خَبَرَيْن logo

تأثير النشاط البدني على النوم: تحليل مفصل

دراسة جديدة تكشف عن فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الحد من الأرق وتحسين جودة النوم. نهج بسيط مع فوائد كبيرة - تعرف على الأثر الإيجابي للنشاط البدني على نومك! 🏃‍♂️💤 #النوم #النشاط_البدني

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول تأثير الرياضة على الأرق

هل تشعر بالتعب بسبب ليلة لم تستطع خلالها النوم جيدًا؟ قد يكون أحد الحلول المفيدة هو ممارسة بعض التمارين الرياضية، وفقًا لدراسة جديدة.

"الأشخاص النشطاء بدنيًا يقل لديهم خطر الإصابة بأعراض الأرق والنوم لمدد طويلة أو قصيرة"، هكذا صرحت الدكتورة إرلا بيورنسدوتير، خبيرة النوم والمدرسة والباحثة بدوام جزئي في جامعة ريكيافيك.

نُشرت الدراسة يوم الثلاثاء في مجلة BMJ Open وتناولت بيانات أكثر من 4,300 شخص تتراوح أعمارهم بين 39 و 67 عامًا على مدار فترة 10 سنوات.

شاهد ايضاً: لقاح فيروس الورم الحليمي البشري يمكن أن يمنع آلاف حالات السرطان سنويًا. أكثر من ثلث الأمريكيين لا يعرفون عنه

تنتمي بيورنسدوتير إلى تطبيق لرصد النوم يقدم نصائح وموارد لنوم أفضل. لم تمول الشركة هذه الدراسة، ولم يُبلغ مؤلفو الدراسة عن أي تعارض في المصالح.

شملت الدراسة مشاركين من تسع دول أوروبية تم استجوابهم حول تواتر وشدة ومدة النشاط البدني لديهم، بالإضافة إلى أعراض الأرق وكمية النوم في الليل والشعور بالنعاس خلال النهار.

وجد أن الذين كانوا نشطين بشكل دائم كان لديهم فرصة أكبر بنسبة 55% ليكونوا من النائمين الطبيعيين - أولئك الذين ينامون من 6 إلى 9 ساعات في الليلة - وكان لدى الذين بدأوا بممارسة النشاط البدني خلال فترة الدراسة فرصة أكبر بنسبة 21% ليناموا بشكل طبيعي - بعد تعديل العمر، الجنس، مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتاريخ التدخين، حسب ما قالته الدراسة.

شاهد ايضاً: النوم أثناء مشاهدة برنامجك المفضل لا يجب أن يؤثر سلبًا على نومك، وفقاً لخبراء النوم

كانت النتائج قوية بحد ذاتها، ولكنها أيضًا مدعومة بأدبيات موجودة مسبقًا، قال د. ديفيد نويباور، الأستاذ المساعد في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز. ولم يشارك في البحث.

"نتائجنا تتماشى مع الدراسات السابقة التي أظهرت تأثيرًا إيجابيًا للنشاط البدني على أعراض الأرق، ولكن الدراسة الحالية كذلك تبين أهمية الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية مع مرور الوقت"، قالت بيورنسدوتير في رسالة بالبريد الإلكتروني. "لذلك، من المهم الحفاظ على نشاط بدني طوال الحياة لتقليل خطر الإصابة بالأرق ومدد النوم القصيرة".

قد تعطي الدراسة للمتخصصين في الرعاية الصحية أداة أخرى إلى جانب الأدوية والعلاج، قالت الدكتورة شاليني باروثي، المديرة المشاركة لمركز طب وأبحاث النوم في مستشفى سانت لوك في تشيسترفيلد، ميسوري، والمتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. ولم تشارك في البحث.

كيف تعالج التمارين الرياضية الأرق؟

شاهد ايضاً: كاليفورنيا تحقق في حالة محتملة لإنفلونزا الطيور لدى طفل شرب الحليب الخام

"هذا يعطينا فكرة عن شيء قد لا نفكر فيه دائمًا لعلاج الأرق"، قالت باروثي.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل النشاط البدني قد يساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً.

"أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن من جودة ومدة النوم عن طريق تعزيز الاسترخاء، تقليل التوتر، وتحسين المزاج. النشاط البدني يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويعزز النوم العميق والمرمم"، قالت بيورنسدوتير.

شاهد ايضاً: لماذا يجب أن تفكر مرتين قبل تقديم هدية تتعلق باللياقة البدنية

لم تظهر هذه الدراسة بمفردها أن إضافة التمارين الرياضية ستقلل من أعراض الأرق، حيث لم يتم الحصول على قاعدة واضحة لجودة النوم قبل إضافة النشاط البدني، قال نويباور.

ومع ذلك، لا تزال هناك أدلة جيدة موجودة.

"هناك بعض الأدبيات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يبدأون في أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا ويمارسون التمارين الرياضية بشكل أكبر لديهم ميل إلى تحسن نومهم الليلي من حيث إجمالي وقت النوم، وقدرتهم على النوم بسرعة"، قال.

شاهد ايضاً: مكونات النجاح في العلاقات: 6 عناصر أساسية

من المهم ملاحظة، مع ذلك، أن الأشخاص الذين واجهوا مشاكل طويلة الأمد مع الأرق قد لا يجدون أن التمارين الرياضية تعالج حالتهم بالكامل بمفردها، أضافت باروثي.

وسيختلف ذلك على حسب الفرد - بعض الأشخاص سيرون نتائج مذهلة، والبعض الآخر نتائج متوسطة ومجموعة من الأشخاص قد لا يرون أي تحسن، قالت.

أنواع النشاط البدني المفيدة للنوم

علاج السلوك المعرفي للأرق هو الأداة الأكثر فعالية المتوفرة لعلاج الأرق، لذلك قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نوم أكثر حدة في البحث عن هذا العلاج أيضًا، أضافت باروثي.

شاهد ايضاً: تم اكتشاف أن دواء مرض الكلى يقلل من خطر الوفاة القلبية لدى بعض مرضى الفشل القلبي في دراسة جديدة

لست بحاجة إلى البدء في الجري في الماراثونات للحصول على الفائدة. عليك فقط أن تبدأ، قال الخبراء.

"حتى التمارين ذات الشدة المتوسطة، مثل المشي أو اليوغا، يمكن أن تكون لها تأثيرات إيجابية ملموسة على النوم"، قالت بيورنسدوتير.

لقد رأت باروثي من مرضاها أن هناك دائمًا عوائق لزيادة النشاط البدني، ولكن أي كمية تساعد.

شاهد ايضاً: بعد أن تركوا مرحلة الطفولة، يقوم بعض المراهقين بـ "تدنيس العش"

"حتى لو كان بإمكانك المشي فقط لمسافة بيتين إلى اليسار، ثم العودة والمشي لمسافة بيتين إلى اليمين - هذه بداية رائعة"، قالت. "حتى لو كنت تمارس التمارين لمدة خمس دقائق في اليوم، عليك فقط أن تبدأ من مكان ما".

إذا كنت ترغب في جعل نشاطك البدني أكثر فائدة لإيقاعك اليومي، يمكنك الخروج إلى ضوء الشمس، قال نويباور.

"كلا الخروج في الهواء الطلق وممارسة النشاط البدني يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على إيقاعنا اليومي. وإيقاعنا اليومي هو الذي يُحفز النوم ليلاً واليقظة خلال النهار"، قال.

شاهد ايضاً: ماذا يقول منيك عن صحتك

"الدرجة التي يمكن للأشخاص تعديل أنماط حياتهم لتعزيز النشاط والخروج في الهواء الطلق والحصول على المزيد من الضوء بلا شك لديها الإمكانية لأن تكون لها تأثير إيجابي على النوم ليلاً".

أخبار ذات صلة

Loading...
طفل يرتدي ملابس مريحة، يمسك بيد أحد الوالدين، بينما يتلقى لقاحًا ضد الحصبة من مقدم رعاية صحية يرتدي قفازات.

مراكز السيطرة على الأمراض: نحن على الأرض في تكساس للاستجابة لتفشي الحصبة

تتزايد حالات الحصبة في تكساس، مما يستدعي استجابة سريعة من المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض. تعاونت الوكالة مع وزارة الخدمات الصحية المحلية لمواجهة هذا التفشي، مما يبرز أهمية الثقة في الحكومة. تابعونا لمزيد من التفاصيل حول الإجراءات المتخذة.
صحة
Loading...
فيروس الحصبة تحت المجهر، يظهر بلون بني على خلفية وردية، مما يبرز خطورته وانتشاره في تفشي المرض.

ما يجب معرفته عن الحصبة

مع تزايد حالات الحصبة في غرب تكساس، يصبح التعرف على أعراض المرض أمرًا حيويًا، خاصة للأطفال. من السعال إلى الطفح الجلدي، قد تتشابه علامات الحصبة مع أمراض أخرى، مما يستدعي اليقظة. لا تنتظر، تعرف على كيفية حماية عائلتك من هذا المرض المعدي.
صحة
Loading...
شظايا وألياف بلاستيكية صغيرة تظهر في أنسجة أنف الجثث، تشير إلى تأثيرات البلاستيك على صحة الإنسان.

دراسة: وجود جزيئات البلاستيك الدقيقة في أنسجة الأنف عند قاعدة الدماغ

هل تساءلت يومًا عن مدى انتشار المواد البلاستيكية في أجسامنا؟ دراسة حديثة تكشف عن وجود شظايا بلاستيكية دقيقة في أنسجة أنف الجثث، مما يثير تساؤلات حول تأثيرها على صحتنا. انضم إلينا لاكتشاف المزيد عن هذه الظاهرة المقلقة وكيف يمكن أن تؤثر على حياتنا اليومية.
صحة
Loading...
خيار طازج في صندوق، تم استدعاؤه بسبب احتمال تلوثه بالسالمونيلا، وفقًا لإعلان شركة فريش ستارت بروديوس.

تم استدعاء الخيار الطازج بسبب خطر تلوثه بالسالمونيلا

احذروا! الخيار الطازج الذي تم بيعه في 14 ولاية قد يكون ملوثًا بالسالمونيلا، مما يهدد صحتكم. استدعت شركة فريش ستارت بروديوس هذا المنتج بعد اكتشاف إصابة في بنسلفانيا. تابعوا القراءة لتعرفوا كيفية حماية أنفسكم وعائلاتكم من هذه المخاطر الصحية.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية