خَبَرَيْن logo

مفاتيح السعادة: تعزيز الفرح والرضا في حياتك

تعرف على أسرار السعادة! عالمة نفس تكشف كيفية زيادة مستوى سعادتك وتقدم 5 نصائح قيّمة. استمع إلى الحلقة الكاملة هنا. #سعادة #نفسية #خَبَرْيْن

امرأة تكتب في دفتر ملاحظات بينما تحتسي فنجان قهوة في مقهى، تعكس لحظة من التأمل والإبداع.
يمكن أن يساعدك عد النعم في تقييم الأشياء الإيجابية في حياتك. قد تفكر في كتابة رسالة تقدير لشخص مهم في حياتك لم تشكره بشكل مناسب من قبل.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول السعادة وأهميتها

إذا نظرت حولك إلى أصدقائك وعائلتك - وحتى إلى نفسك - فمن الواضح أن بعض الناس يرون أن نصف الكوب المملوء، بينما يراه آخرون نصف فارغ.

"بعض الناس أكثر سعادة من غيرهم. ليس عليهم العمل على ذلك، أليس كذلك؟ إنهم فقط كذلك"، هذا ما قالته عالمة النفس الاجتماعي سونيا ليوبوميرسكي لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا في برنامجه الإذاعي "مطاردة الحياة". "(إنهم) مثل الأشخاص الذين يتمتعون بالنحافة بشكل طبيعي، وليس عليهم أن يجتهدوا في ذلك."

تدرس ليوبوميرسكي، أستاذة علم النفس المتميزة في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد، السعادة منذ أكثر من 35 عامًا. وقد ألفت أيضًا بعض الكتب حول هذا الموضوع، بما في ذلك "كيف السعادة: نهج جديد للحصول على الحياة التي تريدها."

شاهد ايضاً: تقرير قادم من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية سيربط التوحد بمسكنات الألم الشائعة ونقص الفوليك أثناء الحمل، حسبما أفادت صحيفة وول ستريت جورنال

وباعتبارها مفهومًا مجردًا غير موضوعي، فإن السعادة موضوع زلق للدراسة: من الصعب تعريف الحالة العاطفية، ناهيك عن قياسها بموضوعية.

قالتن ليوبوميرسكي: "للسعادة عنصران"، مشيرًا إلى أنك تحتاج إلى كلا الجانبين لتكون شخصًا "سعيدًا". "تجربة المشاعر الإيجابية - لذا فإن الأشخاص السعداء هم أكثر عرضة لتجربة المشاعر الإيجابية بشكل متكرر إلى حد ما مثل الفرح والحماس والهدوء والفضول والعاطفة والفخر - هذا أحد المكونات. المكون الثاني هو نوع من الشعور بأن حياتك جيدة، وأنك راضٍ عن حياتك."

يقيس الباحثون هذه المكونات من خلال طرح أسئلة على الناس مثل "كم مرة تشعر بالبهجة والهدوء والفضول" و"ما مدى رضاك عن حياتك؟ يمكن قياس بعض جوانب السعادة من خلال فحص هياكل الدماغ وملامح الوجه وحتى إجراء تحليل صوتي. وقالت ليوبوميرسكي إنه بدلاً من وجود نقطة محددة للسعادة، فإن الأفراد لديهم نطاق محدد.

هل يمكن تغيير مستوى السعادة لدينا؟

شاهد ايضاً: سياسات ترامب تتعارض مع حملة "اجعل أمريكا صحية مرة أخرى"

يعود السؤال الكبير بالنسبة للباحثين (والكثير منا) إلى مسألة النصف الممتلئ أو النصف الفارغ من الكوب: هل يمكنك تغيير نطاق مجموعتك لتصبح شخصًا أكثر سعادة؟ قالت ليوبوميرسكي إن ذلك ممكن إلى درجة معينة.

وقالت: "لا يمكنك تغيير جيناتك الوراثية". وأشارت أيضًا إلى أن محاولة تغيير الظروف في حياتك - مثل العثور على وظيفة جديدة أو بدء علاقة - لن يفيدك كثيرًا (على افتراض أنك لست في وضع صعب).

"فماذا بقي لنا إذن؟ يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا وتصرفاتنا". "يمكننا تغيير عاداتنا. يمكننا تطوير عادات جديدة."

عادات لزيادة مستوى السعادة

شاهد ايضاً: وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ستتطلب اختبار اللقاحات الوهمية لجميع اللقاحات الجديدة، مما يثير تساؤلات حول الموافقة على اللقاحات المحدثة لكوفيد-19

وقد لاحظت هي وباحثون آخرون أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة.

ما هي العادات التي يمكنك تبنيها لزيادة مستوى سعادتك؟ لدى ليوبوميرسكي هذه النصائح الخمس.

1. ساير "التدفق"

انغمس فيما تفعله.

2. مارس أعمال الخير العشوائية

شاهد ايضاً: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة

قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: "عندما تكون منغمسًا تمامًا فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى "التدفق"، والتي ترتبط بالبهجة". "حاول أن تزيد من عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية التي "تفقد" فيها نفسك - تجارب تتسم بالتحدي والاستيعاب."

لست مضطرًا إلى التنافس في لعبة تنس عالية المخاطر أو تسلق جبل إيفرست، ولكن جرب شيئًا بسيطًا مثل إكمال مشروع جماعي في المكتب أو اللعب مع أطفالك أو الاستمتاع بهواية مع شريك حياتك.

خصص بعض الوقت للقيام بأشياء لطيفة للآخرين على مدار يومك.

شاهد ايضاً: عدد حالات الحصبة يصل إلى 124 في تفشي المرض المستمر في غرب تكساس

"أن تكون لطيفًا مع الآخرين يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية. فهو يجعلك تشعر بالكرم والقدرة، ويقودك إلى الشعور بالامتنان تجاه وضعك الخاص، ويمنحك إحساسًا أكبر بالترابط مع العالم".

"كما أنه يبعث البهجة في نفوس الآخرين ويدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر ويجعلهم يبادلونك الشعور بالجميل في أوقات حاجتك، وهذا بدوره يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك. وبالتالي، فإن ممارسة أعمال اللطف تنشط ما يسميه علماء النفس الإيجابي "دوامة تصاعدية".

وأضافت أن أعمال اللطف هذه يمكن أن تكون موجهة إلى الأصدقاء أو الغرباء؛ ويمكن أن تكون مباشرة أو مجهولة، عفوية أو مخططة.

3. عزز علاقاتك

شاهد ايضاً: فحوصات الدم تظهر أن إصابات إنفلونزا الطيور لم تُكتشف لدى الأطباء البيطريين

لست متأكدة مما يجب فعله؟ لدى ليوبوميرسكي بعض الاقتراحات: ادفع أجرة السيارة التي خلفك، أو قم بطلاء منزل أحد الجيران، أو التقط القمامة في الحي الذي تسكن فيه، أو علّم شخصًا بالغًا أميًّا القراءة، أو أنقذ حيوانًا، أو قم بزيارة دار رعاية المسنين، أو ساعد شخصًا غريبًا في حمل طرد، أو قم بعمل منزلي (حتى لو لم يكن دورك)، أو اكتب بطاقة شكر إلى ساعي البريد أو جامع القمامة، أو ببساطة ابتسم لشخص يشعر بالحزن.

عندما يتعلق الأمر بمستوى سعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال أو المسمى الوظيفي أو حتى صحتك.

قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: "إن قضاء المزيد من الوقت الجيد مع شريك حياتك أو زوجتك أو أطفالك، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، هي طرق مؤكدة لزيادة متوسط مستويات سعادتك أنت والآخرين". "في هذا الأسبوع، اختر علاقة تحتاج إلى تعزيز، واستثمر الوقت والطاقة في علاجها وتنميتها وتأكيدها والاستمتاع بها."

شاهد ايضاً: حدد وقتًا معينًا لتناول القهوة لتقليل خطر الوفاة المبكرة، وفقًا لدراسة جديدة

هذا الاستثمار الصغير قد يقطع شوطاً طويلاً.

4. عبّر عن الامتنان

يعد عد النعم طريقة رائعة لتقييم الأشياء الإيجابية في حياتك.

تقول ليوبوميرسكي: "تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتفكير في الأشياء الثلاثة أو الخمسة التي تشعر بالامتنان لها حاليًا". "يمكن القيام بذلك من خلال التأمل عندما تخلد إلى النوم ليلاً أو أثناء تنقلاتك، أو من خلال الكتابة في دفتر يومياتك، أو من خلال مشاركة أفكارك الممتنة مع شخص آخر مقرب منك."

شاهد ايضاً: هل يزيد خطر الانتحار خلال العطلات؟ خبراء يناقشون دراسة وطرق للتعامل مع الوضع

فكرة أخرى هي أن تتصل أو تكتب رسالة تقدير لشخص مهم في حياتك لم تشكره كما ينبغي. وقالت: "افعل ذلك بانتظام، ولكن ليس كثيرًا، لأن هذا التمرين قد يفقده نضارته ومعناه".

وأشارت ليوبوميرسكي إلى أن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك الجيد ويساعدك على تجاوز بقية اليوم أو الأسبوع.

لقد ارتبطت مشاركة النجاحات والإنجازات مع الآخرين بزيادة السعادة والرفاهية.

5. احتفل بالأخبار الجيدة

شاهد ايضاً: محامي كينيدي يطلب من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إلغاء موافقتها على لقاح شلل الأطفال

"تقول ليوبوميرسكي: "لذا، عندما تفوز أنت أو زوجتك أو ابن عمك أو صديقك المقرب بتكريم ما، هنئهم واحتفل. "حاولي الاستمتاع بالمناسبة على أكمل وجه. فمرور الأخبار السارة والابتهاج بها يقودك إلى الاستمتاع باللحظة الحاضرة والاستمتاع بها، بالإضافة إلى تعزيز الروابط مع الآخرين."

وقالت إن هذه الديناميكية يجب أن تمتد إلى نفسك أيضًا: "لا تبتعد عن الفخر - ربّت على ظهرك، وأخبر نفسك كم عملت بجد من أجل هذه اللحظة، وتخيل مدى إعجاب الناس بك".

ثم افتح زجاجة الشمبانيا أو عصير التفاح.

أخبار ذات صلة

Loading...
الدكتور جوزيف لادابو يتحدث في مؤتمر صحفي حول إنهاء تفويضات اللقاحات في فلوريدا، مع التركيز على حقوق الأفراد في اتخاذ قراراتهم الصحية.

فلوريدا تخطط لإنهاء فرض لقاحات على مستوى الولاية، بما في ذلك للأطفال في المدارس

في خطوة جريئة، أعلن الدكتور جوزيف لادابو عن إنهاء تفويضات اللقاحات في فلوريدا، مما يجعلها أول ولاية تتخذ هذا القرار. هذه الخطوة قد تثير جدلاً واسعاً حول حقوق الأفراد وصحة الأطفال في المدارس. هل ستكون هذه الخطوة بداية لثورة في سياسات اللقاحات؟ تابعوا معنا لتكتشفوا المزيد عن تداعيات هذا القرار.
صحة
Loading...
غوينيث بالترو تتحدث عن عودتها لتناول الكربوهيدرات والجبن بعد اتباع حمية باليو الصارمة، مؤكدة أهمية التنوع الغذائي للصحة.

غوينيث بالترو بدأت تأكل الكربوهيدرات والجبن مرة أخرى

تعود غوينيث بالترو إلى تناول الكربوهيدرات والجبن بعد سنوات من الالتزام بنظام غذائي صارم، مما يثير تساؤلات حول تأثير القيود الغذائية على صحتنا. اكتشفوا كيف يمكن للتوازن في النظام الغذائي أن يعزز العافية ويمنع الملل. تابعوا القراءة لتعرفوا المزيد!
صحة
Loading...
لايلز، العداء الأمريكي، مستلقٍ على الأرض بعد سباق 200 متر في أولمبياد باريس، مع مجموعة من المصورين في الخلفية.

قرار نوح لايلز بالمشاركة في السباق رغم إصابته بفيروس كوفيد-19 كان خطوة محفوفة بالمخاطر، يقول الخبراء

هل يمكن أن يصبح كوفيد-19 مجرد عدوى تنفسية عادية في عالم الرياضة؟ اعتراف العداء الأمريكي نواه لايلز بإصابته بالفيروس أثناء أولمبياد باريس يثير تساؤلات حول سلامة الرياضيين. اكتشف كيف يؤثر هذا القرار على المنافسة وصحة الجميع. تابع التفاصيل!
صحة
Loading...
دكتور فيفيك مورثي، الجراح العام الأمريكي، يتحدث عن أزمة الصحة العقلية لدى الشباب وتأثير وسائل التواصل الاجتماعي.

علم تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية ليس واضحًا تمامًا كما قد توحي بذلك تسمية تحذيرية

في عالم يزداد فيه تأثير وسائل التواصل الاجتماعي، تبرز أزمة الصحة العقلية لدى الشباب كحالة طارئة تتطلب إجراءات فورية. تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين استخدام هذه المنصات وزيادة القلق والاكتئاب، مما يستدعي ضرورة فهم الآثار الحقيقية. تابع معنا لتكتشف كيف يمكن أن يؤثر ذلك على جيل بأكمله!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية