خَبَرَيْن logo

حافظ على مرونتك مع تقدم العمر بطرق بسيطة

هل تعتقد أن الحركة تتراجع مع تقدم العمر؟ اكتشف كيف يمكنك الحفاظ على مرونتك وحركتك بسهولة من خلال عادات بسيطة. تعلم كيف تدمج الحركة في حياتك اليومية وتحارب التيبس مع خَبَرَيْن.

امرأة تجلس على صندوق، تمارس تمارين التنفس، في بيئة رياضية، تعكس أهمية الحركة للحفاظ على المرونة مع تقدم العمر.
مارس التنفس الحجابي، حيث يتوسع الجزء السفلي من الأضلاع أكثر من الجزء العلوي من الصدر عند الشهيق. آرون لوكود.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مع تقدم الناس في السن، قد يبدو التيبس وقلة الحركة أمرًا لا مفر منه، مما يؤدي إلى الاعتقاد الشائع بأن الحفاظ على المرونة يتطلب تمارين إطالة طويلة ومملة. لكن الأمر ليس كذلك. فأنت لا تحتاج إلى قضاء ساعات طويلة في ممارسة تمارين الإطالة لتتحرك بشكل جيد مع تقدمك في العمر - كل ما تحتاجه هو أن تتحرك بذكاء أكثر.

أهمية الحركة مع التقدم في العمر

من خلال دمج عادات الحركة البسيطة والمتعمدة في حياتك اليومية، يمكنك تحسين حركتك والحفاظ عليها بمرور الوقت، والحفاظ على مرونة جسمك مع تقدمك في العمر.

في حين أن التقدم في السن يجلب تغييرات طبيعية لجسمك، مثل انخفاض كتلة العضلات، وتصلب المفاصل وبطء التعافي، إلا أن فقدان الحركة لا يجب أن يكون أحد هذه التغيرات. فالشيخوخة في حد ذاتها لا تحد تلقائياً من قدرتك على الحركة، بل إن قلة الحركة هي التي تحد من حركتك.

خطوات لتحسين الحركة اليومية

شاهد ايضاً: هل تعاني الهند من وباء الكلاب الضالة؟

يصبح الكثير من الناس أكثر خمولاً مع تقدمهم في العمر، مما يؤدي إلى تفاقم فقدان العضلات وتيبس المفاصل المرتبطين بالتقدم في العمر. عندما تتوقف عن الحركة من خلال نطاق كامل من الحركة بانتظام، يتكيف جسمك من خلال تقليل هذا النطاق. وهذا صحيح في أي عمر، ولكنه يصبح أكثر تأثيراً كلما تقدمت في العمر.

الخبر السار؟ فقدان الحركة ليس أمراً حتمياً. فالعادات البسيطة والاستراتيجية يمكن أن تحافظ على حركتك بشكل جيد مدى الحياة.

رجل مسن يجلس على سجادة تمارين، يتطلع من النافذة مع وضع قدميه بشكل مريح، مما يعكس أهمية الحركة والتمارين للحفاظ على المرونة.
Loading image...
التقدم في السن وحده لا يقيّد قدرتك على الحركة تلقائيًا، ولكن قلة الحركة هي التي تفعل ذلك.

شاهد ايضاً: مع تزايد انتشار الاكتئاب في الولايات المتحدة، تظهر تقارير مراكز السيطرة على الأمراض تفاوتاً في معدلات العلاج

فكر في الطريقة التي تتحرك بها طوال اليوم: الوصول إلى الأشياء، وسحب الأبواب المفتوحة، والقرفصاء لربط حذائك، والدوران للإمساك بحزام الأمان، وتثبيت قلبك للجلوس والوقوف في وضع مستقيم. تحدث هذه الحركات الطبيعية في اتجاهات ومستويات حركية متعددة، ومع ذلك يفشل الكثير من الناس في تدريبهم عليها بانتظام.

2. تحرّك طوال يومك - وليس فقط عند ممارسة الرياضة

تماماً مثل أنماط الحركة اليومية، يجب أداء التمارين في جميع مستويات الحركة الثلاثة: السهمي (للأمام والخلف) والجبهي (من جانب إلى جانب) والمستوى المستعرض (الدوراني).

شاهد ايضاً: كشف بحثها عن مخاوف تتعلق بالسلامة فيما يتعلق باللقاح. ثم سحبت المعاهد الوطنية للصحة تمويلها

يساعدك تدريب الحركة في جميع الطرق التي صُمم جسمك للتحرك بها على الحفاظ على وظيفتك وحركتك مع العمل على منع الألم والإصابة مع تقدمك في العمر.

لا يتعلق التنقل بالتمارين الرياضية فقط - بل يتعلق بكيفية حركتك طوال اليوم. إذا كنت تقضي معظم وقتك جالساً، فإن جسمك يتكيف مع هذه الوضعية، مما يؤدي إلى شد الوركين وضعف عضلات الوضعية.

بدلاً من الاعتماد على تمارين الإطالة الروتينية المطولة التي لا تكون فعالة دائماً، ادمج فواصل حركية صغيرة في يومك من خلال النهوض والحركة لبضع دقائق فقط. حتى لو لم يكن لديك مساحة كبيرة للحركة، فمن المفيد تغيير الوضعيات بشكل متكرر ومحاولة الوصول والالتواء والانحناء بطرق طبيعية.

3. التزم بخمس دقائق من الحركة يومياً

شاهد ايضاً: 5 نصائح للتعامل مع سن البلوغ المبكر في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، وفقًا لطبيب الأطفال

تتمثل إحدى طرق تحويل الحركة اليومية المنتظمة إلى عادة في "تكديس العادات"، حيث تقرن تمرينًا مع شيء تقوم به بالفعل. على سبيل المثال، في كل مرة تنهض فيها من على الكرسي، يمكنك القيام بخمس تمارين قرفصاء هوائية أو أربع تمارين اندفاع للخلف.

يمكن أن يكون لبدء يومك بخمس دقائق فقط من الحركة تأثير كبير على شعورك وحركتك طوال اليوم. كما أن القيام بروتين حركي قصير، مثل اليوغا الصباحية أو تمارين الوضعية على مكتبك أو تمارين الإطالة المستهدفة وأنت على أريكتك المريحة، سيحدث فرقاً كبيراً في قدرتك على الحركة بشكل جيد مع مرور الوقت.

لا تقتصر تمارين الحركة اليومية على الحفاظ على مرونتك فحسب، بل هي أيضاً فرصة للاطمئنان على جسمك. يسمح لك التحرك من خلال روتين منتظم بتحديد مناطق الضيق أو الانزعاج قبل أن تصبح مشاكل أكبر. إذا كنت تعاني من ألم أو حركة محدودة لا تتحسن، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي الحركة لمعالجة المشاكل المحتملة الكامنة.

4. تمارين القوة: مفتاح الحركة على المدى الطويل

شاهد ايضاً: لماذا تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل أثناء الصيام في رمضان

تمارين القوة عنصر مهم للحفاظ على جودة الحركة مع التقدم في العمر. تدعم تمارين القوة الحركة عن طريق الحفاظ على ثبات المفاصل والحفاظ على كتلة العضلات لمنع الضعف المرتبط بالتصلب وتحسين القدرة على التعافي.

يمكن ممارسة تمارين القوة باستخدام الأوزان الحرة أو الآلات أو ببساطة باستخدام مقاومة وزن جسمك.

حتى جلستين قصيرتين من تمارين القوة لمدة 10 دقائق أسبوعياً يمكن أن تكون مفيدة، خاصةً عند التركيز على الحركات المركبة، وهي التمارين التي تشغل مجموعات عضلية ومفاصل متعددة في آن واحد. تحاكي هذه الحركات حركات الحياة الواقعية، مما يجعلها أكثر فاعلية من التمارين المنفردة. ولزيادة فوائد الحركة إلى أقصى حد، من المهم أيضًا تضمين الحركات المركبة التي تعمل في جميع مستويات الحركة الثلاثة.

شاهد ايضاً: تكساس تحظر الإجهاض. ثم ارتفعت معدلات الإنتان.

ومن الأمثلة على ذلك تمرين القرفصاء (المستوى السهمي) والاندفاع الجانبي (المستوى الأمامي) ولف الجذع واقفاً (المستوى المستعرض). إن إعطاء الأولوية للحركات المركبة في جميع مستويات الحركة يضمن أن تدريب القوة الخاص بك يعزز الحركة بدلاً من أن يجعلك تشعر بالتصلب أو التقييد.

امرأة مبتسمة ترتدي قميصًا رياضيًا، تقف في مطبخ عصري، تحمل كوبًا، مما يعكس أهمية الحركة والمرونة في الحياة اليومية.
Loading image...
فيديو: إليك كيف يبدو "تراكم العادات" في المنزل

5. تنفس بشكل أفضل للتحرك بشكل أفضل

شاهد ايضاً: النساء في الولايات المتحدة يجرين عمليات الإجهاض بنفس المعدل الذي كان قبل الحظر: دراسة جديدة

يؤثر نمط تنفسك بشكل مباشر على كيفية حركتك وشعورك في جسمك. فالتنفس الضيق في الصدر يخلق توترًا زائدًا في الرقبة والكتفين والقفص الصدري مما يحد من الحركة وغالبًا ما يؤدي إلى ألم مزمن.

حاول التركيز عدة مرات في اليوم على التنفس البطني الذي يؤدي فيه الشهيق إلى توسيع الضلوع السفلية أكثر من أعلى الصدر. وتأكد من ممارسة الزفير المطول، كما هو موضح أدناه، مع تفريغ الرئتين بالكامل للمساعدة في تقليل توتر الجزء العلوي من الجسم لتحسين الحركة وإشراك ومحاذاة وسط الجسم لزيادة الثبات.

جرّب تمرين التنفس البسيط هذا:

شاهد ايضاً: قرص تجريبي يقلل من الوميض الساخن ويحسن النوم لدى النساء في سن اليأس - دون استخدام الهرمونات

من خلال تحسين ميكانيكية التنفس، فإنك تحسن من وضعية جسمك وتخفف من التوتر المزمن وتحرر الحركة الوظيفية في عمودك الفقري وكتفيك.

تذكر أن فقدان الحركة مع تقدمك في العمر ليس أمراً مفروغاً منه. من خلال جعل الحركة عادة يومية ودمج تمارين القوة، يمكنك الحفاظ على المرونة والثبات وسهولة الحركة دون قضاء ساعات في ممارسة تمارين الإطالة.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تؤدي تمارين اليوغا في غرفة مضاءة جيدًا، تعكس أهمية النشاط البدني أثناء التعافي من الأمراض الخفيفة.

لا ينبغي أن توقف الأمراض الطفيفة برنامج تمارينك، وفقًا للخبراء

في خضم موسم الإنفلونزا، قد تشعر بالتردد في ممارسة الرياضة، لكن هل تعلم أن الحركة قد تعزز من جهاز المناعة لديك؟ اكتشف كيف يمكن للنشاط البدني الخفيف أن يساعدك على التعافي بسرعة أكبر. تابع القراءة لتعرف المزيد عن التمارين المناسبة أثناء المرض!
صحة
Loading...
أليكسيس ودايموند كولي يحتضنان بعضهما في لحظة مؤثرة، بينما يحملان إطار صورة، تعبيرات الحزن على وجهيهما تعكس فقدان طفلهما أونيكس.

وفاة رضيع في أيداهو تثير التساؤلات دون تشريح أو تحقيق شامل من قبل الطبيب الشرعي: القانون المحلي يسمح بذلك.

في لحظة مأساوية، تحولت حياة أليكسيس كولي إلى كابوس بعد أن فقدت طفلها أونيكس بشكل غير متوقع. بينما كانت تستغيث طلبًا للمساعدة، اكتشفت أن النظام الطبي لم يوفر لها الإجابات التي تحتاجها. تتبعوا تفاصيل القصة المؤلمة واكتشفوا كيف يمكن أن تؤثر التحقيقات على حياة عائلات أخرى. تابعوا القراءة لتعرفوا المزيد عن هذا اللغز المحير.
صحة
Loading...
امرأة تضبط حزام بنطالها الجينز، مما يعكس التغيرات في الوزن التي قد تواجهها خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.

هل أنتِ في فترة ما قبل انقطاع الطمث؟ إليكِ ما يجب الانتباه إليه وفقًا لنصيحة طبيب

تُعاني العديد من النساء من أعراض ما قبل انقطاع الطمث قبل عدة سنوات من التغيرات الكبيرة في حياتهن، مثل الهبّات الساخنة واضطرابات النوم. هل ترغبين في معرفة المزيد عن هذه المرحلة الحيوية وكيفية التعامل معها؟ اكتشفي الإجابات مع دكتورة لينا وين وابدأي رحلتك نحو فهم أفضل لصحتك.
صحة
Loading...
طماطم حمراء صغيرة موضوعة في وعاء أزرق، مع طماطم كاملة ومقطعة على سطح خشبي، تعكس أهمية الفواكه والخضروات في النظام الغذائي.

تقرير: الفراولة المستوردة الطازجة والمجمدة تحتوي بشكل كبير على مواد مبيدة

هل تعلم أن بعض الفواكه والخضروات قد تكون ملوثة بمبيدات حشرية خطيرة؟ تقرير حديث يكشف عن مستويات مقلقة من المبيدات في المنتجات المستوردة، مما يثير القلق حول سلامة الأغذية. اكتشف المزيد عن المخاطر المحتملة وكيفية حماية صحتك!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية