خَبَرَيْن logo

كيف تبني الثقة وتتغلب على القلق - نصائح مهمة!

كيف تبني الثقة بالنفس؟ اكتشف أسرار الثقة وتأثيرها على الأداء والنجاح. استمع إلى الحلقة كاملة هنا. #ثقة_بالنفس #النجاح #تطوير_الذات

امرأة مبتسمة ترتدي بدلة رسمية وتحمل جهاز لوحي، تتحدث أمام جمهور يبدو مهتمًا، مما يعكس الثقة والإيجابية في الأداء.
Loading...
اتخاذ خطوات للقيام بشيء ما ثم القيام به (بغض النظر عن مدى شعورك بالارتباك) سيؤدي إلى زيادة مفاجئة في الثقة بالنفس، كما قال عالم الأعصاب وخبير الثقة إيان روبرتسون.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية الثقة في الرفاهية

لقد صادف الجميع هؤلاء الأشخاص : الذين يظهرون دائمًا وكأنهم يعرفون ما يفعلونه. فهم يسيطرون بكل سرور على موقف ما، ويعبّرون عن آرائهم كما لو كانت حقائق ثابتة، أو ينغمسون في مشروع ما معتقدين أنهم سينجحون فيه سواء أكانوا يمتلكون الخبرة المطلوبة أم لا.

ما هو الغبار السحري الذي تم رشه على حبوب الإفطار الخاصة بهم لمنحهم هذه القوة الخارقة؟

قال عالم الأعصاب وعالم النفس إيان روبرتسون لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا مؤخرًا في مدونته الصوتية "مطاردة الحياة": "الثقة ربما تكون أهم مصدر في رفاهية الإنسان والأداء البشري، على ما أعتقد".

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة يشكل خطرًا أكبر على النساء الحوامل والرضع

يشغل روبرتسون منصب أستاذ فخري في علم النفس والمدير المشارك للمعهد العالمي لصحة الدماغ في كلية ترينيتي في دبلن في أيرلندا، وهو كرسي تي بون بيكنز المتميز في مركز صحة الدماغ في جامعة تكساس في دالاس.

قال روبرتسون، مؤلف كتاب "كيف تعمل الثقة بالنفس": "الثقة هي اعتقاد ذو شقين: العلم الجديد للإيمان بالذات."

"إنها الاعتقاد بأنك بإمكانك فعل شيء ما، والاعتقاد بأنك إذا فعلت ذلك الشيء، فستحصل على مكافأة أو ستحصل على النتيجة التي ترغب فيها."

شاهد ايضاً: مسؤولو الصحة في نيو مكسيكو يحققون في سبب وفاة مقيم ثبتت إصابته بالحصبة

عندما تشعر بالثقة، فمن المرجح أن تنجح لأن الثقة تنشط دوائر الدماغ التي تنتج مزاجًا مرتفعًا وقلقًا أقل وتفكيرًا أكثر حدة وكلها تزيد من احتمالات النجاح، كما يقول روبرتسون. وهذه هي نفس دوائر الدماغ التي يتم تنشيطها عندما تنجح. لذا سواء كنت واثقًا أو تنجح، حتى في مهمة صغيرة، فإن ذلك يؤدي إلى النجاح ومن ثم المزيد من الثقة.

قال روبرتسون: "أكبر مصدر للنجاح هو النجاح". "والنجاح، مثل الثقة، يعمل مثل الفائدة المركبة: إنه سريع. فالقليل منه ينمو باطراد."

قال روبرتسون إنه إذا كانت الثقة في أحد طرفي الطيف، فإن القلق في الطرف الآخر.

شاهد ايضاً: هل تشعر بالغيرة؟ 5 أشياء يجب تجنبها (وماذا تفعل بدلاً من ذلك)

وقال: "إذا كنت تفتقر إلى الثقة، أنك لا تستطيع القيام بهذا الشيء، فإن ذلك سيولد القلق بسبب احتمال الفشل". "إن أكبر مصدر للقلق هو الخوف من التقييم السلبي للآخرين، وتقريبًا كل القلق له علاقة بالآخرين."

بالإضافة إلى ذلك، فإن القلق ينشط الدوائر التي تعطل "التزامن السلس لمناطق الدماغ المختلفة التي تعتبر حاسمة بالنسبة لأداء النخبة أو الأداء العالي".

وقال روبرتسون إن الأبحاث تُظهر أن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن يفعلون القليل من كل شيء.

شاهد ايضاً: الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لديهم متوسط عمر أقصر ومخاطر أعلى لمشاكل الصحة النفسية، حسب دراسة

وقال: "إنهم يفعلون أقل... اجتماعيًا، وينجزون أقل في العمل، وينجزون أقل في الهوايات والاهتمامات". "لماذا؟ لأن أدمغتهم مهيأة لعقلية التهديد، حيث يتوقعون ويركزون انتباههم على النتائج السلبية المحتملة والتهديدات المحتملة. وهذا يثبط تلك الأنظمة الدماغية التي تقوم بعكس ذلك مع الثقة."

على سبيل المثال، قال روبرتسون، خذ على سبيل المثال فتاتين في الخامسة من العمر: إنهما متساويتان في الذكاء والقدرات، لكن إحداهما تتمتع بثقة أكبر قليلاً من الأخرى.

"هذا الاختلاف الطفيف في الثقة سيعني أن تلك الفتاة الصغيرة من المرجح أن تجرب شيئًا جديدًا. شيء صغير: طرح سؤال، (أن تكون) أقل خوفًا من ارتكاب خطأ". "وسيؤدي ذلك على الأرجح إلى نجاح صغير. وهذا يعني أنه من المرجح أن تقوم بالخطوة التالية. وبحلول الوقت الذي تبلغ فيه هاتان الفتاتان سن الـ 25، هناك فجوة كبيرة في إنجازهما ورفاههما بسبب الطبيعة الأسية لحساب الثقة".

طرق فعالة لزيادة الثقة بالنفس

شاهد ايضاً: يمكن أن تتسبب حرائق الغابات في تلوث أنظمة مياه الشرب بالمواد الكيميائية الضارة - إليكم ما يحتاجه سكان لوس أنجلوس لمعرفته

لا يضيع كل شيء إذا لم تولد مفعماً بالثقة بالنفس. لدى روبرتسون خمس نصائح لبناء الثقة، حتى في ظل الظروف الشاقة.

1. اتخذ إجراءً لبناء الثقة

إن اتخاذ خطوات لفعل شيء ما ثم القيام به (بغض النظر عن مدى شعورك بالاهتزاز) سيؤدي إلى زيادة الثقة.

قال روبرتسون: "ترتبط الثقة بأنظمة العمل في الدماغ". "قال الشاعر الفارسي العظيم الرومي إن الطريق لا يظهر إلا بالخطوة الأولى. والأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة ويعانون من القلق يميلون إلى الإحجام عن اتخاذ الإجراءات لأنهم يرون "تهديدًا".

شاهد ايضاً: قدرة اللياقة القلبية التنفسية في منتصف العمر قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة

وقال روبرستون إن الإقدام على الفعل، على الرغم من الشعور بالقلق، مهم جدًا لبناء الثقة.

2. اختر تركيزك بعناية

قال روبرتسون إن ما تولي اهتمامك له يحدد حالتك العاطفية، لذا اختر بحكمة.

قال روبرتسون: "إذا كنت تلقي حديثًا أمام مجموعة من الناس وكان هناك بضعة أشخاص يتحدثون على هواتفهم أو عابسين، فإن انتباهك سينصب عليهم لأن ... هذا ما نفعله عندما نشعر بأننا تحت التهديد".

شاهد ايضاً: تحذيرات "الصندوق الأسود" التي تهدف إلى تقليل مخاطر الانتحار الناتجة عن مضادات الاكتئاب قد تؤدي إلى تأثير عكسي، حسب دراسة جديدة

"ومع ذلك، إذا اخترت عمدًا الانتباه إلى غالبية الناس، أو إلى شخص واحد يبدو مهتمًا في الصف الأمامي مبتسمًا... ستغذي عقلك بأفكار وصور إيجابية تساعدك على تذكر النجاحات السابقة بدلًا من الإخفاقات السابقة."

وقال إن كونك متعمدًا بهذه الطريقة لن يقلل من قلقك ويقلل من الجهد الذي يجب أن تبذله في المهمة فحسب، بل سيعزز ثقتك بنفسك أيضًا.

3. تبني عقلية النمو

يمكن لموقفك تجاه نفسك وقدراتك أن يحدث فرقاً.

شاهد ايضاً: مشكلات النوم في الطفولة قد تزيد من خطر الانتحار، دراسة تكشف ذلك

يقول روبرتسون: "عليك أن تؤمن بأن التغيير ممكن". يعتقد أصحاب عقلية "النمو" أنه مع بذل الجهد يمكنك تعلم القدرات وتنمية المواهب؛ وعلى العكس من ذلك، يعتقد أصحاب العقلية "الثابتة" أن المواهب والقدرات فطرية إما أن تمتلكها أو لا تمتلكها.

قال روبرتسون: "إذا كانت لديك عقلية ثابتة أي أنك تعتقد أن قدراتك أو عواطفك تحددها الجينات أو الوراثة فإنك لن تنخرط في التقلبات البطيئة التي يستلزمها التعلم". "يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر ثقة ولكن ليس إذا كنت تشل نفسك بعقلية ثابتة."

وأوضح أن النظريات الثابتة عن نفسك "دائمًا ما تكون خاطئة" لأن الدماغ البشري مرن بشكل كبير في جميع الأعمار.

4. تعامل مع قلقك بفعالية

شاهد ايضاً: تحذر السلطات الصحية في كاليفورنيا من استمرار خطر حمى الوادي بعد حالات من مهرجان الموسيقى تستمر حتى فصل الخريف

القلق مفسد للثقة، لذا أعد صياغة القلق على أنه إثارة.

قال روبرتسون: "من الممكن السيطرة على القلق من خلال عدم الخوف منه وعدم التعامل معه كقوة غريبة قادمة، بل النظر إليه كشكل من أشكال الطاقة التي يمكنك تسخيرها". "في الواقع، تتطابق الأعراض الجسدية والدماغية للقلق مع أعراض الإثارة."

يوصي روبرتسون بأنه إذا واجهت موقفًا يجعلك تشعر بالقلق، مثل محادثة صعبة أو مقابلة عمل، فعليك أن تتبنى عقلية "التحدي".

شاهد ايضاً: دراسة تكتشف أن رمز البريد الخاص بك قد يحدد تشخيص الخرف الخاص بك

ويقول: "يمكنك في الواقع تغيير إطارك الذهني إلى "أوه، هل يمكنني أن أؤدي هنا؟" مقابل "أوه، ستحدث أشياء فظيعة". "ويمكنك مساعدة نفسك على القيام بذلك من خلال الكلمات التي تقولها لنفسك: "أنا متحمس"."

قال روبرتسون إن القيام بذلك لا يعني أنك لن تشعر بالتوتر، ولكن باستخدامك للغة فأنت تسخر شكلاً من أشكال الطاقة.

أكد قيمك

حدد نفسك وما تمثله، كما قال.

5. أكد قيمك الشخصية

شاهد ايضاً: نسب البقاء على قيد الحياة أسوأ بكثير للنساء السود بعد تقديم الإسعاف الأولي من قبل المارة، كشفت الدراسة

قال روبرتسون: "لأن هويتك كشخص ترتكز على ما تمثله وما هو مهم بالنسبة لك، وما هي قيمك".

"وإذا كان بإمكانك أن تأخذ بضع ثوانٍ فقط لكتابة ما هي قيمك ولماذا هي مهمة بالنسبة لك وما تعنيه بالنسبة لك، فإن الأدلة تظهر أن عقلك سيكون أكثر مرونة وحماية من الخوف من النقد والإذلال والفشل."

وبعبارة أخرى، قال روبرتسون، ستكون محميًا من القلق المدمر الذي ينخر في ثقتك بنفسك.

شاهد ايضاً: ارتفعت مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 42% بسبب ارتفاع ضغط الدم غير المعالج، كشفت الدراسة

نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس على تعزيز ثقتك بنفسك.

أخبار ذات صلة

Loading...
فطر السيلوسيبين، المعروف بالفطر السحري، ينمو في بيئة رطبة، ويستخدم بشكل متزايد في الولايات المتحدة لعلاج الاكتئاب والقلق.

ارتفاع استخدام السيلاسيبين مع زيادة الاتصالات بمراكز مكافحة السموم، وفقًا لدراسة

تزايد استخدام "الفطر السحري" أو السيلوسيبين بشكل ملحوظ في الولايات المتحدة، خصوصًا بين المراهقين والبالغين فوق الثلاثين. تشير الدراسات إلى أن هذا الاتجاه ينطوي على مخاطر صحية جسيمة، مما يستدعي الوعي والتحذير. هل أنت مستعد لاستكشاف هذه الظاهرة المثيرة للجدل؟.
صحة
Loading...
امرأة ترتدي حذاء رياضي في منزلها، مما يعكس أهمية الملابس في تعزيز الحافز والشعور بالتحسن.

ارتدِ حذاءك الرياضي وابدأ يومك بنشاط

هل شعرت يومًا بأن ارتداء حذائك الرياضي يمكن أن يغير يومك بالكامل؟ تشير الأبحاث إلى أن الملابس التي نختارها تؤثر بشكل كبير على مزاجنا وحافزنا. ابدأ بتغيير سلوكك اليوم، وارتدي ما يجعلك تشعر بالثقة، واكتشف كيف يمكن لهذا التغيير البسيط أن ينعش حياتك.
صحة
Loading...
عينة من مختبر تحتوي على طبق بتري مكتوب عليه \"إنفلونزا الطيور H5N1\" بجانب أنابيب اختبار، مع خلفية لبيض الدجاج.

حالات إنفلونزا الطيور في كولورادو تظهر كيف يمكن أن تعقد الحرارة الشديدة جهود السيطرة على الفيروس

تحت وطأة حرارة كولورادو الشديدة، يواجه عمال المزارع تحديات غير مسبوقة أثناء إعدام الدواجن المصابة بفيروس H5N1. تصاعدت الإصابات وسط ظروف عمل قاسية، مما يثير تساؤلات حول سلامتهم. هل ستتغير إرشادات السلامة لحماية هؤلاء العمال؟ تابعوا التفاصيل المثيرة.
صحة
Loading...
صورة ظلية لطفلين يجريان على خلفية غروب الشمس البرتقالي، تعكس روح الأمل والطفولة في مواجهة تحديات المناخ.

هل يجب علينا إعادة التفكير في إنجاب الأطفال بسبب المخاوف من أزمة المناخ؟

في عالم تتزايد فيه المخاوف بشأن المناخ، يثير بيل وير تساؤلات حيوية حول إنجاب الأطفال في ظل التحديات البيئية. هل يمكن للأمل والمعرفة أن يمنحانا القوة لمواجهة هذه الأزمة؟ اكتشف كيف يمكن أن تكون الحياة كما نعرفها مليئة بالفرص رغم الصعوبات. تابع القراءة لتكتشف المزيد عن قصص الأمل في زمن التغيرات المناخية.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية