًا لكِ لقضائك ستة أشهر وأنتِ تحملين مضخة الثدي والكمبيوتر المحمول ومجموعة الحليب وحاوية طعام الكافتيريا التي ستتحول إلى عشاء وطفلك الذي يزن 15 رطلاً على درجين إلى شقتك الجديدة في كل تلك الأيام التي كان عليكِ الذهاب إلى المكتب.

شكرًا لك على تفكيرك في نهاية المطاف في أن هذين الطابقين من السلالم بديلًا عن صالة الألعاب الرياضية ثم انضمامك إلى صالة الألعاب الرياضية لأن العرض الترويجي المجاني لمدة شهر واحد قد نال منك.

شكراً لك على بكائك عندما احتجت إلى ذلك، حتى تلك المرة في حديقة براينت بارك بعد أن سخرت منك موظفة استقبال طبيب العيون لأنك فوّت موعداً مهماً بينما كنت تحاولين الذهاب إلى جنازة فاتتك أيضاً، لكنك كنتِ تبكين بشكل مذهل وانهمرت دموعك في البكاء، وكانت هاتان الفتاتان المراهقتان في الحديقة تحدقان بك ولم تعطهما إصبعك.

شاهد ايضاً: تأكد مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها من الحالة الثانية المبلغ عنها لإصابة شخص بإنفلونزا الطيور في الولايات المتحدة

مثل هذا بالتحديد؟ نعم.

أخبار ذات صلة

Loading...
زيادة حالات الحصبة في غرب تكساس، مع مشهد لموظفين صحيين يرتدون ملابس واقية أثناء تقديم اللقاحات في موقع ميداني.

تراجع معدلات التطعيم وارتفاع حالات الحصبة. احتمال ظهور أمراض قابلة للتجنب مرة أخرى

مع تزايد حالات الحصبة في غرب تكساس، تتزايد المخاوف من الأمراض القابلة للتجنب، نتيجة انخفاض معدلات التطعيم. هل ستعود الأمراض الخطيرة مثل السعال الديكي وشلل الأطفال؟ اكتشف كيف يمكن أن يؤثر نقص اللقاحات على صحة أطفالنا في المستقبل.
صحة
Loading...
حليب خام من مزرعة Raw Farm معلق توزيعه بعد اكتشاف فيروس إنفلونزا الطيور في عينات الحليب، مع وجود زجاجات الحليب في المتجر.

كاليفورنيا توقف توزيع منتجات حليب "راو فارم" الطازج بعد اكتشاف إنفلونزا الطيور

تسبب فيروس إنفلونزا الطيور في تعليق توزيع منتجات الحليب الخام من مزرعة Raw Farm، مما أثار قلق المستهلكين حول سلامة المنتجات. مع استمرار التحقيقات، هل ستتأثر إمدادات الحليب في الأسواق؟ تابعوا التفاصيل الكاملة لتعرفوا المزيد عن هذا التطور الخطير.
صحة
Loading...
رجل وامرأة يمسكان بأيديهما أثناء المشي في الشارع، مع أشجار وخطوط كهرباء في الخلفية، مما يعكس لحظة دعم وتواصل إنساني.

رجل يُنقل إلى غرفة العمليات لجمع أعضائه، وبعد أسابيع، يغادر المستشفى وهو على قيد الحياة

في قصة مؤلمة تكشف عن خفايا نظام زراعة الأعضاء، يواجه تي جي هوفر، الشاب الذي كافح مع الإدمان، مصيراً مأساوياً بعد تناول جرعة زائدة. بينما كانت عائلته تأمل في إنقاذ حياته، تبرز تساؤلات حول الأخلاقيات الطبية. هل كانت رغبته في التبرع بالأعضاء تُحترم حقًا؟ تابعوا القصة الكاملة واكتشفوا التفاصيل المروعة التي أثارت جدلاً واسعًا.
صحة
Loading...
شخص يقوم بصب مشروب في حانة، مما يبرز موضوع الكحول وتأثيراته، مرتبطًا بمقال عن متلازمة التخمير الذاتي.

تم إنتاج الكحول في معدتها. الأطباء لم يصدقوها

هل تخيلت يومًا أن تكون رائحة الكحول تنبعث من شخص لم يتناول قطرة واحدة منه؟ هذه هي قصة امرأة من تورنتو تعاني من متلازمة التخمير الذاتي، حالة نادرة تجعل بكتيريا الأمعاء تحول الكربوهيدرات إلى إيثانول. اكتشف المزيد عن هذه الظاهرة الغامضة وكيف يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية