خَبَرَيْن logo

آلام النفس وخيارات العلاج للتعافي منها

تتحدث ميغان عن تجربتها المؤلمة مع إيذاء النفس وكيف ساعدها العلاج النفسي على التعامل مع الألم العاطفي. تعرف على الأسباب وراء هذه الظاهرة المتزايدة وكيف يمكن أن تكون صرخة للمساعدة. اقرأ المزيد في خَبَرَيْن.

Loading...
The psychology of self-harm, and how to overcome it
Emergency department visits for self-harm have spiked since the pandemic. Experts explain the psychology behind the behavior and how to overcome it. Liudmila Chernetska/iStockphoto/Getty Images
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

سيكولوجية إيذاء النفس وسبل التغلب عليه

سارت ميغان في أروقة مدرستها الإعدادية في ضواحي هيوستن وهي تشعر بالخجل. كانت هذه هي المرة الأولى التي تذهب فيها إلى المدرسة وعلى وجهها كدمات من سوء معاملة والدها الذي كان مدمنًا على الكحول.

قالت ميغان التي تبلغ الآن 35 عامًا وطلبت عدم استخدام اسم عائلتها بسبب حساسية الموضوع عن تلك اللحظة التي حدثت قبل أكثر من 20 عامًا: "كنت محبطة حقًا من ذلك وكم كان الأمر غير عادل، وكم كنت محرجة". "ولم أستطع الهروب من الاضطرار إلى الاستمرار في الذهاب إلى منزل (والدي)."

عندما عادت ميغان إلى المنزل من المدرسة ووجدت نفسها بمفردها، أمسكت بسكين المطبخ وأغلقت على نفسها في الحمام وجرحت ساعدها. كانت قد تعلمت مؤخرًا عن إيذاء النفس بعد أن سألت إحدى صديقاتها عن الضمادات الكثيرة والأكمام الطويلة.

شاهد ايضاً: مقيم في آيوا يتوفى بسبب حمى لاسا النادرة، وفقًا للمسؤولين

قالت ميغان: "كان ذلك دائمًا بعد الزيارات إلى منزل (والدي)". "كنت أعود (إلى منزل والدتي) وأشعر بكل هذا الإحباط ولا أعرف ماذا أفعل به. في منزل والدي، لم يكن لدي أي سيطرة. لذلك (إيذاء نفسي) كان أكثر من مجرد وسيلة للتحكم في نفسي."

على مدى السنوات القليلة التالية، استمر والد ميغان في إساءة معاملتها وكانت تؤذي نفسها للتكيف مع ذلك، حيث ساعدها ذلك على التركيز على الألم الجسدي بدلاً من الألم العاطفي. وقالت ميغان إنها بعد أن طُردت من فريق التشجيع في سن الخامسة عشرة، ركضت إلى الطابق العلوي إلى حمامها حاملة سكينًا. لكن والدتها كانت قد اكتشفت الأمر وحاولت كسر الباب، "خائفة من أنني كنت أحاول قتل نفسي".

بعد يومين، بدأت ميغان العلاج النفسي لتصفية صدمتها وتعلم طرق مختلفة لمعالجة ألمها. على الرغم من أن والدتها كانت تخشى أن تكون ميغان انتحارية، إلا أن ميغان أصرت على أن سلوكها لا علاقة له بالرغبة في الموت وبدلاً من ذلك، قالت إن إيذاء النفس كان محاولة يائسة لمنع مشاعر الغضب والحزن والذنب والعار التي لا تطاق من الانطلاق في حياتها.

ما هو إيذاء النفس؟

شاهد ايضاً: كيفية اختبار مركز السيطرة على الأمراض لمياه الصرف الصحي للكشف عن فيروس كورونا وما وجدوه في ولايتك

قالت الدكتورة جانيس ويتلوك، مؤسسة ومديرة برنامج كورنيل للأبحاث حول إيذاء النفس والتعافي في جامعة كورنيل في ولاية نيويورك، إن إيذاء النفس عادة ما يأخذ شكل الجرح أو الخدش حتى ينزف الجسم، ولكنه قد يشمل أيضًا الحرق أو الكدمات أو حتى كسر العظام عمدًا. يشير بعض الخبراء إلى هذا السلوك باسم إيذاء النفس غير الانتحاري، أو NSSI.

في عام 2019 كان هناك 363,000 زيارة لقسم الطوارئ بسبب إيذاء النفس، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. قال ويتلوك إن العام التالي شهد انخفاضًا بنسبة 48.5%، ويرجع ذلك على الأرجح إلى الميل إلى تجنب الرعاية الطبية لعدم إثقال كاهل مقدمي الخدمات الطبية أو المخاطرة بالإصابة بالمرض أثناء جائحة كوفيد-19.

لكن في عام 2021، كان هناك 660,000 زيارة بزيادة تقارب 253% عن عام 2020، وارتفاع بنسبة 82% تقريبًا عن عام 2019.

شاهد ايضاً: القاضي: فلورايد المياه الجارية يشكل خطرًا كافيًا يستدعي اتخاذ إجراءات جديدة من وكالة حماية البيئة

قال ويتلوك إن هذه الزيادات تتماشى مع التقارير التي تشير إلى ارتفاع معدلات تحديات الصحة النفسية قبل الجائحة، مما زاد الأمور سوءًا بالنسبة للعديد من الأشخاص. كما أن القرب من الأحباء أثناء الإغلاق ربما جعل الآباء والأمهات أكثر وعيًا بإيذاء النفس، مما قد يساهم في زيادة عدد الزيارات إلى قسم الطوارئ.

داخل عقول من يؤذون أنفسهم

قال الدكتور جيريمي جاميسون، أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة روتشستر في ولاية نيويورك، إن معظم الخبراء يتفقون على أن إيذاء النفس هو صرخة طلبًا للمساعدة وينشأ من محاولة الشخص معالجة التوتر وفشله في ذلك.

قالت ميغان إنه إذا كان شخص ما يشعر بالانفصال عن العالم، فقد يؤذي نفسه في محاولة لإعادة التواصل. إذا كان شخص ما يشعر بأنه أقل من إنسانيته المعروف باسم "انعدام الشخصية" فقد يؤذي نفسه ليشعر بأنه إنسان مرة أخرى. يمكن أن يكون إيذاء النفس أيضًا شكلًا من أشكال العقاب الذاتي لدى من يشعرون بالذنب أو الخزي وبالتالي يشعرون بأنهم يستحقون الألم الجسدي.

شاهد ايضاً: ممارسة هذه العادة لمدة 20 ثانية يوميًا يمكن أن تخفف التوتر والقلق

قال الدكتور فيبه فورسيث كوكس، مدير عيادة مارشا م. لينيهان للعلاج السلوكي الجدلي في جامعة واشنطن في سياتل، إن هناك أيضًا تفسيرًا عصبيًا فيزيولوجيًا لسبب إيذاء الناس لأنفسهم. ويشمل ذلك النظام الأفيوني الداخلي المنشأ في الجسم، وهو نظام كيميائي عصبي له أدوار رئيسية في تعديل الألم والمكافأة والاستجابات للضغط النفسي وغيرها.

عندما يدرك الجسم أنه يتعرض للضرر، يرسل النظام الأفيوني الإندورفين الذي يعمل كمسكنات للألم حتى يتمكن الجسم من الهروب من الخطر مهما كان. وقال كوكس إن إيذاء النفس يحفز هذه الاستجابة نفسها.

قال ويتلوك: "تشير البيانات إلى وجود رابط عصبي بين إدراك الألم الجسدي وإدراك الألم العاطفي حيثما يوجد ارتفاع وانخفاض في أحدهما، قد يكون هناك ارتفاع وانخفاض في الآخر".

مخاطر إيذاء النفس

شاهد ايضاً: الإنخراط الزائد في حياة طفلك الجامعي؟ مفهوم ولكن غير مفيد، يقول الخبراء

قال ويتلوك إنه عندما يؤذي الأشخاص أنفسهم بأنفسهم، فإنهم يخاطرون بالتسبب عن طريق الخطأ في مشكلة أكثر خطورة مثل الضرر الذي لا يمكن إصلاحه أو العدوى التي قد تؤدي إلى الوفاة.

ثانياً، في حين أن إيذاء النفس ليس بالضرورة محاولة انتحار، تشير البيانات إلى أن الأول قد يكون في بعض الأحيان مقدمة للانتحار.

كان معدل الانتحار بين البالغين الذين يؤذون أنفسهم أكبر بـ 37 مرة من معدل الانتحار بين عامة السكان، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017. وفي أبحاث ويتلوك الخاصة، وجدت أن 65٪ من المراهقين الذين يؤذون أنفسهم من المحتمل أن يكونوا انتحاريين في مرحلة ما.

شاهد ايضاً: تستفيد مديري فوائد الصيدليات على حساب المرضى والصيدليات الصغيرة، وفقًا لما ذكرته لجنة التجارة الفيدرالية

وقالت ويتلوك، كبيرة مستشاري مؤسسة JED، وهي منظمة للوقاية من الانتحار والصحة النفسية في بوسطن: "إن مجرد الانخراط في إيذاء النفس يقلل من تثبيط السلوك الانتحاري إذا ما أصبح الشخص ميالاً للانتحار". "إن "التدرب" على إيذاء الجسد بشكل متكرر يجعل من الأسهل إيذاء الجسد بنية الانتحار".

علاجات فعالة لإيذاء النفس

قال الخبراء إن إيذاء النفس، مثل العديد من مشكلات الصحة النفسية، يستغرق وقتًا لعلاجه، وعادةً لا يتوقف الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم حتى يصبحوا مستعدين لذلك. وعادةً ما يحدث ذلك عندما يتعلمون مهارات التأقلم الأخرى ويجدون أسبابًا محفزة للعيش.

وقال الخبراء إن أحد العلاجات الفعالة هو العلاج السلوكي الجدلي. يُجرى هذا النهج في بعض الأحيان في إعدادات جماعية، وهو مصمم لمساعدة الأشخاص على التغلب على التفكير الأسود والأبيض وتطوير مهارات التنظيم العاطفي، والتي تعد أساسية لإدارة الألم العاطفي بشكل صحي بدلاً من التحول إلى عادات التدمير الذاتي.

شاهد ايضاً: يقول الخبراء: العديد من كبار السن ما زالوا يتناولون الأسبرين اليومي، حتى وإن كان بعضهم لا ينبغي ذلك

قال كوكس إن إعادة توصيل الدماغ للتفاعل والاستجابة بشكل مختلف يستغرق وقتًا، وعادةً ما يستغرق عامًا أو أكثر.

لكن النتائج يمكن أن تكون مبهرة. بحثت دراسة أُجريت عام 2018 في آثار العلاج السلوكي الجدلي مقابل العلاج الفردي والجماعي الداعم على معدلات محاولات الانتحار وإيذاء النفس بين 173 مراهقًا حاولوا الانتحار مرة واحدة على الأقل من قبل ولديهم ثلاثة معايير أو أكثر لاضطراب الشخصية الحدية (الاضطراب الذي تم إنشاء العلاج السلوكي من أجله).

بعد ستة أشهر، تمكن ما يقرب من 57% من المشاركين في العلاج السلوكي الجدلي من التوقف عن إيذاء النفس، مقارنة بـ 40% من أولئك الذين خضعوا للعلاج الفردي والجماعي الداعم. لم يقم أكثر من 90% من المشاركين في العلاج السلوكي بمحاولات انتحار بعد العلاج، مقارنة بحوالي 79% من المجموعة الأخرى.

شاهد ايضاً: تشير الدراسة إلى أن مكملات زيت السمك قد تزيد من خطر السكتة الدماغية ومشاكل القلب

بالنسبة لحوالي 93% من البالغين في دراسة أجريت في النرويج عام 2021، ساعدهم العلاج السلوكي الجدلي على التوقف عن إيذاء النفس خلال السنة الأولى. قامت دراسة أخرى نُشرت في عام 2015 بتقييم آثار التدخلات المختلفة للعلاج السلوكي على 99 امرأة مصابة باضطراب الشخصية الحدية وعانين من الانتحار، وقد شهدت جميع المشاركات انخفاضًا في تواتر إيذاء النفس ووجدن أسبابًا للعيش بعد عام من العلاج.

نصيحة للتغلب على إيذاء النفس

قال ويتلوك إنه إذا كنت تعاني من إيذاء النفس، فتواصل مع أخصائي الصحة النفسية الذي يمكنك العثور عليه من خلال طبيبك أو التأمين أو خطوط المساعدة في الأزمات.

وأضافت أن حاولي أيضًا تحديد المحفزات والعلامات التحذيرية ثم قومي بتدوينها. "يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات للحالة المزاجية في التعرف على الأنماط ويسمح لك بالتدخل المبكر بمهارات التكيف الصحية قبل أن تصبح الدوافع طاغية."

شاهد ايضاً: بعد حكم دوبس، تجد عيادات الإجهاض طرقًا جديدة لخدمة المرضى في الولايات التي تفرض حظرًا

قال ويتلوك إن بعض تقنيات التأقلم المفيدة تشمل ممارسة اليقظة الذهنية مثل التركيز على حواسك الخمس للبقاء حاضرًا وتجاوز المشاعر الشديدة، أو التنفس العميق. كما أن "صندوق مهارات التأقلم" المملوء بأشياء مثل كرات التوتر أو كتب التلوين أو صور أحبائك يمكن أن يريحك أيضًا.

وقالت ويتلوك: "عند الشعور بالرغبة في إيذاء النفس، التزم بالانتظار لمدة 15 دقيقة أولاً". "استغل هذا الوقت لتجربة استراتيجيات بديلة للتأقلم. ومع مرور الوقت ستقل شدة الرغبة في إيذاء النفس."

وأخيرًا، لا تقسو على نفسك. قال ويتلوك: "بدلًا من أن تهدف إلى "عدم تكرار ذلك أبدًا"، ركز على إطالة الوقت بين الحوادث. احتفل بالتقدم الذي أحرزته مع التعامل برفق مع الانتكاسات."

كيفية دعم شخص آخر

شاهد ايضاً: يبدو أن التعاطف معدي، فحاول أن تنقله للآخرين

إذا كنت تحاول مساعدة طفل أو شخص بالغ يقوم بإيذاء نفسه، فإن ويتلوك لا تنصحك بالذهاب إلى المنزل وإزالة كل أداة حادة، كما قالت.

وأضافت وايتلوك أنه يجب عليك بالطبع استخدام الحس السليم وعدم السماح لشخص ما بوضع أدوات إيذاء النفس في غرفة نومه، على سبيل المثال. لكن التقييد الكامل يمكن أن يخلق صراعًا على السلطة بينك وبين الشخص الذي يؤذي نفسه وهذا يمكن أن يحرمك من الفرصة الحاسمة لتلبية حاجة هذا الشخص للتواصل والدعم الذي يعالج جذور السلوك المؤذي للذات على المدى الطويل. كما أن الأشخاص اليائسين من إيذاء النفس قد يفعلون ذلك بأي وسيلة ضرورية.

قال ويتلوك إن هذه الحقائق الأعمق يتم حجبها وربما سحقها عندما يترتب على ذلك صراعات على السلطة ويشعر الشخص بأنه يتعرض للعقاب.

شاهد ايضاً: العلاج أكثر من الاستلقاء على الأريكة والحديث. إليك ٥ طرق يمكن أن تعزز السعادة

وأضافت ويتلوك، مؤلفة كتاب "شفاء إيذاء النفس": "نوصي بشدة أيضًا باتباع نهج تعاوني كلما أمكن ذلك: دليل رحيم للآباء والأمهات والأحباء الآخرين."

قالت الدكتورة ميشيل بيرك، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي وعلوم السلوك في جامعة ستانفورد في كاليفورنيا، عبر البريد الإلكتروني، إنه من المهم التحقق من صحة المشاعر القوية التي يشعر بها أحبائك، بدلاً من انتقادها، مع التأكيد أيضًا على أن هناك طرقًا أكثر أمانًا لإدارة هذا الألم العاطفي.

قال الطبيب النفسي الأسترالي الدكتور بنجامين فينيس: "لا تسأل "لماذا فعلت ذلك؟ فهذا السؤال يمكن أن يضخم من شعور الشخص بالعار ويجعله يشعر بالسوء، في حين أن الأسئلة الخالية من الأحكام حول حالته النفسية بشكل عام ومتى قام بإيذاء نفسه هي طريقة أفضل بكثير.

شاهد ايضاً: مستشارو إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يوافقون على دواء الزهايمر في المراحل المبكرة من إيلي ليلي المعروف باسم دونانيماب

وأضاف بيرك أن التأكد من أن أحبائك، وخاصة الأطفال، يرونك داعمًا ومتقبلًا لهم يمكن أن يساعدهم في إخبارك إذا كانوا معرضين لخطر إيذاء النفس.

كن صادقًا بشأن ارتباكك أو خوفك أو قلقك، واحصل على الدعم المهني الخاص بك حتى تتمكن من التعامل مع هذه المشاعر بدلًا من توجيهها إلى الغضب تجاه من تحب، كما قال ويتلوك.

الحياة بعد إيذاء النفس

على الرغم من أن النفق الذي يمثل رحلة التوقف عن إيذاء النفس قد يكون طويلًا وصعبًا، إلا أن هناك ضوءًا في نهايته.

شاهد ايضاً: ماذا تقول العلوم عن نظارات منع الضوء الأزرق وتمارين العين

قالت بعض العائلات إنه على الرغم من أنهم لن يتمنوا هذه التجربة لأي شخص آخر، إلا أنها ساعدتهم على التعلم والنمو كعائلة "لأنه كان عليهم العمل على بعض التحديات المتعلقة بالتواصل والتواصل الحقيقي (أو) أيًا كانت الأمور التي لم يتم التعامل معها والتي قد تكون جزءًا من سبب ظهور إيذاء النفس في المقام الأول"، كما قال ويتلوك.

وهذا صحيح في حالة ميغان. قالت إن المرة التي ضبطتها فيها والدتها وهي تؤذي نفسها كانت آخر مرة قامت فيها بإيذاء نفسها. قالت ميغان إن كتابة المذكرات باستخدام قلم حبر أحمر، وفقًا لتوصية معالجها، كان أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لها أيضًا فقد كان التنفيس العاطفي عن رؤية الدم على ذراعيها يحل محله التنفيس الرمزي عن ألمها على الصفحات.

تدير ميغان الآن شركة ناجحة في لاس فيغاس، وتعمل كمؤثرة في مجال الموضة على وسائل التواصل الاجتماعي. وقالت إنها لم تعد تشعر برغبة ملحة في إيذاء نفسها بعد الآن، لأنها تعلمت آليات أخرى للتعامل مع الألم.

شاهد ايضاً: تقول الدراسة: الأحلام المروعة قد تشير إلى الأمراض المزمنة هذه في مراحلها الأولى

قالت ويتلوك: "غالبًا ما أفسر الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم على أنهم أشخاص يتمتعون بدرجة عالية من الإدراك والحساسية بطرق هي في الواقع هدايا". "لذا، أحاول دائمًا أن أعلم الناس أن الرغبة في الشعور بالتحسن والعودة إلى الشعور بالاستقرار والتركيز أمر جيد."

وأضافت: "إنهم يحتاجون فقط إلى دعم إضافي لفهم ما يحدث"، "ومن ثم استخدام القدرات الإدراكية التي لديهم."

أخبار ذات صلة

Loading...
Puzzle master Will Shortz pieces together his recovery from a stroke

سيد الألغاز ويل شورتز يروي قصة تعافيه من السكتة الدماغية

صحة
Loading...
Tampons contain lead, arsenic and potentially toxic chemicals, studies say. Here’s what to know

تحتوي السدادات على الرصاص والزرنيخ ومواد كيميائية سامة بحسب الدراسات. إليك ما يجب أن تعرفه

صحة
Loading...
‘There’s no excuse’: Why experts say this type of screening is crucial for young athletes and their future health

لا يوجد عذر: لماذا يقول الخبراء أن هذا النوع من الفحص ضروري للرياضيين الشبان وصحتهم المستقبلية

صحة
Loading...
3 questions you need to ask yourself about your diet

3 أسئلة يجب عليك طرحها على نفسك حول نظامك الغذائي

صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية