خَبَرَيْن logo

مفاتيح السعادة: تعزيز الفرح والرضا في حياتك

تعرف على أسرار السعادة! عالمة نفس تكشف كيفية زيادة مستوى سعادتك وتقدم 5 نصائح قيّمة. استمع إلى الحلقة الكاملة هنا. #سعادة #نفسية #خَبَرْيْن

امرأة تكتب في دفتر ملاحظات بينما تحتسي فنجان قهوة في مقهى، تعكس لحظة من التأمل والإبداع.
يمكن أن يساعدك عد النعم في تقييم الأشياء الإيجابية في حياتك. قد تفكر في كتابة رسالة تقدير لشخص مهم في حياتك لم تشكره بشكل مناسب من قبل.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول السعادة وأهميتها

إذا نظرت حولك إلى أصدقائك وعائلتك - وحتى إلى نفسك - فمن الواضح أن بعض الناس يرون أن نصف الكوب المملوء، بينما يراه آخرون نصف فارغ.

"بعض الناس أكثر سعادة من غيرهم. ليس عليهم العمل على ذلك، أليس كذلك؟ إنهم فقط كذلك"، هذا ما قالته عالمة النفس الاجتماعي سونيا ليوبوميرسكي لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا في برنامجه الإذاعي "مطاردة الحياة". "(إنهم) مثل الأشخاص الذين يتمتعون بالنحافة بشكل طبيعي، وليس عليهم أن يجتهدوا في ذلك."

تدرس ليوبوميرسكي، أستاذة علم النفس المتميزة في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد، السعادة منذ أكثر من 35 عامًا. وقد ألفت أيضًا بعض الكتب حول هذا الموضوع، بما في ذلك "كيف السعادة: نهج جديد للحصول على الحياة التي تريدها."

شاهد ايضاً: إليك لماذا لا ينبغي للمراهقين الانضمام إلى تطبيقات المواعدة

وباعتبارها مفهومًا مجردًا غير موضوعي، فإن السعادة موضوع زلق للدراسة: من الصعب تعريف الحالة العاطفية، ناهيك عن قياسها بموضوعية.

قالتن ليوبوميرسكي: "للسعادة عنصران"، مشيرًا إلى أنك تحتاج إلى كلا الجانبين لتكون شخصًا "سعيدًا". "تجربة المشاعر الإيجابية - لذا فإن الأشخاص السعداء هم أكثر عرضة لتجربة المشاعر الإيجابية بشكل متكرر إلى حد ما مثل الفرح والحماس والهدوء والفضول والعاطفة والفخر - هذا أحد المكونات. المكون الثاني هو نوع من الشعور بأن حياتك جيدة، وأنك راضٍ عن حياتك."

يقيس الباحثون هذه المكونات من خلال طرح أسئلة على الناس مثل "كم مرة تشعر بالبهجة والهدوء والفضول" و"ما مدى رضاك عن حياتك؟ يمكن قياس بعض جوانب السعادة من خلال فحص هياكل الدماغ وملامح الوجه وحتى إجراء تحليل صوتي. وقالت ليوبوميرسكي إنه بدلاً من وجود نقطة محددة للسعادة، فإن الأفراد لديهم نطاق محدد.

هل يمكن تغيير مستوى السعادة لدينا؟

شاهد ايضاً: جرّب هذا لتسهيل عملية التخلص من الفوضى

يعود السؤال الكبير بالنسبة للباحثين (والكثير منا) إلى مسألة النصف الممتلئ أو النصف الفارغ من الكوب: هل يمكنك تغيير نطاق مجموعتك لتصبح شخصًا أكثر سعادة؟ قالت ليوبوميرسكي إن ذلك ممكن إلى درجة معينة.

وقالت: "لا يمكنك تغيير جيناتك الوراثية". وأشارت أيضًا إلى أن محاولة تغيير الظروف في حياتك - مثل العثور على وظيفة جديدة أو بدء علاقة - لن يفيدك كثيرًا (على افتراض أنك لست في وضع صعب).

"فماذا بقي لنا إذن؟ يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا وتصرفاتنا". "يمكننا تغيير عاداتنا. يمكننا تطوير عادات جديدة."

عادات لزيادة مستوى السعادة

شاهد ايضاً: غليان الشاي قد يساعد في إزالة الرصاص من الماء، لكن الخبراء يؤكدون ضرورة استخدام الفلاتر

وقد لاحظت هي وباحثون آخرون أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة.

ما هي العادات التي يمكنك تبنيها لزيادة مستوى سعادتك؟ لدى ليوبوميرسكي هذه النصائح الخمس.

1. ساير "التدفق"

انغمس فيما تفعله.

2. مارس أعمال الخير العشوائية

شاهد ايضاً: كيف فقدت أمريكا السيطرة على إنفلونزا الطيور، مما مهد الطريق لظهور جائحة جديدة

قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: "عندما تكون منغمسًا تمامًا فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى "التدفق"، والتي ترتبط بالبهجة". "حاول أن تزيد من عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية التي "تفقد" فيها نفسك - تجارب تتسم بالتحدي والاستيعاب."

لست مضطرًا إلى التنافس في لعبة تنس عالية المخاطر أو تسلق جبل إيفرست، ولكن جرب شيئًا بسيطًا مثل إكمال مشروع جماعي في المكتب أو اللعب مع أطفالك أو الاستمتاع بهواية مع شريك حياتك.

خصص بعض الوقت للقيام بأشياء لطيفة للآخرين على مدار يومك.

شاهد ايضاً: تخلص من التشاؤم: الناس أكثر كرماً وانفتاحاً وتعاطفاً مما تظن

"أن تكون لطيفًا مع الآخرين يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية. فهو يجعلك تشعر بالكرم والقدرة، ويقودك إلى الشعور بالامتنان تجاه وضعك الخاص، ويمنحك إحساسًا أكبر بالترابط مع العالم".

"كما أنه يبعث البهجة في نفوس الآخرين ويدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر ويجعلهم يبادلونك الشعور بالجميل في أوقات حاجتك، وهذا بدوره يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك. وبالتالي، فإن ممارسة أعمال اللطف تنشط ما يسميه علماء النفس الإيجابي "دوامة تصاعدية".

وأضافت أن أعمال اللطف هذه يمكن أن تكون موجهة إلى الأصدقاء أو الغرباء؛ ويمكن أن تكون مباشرة أو مجهولة، عفوية أو مخططة.

3. عزز علاقاتك

شاهد ايضاً: أظهرت الأبحاث أن معدلات وفيات الرضع ارتفعت بعد فرض حظر الإجهاض في الولايات المتحدة

لست متأكدة مما يجب فعله؟ لدى ليوبوميرسكي بعض الاقتراحات: ادفع أجرة السيارة التي خلفك، أو قم بطلاء منزل أحد الجيران، أو التقط القمامة في الحي الذي تسكن فيه، أو علّم شخصًا بالغًا أميًّا القراءة، أو أنقذ حيوانًا، أو قم بزيارة دار رعاية المسنين، أو ساعد شخصًا غريبًا في حمل طرد، أو قم بعمل منزلي (حتى لو لم يكن دورك)، أو اكتب بطاقة شكر إلى ساعي البريد أو جامع القمامة، أو ببساطة ابتسم لشخص يشعر بالحزن.

عندما يتعلق الأمر بمستوى سعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال أو المسمى الوظيفي أو حتى صحتك.

قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: "إن قضاء المزيد من الوقت الجيد مع شريك حياتك أو زوجتك أو أطفالك، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، هي طرق مؤكدة لزيادة متوسط مستويات سعادتك أنت والآخرين". "في هذا الأسبوع، اختر علاقة تحتاج إلى تعزيز، واستثمر الوقت والطاقة في علاجها وتنميتها وتأكيدها والاستمتاع بها."

شاهد ايضاً: المراهقون يعانون من الضغوط والإرهاق. إليك طرق لمساعدتهم

هذا الاستثمار الصغير قد يقطع شوطاً طويلاً.

4. عبّر عن الامتنان

يعد عد النعم طريقة رائعة لتقييم الأشياء الإيجابية في حياتك.

تقول ليوبوميرسكي: "تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتفكير في الأشياء الثلاثة أو الخمسة التي تشعر بالامتنان لها حاليًا". "يمكن القيام بذلك من خلال التأمل عندما تخلد إلى النوم ليلاً أو أثناء تنقلاتك، أو من خلال الكتابة في دفتر يومياتك، أو من خلال مشاركة أفكارك الممتنة مع شخص آخر مقرب منك."

شاهد ايضاً: مواد كيميائية مرتبطة بسرطان الثدي تتسرب إلى أغذيتنا

فكرة أخرى هي أن تتصل أو تكتب رسالة تقدير لشخص مهم في حياتك لم تشكره كما ينبغي. وقالت: "افعل ذلك بانتظام، ولكن ليس كثيرًا، لأن هذا التمرين قد يفقده نضارته ومعناه".

وأشارت ليوبوميرسكي إلى أن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك الجيد ويساعدك على تجاوز بقية اليوم أو الأسبوع.

لقد ارتبطت مشاركة النجاحات والإنجازات مع الآخرين بزيادة السعادة والرفاهية.

5. احتفل بالأخبار الجيدة

شاهد ايضاً: ارتفعت وفيات الحرارة بنسبة 117% في الولايات المتحدة منذ عام 1999

"تقول ليوبوميرسكي: "لذا، عندما تفوز أنت أو زوجتك أو ابن عمك أو صديقك المقرب بتكريم ما، هنئهم واحتفل. "حاولي الاستمتاع بالمناسبة على أكمل وجه. فمرور الأخبار السارة والابتهاج بها يقودك إلى الاستمتاع باللحظة الحاضرة والاستمتاع بها، بالإضافة إلى تعزيز الروابط مع الآخرين."

وقالت إن هذه الديناميكية يجب أن تمتد إلى نفسك أيضًا: "لا تبتعد عن الفخر - ربّت على ظهرك، وأخبر نفسك كم عملت بجد من أجل هذه اللحظة، وتخيل مدى إعجاب الناس بك".

ثم افتح زجاجة الشمبانيا أو عصير التفاح.

أخبار ذات صلة

Loading...
عبوة معجون أسنان تُستخدم لوضع معجون بالفلورايد على فرشاة أسنان، مما يبرز أهمية الفلورايد في صحة الفم للأطفال.

المدعي العام في تكساس يستهدف شركات معجون الأسنان وسط زيادة التدقيق في الفلورايد

تحتدم المعركة حول فلورة مياه الشرب، حيث يواجه المدعي العام في تكساس شركات معجون الأسنان بتهم التسويق المضلل. هل الفلورايد حقًا آمن للأطفال؟ انضم إلينا لاستكشاف هذا الجدل المتصاعد وتأثيراته على صحة الأجيال القادمة.
صحة
Loading...
امرأة واقفة بجانب نافذة، تحمل كوبًا، وتبدو silhouetted في ظلال زرقاء، تعكس شعور الكآبة المرتبطة بيوم الاثنين الأزرق.

ذروة اكتئاب "الاثنين الأزرق" ليست حقيقية، لكن الاكتئاب الموسمي موجود. ماذا تفعل؟

هل تعتقد أن الاثنين الأزرق هو فعلاً أكثر أيام السنة كآبة؟ في هذا المقال، نستكشف أصل هذه الخرافة وكيف أصبحت أداة تسويقية بامتياز. انضم إلينا لتكتشف الحقائق وراء هذا اليوم المثير للجدل وما يؤثر على مزاجنا في فصل الشتاء.
صحة
Loading...
صورة توضح فيروس إنفلونزا الطيور H5N1 تحت المجهر، مع التركيز على الخلايا والفيروسات الملوّنة، في سياق التحذيرات الصحية الحالية.

مراكز السيطرة على الأمراض توصي الأطباء بتسريع تصنيف مرضى الأنفلونزا في المستشفيات لتحسين تتبع إصابات H5N1

تسارع المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها في دعوة المستشفيات لإجراء فحوصات دقيقة لإنفلونزا الطيور، بعد ظهور حالات نادرة تثير القلق. مع تزايد الإصابات، يصبح من الضروري فهم كيفية انتشار الفيروس H5N1. هل أنت مستعد لمعرفة المزيد عن إجراءات الحماية والتقنيات الحديثة لمواجهة هذا التهديد؟
صحة
Loading...
امرأة ترتب ملابس السباحة في حقيبة سفر حمراء، محاطة بقبعة وشمسية وكاميرا، تستعد لعطلة صيفية.

التنمر على الجسم موجود في كل مكان هذا الصيف

هل تشعرين بالقلق بشأن مظهرك في الصيف؟ في عالم مليء بالضغوطات الاجتماعية وصور الكمال، قد يبدو الاستمتاع بالعطلة تحديًا. لكن، بإعادة التواصل مع جسدك وتقبل نفسك، يمكنك أن تستمتعي بكل لحظة. اكتشفي كيف يمكنك تعزيز علاقتك بجسدك هذا الموسم وعيش تجربة صيفية خالية من التوتر!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية