خَبَرَيْن logo
ارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخابالنجم الأمريكي إيليا مالينين يدافع عن لقبه العالمي في التزلج الفني بأداء مذهلالانتخابات الخاصة في فلوريدا تمنح ترامب وقادة الحزب الجمهوري مزيدًا من الأسباب للقلق بشأن الأغلبية الضئيلة في مجلس النواب
ارتفاع الرسوم الجمركية على السيارات يدفع بعض الأمريكيين إلى التوجه بسرعة إلى المعارض لتجنب صدمة الأسعارترامب ينتقد بوتين ويهدد الخصوم بفرض رسوم جديدة مع اقتراب موعد 2 أبريلالممثل ريتشارد تشامبرلين يتوفى عن عمر يناهز 90 عامًاهيلين أجبرت مالك مطعم في نورث كارولينا على مغادرة منزله. لقد فقد للتو "كوخ الأمل" في حرائق الغابات الأخيرة.ضربة قاسية: تخفيضات وزارة الزراعة الأمريكية تهدد بإرباك إمدادات الغذاء المحلية في ويسكونسنالنجم الأسترالي مين وو لي على أعتاب أول ألقابه في جولة PGA بعد تصدره في افتتاح بطولة هيوستنلورازيبام يتصدر الأدوار في "زهرة البياض". ماذا يجب أن تعرف عن هذه العقار القوي؟السيناتور الديمقراطي المعرض للخطر أوسوف يسعى لاستغلال غضب ترامب في طريقه الصعب لإعادة الانتخابالنجم الأمريكي إيليا مالينين يدافع عن لقبه العالمي في التزلج الفني بأداء مذهلالانتخابات الخاصة في فلوريدا تمنح ترامب وقادة الحزب الجمهوري مزيدًا من الأسباب للقلق بشأن الأغلبية الضئيلة في مجلس النواب

مفاتيح السعادة: تعزيز الفرح والرضا في حياتك

تعرف على أسرار السعادة! عالمة نفس تكشف كيفية زيادة مستوى سعادتك وتقدم 5 نصائح قيّمة. استمع إلى الحلقة الكاملة هنا. #سعادة #نفسية #خَبَرْيْن

امرأة تكتب في دفتر ملاحظات بينما تحتسي فنجان قهوة في مقهى، تعكس لحظة من التأمل والإبداع.
Loading...
يمكن أن يساعدك عد النعم في تقييم الأشياء الإيجابية في حياتك. قد تفكر في كتابة رسالة تقدير لشخص مهم في حياتك لم تشكره بشكل مناسب من قبل.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هل ترغب في أن تكون أكثر سعادة؟ إليك ٥ عادات يمكنك اعتمادها

إذا نظرت حولك إلى أصدقائك وعائلتك - وحتى إلى نفسك - فمن الواضح أن بعض الناس يرون أن نصف الكوب المملوء، بينما يراه آخرون نصف فارغ.

"بعض الناس أكثر سعادة من غيرهم. ليس عليهم العمل على ذلك، أليس كذلك؟ إنهم فقط كذلك"، هذا ما قالته عالمة النفس الاجتماعي سونيا ليوبوميرسكي لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا في برنامجه الإذاعي "مطاردة الحياة". "(إنهم) مثل الأشخاص الذين يتمتعون بالنحافة بشكل طبيعي، وليس عليهم أن يجتهدوا في ذلك."

تدرس ليوبوميرسكي، أستاذة علم النفس المتميزة في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد، السعادة منذ أكثر من 35 عامًا. وقد ألفت أيضًا بعض الكتب حول هذا الموضوع، بما في ذلك "كيف السعادة: نهج جديد للحصول على الحياة التي تريدها."

شاهد ايضاً: اللعب كالأطفال مفيد لصحتك. إليك كيفية اكتشاف "شخصيتك اللعبية"

وباعتبارها مفهومًا مجردًا غير موضوعي، فإن السعادة موضوع زلق للدراسة: من الصعب تعريف الحالة العاطفية، ناهيك عن قياسها بموضوعية.

قالتن ليوبوميرسكي: "للسعادة عنصران"، مشيرًا إلى أنك تحتاج إلى كلا الجانبين لتكون شخصًا "سعيدًا". "تجربة المشاعر الإيجابية - لذا فإن الأشخاص السعداء هم أكثر عرضة لتجربة المشاعر الإيجابية بشكل متكرر إلى حد ما مثل الفرح والحماس والهدوء والفضول والعاطفة والفخر - هذا أحد المكونات. المكون الثاني هو نوع من الشعور بأن حياتك جيدة، وأنك راضٍ عن حياتك."

يقيس الباحثون هذه المكونات من خلال طرح أسئلة على الناس مثل "كم مرة تشعر بالبهجة والهدوء والفضول" و"ما مدى رضاك عن حياتك؟ يمكن قياس بعض جوانب السعادة من خلال فحص هياكل الدماغ وملامح الوجه وحتى إجراء تحليل صوتي. وقالت ليوبوميرسكي إنه بدلاً من وجود نقطة محددة للسعادة، فإن الأفراد لديهم نطاق محدد.

شاهد ايضاً: نيويورك تغلق مؤقتًا أسواق الطيور الحية في عدة مقاطعات بعد رصد إنفلونزا الطيور في الدواجن

يعود السؤال الكبير بالنسبة للباحثين (والكثير منا) إلى مسألة النصف الممتلئ أو النصف الفارغ من الكوب: هل يمكنك تغيير نطاق مجموعتك لتصبح شخصًا أكثر سعادة؟ قالت ليوبوميرسكي إن ذلك ممكن إلى درجة معينة.

وقالت: "لا يمكنك تغيير جيناتك الوراثية". وأشارت أيضًا إلى أن محاولة تغيير الظروف في حياتك - مثل العثور على وظيفة جديدة أو بدء علاقة - لن يفيدك كثيرًا (على افتراض أنك لست في وضع صعب).

"فماذا بقي لنا إذن؟ يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا وتصرفاتنا". "يمكننا تغيير عاداتنا. يمكننا تطوير عادات جديدة."

شاهد ايضاً: أمر موظفو مركز السيطرة على الأمراض بقطع الاتصالات مع منظمة الصحة العالمية بعد قرار ترامب التنفيذي

وقد لاحظت هي وباحثون آخرون أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة.

ما هي العادات التي يمكنك تبنيها لزيادة مستوى سعادتك؟ لدى ليوبوميرسكي هذه النصائح الخمس.

ساير "التدفق

انغمس فيما تفعله.

شاهد ايضاً: بالنسبة للمستخدمين الشباب، علب التبغ مثل زين تمثل اتجاهاً في النيكوتين يصعب التخلّص منه

قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: "عندما تكون منغمسًا تمامًا فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى "التدفق"، والتي ترتبط بالبهجة". "حاول أن تزيد من عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية التي "تفقد" فيها نفسك - تجارب تتسم بالتحدي والاستيعاب."

لست مضطرًا إلى التنافس في لعبة تنس عالية المخاطر أو تسلق جبل إيفرست، ولكن جرب شيئًا بسيطًا مثل إكمال مشروع جماعي في المكتب أو اللعب مع أطفالك أو الاستمتاع بهواية مع شريك حياتك.

مارس أعمال الخير العشوائية

خصص بعض الوقت للقيام بأشياء لطيفة للآخرين على مدار يومك.

شاهد ايضاً: الميكروبلاستيك في كل مكان: 5 نصائح للحد من تعرضك له

"أن تكون لطيفًا مع الآخرين يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية. فهو يجعلك تشعر بالكرم والقدرة، ويقودك إلى الشعور بالامتنان تجاه وضعك الخاص، ويمنحك إحساسًا أكبر بالترابط مع العالم".

"كما أنه يبعث البهجة في نفوس الآخرين ويدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر ويجعلهم يبادلونك الشعور بالجميل في أوقات حاجتك، وهذا بدوره يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك. وبالتالي، فإن ممارسة أعمال اللطف تنشط ما يسميه علماء النفس الإيجابي "دوامة تصاعدية".

وأضافت أن أعمال اللطف هذه يمكن أن تكون موجهة إلى الأصدقاء أو الغرباء؛ ويمكن أن تكون مباشرة أو مجهولة، عفوية أو مخططة.

شاهد ايضاً: وفقًا لاستطلاع جديد، 40% من الآباء أفادوا بأن أطفالهم المراهقين استخدموا مكملات البروتين خلال العام الماضي.

لست متأكدة مما يجب فعله؟ لدى ليوبوميرسكي بعض الاقتراحات: ادفع أجرة السيارة التي خلفك، أو قم بطلاء منزل أحد الجيران، أو التقط القمامة في الحي الذي تسكن فيه، أو علّم شخصًا بالغًا أميًّا القراءة، أو أنقذ حيوانًا، أو قم بزيارة دار رعاية المسنين، أو ساعد شخصًا غريبًا في حمل طرد، أو قم بعمل منزلي (حتى لو لم يكن دورك)، أو اكتب بطاقة شكر إلى ساعي البريد أو جامع القمامة، أو ببساطة ابتسم لشخص يشعر بالحزن.

عزز علاقاتك

عندما يتعلق الأمر بمستوى سعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال أو المسمى الوظيفي أو حتى صحتك.

قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: "إن قضاء المزيد من الوقت الجيد مع شريك حياتك أو زوجتك أو أطفالك، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، هي طرق مؤكدة لزيادة متوسط مستويات سعادتك أنت والآخرين". "في هذا الأسبوع، اختر علاقة تحتاج إلى تعزيز، واستثمر الوقت والطاقة في علاجها وتنميتها وتأكيدها والاستمتاع بها."

شاهد ايضاً: أزمة الجراثيم المقاومة قد تتفاقم، مما يؤدي إلى وفاة نحو 40 مليون شخص بحلول عام 2050، وفقًا لدراسة تقديرية.

هذا الاستثمار الصغير قد يقطع شوطاً طويلاً.

عبّر عن الامتنان

يعد عد النعم طريقة رائعة لتقييم الأشياء الإيجابية في حياتك.

تقول ليوبوميرسكي: "تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتفكير في الأشياء الثلاثة أو الخمسة التي تشعر بالامتنان لها حاليًا". "يمكن القيام بذلك من خلال التأمل عندما تخلد إلى النوم ليلاً أو أثناء تنقلاتك، أو من خلال الكتابة في دفتر يومياتك، أو من خلال مشاركة أفكارك الممتنة مع شخص آخر مقرب منك."

شاهد ايضاً: سيتم إعلام النساء قريبًا عن كثافة ثديهن بعد إجراء فحص الماموغرام. إليك ما يعنيه ذلك

فكرة أخرى هي أن تتصل أو تكتب رسالة تقدير لشخص مهم في حياتك لم تشكره كما ينبغي. وقالت: "افعل ذلك بانتظام، ولكن ليس كثيرًا، لأن هذا التمرين قد يفقده نضارته ومعناه".

وأشارت ليوبوميرسكي إلى أن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك الجيد ويساعدك على تجاوز بقية اليوم أو الأسبوع.

احتفل بالأخبار الجيدة

لقد ارتبطت مشاركة النجاحات والإنجازات مع الآخرين بزيادة السعادة والرفاهية.

شاهد ايضاً: ارتفاع معدل سرطان الثدي بين النساء ذوات الأصل الآسيوي والجزر الهادئة

"تقول ليوبوميرسكي: "لذا، عندما تفوز أنت أو زوجتك أو ابن عمك أو صديقك المقرب بتكريم ما، هنئهم واحتفل. "حاولي الاستمتاع بالمناسبة على أكمل وجه. فمرور الأخبار السارة والابتهاج بها يقودك إلى الاستمتاع باللحظة الحاضرة والاستمتاع بها، بالإضافة إلى تعزيز الروابط مع الآخرين."

وقالت إن هذه الديناميكية يجب أن تمتد إلى نفسك أيضًا: "لا تبتعد عن الفخر - ربّت على ظهرك، وأخبر نفسك كم عملت بجد من أجل هذه اللحظة، وتخيل مدى إعجاب الناس بك".

ثم افتح زجاجة الشمبانيا أو عصير التفاح.

أخبار ذات صلة

Loading...
صورة توضح فيروس هانتا تحت المجهر، حيث تظهر جزيئات الفيروس بشكل دائري وموزعة على خلفية رئوية، مما يعكس تأثيره على الجهاز التنفسي.

ما يجب معرفته عن متلازمة الرئة الناتجة عن فيروس هانتا

توفيت بيتسي أراكاوا، زوجة الممثل الشهير جين هاكمان، نتيجة لمتلازمة فيروس هانتا الرئوية، وهو مرض نادر وخطير ينتقل عبر القوارض. تعرف على كيفية الوقاية من هذا الفيروس القاتل وكن على دراية بأعراضه المميتة. تابع القراءة لتكتشف المزيد.
صحة
Loading...
طفل يقفز على ترامبولين في حديقة منزلية، مما يعكس مخاطر الإصابات المرتبطة باستخدام الترامبولين للأطفال.

لماذا يجب على الأهل أن يكونوا قلقين بشأن استخدام الترامبولين؟

هل تعتقد أن الترامبولين هو وسيلة ممتعة لتعزيز نشاط أطفالك؟ فكر مرة أخرى! تحذر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال من المخاطر الكبيرة المرتبطة باستخدام الترامبولين في المنزل، حيث يمكن أن تؤدي الإصابات إلى عواقب وخيمة. هل تريد معرفة المزيد عن كيفية حماية أطفالك أثناء اللعب؟ تابع القراءة لتكتشف الحقائق المدهشة!
صحة
Loading...
امرأة تجلس على أريكة، تمسك برأسها بيدها، تعبر عن مشاعر القلق أو الاكتئاب، في بيئة منزلية مضاءة.

دراسة تكتشف معدل الانسحاب من التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب

هل تفكر في التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب؟ قد تكون هناك آثار جانبية غير متوقعة تنتظرك. وفقًا لمراجعة شاملة لـ 79 دراسة، يعاني 15% من المرضى من أعراض انسحاب مؤلمة. اكتشف المزيد حول المخاطر وكيفية اتخاذ قرار مدروس في هذا المقال.
صحة
Loading...
فريق من الأطباء البيطريين يرتدي ملابس واقية يقوم بفحص الدواجن في إطار جهود السيطرة على إنفلونزا الطيور.

الاستجابة لاندلاع إنفلونزا الطيور "قوية"، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، على الرغم من أن خطره على الجمهور منخفض

تتزايد حالات إنفلونزا الطيور في الولايات المتحدة، مما يثير القلق بشأن تأثيرها على الصحة العامة. رغم أن الخطر على البشر لا يزال منخفضًا، إلا أن التحورات المحتملة للفيروس قد تشكل تهديدًا. تابعونا لمعرفة المزيد حول كيفية التصدي لهذا الفيروس وكيفية حماية أنفسكم!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية