خَبَرَيْن logo

تجنب الحميات المقيدة: كيف تعرف وتتفادى القيود

كيف تعرف متى تكون الحمية مقيدة؟ اكتشف الإجابة مع نصائح خبراء التغذية. هل تفكر في الطعام كثيرًا؟ هل يمكنك تناول كمية قليلة فقط؟ اقرأ المزيد لفهم مدى مرونتك والابتعاد عن القيود. #صحة #تغذية

طبق سلطة ملون يحتوي على خضروات طازجة، بيضة مسلوقة، وأفوكادو، مع خضروات إضافية على الطاولة، يعكس أهمية التغذية الصحية.
يمكن أن تؤثر الحميات المقيدة على حياتك الاجتماعية، وتغذيتك، وعلاقتك بالطعام، كما قالت المعالجة النفسية جينيفر رولين من مركز اضطرابات الأكل في روكفيل، ماريلاند.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية تقييم نظامك الغذائي

هناك العديد من الأسباب التي تجعل العديد من العاملين في مجال الصحة لا يرغبون في اتباع نظام غذائي مقيد.

تعتبر الحميات الغذائية المقيدة وسيلة للتغذية تقلل من السعرات الحرارية إلى ما دون احتياجات الطاقة الخاصة بالشخص، و/أو تقيده بالعناصر الغذائية الأساسية أو أنواع الطعام التي يتناولها، وفقًا لجينيفر رولين، مؤسس مركز اضطرابات الأكل في روكفيل، ماريلاند.

وتقول رولين إن هذه الحميات ليست مستدامة. قد لا تحصل على احتياجاتك من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية، أو أنها قد تشجع على السلوكيات الهلعية وقد تؤدي إلى علاقات غير صحية مع الطعام وجسمك.

شاهد ايضاً: يقول روبرت كينيدي الابن إن وكالات الصحة العامة في تراجع. إليك ٥ طرق ساهمت بها في تحسين صحتك.

ولكن كيف تعرف متى تكون الحمية مقيدة أو عندما تقوم بتحديد الاختيارات الخاصة بك بمراعاة الصحة أو الطول الزمني؟

أسئلة لتقييم حميتك الغذائية

هناك قواعد جيدة للتدقيق. إذا وجدت أنك تقوم بتحديد اختياراتك على أمل فقدان الوزن أو إذا كانت حميتك تستبعد مجموعات الأطعمة الكاملة، فمن المحتمل أنك تتبع حمية مقيدة، وفقًا لـ ناتالي موكاري، أخصائية تغذية مقيمة في شارلوت، نورث كارولينا.

في حالات ليست واضحة، هناك ثلاثة أسئلة يمكنك طرحها على نفسك حول حميتك، حسبما ذكرت رولين وموكاري.

كم مرة تفكر في الطعام؟

شاهد ايضاً: زيارات المستشفيات بسبب الماريجوانا مرتبطة بتشخيص الخرف خلال 5 سنوات، دراسة تكشف

طريقة لتقييم حميتك هي النظر في مقدار تفكيرك في الطعام.

مع نمط حياة صحي، قد تكون قادرًا على تناول ما يحتاجه جسمك والمضي قدمًا. ولكن عندما تكون تحت حمية مقيدة، يميل الناس إلى التفكير في ما أكلوه، وما سيأكلونه والعار الذي يشعرون به بعد تناولهم للطعام، حسبما ذكرت موكاري.

يمكن أن تجعل القيود اجتماعات الأصدقاء أقل متعة والوجبات أقل إرضاءً، ويمكن أن يصبح تناول الطعام وظيفة دوام كامل.

شاهد ايضاً: غليان الشاي قد يساعد في إزالة الرصاص من الماء، لكن الخبراء يؤكدون ضرورة استخدام الفلاتر

"إنه يبدأ في أن يكون مغمورًا لشخص ما في حياتهم اليومية، ويعيق استمتاعهم"، قالت. "يمكن أن يخلق الكثير من السلوكيات الهلعية. ... الطعام ليس مقصودًا أن يفكر فيه بهذه الطريقة."

مقياس آخر جيد هو مرونتك حول نمط الأكل الذي تتبعه، وفقًا لرولين.

مدى مرونتك في تناول الطعام؟

"هناك فرق بين تفضيل تناول الطعام أو طريقة تناول الطعام التي تجعل الشخص يشعر بالراحة مقابل مجموعة من القواعد الصارمة التي يجب اتباعها"، قالت، مضيفةً أن هذه القواعد غالبًا ما تأتي مع الشعور بالذنب والعار.

شاهد ايضاً: تفشي فيروس نوروفيروس في مأوى لإجلاء ضحايا حرائق كاليفورنيا

هناك حالات صحية معينة يجب فيها أن يتم استبعاد الطعام تمامًا، ولكن يمكنك أن تعطي نفسك الإذن للتعامل مع الطعام المعني بطريقة أكثر توازنًا. على سبيل المثال، إذا كنت تحاولين تقليل كمية الجبن، هل تقولين أنك لن تتناولين الجبن مرة أخرى، أم يمكنك أن تكوني مرتاحةً باضافة الفواكه والخضروات والمكسرات إلى لوح المقبلات إلى جانب الجبن، بحيث تتناولينه بكمية أقل منه؟

"بدلاً من النظر إلى ما يمكنك تقليصه،" قالت رولين، "انظري إلى ما يمكنك إضافته."

مع عملائها، تفضل موكاري استخدام قاعدة 80/20 - 80٪ من الوقت يركزون فيه على تناول جميع الأطعمة المطلوبة لحمية معينة أو قلق صحي، و 20٪ من الوقت يكون هناك مرونة أكبر، قالت.

شاهد ايضاً: عشرات الإصابات بفيروس الإي كولاي المرتبط بالجزر: إليكم ما يجب معرفته عن الأعراض وطرق الانتشار

وفعل ذلك ليس فقط لترك مساحة للمرح. هذا النهج يساعد أيضًا على الابتعاد عن عقلية مقيدة.

هل يمكنك تناول كمية قليلة فقط؟

"إذا وضعت كل هذه القواعد حول الأطعمة المعينة، فسوف تشعر بأنك تأكلها بشكل مكثف"، قالت.

ربما يكون الشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على نفسك حول الأطعمة المعينة علامة على أنك تكون مقيدًا بشكل زائد في حميتك، وقد يكون ذلك مقيدًا بشكل فعلي من خلال منع نفسك من تناول الطعام أو بشكل نفسي من خلال الشعور بالعار أثناء تناوله وبعده، وفقًا لما ذكرته رولين.

شاهد ايضاً: كيف يمكن لتمارين البيلاتس أن تخفف آلام الركبة

الرغبة في تناول الأطعمة التي لا تكون دائمًا متاحة هي تطورية، قالت رولين. تم تصميم أجسام الإنسان لحظات الجوع لتستهلك الكثير قدر الإمكان عندما نصادف مصدرنا التالي للطعام، وفقًا لما ذكرته.

إذا كنت ترغب في اتخاذ قرارات حول الطعام مع الصحة في الاعتبار ولكنك ترغب في التخلص من القيود، فإن رولين وموكاري يوصيان بالعمل مع محترفي الصحة لفك تفاصيل تحديداً ما يعني ذلك.

يقول رولين أن بعض الأشخاص، سواء في العالم الافتراضي أو في العالم الحقيقي، يزعمون أن لديهم الحمية السرية لعلاج الحالات الصحية، لذا من المهم العمل مع الطبيب الخاص بك، وأخصائي تغذية و/أو أخصائي علاج اضطرابات الأكل لتحديد ما إذا كان صحيًا بالنسبة لك وما هو جزء من ثقافة الحمية.

شاهد ايضاً: مراهقة حامل تُوفيت بعد محاولتها الحصول على الرعاية في ثلاثة طوارئ في تكساس

قد يكون من المفيد أيضًا استشارة الأطباء الذين يكونون محايدين بشأن الوزن أو استخدام نهج الصحة في كل حجم، وأضافت موكاري. ينظر هذا النوع من الطب إلى الصحة ككل ولا يركز على الحجم أو مؤشر كتلة الجسم كوسيلة رئيسية لرفاهية الشخص، وفقًا لجمعية تنوع الحجم والصحة.

كيفية الابتعاد عن القيود الغذائية

وإذا كنت في مكان تحت حمية مقيدة حيث يصعب عليك إيقاف نفسك بمجرد أن تبدأ في تناول طعام معين اعتبرته غير صحي، فإن الحل قد يكون في إعطاء نفسك الإذن، وفقًا لما ذكرته رولين.

"في بداية الوباء، عندما كانت الورقة الصحية محدودة، ماذا فعل الجميع؟ لقد ركضوا وطلبوا الورق الصحي، أليس كذلك؟" قالت.

شاهد ايضاً: تشير دراسة إلى أن محاربي عطلة نهاية الأسبوع يواجهون نفس خطر الإصابة بالخرف الطفيف مثل الذين يمارسون الرياضة بشكل أكثر انتظامًا

الهدف هو إزالة سحر الأطعمة المشوهة بحيث يمكنك اتخاذ قرارات استنادًا إلى احتياجات جسمك بدلاً من ما يخاف منه عقلك أن لن يتمكن من الحصول عليه مرة أخرى.

ومع ذلك، هناك حالات صحية مثل الحساسية التي يجب فيها أن يتم استبعاد الأطعمة تمامًا. تأكد من اتباع نصائح طبيبك في تلك الحالات، وفقًا لما ذكرته رولين.

أخبار ذات صلة

Loading...
صورة مكبرة لفيروس H5N1، المسبب لإنفلونزا الطيور، تظهر تفاصيله الدقيقة وتأثيره على الدواجن.

قد يكون للرياح دور جزئي في انتشار إنفلونزا الطيور بين المزارع، وفقًا لدراسة جديدة

في قلب جمهورية التشيك، تتكشف قصة غامضة حول تفشي إنفلونزا الطيور H5N1، حيث تتحدى الظروف المثالية لسلامة المزارع كل التوقعات. كيف تمكن الفيروس من اختراق هذه الحواجز المحصنة؟ اكتشف التفاصيل المذهلة وراء هذا اللغز البيطري. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
بكتيريا الليستيريا تحت المجهر، تشير إلى خطر تلوث اللحوم والدواجن الجاهزة للأكل، مما يستدعي سحب المنتجات من الأسواق.

وزارة الزراعة الأمريكية تكشف عن المدارس المتأثرة بسحب 11.7 مليون رطل من اللحوم والدواجن بسبب مخاوف من الليستيريا

تسبب سحب أكثر من 11.7 مليون رطل من منتجات اللحوم والدواجن الجاهزة للأكل في قلق واسع، مع تحذيرات من خطر الليستيريا. هل أنت من بين المستهلكين الذين تأثروا؟ اكتشف المزيد عن هذا الاستدعاء وأهمية سلامة الأغذية لحماية صحتك وصحة عائلتك.
صحة
Loading...
عبوات دواء سيماجلوتايد وتيرزيباتيد، تشمل ويغوفي وأوزيمبيك، المستخدمة لعلاج السكري وفقدان الوزن، مع التركيز على التأثيرات النفسية المحتملة.

الحفاظ على مزاجك الجيد أثناء تناول أدوية GLP-1 يتطلب بعض الجهد المتعمد، كما يقول الخبراء

هل تساءلت يومًا عن تأثير الأدوية المستخدمة في إنقاص الوزن على صحتك النفسية؟ تشير الأبحاث إلى أن حقن سيماجلوتايد وتيرزيباتيد، رغم فوائدها، قد تؤثر على مزاجك. اكتشف كيف يمكن أن تتداخل هذه الأدوية مع مشاعر القلق والاكتئاب. تابع القراءة لتعرف المزيد عن هذا الموضوع الشائك!
صحة
Loading...
رجل وامرأة يتبادلان زجاجتين صغيرتين في استوديو، مع وجود واقي شمس على الطاولة. تركز الصورة على أهمية الحماية من الشمس.

أيهما أفضل: واقي شمس معدني، واقي شمس كيميائي أم بدون واقي شمس؟

لا تتسرعي في التخلي عن واقي الشمس بعد انتهاء فصل الصيف، فحمايتك من الأشعة فوق البنفسجية تبقى ضرورية. تعرفي على العلاقة بين واقي الشمس وسرطان الجلد، واكتشفي الحقائق الغامضة حول مكوناته. تابعي القراءة لتتعرفي على ما يجب أن تعرفيه لحماية بشرتك!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية