خَبَرَيْن logo

التوازن في العافية بين الحياة والعمل

هل تشعر بالارتباك من خيارات العافية؟ اكتشف كيف تجد التوازن بين التغذية الجيدة، النوم، والحركة. تعلم خطوات بسيطة لتحسين حياتك دون إجهاد. ابدأ بتغييرات سهلة تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. اقرأ المزيد على خَبَرَيْن.

امرأة تجلس أمام جهاز كمبيوتر محمول، تكتب في دفتر ملاحظات على طاولة خشبية، مع وجود هاتف محمول بجانبها، تعكس مشاعر التخطيط والتركيز.
هناك العديد من النصائح البسيطة للصحة والعافية التي يمكن تجربتها، لكن الأهم منها هو تلك التي تتسم بالبساطة.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

بعد يوم طويل من العمل، أصعد إلى الأريكة لوضع خطط لبقية الأسبوع، ويزدحم ذهني بكل ما يمكن أن أضعه على قائمة أولوياتي.

يجب أن أقضي وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن من الجيد أيضًا أن أبقى على اتصال مع الأصدقاء عن بُعد. أحتاج إلى شرب الماء بانتظام، ولكن هل تحتوي مياه الصنبور على مواد كيميائية معطلة للغدد الصماء؟ يعد تناول بقايا الطعام بدلاً من وجبات المطاعم أكثر صحة، ولكن يجب ألا أخزن الطعام في البلاستيك لأنني بحاجة إلى تقليل تعرضي للمواد البلاستيكية الدقيقة. أكره الجري، لكن يجب أن أجرب ذلك. هل سلطة الجزر التي يحبها المؤثرون ستحدث فرقاً كبيراً في تغذيتي؟

ماذا على الكاتب الصحي أن يفعل؟

شاهد ايضاً: ما يجب أن تعرفه الحوامل عن الأسيتامينوفين

إذا كنت غارقة في كل الطرق لتحسين العافية وهذا هو عملي فأنا متأكدة من أنك قد تكون كذلك أيضًا. إليك ما تعلمته عن إيجاد التوازن.

{{IMAGE}}

تغييرات العافية التي يجب إجراؤها أولاً

إحدى أهم النصائح التي تلقيتها عندما يتعلق الأمر بالعافية هي "الأهم فالمهم".

شاهد ايضاً: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة

من المغري أن أبحث عن طرق لخفض السكر والملح من نظامي الغذائي عندما أقرأ دراسة عن آثارهما على الصحة أو أن أقضي اليوم بأكمله في البحث عن المواد الكيميائية المستخدمة في أدواتي المنزلية لمعرفة ما إذا كان ينبغي لي استبدالها. ولكن بعد ذلك يتم تذكيري بالتركيز على الأشياء الأكثر إلحاحًا.

هل أتناول ما يكفي من الطعام؟ هل أنام جيداً؟ هل حصلت على بعض الحركة الجيدة في يومي؟ هل رأيت أصدقائي وعائلتي؟

إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأشياء هي لا، فلا شيء آخر مهم بالنسبة لي.

شاهد ايضاً: تشير دراسة إلى أن العلاج المضاد للأميلويد قد يساعد في تقليل أعراض الزهايمر لدى بعض المرضى

من الأفضل أن أتأكد من أنني أتناول وجبة تغذيني بدلاً من أن أتصيد السعرات الحرارية أو المحتويات. من الأفضل أن أنام بعمق وهدوء أفضل من أن أتوتر طوال الليل بشأن اللدائن الدقيقة. من الأفضل أن أقضي الوقت في الضحك مع الأشخاص الذين أهتم لأمرهم أفضل من أن أجلس في غرفة مليئة بألواح الإضاءة الحمراء.

هذه ليست أولوياتي الشخصية فقط. ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الجيد واتباع نظام غذائي نباتي متوازن هو المفتاح لحياة صحية طويلة. وهناك المزيد من الأدلة التي تشير إلى أن جودة العلاقات الاجتماعية هي جانب مهم لطول العمر أيضًا. (كتب زملائي هذه القصص).

بمجرد تغطية هذه الأسس الأساسية، يمكننا بعد ذلك أنا وأنت أن ننتقل إلى ضبط التغذية والتمارين الرياضية والمنتجات والممارسات الصحية التي تشكل حياتنا.

ابحث عن المبادلات السهلة التي تحدث تأثيرًا كبيرًا

شاهد ايضاً: العلماء يكتشفون فيروس كورونا جديد في الخفافيش، لكنه لا يشكل تهديدًا للصحة العامة

لنفترض أن لديك تلك الجوانب الأساسية من حياتك التي تديرها في الغالب، وأنك مستعد للحصول على المزيد من التفاصيل في عافيتك. غالباً ما يستغرق إجراء التغييرات وقتاً وجهداً ومالاً.

هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن العديد من المنتجات الشائعة في المنازل تحتوي على مواد كيميائية محتملة الخطورة مثل PFAS أو المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء.

يُطلق على فئة المواد الكيميائية المعروفة باسم PFAS، أو المواد الكيميائية المشبعة بالفلوروالكيل المشبع بالفلوروالكيل، أحياناً "المواد الكيميائية الأبدية" لأنها لا تتحلل بالكامل في البيئة وتوجد عادةً في المنتجات المنزلية. وهي مواد كيميائية مسببة لاضطرابات الغدد الصماء، وفقاً لـ جمعية الغدد الصماء.

شاهد ايضاً: تجنبت الولايات المتحدة جائحة إنفلونزا الطيور في عام 1957 بفضل البيض والحظ. هل يمكننا تكرار ذلك مرة أخرى؟

قد لا يكون من الواقعي التخلص من كل شيء في منزلك والبدء من الصفر. بدلاً من ذلك، ابحث عن طرق لإجراء تغيير معقول يمكن أن يكون له تأثير كبير.

على سبيل المثال، يعد العثور على مرشح جيد للمياه إحدى الخطوات التي يمكن أن تعالج المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء و PFAS وغيرها من الملوثات المحتملة.

لدى مجموعة العمل البيئي أيضاً قاعدة بيانات لمياه الصنبور بحيث يمكن للأشخاص البحث عن جودة مياه الشرب الخاصة بهم حسب الرمز البريدي واستخدام دليل تنقية المياه لاختيار النظام المناسب لهم. NSF، المؤسسة الوطنية للصرف الصحي سابقًا، لديها أيضًا قائمة بالفلاتر الموصى بها.

شاهد ايضاً: لجنة كورونا في مجلس النواب تصدر تقريرها النهائي منتقدة الاستجابة الصحية العامة للجائحة

إذا كنت تأمل في تغيير بعض منتجات العناية الشخصية أو غيرها من المنتجات المنزلية، فابدأ بالأشياء التي لا ترتبط بها بشكل خاص، كما قالت الدكتورة أليكسا فريدمان، وهي عالمة بارزة في فريق الحياة الصحية في مجموعة العمل البيئي، في مقال سابق.

لدى فريدمان شعر مجعد، لذا فهي تفضل شامبو وبلسم معين، لكنها قالت إن هناك منتجات أخرى للعناية الشخصية قد لا تلاحظ فيها خسارة كبيرة إذا ما قامت بالتبديل إلى تلك التي تحتوي على مستويات أقل من المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء.

قال الدكتور مايكل بلوم، أستاذ الصحة العالمية والمجتمعية في كلية الصحة العامة بجامعة جورج ميسون في فيرفاكس بولاية فيرجينيا، إن هناك الكثير من قواعد البيانات ذات السمعة الطيبة على الإنترنت متاحة للجمهور للبحث عن منتجات العناية الشخصية الأكثر أمانًا، مثل موقع SkinSafeProducts.com، الذي طوره أطباء الحساسية والأمراض الجلدية في مايو كلينك، وموقع Skin Deep من مجموعة العمل البيئي.

قم بإجراء تغييرات مستدامة قليلاً في كل مرة

شاهد ايضاً: استخدام الهاتف أثناء الجلوس في المرحاض يضر بالصحة العامة للجلد والراحة.

التغذية وممارسة التمارين الرياضية هما فئتان أخريان من فئات العافية التي تخلق وفرة من الإرشادات الجيدة التي تجعلك تشعر بالإرهاق.

كيفية تناولك للطعام إن حمية البحر الأبيض المتوسط، التي تركز على النباتات ومصادر الدهون الصحية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والمكسرات والبقوليات، تُصنف باستمرار كأحد أكثر الأنماط الغذائية صحة وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية.

كما أظهرت الدراسات أيضاً أهمية تقليل الصوديوم والسكر من أجل حياة أطول مع تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

شاهد ايضاً: إذا أبلغتك ساعة آبل عن توقف التنفس أثناء النوم، إليك ما يعنيه ذلك وما يجب عليك فعله بعد ذلك

كيفية الحركة وبالمثل، تم ربط ممارسة التمارين الرياضية بتحسين الصحة العقلية وتقليل خطر التدهور المعرفي والحد من الأمراض المزمنة.

يجب أن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ويومين من تمارين القوة أسبوعيًا، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

ولكن إذا كان كل ما يمكنك القيام به الآن هو الحصول على بضعة آلاف من الخطوات الإضافية في يومك، أو 10 دقائق من التمارين الرياضية أو المزيد من الحبوب في نظامك الغذائي، فهذه أماكن جيدة للبدء، كما يقول الخبراء.

شاهد ايضاً: تقول الخبراء: الأمراض القلبية الشائعة تزيد من خطر الإصابة بالخرف

كيفية تكوين عادة الطريقة الأكثر استدامة لتغيير النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة هي القيام بذلك بخطوات بطيئة يمكن التحكم فيها، وفقًا لـ دراسة أجريت عام 2017.

تقول كاتي ميلكمان، أستاذة جيمس ج. دينان في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا، إن إضافة شيء ما إلى يومك التمارين الرياضية أو المغذيات أو حتى المزيد من النوم يتطلب قوة الإرادة، والتي يمكنك أن تكافح من أجلها على المدى القصير ولكنها ليست استراتيجية جيدة للتغيير على المدى الطويل.

وأشارت ميلكمان في وقت سابق إلى أن العادات الجيدة والروتين الراسخ يمكن أن يساعدك على اتخاذ الخيارات التي تحاول الالتزام بها.

شاهد ايضاً: فلوريد الماء يمنع بعض التسوسات، لكن القلق بشأن المخاطر الصحية يثير تساؤلات حول التوازنات المطلوبة

حاول إجراء إضافات صغيرة من السلوكيات المعززة للصحة حتى ولو تغيير واحد فقط في الأسبوع لجعلها تلتزم بها إلى ما تفعله بالفعل بدلاً من إلغاء جميع عاداتك والبدء من الصفر.

أما بالنسبة لي، فسأستمر في الإضافة إلى روتين التمارين الرياضية الصغيرة الأسبوع المقبل. وأعدك أن أعود وأستمر في مشاركة التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً حتى تتمكن من تجربتها بعد ذلك.

أخبار ذات صلة

Loading...
رجل يرتدي قميصًا أزرق يحمل الرقم 11، يركض في ملعب كرة القدم مع مجموعة من اللاعبين الآخرين، مما يعكس أهمية الأنشطة الاجتماعية في تحسين التوازن بين العمل والحياة.

كيفية التوقف عن العيش من أجل عطلة نهاية الأسبوع، وفقًا لخبراء الرفاهية

هل تشعر بأن حياتك تمر مرور الكرام بين أيام العمل المملة وعطلة نهاية الأسبوع؟ اكتشف كيف يمكنك تحويل روتينك اليومي إلى تجربة مليئة بالمرح والإشباع. انضم إلى خبراء علم النفس في رحلة نحو تحقيق التوازن بين العمل والحياة، واجعل كل يوم يستحق العيش. لا تفوت الفرصة لتغيير نمط حياتك!
صحة
Loading...
شخص مستلقٍ على السرير في غرفة مظلمة، يبدو عليه القلق وصعوبة النوم، مما يعكس موضوع الأرق والتقنيات لتحسين النوم.

قد يساعد الترتيب المعرفي في تهدئة الأفكار المتسارعة للنوم

هل تعاني من صعوبة في النوم؟ اكتشف تقنية "الخلط الإدراكي" التي ابتكرها الدكتور لوك بودوان، والتي تساعدك على استرخاء ذهنك والتخلص من الأرق. انغمس في عالم من الكلمات العشوائية واسمح لنفسك بالاستسلام للنوم. اقرأ المزيد لتعرف كيف يمكنك تحسين نومك!
صحة
Loading...
عالم يرتدي قفازًا أبيض يستخدم ملقطًا لالتقاط جزيئات بلاستيكية دقيقة ملونة، مما يشير إلى دراسات حول تأثيرها على الجراثيم المقاومة للمضادات الحيوية.

قد تسهم الجسيمات البلاستيكية الدقيقة في انتشار البكتيريا الخارقة المقاومة للمضادات الحيوية، حسب دراسة

تظهر دراسة جديدة أن الجزيئات البلاستيكية الدقيقة ليست مجرد ملوثات، بل قد تكون حاضنات للجراثيم الخارقة التي تقاوم المضادات الحيوية، مما يثير القلق بشأن صحتنا. اكتشف كيف تسهم هذه الجزيئات في انتشار البكتيريا المقاومة، ولماذا يجب أن نهتم. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
عامل صحي ينظف سريرًا في مستشفى، مع وجود أسرة إضافية جاهزة للاستخدام، مما يعكس التحديات في نظام الرعاية الصحية الأمريكي.

الولايات المتحدة تتذيل قائمة مؤشرات الرعاية الصحية مقارنة بالدول ذات الدخل العالي، على الرغم من إنفاقها الأكبر

تُظهر الحقائق الصادمة أن الولايات المتحدة، رغم إنفاقها الأكبر على الرعاية الصحية، تحتل المرتبة الأخيرة بين الدول المتقدمة في جودة الخدمات الصحية. يعاني الأمريكيون من مشكلات صحية متزايدة، مما يستدعي إعادة النظر في نظام الرعاية. اكتشف كيف يمكن تحسين الوضع الصحي في أمريكا.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية