خَبَرَيْن logo

اختيارات مشروبات صحية لأطفالك في المدرسة

هل تعرفين ما يشربه أطفالك؟ اكتشفي توصيات الخبراء حول المشروبات الصحية للأطفال والمراهقين. تعرفي على الكميات المناسبة من الماء، الحليب، والعصير، وما يجب تجنبه للحفاظ على صحة صغارك. اقرأي المزيد على خَبَرَيْن.

طفل يشرب الماء من كوب زجاجي في منزل مضاء، مما يعكس أهمية الترطيب الصحي للأطفال وفقاً لتوصيات الخبراء.
يقول الخبراء إنه من الجيد أن نعتاد الأطفال على شرب الماء لتعويض السوائل بدلاً من الاعتماد على المواد المحلاة.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هل تطعمين أطفالك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأسماك والبروتينات النباتية؟ غالباً ما يفكر الآباء والأمهات في الأطعمة الأكثر صحة لصغارهم.

أهمية المشروبات الصحية للأطفال

ولكن ماذا عن ما يشربه أطفالك؟ أربع منظمات وطنية رائدة في مجال الصحة والتغذية توصيكم أيضاً بالنظر في تناول المشروبات.

يلخص البيان التوافقي أحدث الأدلة ويقدم توصيات لتناول المشروبات الصحية للأطفال والمراهقين في سن المدرسة. وهي تشمل إجمالي احتياجات الترطيب حسب العمر، وأنواع المشروبات الموصى بتناولها، وتلك التي يجب الحد منها، وتلك التي يجب تجنبها.

شاهد ايضاً: الحائز على جائزة نوبل: أدين لأمريكا بنجاحي. اليوم، مستقبلها العلمي في خطر

وهي تساعد في الإجابة على الأسئلة الشائعة التي يطرحها الآباء، مثل كمية الحليب التي يجب أن يشربها الأطفال، وما إذا كان يُنصح بتناول العصير أو المشروبات العصيرية، وما إذا كانت المشروبات الرياضية صحية للأطفال.

لتوضيح هذه التوصيات، تحدثت مع خبيرة الصحة في CNN الدكتورة لينا وين. ون هي طبيبة طوارئ وأستاذة مساعدة في جامعة جورج واشنطن. كانت سابقاً مفوضة الصحة في بالتيمور وهي أم لطفلين صغيرين.

CNN: لماذا من المهم أن نأخذ بعين الاعتبار ما يشربه أطفالنا؟

شاهد ايضاً: لا تستطيع الالتزام بممارسة الرياضة؟ جرب الاستمتاع ببعض "وجبات التمرين" كما يقول الخبراء

هناك عدة أسباب تدفع العائلات للاهتمام بخيارات أطفالهم من المشروبات، تماماً كما يهتمون بخياراتهم الغذائية.

في البداية، من المهم أن يحصل الأطفال على معظم السعرات الحرارية التي يتناولونها من مواد مغذية بدلاً مما يسمى بالسعرات الحرارية الفارغة التي لا تحتوي على قيمة غذائية تذكر أو لا تحتوي على أي قيمة غذائية. وعلاوة على ذلك، يعاني حوالي 1 من كل 5 أطفال ومراهقين من السمنة، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

إن اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح للحد من السمنة وعواقبها الطبية التي لا تعد ولا تحصى مثل مرض السكري وأمراض القلب. ويرتبط استهلاك المشروبات الغازية المعبأة بالسكر وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بزيادة الوزن والسمنة. وتساهم هذه المشروبات أيضًا في تسوس الأسنان.

شاهد ايضاً: إدارة الصحة والخدمات الإنسانية تزيل نصيحة الجراح العام بشأن العنف المسلح من موقعها الإلكتروني

ما يشربه الأطفال هو عنصر أساسي في نظامهم الغذائي العام، لذلك من المهم أن يكون الآباء على دراية بالمنتجات الصحية والموصى بها - وبالمثل، ما الذي يجب تجنبه. وهذا الأمر ليس سهلاً في كثير من الأحيان، حيث أن بعض المنتجات قد يتم تسويقها على أنها صحية ولكنها ليست كذلك.

كمية السوائل الموصى بها للأطفال

**CNN: ما هي كمية السوائل التي يجب أن يشربها الأطفال في سن المدرسة يومياً؟

تعتمد احتياجات الترطيب على العمر. وفقًا للجنة الخبراء، يجب أن يشرب الأطفال من سن 5 إلى 8 سنوات حوالي 40 أونصة سوائل يوميًا، أي حوالي 5 أكواب. أما الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة فيجب أن يشربوا ما بين 54 إلى 61 أونصة، أي حوالي 7 إلى 7.5 أكواب. يجب على من تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة شرب ما بين 61 إلى 88 أونصة، أو ما بين 7.5 إلى 11 كوبًا. هذه تقديرات عامة، لأن إجمالي احتياجات الترطيب تختلف حسب حجم الطفل ومستوى نشاطه البدني والمناخ الذي يعيش فيه.

