ذروة اكتئاب "الاثنين الأزرق" ليست حقيقية، لكن الاكتئاب الموسمي موجود. ماذا تفعل؟

كما لو كنا بحاجة إلى سبب آخر للتفكير في ضغوطنا أو مشاكل العالم، فإن يوم 20 يناير (اليوم) هو يوم الاثنين الأزرق - ثالث يوم اثنين من شهر يناير، والذي يشاع أنه أكثر أيام السنة كآبة.

ولكن هل هو كذلك؟

لم تثبت الأبحاث أن هناك يومًا واحدًا أكثر كآبة من جميع الأيام الأخرى، ولكنه في الواقع حيلة علاقات عامة ترسخت للأسف في الثقافة الحديثة. في شهر يناير من كل عام الآن، تشارك المدونات نصائحها حول كيفية إنقاذ الناس من الكآبة، وتنتهز الشركات الفرصة للترويج لمنتجاتها وخدماتها التي تبعث على الشعور بالارتياح، وتحذو وسائل التواصل الاجتماعي حذوها.

أصل الخرافة الصحية

بدأ الاثنين الأزرق ببيان صحفي.

في عام 2005، أرسلت قناة سكاي ترافيل التلفزيونية البريطانية التي لم تعد موجودة الآن إلى الصحفيين إعلانًا ترويجيًا متحمسًا مفاده أنها قامت بمساعدة طبيب نفسي بحساب أكثر أيام السنة بؤسًا.

وقد توصل الفريق على ما يبدو إلى ذلك باستخدام معادلة معقدة طورها عالم النفس كليف أرنال المقيم في المملكة المتحدة. وقد أخذ الفريق في الاعتبار عوامل مثل الطقس لاستنباط أدنى نقطة في حياة الناس.

كانت المعادلة تهدف إلى تحليل الوقت الذي يحجز فيه الناس العطلات، على افتراض أن الناس كانوا على الأرجح يشترون تذكرة سفر إلى الجنة عندما يشعرون بالإحباط. طُلب من أرنال أن يتوصل إلى أفضل يوم لحجز رحلة عطلة، ففكر في الأسباب التي قد تدفع الناس إلى أخذ عطلة، وهكذا وُلد اليوم الأكثر كآبة في السنة.

قال الدكتور رافي شاه، وهو طبيب نفسي في عيادة خاصة ورئيس قسم الابتكار في قسم الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا إيرفينغ في مدينة نيويورك، في عام 2020: "هناك عمومًا المزيد من الحزن في فصل الشتاء، وليس من غير المألوف على الإطلاق أن يكون شهر يناير أكثر حزنًا بين الناس بشكل عام". "لذا، وبدلًا من التركيز على يوم واحد محدد، أعتقد أن السؤال الأكثر إثارة للاهتمام هو ما الذي يؤثر على مزاجنا في فصل الشتاء."

قد يكون بعض الوقود الذي يؤجج نار الاثنين الأزرق هو الظاهرة التي تستند إلى بحث من اليابان. في عام 2009، كانت نسبة الانتحار في أيام الاثنين بالنسبة للرجال اليابانيين أعلى بكثير من أيام الأسبوع الأخرى، خاصة بالنسبة لمن هم في فئة "العمر الإنتاجي" - مما يشير إلى أن هيكل أسبوع العمل والصعوبات الاقتصادية هي السبب في ذلك.

يوم الاثنين الأزرق ليس سليماً من الناحية العلمية

تبدو معادلة أرنال كما يلي W+(D-d)\xTQ/MxNA. ولكن عند الفحص الدقيق، نجد أن المتغيرات المعنية ذاتية وغير علمية بشكل واضح. فعلى سبيل المثال، يرمز W إلى الطقس. D هو الدين و d هو الراتب الشهري، في حين أن T تعني الوقت منذ عيد الميلاد و Q هو الوقت منذ أن تخليت عن قرار العام الجديد.

لا يمكن قياس أي من العوامل التي أدرجها أو مقارنتها بنفس الوحدات. لا يمكن تقييم المعادلة أو التحقق منها بشكل كافٍ. على سبيل المثال، لا توجد طريقة لقياس متوسط عدد الأيام منذ أن تخلى الناس عن قراراتهم للعام الجديد. ويختلف طقس شهر يناير بين الولايات والبلدان والقارات المختلفة. وباختصار، لا توجد ميزة علمية لذلك.

قال أرنال لشبكة CNN: "لم يكن لدي أي فكرة أنها ستكتسب الشعبية التي اكتسبتها". "أعتقد أن الكثير من الناس يدركون ذلك في أنفسهم."

كما ادعى أرنال أيضًا أنه قام بحملة ضد فكرته الخاصة بالاثنين الأزرق كجزء من "مجموعة الناشطين" Stop Blue Monday. لكن تلك المجموعة، كما اتضح فيما بعد، كانت أيضًا حملة تسويقية - هذه المرة للسياحة الشتوية إلى جزر الكناري.

والآن، قال لـCNN، إنه سيفعل ذلك مرة أخرى.

وقال: "أنا لست نادماً على الإطلاق"، مضيفاً أنه "استخدم وسائل الإعلام" في عدة مناسبات بقصد بدء محادثات حول علم النفس.

وأضاف أرنال، الذي تقاضى 1200 جنيه إسترليني مقابل كتاب "الاثنين الأزرق": "مشكلتي مع علم النفس الأكاديمي والمنشورات التي يراجعها الأقران إنها لا تحدث فرقاً كبيراً بالنسبة للأشخاص العاديين".

لكن هذه ليست وجهة نظر شائعة في المهنة.

قال الدكتور أنطونيس كوسوليس، مدير شبكة العمل العالمية للصحة النفسية في عام 2020: "هذه ليست الطريقة الصحيحة لزيادة الوعي". "من خلال القول بأن هذا اليوم هو اليوم الأكثر كآبة في العام، دون أي دليل، فإننا نستخف بمدى خطورة الاكتئاب".

"وأضاف:" الصحة النفسية هي أكبر تحدٍ صحي في جيلنا. "والاستخفاف بها أمر غير مقبول على الإطلاق."

وقال "شاه": "الاكتئاب ليس ظاهرة يوم واحد. "الاكتئاب هو متلازمة سريرية يجب أن تكون على الأقل أسبوعين، معظم اليوم، ومعظم الأيام على مدار الوقت."

ومع ذلك، فإن كآبة الشتاء حقيقية

رأى منتقدو مفهوم "الاثنين الأزرق" أن عزو الاكتئاب السريري إلى أسباب خارجية - مثل فكرة أن عدد الأيام التي مرت منذ عيد الميلاد قد تؤثر سلبًا على الأشخاص المتأثرين به - من خلال الإيحاء بأن حالتهم يمكن حلها بشيء سهل مثل حجز إجازة إلى شاطئ مشمس.

ما هو حقيقي هو كآبة الشتاء، والمعروفة سريريًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD. وهو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يعاني منه الناس عادةً خلال أشهر الخريف والشتاء عندما يقل ضوء الشمس. تميل الشهور الأكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي في الولايات المتحدة إلى أن تكون شهري يناير وفبراير، ولكنها تتحسن مع قدوم فصل الربيع.

ذكرت سيكولوجي توداي أن الاضطراب العاطفي الموسمي يُقدر أنه يصيب 10 ملايين أمريكي، وأن 10% إلى 20% آخرين قد يعانون من أعراض خفيفة. بالنسبة لـ 5% من البالغين الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، فإنهم يعانون من أعراض قد تكون ساحقة وقد تتداخل مع حياتهم اليومية لحوالي 40% من العام.

وقد تم ربط هذه الحالة بخلل كيميائي حيوي في الدماغ ناتج عن قصر ساعات النهار وقلة ضوء الشمس في الشتاء. مع تغير الفصول، يعاني الأشخاص من تحول في ساعتهم البيولوجية الداخلية، أو إيقاع الساعة البيولوجية، مما قد يتسبب في عدم التزامن مع جدولهم الزمني المعتاد.

تشمل الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفي الموسمي الاضطراب العاطفي الموسمي الإرهاق على الرغم من مقدار نوم الشخص، وزيادة الوزن المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، وفقًا لـ الجمعية الأمريكية للطب النفسي.

تشمل العلامات الأخرى الشعور بالحزن، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها الشخص في السابق، والشعور بانعدام القيمة أو الشعور بالذنب، وصعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات، والتفكير في الموت أو الانتحار، وحتى محاولات الانتحار.

يمكن أن تحدث الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي في أي عمر، ولكنها تبدأ عادةً بين سن 18 و30 عامًا وهي أكثر شيوعًا لدى النساء أكثر من الرجال.

كيفية مكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي

قال شاه إن أسهل طريقة للبدء في اتخاذ إجراءات ضد الاضطراب العاطفي الموسمي هي التركيز على التعرض للضوء. وقال: "إذا لم تتمكن من الحصول على ضوء الشمس الطبيعي، اشترِ صندوقاً ضوئياً".

ينطوي العلاج بالضوء على الجلوس أمام صندوق العلاج بالضوء الذي ينبعث منه ضوء ساطع للغاية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. ويلاحظ معظم الأشخاص تحسناً من هذه الطريقة في غضون أسبوع أو أسبوعين من بدء العلاج.

وتحسبًا لعودة الأعراض في أواخر الخريف، يبدأ بعض الأشخاص العلاج بالضوء في أوائل الخريف للوقاية منها.

يمكن أن تساعد زيادة التعرض لأشعة الشمس في تحسين الأعراض أيضًا. قد يرغب الأشخاص المعرضون للأعراض في قضاء المزيد من الوقت في الخارج أو ترتيب منطقة جلوس في المنزل تكون مكشوفة للنافذة أثناء النهار. كما أن مضادات الاكتئاب والعلاج بالكلام فعالة في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي أيضاً.

يمكن أن تساعدك العناية الشاملة بصحتك أيضًا: ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام بشكل جيد، والنوم بشكل كافٍ عندما تستطيع، والبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء. تحدث إلى طبيبك أيضًا، حيث يمكن أن يكون الاضطراب العاطفي الموسمي حالة يمكن التحكم فيها بالتشخيص والعلاج المناسبين.

قال شاه: "إذا حافظت على نشاطك البدني والذهني والاجتماعي واستخدمت صندوق الضوء، فإن ذلك سيقطع شوطاً طويلاً".

يمكن لمصابيح الإضاءة الذكية أن تساعدك على النوم بلطف أو الاستيقاظ عن طريق الإضاءة أو التعتيم البطيء. كانت البطانيات الموزونة مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق والقلق.

كان مفهوم "الاثنين الأزرق" فكرة مترابطة في أحسن الأحوال ومخطط تسويقي للسفر ربما لم ينجح. ولكن لماذا التوقف عند هذا الحد؟ ابتكر أرنال لاحقًا صيغة تحدد أسعد يوم في السنة، برعاية شركة آيس كريم، على الرغم من أن الكثيرين يجدون العزاء في الحلوى عندما يكونون أقل سعادة.

لذا، إذا كنت تشعر بأنك على ما يرام اليوم في يوم الاثنين الأزرق، فلا تتوقع أن يحمل لك هذا اليوم هلاكًا وشيكًا. إذا كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي، فالمساعدة متاحة.