خَبَرَيْن logo

لمسة تعاطف ذاتي تعزز الصحة النفسية في 20 ثانية

هل تعلم أن 20 ثانية من اللمسة المتعاطفة مع الذات يمكن أن تحسن صحتك النفسية؟ اكتشف كيف يمكن لجلسات قصيرة من اللمس أن تخفف التوتر وتعزز التعاطف مع الذات في دراسة جديدة. ابدأ رحلتك نحو الرفاهية اليوم مع خَبَرْيْن.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول التأمل وفوائده النفسية

أراد إيلي سوسمان، وهو متأمل مخلص، تعميق ممارسته للتأمل، وأخذته رحلة التأمل إلى جميع أنحاء العالم. أمضى شهرًا في قرية بلوم فيليدج، وهو مركز لممارسة التأمل الذهني في جنوب فرنسا يديره رهبان بوذيون يركزون على صقل فن الحياة اليقظة.

توقع "سوسمان" أن يقضي معظم الوقت في جلسات التأمل التي تستغرق ساعات، ولكنه فوجئ بأن الجدول الزمني لم يخصص له سوى 30 دقيقة فقط من ممارسة التأمل الرسمي.

تجربة إيلي سوسمان وتأملاته

بعد أن اعتاد سوسمان على جلسات التأمل الأطول بكثير، بدأ سوسمان في تغيير طريقة تفكيره بعد أن تحدث مع أحد الرهبان في وقت لاحق. فبدلاً من ثلاث ساعات من التأمل، نصحه الراهب بأن ثلاث أنفاس هي كل ما يتطلبه الأمر لضبط اللحظة الراهنة.

شاهد ايضاً: يقول معظم الأمريكيين إن ارتفاع أسعار الطعام يمنعهم من تناول طعام صحي، وفقًا لاستطلاع جديد

"قال سوسمان لشبكة سي إن إن: "لقد أدهشني هذا الأمر. "ماذا لو كانت ثلاثة أنفاس أو حوالي 20 ثانية كافية حقًا لإحداث فرق في حياة الناس؟

اختبر سوسمان، وهو الآن طالب دكتوراه في علم النفس في جامعة كاليفورنيا في بيركلي، نظريته في دراسة نُشرت في أبريل في مجلة أبحاث السلوك والعلاج. وقد سعى إلى معرفة ما إذا كانت لحظة سريعة من اللمسة المتعاطفة مع الذات - أي تهدئة النفس من خلال التلامس الجسدي - يمكن أن تؤدي إلى فوائد صحية عقلية مماثلة للتأمل، الذي يتطلب عادةً المزيد من الوقت والالتزام.

فوائد اللمسة المتعاطفة مع الذات

وقد أظهرت الدراسة أن جلسة واحدة مدتها 20 ثانية من اللمسة المتعاطفة مع الذات قللت بشكل كبير من التوتر وزادت من اللطف مع المشارك وحسّنت من الصحة النفسية. وكانت التأثيرات على الصحة النفسية أكبر بين الأشخاص الذين مارسوا هذا النوع من اللمس الدقيق يوميًا مقارنةً بمن لم يمارسوه كثيرًا.

شاهد ايضاً: انسَ الأساطير الشائعة حول سلامة الحشيش. الأبحاث تظهر أن الماريجوانا تضر بالرضع

"قال سوسمان: "في هذا المجتمع المحروم من اللمس، يمكننا أن نقدم لأنفسنا نفس العطف والرحمة التي نقدمها للآخرين بحرية. "إنه في متناول أيدينا."

نتائج الدراسة حول اللمسة المتعاطفة مع الذات

تستند هذه الدراسة إلى دراسة أجراها باحثون ألمان في عام 2021، والتي أظهرت أن 20 ثانية من اللمس المتعاطف مع الذات قلل من مستويات الكورتيزول بعد أن خضع الأشخاص لمهمة مسببة للتوتر.

قاست الدراسة الأخيرة كيف يشعر طلاب الجامعات - الذين غالبًا ما يكونون مشغولين بالتوفيق بين المدرسة والعمل والأنشطة اللامنهجية - تجاه أنفسهم في اللحظة الحالية. تم تخصيص المشاركين في الدراسة عشوائيًا لمشاهدة مقطع فيديو حول كيفية القيام بلمسة التعاطف مع الذات أو النقر بالإصبع. تضمن النقر بالإصبع ضم إصبع السبابة والإبهام معًا للملامسة، وكان ذلك بمثابة المجموعة الضابطة. قام طلاب الكلية بأحد التمرينينين لمدة 20 ثانية يوميًا لمدة شهر واحد ثم طُلب منهم تقييم رفاهيتهم العاطفية.

شاهد ايضاً: يمكن للناس أن يزدهروا رغم الأوقات الاقتصادية الصعبة، كما يقول تقرير جديد. إليكم ما يتطلبه الأمر

أبلغ طلاب الكلية عن وجود اختلاف في التعاطف مع الذات مباشرة بعد أول جلسة تعاطف ذاتي مدتها 20 ثانية. بعد شهر واحد من الممارسة اليومية، أبلغ طلاب الجامعات عن مستويات أعلى من التعاطف مع الذات وتوتر أقل وصحة نفسية أفضل من أولئك الذين كانوا في مجموعة النقر بالأصابع.

قالت الدكتورة سانام حفيظ، مديرة علم النفس العصبي في مؤسسة Comprehend the Mind في مدينة نيويورك والتي لم تشارك في الدراسة: "إنها دراسة مثيرة للاهتمام ولكنها ليست مفاجئة".

"كان أداء هذه اللمسة القصيرة الأمد والعاطفة الذاتية يوميًا فعالًا للغاية، كما لو كنت تزور معالجًا نفسيًا على المدى الطويل."

شاهد ايضاً: يمكن للبالغين النوم مع الألعاب المحشوة أيضًا، وقد يكون ذلك مفيدًا، حسب قول الخبراء

تجيب النتائج التي توصل إليها سوسمان على سؤال مهم حول مقدار التدريب على التعاطف مع الذات المطلوب لجني الفوائد، خاصة وأن الناس غالبًا ما يميلون إلى الإقلاع عن تدخلات اليقظة الذهنية بسبب الالتزامات الزمنية الطويلة، وفقًا للدكتورة سوزان إيفانز، أستاذة علم النفس في الطب النفسي السريري في كلية طب وايل كورنيل في مدينة نيويورك والتي لم تكن مشاركة في البحث.

وقالت إيفانز: "إن دراسات مثل دراسة سوسمان لها قيمة عملية في العالم الحقيقي، وتدفع المجال نحو فهم أفضل لكيفية مساعدة الناس على اكتساب المهارات اللازمة لتحسين رفاهيتهم".

ومع ذلك، أشارت حفيظ إلى أنه على الرغم من أن لمسة التعاطف مع الذات أظهرت فوائد مماثلة للعلاج النفسي طويل الأمد، إلا أنها ليست بديلاً كاملاً عنه - خاصة بين أولئك الذين يعانون من حالات صحية نفسية مشخصة. وبدلًا من ذلك، نصحت الناس بالتفكير في اللمسة المتعاطفة مع الذات كأداة إضافية لصندوق أدوات الصحة النفسية.

كيفية ممارسة اللمسة المتعاطفة مع الذات

شاهد ايضاً: تم الإبلاغ عن ما يقرب من 230 حالة من حالات الحصبة في تفشيات في غرب تكساس ونيو مكسيكو

"إنه حل سريع لإعادة هيكلة طريقة تفكيرك، لكن تغيير السلوكيات وأنماط التفكير غير القادرة على التكيف يستغرق الكثير من الوقت والعمل".

قال سوسمان إن فائدة اللمسة المتعاطفة مع الذات أنه يمكن ممارستها في أي مكان، سواء في المنزل أو في قطار مزدحم. أولاً، أغلق عقلك وفكر في خطأ أو لحظة حديثة جعلتك تشعر بأنك لا تستحق أو فاشل. عندما تتذكر هذه اللحظات، لاحظ أي تغيرات في جسمك.

ثانيًا، ابحث عن مكان مريح لك لتلمس جسدك. في الدراسة، وضع الأشخاص يدًا على قلبهم وأخرى على بطنهم، ولكن تم تشجيعهم أيضًا على استخدام أي شكل آخر من أشكال اللمس إذا كان ذلك يشعرهم براحة أكبر. ويمكن أن يشمل القيام بذلك مداعبة الجزء الخلفي من الرقبة أو استخدام الإبهام لتدليك بقعة على راحة اليد أو مداعبة أعلى الذراعين مثل العناق. ونصح سوسمان بالتركيز على الإحساس باللمس ودفئه.

شاهد ايضاً: سجلات توضح وجود حشرات ورغوة في مصانع "بوارس هيد" وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية

ثالثاً، يجب على الناس أن يسألوا أنفسهم "كيف يمكنني أن أكون صديقاً لنفسي في هذه اللحظة" مع التركيز على المسامحة وتقبل عيوبهم. بعد 20 ثانية، يمكن للناس أن يفتحوا أعينهم أو يكرروا الجلسة كلما دعت الحاجة.

أظهرت نتائج الدراسة أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يجعلون من لمسة التعاطف مع الذات عادة، زادت فوائد الصحة العقلية. واقترحت سوسمان وضع إشارة، مثل بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، كتذكير للقيام باللمسة المصغرة.

وقال سوسمان: "لا يتعلق الأمر بأن تكون أفضل من أي شخص أو التظاهر بأن كل شيء مشرق وأقواس قزح". "بل يتعلق الأمر بمعاملة نفسك بنفس اللطف والعناية التي تقدمها لصديق مقرب."

شاهد ايضاً: إيبولا: كيف حول لقاح فيروسًا مخيفًا إلى مرض يمكن الوقاية منه

لذا إذا كنت تمر بيوم سيء، فامنح نفسك الإذن بأن تكون أفضل صديق لك - حتى لو كان ذلك لمدة 20 ثانية فقط.

أخبار ذات صلة

Loading...
لافتة شركة زويتس، مع تفاصيل العنوان، محاطة بأشجار وأشجار مزهرة، تعكس جهود الشركة في تطوير لقاح إنفلونزا الطيور.

الشركة تعلن حصولها على موافقة مشروطة لقاح إنفلونزا الطيور من وزارة الزراعة الأمريكية

في ظل تفشي إنفلونزا الطيور وارتفاع أسعار البيض، أصدرت وزارة الزراعة الأمريكية ترخيصًا مشروطًا للقاح جديد للدجاج. هذا التطور قد يغير استراتيجية مكافحة الفيروس في البلاد. اكتشف كيف يمكن أن يؤثر هذا القرار على الأسواق وأسعار المواد الغذائية.
صحة
Loading...
امرأة تشرب ماءً من كوب زجاجي، تعبيراً عن فوائد المياه الغازية وتأثيرها على الوزن والشعور بالامتلاء.

المياه الغازية وفقدان الوزن: لا تتوقع الكثير

تعتبر المياه الغازية من الخيارات المنعشة التي تثير فضول الكثيرين حول تأثيرها على الوزن. هل يمكن أن تساعد في فقدان الوزن أم أنها مجرد خدعة؟ اكتشف في هذا المقال كيف تؤثر المياه الفوارة على مستويات السكر في الدم وتوازن الجسم، وكن جزءًا من النقاش حول صحتك.
صحة
Loading...
صورة تجمع بين الدكتور ينس يول هولست، عالم دنماركي، وقلم حقن دواء مونجارو، الذي يعالج السكري والسمنة.

الدكتور سانجي غوبتا: الأدوية الرائجة لفقدان الوزن تكشف عن جوانب لا نزال لا نفهمها عن السمنة

هل تساءلت يومًا عن فعالية أدوية إنقاص الوزن مثل أوزيمبيك؟ في ظل تزايد انتشار السمنة وأمراض السكري، يسلط هذا المقال الضوء على اكتشافات مثيرة حول جزيئات GLP-1 ودورها في تحسين الصحة. انضم إلينا لاستكشاف كيف يمكن لهذه الأدوية أن تغير مجرى حياتك!
صحة
Loading...
غرفة طبية تحتوي على سرير فحص وأجهزة طبية، تعكس القلق بشأن وصول النساء إلى خدمات الإجهاض في ظل القيود القانونية الحالية.

معظم النساء في الولايات المتحدة يشعرن بالقلق من أن قوانين حظر الإجهاض قد تعرضهن أو أحدًا من أقاربهن للخطر، كشف استطلاع

في خضم التوترات المتزايدة حول حقوق الإجهاض في الولايات المتحدة، تكشف بيانات جديدة عن مخاوف عميقة تسيطر على النساء في سن الإنجاب. هل ستؤثر القوانين الجديدة على صحتك أو حياة أحبائك؟ تابع القراءة لاكتشاف كيف تتشكل آراء النساء في مختلف الولايات.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية