التوازن في العافية بين الحياة والعمل

بعد يوم طويل من العمل، أصعد إلى الأريكة لوضع خطط لبقية الأسبوع، ويزدحم ذهني بكل ما يمكن أن أضعه على قائمة أولوياتي.

يجب أن أقضي وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن من الجيد أيضًا أن أبقى على اتصال مع الأصدقاء عن بُعد. أحتاج إلى شرب الماء بانتظام، ولكن هل تحتوي مياه الصنبور على مواد كيميائية معطلة للغدد الصماء؟ يعد تناول بقايا الطعام بدلاً من وجبات المطاعم أكثر صحة، ولكن يجب ألا أخزن الطعام في البلاستيك لأنني بحاجة إلى تقليل تعرضي للمواد البلاستيكية الدقيقة. أكره الجري، لكن يجب أن أجرب ذلك. هل سلطة الجزر التي يحبها المؤثرون ستحدث فرقاً كبيراً في تغذيتي؟

ماذا على الكاتب الصحي أن يفعل؟

إذا كنت غارقة في كل الطرق لتحسين العافية وهذا هو عملي فأنا متأكدة من أنك قد تكون كذلك أيضًا. إليك ما تعلمته عن إيجاد التوازن.

{{IMAGE}}

تغييرات العافية التي يجب إجراؤها أولاً

إحدى أهم النصائح التي تلقيتها عندما يتعلق الأمر بالعافية هي "الأهم فالمهم".

من المغري أن أبحث عن طرق لخفض السكر والملح من نظامي الغذائي عندما أقرأ دراسة عن آثارهما على الصحة أو أن أقضي اليوم بأكمله في البحث عن المواد الكيميائية المستخدمة في أدواتي المنزلية لمعرفة ما إذا كان ينبغي لي استبدالها. ولكن بعد ذلك يتم تذكيري بالتركيز على الأشياء الأكثر إلحاحًا.

هل أتناول ما يكفي من الطعام؟ هل أنام جيداً؟ هل حصلت على بعض الحركة الجيدة في يومي؟ هل رأيت أصدقائي وعائلتي؟

إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأشياء هي لا، فلا شيء آخر مهم بالنسبة لي.

من الأفضل أن أتأكد من أنني أتناول وجبة تغذيني بدلاً من أن أتصيد السعرات الحرارية أو المحتويات. من الأفضل أن أنام بعمق وهدوء أفضل من أن أتوتر طوال الليل بشأن اللدائن الدقيقة. من الأفضل أن أقضي الوقت في الضحك مع الأشخاص الذين أهتم لأمرهم أفضل من أن أجلس في غرفة مليئة بألواح الإضاءة الحمراء.

هذه ليست أولوياتي الشخصية فقط. ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الجيد واتباع نظام غذائي نباتي متوازن هو المفتاح لحياة صحية طويلة. وهناك المزيد من الأدلة التي تشير إلى أن جودة العلاقات الاجتماعية هي جانب مهم لطول العمر أيضًا. (كتب زملائي هذه القصص).

بمجرد تغطية هذه الأسس الأساسية، يمكننا بعد ذلك أنا وأنت أن ننتقل إلى ضبط التغذية والتمارين الرياضية والمنتجات والممارسات الصحية التي تشكل حياتنا.

ابحث عن المبادلات السهلة التي تحدث تأثيرًا كبيرًا

لنفترض أن لديك تلك الجوانب الأساسية من حياتك التي تديرها في الغالب، وأنك مستعد للحصول على المزيد من التفاصيل في عافيتك. غالباً ما يستغرق إجراء التغييرات وقتاً وجهداً ومالاً.

هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن العديد من المنتجات الشائعة في المنازل تحتوي على مواد كيميائية محتملة الخطورة مثل PFAS أو المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء.

يُطلق على فئة المواد الكيميائية المعروفة باسم PFAS، أو المواد الكيميائية المشبعة بالفلوروالكيل المشبع بالفلوروالكيل، أحياناً "المواد الكيميائية الأبدية" لأنها لا تتحلل بالكامل في البيئة وتوجد عادةً في المنتجات المنزلية. وهي مواد كيميائية مسببة لاضطرابات الغدد الصماء، وفقاً لـ جمعية الغدد الصماء.

قد لا يكون من الواقعي التخلص من كل شيء في منزلك والبدء من الصفر. بدلاً من ذلك، ابحث عن طرق لإجراء تغيير معقول يمكن أن يكون له تأثير كبير.

على سبيل المثال، يعد العثور على مرشح جيد للمياه إحدى الخطوات التي يمكن أن تعالج المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء و PFAS وغيرها من الملوثات المحتملة.

لدى مجموعة العمل البيئي أيضاً قاعدة بيانات لمياه الصنبور بحيث يمكن للأشخاص البحث عن جودة مياه الشرب الخاصة بهم حسب الرمز البريدي واستخدام دليل تنقية المياه لاختيار النظام المناسب لهم. NSF، المؤسسة الوطنية للصرف الصحي سابقًا، لديها أيضًا قائمة بالفلاتر الموصى بها.

إذا كنت تأمل في تغيير بعض منتجات العناية الشخصية أو غيرها من المنتجات المنزلية، فابدأ بالأشياء التي لا ترتبط بها بشكل خاص، كما قالت الدكتورة أليكسا فريدمان، وهي عالمة بارزة في فريق الحياة الصحية في مجموعة العمل البيئي، في مقال سابق.

لدى فريدمان شعر مجعد، لذا فهي تفضل شامبو وبلسم معين، لكنها قالت إن هناك منتجات أخرى للعناية الشخصية قد لا تلاحظ فيها خسارة كبيرة إذا ما قامت بالتبديل إلى تلك التي تحتوي على مستويات أقل من المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء.

قال الدكتور مايكل بلوم، أستاذ الصحة العالمية والمجتمعية في كلية الصحة العامة بجامعة جورج ميسون في فيرفاكس بولاية فيرجينيا، إن هناك الكثير من قواعد البيانات ذات السمعة الطيبة على الإنترنت متاحة للجمهور للبحث عن منتجات العناية الشخصية الأكثر أمانًا، مثل موقع SkinSafeProducts.com، الذي طوره أطباء الحساسية والأمراض الجلدية في مايو كلينك، وموقع Skin Deep من مجموعة العمل البيئي.

قم بإجراء تغييرات مستدامة قليلاً في كل مرة

التغذية وممارسة التمارين الرياضية هما فئتان أخريان من فئات العافية التي تخلق وفرة من الإرشادات الجيدة التي تجعلك تشعر بالإرهاق.

كيفية تناولك للطعام إن حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تركز على النباتات ومصادر الدهون الصحية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والمكسرات والبقوليات، تُصنف باستمرار كأحد أكثر الأنماط الغذائية صحة وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية.

كما أظهرت الدراسات أيضاً أهمية تقليل الصوديوم والسكر من أجل حياة أطول مع تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

كيفية الحركة وبالمثل، تم ربط ممارسة التمارين الرياضية بتحسين الصحة العقلية وتقليل خطر التدهور المعرفي والحد من الأمراض المزمنة.

يجب أن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ويومين من تمارين القوة أسبوعيًا، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

ولكن إذا كان كل ما يمكنك القيام به الآن هو الحصول على بضعة آلاف من الخطوات الإضافية في يومك، أو 10 دقائق من التمارين الرياضية أو المزيد من الحبوب في نظامك الغذائي، فهذه أماكن جيدة للبدء، كما يقول الخبراء.

كيفية تكوين عادة الطريقة الأكثر استدامة لتغيير النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة هي القيام بذلك بخطوات بطيئة يمكن التحكم فيها، وفقًا لـ دراسة أجريت عام 2017.

تقول كاتي ميلكمان، أستاذة جيمس ج. دينان في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا، إن إضافة شيء ما إلى يومك التمارين الرياضية أو المغذيات أو حتى المزيد من النوم يتطلب قوة الإرادة، والتي يمكنك أن تكافح من أجلها على المدى القصير ولكنها ليست استراتيجية جيدة للتغيير على المدى الطويل.

وأشارت ميلكمان في وقت سابق إلى أن العادات الجيدة والروتين الراسخ يمكن أن يساعدك على اتخاذ الخيارات التي تحاول الالتزام بها.

حاول إجراء إضافات صغيرة من السلوكيات المعززة للصحة حتى ولو تغيير واحد فقط في الأسبوع لجعلها تلتزم بها إلى ما تفعله بالفعل بدلاً من إلغاء جميع عاداتك والبدء من الصفر.

أما بالنسبة لي، فسأستمر في الإضافة إلى روتين التمارين الرياضية الصغيرة الأسبوع المقبل. وأعدك أن أعود وأستمر في مشاركة التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً حتى تتمكن من تجربتها بعد ذلك.