خَبَرَيْن logo

استمتع بالعطلات مع الحفاظ على صحتك

هل تجد صعوبة في الحفاظ على عاداتك الصحية خلال العطلات؟ اكتشف كيف يمكنك الاستمتاع بالأعياد دون الشعور بالذنب، مع نصائح للحفاظ على توازن صحي بين الأطعمة اللذيذة والخيارات المغذية. استمتع بالاحتفالات وابقَ بصحة جيدة! خَبَرَيْن

امرأة ذات شعر أشقر تجلس على أريكة، تحتسي مشروبًا في وعاء زجاجي، وتتابع برنامجًا على التلفاز في غرفة معيشة مريحة.
يمكن لهذه التمارين الثلاثة الأساسية أن تجعل حتى الأشخاص الذين يفضلون الجلوس على الأريكة يشعرون بتحسن.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

كيفية تحسين غذائك وممارسة الرياضة أثناء السفر

عندما اعتادت زيارة أهل زوجها خلال العطلات، كانت دانا سانتاس وزوجها يلتزمان بجدولهما الزمني ويذهبان إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

قالت سانتاس، وهي مساهمة في شبكة CNN ومدربة لياقة بدنية للرياضيين المحترفين: "إنهم في مزرعة ألبان في ويسكونسن، في مكان مجهول". "كنا نذهب بالسيارة لمدة 35 دقيقة إلى الصالة الرياضية، ونقضي ساعة في الصالة ثم 35 دقيقة أخرى في العودة."

التوازن بين العادات الصحية والمتعة خلال العطلات

قد يكون من الصعب الحفاظ على العادات التي تجعلك تشعر بالراحة وتعزز صحتك خلال العطلات - خاصة عند السفر لرؤية أحبائك. كيف تترك لعبة الطاولة لممارسة التمارين الرياضية؟ كيف ترفض كعك جدتك الأسطوري عندما تكون قد تناولت فطيرة بالفعل؟

شاهد ايضاً: لقاح الهربس النطاقي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 23%، دراسة تشمل مليون شخص تكشف

ربما لا يجب عليك فعل أي من الأمرين، كما يقول خبراؤنا.

من المهم أن تحافظ على السلوكيات التي تجعلك تشعر بالرضا خلال العطلات، ولكن لا يستحق الأمر أن تتخلى عن كل متعتك بالموسم، كما تقول سانتا.

وقالت: "لقد شعرنا بشعور رائع تجاه لياقتنا البدنية، لكن هؤلاء الأشخاص الذين نراهم ثلاث مرات في السنة كحد أقصى". "لقد توفيت والدته (الآن)، وأتمنى فقط أن أستعيد ذلك الوقت الذي كنت أقضيه في صالة الألعاب الرياضية."

أهمية الاستمتاع بالعطلة دون الشعور بالذنب

شاهد ايضاً: دراسة تكشف: تجمعات الإضافات في الأطعمة فائقة المعالجة مرتبطة بمرض السكري من النوع الثاني.

قد يكون الحل هو أن تتخلى عن توقعاتك بأنك ستأكل وتمارس الرياضة كالمعتاد، وبدلاً من ذلك قم بعمل شيء واحد صغير لتبقى على اتصال بعاداتك الجيدة. في هذه الحالة، يمكنك إضافة بعض العادات الصغيرة الصحية إلى احتفالاتك بالعطلة.

يمكن أن يتعارض الشعور بالذنب بسبب إهمال ممارسة التمارين الرياضية الروتينية أو عدم الالتزام بجدول زمني صارم مع استمتاعك بموسم الأعياد.

ولكن من المهم أن تحافظ على بعض السلوكيات الصحية لضمان شعورك بالارتياح، كما تقول ناتالي موكاري، أخصائية التغذية في شارلوت بولاية نورث كارولينا. يمكن أن يؤثر عدم وجود الألياف والبروتين في نظامك الغذائي على الهضم ومستويات الطاقة، مما يعني أنك قد لا تستمتع بأوقات عطلتك بنفس القدر.

شاهد ايضاً: سحب البيت الأبيض ترشيح الدكتور ديف ويلدون لقيادة مركز السيطرة على الأمراض

ومع ذلك، قالت موكاري إن تناول ما تستمتع به والمشاركة في الوصفات العائلية والمرونة أثناء تواجدك مع أحبائك أمر مهم أيضًا.

وأضافت أن التشدد في تحديد ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله قد يأتي بنتائج عكسية أيضًا، لأن هذا التشدد غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأشياء التي صنفتها على أنها من المحرمات.

وقالت موكاري: "نحن نضع حدودًا حول الطعام، ثم نرغب في تناول المزيد منه".

شاهد ايضاً: شركة إيلي ليلي، صانعة زيباوند، تعلن عن استثمار بقيمة 27 مليار دولار في تصنيع الأدوية بالولايات المتحدة في ظل تهديد ترامب بفرض رسوم جمركية

وقالت سانتاس إن الشعور بالذنب الذي تشعر به حول الابتعاد عن روتينك الصحي - والذي قد لا يكون ممكنًا أثناء السفر والاحتفال بالعطلات - قد يؤدي أيضًا إلى التخلص من أي محاولات للشعور بالرضا على الإطلاق.

وأضافت أنه بدلاً من التركيز على قلة حركتك أو قلة الخضروات التي تناولتها، احتفل بالطرق التي يمكنك من خلالها دمج العادات الصحية مع الاستمتاع بالوقت خلال العطلات.

"هذا لا يعني أن تتخلى عن كونك بصحة جيدة، ولكن هذا يعني أن تتخلى عن (الروتين الصارم)، وأن تتخلى عن أي شعور بالذنب مرتبط بذلك. وإلا فإنك بذلك تخرب على نفسك".

كيفية إضافة الفواكه والخضروات إلى وجباتك

شاهد ايضاً: هل تشعر بالغيرة؟ 5 أشياء يجب تجنبها (وماذا تفعل بدلاً من ذلك)

طبق يحمل كعك محلى مع حشوة التوت، يُقدّم على طاولة مزينة بأجواء احتفالية، مع مشروب في كأس وديكورات العيد.
Loading image...
تأتي الأطعمة، وخاصة الحلويات خلال العطلات، مع الكثير من المشاعر والعواطف. من الجيد الاستمتاع بهذه المأكولات، لكن يمكنك إضافة الفواكه والخضروات إلى القائمة.

إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة بعد تناول الطعام في العطلة، فلا تقلل من تناول الأطعمة الجيدة، فقط أضف بعض الفواكه والخضراوات، كما تقول موكاري.

شاهد ايضاً: مراكز السيطرة على الأمراض توصي الأطباء بتسريع تصنيف مرضى الأنفلونزا في المستشفيات لتحسين تتبع إصابات H5N1

وأضافت أن السفر لزيارة العائلة والأصدقاء في الأعياد قد يعني في كثير من الأحيان عدم التحكم الكامل في خياراتك الغذائية، سواء كان ذلك بسبب ذهابك إلى المطاعم أو تناول الطعام في منازل الآخرين.

وقالت موكاري إنه عند النظر إلى قائمة الطعام في المطعم، اطلب ما يبدو لك جيدًا واستمتع به.

"أيضًا، هل هناك خيار للحصول على بعض الخضروات الجانبية، حتى لو كان مثل سلطة "على شطيرة أو إضافة الخس أو الطماطم أو الأفوكادو أو الحصول على بعض الفاصوليا مع التاكو (هي) أشياء مختلفة يمكنك القيام بها لإضافة بعض العناصر الغذائية والألياف الإضافية."

شاهد ايضاً: فضلات الطيور قد تكون المفتاح لوقف جائحة الإنفلونزا القادمة. إليكم السبب.

يمكنك إقران الأشياء معًا للتأكد من حصولك على الأطعمة والمشروبات الممتعة الخاصة بالعطلة بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات المغذية. على سبيل المثال، كلما تناولت مشروبًا يحتوي على الكافيين أو مشروبًا كحوليًا، اطلب أيضًا كوبًا من الماء، كما قالت موكاري.

وبالمثل، إذا كنت في رحلة على الطريق، فلا بأس أن تتناول وجباتك الخفيفة المفضلة في السيارة. وقالت إنه إذا كنت تريد أن تتأكد من الحفاظ على شعورك بالارتياح، فابحث عن إضافة فاكهة أيضاً.

وقالت موكاري إنه لتناول المزيد من الخضراوات أثناء وجودك في منزل شخص ما، يمكنك دائمًا اختيار شيء ما من المتجر أو عرض إعداد طبق جانبي مثل الخضراوات الخريفية أو السلطة.

شاهد ايضاً: اختبار روتيني أثناء الحمل كشف عن "سرطان مخفي". دراسة توصي بما يجب على الأطباء مراقبته

وقالت إنه لضمان عدم الإفراط في تناول الطعام، ضعي في اعتبارك ما أنتِ متحمسة لتناوله وكوني على دراية بمستوى شبعك حتى لا تشعري بعدم الارتياح.

وأضافت أنه لا تضيعي الكثير من الوقت في التفكير في نسبة الأطعمة المفضلة في العطلات إلى الأطعمة الأكثر كثافة من حيث العناصر الغذائية. أهم شيء هو الاستمتاع بعطلتك مع أحبائك.

قالت موكاري: "وجبة واحدة، أو بعض الوجبات، أو بعض الحلويات - إنها ليست حالة حاسمة بالنسبة لصحتك".

دمج الحركة مع الوقت العائلي

شاهد ايضاً: دراسة: بعض الأطعمة قد تعيق قدرة جسمك على محاربة خلايا السرطان

قالت سانتاس إن ممارسة الحركة الصحية خلال العطلات لا يعني أن عليك بذل مجهود كبير أو حتى ترك التجمعات.

وقالت: "أي حركة يمكنك القيام بها خلال هذا الوقت هي أمر رائع، وهي تقريبًا مثل المرق، لأن ... ما يفعله معظمنا هو أننا نقول: "حسنًا، لا يمكنني القيام بروتيني الصارم الذي أقوم به دائمًا، لذلك لن أفعل أي شيء".

يمكن أن يكون السفر صعبًا على الجسم، لذا فإن أي حركة مفيدة يمكن أن تقاوم التيبس والجلوس لفترات طويلة والأوجاع والآلام.

شاهد ايضاً: توصية مسودة فريق العمل: اختبار فيروس الورم الحليمي البشري يفضل على اختبار باب لتشخيص سرطان عنق الرحم بدءًا من سن 30

"قف وتحرك في أي وقت يمكنك القيام به بالطريقة التي يخبرك بها جسمك بشكل حدسي. قد يكون ذلك من خلال التمدد الطويل جدًا، أو الدوران، أو الجلوس في وضع القرفصاء، مثل تحريك جسمك وإعادة التواصل معه والشعور بما يحتاجه". "لا تنتظر حتى تتمكن من العودة إلى صالة الألعاب الرياضية لإعطائه ما يحتاجه."

إذا كنت بحاجة إلى ذلك، قف أثناء ممارسة الألعاب العائلية والدردشات الطويلة لتغيير وضعيتك. أو اطلبي من الجميع أن يحزموا أمتعتهم ويخرجوا في نزهة في الخارج، كما قالت.

وأضافت سانتاس: "يمكن أن يكون المشي لمدة 10 دقائق في الهواء البارد المنعش". "أي فرصة لأخذ استراحات صغيرة للحركة."

شاهد ايضاً: التشريعات المقترحة بعد حالات جرعة زائدة من شاي بذور الخشخاش الملوثة

وقالت إن تمارين الحركة البسيطة يمكن أن تساعد في الوقاية من الإصابة. هل يمكنك التمدد أو التدحرج على الأرض بشكل عرضي أثناء مشاهدة فيلم مع أحبائك؟

للارتقاء بنشاطك إلى مستوى أعلى دون المبالغة في الحركة، توصي سانتاس بإحضار أدوات بسيطة لممارسة الأنشطة البسيطة. فعلى سبيل المثال، من السهل اصطحاب رباط المقاومة معك، وإذا وضعته حول كاحليك أو فوق ركبتيك مباشرةً، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مع المشي لمسافات طويلة ذهاباً وإياباً، كما قالت.

وأخيراً، تقترح سانتاس اللعب.

شاهد ايضاً: لماذا قد تكون زيارتك القادمة إلى طبيبة النساء مختلفة: هناك بديل لاختبار الباب اسمر

"لا يجب أن يكون التمرين عملاً روتينياً. إنها ممتعة". "فكر عندما كنا صغارًا، كانت التمارين الرياضية ممتعة. هذا ما كنا نفعله عندما كنا نخرج ونلعب."

راقب ما يفعله الأطفال في تجمع العطلة. هل يمكنك تجربة حركات الرقص الجديدة التي يقومون بها أو الانضمام إلى لعبة المطاردة أو الغميضة؟

قالت سانتاس: "اغتنم الفرصة للعب مع عائلتك".

أخبار ذات صلة

Loading...
كتلة من معدن الليثيوم يُمسك بها شخص، تُظهر أهمية الليثيوم في الأبحاث حول مرض الزهايمر وصحة الدماغ.

يقول العلماء إنه قد يكون من الممكن حماية أدمغة المسنين من مرض الزهايمر باستخدام علاج قديم الليثيوم

اكتشاف مذهل يكشف عن دور الليثيوم في مكافحة مرض الزهايمر، حيث أظهرت الأبحاث أن هذا المعدن الضروري يمكن أن يحمي الدماغ من التغيرات المرتبطة بالشيخوخة. هل تساءلت يومًا عن كيفية تأثير الليثيوم على صحتك العقلية؟ تابع القراءة لتكتشف المزيد عن هذا الاكتشاف الثوري!
صحة
Loading...
حقنة لقاح الإنفلونزا تُظهر زجاجة اللقاح بوضوح، مما يعكس جهود إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لتحديث تركيبة اللقاح لموسم 2025-2026.

بعد إلغاء اجتماع المستشارين المستقلين، تصدر إدارة الغذاء والدواء توصياتها بشأن لقاحات الإنفلونزا لعامي 2025-2026

تستعد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لموسم إنفلونزا 2025-26 بتركيبة لقاحات ثلاثية التكافؤ، لكن إلغاء اجتماع اللجنة الاستشارية يثير القلق حول توفر اللقاحات. هل ستحصل على اللقاح في الوقت المناسب؟ تابع معنا لتعرف المزيد عن تفاصيل هذه التوصيات الحيوية.
صحة
Loading...
مبنى وزارة الصحة في لويزيانا يتألق بتصميمه العصري تحت سماء صافية، مع التركيز على التغييرات في سياسة التطعيم.

وزارة الصحة في لويزيانا تعلن أنها لن تروج بعد الآن للتطعيم الجماعي

في تحول غير متوقع، أعلنت وزارة الصحة في لويزيانا عن توقفها عن الترويج للتطعيم الجماعي، مما أثار قلق العاملين في مجال الصحة. هذا القرار يأتي في وقت حساس، حيث تراجع معدلات التطعيم ضد الإنفلونزا بشكل ملحوظ. اكتشف كيف يؤثر هذا التحول على الصحة العامة في الولاية وكن جزءًا من النقاش حول أهمية اللقاحات.
صحة
Loading...
روبرت ف. كينيدي يتصافح مع الرئيس دونالد ترامب خلال حدث، حيث تتصاعد المخاوف بشأن الثقة في الصحة العامة والسياسات الصحية.

قبل جلسات تأكيد تعيين روبرت كينيدي الابن، استطلاع يظهر انقسام الأمة حول الصحة العامة

تراجع الثقة في صحة الأمريكيين يُلقي بظلاله على مستقبل الجهود الصحية، في ظل انقسام حاد بين الديمقراطيين والجمهوريين. مع ترشيح روبرت ف. كينيدي لمنصب رئيس وزارة الصحة، تظهر قلاقل حول مواقفه من اللقاحات. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هذه الآراء على صحتك وصحة أطفالك!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية