هل تؤثر أفلام الرعب على نومك بشكل سلبي؟

هل تحب الصراخ؟ أم أنك من النوع الذي يخاف من الرعب ويتجنب البيوت المسكونة وأفلام الرعب لأن نومه يعتمد عليها؟.

قد تكمن طريقة تفاعلك مع الرعب في كيفية تفاعلك مع العالم، وفقًا لباميلا روتليدج، مديرة مركز أبحاث علم النفس الإعلامي في نيوبورت بيتش بكاليفورنيا، الذي يجري أبحاثًا لتعزيز استخدام وسائل الإعلام من أجل التغيير الاجتماعي الإيجابي.

وقالت روتليدج في رسالة بالبريد الإلكتروني: "غالبًا ما يستمتع الأفراد الباحثون عن الإحساس بالرعب لأنه يوفر الإثارة الآمنة والجدة". وهي أيضًا أستاذة فخرية لعلم النفس الإعلامي في جامعة فيلدينج للدراسات العليا في سانتا باربرا، كاليفورنيا، والتي ألفت كتاب "استكشاف علم النفس الإيجابي: علم السعادة والرفاهية."

وأضافت روتليدج: "يميل الأشخاص المتعاطفون إلى استيعاب المشاعر، لذلك من المحتمل أن يشعروا بالضيق العاطفي من جانب الشخصيات". "يختلف هذا الأمر إلى حد ما عن الشخص الذي يميل إلى القلق الذي سيتفاعل مع التوتر أكثر من مشاعر الخوف أو القلق. كلاهما غير سار."

يمكن أن يؤثر هذا الضيق على نومك حتى إلى حد الكوابيس، كما تقول أخصائية النوم جينيفر موندت، الأستاذة المساعدة السريرية في طب الأسرة والطب الوقائي في مركز النوم واليقظة بجامعة يوتا.

قالت موندت: "تعالج أدمغتنا المشاعر والذكريات عندما نحلم". "إذا راودتك صور مجنونة ومخيفة في دماغك في ذلك اليوم، فسيحاول الدماغ معالجتها أثناء النوم. وعلى الرغم من أن ذلك لا يؤدي بالضرورة إلى كابوس، إلا أنه بالتأكيد يمكن أن يؤدي إلى كابوس."

يقول الخبراء إن الأمر لا يقتصر فقط على الأفلام فالاستماع إلى حكايات مخيفة أو قراءة كتب مزعجة أو زيارة المنازل المسكونة يمكن أن يؤثر على النوم، خاصةً لدى الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة أو الذين لديهم خيال حيوي.

وقالت موندت: "عندما يقرأون أو يسمعون قصة، فإنهم يتخيلونها بوضوح في أذهانهم". "حتى لو كانوا يعرفون أنها كانت مجرد قصة أو منزل مسكون، فإنها لا تزال شديدة للغاية."

وقالت إن الأحداث المخيفة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم حالات الباراسومنيا سلوكيات النوم غير الطبيعية مثل المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم أو الذعر الليلي أو شلل النوم أو الهلوسة المرتبطة بالنوم.

وقالت موندت: "تميل الباراسومنيا إلى التفاقم بسبب التوتر". "من المحتمل ألا يتسبب الخوف الشديد في حدوث باراسومنيا لدى الأشخاص الذين لم يسبق لهم أن عانوا من ذلك. إذا كنت قد مررت بواحدة وذهبت إلى منزل مسكون أو شاهدت فيلمًا مرعبًا، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نوبة".

ما الذي يجعل الفيلم مخيفًا جدًا للنوم؟

في المرة الأولى التي شاهدت فيها فيلم "طارد الأرواح الشريرة"، أضحكني مشهد حساء البازلاء. ومع ذلك، فإن مشهد الاستحمام في فيلم "Psycho" لألفريد هيتشكوك كان يطاردني أثناء نومي في سن المراهقة بشكل واضح لدرجة أنني تركت الأنوار مضاءة (وحجرًا داخل باب غرفة نومي) لمدة ثلاث ليالٍ متتالية.

ما الذي جعل فيلم "Psycho" أكثر حدة بالنسبة لي؟

{{MEDIA}}

قال مايكل جرابوفسكي، الأستاذ في قسم الاتصالات والصوت وفنون الإعلام في جامعة مانهاتن في ريفرديل بنيويورك، والذي يدرس علم السينما العصبية دراسة كيفية تأثير مشاهدة مشاهد الأفلام على الدماغ: "المفاجأة".

قال: "تعمل أفلام الرعب على المفاجأة بقدر ما تعمل على الخوف". "الكائنات الفضائية" هو مثال رائع لفيلم يتسلل إليك تذهب وأنت تتوقع فيلم خيال علمي، ثم تصطدم بالكائن الفضائي الذي يمزق بطنك وسيلان لعاب المخلوق الذي يتساقط كالمطر."

وأضاف جرابوفسكي أنه عندما تفاجأ بفيلم رعب قفزي، فإنك تميل إلى البقاء متيقظًا بحثًا عن الخطر والقدرة على اليقظة بالطبع تتطلب منك أن تكون مستيقظًا.

وقال: "لكي تغفو، فأنت تريد أن تشعر بأنك في مكان آمن حتى تتمكن من وضع دفاعاتك جانبًا والخلود إلى النوم". "ومع ذلك قد يكون لديك بعض الأجزاء من دماغك تذكرك بأن هذا الأمر كان ممتعًا للغاية، لكن أجزاء أخرى من دماغك لا تزال متحمسة من تصورات الخوف."

الشخصيات المتعاطفة تصبح أكثر خوفاً

"أنا شخص منغمس بشدة في الشخصيات في الحبكات الدرامية. ومن الغريب أن هذا الاستثمار في شخصيات المسلسل قد يساهم في خوفي من المشاهد المخيفة"، كما قال جرابوسكي.

ويستند ذلك إلى غريزة بقاء قديمة يسميها علماء النفس "المحاكاة المتجسدة" أثناء مشاهدة شخص آخر يحاكي دماغك غريزيًا سلوكه للتنبؤ بما سيحدث بعد ذلك.

وقال: "هل هذا الشخص الذي يقترب مني سيهاجمني؟ هل سيساعدني؟ إن أفلام الرعب تستفيد حقًا من قدرتنا المتطورة على فهم وتوقع تصرفات الآخرين".

وتابع: "وأُجادل بأنه من الجيد دائمًا أن تُدرك خوفك الداخلي. إن القدرة على إدراك المواقف المُهددة وتجنبها أمرٌ جيد".

بالطبع، ليس لدى الملايين من الناس أي مشكلة في النوم بعد الشعور بالخوف بل إنهم في الواقع يتقبلون ذلك. هناك أسباب علمية وراء ذلك.

قالت راتليدج: "تؤدي أفلام الرعب إلى تحفيز الأدرينالين والكورتيزول الذي يبقي جسمك في حالة تأهب قصوى. قد تشعر بالرضا عندما يبدأ جهازك العصبي السمبتاوي في العمل ويبطئ معدل ضربات القلب ويطلق الدوبامين والإندورفين، مما يخلق الاندفاع الكلاسيكي لما بعد الرعب".

وأضافت: "قد تؤدي تجربة الخوف والتعافي منه إلى تخفيف التوتر وتقوية آليات التأقلم". "يمكن لفيلم مرعب أن يعزز الثقة والشعور بالسيطرة لأننا نجونا من تهديد وجودي فمشاهدة الرعب في مجموعات تعزز الترابط والإثارة الجماعية."

{{MEDIA}}

العودة إلى النوم بعد الرعب

من غير المحتمل أن يعاني عشاق أفلام الرعب من مشاكل في النوم بعد مشاهدة هذا النوع من الأفلام، ولكن بالنسبة لمن يعاني من هذه المشاكل، يقدم الخبراء بعض النصائح.

حاول تحديد موعد لمشاهدة فيلم مرعب: إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم مرعب، فحاول الذهاب إلى عرض صباحي في وقت مبكر من اليوم حتى يكون لديك وقت لتجربة أكثر متعة قبل النوم.

تقول موندت: "أو لنفترض أنك ذهبت إلى منزل مسكون وكنت تشعر بالتوتر الشديد افعل شيئًا لتغيير مزاجك والشعور بالراحة والسعادة والاسترخاء، مثل مشاهدة فيلم مضحك أو ممارسة الرياضة للتخلص من تلك الطاقة المتوترة". "يمكن أن يؤثر مزاجنا خلال النهار على أحلامنا."

استخدم أجزاء اتخاذ القرار التنفيذية في دماغك لتذكير نفسك بأنك كنت تشاهد فيلمًا ترفيهيًا ممتعًا أو مدى استمتاعك بالتسكع مع الأصدقاء، كما قال غرابوفسكي. "يمكن أن يقلل ذلك من تأثير الفيلم المخيف."

اصنع أحلامًا جيدة: لا يمكنك فقط جدولة تجارب ممتعة بعد الخوف بل يمكنك أيضًا إنشاء روتين قبل النوم من شأنه أن يشجعك على حالة أحلام أكثر إيجابية.

تقول موندت: "إذا كنت تشعر بالقلق أو الإحباط أو الخوف عند الخلود إلى النوم، سيحاول دماغك أن يصنع قصة حول هذه المشاعر، وستحلم حلماً يكون موضوعه الإحباط والقلق".

وتابعت: "قم بالاسترخاء مع الاسترخاء الموجه، واليوغا، والموسيقى الهادئة، وكتاب لطيف لتدخل نفسك في حالة من الهدوء والاسترخاء وهذا هو المزاج الذي سينتقل إلى أحلامك."

أنت أولاً: وأخيرًا، إذا كنت تعلم أنك لا تتفاعل جيدًا مع أفلام الرعب، فلا تدع ديناميكيات المجموعة تطغى على إحساسك بذاتك، كما تقول روتليدج. "الشيء المهم هو أن تتعرف على ما يجعلك تشعر بالرضا وتفعل المزيد من ذلك وتقلل مما لا يجعلك تشعر بالرضا."