زيادة النشاط البدني تحمي صحتك العقلية

مقدمة حول تأثير ممارسة الرياضة على صحة الدماغ

إن زيادة مستوى نشاطك البدني قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية والنفسية مثل القلق والاكتئاب والخرف، وفقًا لبحث أولي جديد.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور جيا يي وو، الباحث في مستشفى هواشان في جامعة فودان في شنغهاي بالصين، إن حماية دماغك تنطبق بغض النظر عن مدى كثافة التمارين التي تمارسها، "مما يسلط الضوء على أهمية الحركة المنتظمة في تعزيز الصحة العقلية".

قام الباحثون بتحليل بيانات مقياس التسارع لأكثر من 73,000 بالغ بمتوسط عمر 56 عامًا لمقارنة مقدار نشاطهم البدني مع حالات الأمراض العصبية والنفسية، وفقًا للملخص الذي نُشر يوم الخميس. ومن المقرر تقديم الملخص في أبريل في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب في سان دييغو.

أنواع مختلفة من الاكتئاب وتأثير النشاط البدني

قال الدكتور سكوت روسو، مدير مركز ليون ليفي لأبحاث الدماغ والجسم في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي في مدينة نيويورك، إنه على الرغم من أن النتائج لم تُنشر بعد في دراسة كاملة خاضعة لمراجعة الأقران، إلا أنها معززة بحجم العينة الكبير، وموثوقية بيانات مقياس التسارع، ومجموعة كبيرة من الأعمال التي تدعم وجود علاقة قوية بين ممارسة الرياضة وتحسين النتائج للحالات التي تؤثر على الدماغ. لم يشارك في البحث.

قال روسو: "في هذه الحالة، هناك الكثير من البيانات، سواء كانت مترابطة أو سببية... وأنا واثق تمامًا".

Loading image...

العلاقة بين النشاط البدني والاكتئاب

وقال روسو إن البيانات أظهرت أن زيادة النشاط البدني وخفض وقت الجلوس كان مفيدًا لحالات مثل الخرف والاكتئاب، وهذه ليست مفاجأة كبيرة.

وأضاف أن بعض الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية فعالة ضد الاكتئاب مثلها مثل الأدوية.

أنواع فرعية من الاكتئاب وتأثيرها على العلاج

وقال روسو إنه لفهم لماذا قد تكون التمارين الرياضية مفيدة للغاية، من المهم ملاحظة أن بعض الباحثين بدأوا في التفكير في الاكتئاب ليس كحالة واحدة فقط، بل كمجموعة من الأنواع الفرعية ذات الأسباب المختلفة.

وقال إن حوالي 25% إلى 30% من الأشخاص المصابين بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي قد يندرجون تحت النوع الفرعي للاكتئاب المناعي، والذي يتميز بالالتهاب وتغير وظيفة التمثيل الغذائي.

قد تساعد التمارين الرياضية على تنظيم وظيفة الأيض وخفض الالتهاب الكامن وراء هذا النوع الفرعي من الاكتئاب.

الاكتئاب المناعي وتأثير التمارين الرياضية

وأضاف روسو: "يمكن أن يكون ذلك وسيلة فعالة لعلاج المرضى الذين يعانون من هذا النوع الفرعي تحديدًا".

أهمية النشاط البدني في الحياة اليومية

الخلاصة الرئيسية من هذه الدراسة؟ التحرك أكثر وقضاء وقت أقل في الجلوس.

أنشطة يومية لتعزيز صحة الدماغ

وقال وو في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إن الانخراط في الأنشطة اليومية التي تحرق السعرات الحرارية، مثل المشي أو حتى البستنة، يلعب دوراً مهماً في حماية صحة الدماغ".

ومن الأمور المحفزة بشكل خاص أن البحث أظهر أن جميع شدة النشاط بدت مفيدة.

وأضاف وو: "لست بحاجة إلى الالتزام بالتمارين المكثفة". "فحتى الأنشطة الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على صحتك."

تقنيات تتبع النشاط وأثرها على الصحة

ومثلما كان مقياس التسارع مفيدًا في تسجيل النشاط للدراسة، فإن الجهاز الذي يساعدك على تتبع نشاطك قد يكون استراتيجية جيدة للتحرك أكثر، كما قال روسو.

وأضاف أن الأطباء والباحثين غالبًا ما يشجعون الناس على ممارسة المزيد من النشاط، ومع ذلك لم تتحسن صحة البلاد ككل كثيرًا.

قال روسو: "لا يزال الأمر يتطلب سلوكيات نشطة ومتعمدة، وقد ثبت أن بعض هذه التقنيات الرقمية التي ظهرت تساعد حقًا في كل من التتبع والتحفيز".

إرشادات النشاط البدني للأمريكيين

وأضاف أنه يمكن لجهاز تتبع النشاط أن يخبرك ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من النشاط أو مقدار ما تحتاجه. يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا وما لا يقل عن يومين من نشاط تقوية العضلات أسبوعيًا، وفقًا لـ إرشادات النشاط البدني للأمريكيين الحالية.

قال روسو متحدثًا عن جهازه الخاص: "إنه بمثابة لعبة بالنسبة لي الآن". "أضبطه على الحد الأدنى من الحركة المستهدفة كل يوم، وإذا كنت أقل قليلاً من ذلك ولن أصل إلى هدفي في ذلك اليوم، فقد أقوم بلفّات حول منزلي."

وقال إن الحصول على صحة أفضل للسكان سيتطلب بعض الاستراتيجيات والخيارات المتعمدة.

استراتيجيات لتحسين الصحة العامة

قال روسو: "أعتقد أن أحد الأشياء التي توفرها هذه التقنيات الرقمية هو توفير تلك القدرة للفرد على تولي زمام الأمور حقًا، والقدرة على تتبع البيانات وتجميعها وتنظيمها في الوقت الفعلي".