خَبَرَيْن logo

زيادة النشاط البدني تحمي صحتك العقلية

زيادة النشاط البدني يمكن أن تقلل من مخاطر الأمراض النفسية والعصبية مثل الاكتئاب والخرف. حتى الأنشطة الخفيفة مفيدة لصحة الدماغ. اكتشف كيف يمكن للحركة اليومية أن تعزز صحتك العقلية مع خَبَرَيْن.

امرأة ترتدي نظارات شمسية وتتمشى في منطقة خضراء، تعكس أهمية النشاط البدني في تعزيز الصحة العقلية وتقليل مخاطر الأمراض.
يمكن أن تدمر هذه الأخطاء الشائعة في المشي شيئًا جيدًا.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول تأثير ممارسة الرياضة على صحة الدماغ

إن زيادة مستوى نشاطك البدني قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية والنفسية مثل القلق والاكتئاب والخرف، وفقًا لبحث أولي جديد.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور جيا يي وو، الباحث في مستشفى هواشان في جامعة فودان في شنغهاي بالصين، إن حماية دماغك تنطبق بغض النظر عن مدى كثافة التمارين التي تمارسها، "مما يسلط الضوء على أهمية الحركة المنتظمة في تعزيز الصحة العقلية".

قام الباحثون بتحليل بيانات مقياس التسارع لأكثر من 73,000 بالغ بمتوسط عمر 56 عامًا لمقارنة مقدار نشاطهم البدني مع حالات الأمراض العصبية والنفسية، وفقًا للملخص الذي نُشر يوم الخميس. ومن المقرر تقديم الملخص في أبريل في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب في سان دييغو.

أنواع مختلفة من الاكتئاب وتأثير النشاط البدني

شاهد ايضاً: أطباء النساء والتوليد في الولايات التي تحظر الإجهاض يواجهون مخاطر، لكن دراسة جديدة تظهر أن معظمهم ظلوا بعد قرار دوبس

قال الدكتور سكوت روسو، مدير مركز ليون ليفي لأبحاث الدماغ والجسم في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي في مدينة نيويورك، إنه على الرغم من أن النتائج لم تُنشر بعد في دراسة كاملة خاضعة لمراجعة الأقران، إلا أنها معززة بحجم العينة الكبير، وموثوقية بيانات مقياس التسارع، ومجموعة كبيرة من الأعمال التي تدعم وجود علاقة قوية بين ممارسة الرياضة وتحسين النتائج للحالات التي تؤثر على الدماغ. لم يشارك في البحث.

قال روسو: "في هذه الحالة، هناك الكثير من البيانات، سواء كانت مترابطة أو سببية... وأنا واثق تمامًا".

العلاقة بين النشاط البدني والاكتئاب

امرأة تمشي في حقل أخضر، تحمل سجادة رياضية ودمبل، تحت أشعة الشمس، تعكس أهمية النشاط البدني لصحة الدماغ.
Loading image...
أظهرت الأبحاث أن حتى القليل من النشاط يمكن أن يساعد في الحماية من بعض الأمراض الدماغية.

شاهد ايضاً: فيديو يظهر طبيباً مصاباً بالحصبة يعالج الأطفال. روبرت كينيدي جونيور أشاد به لاحقاً كمعالج "استثنائي"

وقال روسو إن البيانات أظهرت أن زيادة النشاط البدني وخفض وقت الجلوس كان مفيدًا لحالات مثل الخرف والاكتئاب، وهذه ليست مفاجأة كبيرة.

وأضاف أن بعض الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية فعالة ضد الاكتئاب مثلها مثل الأدوية.

شاهد ايضاً: هل تؤثر تمارينك على وضعيتك سلبًا؟ كيفية تحقيق التوازن بين القوة والمرونة

وقال روسو إنه لفهم لماذا قد تكون التمارين الرياضية مفيدة للغاية، من المهم ملاحظة أن بعض الباحثين بدأوا في التفكير في الاكتئاب ليس كحالة واحدة فقط، بل كمجموعة من الأنواع الفرعية ذات الأسباب المختلفة.

وقال إن حوالي 25% إلى 30% من الأشخاص المصابين بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي قد يندرجون تحت النوع الفرعي للاكتئاب المناعي، والذي يتميز بالالتهاب وتغير وظيفة التمثيل الغذائي.

قد تساعد التمارين الرياضية على تنظيم وظيفة الأيض وخفض الالتهاب الكامن وراء هذا النوع الفرعي من الاكتئاب.

الاكتئاب المناعي وتأثير التمارين الرياضية

شاهد ايضاً: مع اقتراب عدد حالات الحصبة من 600 حالة، تزداد المخاوف من انتشارها في دور الرعاية والمناطق الحضرية

وأضاف روسو: "يمكن أن يكون ذلك وسيلة فعالة لعلاج المرضى الذين يعانون من هذا النوع الفرعي تحديدًا".

الخلاصة الرئيسية من هذه الدراسة؟ التحرك أكثر وقضاء وقت أقل في الجلوس.

وقال وو في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إن الانخراط في الأنشطة اليومية التي تحرق السعرات الحرارية، مثل المشي أو حتى البستنة، يلعب دوراً مهماً في حماية صحة الدماغ".

شاهد ايضاً: إدارة ترامب تسحب مليارات الدولارات من التمويل المخصص لصحة الولايات والمحليات خلال فترة كوفيد

ومن الأمور المحفزة بشكل خاص أن البحث أظهر أن جميع شدة النشاط بدت مفيدة.

وأضاف وو: "لست بحاجة إلى الالتزام بالتمارين المكثفة". "فحتى الأنشطة الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على صحتك."

ومثلما كان مقياس التسارع مفيدًا في تسجيل النشاط للدراسة، فإن الجهاز الذي يساعدك على تتبع نشاطك قد يكون استراتيجية جيدة للتحرك أكثر، كما قال روسو.

شاهد ايضاً: اختيار ترامب لإدارة المعاهد الوطنية للصحة يتعرض للتدقيق بشأن تخفيضات تمويل البحث وآرائه حول اللقاحات في جلسة استماع في مجلس الشيوخ

وأضاف أن الأطباء والباحثين غالبًا ما يشجعون الناس على ممارسة المزيد من النشاط، ومع ذلك لم تتحسن صحة البلاد ككل كثيرًا.

قال روسو: "لا يزال الأمر يتطلب سلوكيات نشطة ومتعمدة، وقد ثبت أن بعض هذه التقنيات الرقمية التي ظهرت تساعد حقًا في كل من التتبع والتحفيز".

وأضاف أنه يمكن لجهاز تتبع النشاط أن يخبرك ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من النشاط أو مقدار ما تحتاجه. يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا وما لا يقل عن يومين من نشاط تقوية العضلات أسبوعيًا، وفقًا لـ إرشادات النشاط البدني للأمريكيين الحالية.

شاهد ايضاً: اللعب كالأطفال مفيد لصحتك. إليك كيفية اكتشاف "شخصيتك اللعبية"

قال روسو متحدثًا عن جهازه الخاص: "إنه بمثابة لعبة بالنسبة لي الآن". "أضبطه على الحد الأدنى من الحركة المستهدفة كل يوم، وإذا كنت أقل قليلاً من ذلك ولن أصل إلى هدفي في ذلك اليوم، فقد أقوم بلفّات حول منزلي."

وقال إن الحصول على صحة أفضل للسكان سيتطلب بعض الاستراتيجيات والخيارات المتعمدة.

قال روسو: "أعتقد أن أحد الأشياء التي توفرها هذه التقنيات الرقمية هو توفير تلك القدرة للفرد على تولي زمام الأمور حقًا، والقدرة على تتبع البيانات وتجميعها وتنظيمها في الوقت الفعلي".

أخبار ذات صلة

Loading...
يد تظهر يدًا ترتدي قفازًا طبيًا، وهي تسحب سائلًا من زجاجة لقاح، مع وجود زجاجات لقاح أخرى في الخلفية، في سياق الحديث عن لقاحات كوفيد-19 والإنفلونزا.

ما يجب معرفته عن اللقاحات المتاحة خلال موسم الفيروسات التنفسية

في ظل ارتفاع مستويات كوفيد-19 واقتراب موسم الإنفلونزا، يصبح الحصول على اللقاح ضرورة ملحة لحماية نفسك وعائلتك. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالحصول على اللقاحات المحدثة، فهل أنت مستعد لمواجهة هذا التحدي الصحي؟ اكتشف المزيد حول كيفية حماية نفسك هذا الموسم.
صحة
Loading...
امرأتان تتعانقان من الخلف في منطقة حضرية، تعكسان عمق الصداقة النسائية ودعم العلاقات العاطفية بين النساء.

لماذا يمكن أن تكون صداقات النساء هشة لهذا الحد

في عالم مليء بالتحديات، تبرز صداقات النساء كعلاقات عميقة تتطلب دعماً وتماثلاً وسرية. لكن كيف يمكنك تعزيز هذه الروابط الهشة؟ اكتشفي أسرار الصداقة النسائية مع دانييل بايارد جاكسون، وابدأي رحلتك نحو صداقات أكثر صحة وعمقاً.
صحة
Loading...
رجل في سرير مستشفى يرتدي ملابس طبية، بينما يقوم طبيب بتحديد موقع لعملية زراعة الكلى باستخدام قلم.

على الرغم من الطلب العالي، الكلى التي تتم التبرع بها من قبل الأمريكيين السود أكثر احتمالاً للتخلص منها. إليك السبب

تُعتبر أمراض الكلى من أبرز التحديات الصحية في الولايات المتحدة، خاصة بين الأمريكيين السود الذين يواجهون معدلات إصابة مرتفعة. تتفاقم المشكلة بسبب التحيزات في نظام زراعة الأعضاء، مما يؤدي إلى إهدار كلى ذات جودة عالية. هل ترغب في معرفة كيف يمكن تحسين هذه الممارسات وتحقيق العدالة في الرعاية الصحية؟ تابع القراءة لتكتشف المزيد!
صحة
Loading...
منظر طبيعي صحراوي يظهر أشجار يوشا تحت سماء زرقاء مع سحب، مما يعكس بيئة مثالية للتنزه في فصل الصيف.

ابق آمنًا أثناء التسلق في الحرارة عن طريق اتباع هذه النصائح من الخبراء

مع بداية فصل الصيف، يشتعل الحماس للتنزه في الطبيعة، لكن احذر! الحرارة المرتفعة قد تكون قاتلة. اكتشف كيفية التنزه بأمان في الطقس الحار من خلال نصائح الخبراء، مثل أهمية شرب الماء وارتداء الملابس المناسبة. لا تفوت فرصة التعرف على أسرار البقاء آمنًا في رحلاتك القادمة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية