خَبَرَيْن logo

تجنب الحميات المقيدة: كيف تعرف وتتفادى القيود

كيف تعرف متى تكون الحمية مقيدة؟ اكتشف الإجابة مع نصائح خبراء التغذية. هل تفكر في الطعام كثيرًا؟ هل يمكنك تناول كمية قليلة فقط؟ اقرأ المزيد لفهم مدى مرونتك والابتعاد عن القيود. #صحة #تغذية

طبق سلطة ملون يحتوي على خضروات طازجة، بيضة مسلوقة، وأفوكادو، مع خضروات إضافية على الطاولة، يعكس أهمية التغذية الصحية.
يمكن أن تؤثر الحميات المقيدة على حياتك الاجتماعية، وتغذيتك، وعلاقتك بالطعام، كما قالت المعالجة النفسية جينيفر رولين من مركز اضطرابات الأكل في روكفيل، ماريلاند.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية تقييم نظامك الغذائي

هناك العديد من الأسباب التي تجعل العديد من العاملين في مجال الصحة لا يرغبون في اتباع نظام غذائي مقيد.

تعتبر الحميات الغذائية المقيدة وسيلة للتغذية تقلل من السعرات الحرارية إلى ما دون احتياجات الطاقة الخاصة بالشخص، و/أو تقيده بالعناصر الغذائية الأساسية أو أنواع الطعام التي يتناولها، وفقًا لجينيفر رولين، مؤسس مركز اضطرابات الأكل في روكفيل، ماريلاند.

وتقول رولين إن هذه الحميات ليست مستدامة. قد لا تحصل على احتياجاتك من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية، أو أنها قد تشجع على السلوكيات الهلعية وقد تؤدي إلى علاقات غير صحية مع الطعام وجسمك.

شاهد ايضاً: يزيد عدد الشباب الذين يصابون بسرطان القولون والمستقيم في مراحل مبكرة. 5 أشياء يجب معرفتها

ولكن كيف تعرف متى تكون الحمية مقيدة أو عندما تقوم بتحديد الاختيارات الخاصة بك بمراعاة الصحة أو الطول الزمني؟

أسئلة لتقييم حميتك الغذائية

هناك قواعد جيدة للتدقيق. إذا وجدت أنك تقوم بتحديد اختياراتك على أمل فقدان الوزن أو إذا كانت حميتك تستبعد مجموعات الأطعمة الكاملة، فمن المحتمل أنك تتبع حمية مقيدة، وفقًا لـ ناتالي موكاري، أخصائية تغذية مقيمة في شارلوت، نورث كارولينا.

في حالات ليست واضحة، هناك ثلاثة أسئلة يمكنك طرحها على نفسك حول حميتك، حسبما ذكرت رولين وموكاري.

كم مرة تفكر في الطعام؟

شاهد ايضاً: أوقف مكتب الصحة والخدمات الإنسانية برئاسة RFK Jr. منحة بحثية للتحقيق في سلامة اللقاحات، ثم طلب من الباحث تقديم النتائج علنًا

طريقة لتقييم حميتك هي النظر في مقدار تفكيرك في الطعام.

مع نمط حياة صحي، قد تكون قادرًا على تناول ما يحتاجه جسمك والمضي قدمًا. ولكن عندما تكون تحت حمية مقيدة، يميل الناس إلى التفكير في ما أكلوه، وما سيأكلونه والعار الذي يشعرون به بعد تناولهم للطعام، حسبما ذكرت موكاري.

يمكن أن تجعل القيود اجتماعات الأصدقاء أقل متعة والوجبات أقل إرضاءً، ويمكن أن يصبح تناول الطعام وظيفة دوام كامل.

شاهد ايضاً: هل تعاني من مرض مزمن؟ في وجهة نظر كينيدي، قد يكون اللوم عليك

"إنه يبدأ في أن يكون مغمورًا لشخص ما في حياتهم اليومية، ويعيق استمتاعهم"، قالت. "يمكن أن يخلق الكثير من السلوكيات الهلعية. ... الطعام ليس مقصودًا أن يفكر فيه بهذه الطريقة."

مقياس آخر جيد هو مرونتك حول نمط الأكل الذي تتبعه، وفقًا لرولين.

مدى مرونتك في تناول الطعام؟

"هناك فرق بين تفضيل تناول الطعام أو طريقة تناول الطعام التي تجعل الشخص يشعر بالراحة مقابل مجموعة من القواعد الصارمة التي يجب اتباعها"، قالت، مضيفةً أن هذه القواعد غالبًا ما تأتي مع الشعور بالذنب والعار.

شاهد ايضاً: متبرع بالحيوانات المنوية يحمل طفرة جينية نادرة أنجب 67 طفلًا. عشرة منهم الآن مصابون بالسرطان، مما يثير دعوات للإصلاح

هناك حالات صحية معينة يجب فيها أن يتم استبعاد الطعام تمامًا، ولكن يمكنك أن تعطي نفسك الإذن للتعامل مع الطعام المعني بطريقة أكثر توازنًا. على سبيل المثال، إذا كنت تحاولين تقليل كمية الجبن، هل تقولين أنك لن تتناولين الجبن مرة أخرى، أم يمكنك أن تكوني مرتاحةً باضافة الفواكه والخضروات والمكسرات إلى لوح المقبلات إلى جانب الجبن، بحيث تتناولينه بكمية أقل منه؟

"بدلاً من النظر إلى ما يمكنك تقليصه،" قالت رولين، "انظري إلى ما يمكنك إضافته."

مع عملائها، تفضل موكاري استخدام قاعدة 80/20 - 80٪ من الوقت يركزون فيه على تناول جميع الأطعمة المطلوبة لحمية معينة أو قلق صحي، و 20٪ من الوقت يكون هناك مرونة أكبر، قالت.

شاهد ايضاً: كيفية التوقف عن العيش من أجل عطلة نهاية الأسبوع، وفقًا لخبراء الرفاهية

وفعل ذلك ليس فقط لترك مساحة للمرح. هذا النهج يساعد أيضًا على الابتعاد عن عقلية مقيدة.

هل يمكنك تناول كمية قليلة فقط؟

"إذا وضعت كل هذه القواعد حول الأطعمة المعينة، فسوف تشعر بأنك تأكلها بشكل مكثف"، قالت.

ربما يكون الشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على نفسك حول الأطعمة المعينة علامة على أنك تكون مقيدًا بشكل زائد في حميتك، وقد يكون ذلك مقيدًا بشكل فعلي من خلال منع نفسك من تناول الطعام أو بشكل نفسي من خلال الشعور بالعار أثناء تناوله وبعده، وفقًا لما ذكرته رولين.

شاهد ايضاً: مراكز السيطرة على الأمراض تفكر في تقليص توصياتها بشأن لقاحات كوفيد-19

الرغبة في تناول الأطعمة التي لا تكون دائمًا متاحة هي تطورية، قالت رولين. تم تصميم أجسام الإنسان لحظات الجوع لتستهلك الكثير قدر الإمكان عندما نصادف مصدرنا التالي للطعام، وفقًا لما ذكرته.

إذا كنت ترغب في اتخاذ قرارات حول الطعام مع الصحة في الاعتبار ولكنك ترغب في التخلص من القيود، فإن رولين وموكاري يوصيان بالعمل مع محترفي الصحة لفك تفاصيل تحديداً ما يعني ذلك.

يقول رولين أن بعض الأشخاص، سواء في العالم الافتراضي أو في العالم الحقيقي، يزعمون أن لديهم الحمية السرية لعلاج الحالات الصحية، لذا من المهم العمل مع الطبيب الخاص بك، وأخصائي تغذية و/أو أخصائي علاج اضطرابات الأكل لتحديد ما إذا كان صحيًا بالنسبة لك وما هو جزء من ثقافة الحمية.

شاهد ايضاً: جون كينيدي الابن يزعم أن جهود البحث الجديدة ستحدد سبب "وباء التوحد" بحلول سبتمبر

قد يكون من المفيد أيضًا استشارة الأطباء الذين يكونون محايدين بشأن الوزن أو استخدام نهج الصحة في كل حجم، وأضافت موكاري. ينظر هذا النوع من الطب إلى الصحة ككل ولا يركز على الحجم أو مؤشر كتلة الجسم كوسيلة رئيسية لرفاهية الشخص، وفقًا لجمعية تنوع الحجم والصحة.

كيفية الابتعاد عن القيود الغذائية

وإذا كنت في مكان تحت حمية مقيدة حيث يصعب عليك إيقاف نفسك بمجرد أن تبدأ في تناول طعام معين اعتبرته غير صحي، فإن الحل قد يكون في إعطاء نفسك الإذن، وفقًا لما ذكرته رولين.

"في بداية الوباء، عندما كانت الورقة الصحية محدودة، ماذا فعل الجميع؟ لقد ركضوا وطلبوا الورق الصحي، أليس كذلك؟" قالت.

شاهد ايضاً: ما هي أسئلتك حول الحصبة؟

الهدف هو إزالة سحر الأطعمة المشوهة بحيث يمكنك اتخاذ قرارات استنادًا إلى احتياجات جسمك بدلاً من ما يخاف منه عقلك أن لن يتمكن من الحصول عليه مرة أخرى.

ومع ذلك، هناك حالات صحية مثل الحساسية التي يجب فيها أن يتم استبعاد الأطعمة تمامًا. تأكد من اتباع نصائح طبيبك في تلك الحالات، وفقًا لما ذكرته رولين.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تؤدي تمرينًا رياضيًا في صالة رياضية، تحمل كرة حديدية وتقوم بحركة توازن لتعزيز قوة عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.

فخ أوتار الركبة: لماذا لا يصلح التمدد ساقيك المشدودتين

هل تعاني من شد أوتار الركبة رغم محاولاتك المستمرة للإطالة؟ قد يكون الحل في فهم السبب الجذري وراء هذا التوتر. اكتشف كيف يمكن لعضلات الورك والمساعدة في استعادة التوازن أن تعيد لك الراحة. تابع القراءة لتتعلم ثلاثة تمارين بسيطة لتحسين صحة أوتار المأبض لديك!
صحة
Loading...
بعوضة محمولة بواسطة ملقط، تظهر في المقدمة مع خلفية باهتة لعالم مختبر، تشير إلى دورها في توصيل لقاحات الملاريا.

هل يمكن أن تنقل البعوضة لقاحات ضد الملاريا؟

هل يمكن أن يصبح البعوض بطلًا في مكافحة الملاريا؟ اكتشف كيف نجح العلماء في هندسة هذه الحشرات لتكون موزعين للقاحات، مما قد يحدث ثورة في مواجهة هذا المرض القاتل. تعرف على تفاصيل التجارب المثيرة والنتائج الواعدة التي قد تنقذ الأرواح. تابع القراءة لتكتشف المزيد!
صحة
Loading...
يد تحمل كبسولات دوائية مع زجاجة ماء، مما يعكس تحديات تناول الأدوية المضادة للاكتئاب أثناء الحياة الجامعية.

كيفية التكيف مع الحياة الجامعية أثناء تناول مضادات الاكتئاب

هل تساءلت يومًا عن تأثير شرب الكحول أثناء تناول مضادات الاكتئاب؟ في عالم مليء بالتحديات النفسية، حيث يعاني الكثير من الطلاب من القلق والاكتئاب، يصبح فهم هذه التفاعلات أمرًا بالغ الأهمية. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر العادات اليومية على صحتك العقلية، ولماذا يُفضل تجنب الكحول. تابع القراءة لتتعلم المزيد عن كيفية حماية نفسك!
صحة
Loading...
باحثان يرتديان ملابس واقية في مختبر، يعملان على تحليل عينات فيروس H5N1، مع وجود مواد كيميائية وأدوات مختبرية حولهم.

لسنا نقوم بما يكفي بشأن خطر إنفلونزا الطيور - ولكن يمكننا

في مواجهة فيروس H5N1، تتجلى أهمية الاستجابة السريعة والتنسيق الفعّال بين الجهات المعنية، كما فعلت فنلندا. بينما تتخبط الولايات المتحدة في التعامل مع هذا التهديد، نحتاج إلى استراتيجيات مبتكرة لتعزيز الثقة وتحسين الصحة العامة. اكتشف كيف يمكننا تجنب الأوبئة المستقبلية!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية