وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بي مفيدة وإيجابية. إليك كيف يمكن أن تكون كذلك في حالتك أيضاً

على الرغم من كل التقارير المخيفة التي تتحدث عن أن وسائل التواصل الاجتماعي تدمر الصحة النفسية للجميع، إلا أن صفحتي على تويتر عادةً ما تكون مكاناً جيداً جداً.

فأنا لا أرى في كثير من الأحيان محتوى يجعلني أرغب في تغيير جسدي، أو أشعر بالنقص بشأن نمط حياتي أو أبتعد عن الأشخاص المقربين مني.

لكن الأمر لم يكن دائماً على هذا النحو، وكان عليّ أن أتخذ أربع خطوات واعية مع مرور الوقت لأجعل من صفحاتي الاجتماعية مكاناً آمناً.

"يقول الدكتور جيسون ناغاتا، الأستاذ المساعد في طب الأطفال في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو: "وسائل التواصل الاجتماعي ليست سيئة أو جيدة بطبيعتها.

وأضاف أن النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى التواصل مع الناس وتثقيفهم، لكنه قد يجعل الناس يشعرون بالدونية والوحدة.

قالت الدكتورة كاثرين كيز، أستاذة علم الأوبئة في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك، إن البيئة التي تنظمها على الإنترنت تُحدث فرقًا كبيرًا.

وأضافت: "إن البحث عن تجارب مختلفة وخلق بيئة صحية أمر مهم، سواء كنا نتحدث عن المنزل أو المدرسة أو أي مكان نقضي فيه وقتنا"، بما في ذلك عبر الإنترنت.

إن الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة أكثر إيجابية يعني إدارة مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت وموازنة المكانة التي تحتلها في حياتك - ويعني أيضًا إدارة جودة المحتوى في خلاصتك. إليك ما تعلمته عن كيفية تنمية تجربة أكثر صحة وسعادة على وسائل التواصل الاجتماعي.

1. قضاء الوقت في ما تريد أن تراه بالفعل

ما تقضي وقتك عليه هو ما ستحصل عليه بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بوسائل التواصل الاجتماعي.

تقوم العديد من خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي بتحليل ما تقضي وقتك عليه - سواء كنت معجبًا بمنشور أو تعلق بغضب أو تشاهد مقطع فيديو فقط - وتواصل إرسال محتوى مشابه لك.

تقول الدكتورة ماري ييه، الأستاذة المساعدة في التسويق في جامعة لويولا بولاية ماريلاند: "نحن بحاجة إلى أن نكون أكثر وعيًا بهذه المشكلة وأن نفكر بشكل أكثر شمولاً في كيفية إنشاء هذه الخوارزمية". "إنها مبسطة للغاية من حيث: أنت تحب هذا الشيء، وهو الآن يغذيك أكثر."

وأضافت: "يحتاج الناس إلى أن يكونوا نشيطين". "إنه أمر صعب، لأنه يتطلب خياراً واعياً."

2. اعرف ما تبحث عنه

هل سبق لك أن سحبت هاتفك لتتفقد تطبيقاتك بسرعة لتجد نفسك بعد ساعة من الغوص في الجدول الزمني لعلاقة زوجين في أحد برامج الواقع التي لم تقصد حتى أن تتصفحها؟

إنها تجربة شائعة - بل ومتوقعة بالنظر إلى كيفية عمل وسائل التواصل الاجتماعي مع الدماغ البشري، كما أخبرتني الدكتورة آنا ليمبكي، أستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة ستانفورد، في مقال سابق لشبكة CNN.

وقالت إن العديد من المواقع الاجتماعية مزينة بالوجوه الجميلة والألوان والأصوات المبهجة والوعود بالتواصل الاجتماعي الفوري، وكلها أشياء تطور البشر للانجذاب نحوها.

هذه الأشياء المحيرة تحفز إطلاق الدوبامين في الدماغ. وأضافت ليمبكي أن هذا الهرمون الذي غالباً ما يُطلق عليه اسم الناقل العصبي "الشعور بالسعادة"، يلعب دوراً في الدوافع الشديدة مثل الحركة والتحفيز والإدمان والرومانسية.

عندما يبدأ مثل هذا الناقل العصبي المجزي في العمل، من السهل أن ينتهي بك الأمر بمطاردة المحتوى المثير الذي تضعه خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي أمامك بدلاً من اتخاذ خيارات واعية بشأن ما تتفاعل معه عبر الإنترنت.

حاول أن تفتح حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي مع بعض الأفكار عما تبحث عنه. بالنسبة لي، أعرف أنني سأتوقف وأقضي بعض الوقت على أي ميمات أرسلها لي صديقي المفضل في المدرسة الثانوية، وفيديوهات لأشخاص يرممون منازل تاريخية، ووصفات موسمية وكل محتوى عن الكلاب.

إن اتخاذ خيارات مسبقة بشأن المحتوى المجزي بالنسبة لي شخصياً يساعدني في التخفيف من الجهد الذهني الذي يتطلبه الأمر لأقرر ما إذا كنت سأستمر في قراءة أو مشاهدة منشور ما.

3. اعرف ما الذي ستسحب منه

لا يقل أهمية عن ذلك معرفة ما سوف تنصرف عنه. وهناك الكثير من المحتوى على الإنترنت ليس من المفيد رؤيته.

وقال ناغاتا إنه بالنسبة للجميع - وخاصةً المراهقين - من المهم الانتباه إلى عدم الانخراط في المحتوى الذي يدور حول المقارنة الاجتماعية، خاصةً فيما يتعلق بمحتوى الجمال، على حد قول ناغاتا.

وأضاف قائلاً: "تشير الأبحاث إلى أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للمقارنات الاجتماعية المتعلقة بالمظهر الجسدي، بالإضافة إلى الاهتمام المفرط والسلوكيات المتعلقة بصور الشخص نفسه والتعليقات على تلك الصور، ترتبط بصورة الجسم السيئة واضطراب الأكل وأعراض الاكتئاب، خاصة بين الفتيات".

قالت الدكتورة باتريشيا كافازوس-ريغ، أستاذة الطب النفسي في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن المقارنة ومعايير الجمال غير الصحية لا تأتي فقط من الأشخاص الذين تتابعهم، لذا يمكن أن يفاجئك ذلك.

وقالت في رسالة بالبريد الإلكتروني: "أرى ذلك على صفحات ابنتي المراهقة على وسائل التواصل الاجتماعي حيث تشجع المنشورات على معايير الجمال غير الصحية وثقافة الحمية الغذائية الخطيرة على الرغم من أنها لا تتابع الصفحات الشخصية التي تروج أو تناقش هذا النوع من المحتوى". "هذا لا يحدث فقط في مجال الجمال، ولكنه يحدث أيضًا في مساحات وسائل التواصل الاجتماعي المتعلقة بالسياسة وتعاطي المخدرات وغيرها من الأيديولوجيات ذات الصلة التي قد تكون مثيرة للاستقطاب".

ليس كل محتوى التمارين الرياضية أو الطعام أو المكياج أو الموضة سيئاً. لكن مراقبة بعض العلامات الحمراء للمحتوى غير المفيد وغير الصحي بالنسبة لك يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

سأبقى في الجوار وأشاهد وصفة تيك توك إذا كانت اللقطة الأولى هي تصوير شهي للوجبة، ولكن ليس إذا كانت صورة كاملة لمدى نحافة منشئ المحتوى. سأستمر بسعادة في القراءة في منشور يعلن عن تمرين يمكن أن يخفف من ضيق كتفي، ولكن في اللحظة التي أرى فيها كلمات مثل "جسم نحيف"، سأرحل.

4. إلغاء المتابعة أو الإخفاء أو الحذف

أخيراً، قد يكون الوقت قد حان لتنظيف الحسابات التي تتابعها.

قد تشعر بأهمية إبقاء وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك مفتوحة لأكبر عدد ممكن من الأشخاص والآراء وأنواع المحتوى، ولكن هناك خط فاصل بين الحوار المفتوح والصراع غير الضروري، بحسب كافازوس-ريغ.

"من المهم أن ندرك أن محتوى وسائل التواصل الاجتماعي الذي يثير الاستقطاب أو ما يُعرف بـ clickbait يهدف إلى زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وإثارة مشاعر مثل الغضب والإحباط. ويحصل هذا المحتوى على المزيد من المشاهدات ومن المرجح أن ينتشر على نطاق واسع".

"يجب على مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي أن يدركوا هذه الدوافع وأن يكونوا متعمدين في الموازنة بين ما يبحثون عنه وما يتفاعلون معه بشكل سلبي."

وقالت ييه: "قد يكون من المغري أن تتبادل الآراء مع الأشخاص الذين تختلف معهم، ولكن غالبًا ما لا يمنحك الوقت والمساحة المحدودة لمنشورات وسائل التواصل الاجتماعي أفضل فرصة لإجراء محادثة لطيفة ودقيقة". قد يكون إجراء المحادثة خارج الإنترنت والتحدث شخصيًا أكثر بناءة.

"لم يعد بإمكانك أن تتعلم أنه على الرغم من اختلافي مع هذا الشخص، إلا أنني ما زلت معجبًا به كشخص. لا يزال شخصًا جيدًا. نحن نختلف بشكل جوهري حول هذه القضية الواحدة، ولكن هناك كل هذه الأشياء الأخرى التي نتفق عليها". "أنت لا ترى ذلك بعد الآن عندما تختزل الناس إلى ما هم عليه في وسائل التواصل الاجتماعي فقط."

إن مستوى ردة فعلي يخبرني عندما يحين الوقت لإلغاء متابعة - أو حتى مجرد إخفاء - الحسابات التي تثير غضبي. هل أغضب قليلاً من منشوراتهم ولكنني في النهاية أتعلم شيئاً ما؟ أظل أعود لقراءة المزيد، فقط لأستمر في إثارة غضبي؟

"يجب أن يسأل القراء أنفسهم: "هل يجلب لي هذا المحتوى المتعة أو التواصل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنهم التفكير في إلغاء متابعة الأشخاص أو الصفحات التي لا تجلب الفرح أو التواصل".