الماء كأفضل خيار للترطيب

شاهد ايضاً: تظهر سلسلة نتفليكس "خل التفاح" أن المؤثرين ليسوا المشكلة الوحيدة. هناك أيضاً فجوات في الرعاية الطبية

**CNN: أفترض أن الماء هو المشروب الأول الموصى به، أليس كذلك؟

نعم. لا بأس بشرب الماء العادي، وهو في الواقع أفضل مشروب للأطفال في سن المدرسة. يمكن تلبية الغالبية العظمى من احتياجات أطفالك من الماء من خلال الماء وحده.

**CNN: ماذا عن الحليب والعصير؟

الحليب: الكمية والنوع المناسب

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تقترح اختبارات موحدة للكشف عن الأسبستوس في منتجات التلك

دعنا نأخذها بشكل منفصل. يوصي الخبراء بالحليب المبستر العادي - بحد أقصى 20 أونصة سائلة في اليوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 8 سنوات وحتى 24 أونصة سائلة في اليوم للأطفال الأكبر سنًا. لاحظ أن الحليب المحلى بالنكهة (حليب الشوكولاتة وحليب الفراولة وما إلى ذلك) لا يوصى به بسبب الكميات العالية من السكريات المضافة لكل حصة.

الحد المسموح به أقل بكثير بالنسبة للعصير. وفقًا لهذه اللوحة، لا بأس بكمية صغيرة من العصير بنسبة 100%. وأعني بكمية صغيرة: أقل من 4 إلى 6 أونصات في اليوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 8 سنوات، وأقل من 6 إلى 8 أونصات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة، وأقل من 8 أونصات لمن تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة. وهذا يعني أنه حتى المراهقين يجب أن يحدوا من تناولهم للعصير بنسبة 100% إلى أقل من كوب واحد في اليوم.

فيما يتعلق بالعصير، هذه هي الحدود العليا وليس الحد الأدنى للكميات. لا يحتاج أطفالك إلى شرب أي عصير للحصول على نظام غذائي صحي. يجب أن يحاول الأطفال تلبية احتياجاتهم اليومية من الفاكهة عن طريق تناول الفاكهة الكاملة، وليس عن طريق شرب العصير.

العصير: الكمية المسموح بها

شاهد ايضاً: كيفية تكوين صداقات من خلال تمرين البلانك لتعزيز قوة العضلات الأساسية

لا يُنصح ببدائل الحليب النباتية مثل حليب الصويا وحليب اللوز إلا في حالة وجود سبب طبي محدد - مثل الحساسية من بروتين الحليب أو إذا كان الطفل يتبع نظامًا غذائيًا معينًا. يجب على الآباء الذين يختارون هذه المشروبات أن يبحثوا عن المنتجات غير المحلاة التي لا تحتوي على سكر أو محليات غير سكرية.

تندرج مشروبات العصير في نفس فئة المشروبات الأخرى المحلاة بالسكر، بما في ذلك المشروبات الغازية. لا يوصى بها للأطفال.

**CNN: هل مشروبات الحمية جيدة إذا كانت لا تحتوي على سكر؟

المشروبات التي يجب تجنبها

شاهد ايضاً: من المتوقع أن تتوقف توقعات متوسط العمر في الولايات المتحدة بحلول عام 2050

لا توصي اللجنة أيضًا بالمشروبات التي تحتوي على مواد تحلية كيميائية صناعية غير سكرية. ويستشهدون بنقص الأدلة على سلامة هذه المواد وتأثيرها على صحة الأطفال والمراهقين على المدى الطويل.

**CNN: ماذا عن المشروبات الرياضية؟ كيف يمكن للأطفال الذين يشاركون في رياضات ما بعد المدرسة والرياضات الترفيهية أن يحافظوا على ترطيب أجسامهم؟

المشروبات الرياضية والمشروبات المحلاة

لا ينصح بالمشروبات الرياضية لعدة أسباب. أولاً، يحتوي الكثير منها على كميات كبيرة من السكر. ثانياً، أنها غير ضرورية بشكل عام. يمكن لمعظم الناس ترطيب الجسم بشكل كافٍ باستخدام الماء، ويمكنهم تعويض الشوارد المفقودة من خلال الطعام.

شاهد ايضاً: بعض الخبراء يدعون إلى فرض قيود عمرية على بيع المشروبات غير الكحولية. إليكم الأسباب وراء ذلك.

المشكلة الثالثة التي يجب الحذر منها هي أن بعض المشروبات الرياضية تختلط مع مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين والمنشطات الأخرى. هذه ليست مواد يجب ألا يتناولها الأطفال. وقد أوضحت لجنة الخبراء أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنشطات الأخرى لا ينصح بتناولها للأطفال والمراهقين.

.

استنتاجات حول المشروبات الصحية للأطفال

ما استخلصته بشكل عام هو أن شرب الماء العادي هو أفضل شكل من أشكال الترطيب. من المثالي تعويد الأطفال على شرب الماء لتعويض السوائل بدلاً من الاعتماد على المواد المحلاة. الحليب المبستر هو أيضاً مصدر جيد للترطيب. في حين يمكن تناول العصير بنسبة 100% بكميات قليلة، إلا أن جميع المشروبات الأخرى، بما في ذلك الحليب المنكّه ومشروبات العصير، يجب ألا تكون جزءاً من الاستهلاك اليومي.

شاهد ايضاً: حتى قبل وفاة ماثيو بيري، كان الخبراء يشعلون قلقهم بشأن "الغرب البري" لعلاج الكيتامين

هذا ما تفعله عائلتي بشكل عام. نحن نركز على الماء والحليب. أما العصير فهو علاج - وليس شيئًا نقدمه كل يوم. إذا كان أطفالي في حفلة ما وكان هناك مشروبات عصير، سنسمح لهم بشربها، لكننا نخبرهم أنه مشروب "مناسبة خاصة". لا نقدم المشروبات الغازية أو المشروبات الرياضية أو مشروبات الطاقة.

بشكل عام، أعتقد أن لجنة الخبراء على حق في التوعية بأهمية المشروبات الصحية، والتي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار تماماً مثل الطعام الصحي في تشكيل النظام الغذائي للأطفال.

أخبار ذات صلة

Loading...
أكواب صغيرة تحتوي على زيوت نباتية مختلفة، مع تصنيفات مرقمة، تُظهر تنوع الدهون المستخدمة في الطهي وتأثيرها على الصحة.

ما هو الخلاف بين دهون الحيوان والزيوت النباتية؟

تتجدد المعركة حول دهون الطهي، حيث يعود الجدل بين شحم البقر وزيوت البذور إلى الواجهة. هل هي دهون حيوانية تقليدية أم زيوت نباتية صحية؟ انضم إلينا لاستكشاف الحقائق العلمية وراء هذه الخيارات الغذائية وتأثيرها على صحتنا. اكتشف المزيد الآن!
صحة
Loading...
مكونات غذائية صحية تشمل شريحة سمك السلمون، أفوكادو، مكسرات، زيت زيتون وبذور، تعكس معايير إدارة الغذاء والدواء الجديدة للأغذية الصحية.

ما هي الأطعمة "الصحية"؟ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تضع متطلبات جديدة لملصقات الغذاء

هل تعلم أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قد أطلقت معايير جديدة تجعل من الصعب على بعض الأطعمة أن تحمل علامة %"صحية%"؟ هذه التغييرات تهدف إلى تحسين خياراتنا الغذائية ومكافحة الأمراض المزمنة. اكتشف كيف يمكن لهذه المعايير أن تغير طريقة تسوقك للأغذية الصحية!
صحة
Loading...
امرأة مسنّة ترتدي ملابس المستشفى، تستلقي على السرير مع تعبير هادئ، تعكس أهمية العلاج الكيميائي في مكافحة سرطان عنق الرحم.

علاج جديد لسرطان عنق الرحم يقلل من خطر الوفاة الناجمة عن المرض، وفقًا لنتائج التجارب السريرية

تقدم دراسة جديدة أملاً كبيراً في مواجهة سرطان عنق الرحم المتقدم، حيث أظهرت أن إضافة دورة علاج كيميائي قصيرة تعزز معدلات البقاء على قيد الحياة بشكل ملحوظ. إذا كنت تبحث عن أحدث التطورات في علاج هذا المرض، تابع القراءة لتكتشف كيف يمكن أن تغير هذه النتائج حياة الكثيرات.
صحة
Loading...
شعار إدارة مكافحة المخدرات الأمريكية، يبرز أهمية مكافحة الصيدليات الوهمية التي تبيع أدوية مزيفة تحتوي على الفنتانيل.

تحذير من السلطات: تلك "الصيدلية" عبر الإنترنت قد تكون قاتلة

في عالم الإنترنت المظلم، حيث تتنكر الصيدليات الوهمية تحت ستار الشرعية، تبرز قصة مأساوية لامرأة فقدت حياتها بعد تناول حبوب مزيفة. تحذر إدارة مكافحة المخدرات الأمريكية من مخاطر هذه المواقع التي تبيع أدوية مميتة، مما يستدعي انتباهك. لا تكن ضحية! اكتشف كيف تحمي نفسك من عمليات الاحتيال هذه وكن على دراية بعلامات الخطر.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية