خَبَرَيْن logo

مفاتيح السعادة: تعزيز الفرح والرضا في حياتك

تعرف على أسرار السعادة! عالمة نفس تكشف كيفية زيادة مستوى سعادتك وتقدم 5 نصائح قيّمة. استمع إلى الحلقة الكاملة هنا. #سعادة #نفسية #خَبَرْيْن

امرأة تكتب في دفتر ملاحظات بينما تحتسي فنجان قهوة في مقهى، تعكس لحظة من التأمل والإبداع.
Loading...
يمكن أن يساعدك عد النعم في تقييم الأشياء الإيجابية في حياتك. قد تفكر في كتابة رسالة تقدير لشخص مهم في حياتك لم تشكره بشكل مناسب من قبل.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول السعادة وأهميتها

إذا نظرت حولك إلى أصدقائك وعائلتك - وحتى إلى نفسك - فمن الواضح أن بعض الناس يرون أن نصف الكوب المملوء، بينما يراه آخرون نصف فارغ.

"بعض الناس أكثر سعادة من غيرهم. ليس عليهم العمل على ذلك، أليس كذلك؟ إنهم فقط كذلك"، هذا ما قالته عالمة النفس الاجتماعي سونيا ليوبوميرسكي لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا في برنامجه الإذاعي "مطاردة الحياة". "(إنهم) مثل الأشخاص الذين يتمتعون بالنحافة بشكل طبيعي، وليس عليهم أن يجتهدوا في ذلك."

تدرس ليوبوميرسكي، أستاذة علم النفس المتميزة في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد، السعادة منذ أكثر من 35 عامًا. وقد ألفت أيضًا بعض الكتب حول هذا الموضوع، بما في ذلك "كيف السعادة: نهج جديد للحصول على الحياة التي تريدها."

شاهد ايضاً: لماذا تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل أثناء الصيام في رمضان

وباعتبارها مفهومًا مجردًا غير موضوعي، فإن السعادة موضوع زلق للدراسة: من الصعب تعريف الحالة العاطفية، ناهيك عن قياسها بموضوعية.

قالتن ليوبوميرسكي: "للسعادة عنصران"، مشيرًا إلى أنك تحتاج إلى كلا الجانبين لتكون شخصًا "سعيدًا". "تجربة المشاعر الإيجابية - لذا فإن الأشخاص السعداء هم أكثر عرضة لتجربة المشاعر الإيجابية بشكل متكرر إلى حد ما مثل الفرح والحماس والهدوء والفضول والعاطفة والفخر - هذا أحد المكونات. المكون الثاني هو نوع من الشعور بأن حياتك جيدة، وأنك راضٍ عن حياتك."

يقيس الباحثون هذه المكونات من خلال طرح أسئلة على الناس مثل "كم مرة تشعر بالبهجة والهدوء والفضول" و"ما مدى رضاك عن حياتك؟ يمكن قياس بعض جوانب السعادة من خلال فحص هياكل الدماغ وملامح الوجه وحتى إجراء تحليل صوتي. وقالت ليوبوميرسكي إنه بدلاً من وجود نقطة محددة للسعادة، فإن الأفراد لديهم نطاق محدد.

هل يمكن تغيير مستوى السعادة لدينا؟

شاهد ايضاً: هل يمكن أن تساعد لقاحات إنفلونزا الطيور في مواجهة ارتفاع أسعار البيض؟ الخبراء يقولون إن الأمر ليس بهذه البساطة

يعود السؤال الكبير بالنسبة للباحثين (والكثير منا) إلى مسألة النصف الممتلئ أو النصف الفارغ من الكوب: هل يمكنك تغيير نطاق مجموعتك لتصبح شخصًا أكثر سعادة؟ قالت ليوبوميرسكي إن ذلك ممكن إلى درجة معينة.

وقالت: "لا يمكنك تغيير جيناتك الوراثية". وأشارت أيضًا إلى أن محاولة تغيير الظروف في حياتك - مثل العثور على وظيفة جديدة أو بدء علاقة - لن يفيدك كثيرًا (على افتراض أنك لست في وضع صعب).

"فماذا بقي لنا إذن؟ يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا وتصرفاتنا". "يمكننا تغيير عاداتنا. يمكننا تطوير عادات جديدة."

عادات لزيادة مستوى السعادة

شاهد ايضاً: هل يجب أن تقلق بشأن غضب طفلك؟ إليك ما يقوله الخبراء

وقد لاحظت هي وباحثون آخرون أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة.

1. ساير "التدفق"

ما هي العادات التي يمكنك تبنيها لزيادة مستوى سعادتك؟ لدى ليوبوميرسكي هذه النصائح الخمس.

انغمس فيما تفعله.

شاهد ايضاً: كيفية اختبار مركز السيطرة على الأمراض لمياه الصرف الصحي للكشف عن فيروس كورونا وما وجدوه في ولايتك

قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: "عندما تكون منغمسًا تمامًا فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى "التدفق"، والتي ترتبط بالبهجة". "حاول أن تزيد من عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية التي "تفقد" فيها نفسك - تجارب تتسم بالتحدي والاستيعاب."

لست مضطرًا إلى التنافس في لعبة تنس عالية المخاطر أو تسلق جبل إيفرست، ولكن جرب شيئًا بسيطًا مثل إكمال مشروع جماعي في المكتب أو اللعب مع أطفالك أو الاستمتاع بهواية مع شريك حياتك.

2. مارس أعمال الخير العشوائية

خصص بعض الوقت للقيام بأشياء لطيفة للآخرين على مدار يومك.

شاهد ايضاً: الأطفال يتعرضون للاعتداء الجنسي من قبل أشخاص يلتقون بهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إليكم كيفية الوقاية من ذلك

"أن تكون لطيفًا مع الآخرين يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية. فهو يجعلك تشعر بالكرم والقدرة، ويقودك إلى الشعور بالامتنان تجاه وضعك الخاص، ويمنحك إحساسًا أكبر بالترابط مع العالم".

"كما أنه يبعث البهجة في نفوس الآخرين ويدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر ويجعلهم يبادلونك الشعور بالجميل في أوقات حاجتك، وهذا بدوره يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك. وبالتالي، فإن ممارسة أعمال اللطف تنشط ما يسميه علماء النفس الإيجابي "دوامة تصاعدية".

وأضافت أن أعمال اللطف هذه يمكن أن تكون موجهة إلى الأصدقاء أو الغرباء؛ ويمكن أن تكون مباشرة أو مجهولة، عفوية أو مخططة.

شاهد ايضاً: تقول الدراسة: قد تجعل التمرير العشوائي على وسائل التواصل الاجتماعي مشكلتك أسوأ

لست متأكدة مما يجب فعله؟ لدى ليوبوميرسكي بعض الاقتراحات: ادفع أجرة السيارة التي خلفك، أو قم بطلاء منزل أحد الجيران، أو التقط القمامة في الحي الذي تسكن فيه، أو علّم شخصًا بالغًا أميًّا القراءة، أو أنقذ حيوانًا، أو قم بزيارة دار رعاية المسنين، أو ساعد شخصًا غريبًا في حمل طرد، أو قم بعمل منزلي (حتى لو لم يكن دورك)، أو اكتب بطاقة شكر إلى ساعي البريد أو جامع القمامة، أو ببساطة ابتسم لشخص يشعر بالحزن.

3. عزز علاقاتك

عندما يتعلق الأمر بمستوى سعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال أو المسمى الوظيفي أو حتى صحتك.

قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: "إن قضاء المزيد من الوقت الجيد مع شريك حياتك أو زوجتك أو أطفالك، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، هي طرق مؤكدة لزيادة متوسط مستويات سعادتك أنت والآخرين". "في هذا الأسبوع، اختر علاقة تحتاج إلى تعزيز، واستثمر الوقت والطاقة في علاجها وتنميتها وتأكيدها والاستمتاع بها."

شاهد ايضاً: قرار إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعدم الموافقة على علاج جديد بالإم دي إم إيه لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة، مع طلب المزيد من البيانات التجريبية

هذا الاستثمار الصغير قد يقطع شوطاً طويلاً.

4. عبّر عن الامتنان

يعد عد النعم طريقة رائعة لتقييم الأشياء الإيجابية في حياتك.

تقول ليوبوميرسكي: "تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتفكير في الأشياء الثلاثة أو الخمسة التي تشعر بالامتنان لها حاليًا". "يمكن القيام بذلك من خلال التأمل عندما تخلد إلى النوم ليلاً أو أثناء تنقلاتك، أو من خلال الكتابة في دفتر يومياتك، أو من خلال مشاركة أفكارك الممتنة مع شخص آخر مقرب منك."

شاهد ايضاً: كيف يمكن لأسماء السياسيات الأولى أن تكون لصالحهن أو ضدهن، وفقًا للعلم

فكرة أخرى هي أن تتصل أو تكتب رسالة تقدير لشخص مهم في حياتك لم تشكره كما ينبغي. وقالت: "افعل ذلك بانتظام، ولكن ليس كثيرًا، لأن هذا التمرين قد يفقده نضارته ومعناه".

وأشارت ليوبوميرسكي إلى أن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك الجيد ويساعدك على تجاوز بقية اليوم أو الأسبوع.

5. احتفل بالأخبار الجيدة

لقد ارتبطت مشاركة النجاحات والإنجازات مع الآخرين بزيادة السعادة والرفاهية.

شاهد ايضاً: بعد نهاية رو، بداية جديدة لدور رعاية الأمومة

"تقول ليوبوميرسكي: "لذا، عندما تفوز أنت أو زوجتك أو ابن عمك أو صديقك المقرب بتكريم ما، هنئهم واحتفل. "حاولي الاستمتاع بالمناسبة على أكمل وجه. فمرور الأخبار السارة والابتهاج بها يقودك إلى الاستمتاع باللحظة الحاضرة والاستمتاع بها، بالإضافة إلى تعزيز الروابط مع الآخرين."

وقالت إن هذه الديناميكية يجب أن تمتد إلى نفسك أيضًا: "لا تبتعد عن الفخر - ربّت على ظهرك، وأخبر نفسك كم عملت بجد من أجل هذه اللحظة، وتخيل مدى إعجاب الناس بك".

ثم افتح زجاجة الشمبانيا أو عصير التفاح.

أخبار ذات صلة

Loading...
شاب يجري حاملاً صينية بها طعام وسلطة، مع حقيبة مدرسية وقلم في يده، يعكس حياة العمل والتحديات التي تواجه المراهقين.

أعداد المراهقين الذين يعملون أقل، لكن تجربتي علمتني الكثير

في خضم صيف حار، بينما كنت أعمل كنادلة في مطعم صغير، اكتشفت أن العمل لا يطور المهارات فحسب، بل يبني أيضاً جسوراً من التواصل مع أشخاص مختلفين. هل تساءلت يوماً كيف يمكن لفرصة عمل بسيطة أن تغير نظرتك للحياة؟ تابع القراءة لتكتشف كيف يمكن لتجربة العمل أن تفتح لك آفاق جديدة!
صحة
Loading...
اختبار سريع لكوفيد-19 من iHealth، مع شعار الخدمة البريدية الأمريكية في الخلفية، في سياق توزيع الاختبارات المجانية.

اختبارات كوفيد-19 مجانية متاحة من الحكومة الأمريكية بحلول نهاية سبتمبر

استعد لموسم فيروس كورونا المستجد مع فرصة جديدة للحصول على اختبارات كوفيد-19 مجانية في المنزل! بدءًا من نهاية سبتمبر، يمكن لكل أسرة طلب أربع مجموعات اختبار عبر موقع COVIDTests.gov. لا تفوت الفرصة لحماية نفسك وعائلتك، وكن جزءًا من الجهود للحد من انتشار الفيروس. تابع القراءة لتعرف المزيد عن كيفية الحفاظ على سلامتك هذا الشتاء!
صحة
Loading...
احتضان دافئ بين أم وابنتها، حيث تحمل الابنة حقيبة ظهر حمراء، بينما السيارة خلفهما محملة بالأغراض، مما يعكس لحظة وداع قبل دخول الجامعة.

الإنخراط الزائد في حياة طفلك الجامعي؟ مفهوم ولكن غير مفيد، يقول الخبراء

هل تشعر بالقلق من مغادرة طفلك للمنزل؟ في عالم اليوم، حيث يتدخل الآباء بشكل متزايد في حياة أبنائهم الجامعيين، يصبح من الضروري فهم كيفية تعزيز استقلاليتهم. تعلّم كيف يمكن أن يؤثر الإفراط في التدخل على ثقة أطفالك بأنفسهم، واكتشف استراتيجيات فعّالة لدعمهم في مواجهة التحديات. تابع القراءة لتعرف المزيد عن كيفية بناء مستقبل مشرق لأبنائك!
صحة
Loading...
رجلان في سرير يتناولان الميلاتونين، أحدهما يبدو مضطربًا بينما الآخر يغطي أذنه، مما يعكس القلق حول سلامة المكملات للأطفال.

طلب من صناعة الميلاتونين تشديد المعايير بشكل طوعي بعد الزيادة الكبيرة في زيارات غرف الطوارئ بسبب الأطفال

هل تعلم أن مكملات الميلاتونين، رغم فوائدها في تنظيم النوم، قد تشكل خطرًا كبيرًا على الأطفال؟ مع تزايد حالات الابتلاع العرضي، بات من الضروري تحسين ملصقات المنتجات لضمان سلامة صغارنا. اكتشف المزيد حول المخاطر والإجراءات الجديدة التي يجب أن تتخذها الصناعة لحماية الأطفال.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية