خَبَرَيْن logo

زيادة النشاط البدني تحمي صحتك العقلية

زيادة النشاط البدني يمكن أن تقلل من مخاطر الأمراض النفسية والعصبية مثل الاكتئاب والخرف. حتى الأنشطة الخفيفة مفيدة لصحة الدماغ. اكتشف كيف يمكن للحركة اليومية أن تعزز صحتك العقلية مع خَبَرَيْن.

امرأة ترتدي نظارات شمسية وتتمشى في منطقة خضراء، تعكس أهمية النشاط البدني في تعزيز الصحة العقلية وتقليل مخاطر الأمراض.
Loading...
يمكن أن تدمر هذه الأخطاء الشائعة في المشي شيئًا جيدًا.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

دراسة تقول: ممارسة الرياضة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض الدماغ.

إن زيادة مستوى نشاطك البدني قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية والنفسية مثل القلق والاكتئاب والخرف، وفقًا لبحث أولي جديد.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور جيا يي وو، الباحث في مستشفى هواشان في جامعة فودان في شنغهاي بالصين، إن حماية دماغك تنطبق بغض النظر عن مدى كثافة التمارين التي تمارسها، "مما يسلط الضوء على أهمية الحركة المنتظمة في تعزيز الصحة العقلية".

قام الباحثون بتحليل بيانات مقياس التسارع لأكثر من 73,000 بالغ بمتوسط عمر 56 عامًا لمقارنة مقدار نشاطهم البدني مع حالات الأمراض العصبية والنفسية، وفقًا للملخص الذي نُشر يوم الخميس. ومن المقرر تقديم الملخص في أبريل في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب في سان دييغو.

شاهد ايضاً: تأكيد أول حالة شديدة من إنفلونزا الطيور في الولايات المتحدة بولاية لويزيانا

قال الدكتور سكوت روسو، مدير مركز ليون ليفي لأبحاث الدماغ والجسم في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي في مدينة نيويورك، إنه على الرغم من أن النتائج لم تُنشر بعد في دراسة كاملة خاضعة لمراجعة الأقران، إلا أنها معززة بحجم العينة الكبير، وموثوقية بيانات مقياس التسارع، ومجموعة كبيرة من الأعمال التي تدعم وجود علاقة قوية بين ممارسة الرياضة وتحسين النتائج للحالات التي تؤثر على الدماغ. لم يشارك في البحث.

قال روسو: "في هذه الحالة، هناك الكثير من البيانات، سواء كانت مترابطة أو سببية... وأنا واثق تمامًا".

امرأة تمشي في حقل أخضر، تحمل سجادة رياضية ودمبل، تحت أشعة الشمس، تعكس أهمية النشاط البدني لصحة الدماغ.
Loading image...
أظهرت الأبحاث أن حتى القليل من النشاط يمكن أن يساعد في الحماية من بعض الأمراض الدماغية.

شاهد ايضاً: هل الشموع المعطرة مضرة لصحتك؟ اكتشف ذلك قبل أن تنهي تسوق العطلات

أنواع مختلفة من الاكتئاب

وقال روسو إن البيانات أظهرت أن زيادة النشاط البدني وخفض وقت الجلوس كان مفيدًا لحالات مثل الخرف والاكتئاب، وهذه ليست مفاجأة كبيرة.

وأضاف أن بعض الدراسات أظهرت أن التمارين الرياضية فعالة ضد الاكتئاب مثلها مثل الأدوية.

شاهد ايضاً: حبوب الفنتانيل الأقل قوة قد تساهم في انخفاض حالات الوفاة بسبب الجرعات الزائدة في الولايات المتحدة، وفقًا لإدارة مكافحة المخدرات

وقال روسو إنه لفهم لماذا قد تكون التمارين الرياضية مفيدة للغاية، من المهم ملاحظة أن بعض الباحثين بدأوا في التفكير في الاكتئاب ليس كحالة واحدة فقط، بل كمجموعة من الأنواع الفرعية ذات الأسباب المختلفة.

وقال إن حوالي 25% إلى 30% من الأشخاص المصابين بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي قد يندرجون تحت النوع الفرعي للاكتئاب المناعي، والذي يتميز بالالتهاب وتغير وظيفة التمثيل الغذائي.

قد تساعد التمارين الرياضية على تنظيم وظيفة الأيض وخفض الالتهاب الكامن وراء هذا النوع الفرعي من الاكتئاب.

شاهد ايضاً: لماذا لا ينبغي أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي معالجك النفسي؟

وأضاف روسو: "يمكن أن يكون ذلك وسيلة فعالة لعلاج المرضى الذين يعانون من هذا النوع الفرعي تحديدًا".

أي نشاط بدني يساعد

الخلاصة الرئيسية من هذه الدراسة؟ التحرك أكثر وقضاء وقت أقل في الجلوس.

وقال وو في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إن الانخراط في الأنشطة اليومية التي تحرق السعرات الحرارية، مثل المشي أو حتى البستنة، يلعب دوراً مهماً في حماية صحة الدماغ".

شاهد ايضاً: ارتفاع حالات حمى الشيكونغونيا في باكستان: ما نعرفه عن الفيروس الذي ينقله البعوض

ومن الأمور المحفزة بشكل خاص أن البحث أظهر أن جميع شدة النشاط بدت مفيدة.

وأضاف وو: "لست بحاجة إلى الالتزام بالتمارين المكثفة". "فحتى الأنشطة الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على صحتك."

ومثلما كان مقياس التسارع مفيدًا في تسجيل النشاط للدراسة، فإن الجهاز الذي يساعدك على تتبع نشاطك قد يكون استراتيجية جيدة للتحرك أكثر، كما قال روسو.

شاهد ايضاً: كيف يمكن للخيل أن تهدئ النفس وتعزز صحتك النفسية

وأضاف أن الأطباء والباحثين غالبًا ما يشجعون الناس على ممارسة المزيد من النشاط، ومع ذلك لم تتحسن صحة البلاد ككل كثيرًا.

قال روسو: "لا يزال الأمر يتطلب سلوكيات نشطة ومتعمدة، وقد ثبت أن بعض هذه التقنيات الرقمية التي ظهرت تساعد حقًا في كل من التتبع والتحفيز".

وأضاف أنه يمكن لجهاز تتبع النشاط أن يخبرك ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من النشاط أو مقدار ما تحتاجه. يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا وما لا يقل عن يومين من نشاط تقوية العضلات أسبوعيًا، وفقًا لـ إرشادات النشاط البدني للأمريكيين الحالية.

شاهد ايضاً: تحذيرات "الصندوق الأسود" التي تهدف إلى تقليل مخاطر الانتحار الناتجة عن مضادات الاكتئاب قد تؤدي إلى تأثير عكسي، حسب دراسة جديدة

قال روسو متحدثًا عن جهازه الخاص: "إنه بمثابة لعبة بالنسبة لي الآن". "أضبطه على الحد الأدنى من الحركة المستهدفة كل يوم، وإذا كنت أقل قليلاً من ذلك ولن أصل إلى هدفي في ذلك اليوم، فقد أقوم بلفّات حول منزلي."

وقال إن الحصول على صحة أفضل للسكان سيتطلب بعض الاستراتيجيات والخيارات المتعمدة.

قال روسو: "أعتقد أن أحد الأشياء التي توفرها هذه التقنيات الرقمية هو توفير تلك القدرة للفرد على تولي زمام الأمور حقًا، والقدرة على تتبع البيانات وتجميعها وتنظيمها في الوقت الفعلي".

أخبار ذات صلة

Loading...
يد تظهر فوق وسادة بيضاء في سرير، مع ساعة منبه على الطاولة بجانب السرير، تعكس أهمية انتظام النوم لصحة القلب.

أنماط النوم غير المنتظمة قد تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقًا لدراسة جديدة

هل تعلم أن انتظام نومك قد يكون مفتاحاً لصحتك القلبية؟ تشير الأبحاث الجديدة إلى أن النوم غير المنتظم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 26%. اكتشف كيف يمكن لنمط نومك أن يؤثر على صحتك، وابدأ بتحسين عادات نومك اليوم!
صحة
Loading...
رجل يدخن سيجارة إلكترونية، مع ظهور دخان كثيف حوله، مما يعكس الاتجاهات المتزايدة لاستخدام النيكوتين بين البالغين.

استخدام القنب والمهلوسات يظلان على مستويات "تاريخية عالية" بين الشباب والبالغين في منتصف العمر، كشفت الدراسة

تعاطي القنب والمهلوسات في الولايات المتحدة يواصل ارتفاعه بين الشباب، حيث أظهرت دراسة حديثة أن 42% من البالغين بين 19 و30 عامًا قد جربوا القنب. هل تساءلت يومًا عن تأثير هذه الاتجاهات على الصحة العامة؟ تابع القراءة لاكتشاف المزيد!
صحة
Loading...
رجل يرتدي نظارات ويشعر بالإرهاق أثناء العمل على الكمبيوتر، محاط بملاحظات وكوب قهوة، يعكس تأثير المعلومات الزائد على التركيز.

هناك حرب على انتباهك. ماذا يجب أن تفعل؟

هل شعرت يومًا أنك غارق في بحر من المعلومات والإعلانات؟ في عالم يتسارع فيه الانتباه، يواجه الكثيرون تحديات كبيرة في التركيز. تعرّف على كيفية استعادة السيطرة على عقلك وتجاوز تأثير "اقتصاد الانتباه". انقر هنا لتكتشف الحلول!
صحة
Loading...
رجل يقوم بتعديل باقات من الزهور البيضاء في حقل، مما يرمز إلى فقدان الأطفال لآبائهم بسبب الجرعات الزائدة والعنف المسلح.

توصلت الدراسة إلى أن ما يقرب من 100,000 طفل في الولايات المتحدة فقدوا والديهم بسبب جرعة زائدة من المخدرات أو العنف بالسلاح في عام 2020

تتزايد المخاوف بشأن فقدان الأطفال لآبائهم بسبب الجرعات الزائدة من المخدرات والعنف المسلح، حيث فقد أكثر من مليون طفل أحد الوالدين في العقدين الماضيين. تعرّف على الأبعاد المأساوية لهذه الظاهرة وتأثيرها على مستقبل الأطفال. اقرأ المزيد لتكتشف الحقائق الصادمة.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية