قرارات السنة الجديدة بين الأمل والإرهاق

فهم فوائد اتخاذ قرارات السنة الجديدة

أتفهم فوائد اتخاذ قرارات السنة الجديدة. لقد رأيت علم الدماغ حول كيفية إنجاحها. إن فكرة تقطيع الأهداف إلى شرائح وتقطيعها إلى قرارات متناهية الصغر من شأنها أن تجعل الحياة أفضل بكثير تبدو فكرة رائعة.

أنا فقط لا أستطيع القيام بذلك.

تحديات الأم العزباء في عام 2024

أنا منتجة أخبار خارجة من عام مليء بالأحداث العالمية المروعة الواحد تلو الآخر. أنا أيضًا أم عزباء باختياري لطفل عمره 20 شهرًا. أنا أعشقه لكنني بالكاد وصلت إلى عام 2025. ولست متأكدة من أنني سأنجو حتى عام 2026.

لهذا السبب لم أضع أي خطط لمحاولة بذل المزيد من الجهد، أو تحديد النية أو محاولة تحسين أي شيء.

أسباب عدم وضع خطط جديدة

ومع ذلك، ما فعلته هو أنني أعدت النظر في بعض الأشهر الستة التي جربتها في عام 2024 لمعرفة سبب غضبي الشديد من منشورات أصدقائي على إنستغرام بمناسبة العام الجديد بحسن نية. قمت أيضًا ببعض الأبحاث، واتصلت بطبيب نفسي واستفسرت من مجموعات النقاش الخاصة بي من الأمهات العازبات.

التأمل في التجارب السابقة

ثم جاء دور نيسي ناش-بيتس وسنوب دوغ للإنقاذ. فقد ظهرت خطاباتهما بعد تكريمهما عن أعمالهما كمقاطع فيديو انتشرت على صفحاتي على وسائل التواصل الاجتماعي، مما أعطاني الكلمات التي كنت بحاجة إليها لربط كل تلك النصائح ببعضها البعض.

استكشاف نظرية مبدأ التقدم

بدأت البحث على الإنترنت لمعرفة المزيد عن افتقاري للدافع، ووجدت نظرية تسمى "مبدأ التقدم". وقد جاءت هذه النظرية من باحثين بحثوا في أكثر من 12,000 تدوينة في المذكرات لأكثر من 200 شخص يعملون في عدة شركات مختارة.

في عام 2007، وجد الباحثان تيريزا م. أمابيل وستيفن ج. كرامر أن ما يفصل بين اليوم الجيد للعامل واليوم السيئ هو ما إذا كان ذلك اليوم يحتوي على تقدم أو انتكاسات. (أمابيل هي الآن أستاذة إدسل براينت فورد لإدارة الأعمال، في كلية هارفارد، وكريمر باحث وكاتب مستقل.

احتوت الأيام الجيدة على نوع من الخطوات الطفيفة ولكن ذات مغزى في إكمال المشروع. وأثبتت الانتكاسة أنها محبطة، وأدت الانتكاسات المتعددة إلى الإرهاق. أصبحت هذه النتيجة البسيطة والعقلانية إلى حد ما أساس كتاب "مبدأ التقدم: استخدام الانتصارات الصغيرة لإشعال البهجة والمشاركة والإبداع في العمل" من تأليف أمابيل وكريمر وخيطًا مهمًا في دراسة الإنتاجية والتحفيز في مكان العمل.

{{IMAGE}}

أهمية الاعتراف بالتقدم

تطرقت أخصائية علم النفس السريري ميلاني ماكنالي أيضًا إلى أهمية الاعتراف بالتقدم عندما كتبت عن عميل عالي الإنجاز ولكنه محبط. تحدث مقال ماكنالي في مجلة "سايكولوجي توداي" عن حالة الفتور التي أصابتني منذ سنوات، لذا اتصلت بها لمعرفة المزيد.

قالت ماكنالي: "غالبًا ما يقوم الناس بتحريك أهدافهم باستمرار، وينتقلون إلى الشيء التالي". "وهذا ليس مفيداً. وهو ما يؤدي إلى الإرهاق."

أدركت أن هذه النظرية لا تصف العمل فقط. إنها تصف الأبوة والأمومة.

تحديات الأبوة والأمومة： خطوة للأمام وخطوتان للخلف

عندما توقف ابني أخيرًا عن الاستيقاظ ثلاث مرات في الليلة من أجل الرضاعة، توقف فجأة عن تناول زجاجة الرضاعة (مما يعني أنني لم أستطع أبدًا أن أتركه).

عندما بدأ أخيرًا في تناول زجاجة الرضاعة مرة أخرى بعد بضعة أشهر، رفض تجربة الأطعمة الصلبة باستثناء عصير التفاح. عندما بدأ بتجربة الأطعمة الصلبة، تراجع في التدريب على النوم. أمضيت 18 شهرًا وأنا أتنقل من هدف إلى آخر، وشعرت طوال الوقت بأنني كنت على وشك الفشل كأم.

تمتلئ مجموعات دردشة الأبوة والأمومة التي أتابعها بهذه التحديات المتتالية، ولم يكن هناك تحدٍ أكثر وضوحًا في دردشاتي الأخيرة من التحدي الذي واجهته ميليسا كارتر، وهي أيضًا أم عزباء باختيارها. أمضى طفلها الصغير أيامًا في وحدة العناية المركزة بسبب فيروس الالتهاب الرئوي التنفسي، المعروف باسم RSV.

بالنسبة للآباء والأمهات المتزوجين، فإن دخول الطفل إلى المستشفى أمر مدمر. أما بالنسبة للوالد الأعزب، فهو أيضاً موحش ومزعزع للاستقرار تماماً. ويقود بعض الآباء الوحيدين إلى التساؤل عما إذا كان بإمكانهم تدبر أمرهم على الإطلاق.

تجارب الأمهات العازبات في الأوقات الصعبة

كانت ميليسا أول من أجابت على استفساري متسائلة عما إذا كان هناك من يتخذ قرارات. قالت لي نعم، نوعاً ما. لقد فكرت في "لحظة البداية" هذه كثيرًا، وبصفتها أستاذة مساعدة في الخدمة العامة ومديرة أولى لـ الحياة الروحية العالمية في جامعة نيويورك، فقد طورت مرونة أعجبتني. إنها لا تهتم بالقرارات أيضًا.

وبدلاً من ذلك، تركز على كلمة واحدة لهذا العام. كانت كلمة العام الماضي "المواءمة". وقد ساعدها ذلك على التفكير في أن تبقى وفية لشخصيتها التي اكتشفت أنها يمكن أن تكون شخصين مختلفين عندما يتعلق الأمر بتربية ابنها سيج.

قالت لي: "والدة سيج شخص شرس". "كانت مثل الثور الهائج في ذلك المستشفى. كما تعلمين. ثم هناك ميليسا، وهي أيضًا مذهلة جدًا وناجحة ولديها جروحها الخاصة وتاريخها الخاص الذي يجب عليها أيضًا أن تعمل على تجاوزه."

Loading image...

استراتيجيات الاحتفال بالانتصارات الصغيرة

أخبرتني ماكنالي أن تطبيق نظرية التقدم على الأبوة أمر منطقي. إنه أيضًا اتصال قام به المعالجون لمساعدة جميع أنواع العملاء المتعثرين على تعزيز الإيجابية. فنصف عملاء ماكنالي هم من المراهقين، وبالتالي، وبالتالي يشمل ذلك والديهم. وتعقد ماكنالي اجتماعات جماعية للآباء والأمهات وتبدأ كل اجتماع بالطلب من الجميع مشاركة فوز صغير، لحظة تقدم، لسبب رئيسي:

للاستفادة من التقدم، أدركت أبحاث أمابيل وكريمر والنتائج الأخرى التي أعقبت ذلك أنه يجب الاحتفال بالمكاسب الصغيرة. وقال هؤلاء المناصرون إن الانتصارات الكبيرة نادرة، لكن الاحتفال بفوز صغير يمكن أن يكون محفزًا قويًا للدماغ ولتقدير الذات.

قالت ماكنالي إنه إذا كنت تنتقل من تحدٍ إلى آخر، فإن الدماغ يربط الإنجاز بالتوتر، وهو ما يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى الإرهاق. وأضافت أنه بدلاً من ذلك، تريد من الدماغ ربط الإنجاز بالمتعة. فالاحتفال يعطيك دفعة صغيرة من الدوبامين ثم تأتيك الفائدة الأكبر.

وقالت ماكنالي: "يحصل دماغك على شعور حقيقي بما قمت به وما حققته". "أنت تقوم بذلك الربط المباشر بين المكافأة والإنجاز. لذا، عندما تنتقل الآن إلى الشيء التالي، يبدو الأمر وكأنك تشعر ببعض الخاتمة لأنك احتفلت بهذا الشيء."

بدأت أفكر في أنني فوّت عن غير قصد الكثير من الاحتفالات. وانظر، على مدار العام، أخبرني الناس أنني كنت أمًا رائعة، ولكنني شعرت بغرابة لسماع ذلك ولم أعرف السبب.

فما الخطأ إذن؟ قالت ماكنالي إن هذه الإشادات قد تبدو أحيانًا عامة جدًا، وقد يشعرني بعد ذلك بالخداع، حتى عندما تكون هذه الإشادات ذات معنى لطيف. في الاعتراف بالتقدم أو الانتصارات، يمكن أن يساعد التحديد وحتى المكافآت المادية في الاعتراف بالتقدم أو الانتصارات. لذا فإن شراء كرواسون لنفسي في الصباح بعد أن نام ابني طوال الليل بعد أسبوع من الاستيقاظ ليلاً كان مناسبًا لي. (لكن لا يوجد ما يكفي من الكرواسون في بروكلين كلها خلال العام الذي مررت به).

كلمتي الوحيدة لهذا العام

ها قد جاءت نيسي ناش بيتس. بعد عقود من التمثيل في الأفلام، واستضافة أحد برامج الواقع المفضلة لدي، "كلين هاوس"، وتقديم دور الشرطية المضحكة في مسلسل "رينو 911!"، فازت أخيرًا بجائزة إيمي في عام 2024 عن دور درامي. على المسرح، شكرت الله و Netflix والمصوتين ثم أضافت

"أريد أن أشكرهم على إيمانهم بي وقيامهم بما يقولون أنني لا أستطيع القيام به! وأريد أن أقول لنفسي، أمامكم جميعًا أيها الناس الجميلون، هيا يا فتاة اذهبي مع نفسك الشريرة." (https://www.youtube.com/watch?v=EWI-RRmL_4M) التي فازت بجائزة أفضل ممثلة مساعدة في مسلسل أو فيلم محدود أو مختارات عن فيلم "دامر-مستر: قصة جيفري دامر."

قالت لاحقًا لـ "إنترتينمنت تونايت" إنها اضطرت إلى الضغط بقوة لجعل الصناعة تدرك أنها أكثر من مجرد مضحكة.

قالت بينما كانت تحمل جائزة إيمي في تلك الليلة: "لا يُطلق على ذلك اسم احترام الأمهات واحترامنا واحترامهم". "إنه يسمى احترام الذات لأنه لا يجب أن يصدقه أحد غيرك."

لم تكن هي أول من انتشر خبر شكرها لنفسها. فقد فعل سنوب دوج الشيء نفسه في عام 2018 عندما حصل على نجمة في ممشى المشاهير في هوليوود.

ما قادني سنوب دوج وناش-بيتس إلى الاعتقاد بأنه لا ينبغي أن يكون من غير التقليدي أن تعترف بإنجازاتك الخاصة. وبذلك، يمكنك أن تؤمن بنفسك دون انتظار أن يؤمن بك الآخرون أيضًا.

كيفية الاعتراف بإنجازاتك الشخصية

كان قول كلمة واحدة "شكرًا" أقل ما يمكنني فعله لأمي التي بذلت جهدًا كبيرًا جدًا. "كلمتي هي طريقة صغيرة للاحتفال بسنة من الانتصارات. يمكنني أن أضيف بعض الكرواسون كوسيلة جيدة. لقد أخبرت ماكنالي، الأخصائية النفسية السريرية، أنني سأقضي بعض الوقت في عام 2025 للاعتراف بالتقدم الذي أحرزته خلال العام الماضي.

أخبرتني أن هذه فكرة جيدة، مضيفةً، بطريقة لا يستطيعها سوى المعالج النفسي، أن ذلك قد يساعدني على التعامل مع التحديات بشكل مختلف هذا العام. يبدو هذا كقرار. قالت لي أن أفعل ذلك ولكن يجب أن أكون محددًا وأكتبها.

المذكرة التي يجب على جميع الآباء والأمهات كتابتها

لذا، ولأول مرة خلال العقود الأربعة التي أمضيتها في كتابة المذكرات والمقالات والقصص، أبدأ بكتابة ذلك.

شانون، أريد أن أشكرك.

أشكرك على محاولتك جرف كل تلك المياه باستخدام الصحن عندما بدأت المياه تغمر شقتك في الحديقة.

شكراً لكِ على تخليك عن حديقتك والانتقال إلى مكان جديد مع طفل صغير.

Loading image...

شكرًا لكِ لقضائك ستة أشهر وأنتِ تحملين مضخة الثدي والكمبيوتر المحمول ومجموعة الحليب وحاوية طعام الكافتيريا التي ستتحول إلى عشاء وطفلك الذي يزن 15 رطلاً على درجين إلى شقتك الجديدة في كل تلك الأيام التي كان عليكِ الذهاب إلى المكتب.

شكرًا لك على تفكيرك في نهاية المطاف في أن هذين الطابقين من السلالم بديلًا عن صالة الألعاب الرياضية ثم انضمامك إلى صالة الألعاب الرياضية لأن العرض الترويجي المجاني لمدة شهر واحد قد نال منك.

شكراً لك على بكائك عندما احتجت إلى ذلك، حتى تلك المرة في حديقة براينت بارك بعد أن سخرت منك موظفة استقبال طبيب العيون لأنك فوّت موعداً مهماً بينما كنت تحاولين الذهاب إلى جنازة فاتتك أيضاً، لكنك كنتِ تبكين بشكل مذهل وانهمرت دموعك في البكاء، وكانت هاتان الفتاتان المراهقتان في الحديقة تحدقان بك ولم تعطهما إصبعك.

مثل هذا بالتحديد؟ نعم.